นอกเหนือจากความสนุกสนานในการรับประทานอาหารและอร่อยแล้วข้าวโพดยังเต็มไปด้วย carotenoids ซึ่งเป็นส่วนประกอบของสีเหลืองและทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย Carotenoids ช่วยต่อสู้กับโรคมะเร็งลดการอักเสบส่งเสริมสุขภาพวิสัยทัศน์และเพิ่มภูมิคุ้มกัน มีอะไรอีก? หนึ่งถ้วยข้าวโพดมี 12 กรัมของลำไส้ที่เป็นมิตร, เส้นใยหดเอว และใครรู้ว่ามีมากมายเหลือเกินที่จะใช้มันได้!? ยินดีต้อนรับคุณ และเพื่อให้ได้เส้นใยมากยิ่งขึ้นในวันนี้คุณควรตรวจสอบอาหารที่มีเส้นใยสูง 30 ชนิดที่ควรจะอยู่ในอาหารของคุณ

ปลาซาร์ดีนสดและปลากะพง ZUCCHINI CHOWDER

โภชนาการ: 126 แคลอรี่, ไขมัน 5.8 กรัม (อิ่มตัว 3 กรัม), โซเดียม 118 มก., คาร์โบไฮเดรต 16 กรัม, เส้นใย 2.4 กรัม, น้ำตาล 2.6 กรัม, โปรตีน 4 กรัม

สิ่งนี้ทำให้นิวอิงแลนด์สว่างขึ้นประกอบด้วยบวบข้าวโพดสดและซองใส่ครีมหนัก และตามการศึกษาจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลวาเนียการทานซุปแคลอรี่ต่ำก่อนมื้ออาหารสามารถลดปริมาณแคลอรี่ลงได้ถึงร้อยละ 20! จับคู่ซุปกับสลัดไก่ย่างสำหรับมื้ออาหารที่สมดุลซึ่งจะเติมคุณได้โดยไม่ต้องเติมคุณ

รับสูตรจาก Little Broken

แกงไตปู

โภชนาการ: 109 แคลอรี, 1 กรัมไขมัน (อิ่มตัว 0 กรัม), โซเดียม 13 มก., คาร์โบไฮเดรต 24.1 กรัม, เส้นใย 2.3 กรัม, น้ำตาล 2.8 กรัม, โปรตีน 3.5 กรัม

fritters เหล่านี้เป็น "วิธีที่ดีที่สุดในการกินข้าวโพดย่างในช่วงฤดูร้อน" คู่ความสุขของมัน crunchy กับอาหารใด ๆ เวลาใด ๆ และทั้งหมดสำหรับแคลอรี่ 100 เกือบจะดีเกินกว่าที่จะเป็นจริง สำหรับสูตรที่เป็นมิตรกับอาหารมากขึ้นโปรดดูสูตรตำรับอาหารที่ดีที่สุด 20 สูตรสำหรับ Zero Belly

รับสูตรจากตารางสำหรับสองบล็อก

SUMMER CORN SALAD

โภชนาการ: 199 แคลอรี่ 11.3 กรัมไขมัน (1.6 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 5 มิลลิกรัม, 25.9 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 3.5 กรัมเส้นใย, 6.5 กรัมน้ำตาล 3.5 กรัมโปรตีน

กำจัดโรคด้วยสลัดฤดูร้อนที่สดชื่นนี้ All-Star ในสูตรนี้เป็นผักที่ไม่ใช่แป้งที่เป็นที่รักของอเมริกาที่สุด: มะเขือเทศ ตามที่นักวิจัยพบว่าไลโคปีนอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดความเสียหายที่ผิวหนังและต่อสู้กับมะเร็งต่อมลูกหมากและมะเร็งเต้านม ในความเป็นจริงการวิจัยพบว่ายาเม็ดมะเขือเทศเข้มข้นช่วยเพิ่มการขยายหลอดเลือดในผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือดได้มากกว่าร้อยละ 53 เมื่อเทียบกับยาหลอก

รับสูตรจาก Mel's Kitchen Cafe

กะหล่ำปลีกากถั่วเหลือง CAULIFLOWER

โภชนาการ: 192 แคลอรีไขมัน 13.3 กรัม (1.9 กรัมอิ่มตัว) 312 มิลลิกรัมโซเดียม 17.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.5 กรัมน้ำตาล 6.5 กรัมโปรตีน 3 กรัม (คำนวณด้วยแสงโมโล)

กะหล่ำปลีอาจเป็นผักที่คุณผ่านมาในอดีต แต่สิ่งที่เรากำลังจะบอกคุณจะขอให้คุณซักถามสักครู่ ผักตระกูลกะหล่ำหญ้าเป็นโม้ด้วยเส้นใยและวิตามิน B และ C ทำให้ทั้ง detoxifier และควบคุมร่างกาย และแม้ว่า C จะมีภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น แต่ก็แสดงให้เห็นถึงการยกระดับอารมณ์และต่อต้านฮอร์โมนความเครียดที่เรียกเก็บไขมันหน้าท้อง

รับสูตรจากมุมของ Valentina

SWEET CORN RISOTTO

โภชนาการ: 216 แคลอรี่ 8.5 กรัมไขมัน (4.3 กรัมอิ่มตัว), 387 มิลลิกรัมโซเดียม, 24.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.3 กรัม, น้ำตาล 2.2 กรัมและโปรตีน 9 กรัม

Risottos อาจดูยุ่งยากสักหน่อยถ้าคุณดูรูปของคุณ อาหารแบบดั้งเดิมทำด้วยน้ำซุปที่อุดมด้วยโซเดียมและครีมไขมันเนยเนยแข็งและชีส โชคดีที่สูตรนี้เหมาะกับการวางแผนมื้ออาหารใด ๆ และเป็นนมฟรีดังนั้นแม้แพ้แลคโตสสามารถเพลิดเพลินกับรสชาติที่อุดมไปด้วยครีมของมัน

รับสูตรจากสาวไอโอวากิน

AVOCADO มะเขือเทศมะขามป้อม

โภชนาการ: 203 แคลอรี่ไขมัน 17.9 กรัม (3.6 กรัมอิ่มตัว) 9 มิลลิกรัมโซเดียม 19.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 7.5 กรัมเส้นใย 4 กรัมและโปรตีน 3.4 กรัม

อะโวคาโดเป็นเนยธรรมชาติ แต่แตกต่างจากสิ่งที่มนุษย์สร้างขึ้นไม่ขยายรอบเอวของคุณอุดตันหลอดเลือดแดงและก่อให้เกิดโรค ในความเป็นจริงสูตรของอโวคาโดจะช่วยให้คุณสามารถลดไขมันในช่องท้องและดูดซับสารอาหารได้มากขึ้น ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Molecular Nutrition & Food Research นักวิจัยได้ให้ผู้เข้าร่วมรับประทานสลัดที่มีเกลือไขมันอิ่มตัวไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและทดสอบเลือดของพวกเขาเพื่อการดูดซึมสารประกอบ carotenoids ที่ละลายในไขมันที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น และการสูญเสียไขมัน ผักที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมีปริมาณน้อยที่สุดเพียง 3 กรัมเท่านั้นเพื่อให้ได้รับสารแคโรทีนอยด์มากที่สุดในขณะที่ไขมันอิ่มตัวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจำเป็นต้องใช้ไขมันสูงกว่า (20 กรัม) เพื่อให้ได้รับประโยชน์เช่นเดียวกัน

รับสูตรจาก Bake Your Day

PARMESAN ZUCCHINI CORN

โภชนาการ: 110 แคลอรี่ 6.8 กรัมไขมัน (1.4 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 46 มิลลิกรัม, 11.8 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 2.5 กรัมเส้นใย, 3.7 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน

Zucchinis เป็นผักที่หลากหลายและคุณไม่สามารถเอาชนะคำสั่งผสมสีได้เมื่อคุณเข้าร่วมสควอชด้วยข้าวโพด คุณสามารถทำสตริงคอมโบเช่นสลัดหน้าซื่อซากนี้ได้ทั้งหมดในขณะที่ตัดแคลอรี่คาร์โบไฮเดรตไขมันและโซเดียมในเวลาเดียวกัน

รับสูตรจาก Damn Delicious

SKINNY ไก่ตะวันตกเฉียงใต้

โภชนาการ: 89 แคลอรี่ 2.5 กรัมไขมัน (<อิ่มตัว 1 กรัม), เกลือแร่ 52 มก., คาร์โบไฮเดรต 6.8 กรัม, เส้นใย 2 กรัม, น้ำตาล 4 กรัม, โปรตีน 9.6 กรัม

ย้ายไปที่ Queso - แช่นี้จะเป็นโมฆะของส่วนผสมที่เรียบง่ายอร่อยและเต็มไปด้วยสารอาหาร นอกจากนี้ยังมีเพียง 2.5 กรัมไขมันและมหันต์ 9.6 กรัมของโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อต่อการให้บริการ¼ถ้วย ความลับ? โยเกิร์ตแบบกรีกซึ่งช่วยให้ความสม่ำเสมอของเนื้อครีมมีส่วนประกอบของกรดอะมิโนโปรไบโอติกที่มีไส้ในกระเพาะอาหารและแคลเซียมที่สร้างกระดูก

รับสูตรจากถนนบลูส์สีเหลือง

แกงมัสมั่นข้าวฟ่างเม็กซิกัน

โภชนาการ: 178 แคลอรี่ 12.5 กรัมไขมัน (7.8 กรัมอิ่มตัว), 166 mg โซเดียม, 10.5 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 1 กรัม, น้ำตาล 2.3 กรัม, โปรตีน 7.7 กรัม

เบื่อกับข้าวโพดเก่าเดียวกันในซัง? รุ่นนี้เป็นแบบเม็กซิกันเอว - ตอปอุ้งระเบิดพุง pleaser

รับสูตรจาก The Recipe Critic

ลูกชิ้นหมูดำและน้ำส้มสายชู CRN QUINOA

โภชนาการ: 333 แคลอรี่ 3.5 กรัมไขมัน (<1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 113 มก., 54.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 12.1 กรัม, น้ำตาล 2.3 กรัมและโปรตีน 22.4 กรัม

Superfoods ถั่วดำและ quinoa มารวมกันเพื่อสร้างหนึ่งสูญเสียน้ำหนักสลัดชั่วร้าย Quinoa มีกรดอะมิโนที่จำเป็นพร้อมด้วยเส้นใยลดไขมันหน้าท้อง ถั่วดำบรรจุแป้งที่ทนต่อความเครียดได้ดี (แป้งที่ย่อยสลายได้) หมัดทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้นและให้อาหารที่มีประโยชน์ต่อมดลูกในการหมักในกรดไขมันที่ลดการอักเสบ

รับสูตรจาก Mel's Kitchen Cafe

CLEAN CORN BREAD

โภชนาการ: 175 แคลอรี, 4.2 กรัมไขมัน (1 กรัมอิ่มตัว), 205 มก. โซเดียม, 29.1 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 2 กรัม, น้ำตาล 11 กรัม, โปรตีน 5.4 กรัม

ข้าวโพดคั่วและหกแพ็ค? เป็นไปได้ถ้าคุณแส้สูตรที่สะอาด (ส่วนผสมจากธรรมชาติ) นี้ เพียงแค่จำไว้ว่าจะฝึกการควบคุมส่วนและรับเหงื่อของคุณบน

รับสูตรอาหารจาก The Gracious Pantry

ปลาแซลมอน BLACKONED TACOS

โภชนาการ: 298 แคลอรีไขมัน 23 กรัม (4.3 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 82 มก. 3.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 19 กรัม

ปลาแซลมอนเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของโอเมก้า 3s ซึ่งได้รับการรับรองว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบและลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า ADHD โรคอัลไซเมอร์และอื่น ๆ เพียงให้แน่ใจว่าจะไปสำหรับปลาป่าซึ่งมีให้ทั้ง EPA และ DHA Taco Tuesday จะไม่เหมือนเดิม

รับสูตรจากเครื่องเทศน้อย Spice

แกงคิงหอยนางรมและแพนเค้กพิซซ่า

โภชนาการ: 360 แคลอรี่ 23.3 กรัมไขมัน (8.2 กรัมอิ่มตัว), 365 มิลลิกรัมโซเดียม, 29 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 2.7 กรัมเส้นใย, 1.7 กรัมน้ำตาล 9.3 กรัมโปรตีน

คุณมีเราที่ข้าวโพดและพิซซ่าย่าง แต่แล้วเราเห็นชีสแพะมีส่วนเกี่ยวข้องและเราขายได้อย่างสมบูรณ์ นอกเหนือจากการมีแคลอรี่น้อยกว่าชีสของวัวชีสแพะอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นเช่นวิตามินเอวิตามินบีแคลเซียมเหล็กโพแทสเซียมและ riboflavin นอกจากนี้ยังง่ายต่อการย่อยอาหารสำหรับผู้ที่เป็นโรคลำไส้ผิดปกติเช่น IBS

รับสูตรจาก The Kitchn

ไก่ผัดกับ AVOCADO CORN SALSA

โภชนาการ: 271 แคลอรี่ไขมัน 14.9 กรัม (อิ่มตัว 5 กรัม) โซเดียม 201 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 5 กรัมเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล <1 กรัมโปรตีน 29 กรัม

ไม่ว่าคุณจะพยายามลดการบริโภคเนื้อแดงหรือเพียงแค่มองหาอาหารเบอร์เกอร์แบบอื่น ๆ นอกเหนือจากไก่งวงเบอร์เกอร์ไก่ที่บรรจุโปรตีนเหล่านี้เต็มไปด้วยน้ำขลุกปากมากมายช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี

รับสูตรจาก Cooktoria

LOBSTER COBB SALAD

โภชนาการ: 416 แคลอรี่ไขมัน 23.6 กรัม (อิ่มตัว 3.3 กรัม) โซเดียม 401 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 8 กรัมเส้นใย 3.4 กรัมน้ำตาล 1.7 กรัมโปรตีน 41 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้เกลือ)

ให้ไข่ปลาของคุณกับโฉมกับอาหารทะเลและข้าวโพดสดที่ Maine แม้ว่าจะไม่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ก็ตามกุ้งมังกรยังคงรักษาระดับโปรตีนที่เป็นของแข็ง (เพราะฉะนั้น 41 กรัมในสูตรนี้) คุณจะไม่พบว่าในสลัดที่คุณเฉลี่ย cobb

รับสูตรจาก Skinny Taste

CORN ZUCCHINI PIE

โภชนาการ: 250 แคลอรีไขมัน 17.7 กรัม (อิ่มตัว 10 กรัม) โซเดียม 449 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 10.2 กรัมเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 4.6 กรัมโปรตีน 14.5 กรัม

พายกับ 10.2 กรัมของคาร์โบไฮเดรต? แน่นอนว่าบวบมีส่วนเกี่ยวข้อง สำหรับอาหารมากขึ้นโดยการเปลี่ยนไขมันต่ำ, ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำให้ตรวจสอบสูตรบวบ 20 สูตรสำหรับการลดน้ำหนักนี้

รับสูตรจาก Pinch of Yum

ห่อหมกปลากระป๋อง

โภชนาการ: 307 แคลอรี่ไขมัน 16.6 กรัม (4.7 กรัมอิ่มตัว) 475 มิลลิกรัมโซเดียม 14.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.4 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 26.3 กรัม

เมื่อพูดถึงอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนกุ้งเป็นอัลฟา: เนื้อสัตว์แต่ละกรัมมีโปรตีน 25 เปอร์เซ็นต์ ไม่พูดถึงก็ยังเป็นแหล่งที่ดีของซีลีเนียมที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการเผาผลาญอาหารที่แข็งแรงและผิวที่สดใส และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด ปลาขนาดเล็กยังมี 80 เปอร์เซ็นต์ของโควต้าวิตามินบี 12 รายวันซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบประสาทและช่วยให้ร่างกายเผาผลาญโปรตีนและไขมัน ไม่พูดถึงจะไม่ได้รับมากขึ้นกว่าการขว้างปาส่วนผสมลงบนชิ้นส่วนของอลูมิเนียมฟอยล์และ plopping บนตะแกรง

รับสูตรจาก Damn Delicious

บัฟฟาโลแชมเปญไก่

โภชนาการ: 333 แคลอรี่ 14.1 กรัมไขมัน (3.4 กรัมอิ่มตัว) 571 มิลลิกรัมโซเดียม 31.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 8.8 กรัมโปรตีน 22.2 กรัม

ขุดให้เป็นหนึ่งในเหล่านี้ buff ชามเก๋ไก๋และอวดฤดูร้อนที่ bod ซอสร้อนเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณได้ดีขึ้นเนื่องจากมีแคปซูลคะนองซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและการเผาผลาญแคลอรี่ เพียงให้แน่ใจว่าจะชุ่มชื้นและต่อต้านการนับโซเดียมเครื่องปรุง

รับสูตรจาก Pretty Providence

สาหร่ายทะเลผัดกับชีสแพะ

โภชนาการ: 266 แคลอรี่ 12.3 กรัมไขมัน (6.6 กรัมอิ่มตัว), 244 mg sodium, 27.2 กรัม carbs, 1.3 กรัมเส้นใย, 2.7 กรัมน้ำตาล, 13.9 กรัมโปรตีน

ข้าวสาลี fettuccine และข้าวโพดป่นในซอสชีสครีมและโรยหน้าด้วยโหระพา

รับสูตรจาก Naturally Ella

CHIPOTLE BLACK BEAN CORN STUFFED PEPPERS

โภชนาการ: 260 แคลอรี่, 8.2 กรัมไขมัน (5 กรัมอิ่มตัว), 311 มิลลิกรัมโซเดียม, 35.4 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 9.2 กรัมโปรตีน 13.2 กรัม

พริกพริกเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมไปด้วย carotenoids (พร้อมกับข้าวโพด) ซึ่งช่วยปกป้องดวงตาของคุณและป้องกันมะเร็งบางชนิด คนเหล่านี้เต็มไปด้วยถั่วดำซึ่งเป็นหนึ่งในอาหารเส้นใยสูงที่ดีที่สุดข้าวโพดตรงซีซังและชีสที่บรรจุโปรตีน

รับสูตรจาก The Wholesome Dish