ดังนั้นคุณจึงตัดสินใจที่จะเริ่มดำเนินการในการเดินทางเพื่อลดน้ำหนัก ตามธรรมชาติคุณต้องการเห็นผลเร็วกว่าในภายหลัง บางทีคุณอาจมีเหตุการณ์ใหญ่ขึ้นมาหรือกางเกงที่คุณพยายามจะพอดีภายในสัปดาห์หน้า ไม่ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักและต้องการลดน้ำหนักใน ขณะนี้

เราเกลียดที่จะทำลายมันให้คุณ แต่การหลั่งเงินคืนข้ามคืนเป็นไปไม่ได้ แน่ใจว่าบางคนลดน้ำหนักได้เร็วกว่าคนอื่น ๆ และคุณสามารถผอมลงในการนอนหลับของคุณ แต่ส่วนใหญ่การสูญเสียน้ำหนักต้องใช้ตัวเลือกสมาร์ทบางอย่างและมักจะมีความอดทนมาก นี่คือบางส่วนของตำนานที่ใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และหากคุณต้องการเพียงแค่เริ่มต้นการเดินทางที่ผอมลงของคุณอย่าหลงใหลกับความเข้าใจผิดทั่วไปเกี่ยวกับการหลั่งปอนด์ ตรวจสอบ 28 กฎการลดน้ำหนักที่คุณสามารถแบ่งได้

การสูญเสียน้ำหนักมักหมายถึงการสูญเสียไขมัน

Shutterstock

หากคุณสังเกตเห็นการลดลงของระดับโดยเฉพาะอย่างยิ่งในชั่วข้ามคืนคุณอาจรู้สึกตื่นเต้นที่ได้ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันจำเป็นต้องสูญเสียไขมัน - มันอาจจะเป็นน้ำน้ำหนัก "น้ำหนักน้ำเป็นน้ำพิเศษที่แขวนอยู่รอบ ๆ เนื้อเยื่อข้อต่อและช่องว่างระหว่างเซลล์" Abbey Sharp, RD เจ้าของ Abbey's Kitchen กล่าว มันเป็นน้ำหนักที่แตกต่างจากไขมันในร่างกาย; มันไม่ได้เชื่อมโยงกับแคลอรี่ที่บริโภคหรือใช้จ่าย การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักน้ำอาจเป็นเพราะกินโซเดียมมากเกินไปหรือมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและสามารถหายไปได้อย่างรวดเร็วโดยการออกกำลังกายหรือดื่มน้ำให้เพียงพอ (ซึ่งเป็นสิ่งที่ counterintuitive แต่ก็เป็นความจริง!)

คุณสามารถกำหนดปัญหาจุดเป้าหมายได้

Shutterstock

บางทีคุณอาจกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักบนต้นขาของคุณและต้องการลดน้ำหนักลงโดยเร็ว เรามีข่าวร้าย: คุณไม่สามารถ แน่นอนคุณสามารถลดน้ำหนักโดยรวมได้โดยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและผสมผสานการออกกำลังกายบางอย่าง แต่ไม่มีการบอกว่าไขมันนั้นจะหลั่งออกมาจากที่ใด แต่ละร่างกายต่างกันและไม่สามารถกำหนดเป้าหมายการสูญเสียไขมันจากภูมิภาคร่างกายที่เฉพาะเจาะจงผ่านทางอาหาร ที่ถูกกล่าวว่าการออกกำลังกายสามารถเสียงกล้ามเนื้อซึ่งอาจแปลเป็นส่วนของร่างกายที่เฉพาะเจาะจงที่ต้องการ slimmer ลองดูการออกกำลังกาย 30 ครั้งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด 30 วินาทีเพื่อเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว

ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วด้วยการทำความสะอาดน้ำผลไม้

Shutterstock

น้ำผลไม้ทำความสะอาดได้รับการ touted เป็นวิธีที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและดีท็อกซ์ แต่ที่ไม่สามารถเพิ่มเติมจากความจริง แม้ว่าคุณอาจได้รับการลดแคลอรี่คุณยัง ingesting จำนวนมากน้ำตาลเหลวซึ่งสามารถขัดขวางน้ำตาลในเลือดและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และพรากตัวเองไม่เคยเป็นความคิดที่ดี

"ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดอนุรักษ์เพราะไม่รู้ว่าอาหารมื้อต่อไปจะเป็นอย่างไร" นักโภชนาการ Ilyse Schapiro MS, RD, CDN กล่าว เธอเตือนเราว่าแม้ว่าการตัดแคลอรี่จะนำไปสู่การลดน้ำหนักการไปต่ำเกินไปนานเกินไปอาจส่งผลในทางตรงกันข้ามได้ นี้เป็นเพียงสิ่งเดียวที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณในการทำความสะอาดน้ำผลไม้

ลดแคลอรี่ลงอย่างมากเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

Shutterstock

เช่นเดียวกับการทำความสะอาดน้ำผลไม้จะทำให้คุณสูญเสียแคลอรีและสารอาหารที่มีประโยชน์ไปกับอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำสุดจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้ Carolyn Brown, MS, RD อธิบายว่า "การเติมน้ำมันต่ำกว่าความเสี่ยงเช่นเดียวกับการเติมน้ำมันมากเกินไป และ Lisa Moskovitz, RD, CDN เห็นพ้องด้วยว่า "ในความพยายามในการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและเห็นได้ชัดหลาย ๆ คนเชื่ออย่างผิด ๆ ว่าการรับประทานแคลอรี่น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้คือทางออกที่ดีที่สุด ไม่เพียงแค่นี้สามารถนำไปสู่การขาดสารอาหารจำนวนมากในขณะที่ร่างกายได้รับอาหารน้อยลงโดยรวม แต่ก็ยังสามารถมีผลตรงข้ามกับการลดน้ำหนักแทนการตัดแคลอรี่ซึ่งอาจทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและลดอัตราการ การเผาผลาญอาหารของคุณติดอยู่กับปริมาณแคลอรี่ที่กินได้ทุกวัน (ปกติประมาณ 1, 200-1, 800 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับความต้องการทางโภชนาการของคุณ) และต้องทานผลไม้สดผักโปรตีนลีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

ทานคาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้คุณผอมลงได้อย่างรวดเร็ว

Shutterstock

คนผิดพลาดอื่นอาหารหันไปเมื่อพวกเขากำลังมองหาการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วคือ ditching ทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด ทานคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารปีศาจและคน (ผิด ๆ ) ถือว่าพวกเขานำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักในบริบทใด ๆ เป็นอาหารเท็จตามที่นักโภชนาการ Jim White, RD, ACSM เจ้าของ Jim White Fitness และ Nutrition Studios ตัดออกคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดที่จริงสามารถทำให้คุณ ได้รับ น้ำหนักเพราะคุณขาดหายไปในการกรอกเส้นใยซึ่งได้รับการพิสูจน์เพื่อช่วยให้คุณผอมลง

คุณสามารถออกกำลังกายปอนด์ไป

Shutterstock

หากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับการลอบสลายลงบนลู่วิ่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือตีกลับชั้นเรียนการหมุนเวียนในความพยายามที่จะสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วคุณก็เสียเวลาของคุณและ overexerting ตัวเองด้วยเหตุผล! การวิจัยได้พิสูจน์อีกครั้งว่าขณะที่การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักการส่องปอนด์เป็นหลักเนื่องจากการรับประทานอาหาร ออกกำลังกายบัญชีสำหรับค่าพลังงานของคุณน้อยมากและมันยากที่จะสร้างการขาดดุลแคลอรี่ที่สำคัญผ่านการออกกำลังกาย เนื่องจากการออกกำลังกายมีประโยชน์ด้านสุขภาพหลายอย่างไม่เกี่ยวกับการลดน้ำหนักทำให้คุณต้องกดปุ่มออกกำลังกายเพียงอย่าหักโหม

คุณสามารถเหงื่อออกไขมัน

Shutterstock

ในความพยายามที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วบางคนหันมาใช้ห้องอบไอน้ำหรือห้องซาวน่าด้วยความพยายามที่จะ "เหงื่อออก" ในขณะที่คุณอาจสังเกตเห็นตัวเลขในการเปลี่ยนขนาดคุณจะสูญเสียน้ำหนักน้ำเท่านั้น ร่างกายของคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักน้ำที่กลับมาหลังจากที่มีอาหารรสเค็มหรือไวน์สักแก้ว บวกกับการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายเป็นระยะเวลานานอาจเป็นอันตรายได้ ให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะก้าวเข้าไปในห้องซาวน่าหรือห้องอบไอน้ำ

คุณจะเห็นผลทันที

Shutterstock

คุณได้ทำทุกสิ่งที่ถูกต้องในการลดน้ำหนักแล้ว: คุณทิ้งอาหารขยะไว้เต็มอิ่มกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเนื้อสัตว์ที่ติดมันและได้รับการอ่านหนังสือเรื่อง Eat This! Not That! สำหรับคำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการและสมาร์ท swaps แต่คุณยังไม่เคยเห็นขยับตัว นั่นเป็นเพราะทุกคนต่างกัน แม้ว่าบางคนชอบที่จะต้มการสูญเสียน้ำหนักลงไปที่วิทยาศาสตร์เฉพาะของ "แคลอรี่ในแคลอรี่ออก" ความจริงก็คือร่างกายมนุษย์มีความซับซ้อนมากขึ้นกว่าที่ แต่ละคนมีการเผาผลาญอาหารชุดฮอร์โมนปัจจัยแวดล้อมและปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นซึ่งอาจมีบทบาทสำคัญในการที่เขาหรือเธอเสียน้ำหนัก ดังนั้นการเห็นผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดอาจใช้เวลา ไม่ได้หมายความว่าจะไม่เกิดขึ้น คุณเพียงแค่ต้องสอดคล้องและอดทนรอในขณะที่รอให้ลูกข่างเคลื่อนที่ อย่าหวังว่าจะเห็นผลการลดน้ำหนักที่เกิดขึ้นทันทีที่คุณเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

คุณจะได้รับทั้งหมดกลับ

Shutterstock

การสูญเสียน้ำหนักแบบเก่าระบุว่าคุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นคุณจะได้รับสิทธิประโยชน์ที่รวดเร็วขึ้น ที่ไม่เสมอกรณี แน่นอนว่าเมื่อคุณสูญเสียน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากน้ำหนักน้ำซึ่งสามารถกลับมาใช้ได้อีกครั้ง แต่การลดน้ำหนักที่แท้จริงก็แตกต่างกันไปสำหรับทุกคน บางคนสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วด้วยการเปลี่ยนแปลงที่เรียบง่ายและสามารถเก็บไว้ได้หากมีความสม่ำเสมอ อย่าคิดว่าคุณจะถึงวาระถ้าคุณมีสัปดาห์ที่ประสบความสำเร็จโดยเฉพาะอย่างยิ่ง (หรือสอง) ค้นหาวิธีการอื่น ๆ เพื่อไม่ให้มีรายชื่อ 20 วิธีในการลดน้ำหนักตลอดไป

จะดีกว่าที่จะลดน้ำหนักช้า

Shutterstock

ภูมิปัญญาดั้งเดิมระบุว่าช้าและมั่นคงชนะการแข่งขันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนัก นี้ไม่จำเป็นต้องเป็นความจริง ในการศึกษาในปี 2014 นักวิจัยชาวออสเตรเลียได้ศึกษากลุ่มผู้อดอาหาร 2 กลุ่ม ได้แก่ กลุ่มที่ได้รับโปรแกรมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 12 สัปดาห์และอีกรายหนึ่งในแผนการทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป 36 สัปดาห์ หลังจากที่ผู้อดอาหารสูญเสียน้ำหนักแล้วพวกเขาก็วางแผนการบำรุงรักษาแบบเดียวกันและทั้งสองกลุ่มมีอาการเช่นเดียวกันในแง่ของการฟื้นน้ำหนัก การศึกษาสรุปได้ว่าไม่มีประโยชน์ที่จะลดน้ำหนักอย่างช้าๆโดยเร็วทั้งสองอย่างมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน

ยาลดน้ำหนักหรือการผ่าตัดเป็นตัวเลือกเดียวของคุณ

Shutterstock

บางคนหันไปหายาเม็ดอาหารที่เป็นอันตรายหรือการผ่าตัดแบบรุกรานเพื่อพยายาม "แก้ไขได้อย่างรวดเร็ว" ความจริงก็คือวิธีการเหล่านี้อาจมีความเสี่ยงและไม่ต้องแปลคำ ยาลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ไม่ได้ผลดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ: ยาลดน้ำหนักเช่นยา phentermine มักเป็นสารกระตุ้นและเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงดังกล่าวเช่นการรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจการเพิ่มความดันโลหิตและอาการชัก การผ่าตัดลดน้ำหนักรวมทั้งกระเพาะอาหารหรือกระเพาะอาหารสามารถประสบความสำเร็จได้อย่างไม่น่าเชื่อ แต่ก็ไม่ใช่ทุกคนที่เป็นผู้สมัครที่ดี และตั้งแต่พวกเขายังคงผ่าตัดขั้นตอนเหล่านี้มาพร้อมกับความเสี่ยงต่อสุขภาพที่รุนแรงเช่นการติดเชื้อลิ่มเลือดและปอดหรือปัญหาการหายใจ นอกจากนี้ผู้สมัครส่วนใหญ่ที่ได้รับการผ่าตัด bariatric จะฟื้นน้ำหนัก

บรรทัดด้านล่าง: เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำหรือแนะนำโดยแพทย์ของคุณอย่าพึ่งพายาลดน้ำหนักหรือการผ่าตัด bariatric เพื่อลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว คุณสามารถหาผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกับการปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตเช่นการรับประทานอาหารที่เหมาะสมดื่มน้ำปริมาณมากและออกกำลังกายได้

เป็นไปได้สำหรับทุกคน

Shutterstock

ดังนั้นคุณและเพื่อนของคุณจึงตัดสินใจที่จะลงมือเดินทางเพื่อลดน้ำหนักด้วยกันนี้: คุณทั้งสองคนกินอาหารที่เหมือนกันออกกำลังกายเป็นจำนวนเท่ากันและได้รับการหลับในเวลาเดียวกันในแต่ละคืน แต่เธอได้สูญเสีย£ 10 ในหนึ่งสัปดาห์ในขณะที่คุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้ได้ขนาดที่จะขยับเขยื่อน มันเป็นไร แต่มันเป็นเรื่องปกติทั้งหมด อีกครั้งมากไปในการสูญเสียน้ำหนักเกินกว่าแคลอรี่และแคลอรี่ออก เนื่องจากทุกคนต่างกับการเผาผลาญอาหารที่แตกต่างกันฮอร์โมนและมวลกล้ามเนื้อบางคนจะพบความสำเร็จกับอาหารบางอย่างในขณะที่คนอื่นจะไม่ได้รับ คุณอาจมีหนึ่งในร่างกายเหล่านั้นที่ต้องใช้เวลามากขึ้นในการลดน้ำหนักและนั่นก็เป็นสิ่งที่ดีโดยสิ้นเชิง เพียงแค่อดทนไว้วางใจกระบวนการและหลีกเลี่ยง 40 นิสัยที่ทำให้คุณป่วยและอ้วน

ลดน้ำหนักตังการสูญเสียน้ำหนัก

Shutterstock

มีเหตุผลหลายประการที่จะตัดตังจากอาหารของคุณ หากคุณมีโรค celiac ควรไปแน่นอน หากคุณกำลังดิ้นรนกับต่อมไทรอยด์ของคุณหรือคิดว่าคุณอาจมีอาการ hypothyroidism คุณอาจลองใช้วิถีชีวิตแบบตังฟรี แต่ถ้าเหตุผลเพียงอย่างเดียวของคุณสำหรับการเพาะปลูกข้าวสาลีจากอาหารของคุณคือการลดน้ำหนักคุณอาจรวมสเต็กแซนวิชของคุณไว้บนขนมปังหั่นบาง ๆ ที่คุณชื่นชอบ นักโภชนาการที่ลงทะเบียนอิซาเบลสมิ ธ บอกเราใน 28 กฎการลดน้ำหนักคุณสามารถโกงที่จะปราศจากกลูเตไม่สูญเสียน้ำหนักเท่ากับ "แทนการทำงานในการตัดออกอาหารแปรรูปเช่นธัญพืชหวานและแคร็กเกอร์ อาหารที่อุดมไปด้วยผักและฟรีของค่าโดยสารที่ผ่านการประมวลผลสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าแค่การซื้อขายในอาหารตังฟรีสำหรับสายพันธุ์ตังฟรีในคำอื่น ๆ ให้ตังและเพิ่มผักที่อุดมด้วยเส้นใยมากขึ้นและคุณ ' ทองอีกครั้ง

การโยนไข่แดงจะช่วยให้คุณผอมลง

Shutterstock

ไข่ขาวมีแคลอรีต่ำกว่าโคนสีเหลือง แต่เป็นความเข้าใจผิดทั่วไปที่คุณควรข้ามไข่แดงทั้งหมด ในความเป็นจริงการตัดออกบ่อยเกินไปเป็นความคิดที่ไม่ดีเพราะไม่มีคุณหายไปบางส่วนของสารอาหารที่สำคัญต่อสู้ไขมันเช่นโคลีนถ้าคุณกำลังนับแคลอรี่ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการกินไข่แดงทุก 2 ถึง 3 ฟองที่คุณกิน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถสั่งไข่เจียวไข่เจียวเหล่านี้ แต่ยังเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของอาหารเช้าเหล่านี้

การดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้อาหารของคุณเสียไป

Sergey Gavrik

ถ้าคุณพยายามที่จะสูญเสียลำไส้ของคุณคุณไม่ควรจะไปยิงเพื่อยิงกับเพื่อนของคุณในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือแตกเย็นเช่นคุณใช้ในวันที่ดี ' แต่การดูน้ำหนักของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณต้องตัดแอลกอฮอล์ทั้งหมด เราขอแนะนำให้ใช้เครื่องดื่มไม่เกินสามแก้วต่อสัปดาห์และหลีกเลี่ยงการระเบิดของแคลอรี่เช่น Margaritas และเครื่องดื่มค็อกเทลหวานที่เต็มไปด้วยน้ำเชื่อมเอวที่กว้างขึ้น แทนที่จะใช้โซดาวอดก้าคลาสสิกหรือเบียร์ที่มีแคลอรีต่ำเช่น Michelob Ultra ดูเราไม่ buzzkills ทั้งหมด! เราทราบดีว่าการดื่มเหล้ามีมาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีประโยชน์อย่างน่าประหลาดในแก้วของคุณ

การออกกำลังกายแบบเข้มข้นเพียงอย่างเดียวมีผลบังคับใช้กับการหลั่งปอนด์

Shutterstock

ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการปล่อยให้ห้องออกกำลังกายเหงื่อหอบและรู้ว่าคุณจะเจ็บในวันรุ่งขึ้น คุณรู้สึกสดชื่นและประสบความสำเร็จและด้วยเหตุผลที่ดี แต่การออกกำลังกายของคุณไม่จำเป็นต้องทำให้คุณต้องเผชิญหน้ากับมันเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำลงในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณเป็นเพียงความสำคัญเท่าที่ชั้นเรียน HIIT ที่คุณรักเพราะลดระดับคอร์ติซอลในร่างกายซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้คุณหิวและอ้วน การศึกษาในวารสาร โรคอ้วน ได้เชื่อมโยงระดับสูงของ cortisol กับโรคอ้วนผันผวน ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณจัดลำดับความสำคัญโยคะรายสัปดาห์เพียงเท่าที่คุณเป็นชั้นเรียนการปั่นเหล่านั้น

Zero-Calorie Sodas ดีกว่าสำหรับคุณ

Shutterstock

โซดาตัวเองเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการลดน้ำหนัก มักเต็มไปด้วยแคลอรี่และน้ำตาลที่เต็มไปด้วยส่วนผสมที่ไม่คุ้นเคยและได้รับการพิสูจน์ว่าเป็นสาเหตุของโรค metabolic บางครั้งคุณกระหายสิ่งที่มีเบอร์เกอร์หรือภาพยนตร์และต้องให้ระบบ Zero-calorie และโซดาอาหารมีอยู่ด้วยเหตุผลดังกล่าว แต่อ้างว่าพวกเขาดีกว่าสำหรับคุณหรือมีสุขภาพดีกว่าโซดาปกติก็ไม่เป็นความจริง ในขณะที่พวกเขาอาจแพ็คน้อยของการชกในแคลอรี่และแผนกน้ำตาลทดแทนเกือบจะเลวร้ายยิ่ง ตามการศึกษาใน วารสารสมาคมการแพทย์แห่งแคนาดา สารให้ความหวานเทียมได้รับการเชื่อมโยงกับโรคอ้วนความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานและโรคหัวใจ เรื่องยาวสั้นข้ามโค้กและติดกับหนึ่งใน 12 Sodas เหล่านี้ที่มีสุขภาพดีจริง

โกงวันจะถูก

Niklas Rhose / Unsplash

เมื่อคุณกินอาหารทุกอย่างจะดีขึ้นเรื่อย ๆ การให้รางวัลกับตัวเองเป็นสิ่งที่ได้รับการสนับสนุนจริง แต่ตลอดทั้ง วันที่ ทุ่มเทให้กับการกินอาหารที่คุณได้รับการระมัดระวังอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้จริงสามารถคอกน้ำหนักของคุณสูญเสีย แทนที่จะจัดตารางการโกงวันติดกับอาหารโกงหรือถือว่าเล็ก ๆ ที่ไม่ทำให้ตกรางความคืบหน้าคุณได้ทำ ต้องการความช่วยเหลือในการปรับสมดุล? ลองปล่อยให้หนึ่งใน 10 กลยุทธ์การรับประทานอาหารโกงนี้แนะนำคุณ

การรับประทานอาหารตอนกลางคืนเป็นเรื่องที่ไม่ได้ผล

Shutterstock

หลายคนเชื่อว่าการรับประทานอาหารในช่วงเช้าจะเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารของคุณหรือการรับประทานอาหารในตอนดึกจะทำให้เอวของคุณกว้างขึ้นเพราะนอนหลับแล้ว แต่การศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition สรุปได้ว่าเป็นข้ออ้างที่ผิดพลาด คล้ายกับตำนานอาหารอื่น ๆ อาหารว่างยามค่ำคืนได้รับการเชื่อมต่อกับการสูญเสียน้ำหนักเพราะคุณมีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่ไม่ดีหลังจากชั่วโมงออกจากความสะดวกสบาย Whole Foods ไม่ได้เปิดทำการในเวลาเที่ยงคืนที่ผ่านมา แต่พิซซ่าที่เชื่อมต่อกันอยู่ตามถนนอาจเป็นได้ การทานอาหารว่างเมื่อพระอาทิตย์ตกดินได้รับอนุญาตเพียงให้แน่ใจว่าคุณมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพถ้าคุณทำ

คุณต้องอยู่ห่างจากไขมัน

Shutterstock

หากผอมและกระชับเป็นเป้าหมายของคุณอยู่ห่างจากอาหารที่มีจำนวนมากไขมันในอาหารที่ดูเหมือนจะทำให้รู้สึก แต่ไขมันไม่ได้ทั้งหมดจะสร้างขึ้นเท่ากัน ในขณะที่คุณควรข้ามอาหารอย่างรวดเร็วและการโหดที่เลี่ยนออกไปซึ่งรวมถึงไขมันอิ่มตัวหรือไขมันที่เลวร้ายยิ่งกว่านั้นอิซาเบลสมิ ธ MS, RD บอกให้เราตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเช่นเนยถั่วและอะโวคาโดเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันของเรา ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็น "ความสดใสสำหรับสุขภาพสมองและผิวหนังต้านการอักเสบและเพิ่มความอิ่มเอิบและลดน้ำหนัก สิ่งต่างๆเช่นถั่วเนยถั่วเมล็ดอะโวคาโดน้ำมันที่มีสุขภาพดีและปลาไขมันเป็นที่น่าพอใจจริงๆดังนั้นคุณจะรู้สึกหิวน้อยลงและกินแคลอรี่น้อยลงหลังจากกินอาหารอร่อย ๆ "เพลิดเพลินกับขนมปังอาโวของคุณที่ไม่รู้สึกผิดและลองเพิ่มมากขึ้น เหล่านี้ 20 ไขมันเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณบาง