อาหารเช้า: มื้อที่ทำให้เราออกจากเตียงและเริ่มต้นวันใหม่ แต่เมื่อคนป่วยจากการรับประทานเบคอนเหนียวเบเกิลหนักหรือธัญพืชที่เต็มไปด้วยน้ำตาลหลายครั้งหันไปหาหม้อปรุงอาหารเช้า แต่แทนที่จะอาศัยสูตรอาหารที่ล้าสมัยของภูเขาแช่ขนมปังไว้ในไข่และแพ็คเกจชีสที่ทิ้งไว้ข้างบนคุณสามารถนำอาหารที่สำคัญนี้ไปสู่ระดับใหม่ได้ด้วยตัวเลือกที่ไม่มีที่สิ้นสุดสำหรับหม้อปรุงอาหารเช้าที่มีสุขภาพดี!

ไม่มีวิธีใดที่ดีกว่าในการเริ่มต้นวันใหม่กว่าอาหารเช้าที่ไม่เพียงแค่เติม แต่ดีต่อสุขภาพของคุณ เพื่อเริ่มต้นเช้าของคุณด้วยวิธีง่ายๆด้วยเคล็ดลับและเทคนิคง่ายๆในการทำหม้อปรุงอาหารของคุณเพื่อแก้ปัญหาท้องแบนและตรวจสอบอาหารเช้า "อาหารเช้า" 15 รายการที่คุณต้องให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำ

ไปสำหรับธัญพืชทั้งหมด

ไม่มีปัญหาการขาดแคลนเมล็ดธัญพืชที่ดีสำหรับคุณดังนั้นจึงไม่ใช้พวกเขา ทุกอย่างจากแป้งสาลีทั้งที่เป็น quinoa สามารถใช้ในหม้อปรุงอาหารเช้าและยังช่วยเพิ่มรสชาติได้มากกว่าของที่ทำด้วยสีขาวปลอม ถ้าคุณใช้ขนมปังให้เลือกธัญพืชหรือพริกเช่น Ezekiel

ใช้ SUPERFOODS

ผักโขม, ผักคะน้า, เมล็ด Chia และถั่วทั้งหมดมีสถานที่ในหม้อปรุงอาหารเช้าของคุณ! ระบบภูมิคุ้มกันเล็ก ๆ เหล่านี้ช่วยเพิ่มความสามารถในการต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บสามารถนำสารอาหารที่คุณได้รับก่อนเที่ยงคืน เหล่านี้เป็นเพียงไม่กี่ superfoods ที่คุณสามารถหาได้ทุกที่ในวันนี้ซึ่งจะไม่ทำลายธนาคารที่ร้านขายของชำให้คุณไม่มีเหตุผลที่จะไม่พอดีกับพวกเขา!

แพ็คเกจเพิ่มเติม

ตามเนื้อผ้าจานไขมันและคาร์โบไฮเดรตหนักสามารถเปลี่ยนได้ง่ายด้วยผักมากมายเช่นบวบ, ผักชนิดหนึ่งหรือสควอชทั้งหมดเติมเต็มและสารอาหารหนาแน่น ส่วนผสมเช่นนี้สามารถเพิ่มหม้อปรุงอาหารเผ็ดโดยไม่ต้องพองขึ้นนับแคลอรี่

อย่ามีมือหนัก

ไปกับส่วนประกอบเช่นชีสขนมปังและเนื้อสัตว์ การเปลี่ยนข้อมูลเหล่านี้ทำได้ง่ายโดยทำตามขั้นตอนที่ 3 แทน ดังนั้นสำหรับสูตรต่อไปของคุณให้ลดปริมาณแคลอรี่และไขมันลงครึ่งหนึ่งและเพิ่มผักมากขึ้น

ทำให้คืนก่อน

อย่าข้ามมื้ออาหารเช้าเพราะความอลวนของ AM! เมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังจะคลั่งไคล้วันจันทร์ให้หม้อปรุงอาหารของคุณเย็นก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ออกจากบ้านโดยไม่มีอาหารมากมาย การข้ามมื้อเช้าอาจนำไปสู่ความอยากรุนแรงมากขึ้นและการรับประทานอาหารที่มากเกินไปในภายหลังในวันนี้

ใช้ LEAN PROTEIN

ไก่ไก่งวง quinoa และปลาทูน่าเป็นอาหารเพียงไม่กี่ชนิดที่อยู่ในกลุ่มโปรตีนลีน ด้วยความอุดมสมบูรณ์ของตัวเลือกออกมีที่ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อลีนและตอบสนองความหิวของคุณไปทำไมสิ่งอื่นใด? โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สามารถทำให้ท้องของคุณรู้สึกอิ่มและช่วยลดน้ำหนักได้ ตัวเลือกเหล่านี้เป็นตัวดูดซับรสและสามารถเก็บเกี่ยวรสชาติทั้งหมดได้ด้วยเครื่องเทศและเครื่องปรุงรสที่เรียบง่าย

SWAP CARBS WITH CAULIFLOWER

หากคุณได้พบสูตรหม้อปรุงอาหารที่คุณ googly ตา แต่หลังจากที่ได้เห็นขนมปังทั้งหมดที่จำเป็นแล้วมีวิธีหนึ่งที่จะแก้ไขได้กะหล่ำ! แลกเปลี่ยนความฝันร้ายลดน้ำหนักด้วยพลังของกะหล่ำดอก มันเป็นรสชาติที่ละเอียดอ่อนที่ซึมซับสิ่งที่เพิ่มเข้ามาเพื่อให้เหมาะกับการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตที่ไม่จำเป็นเป็นอย่างยิ่ง

โหลดบนไฟเบอร์

การได้รับเส้นใยอย่างน้อย 5 กรัมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดี รับทั้งหมดที่อยู่ในเพียงหนึ่งกัดถ้าคุณโหลดมันขึ้นในหม้อปรุงอาหารของคุณ! อาหารเช่น oats ผลเบอร์รี่และ chickpeas เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยที่สามารถรวมเข้ากับหม้อปรุงอาหารเช้าของคุณถัดไป นี้จะช่วยให้ท้องของคุณจากเสียงดังกริ๊งและช่วยย่อยอาหาร

GO SWEET

เค้กแครอทอาหารเช้าไม่ได้เป็นเพียงแค่อาหารจานอร่อยพวกเขาสามารถหวานเกินไป! การใช้แป้งข้าวโอ๊ตหรืออัลมอนด์และการเพิ่มผลไม้เช่นสตรอเบอรี่บลูเบอร์รี่หรือแอปเปิ้ลสามารถทำให้การรักษานี้เป็นไปตามความต้องการของผู้ที่รัก ars ที่ดีกว่าแพนเค้กของยาย

แต่จะใช้น้ำตาลเทียม

น้ำตาลเทียมมีผลข้างเคียงที่แย่มากเช่นโรคหัวใจโรคเบาหวานและการเพิ่มน้ำหนักที่ควรจะเพียงพอที่จะทำให้คุณเลิกสูบบุหรี่ได้ แทนที่จะใช้น้ำตาลที่มาจากโลกโดยตรง น้ำเชื่อมเมเปิ้ล, วันที่, น้ำผึ้งและน้ำตาลมะพร้าวเป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติในการทำให้ขนมหวานของคุณหวานขึ้นโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายเรื่องสุขภาพ

ใช้งานได้ดีในช่วงสัปดาห์

Casseroles เหมาะสำหรับการวางแผนมื้ออาหาร ทำมันในเช้าวันอาทิตย์มีตัวเองชิ้นส่วนและเก็บส่วนที่เหลือแยกต่างหากในตู้เย็น นี่คืออาหารเช้าแบบคว้าแถมที่สนุกสนานก่อนวันที่วุ่นวาย

ใช้สมุนไพรและเครื่องเทศแทน

ใส่ขนมปังมื้อเช้าของคุณด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศแทนเกลือ การ จำกัด การบริโภคเกลือของคุณหมายถึงความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจความดันโลหิตสูงและปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับโรคหัวใจและหลอดเลือด เนื่องจากปริมาณเกลือที่เพิ่มขึ้นในแต่ละวันจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอย่าเสี่ยงต่อการเพิ่มมื้ออาหารของคุณและแทนที่ด้วยเครื่องเทศเช่นยี่หร่า, โหระพา, พริกป่น, โกโก้หรืออบเชย พวกเขาไปได้ดีกับทั้งอาหารหวานหรือเค็มและยังสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ! หากต้องการอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับพลังของเครื่องเทศให้ตรวจสอบ 5 เครื่องเทศที่มีสุขภาพดีที่สุดบนดาวเคราะห์

อย่าระบายมันในที่เก็บของ

อาหารเช้าแสนอร่อยและรสเผ็ดเหล่านี้ได้รับจมน้ำในซอสมะเขือเทศและน้ำเชื่อมบ่อยเกินไป! แทนที่จะทำให้หม้อปรุงอาหารของคุณมีรสชาติเพียงพอที่คุณไม่ต้องการเครื่องปรุงรสที่ไม่รู้จักส่วนผสมที่ไม่อิ่มตัวหรือใช้ของจริง ไปวางมะเขือเทศซัลซ่าโฮมเมดหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลที่มีเพียงส่วนผสมเดียว คุณจะลดรสชาติเทียมและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นด้วย!

ทำเสิร์ฟเดี่ยว

การกินในปริมาณที่พอเหมาะคือส่วนที่ยากที่สุดในการยึดติดกับระบบการปกครองที่ดีต่อสุขภาพ ทำให้คุณมั่นใจได้ง่ายและเตรียมหม้อเค้กของคุณเองในจานเดียว คุณสามารถติดพวกเขาทั้งหมดลงในเตาอบการปรุงอาหารได้ในครั้งเดียวและทำให้เพียงพอสำหรับทั้งครอบครัว!

หลีกเลี่ยงความอยุติธรรม

มีบางอย่างเกี่ยวกับจานใหญ่ของหม้อปรุงอาหารเช้าที่กรีดร้องกินฉัน แทนที่จะดำน้ำตรงกลางด้วยส้อมใหญ่ให้ตัดหม้อปรุงอาหารทันทีที่มันเย็นพอที่จะกิน ใส่ไว้ในตู้เย็นตลอดช่วงที่เหลือของสัปดาห์หรือแช่แข็งเพื่อรับประทานในเวลาต่อมา ด้วยการทำเช่นนี้คุณสามารถควบคุมส่วนของคุณและไม่รู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับอาหารเช้าของคุณ!

ทำให้ตัวเลือกสุขภาพ

ถ้าคุณรู้ว่าคุณกำลังร่วมงานกับเพื่อน ๆ ในวันอาทิตย์วันพรุ่งนี้คุณควรทำหม้อปรุงอาหารให้พร้อมเมื่อถึงเวลาแล้วที่จะเคี่ยวลง แทนที่จะกินวาฟเฟิลช็อกโกแลตหรือเบคอนแซนวิชมื้อเช้าให้ใช้ชิ้นส่วนของหม้อปรุงอาหารที่ปรุงสุกแบบโฮมเมดของคุณ วิธีที่คุณสามารถออกจากตารางมีความสุขกับทางเลือกของคุณแทน overstuffed และอึดอัด

เพิ่มไขมันเพื่อสุขภาพ

เติมหม้อปรุงอาหารไข่ให้เป็นอาหารเช้าของคุณด้วยชิ้นอะโวคาโดที่จะเติมคุณได้ทุกเช้าโดยไม่ต้องเติมคุณ! อโวคาโดมีไขมันที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงซึ่งช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีและหัวใจที่แข็งแรง นอกจากนี้ยังมีเนื้อสัมผัสที่น่าประทับใจและรสชาติอร่อยที่โดดเด่นซึ่งจะตอบสนองทุกความต้องการของคุณ

ขจัดคราบไขมันในกระบวนการผลิต

ตันของการศึกษาที่แตกต่างกันได้แสดงให้เห็นว่าเนื้อสัตว์มีการเชื่อมโยงกับโรคมะเร็งโรคหัวใจและโรคที่ทำให้เสียชีวิตอื่น ๆ ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณเข้าถึงตลาดสำหรับเนื้อสัตว์อินทรีย์ที่ปราศจากฮอร์โมน

ไปกับการเลือกนม

นมเต็มไปด้วยแคลเซียมสร้างกระดูกโหลดของวิตามินและเต็มไปด้วยโปรตีน แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทานอาหารมังสวิรัติ แต่อย่างใดนอกจากจะเป็นผลิตภัณฑ์นมที่มีส่วนผสมของอัลมอนด์หรือกะทิแล้วคุณยังสามารถลดความอ้วนได้อีกด้วย ค้นหาสิ่งอื่นที่สามารถเกิดขึ้นโดยการตรวจสอบจาก 7 สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณให้ขึ้นนม!

คิดเกี่ยวกับน้ำมันของคุณ

โลกเป็นสถานที่ที่ดีกว่าด้วยการเติมน้ำมันและเนยลงในสูตรของเรา แต่ก่อนถึงเนยหรือเนยเทียม "ไขมันต่ำ" ในการปรุงอาหารส่วนผสมหม้อปรุงอาหารของคุณด้วยคิดเกี่ยวกับประโยชน์ด้านสุขภาพที่เป็นลบที่มาพร้อมกับพวกเขา น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และเนยถั่วที่อุดมด้วยหญ้าเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณที่คุณควรเลือกแทน พวกเขาทั้งสองให้ปริมาณอันยิ่งใหญ่ของรสชาติและมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่เป็นจริงที่ดีสำหรับร่างกายของคุณเมื่อพวกเขากำลังบริโภคในการดูแล!