20 Top Chili Toppings สำหรับการลดน้ำหนัก



อา, ฤดูพริกมากับเรา Temps เย็นหมายถึงสองสิ่ง: เกมฟุตบอลมากขึ้นและพริกมากขึ้น (โอเคมันก็หมายความว่าในที่สุดเราก็จำเป็นต้องเกษียณเสื้อยีนส์ของเราในฤดูกาลนี้) แต่รสชาติของพริกมากอาจเป็นความผิดพลาดร้ายแรงของคุณได้ อ่านต่อเพื่อหารสชาติที่ดีที่สุดสำหรับพริกสำหรับชามเอวที่เป็นมิตร (เรารัก # 5!) และกระตุ้นถังยักษ์ของใด ๆ เหล่านี้ 20 สูตรพริกสำหรับสุขภาพสำหรับคืนวันนี้อาหารเย็นและสภาพอากาศหนาวเย็นที่น่าพอใจ!

อาโวคาโด

Shutterstock

อร่อยในเพียงเกี่ยวกับอะไรอะโวคาโดเป็นพริกใหญ่ "มันเหมือนกับมี guacamole อยู่ด้านบนของพริกของคุณ! เนื้อครีมของอะโวคาโดทำให้มันน่าสนใจและเพิ่มปริมาณไขมันที่ดีต่อสุขภาพ "Lisa Hayim นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Wellnecessities กล่าว อะโวคาโดยังเป็นแหล่งอาหารที่ดีของเส้นใยอาหารวิตามินอีโพแทสเซียมและอื่น ๆ

เคล็ดลับ Pro: "บีบมะนาวบนมะนาวบนอะโวคาโดสดเพื่อชะลอการเกิดสีน้ำตาล" Hayim เสนอ Rebecca Scritchfield ผู้เขียน Body Kindness เสนอแนวคิดที่อัจฉริยะเพื่อเพิ่มความเร็วในการสุก: "วางไว้ในถุงกระดาษที่มีแอปเปิ้ล; ผิวสีเขียวจะกลายเป็นสีดำและผลไม้จะเริ่มนุ่ม "การพูดของ hacks ไม่ควรพลาดการรับประทานอาหารเย็น 1 นาทีเหล่านี้ที่ช่วยตันเวลา

ผักชี

Shutterstock

มากกว่าผักเพียงอย่างเดียวผักชีช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้กับพริกของคุณในขณะที่ไม่มีแคลอรี่ในทางปฏิบัติ "นอกเหนือจากการเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระแล้วผักชียังมีโพแทสเซียมซึ่งสามารถช่วยฟื้นฟูสภาพความชุ่มชื้นตามปกติและช่วยให้น้ำมีการสูญเสียน้ำหนักได้ดีขึ้น" โภชนาการฝาแฝด Lyssie Lakatos RDN CDN CFT และ Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT และผู้แต่ง The Veggie Cure ของ The Nutrition Twins 'Cure

เคล็ดลับ Pro: "ถ้าคุณรู้สึกหนาวขึ้นมาให้ใช้มือหนัก ๆ เมื่อเพิ่มผักชี มันอุดมไปด้วยวิตามินซีและสามารถช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้ "โภชนาการฝาแฝดบอกเรา ดี!

Scallions หรือหอมแดง

Shutterstock

"เพิ่มในกระทืบและเนื้อ" รีเบคก้าลูอิส, RD สำหรับ HelloFresh, บริการชุดอาหารสุขภาพชั้นนำจัดส่ง "ผักที่มีกำมะถันเหล่านี้ช่วยป้องกันหัวใจและหลอดเลือดของคุณได้"

เคล็ดลับ Pro: ก่อนที่คุณจะมาถึงเคล็ดลับของ Tortilla สำหรับขบเคี้ยวที่คุณกระวนกระวายใจให้ระวังเรื่องนี้: "ระวังว่ากระทืบพิเศษมาพร้อมกับค่าใช้จ่าย" Lewis เตือน "มันมักจะเป็นจำนวนเงินที่สูงของโซเดียมและแคลอรี่!" การแลกเปลี่ยนเหล่านี้ add-ins carby สำหรับ scallions หรือหอมแดงเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ

มะกอก

Shutterstock

นำน้ำเกลือไป! "รสเค็มของคู่มะกอกโอชะกับพริก พวกเขายังเป็นแหล่งรวมพลังของสารต้านอนุมูลอิสระที่มีไขมันและมีประสิทธิภาพ "Hayim กล่าว เราพูดถึงรสชาติที่ดีแค่ไหนเกี่ยวกับentrée? อืม, และว่าพวกเขาจะเห็นได้ชัดว่าเป็นหนึ่งใน 15 Pantry Staples ที่ไม่ได้ไปไม่ดีสำหรับปี!

เคล็ดลับ Pro: "เลือกมะกอกดำซึ่งมีปริมาณโซเดียมประมาณครึ่งหนึ่งของต้นมะกอกเทศ" Hayim กล่าว นอกจากนี้คุณยังสามารถลองล้างมะกอกของคุณในเวลาสั้น ๆ ใต้น้ำก่อนเติมลงในจานเพื่อขจัดเกลือส่วนเกิน

หัวไชเท้า

Shutterstock

"ชอบความร้อนของคุณเล็กน้อยด้านอ่อนโยน? ลองหั่นหัวไชเท้า "ลูอิสเสนอ "พวกเขาให้รสเผ็ดและเพิ่มวิตามินซี"

เคล็ดลับมือโปร: สำหรับผลภาพที่สะดุดตาให้หั่นหัวไชเท้าของคุณไว้บน mandolin เพื่อให้มีเกล็ดบาง ๆ วางไว้ด้านบนของชามพริกของคุณ

โยเกิร์ตกรีก

Shutterstock

มีอะไรโยเกิร์ตกรีกไม่ได้ไปด้วย? "มันมีรสเปรี้ยวครีมและหนาซึ่งคุณจะไม่ได้หายไปจากครีมหรือชีส นอกจากนี้ยังมีการเจาะโปรตีนที่ใหญ่ขึ้นกว่าตัวเลือกอื่น ๆ "มี Scritchfield มองหาสายพันธุ์ธรรมดาที่ไม่หวานหรือลองชอเบียนแบบ Low-Cal

เคล็ดลับ Pro: "เพิ่มออริกาโนสดหรือใบไม้กระเจี๊ยบให้กับโยเกิร์ตเพื่อเพิ่มรสเผ็ดและสารต้านอนุมูลอิสระ" Scritchfield เสริม โบนัส: น้ำพริกของคุณดีขึ้น

ลิ่มปูนขาว

Shutterstock

เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักมะนาวช่วยเพิ่มรสชาติขณะดับเพลิง "มันแทบไม่มีแคลอรี่และนอกจากนี้รสชาติที่ยอดเยี่ยมออกบางส่วนของความร้อนในพริกกับกรดของมัน" อธิบายโภชนาการฝาแฝด "มะนาวมีสารประกอบที่เรียกว่า d-limonene ที่ส่งเสริมกิจกรรมของเอนไซม์ตับที่แปลงสารพิษและสารเคมีรุนแรงน้อยลง นี้ช่วยให้ร่างกายของคุณทิ้งอนุภาคที่เป็นอันตรายซึ่งมักจะมาพร้อมกับ Super Bowl หรือพริกอื่น ๆ "ดียิ่งขึ้น:" มะนาวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพเช่นวิตามินซีซึ่งช่วยขจัดอนุมูลอิสระจากสารพิษที่อยู่ในสิ่งแวดล้อม, แอลกอฮอล์และไขมันที่ช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณเสียหาย "เพิ่มโภชนาการฝาแฝด

เคล็ดลับ Pro: "อย่าอาย! ปล่อยให้มะนาว - รวมทั้ง (ล้าง) เปลือก - จะนั่งอยู่ด้านบนของพริก "สั่งโภชนาการฝาแฝด "ในความเป็นจริงเนื้อหาสูงสุดของ limonene จะพบได้ในส่วนที่เปียกสีขาวด้านในแล้วในเปลือกดังนั้นปล่อยให้มันสูงชันบนพริกจะช่วยให้คุณเก็บเกี่ยวผลประโยชน์มากที่สุด" ใช้ลิ่มปูนขาวที่เหลือสำหรับ vinaigrettes หรือ เพื่อบีบโปรตีนเช่นปลาหรือเต้าหู้เพื่อให้ได้รสชาติที่สดชื่นเปรี้ยว

ยีสต์โภชนาการ

Shutterstock

'ฤดูกาลนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับ "nooch" ขณะที่คนกินพืชเรียกผงที่มีศักยภาพ "ถ้าคุณรักพริกกับเนยแข็งให้โรยยีสต์ที่เป็นโภชนาการหรือผงพริกของคุณ ชีสมีแคลอรี่หนาแน่นและสามารถช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นขณะที่ช้อนโต๊ะสองยีสต์โภชนาการมีแคลอรี 45-60 แคลอรีและ 8 กรัมโปรตีน บวกรสชาติไปไกลจริงๆ มันมีรสบึกบึนวิเศษและมังสวิรัติจำนวนมากและบรรดาผู้ที่หลีกเลี่ยงนมใช้มันเป็นแทนเนยแข็ง "ฝาแฝดโภชนาการกล่าวว่า

เคล็ดลับ Pro: "อย่าสับสนกับยีสต์โภชนาการกับยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ พวกเขามีความแตกต่างและรสชาติแตกต่างกันมากเกินไป! "ร้องโหยหวนฝาแฝดโภชนาการ

หัวใจของปาล์ม

Shutterstock

"เปลี่ยนมันขึ้นโดยการราดหน้า [พริกของคุณ] ด้วยหัวใจของฝ่ามือ หัวใจของปาล์มง่ายต่อการเก็บรักษาไว้ในกระป๋องและสามารถเป็นแหล่งวิตามิน, เหล็ก, สังกะสีและฟอสฟอรัสที่ดีในขณะที่มีคุณค่าแคลอรี่ต่ำ "หุ้น Hayim

เคล็ดลับ Pro: ส่วนประกอบทั้งนุ่มและกรอบนี้ยังทำให้สลัดยอดเยี่ยมหรือสับลงไปใน guacamole สำหรับการตีเป็นกรดเล็กน้อย

กีวี่

Shutterstock

สับกีวีลงในซัลซ่าที่คุณชื่นชอบ (คิด: หัวหอม, มะเขือเทศ, ผักชี) สำหรับการบิดหวานในพริกปปิ้งคลาสสิก "ผลไม้กีวีจะเพิ่มเอนไซม์แอ็คทินิดินซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ช่วยในการย่อยโปรตีนพริกที่อุดมด้วยโปรตีน หัวหอมมีสาร allicin สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและผักโขมโม้วิตามินซี "Scritchfield กล่าว มีกีวีพิเศษ? โยนชิ้นส่วนที่ไม่ซ้ำกันเป็นหนึ่งในสูตรน้ำดีท็อกซ์ที่น่าสนใจเหล่านี้!

เคล็ดลับ Pro: "เพิ่มคำสบถของยี่หร่าในคำสั่งผสมนี้เพื่อช่วยในการย่อยสลายพริกสูงเส้นใย" แนะนำ Scritchfield ฉลาดมาก!

ผงยี่หร่า

Shutterstock

ยี่หร่าเป็นรากฐานสำคัญของอาหารระดับโลกมากมายเช่นอินเดียแอฟริกาและเม็กซิกัน ชุบน้ำพริกให้อร่อยขึ้นด้วยเครื่องเทศที่ลืมไปนี้ซึ่งจะช่วยให้มื้ออาหารเย็นของคุณเป็นไปอย่างน่าประทับใจ มันทำงานสิ่งมหัศจรรย์ใน chilis เนื้อ แต่ยังเพิ่มรสชาติลึกเพื่อผักรากใน stews มังสวิรัติ

เคล็ดลับ Pro: ไป สำหรับยี่หร่าพื้นแทนเมล็ดทั้งหมดเพื่อให้แน่ใจว่ารสชาติจะกระจายไปทั่วหม้อของคุณ

Jicama, Lime และ Cayenne

Shutterstock

เรารู้ว่าคุณคิดอย่างไร แต่เชื่อ Scritchfield กับเรื่องนี้: "ทั้งสามคนนี้จะเพิ่มกระทืบความร้อนและความรู้สึก Jicama มีแคลอรี่ต่ำมากและเป็นที่รู้จักในเนื้อหาวิตามินซีช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและช่วยลดการอักเสบ มะนาวเป็นอีกหนึ่งแหล่งที่สำคัญของวิตามินซีซึ่งช่วยฟื้นฟูคอลลาเจนให้ผิวอ่อนเยาว์ได้อีกด้วย "คาเยนน์ยังเป็นหนึ่งในเครื่องเทศที่มีสุขภาพดีที่สุดในโลก!

เคล็ดลับ Pro: เรารู้ดีว่าคุณมีทุกอย่างเกี่ยวกับการฝันกลางวันของกระต่ายหิมะและการพักผ่อนในช่วงวันหยุดที่แสนสบายในช่วงเวลานี้ของปี แต่เก็บไว้ในกระเป๋าหลังของคุณเพื่ออุ่นเครื่องครั้งต่อไป: "คำสั่งผสมนี้ยังทำให้เป็นอาหารว่างแสนอร่อยสำหรับวันฤดูร้อนที่ร้อน" Scritchfield

โหระพา

Shutterstock

จากน้ำผลไม้ที่มีสีเขียวไปจนถึงพืชอื่น ๆ สมุนไพรที่หลากหลายนี้เป็นที่ชื่นชอบสำหรับเหตุผลที่ดี "ยอดพริกของคุณกับใบโหระพาสำหรับบางรสชาติสดใหม่และสี นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านเชื้อจุลินทรีย์ด้วย "Hayim กล่าว มีใบโหระพาบ้างไหม? ใช้สำหรับอาหารเย็นแบบพาสต้า (อืมใช่โปรด!)

เคล็ดลับ Pro: ม้วนใบใหญ่ลงในหลอดบาง ๆ (เช่นคุณจะม้วนกระดาษเบอร์ริโตะ) และชิ้นที่ตั้งฉากกับวิธีที่คุณรีดเพื่อสร้างเชฟมือหนึ่งบางเส้นเรียกว่า "chiffonade"

พริกไทย

Shutterstock

"แคลอรี่ต่ำมากพริกร้อนจริงๆเพิ่มหมัดที่สำคัญและเตะขึ้นรสชาติและความร้อนในพริก สำหรับหลายคนพริกไม่พริกโดยไม่ร้อน "โภชนาการฝาแฝดกล่าว "พริกขี้หนูจะเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีและพวกเขายังเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณเล็กน้อยซึ่งเป็นสิ่งที่ทุกคนพยายามที่จะลดความอ้วน"

เคล็ดลับ Pro: ทดลองกับพริกแห้งหรือพริกป่น (มักขายใน Adobo) ให้คำแนะนำแก่ The Twins โภชนาการ ถ้าคุณชอบเครื่องเทศที่อ่อนโยนลอง Anaheim พริก

ขมิ้น

Shutterstock

ไม่เพียง แต่ขมิ้นจะเพิ่มสีสันที่อบอุ่นให้กับพริกของคุณ แต่ก็จะให้ยืมหม้อพลังต้านการอักเสบที่มีศักยภาพอย่างมาก จากการศึกษาในนิตยสาร ฟู้ดส์ Curcumin ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระหลักในขมิ้นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยในการจัดการภาวะ metabolic syndrome, arthritis, anxiety และ hyperlipidemia เครื่องเทศที่สดใสอาจช่วยลดอาการอักเสบที่เกิดจากการออกกำลังกายและความรุนแรงของกล้ามเนื้อซึ่งหมายถึงการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายที่ดีขึ้น

เคล็ดลับ Pro: เพิ่มโรยหรือพริกไทยดำสองหลังหลังจากที่เขย่าขมิ้น การศึกษา อาหาร เดียวกันพบว่าการเพิ่มพริกไทยเพื่อขมิ้นชันช่วยเพิ่มการดูดซึมของขมิ้นได้ถึง 2, 000 เปอร์เซ็นต์!

กระเทียม

Shutterstock

กระเทียมเป็นหนึ่งในผักที่หลากหลายที่สุดที่คุณสามารถปรุงด้วยและมันทำงานมหัศจรรย์ในพริกของคุณ เพิ่มกระเทียมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าลงในหม้อทันทีเพื่อเพิ่มรสและซิง ยิ่งไปกว่านั้นกระเทียมถือได้ว่าเป็นหนึ่งในผักหลายชนิดที่มีคุณสมบัติต้านมะเร็งโดยสถาบันมะเร็งแห่งชาติ

คำแนะนำ: การ ปรุงอาหารกระเทียมช่วยป้องกันไม่ให้อิจฉาริษยากลิ่นลมหายใจและอารมณ์เสียกระเพาะอาหารที่มักจะเกี่ยวข้องกับการกินกระเทียมดิบ

โกโก้

Shutterstock

การรักษาหลังอาหารค่ำที่คุณโปรดปรานสามารถใช้เวทมนตร์ร้ายแรงในหม้อพริกได้เช่นกัน หากคุณเพิ่มเนื้อสัตว์ในพริกคิดเนื้อวัวและไก่ - โรยโกโก้บางชนิดที่ไม่ได้ทำให้หวานเป็นจริงสามารถสร้างโลกแห่งความแตกต่างได้ อาหารเม็กซิกัน (เช่นซอสต้ม) ผสมเนื้อกับพริกเพื่อเพิ่มรสชาติที่ลึกและความซับซ้อนมากขึ้นในจานโปรตีนบรรจุ

เคล็ดลับ Pro: เริ่มต้นด้วยหนึ่งช้อนโต๊ะของโกโก้ถ้าเป็นครั้งแรกของคุณโดยใช้ผงที่แข็งแกร่งในการปรุงอาหาร คุณสามารถทำงานได้ตลอดเวลาและปรับตาม เลือกโกโก้ที่ไม่ทำให้หวานเป็นจริง

มันฝรั่งหวาน

Shutterstock

ใส่หม้อของคุณด้วยสารอาหารหลักและรสฉ่ำ! มันฝรั่งหวานอัดแน่นไปด้วยวิตามิน A ช่วยให้ผิวพรรณอ่อนเยาว์ช่วยในการย่อยสลายโพแทสเซียม หากคุณมักจะเพิ่มน้ำผึ้งหรือน้ำตาลบางส่วนการแลกของที่ไม่ใช้ออกซิเจนเหล่านี้ให้กับมันฝรั่งหวานทั้งหมดจะช่วยให้คุณได้รับความหวานที่ต้องการรวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุจากพืช นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความหนาแน่นของสตูว์ให้มีความอิ่มเอิบมากขึ้น ใครไม่ต้องการที่?

เคล็ดลับ Pro: ถ้าคุณต้องการลดจำนวนคาร์โบไฮเดรตของพริกให้ลองแลกถั่วตามปกติสำหรับมันฝรั่งหวาน นอกจากนี้คุณยังสามารถจับคู่น้ำหวานกับเครื่องเทศควันเพื่อเพิ่มรสชาติตามธรรมชาติ

เอสเพรสโซ

Shutterstock

เช่นเดียวกับโกโก้การโยนถั่วเอสเปรสโซพื้นดินสามารถยืมรสชาติที่ไร้ที่ติของคุณ โทนสีของกาแฟช่วยปรับสมดุลความชุ่มชื่นของพริกและแม้กระทั่งตัดไขมันบางส่วนถ้าคุณใช้เนื้อแดง จับคู่กับมันฝรั่งหวานและโกโก้สำหรับจานที่น่าจดจำอย่างแท้จริง

เคล็ดลับ Pro: ถ้าคุณใช้รั้วเกี่ยวกับการใช้กาแฟบดหรือถ้าคุณคิดว่ามันแข็งแรงเกินไปสำหรับเพดานของคุณให้ลองเพิ่มถ้วยกาแฟครึ่งถ้วยลงไปแทนพริกแทน

มะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า

Shutterstock

การโยนในมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าเป็นวิธีที่สดชื่นและเบาเพื่อให้สมดุลระหว่างพริกเผ็ดในขณะที่ยังเหลือแคลอรี่ต่ำอยู่ "เสริมด้วยวิตามินซีที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและโพแทสเซียมที่ช่วยให้การขยายตัวซึ่งเป็นสารทดแทนซัลซ่าที่สมบูรณ์แบบสำหรับต่อต้านซัลซ่าซึ่งเต็มไปด้วยโซเดียม" ฝาแฝดโภชนาการกล่าว ถ้าซัลซ่าเป็นสิ่งที่คุณต้องทำ แต่อย่าลืมทำตั้งแต่เริ่มต้นเพื่อให้คุณสามารถควบคุมปริมาณเกลือที่ผสมได้

เคล็ดลับ Pro: เก็บมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าไว้จนกว่าคุณจะเติมน้ำพริกลงไป พวกเขาจะเก็บเนื้อหาวิตามินซีไว้และให้ความเย็นที่เหมาะกับจานร้อน พลัสสีแดงเป็นเพียงสีคะนองเพื่อทำให้ภาพของฟีด Instagram ของคุณร้อนขึ้น

PLUS: 7 ของพริกที่เลวร้ายที่สุด ...


1

ซอสร้อน

Shutterstock

เอาล่ะมันขึ้นอยู่กับขวด "แต่ซอสร้อนส่วนใหญ่มักเป็นเกลือที่มีเครื่องเทศเล็กน้อย เลือกใช้ของจริงแทน: พริกชี้ฟ้า "ลูอิสกล่าว คุณเป็นคนที่ชอบกินซอสร้อนหรือไม่? เราเข้าใจซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณจะไม่ต้องการที่จะพลาดรายการพิเศษของเรา 18 ซอสที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดในการจัดอันดับ!

สเปรย์ชีสกระป๋อง

Shutterstock

วางลง can, folks! "ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการประมวลผลอย่างสมบูรณ์นี้มีไขมันแคลอรีและโซเดียมสูง" เตือนโภชนาการฝาแฝด "มันเป็นหนทางไกลจากรูปแบบชีสดั้งเดิมและแคลอรี่ส่วนเกินสามารถทำตัวเลขในรอบเอวได้"

Fritos

Shutterstock

"มันไม่น่าตกใจที่ Fritos ไม่ดีสำหรับคุณ" Hayim พูดว่า "พวกเขาถูกทอดไม่ได้มีประโยชน์ทางโภชนาการใด ๆ และประกอบด้วยส่วนผสมทุกประเภทที่ฉันไม่สามารถออกเสียงได้ บวก 90 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ของพวกเขามาจากไขมัน "ใช่เราจะผ่านมากเกินไป

เบคอน

Shutterstock

ดีที่สุดที่จะละเลยสิ่งสำหรับชามต่อไปของพริก "เต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวและแคลอรีที่ทำให้หลอดเลือดแดงอุดตันอาจเป็นฝันร้ายที่แย่ที่สุดของ Dieter และสามารถช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้" แนะนำ The Twins โภชนาการ หากคุณต้องการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพควรหลีกเลี่ยงสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ 50 สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแย่และอ้วน!

ครีม

Shutterstock

คิดว่าเราจะช่วยให้คุณได้รับไปกับคนนี้? Nope! "นอกจากนี้ยังมีไขมันอิ่มตัวสูงและมักมีสารเติมแต่งและสารกันบูด" ลูอิสกล่าว ความปรารถนาที่อุดมไปด้วยเนื้อครีม? เลือกใช้โยเกิร์ตกรีก

ชีสอเมริกัน

Shutterstock

ปล่อยให้แกรนด์ของสหรัฐอเมริกาของ A. ที่จะทำให้ชีสที่สอดคล้องกับสมการทางเคมีมากกว่าผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ "มันมีการประมวลผลสูงไขมัน (ไม่ดีชนิด) และสูงในโซเดียม" หุ้น Hayim นี่เป็นภัยคุกคามที่เป็นอันตรายสามประการที่สัญลักษณ์และเอวของคุณไม่สนใจที่จะไว้วางใจเรา

Tortilla Chips

Shutterstock

เราทราบดีว่าการกระทืบดังกล่าวสามารถสร้างเสน่ห์ได้ แต่ชิปที่เปียกโชกเหล่านี้สามารถทำให้คุณเสพติดได้โดยการโรยด้วยช้อนโต๊ะเล็ก ๆ ที่เป็นที่นิยมของ "แถบ"

"แทนที่จะติดกับหัวหอมหรือผักชีฝรั่ง" ลูอิสชี้ให้เห็น และพูดถึงการควบคุมส่วนที่สามารถไปยุ่งเหยิงค้นหา 14 ประเภทส่อเสียดของอาหารที่มีความผิดพลาดที่ให้บริการขนาด!

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    ในขณะที่เอ็มแอนด์เอ็มไม่สามารถเป็นคนเดียวที่จะตำหนิการขยายตัวของประเทศรอบเอว - สมการอื่น ๆ อีกหลายคนเผยให้เห็นว่าคนทั่วไปรับประทานอาหารได้หนึ่งแพ็คเก็ตทุกๆสามเดือนหรือดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าเรามีความสัมพันธ์กับลูกกวาดที่มีสีสันซึ่ง " ไม่ได้อยู่ในมือคุณ "ในความเป็นจริง M & Ms ได้ช่วยนักวิทยาศาสตร์ทำการค้นพบที่สำคัญเกี่ยวกับอาหารและพฤติกรรมที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของเราและเพิ่มเป้าหมายการลดน้ำหนักของเราต่อไปได้ นี่เป็นกำมือของเทคนิคที่ชื่นชอบของเราสำหรับการลดน้ำหนักลูกอมคลาสสิกสอนเรา: การเชื่อมต่อสายรุ้ง theo nhưcácnhànghiêncứuthuộc Cornell Food và Brand Lab, thìđadạnglà gia vịcủacuộ
  • ลดน้ำหนัก: 16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    คุณพร้อมสำหรับฟุตบอลบ้างไหม วิทยาลัยและฤดูกาลเอ็นเอฟแอลกลับมาแล้วนั่นหมายถึง tailgating บรรดาสนุกไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่เกมเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนและได้รับการสูบบุหรี่ขึ้นสำหรับโลดโผนไม่กี่ชั่วโมงของการกระทำตะแกรง แต่ส่วนใหญ่รถกระบะบุคคลที่เต็มไปด้วยอาหารที่ดึงดูดที่สามารถทำให้ตกรางอย่างมากความพยายามลดน้ำหนักของคุณ นั่นหมายความว่าคุณต้องข้ามความสนุกสนานเพื่อให้รอบเอวในการตรวจสอบ? ไม่ใช่เลย. เราขอให้สอง dieticians ที่ลงทะเบียนเพื่อให้เราไม่กี่ของพวกเขาที่ชื่นชอบแลกเปลี่ยนรถกระบะเพื่อให้คุณสามารถดื่มด่ำกับบิตโดยไม่ต้องดึงดูดไขมันหน้าท้องในกระบวนการ เบียร์ เบียร์ออนซ์ 12 ออนซ์ทั่วไปมีแคลอรี
  • ลดน้ำหนัก: อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    คุณอาจเคยได้ยินกฎ 3-4-5 สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร 5: 5: 5 หรือไม่? ในขณะที่กฎข้อที่ 3-4-5 เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ (dieters บริโภค 300 แคลอรี่สำหรับอาหารเช้า 400 แคลอรี่สำหรับมื้อกลางวันและ 500 แคลอรี่สำหรับมื้อค่ำ) อาหาร 5: 5: 5 กล่าวง่ายๆว่าคุณกิน 5 ครั้งต่อวัน, ทุกวันโดยเน้นที่ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงผักและผลไม้ต่ำคาร์โบไฮเดรต ชื่อ 5: 5: 5 อ้างอิงถึงอาหาร 5: 2 ซึ่งกล่าวได้ว่ากินอาหารเป็นเวลา 5 วันอย่างรวดเร็วแล้วรับประทานได้ 2 มื้อ ชื่อ 5: 5: 5 เป็นเพียงเพื่อสะท้อนความสอดคล้องเท่านั้น ดูเหมือนว่าเราจะได้รับการตั้งชื่อว่าอาหาร 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5 รายงานฉบับหนึ่งของออสเต
  • ลดน้ำหนัก: 5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    ผู้ที่ใช้แอพฯ สำหรับอาหารและอุปกรณ์ออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปคนเดียวตามการศึกษาใหม่ในวารสาร Circulation นักวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ได้ศึกษาข้อมูลจากผลการศึกษาทั้งหมด 69 ฉบับที่รวบรวมมานานกว่า 10 ปีและพบว่าผู้ที่ใช้แอพพลิเคชันร่วมกับแผนการลดน้ำหนักของพวกเขาลดลงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เดินทางไปคนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าคนใช้แอปอยู่แล้วเพื่อจัดการน้ำหนักของตัวเอง แต่คุณจะใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อรับประกันความสำเร็จได้อย่างไรและเทอร์โบชาร์จผลการค้นหาของคุณอย่างไร? บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ได้มีการพัฒนาช
  • ลดน้ำหนัก: อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    และพวกเขาก็เกิดขึ้นเพื่อแบ่งปันภาพคิว: พวกเขาทั้งหมดเฉดสีต่างๆของสีแดง! การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงอาหารที่เผาผลาญไขมันผลไม้ที่อุดมไปด้วย flavonoids เรียกว่า anthocyanins-compounds ซึ่งให้ผลแก่สีแดงหรือสีม่วงของพวกเขาซึ่งเป็นคุณสมบัติพิเศษของ "ศูนย์ท้อง" ทำให้เป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณจะทำได้ ยินดีที่จะใช้ทุกวัน นี่คือหกของพวกเขาให้เลือก: ทับทิมแดงเกรปฟรุ้ต การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดระดับไขมันและไขมันในอวัยวะภายใน ผู้เข้าร่วมการศึกษาหกสัปดาห์ที่กินเกรปฟรุตกับทุกมื้อเห็นเอวของพวกเขาหดได้ถึงนิ้ว! นักวิจัยระบุว่
  • ลดน้ำหนัก: เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    ฉันกำลังพูดถึงเรื่องชุดว่ายน้ำ! ทุกฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนเป็นช่วงฤดูร้อนสวนสาธารณะและโรงยิมของอเมริกาถูกน้ำท่วมด้วยฝูงร่างกายที่ขับเหงื่อด้วยแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว: ดูดีพอโดย Memorial Day เพื่อให้รู้สึกสบายใจที่เปลือยกายอยู่ข้างหน้าคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์ และการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของประเทศของเรา วารสาร American Journal of Preventive Medicine ได้ คาดการณ์ว่าร้อยละ 42 ของชาวอเมริกันจะเป็นโรคอ้วนในปี พ.ศ. 2573 และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพื่อให้ปอนด์อยู่ที่อ่าว ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายในอากาศตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่จะขุดข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเครื่องดื่
  • ลดน้ำหนัก: 9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    คนตายทุกคนรู้ดีว่าการทานอาหารที่ดีในวันจันทร์ถึงวันศุกร์เป็นเรื่องง่าย แต่เมื่อสุดสัปดาห์มาถึงคุณรู้ไหมว่าสองวันนี้มีความหมายเหมือนกันกับอาหารขยะและ Netflix นั่นคือเมื่อมีการทดสอบความตั้งใจอย่างแท้จริง ในขณะที่ผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่ทำความเสียหายมากเกินไปรอบเอวของคุณไปลงน้ำได้อย่างง่ายดายสามารถลบค่าของสัปดาห์ของการสูญเสียน้ำหนักของคุณยากที่ได้รับ เพื่อให้คนเหล่านี้บินโดยไม่รู้สึกถูกลิดรอนเราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศเพื่อดูว่าพวกเขาเก็บอาหารไว้อย่างไรในช่วงสุดสัปดาห์ ด้านล่างพวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ด้านบนสุดของวันเสาร์และอาทิตย์ซึ่งสามารถช่วยคุณพูด sayonara ให้กับ
  • ลดน้ำหนัก: 5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหมือนปลาปักเป้าและต้องการที่จะสงบท้องอืดของคุณอุทิศเวลาในพิธีกรรมตอนเย็นด้านล่าง พวกเขาทั้งหมดระเบิดออกเบาะท้องอึดอัดและก๊าซและช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก เพลิดเพลินกับการพักผ่อนหย่อนใจ เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันที่ยาวนานคุณก็หิวหมด - เราได้รับมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเช็ดถ่วงอาหารเย็นของคุณรีบร้อน การกินอาหารเร็วเกินไปทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สอึดอัดและกระเพาะปัสสาวะที่พองได้ ชะลอตัวลงและเคี้ยวด้วยปากของคุณปิดในมืออื่น ๆ ที่สามารถมีผลตรงข้าม กระตุ้นการกินอาหารทั้งหมดของคุณด้วยการกัดยักษ์โดยการรับประทานอาหารว่างบาง
  • ลดน้ำหนัก: 21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณอาจลดน้ำหนักขณะทานอาหารที่คุณชื่นชอบต่อไปได้? คุณจะเรียกเราว่าบ้า แต่เราจะบอกคุณว่าเป็นวิธีที่ง่ายกว่า คิดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดครั้งล่าสุดของคุณ ใช้เวลานานเท่าไรจนกว่าคุณจะยุบตัวและสั่งพิซซ่า? เราจะเดิมพันได้เร็วกว่าที่คุณต้องการยอมรับ คุณเห็นเหตุผลที่ลดลง 2-3 ปอนด์แรกนั้นเป็นเรื่องยากมากเพราะกลยุทธ์การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เริ่มจากการกำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สำคัญจะทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกแย่และท้อแท้ เป็นผลให้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักในขั้นต้น แต่ก็สามารถได้อย่างง่ายดายเพียงกลับมา นี่คือรายการที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

10 อาหารที่ป้องกันการกินมากเกินไปที่อาหารเช้าและกลางวัน

ต้องเผชิญหน้ากับความคาดหวังของคนชราโลภ - หรือแม้กระทั่งมื้อใหญ่หลังต่อไปในแต่ละวัน - พวกเราหลายคนตัดสินใจที่จะแต่งหน้าด้วยการกินอาหารที่เราไม่คิดว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการปล่อยปละละเลยของเรา แต่คุณอาจกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างหรือหลังอาหารเช้าของคุณถ้าคุณนึกถึงอาหารเหล่านี้ เพื่อไปข้างหน้าและได้รับรายการเหล่านี้บนโต๊ะด้วยและคุณจะสามารถข้ามตัวเอง - รังเกียจอาการท้องผูกป่องอ้วน และในขณะที่เราอยู่ในหัวข้อการรับประทานอาหารนอกบ้านในช่วงเช้าโปรดหลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 20 แห่งในอเมริกาโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด! ข้าวโอ๊ตบด "ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนอยู่ด้วยซึ่งเมื่อรวมกับเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัทจ