20 สูตรแครอทสำหรับลดน้ำหนัก

สูตร

คุณอาจรู้จักพวกเขาเพื่อชื่อเสียงในการปกป้องวิสัยทัศน์ของพวกเขา แต่แครอทมีจำนวนมากขึ้นเพื่อนำเสนอ ส้มช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันส่งเสริมผิวที่สดใสลดคอเลสเตอรอลช่วยเพิ่มสุขภาพช่องปากช่วยปกป้องหัวใจช่วยให้ระบบการย่อยอาหารเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและล้างพิษร่างกายด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย

หากอาหารของคุณมีแครอทเพียงเล็กน้อยหรือแม้แต่โมฆะก็ถึงเวลาที่จะพิจารณาเรื่องนี้ขึ้นใหม่ ตั้งแต่อาหารเช้าไปจนถึงของหวานคุณจะได้พบกับบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกได้ถึงรสชาติที่นุ่มนวล ซื้อ (หรือเติบโตขึ้น?) มากกว่าที่คุณต้องการ? โยนบางส่วนเป็นหนึ่งในเหล่านี้ 21 สูตรอากาศอบอุ่นสภาพอากาศช้า Cooker ตอนนี้ขอทำเอากันเถอะ!

HEALTHY NO-BAKE BATTER BATTERS

โภชนาการ: 184 แคลอรี่ 7.6 กรัมไขมัน (<1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 41 มก., คาร์โบไฮเดรต 21.5 กรัม, เส้นใย 1 กรัม, น้ำตาล 2.6 กรัม, โปรตีน 8.4 กรัม

จำไว้เมื่อคุณน้อยและคุณต้องเลียช้อนแป้งเค้ก? ใช่นี่ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น เป็นจริงที่ดีสำหรับคุณจะไม่ให้ salmonella และอาจเพิ่มเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ กัดในหนึ่งหรือสองของการออกกำลังกายก่อนเหล่านี้และคุณจะมีชีวิตชีวา carbed ขึ้นและพร้อมที่จะแก้ไขปัญหา deadlifts เหล่านั้น

รับสูตรจาก The Big Man's World

เนยแข็งแครอท PARMESAN HERB

โภชนาการ: 163 แคลอรี่ 12.3 กรัมไขมัน (2.5 กรัมอิ่มตัว) 122 มิลลิกรัมโซเดียม 11.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.3 กรัมน้ำตาล 5.2 กรัมโปรตีน 3.5 กรัม

ก่อนที่คุณจะมีทอดกับที่พิจารณานี้ทอดใหญ่จาก McDonald's Menu
ประกอบด้วย 510 แคลอรี่ 24 กรัมไขมันและ 67 กรัมของคาร์โบไฮเดรต รุ่นแครอทนี้อร่อยมีหนึ่งในสามของแคลอรี่ครึ่งไขมันและหนึ่งในห้าของคาร์โบไฮเดรต

รับสูตรจาก Pumpkin Scrumptious

แครอทน้ำส้มสายชูโรยหน้า

โภชนาการ: 122 แคลอรี, 0 กรัมไขมัน (อิ่มตัว 0 กรัม), โซเดียม 64 มก., คาร์โบไฮเดรต 30.6 กรัม, เส้นใย 5.6 กรัม, น้ำตาล 21.2 กรัม, โปรตีน 2 กรัม

นี่ไม่ใช่แค่การทำงานของคุณในโรงสี OJ ชุดนี้มีวิตามินซีสูงเป็นส่วนประกอบซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยขจัดกลิ่นอับชื้นและแผลพุงด้วยความสามารถในการต่อต้านฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้คุณรู้สึกตึงและเรียกเก็บไขมัน

รับสูตรจาก สองถั่วและฝักของพวกเขา

บัตเตอร์คัพแครอทซุเปอร์

โภชนาการ: 210 แคลอรี, 17.2 กรัมไขมัน (11 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 58 มก., คาร์โบไฮเดรต 14.2 กรัม, เส้นใย 3.4 กรัม, น้ำตาล 5.2 กรัม, โปรตีน 3 กรัม

ซุปนี้ทำมาจากผักสองชนิดเช่นเดียวกับแครอทอัลมอนด์บัตเตอร์เน็ทสควอชที่เต็มไปด้วยโพแทสเซียมเส้นใยและ carotenoids หรือเม็ดสีละลายไขมันที่ต่อสู้กับโรคหัวใจโรคหอบหืดและโรคไขข้ออักเสบและส่งเสริมสุขภาพและวิสัยทัศน์

รับสูตรจาก What's Gaby Cooking

แครอท CHICKPEA HARISSA DIP

โภชนาการ: 148 แคลอรี่ 7.9 กรัมไขมัน (1.1 กรัมอิ่มตัว), 33 มิลลิกรัมโซเดียม 16.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4.6 กรัม 3.7 กรัมน้ำตาลและ 4.7 กรัมโปรตีน

ไม่เพียง แต่เป็นถั่วเขียวที่เต็มไปด้วยไลซีน - กรดอะมิโนที่ช่วยขจัดเซลลูไลท์โดยการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและคอลลาเจน - แต่ก็เป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงที่สุดชนิดหนึ่งที่ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity พบว่าคนที่ทานถั่วชิกพีเพียงรายเดียวในแต่ละวันรายงานว่ารู้สึกว่ารู้สึกถึงความรู้สึกถึงร้อยละ 31 เต็มกว่าลูกน้องที่ไม่ได้เป็นถั่ว ไม่ว่าคุณกำลังมองหาที่จะหลั่งไม่กี่ปอนด์หรือเพียงแค่รักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพเริ่มจุ่ม!

รับสูตรจาก The First Mess

น้ำเกรวี่แครอทมะนาว

โภชนาการ: 117 แคลอรี่ 4.1 กรัมไขมัน (0.6 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 79 มิลลิลิตร, คาร์โบไฮเดรต 20.3 กรัม, เส้นใย 3.2 กรัม, น้ำตาล 12.7 กรัม, โปรตีน 1.3 กรัม

ไม่ใช่คนแครอทขนาดใหญ่? แต่งตัวพวกเขาด้วยสูตรเมเปิ้ลน้ำผึ้งนี้และไม่พลาดผลประโยชน์ที่ดีงามทั้งหมด

รับสูตรจาก The CaféSucré Farine

แครอทแครอทแครอทแครอท

โภชนาการ: 332 แคลอรี, 29.7 กรัมไขมัน (อิ่มตัว 5 กรัม), โซเดียม 94 มิลลิกรัม, 18.2 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 7.3 กรัม, น้ำตาล 6.8 กรัม, โปรตีน 2.3 กรัม

อย่าปล่อยให้นับไขมันเข้าสู่ตัวคุณและสลัดเอว - ต้ม ในขณะที่กินแหล่งอาหารที่ไม่ถูกต้องของสารอาหารที่เป็นส่วนเกินเป็นสิ่งหนึ่งที่ทำให้คุณอ้วนขึ้นชนิดนี้ไม่ใช่หนึ่งในนั้น
การศึกษาในวารสาร Diabetes Care พบว่าอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเช่นไขมันในองค์ประกอบทางโภชนาการนี้อาจป้องกันไขมันในช่องท้องได้โดยการควบคุมการแสดงออกของยีนไขมันบางชนิด

รับสูตรจาก What's Gabby Cooking

แครอทแครอทโรยด้วยสติกเกอร์ POMAGRANATE VINAIGRETTE

โภชนาการ: แคลอรี่ 129, ไขมัน 8.6 กรัม, โซเดียม 91 มก., 12.2 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 3.3 กรัม, น้ำตาล 5.9 กรัม, โปรตีน 2.4 กรัม

เบื่อกับจานข้างเดียวเหมือนกัน? ริบบิ้นสืบทอดมรดกเหล่านี้จะทำให้ใหม่ขึ้น entree ใด ๆ พวกเขาสดใสสดใสและอร่อย และนั่นไม่ใช่ทั้งหมดที่พวกเขาทำให้มีชีวิตชีวาขึ้นจานนี้อาจปรับปรุงประสิทธิภาพในห้องนอน ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติ Journal of Impotence Research พบว่าน้ำทับทิมอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการไหลเวียนโลหิตสามารถช่วยปรับปรุงความหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้

รับสูตรจาก Feasting at Home

แครอทแครอทแครอทพร้อมเนื้อวัวและบาก

โภชนาการ: 340 แคลอรีไขมัน 17.1 กรัม (5.2 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 394 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 9.4 กรัมเส้นใย 2.2 กรัมโปรตีน 4.8 กรัมโปรตีน 35.6 กรัม

จานไข่นี้เป็น Paleo ที่นุ่มนวลด้วยโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ 35.6 กรัม เพียงแค่แน่ใจว่าจะเลือกใช้เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าซึ่งเป็นธรรมชาติและมีสารเคมีที่เป็นอันตรายและไม่เป็นอันตราย สงสัยว่าข้อตกลงกับ Paleo คืออะไร? ลองดูคำถาม Paleo 30 คำถามที่ตอบแล้ว 5 คำหรือน้อยกว่า!

รับสูตรจาก Paleo Running Momma

แครอทพริกขี้หนูยัดไส้

โภชนาการ: 93 แคลอรี, 0 กรัมไขมัน (อิ่มตัว 0 กรัม), โซเดียม 22 มก., คาร์โบไฮเดรต 23.5 กรัม, เส้นใย 2.7 กรัม, น้ำตาล 15.7 กรัม, โปรตีน 1.2 กรัม

กำลังมองหาดีท็อกซ์? ผสมผสานนี้ "กรดในผลไม้เช่นมะนาวช่วยในการล้างน้ำผ่านร่างกายของคุณและเนื่องจากส้มยังมีเส้นใยพวกเขาเคลื่อนผ่านระบบของคุณอย่างช้าๆและล้างสารพิษออกสู่ร่างกาย ."

รับสูตรจาก Gimmie เตาอบบาง

แครอทเค้กไอศกรีมแซนด์วิช

โภชนาการ: 260 แคลอรี่ 9.9 กรัมไขมัน (8.2 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 197 มิลลิกรัม 43 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 11.3 กรัมโปรตีน 4.1 กรัม

คุณมีเราที่แซนวิชไอศครีมและเค้กแครอท แต่สูตรนี้จะซ้อนกันกับอาหารลดไขมัน ได้แก่ อัลมอนด์นมน้ำมันมะพร้าวอบเชยและวอลนัท ในความเป็นจริงวอลนัทเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งกระตุ้นยีนที่ช่วยลดการสะสมไขมันและปรับปรุงการเผาผลาญอินซูลิน พลัสมังสวิรัตินมฟรีและปราศจากกลูเตน? นี่คือคพ็อตเพื่อสุขภาพ foodie!

รับสูตรจาก She Likes Food

ก๋วยเตี๋ยวแครอทกับก๋วยเตี๋ยวเรือไทย

โภชนาการ: 192 แคลอรี่ 13.1 กรัมไขมัน (7.1 กรัมอิ่มตัว) 520 มิลลิกรัมโซเดียม 12.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.1 กรัมน้ำตาล 5.2 กรัมโปรตีน 8.8 กรัม

สควอชสปาเก็ตตี้ zoodles และ caroodles? ใช่มันเป็นสิ่งที่ดีและ บิดก๋วยเตี๋ยวแครอทเหล่านี้ไว้บนทางแยกของคุณและคุณจะก้าวเข้าใกล้เป้าหมายของร่างกายในช่วงฤดูร้อนอีกขั้นหนึ่ง เพียงให้แน่ใจว่าจะไปแสงในซอสและดื่มน้ำจำนวนมากเพื่อถ่วงน้ำหนักโซเดียม

รับสูตรจาก The Endless Meal

ซุปขิงแครอท

โภชนาการ: 107 แคลอรี, 5.3 กรัมไขมัน (2.3 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 463 มิลลิกรัม, 11.8 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 2.1 กรัม, น้ำตาล 6.2 กรัม, โปรตีน 4 กรัม

นี้ไม่ได้เป็นซุปขิงแครอทโดยทั่วไปของคุณ อุดมไปด้วยแป้งและมีแคลอรี่สูงถึง 107 แคลอรี่ ความลับ? ของขวัญจากเทพเจ้ากรีกที่สร้างโยเกิร์ตที่มีน้ำตาลต่ำโปรตีนสูงและครีมพอที่จะทำให้คุณคิดว่าคุณกำลังกระทำบาป ไม่แน่ใจว่าจะซื้อชนิดใด? ตรวจสอบ 25 โยเกิร์ตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

รับสูตรจาก Foodie Crush

คัพเคกแครอท

โภชนาการ: 308 แคลอรี่ 22.2 กรัมไขมัน (6.6 กรัมอิ่มตัว) 234 มิลลิกรัมโซเดียม 25.1 กรัมคาร์โบไฮเดรต <1 กรัมเส้นใย 15.7 กรัมน้ำตาล 3 กรัมโปรตีน (คำนวณด้วยส่วนผสมของผึ้งหญ้าหวาน)

สูตรนี้เรียก⅔ถ้วยน้ำมัน แต่คุณควรเลือกใช้น้ำมันมะพร้าว การวิจัยที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มข้อมูลลงในอาหารของคุณอาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการปรับปรุงเป้าหมายร่างกายความจำสุขภาพโดยรวมและลักษณะที่ปรากฏของคุณ

รับสูตรจาก Gimmie Delicious

ขนมตากแครอทมะนาวอบกรอบ

โภชนาการ: 268 แคลอรี่ไขมัน 20.1 กรัม (อิ่มตัว 6 กรัม) โซเดียม 348 mg 14.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.1 กรัมน้ำตาล 6.2 กรัมโปรตีน 10.4 กรัม

สุภาพบุรุษฟัง: ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร ภาวะเจริญพันธุ์และความเป็นหมัน ผู้ชายที่มีปริมาณมากแครอทซึ่งแตกต่างจากผักอื่น ๆ เห็นว่าประสิทธิภาพการทำงานของตัวอสุจิ (การนับและการเคลื่อนไหว) ดีขึ้น 6.5 ถึง 8 เปอร์เซ็นต์! และสิ่งที่ดีกว่าวิธีที่จะแอบเข้าไปในอาหารของคุณกว่าที่จะย่อยพวกเขาในการก๋วยเตี๋ยวอาหารสารอาหารโมฆะหรือไม่? ดูดีที่สุดเปลือยกายของคุณตรวจสอบเหล่านี้ 25 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเนื้อกระชับ

รับสูตรจาก Kirbie Cravings

แครอทแครอทชีส

โภชนาการ: 261 แคลอรี่ 7.9 กรัมไขมัน (4.5 กรัมไขมัน), 104 มิลลิกรัมโซเดียม 42.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5.4 กรัม 9.5 กรัมน้ำตาล 4.8 กรัมโปรตีน

ไม่ว่าคุณจะทำแพนเค้กเหล่านี้สำหรับอาหารเช้าหรือของหวานก็ตามให้พวกเขาออกด้วยวอลนัทเพื่อเพิ่มไขมันที่แข็งแรงและโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ไขมันที่เพิ่มขึ้นสุขภาพจะช่วยเติมคุณขึ้นโดยไม่ต้องเติมคุณออก

รับสูตรจาก

แกงกะหรี่ผักโขม

โภชนาการ: 90 แคลอรี, 7.1 กรัมไขมัน (1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 49 มก., คาร์โบไฮเดรต 6.5 กรัม, เส้นใย 2 กรัม, น้ำตาล 3 กรัม, โปรตีน 1 กรัม

บ่อยครั้งที่พบตัวเองในการผูกอาหารค่ำ? จับคู่แครอทแครอทกระเทียมกับไก่โรยตัวและมันฝรั่งหวานและคุณมีตัวเองเป็นมื้ออร่อยด้วยความพยายามน้อยที่สุด! สำหรับสูตรอื่น ๆ ที่คุณสามารถแส้ขึ้นทันทีตรวจสอบเหล่านี้ 20 ซุปที่ดีที่สุดที่เคยเผาไหม้ไขมัน

รับสูตรจาก Damn Delicious

แครอทช่อไพล

โภชนาการ: 71 แคลอรี, 4.7 กรัมไขมัน (<1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 127 มิลลิกรัม, 7.4 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 1.9 กรัม, น้ำตาล 3.5 กรัม, <1 กรัมโปรตีน

คุณแอบใส่ถุงมินิของมันฝรั่งทอดไว้ในลิ้นชักขนมขบเคี้ยวของคุณไหม? คลายความรู้สึกเยิ้มและลองใช้แครอทชิพเหล่านี้ซึ่งจะทำให้โปรไฟล์ทางโภชนาการของมันฝรั่งเป็นที่น่าอับอาย

รับสูตรจาก

หวานและแครอทดอกกระปรี้กระเปร่า

โภชนาการ: 160 แคลอรี่ 5.4 กรัมไขมัน (<1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 115 มก., คาร์โบไฮเดรต 22.4 กรัม, เส้นใย 6 กรัม, น้ำตาล 5.2 กรัม, โปรตีน 6.5 กรัม

แคปไซซินสารประกอบที่ช่วยให้ศรีราชาเตะลายเซ็นช่วยเพิ่มความร้อนในร่างกายทำให้เตาเผาไหม้แคลอรี่ของคุณลดลงและลดความกระหาย ในความเป็นจริงนักวิทยาศาสตร์กำลังมองหาการเปลี่ยนแคปไซซินเป็นอาหารเสริมเพื่อต่อต้านโรคอ้วนสำหรับทุกความสามารถในการเปิดใช้งานร้านสลายไขมันสีน้ำตาล "ดี" ที่เผาผลาญแคลอรี่! สำหรับวิธีเพิ่มเติมในการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ให้ดู 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

รับสูตรจาก Bowl of Delicious