ฟักทองอาจได้รับชื่อเสียงทั้งหมด แต่สควอช Butternut รู้ว่าสิ่งที่เธอนำมาสู่ตารางและไม่กลัวที่จะกินคนเดียว มีวิตามินใยอาหารสูงแร่ธาตุและแคโรทีนอยด์ แต่แคลอรี่ต่ำ - มะระมีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันไขมันหดตัว เราได้ปัดเศษขึ้นสูตรสควอชที่ชื่นชอบของเราที่มีบางอย่างที่จะได้รับแรงบันดาลใจให้คุณกรุณารสของคุณตาและบำรุงร่างกายของคุณ

เนยถั่วลิสง PARMESAN

โภชนาการ: 107 แคลอรี่, 3.6 กรัมไขมัน (1.1 กรัมอิ่มตัว), 70.8 มิลลิกรัมโซเดียม, 18 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.3 กรัม, 3.4 กรัมน้ำตาล, 3.2 กรัมโปรตีน

Fries ไม่จำเป็นต้องหมั่นน้ำมันและทอดให้อร่อย สูตรนี้ต้องการแค่ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกเครื่องปรุงรสชีสพาร์ซานและเตาอบ เพียงแค่ 107 แคลอรี่ต่อหนึ่งกระป๋องเหล่านี้ก็จะมีรสเผ็ดร้อนและเผ็ดร้อน

รับสูตรจาก Damn Delicious

สเต็คเนื้อเนยแข็ง

โภชนาการ: 298 แคลอรี่ 6.2 กรัมไขมัน (3.5 กรัมอิ่มตัว) 333 มิลลิกรัมโซเดียม 51.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 8.6 กรัมน้ำตาล 4.7 กรัมโปรตีน 12.6 กรัม

หยุดพักจาก Taco Tuesday ด้วยสูตรเม็กซิกันที่ได้แรงบันดาลใจนี้แทน ข้าวถั่วดำข้าวโพดและเครื่องปรุงรสเผ็ดถูกโยนเข้าด้วยกันยัดไส้ในสควอชบัตเตอร์เน็ทและราดด้วยซอสซัลซ่าเก๊กและชีสเชดดาร์ เราแนะนำให้ใช้ไฟชีสและหนักกว่าสิ่งที่เป็นสีเขียว หลังจากทั้งหมดมันทำมาจากหนึ่งในไม่กี่อาหารที่สามารถช่วยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วลดความดันโลหิตจุดลดไขมันในกระเพาะปั่นป่วนห้ามและระงับความหิวความหิว

รับสูตรจาก Our Life Tastes Good

สมูทตี้เนยซุปเต้าเจี้ยว

โภชนาการ: 122 แคลอรี่, 4.9 กรัมไขมัน (4.2 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 145 มก., คาร์โบไฮเดรต 20.6 กรัม, เส้นใย 3.7 กรัม, น้ำตาล 7.5 กรัม, โปรตีน 2 กรัม

นอกเหนือจากการนับแคลอรี่ต่ำที่ชั่วร้ายแล้วน้ำซุปนี้จะช่วยให้แคลอรี่เผาผลาญและเผาผลาญแคปไซซินซึ่งเป็นสารประกอบที่ให้ความร้อนในน้ามันสูงซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและการเผาผลาญไขมัน ยังดีกว่าการศึกษาแนะนำให้กินถ้วยซุปก่อนอาหารทำให้คุณกินน้อยลง

รับสูตรจาก Gimmie เตาอบบาง

ปลากระพงสเต็กปลากระพงชมพู่

โภชนาการ: 262 แคลอรี่ไขมัน 13.8 กรัม (อิ่มตัว 3.4 กรัม) โซเดียม 170 ม. 28.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4 กรัม 2.5 กรัมน้ำตาล 7.3 กรัมโปรตีน

ไม่เพียง แต่ quinoa เป็นธัญพืชที่มีทั้งหมด 9 กรดอะมิโนที่จำเป็นเท่านั้นทำให้โปรตีนสมบูรณ์ แต่ยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุเช่นแมงกานีสฟอสฟอรัสและแมกนีเซียม และ ปราศจากกลูเตน ตามการสำรวจปี 2013 ประมาณหนึ่งในสามของอเมริกาพยายามที่จะหลีกเลี่ยงภาวะโลกร้อน ปัญหาคือผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรองจาก GF ส่วนใหญ่จะมีสารเติมเต็มขุนที่อาจทำให้รอบเอวเพิ่มขึ้น โชคดีที่ชามนี้ quinoa ไม่ได้เป็นหนึ่งในพวกเขา!

รับสูตรจาก One Sweet Mess

เนยแข็งสแควร์และสปิริตลาซาย่า

โภชนาการ: 303 แคลอรี่ 9.2 กรัมไขมัน (5.1 กรัมอิ่มตัว), 238 มิลลิกรัมโซเดียม, 36.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.1 กรัม, น้ำตาล 2.2 กรัม, โปรตีน 19.6 กรัม

ไม่ว่าคุณจะหั่นเป็นชิ้น ๆ ลาซานญ่าก็เป็นอาหารที่เยี่ยมยอด แต่น่าเสียดายที่ส่วนผสมของมันมักจะเริ่มต้นเป็นรักษาเผ็ด แต่จบในท้องโป่ง อย่างไรก็ตามสูตรนี้เป็นของที่มีน้ำหนักเบาเนื่องจากมีการแบ่งชั้นของผักขมที่อุดมด้วยโพแทสเซียมและสควอชบัตเตอร์เน่ระหว่างก๋วยเตี๋ยว และด้วยโปรตีน 19.6 กรัมต่อชิ้นคุณจะพอใจที่จะถามวินาที

รับสูตรจากอัลบั้มของ Julia

ซอสถั่วลิสงสับปะรด

โภชนาการ: 87 แคลอรี่ 2.5 กรัมไขมัน (1.6 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 134 มก. 11.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.5 กรัมน้ำตาล 3.9 กรัมโปรตีน 6 กรัม (คำนวณจากนมที่ไม่มีไขมันและเกลือ)

ย้ายไปซอสมะเขือเทศ - เราได้พบการอัปเกรดแล้ว และมันเป็นเพียงในเวลาสำหรับฤดูใบไม้ร่วง! เสิร์ฟพร้อมทั้งข้าวสาลีเพนเน่เส้นก๋วยเตี๋ยวหมูหรือสควอชปาเก็ตตี้กับลูกชิ้นไก่เพื่อเป็นอาหารที่สมดุล

รับสูตรจาก Creme De La Crumb

น้ำนมข้าวม๊วเปิลราดด้วยเนยแข็งและเฟทต้า

โภชนาการ: 120 แคลอรี่, 3.8 กรัมไขมัน (1.3 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 101 มก., คาร์โบไฮเดรต 20.3 กรัม, เส้นใย 3.2 กรัม, น้ำตาล 9.4 กรัม, โปรตีน 1.8 กรัม

ก่อนที่คุณจะมาถึง feta ไขมันฟรีโปรดจำไว้ว่าคุณอาจไม่จำเป็นต้องทำรอบเอวของคุณโปรดปรานใด ๆ ในความเป็นจริง วารสารการ ศึกษาวิจัย ทางโภชนาการของ European Journal of European Research of the European Journal of the European Journal of the European Journal of the European Journal of the European Journal of European Journal of the European Journal of the European Journal of European Journal นี้เป็นไปได้มากที่สุดเพราะสิ่งไขมันฟรีไม่เป็นที่พอใจทำให้คุณกินมากขึ้น

รับสูตรจาก Peas และ Crayons

แกงมัสมั่นสับละเอียด

โภชนาการ: 104 แคลอรี่ 3.7 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว), 14.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4 กรัม, 2.5 กรัมน้ำตาล 4.4 กรัมโปรตีน

จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity คนที่กินถั่วชิคพีเพียงรายเดียวก็รายงานว่ารู้สึกถึงความรู้สึกที่เต็มไปด้วยความรู้สึกถึงร้อยละ 31 มากกว่าคนที่ไม่ได้กินและในกรณีที่คุณไม่ทราบว่าครีมเป็นผลจากถั่วดำ กระสุนวิเศษเป็นหนึ่งในอาหารที่มีเส้นใยสูงที่ดีที่สุดลดระดับของ LDL-cholesterol ส่งเสริมแบคทีเรียสุขภาพดีและป้องกันเซลลูไลท์ด้วยปริมาณไลซีนของพวกเขา นั่นเพียงพอที่จะทำให้เราจุ่ม!

รับสูตรจาก Healthy Maven

ถั่วลิสง SQUASH BROWNIES

โภชนาการ: 167 แคลอรี่ไขมัน 6.4 กรัม (3.9 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 38 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 23.9 กรัมเส้นใย 1.1 กรัมน้ำตาล 12.9 กรัมโปรตีน 3.5 กรัม

กำลังมองหาวิธีอัจฉริยะแบบสัมบูรณ์เพื่อแอบขึ้นผักในอาหาร kiddo ของคุณหรือไม่ บราวนี่เป็นแบบนี้ และแตกต่างจากขนมอบที่ห่อหุ้มไว้ล่วงหน้าส่วนใหญ่ไม่ประกอบด้วยสารให้ความหวานเทียม แต่พวกเขามีรสหวานด้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ลที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ พวกเขาดีมากจนครอบครัวของคุณไม่เคยเดาว่าพวกเขากำลังเคาะวิตามินเอในชีวิตประจำวัน

รับสูตรอาหารจากมื้ออาหาร Our Kids Love

PALEO CINNAMON SWIRL สไบเนื้อนุ่มขนาดเล็ก

โภชนาการ: 246 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม (อิ่มตัว 1.3 กรัม) โซเดียม 584 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 46 กรัมเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 12.3 กรัมโปรตีน 6.7 กรัม

บรรพบุรุษของเราซึ่งเป็นนักล่าและผู้รวบรวมไม่มีความสามารถในการอบขนมปัง อย่างไรก็ตามอาหาร Paleo ได้ผ่านการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในยุคปัจจุบัน ด้วยส่วนผสมที่ได้รับการยอมรับจากผู้ที่ได้รับการยอมรับจาก caveman เหล่านี้มินิก้อนนี้มีทั้งตังและนมฟรี (เป็นวัตถุดิบหลักของอาหาร Paleo) และเป็นของขวัญตามฤดูกาลที่สมบูรณ์แบบ!

รับสูตรอาหารจาก The Healthy GF Life

เนยแข็งสับละเอียด

โภชนาการ: 122 แคลอรี่ 6.9 กรัมไขมัน (5.9 กรัมอิ่มตัว) 64 มิลลิกรัมโซเดียม 16.4 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.8 กรัม 3.1 กรัมน้ำตาล 1.4 กรัมโปรตีน

คุณเป็นตังฟรีหรือเพียงแค่ต้องการ nix แคลอรี่ว่างเปล่า? เปลือกพิซซ่านี้ประกอบด้วยส่วนผสมสามอย่างง่าย: สควอชบัตเตอร์เน็ทน้ำมันมะพร้าวและเกลือทะเล มันแคลอรี่ต่ำคาร์โบไฮเดรตต่ำและมันจะไม่ทำให้คุณม้วนท้อง

รับสูตรจาก Empowered

KALE และ BUTTERNUT SQUASH BREAKFAST BOWL

โภชนาการ: 267 แคลอรี, 17.8 กรัมไขมัน (6.4 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 71 มก., คาร์โบไฮเดรต 23.2 กรัม, เส้นใย 7 กรัม, น้ำตาล 4.4 กรัม, โปรตีน 8.2 กรัม

คุณมีเราที่ผักคะน้าและชามอาหารเช้า แต่สควอช Butternut ปิดผนึกจัดการ และในขณะที่คุณอาจถูกล่อลวงไปคลองไข่แดงไม่ได้ แม้ปีของการประชาสัมพันธ์ที่ไม่ดีก็จริงแพ็คในหมัดโภชนาการอันยิ่งใหญ่ ไข่แดงมีโคลีนซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบต่อโครงสร้างของเยื่อหุ้มเซลล์ช่วยปกป้องตับของเราจากการสะสมไขมัน โบนัส: สร้าง neurotransmitters ที่มีสุขภาพดีในสมอง!

รับสูตรอาหารจาก The Organic Dietitian

พาสต้ากุ้งผัดผงชูรสน้ำตาลทรายแดง

โภชนาการ: 267 แคลอรี, 9.7 กรัมไขมัน (2.9 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 134 มก., คาร์โบไฮเดรต 48.1 กรัม, เส้นใย 2 กรัม, น้ำตาล 26 กรัม, โปรตีน 4.5 กรัม (คำนวณโดยใช้น้ำตาลทรายแดงเท่านั้น)

พายฟักทองอาจเป็นวัตถุดิบในวันขอบคุณพระเจ้า แต่ขนมพายรุ่นยอดนิยมนี้ยังสมควรได้รับจุดที่โต๊ะ

รับสูตรจาก Keep It Sweet Desserts

ก๋วยเตี๋ยวปลากระป๋องและแกงมัสมั่น

โภชนาการ: 269 ​​แคลอรี่ 12.3 กรัมไขมัน (3.3 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 47 มก., คาร์โบไฮเดรต 31.6 กรัม, เส้นใย 3.4 กรัม, น้ำตาล 1.5 กรัม, โปรตีน 9.4 กรัม

บางครั้งพาสต้าอาจเป็นเบื่อ Couscous เป็นทางเลือกที่ดี มันทำจากข้าวสาลีทุเรียนและในสูตรที่สดชื่นนี้มันคู่ไม่มีที่ติกับแครนเบอร์รี่แห้งสควอช Butternut และผักคะน้าซุปเปอร์กรีน คะน้ามีโฟเลตซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์และซ่อมแซมดีเอ็นเอและมีแคลเซียมมากขึ้นกรัมต่อกรัมมากกว่าถ้วยนม

รับสูตรจาก Gimme บางเตาอบ

น้ำยาบ้วนปากที่มีบิวทิลซัลเฟตเพียว

โภชนาการ: 286 แคลอรีไขมัน 13.8 กรัม (1.1 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 207 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 31.5 กรัมเส้นใย 12 กรัมน้ำตาล 5.9 กรัมโปรตีน 13.2 กรัม

คัพเค้กสำหรับมื้อค่ำอาจเป็นสิ่งที่สมมติว่าพวกเขาทำด้วยอาหารทั้งตัวไม่ใช่แป้งขาวและน้ำตาล รุ่นนี้มีเนื้อทูน่ามังสวิรัติที่ทำจากถั่วฝักยาวถั่วชิกพีและผัก พวกเขาถูกมุงด้วยสควอชบัตเตอร์เน็ท pureed เพื่อให้ app ฤดูใบไม้ร่วงที่มีเสน่ห์

รับสูตรจากมังสวิรัตที่รักของฉัน

WHAFE WHEAT BUTTERNUT SQUASH WAFFLES

โภชนาการ: 293 แคลอรี่ 12.2 กรัมไขมัน (8.4 กรัมอิ่มตัว), 264 มิลลิกรัมโซเดียม 42.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5 กรัม 9.9 กรัมน้ำตาล 7.7 กรัมโปรตีน

หากคุณมีเรื่องรัก ๆ ใคร่ ๆ กับคาร์ดิโอที่รวดเร็วเราก็มีอาหารมื้อหลังการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ สำหรับผู้เริ่มต้นเพียงแคลอรี่ 300 แคลอรี่เท่านั้นดังนั้นจึงไม่สามารถยกเลิกการทำงานได้ 45-60 นาที และมีปริมาณคาร์โบไฮเดรต 42.2 กรัมและโปรตีน 7.7 กรัมจะช่วยเติมเต็มปริมาณของไกลโคเจนที่สิ้นเปลืองและกระตุ้นการสังเคราะห์กล้ามเนื้อ ยิ่งกว่านั้นทีมฝันที่เหมาะสมช่วยป้องกันร่างกายของคุณจากการเผาผลาญเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อพลังงาน สำหรับอาหารที่ช่วยเพิ่มความสุขให้กับ 6 แพ็คของคุณลองดู 25 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเนื้อกระชับ

รับสูตรจาก Kara Lydon

BUTTERNUT SQUASH และ CRISPY SAGE PIZZA

โภชนาการ: 407 แคลอรี่ 4.3 กรัมไขมัน (1.6 กรัมอิ่มตัว) 37 มิลลิกรัมโซเดียม 78.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 1.3 กรัมโปรตีน 12.7 กรัม (คำนวณจากหนึ่งช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกและไม่มีเกลือ)

สควอชอาจไม่ได้เป็นส่วนผสมแรกที่ควรคำนึงถึงเมื่อคุณสั่งพิซซ่าหรือแม้แต่ตัวเลือก แต่เรารับประกันว่าคู่นี้จะพัดใจคุณ Sage เป็นสมุนไพรที่อยู่ในทะเลเมดิเตอร์เรเนียนและมีแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นโดยเฉพาะ riboflavin ซึ่งเป็นวิตามินบีที่มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญอาหาร

รับสูตรจาก Alexandra Cooks

เนยถั่วลิสงสเต็ค

โภชนาการ: 246 แคลอรีไขมัน 18.9 กรัม (2.7 กรัมอิ่มตัว) 10 มิลลิกรัมโซเดียม 22.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.9 กรัมน้ำตาล 4.2 กรัมโปรตีน 2 กรัม

Zoodles และ boodles ตอนนี้หรือไม่? การหั่นและหั่นเป็นเรื่องที่ผ่านมา อาหารรูปเกลียวเป็นเพียงความสนุกสนานมากขึ้น! และจะดีกว่าสำหรับคุณ ด้วยเครื่องมือง่ายๆเพียงอย่างเดียวคุณสามารถเพิ่มรายละเอียดทางโภชนาการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลดการสูญเสียน้ำหนัก gluten คลองและ / หรือมังสวิรัติอาหารใด ๆ กรณีในจุด: นี้ต่ำพาสต้าแคลอรี่ butternut พาสต้าที่มีเพียง 246 แคลอรี่ต่อชาม!

รับสูตรจาก B. Britnell

เนยถั่วลิสงกับมัสมั่นนุ่ม

โภชนาการ: 204 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัม (<อิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 282 มก. เส้นใย 36.5 กรัมน้ำตาล 9.5 กรัมโปรตีน 5.8 กรัม

เคยเจอคนที่ไม่ได้ขุดจอมปลวก? ไม่เราไม่ได้เช่นกัน การหมุนรอบฤดูใบไม้ร่วงนี้ทำให้โททัลเป็นโมฆะ (tattors) ที่น่าอับอาย โพแทสเซียม - โอ้อวดสควอชบัตเตอร์เน็ทน้ำมันมะกอกเพื่อสุขภาพไขมันพ่นพาสเจอร์ไรซ์กระเทียมต้านเชื้อแบคทีเรียและเส้นใยฝ้ายช่วยสร้างเส้นรอบเอวที่เป็นมิตร

รับสูตรจาก Connisseurus Veg

เนยถั่วลิสง CHILI

โภชนาการ: 314 แคลอรี่ 15.9 กรัมไขมัน (2.5 กรัมอิ่มตัว) 133 มิลลิกรัมโซเดียม 20.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4.3 กรัมน้ำตาล 5.5 กรัมโปรตีน 27.8 กรัม

เมื่ออุณหภูมิลดลงในตอนเย็นไม่มีอะไรที่เหมือนกับการพายน้ำพริกที่เต็มไปด้วยกล้ามเนื้อการสร้างโปรตีนอิ่มตัว ยังดีกว่าสำหรับทุก 100 แคลอรี่ของโปรตีนที่คุณกินเข้าไป 25-30 แคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้ระหว่างการย่อยอาหาร! ด้วยโปรตีนที่เป็นสารอาหารจำพวกสูตรที่ท่วมท้นในสูตรนี้ทำให้แน่ใจว่าจะทำให้แคลอรี่ไหม้เกรียมทำให้คุณอิ่มนานขึ้นและช่วยให้เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณดีขึ้น

รับสูตรจาก Chew Out Loud