ในขณะที่หลาย superfoods มี understudy กระหายรอเติมช่องว่างทางโภชนาการใด ๆ น้ำมันมะพร้าวไม่ได้ เมื่อพูดถึงประโยชน์ของน้ำมันมะพร้าวนี้โรงอาหารสารอาหารทำทุกอย่างจากการหดเอวของคุณและลดความอยากอาหารของคุณเพื่อปกป้องอวัยวะของคุณและป้องกันโรคอัลไซเมอร์ ไม่สามารถแทนที่ได้ ระยะเวลา

และเมื่อมันมาถึงการเอวของคุณไม่มีไขมันอื่น ๆ มีการดึงมากขึ้นด้วยกรด lauric, ไขมันอิ่มตัวปานกลางโซ่ที่แปลงเป็นพลังงานในที่สุดช่วยลดน้ำหนัก หากคุณยังไม่ได้หันมาใช้มะพร้าวคุณก็จะได้รับประโยชน์จากน้ำมันมะพร้าวและน้ำมันมะพร้าว 20 ประโยชน์ที่เราได้จัดไว้เพื่อความสุขในการส่งเสริมสุขภาพของคุณ ดูว่าคุณต้องการลองอะไรก่อน (และสองสามและสี่ ... ) และลองช้อนเต็มรูปแบบในกาแฟของคุณถ้าคุณต้องการเริ่มต้นเร็วที่สุด พูดถึงกาแฟค้นพบสิ่งที่ดีไม่ดีและสั่นคลอนด้วยรายงานพิเศษของเราเกี่ยวกับ 35 เรื่องที่คุณไม่รู้จักเกี่ยวกับคาเฟอีน!

APPLE NACHOS

โภชนาการ: 296 แคลอรีไขมัน 21.9 กรัม (อิ่มตัว 14.7 กรัม) โซเดียม 118 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 26 กรัมเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 15 ​​กรัมโปรตีน 3.1 กรัม (คำนวณจากน้ำผึ้ง¼ถ้วย)

คุณอาจเคยมีคู่บูชาเทพธิดาของเนยถั่วลิสงและแอปเปิ้ล แต่บุคคลที่สามมาถึงแล้วและไม่มีใครให้ความสำคัญ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์จากการลดไขมันของแอปเปิ้ลที่บริโภคและเนยถั่วลิสงเนยแข็งช็อคโกแลตพอดีกับสิ่งที่ถูกต้องตามความเป็นจริงตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารของ Proteome วิจัย บริโภคจำนวนน้อยของช็อคโกแลตทุกวันสามารถลดความเครียดทริกเกอร์ที่ครอบงำสำหรับ น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น. หากคุณเบื่อกับการออกกำลังกายของคุณหรือไม่เข้าสู่อาหารที่คุณได้รับการพยายามที่จะทำตรวจสอบเหล่านี้ 35 วิธีที่สนุกในการลดน้ำหนัก!

รับสูตรจาก The Girl Who Ate Everything

BROWN SUGAR SRIRACHA SESAME POPCORN

โภชนาการ: 274 แคลอรี่ไขมัน 24 กรัม (11.2 กรัมอิ่มตัว) 148 มิลลิกรัมโซเดียม 14.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.7 กรัมน้ำตาล 5.2 กรัมโปรตีน 5.2 กรัม

Netflix และเคี้ยว? เราได้รับมัน โชคดีที่ศรีวิชัย - สารประกอบที่ทำให้พริกขี้หนูเตะ - เป็นกษัตริย์ที่รื้อถอนไขมัน และก็ใช้เวลาไม่มากนัก นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Purdue ค้นพบเพียงแค่ 1 กรัมพริกแดง (ประมาณ 1/2 ช้อนชา) ก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยระงับความอยากอาหารและเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีที่เกิดขึ้นหลังอาหาร รวมกับความหวานเล็กน้อย (เรากำลังพูดถึง 5.2 กรัมน้ำตาลต่อมื้อ) และคุณมีของหวานเอี๊ยดด้วยตัวเอง

รับสูตรจาก How Sweet Eats

แอปเปิ้ลกรอบ

โภชนาการ: 372 แคลอรี่ 27.3 กรัมไขมัน (17 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 118 มก., คาร์โบไฮเดรต 33.4 กรัม, เส้นใย 4.3 g, น้ำตาล 22.1 กรัม, โปรตีน 4 กรัม

เพียงเพราะฤดูใบไม้ร่วงอยู่ข้างหลังเราไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของน้ำมันมะพร้าวได้ตลอดทั้งปีด้วยอาหารตามฤดูกาลเช่นน้ำมันมะพร้าวแอปกรอบ มันบรรจุสุขภาพและเต็มไปด้วย superfoods การสูญเสียน้ำหนัก ในความเป็นจริงการศึกษาที่ Penn State University พบว่าการรับประทานอาหารว่างบนแอปเปิ้ลก่อนอาหารสามารถลดการบริโภคแคลอรี่โดยรวมได้ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ทำให้อาหารจานนี้เป็นมื้อเที่ยงที่สมบูรณ์แบบ ราวกับว่าไม่เพียงพอการศึกษาชี้ให้เห็นว่าอบเชยเป็นตัวช่วยในการลดคอเลสเตอรอลและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญสองประการในการต่อสู้กับความผิดปกติของโรคอ้วน

รับสูตรจาก Pinch of Yum

ไม่มีขนมปังปิ้งค็อกเทลบาร์

โภชนาการ: 340 แคลอรี่ไขมัน 30.7 กรัม (อิ่มตัว 19.9 กรัม) โซเดียม 14 มก. 15.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6 กรัมและน้ำตาล 3.2 กรัม โปรตีน 5.6 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้เกลือ)

ข้ามก้อนน้ำตาลที่ผ่านการประมวลผลแล้วไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตแล้วทำแทน ไม่เพียง แต่ต้องใช้ความพยายามน้อยที่สุดเท่านั้น (รวมถึงเตาอบที่ไม่มีอยู่ในที่นี้ด้วย) แต่พร้อมกับประโยชน์มากมายของพวกเขาที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายพวกมันยังอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งการศึกษาบ่งชี้ว่าสามารถช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ร่วมกับการลดไขมันได้ เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นหนึ่งในหลายแหล่งที่มาของไขมันที่ไม่ติดไฟและมักมีที่อยู่ในกลุ่มของคุณเกี่ยวกับอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ

รับสูตรจาก Savory Simple

เบญจาน MAPLE

โภชนาการ: 318 แคลอรี 17.1 กรัมไขมัน (12 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 83 มก., 37 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 3 กรัม, น้ำตาล 12 กรัม, โปรตีน 5 กรัม

ขนมปังนี้มีทั้งตังและนมฟรี และหนึ่งในส่วนผสมที่สำคัญของมันคือเมล็ดแฟลกซ์แหล่งโปรตีนมังสวิรัติที่สมบูรณ์มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิด เมล็ดยังอุดมไปด้วยเส้นใยและเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคอ้วนและโรคเมตาบอลิ ไม่ใช่อาหารหลักในอาหารของคุณหรือ สูตรนี้เป็นข้ออ้างที่สมบูรณ์แบบในการเพิ่มพวกเขาและรับประโยชน์ทั้งหมดของน้ำมันมะพร้าวในเวลาเดียวกัน รักกล้วยขนมปัง? จากนั้นอย่าพลาดสูตรอร่อยจากกล้วย 20 สูตร!

รับสูตรจาก Sassy Kitchen

กะหล่ำปลีเนื้อโคโคนัท

โภชนาการ: 564 แคลอรี่ไขมัน 31.2 กรัม (23.5 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 268 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 45.6 กรัมเส้นใย 4.1 กรัมน้ำตาล 4.5 กรัม โปรตีน 27.6 กรัม (คำนวณจากกะทิไม่หวาน)

ความผิดเกี่ยวกับการช่วยชาวจีนในท้องถิ่นให้ออกจากร้านอาหารในรายชื่อติดต่อของคุณหรือไม่? เรามีจานสำหรับคุณว่ามันจะไม่ทำให้คุณเบื่อและอ้วน แต่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากน้ำมันมะพร้าว คำสั่งของเนื้อวัวและผักชนิดหนึ่งจาก PF Chang's มีโซเดียม 3, 210 มิลลิกรัม เกือบวันครึ่งมูลค่า! และเราสงสัยว่าพวกเขากำลังใช้เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า แต่ถ้าคุณกำลังเช็ดจานนี้คุณควรเป็น มันไม่เพียง แต่เป็นธรรมชาติและมีแคลอรี่ต่ำกว่าเนื้อสัตว์ทั่วไป แต่ก็มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งการศึกษาระบุว่าสามารถปัดโรคหัวใจได้

รับสูตรจาก Love and Olive Oil

ไอศครีมมะเขือเทศเข้มข้น PISTACHIO COCONUT ICE CREAM

โภชนาการ: 255 แคลอรี่ 14.7 กรัมไขมัน (8.5 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 162 ม. 20.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 14.6 กรัมโปรตีน 13.7 กรัม (คำนวณจากโยเกิร์ตกรีกแทนครีมและหญ้าหวาน)

คลายเบนและเจอร์รี่และช่วยตัวเองให้แคปซูลกว่า 50 แคลอรี่ 6 กรัมไขมันและ 5 กรัมน้ำตาล นอกจากนี้รุ่นนี้มีโปรตีนมากกว่าสองเท่า ส่วนที่ดีที่สุด: นักวิจัยที่ UCLA ศูนย์โภชนาการของมนุษย์พบว่าถั่วพิสตาชิโอมีพลังในการลด BMI แต่ถ้าคุณกำลังมองหาที่จะหลั่งไม่กี่ปอนด์เบนและเจอร์รี่อาจจะไม่ได้เป็นเพียงการแบ่งขึ้นคุณจะต้องพิจารณา ตรวจสอบ 40 นิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้ซึ่งนำไปสู่ท้องอืด

รับสูตรจาก Love From The Oven

BANG BANG CAULIFLOWER

โภชนาการ: 246 แคลอรี่ 18.3 กรัมไขมัน (15.8 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 50 มก., คาร์โบไฮเดรต 21 กรัม, เส้นใย 4 กรัม, น้ำตาล 15.6 กรัม, โปรตีน 3.3 กรัม

เบื่อกับผักชนิดหนึ่งนึ่งเก่าหรือไม่? แส้ขึ้นแทน ศรีราชาโยเกิร์ตชาวกรีกที่อุดมด้วยโปรไบโอติกมะพร้าวกระจายไขมันครอบคลุมดอกไม้เหล่านี้ มีอะไรอีก? ผักตระกูลกะหล่ำปีเต็มไปด้วย phytochemicals ที่ต่อสู้กับการจัดเก็บไขมันในร่างกาย เพียงให้มันเบากับน้ำผึ้ง แม้ว่าอาจเป็นแหล่งที่มาของน้ำตาลธรรมชาติการกินมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เช่นเดียวกับน้ำตาลที่ผ่านการกลั่นและน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง

รับสูตรจาก That's So Michelle

แครอทเค้กกราโนล่า

โภชนาการ: 386 แคลอรี, 29.6 กรัมไขมัน (10.7 กรัมอิ่มตัว), 12 มิลลิกรัมโซเดียม 27.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6.2 กรัม, 7.8 กรัมน้ำตาล, 7.7 กรัมโปรตีน

เค้กและจอหลล่า? นี่อาจเป็นเพียงครั้งเดียวที่เราจะแนะนำให้คุณกินเค้กสำหรับอาหารเช้า
อย่างไรก็ตามจานนี้เป็นหนทางไกลจากชิ้นเนื้อทั่วไปของคุณ เต็มไปด้วยถั่วที่มีสุขภาพดีอินซูลินอบเชยอบเชยและเส้นใยเส้นใย granola นี้เป็นส่วนประกอบที่สมบูรณ์แบบสำหรับโยเกิร์ต parfait สำหรับแนวคิดเรื่องอาหารเช้าที่เป็นมิตรกับอาหารมากขึ้นให้ลองดูที่นี่
50 อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - จัดอันดับ

รับสูตรจาก To Her Core

VEGAN MININ

โภชนาการ: 343 แคลอรี่ไขมัน 26.5 กรัม (22.1 กรัมอิ่มตัว), 28.4 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5.6 กรัม, น้ำตาล 10 กรัม, โปรตีน 4.3 กรัม

คนรักมิ้นท์บางคนชื่นชมยินดี! เราพบสูตรที่ถือเป็นโมฆะของสิ่งที่ผ่านการประมวลผลที่เป็นอันตรายมังสวิรัติและมีเส้นใยที่ทำให้ผอมลดลงหกกรัมต่อหนึ่งเซ็ท (รุ่นลูกเสือหญิงมีเพียงหนึ่งกรัม) เราต้องการพูดมากขึ้นหรือไม่?

รับสูตรจาก เชฟส่วนผสมหนึ่งชิ้น

LEMON COCONUT LENTIL ซุป

โภชนาการ: 250 แคลอรี่ 6.5 กรัมไขมัน (5.1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 226 มก., คาร์โบไฮเดรต 36 กรัม, เส้นใย 16 กรัม, น้ำตาล 4 กรัม, โปรตีน 13.4 กรัม

แคลอรี่ไขมันและน้ำตาลต่ำ แต่อุดมไปด้วยเส้นใยและโปรตีนซุปเม็ดถั่วนี้เป็นอาวุธที่สูญเสียน้ำหนักอย่างหนึ่งอย่างจริงจัง เม็ดมีดเป็นแป้งที่ทนหรือแป้งที่ต่อต้านการย่อยอาหารกระตุ้นการปลดปล่อยอะซิเตตโมเลกุลในลำไส้ซึ่งบอกเราว่าเราเต็มแล้ว ในความเป็นจริงการทดลองทางคลินิกพบว่าคนที่กินถั่วทุกวัน (ประมาณ 3/4 ถ้วย) รู้สึกว่ามีปริมาณเฉลี่ย 31 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับอาหารควบคุม

รับสูตรจาก เริ่มต้นภายในโภชนาการ

หมึกสีม่วงกับดอกกุหลาบ

โภชนาการ: 334 แคลอรี่ไขมัน 16.5 กรัม (อิ่มตัว 13.2 กรัม) โซเดียม 321 มก. คาร์บอเนต 42.9 กรัมเส้นใย 3.4 กรัมน้ำตาล 8.9 กรัมโปรตีน 5.4 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้เกลือ)

แม้ว่าสโคนมีแนวโน้มที่จะเป็นโมฆะสารอาหารและเต็มไปด้วยแคลอรี่ส่วนเกินคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูตรนี้มี superfoods หลายชนิดรวมทั้งผ้าลินินน้ำมันมะพร้าวบลูเบอร์รี่และโรสแมรี่ ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอ้างว่าสมุนไพรต้านการอักเสบช่วยในการย่อยอาหารภูมิคุ้มกันและการไหลเวียนโลหิต

รับสูตรจาก Minimalost Baker

ชีสเค้กค็อกเทล

โภชนาการ: 270 แคลอรี่ 12.7 กรัมไขมัน (5.8 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 118 มก., คาร์โบไฮเดรต 35.4 กรัม, เส้นใย 3.5 กรัม, น้ำตาล 21 กรัม, โปรตีน 5 กรัม

คุกกี้เค้กเกาลัดประกอบด้วย 10 ส่วนผสมที่มีประโยชน์ซึ่งหนึ่งในนั้นคือเมล็ดทานตะวัน ตามที่สเตฟานีมิดเดิลเบิร์ก, MS, RD, CDN เมล็ดเล็ก ๆ เหล่านี้ "ให้เส้นใยแมกนีเซียมและวิตามินอีมากกว่าถั่วขาวแบบดั้งเดิม" พวกเขายังเป็น "แหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยมวิตามินอีวิตามินบีกรดโฟลิคและ ซีลีเนียม "เธออธิบาย ซีลีเนียมยังพบในถั่วบราซิลซึ่งเป็นหนึ่งใน 25 อาหารที่ดีที่สุดที่จะกินต่อมไทรอยด์และเมตาบอลิซิ่งของคุณ

รับสูตรจาก Sassy Kitchen

กะหล่ำปลีลูกชิ้นไก่ BALSAMIC PIZZA

โภชนาการ: 292 แคลอรี่ 6.5 กรัมไขมัน (2.8 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 535 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 40.5 กรัมเส้นใย 4.3 กรัมน้ำตาล 2.5 กรัมโปรตีน 20 กรัม

ผักคะน้ามีคุณค่าวิตามินเออยู่สองวันและวิตามินเคเกือบ 68 วัน (684%) ซึ่งเป็นคู่กับไส้กรอกไก่ที่มีโปรตีนสูง กับ 20 กรัมของโปรตีนและน้อยกว่า 7 กรัมของไขมันต่อการให้บริการนี้เป็นหนึ่งในวงกลมที่จะเติมคุณขึ้นโดยไม่ต้องเติมคุณออก
รับสูตรจาก Real Food By Dad

คาร์พาเลต Bean Green Paleo

โภชนาการ: 125 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัม (2.1 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 19 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 22 กรัมเส้นใย 8.3 กรัมเส้นใย 4.8 กรัมน้ำตาล 6.5 กรัม

มันไม่ได้รับอาหารมากขึ้นเป็นมิตรกว่านี้ Paleo Green Beer Casserole ไม่เอ่ยถึงอุดมด้วยวิตามิน A, C, K และเส้นใยลดไขมันหน้าท้อง จับคู่กับหนึ่งใน 29 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

รับสูตรจาก Pinch of Yum

APPLE CINNAMON OATMEAL CUPS

โภชนาการ: 98 แคลอรี, 2.8 กรัมไขมัน (1.3 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 120 มก., คาร์โบไฮเดรต 16.3 กรัม, เส้นใย 2 กรัม, น้ำตาล 6.2 กรัม, โปรตีน 2.4 กรัม

ใช้ความยุ่งยากจากอาหารเช้าด้วยถ้วยแอปเปิ้ลอบเชยอบเชยเหล่านี้ พวกเขาเตรียมได้ง่ายก่อนเวลาปราศจากกลูเตนแคลอรี่ต่ำและทำจากส่วนผสมที่มีประโยชน์

รับสูตรจาก Runner สูตร

RAW COCONUT BANANA CREAM PIE

โภชนาการ: 242 แคลอรี่, ไขมัน 18.7 กรัม (อิ่มตัว 7 กรัม), โซเดียม 32 มก., เส้นใย 4.3 g, น้ำตาล 5.8 กรัม, โปรตีน 5.6 กรัม

พายครีมมินิอาจจะไม่ใช่น้ำมันออกกำลังกายที่ดีที่สุดโพสต์ ... แต่พวกเขามีอาหารออกกำลังกายที่ดีที่สุด: กล้วยผลไม้สีเหลืองมีทั้งกลูโคสซึ่งร่างกายของคุณย่อยสลายได้ง่ายเป็นพลังงานและโพแทสเซียมเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่หลุดออกจากกล้ามเนื้อหลังปั๊ม ปวดและเวียนศีรษะ หากคุณกำลังใช้ชีวิตที่อันตรายและใช้การออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายเหล่านี้ให้ จำกัด ตัวเองให้ได้หนึ่งมื้อ

รับสูตรจาก มังสวิรัตที่รักของฉัน

กรูมมิ่งโยเกิร์ตกรีก

โภชนาการ: 106 แคลอรี่, 4.3 กรัมไขมัน (2.6 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 78 มก., 12.4 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัม, 7.7 กรัมน้ำตาล, 4.6 กรัมโปรตีน (คำนวณจากน้ำมันมะพร้าว)

เมื่อพูดถึงการสูญเสียน้ำหนักการเผาผลาญไขมันและการออกกำลังกายเชื้อเพลิงอาหารน้อยมีพลังมากกว่าโยเกิร์ตกรีก อุดมด้วยโปรตีนวิตามินดีโปรไบโอติกและวิตามินซีและค้นพบวิธีรับกระเพาะอาหารในท้องตลาดภายในเวลาเพียง 5 สัปดาห์อย่าพลาดรายการสำคัญของ 5 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ Abs-Guaranteed!

รับสูตรจาก การเสพติดเบเกอรี่ของ Sally

ขนมปังบวบ

โภชนาการ: 276 แคลอรี, 16.7 กรัมไขมัน (14 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 95 มก., คาร์โบไฮเดรต 30.2 กรัม, เส้นใย 3.4 กรัม, น้ำตาล 13.3 กรัม, โปรตีน 5 กรัม

กำลังมองหาเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการในขนมปังประจำวันของคุณหรือไม่? ลองทำขนมปังบวบ คู่ที่ชาญฉลาดคล้ายกันเช่นเค้กแครอทขนมปังธัญพืชนี้เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตพลังงานที่ส่งเสริมและไขมันเอวต้ม ไปข้างหน้ามีชิ้น

รับสูตรจาก Fit Foodie Finds

โหระพาเนยกระเทียม

โภชนาการ: 168 แคลอรี่ไขมัน 13.6 กรัม (2.4 กรัมอิ่มตัว) 9.4 กรัมคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมเส้นใยน้ำตาล 5.3 กรัมและโปรตีน 5 กรัม

เนยอัลมอนด์ได้รับการสรรเสริญเช่นเดียวกับในโลกสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นผักคะน้าและสำหรับเหตุผลที่ดี อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเช่นเดียวกับ riboflavin แมกนีเซียมแมงกานีสและวิตามินอีสารอาหารเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในทุกสิ่งตั้งแต่การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและสุขภาพกระดูกจนถึงการเผาผลาญอาหาร ยังดีกว่าคุณสามารถเฉือนแคลอรี่บางส่วนและประหยัดเงินได้ไม่กี่ดอลลาร์ด้วยการทำด้วยตัวคุณเอง (เป็นราคาเพียงเล็กน้อย)

รับสูตรจาก Cooking Classy