16 ที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดแซนวิชอาหารจานด่วน



ถ้าคุณอยู่บนท้องถนนและต้องการคว้าอะไรบางอย่างที่รวดเร็วจากข้อต่ออาหารจานด่วนการสั่งแซนวิชต้องเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าชาวเมืองที่มีไขมันและมันฝรั่งทอดใช่มั้ย? ไม่เสมอ.

ในความเป็นจริงแซนวิชบางตัวสามารถหลอกลวงได้ กับซอสแคลอรี่เนื้อไขมันและคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆสำหรับขนมปังบางรายการในเมนูเหล่านี้จะเก็บแคลอรี่ไขมันและโซเดียมมากกว่าชีสเบอร์เกอร์คู่ เคล็ดลับคือการเรียนรู้วิธีระบุว่าผลิตภัณฑ์ย่อยและแซนวิชเป็นของที่มีการเผาผลาญแคลอรี่และผลิตภัณฑ์ใดที่มีส่วนประกอบทางสุขภาพที่น้อยที่สุด

เราสแกนผ่านร้านฟาสต์ฟูดและร้านอาหารสบาย ๆ ที่คุณชื่นชอบเพื่อรับประทานแซนวิชที่ดีที่สุดเพื่อให้คุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ รวมทั้งคนสำคัญที่ควรหลีกเลี่ยง กำลังมองหาตัวเลือกอาหารจานด่วนอื่น ๆ หรือไม่? ตรวจสอบอาหารที่ดีที่สุดในการสั่งซื้อที่ 20 โซ่อาหารจานด่วน

แรกเลวร้ายที่สุด ...

หากคุณต้องการแซนวิชให้หลีกเลี่ยงของอาหารอย่างรวดเร็วเหล่านี้ แม้ subs เต็มไปด้วย veggies สามารถเป็นความลับแคลอรี่ bombs

ร้านอาหารอิตาเลียน Arby's Loaded

ต่อแซนด์วิช: 680 แคลอรี่ไขมัน 40 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 14 กรัมไขมันทรานส์ 0.5 กรัม) โซเดียม 2, 270 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 49 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 7 กรัม) โปรตีน 32 กรัม

เมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ ในรายการนี้ (และเมนูอาหารจานด่วนหลายชนิด) นับแคลอรี่ที่ค่อนข้างต่ำของแซนวิชนี้ดูเหมือนจะมีแนวโน้มดี แต่นอกเหนือจากชั้นของ pepperoni, salami และชีสอยู่ 40 กรัมของไขมันและไม่ใช่ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ Arby's ยังไม่ได้ตัดออกส่วนผสมที่มีไขมันทรานส์ซึ่งองค์การอาหารและยาได้ห้ามเริ่มต้นในปีพ. ศ. 2561 ไขมันชนิดทรานส์เป็นชนิดที่เป็นอันตรายของไขมันที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มระดับของหลอดเลือดแดงอุดตัน LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี และ 40 กรัมของไขมันเป็นจำนวนมากสำหรับเพียงหนึ่งแซนวิช; ชีสเบอร์เกอร์ขนาดกลางและไอศกรีมกรวยที่ McDonald's มีไขมัน และ โซเดียมต่ำกว่า

Jimmy Johns # 13 Gourmet Veggie Club

ต่อแซนด์วิช: 995 แคลอรี่ไขมัน 63.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 23 กรัม) โซเดียม 1, 530 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 67 กรัม (เส้นใย 6 กรัมน้ำตาล n / ag) โปรตีน 49 กรัม

แซนวิชนี้เป็นผักทั้งหมดดังนั้นจึงไม่สามารถที่ไม่ดีใช่มั้ย? แต่น่าเสียดายที่ย่อยผักนี้ตามค่อนข้างแคลอรี่กับดัก สร้างแคลอรี่ได้เกือบ 1, 000 แคลอรี่ไขมันอิ่มตัวมากกว่ามูลค่าของวันและเกือบจะจัดสรรไขมันทั้งหมดจากองค์การอาหารและยา (ประมาณ 1.5 กรัม) ฮีโร่ตัวนี้ไม่ใช่วีรบุรุษ ไม่ต้องพูดถึงการนับโซเดียมจะทำให้คุณได้รับอาหารที่มีความเค็มมากขึ้นกว่า 7 มื้อของ Nacho Cheese Doritos! นี่อาจเป็นครั้งแรกที่เราพูดแบบนี้ แต่ถ้าคุณคิดว่าผักนั้นให้คิดอีกครั้ง

ชีสไก่ย่างของ Buffalo ของ Jersey Mike กับข้าวสาลีปกติ

ต่อแซนด์วิช: 950 แคลอรี่ไขมัน 48 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 16 กรัม) โซเดียม 3, 865 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 73 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 59 กรัม

เราจะปรบมือให้คุณเพื่อแลกกับข้าวสาลี แต่น่าเสียดายที่การแลกเปลี่ยนที่ไม่ได้จริงๆช่วยย่อยนี้ในแผนกโภชนาการ เจอร์ซีย์มีส่วนผสมของโปรตีนร้อยละ 118 ของวันของคุณและถ้าคุณกินโปรตีนมากกว่าความต้องการของร่างกายจะเก็บไขมันไว้ ไม่พูดถึงการโหลดไร้สาระของไขมันโซเดียมและคาร์โบไฮเดรต วิธีเดียวที่สมาร์ทที่จะกินแซนวิชนี้คือการตัดออกเป็นสามส่วนและแยกออกจากกันกับคนอื่นอีกสองคนโดยเก็บข้อมูลทางโภชนาการไว้ในระดับที่สามารถปรุงแต่งได้มากกว่า

รถไฟใต้ดิน Subway 6 นิ้วไก่และ Bacon Ranch Melt

ต่อแซนวิช: 610 แคลอรี่ไขมัน 30 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 10 กรัมไขมันทรานส์ 0.5 กรัม) 1, 290 มิลลิกรัมโซเดียม 47 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 8 กรัม) โปรตีน 38 กรัม

รถไฟใต้ดินอาจจะทำให้การเคลื่อนไหวเพื่อช่วยให้ผู้บริโภคของพวกเขาพอดี แต่ก็ยังไม่ได้สร้างแซนวิชทั้งหมดของอย่างเท่าเทียมกัน คำแนะนำ: เมื่อใดก็ตามที่คุณเห็นคำว่า "เบคอน" และ "ฟาร์มปศุสัตว์" ในประโยคเดียวกันคุณควรสงสัยว่ามีปัญหาด้านโภชนาการ ย่อยนี้ซึ่งยังไม่ได้เดินเท้าเต็มไปด้วยแคลอรี่มากกว่า Big Mac และมีไขมันมากกว่า 13 Twinkies!

Panera อิตาลีบน Hoagie Roll

ต่อแซนด์วิช: 880 แคลอรี่ไขมัน 47 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 15 กรัมไขมันทรานสทีฟ 0.5 กรัม) โซเดียม 2, 530 mg 75 กรัมคาร์โบไฮเดรต 4 กรัมเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 38 กรัมโปรตีน

ดูเหมือนว่าเรากำลังเข้าสู่ภาวะที่ลำบากกับกลุ่มชาวอิตาเลียนเหล่านี้ เต็มไปด้วยแฮม, ซาลามี่, โซพเพรสตาและโปรโตรอนอโลนนี้เต็มไปด้วยไขมัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคเนื้อสัตว์แปรรูปชนิดที่อาหารสำเร็จรูปของคุณหรือในกลุ่มย่อยเช่นนี้ได้รับการเชื่อมโยงกับโรคหัวใจความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและมะเร็งลำไส้ใหญ่ นั่นเป็นเพราะเนื้อสัตว์เดรัจฉานมีโซเดียมไนเตรตเป็นสารกันบูด นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยโซเดียมผู้ให้ความรู้เรื่องความดันโลหิตสูง

คลับไก่ Asiago Ranch ของเวนดี้

ต่อแซนด์วิช: 670 แคลอรี่ไขมัน 34 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 9 กรัม) โซเดียม 1, 490 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 54 กรัม (n / เส้นใยน้ำตาล 7 กรัม) โปรตีน 38 กรัม

เวนดี้กำลังพยายามหลอกล่อให้เราโดยการกำจัดคำว่า "กรอบ" ลงบนแซนวิชทำให้เราเชื่อว่าอกไก่ข้ามหม้อทอดลึก แต่ด้วยเบคอนฟาร์มปศุสัตว์และเนยแข็งแซนวิชนี้เป็นการฉ้อฉล! ซอสครีมเช่นไร่ปศุสัตว์มักจะเป็นตัวบ่งชี้ของเอวขยับ sub - การแลกเปลี่ยนแบบง่ายๆ?

ETNT TIP: พูดลาก่อนกับ Mayo, ฟาร์มปศุสัตว์และซอสสีขาวทั้งหมดซึ่งเต็มไปด้วยไขมันและแคลอรี่ ลองใช้มัสตาร์ดแทน: เป็นแคลอรี่ต่ำและมีรสชาติเหมือนกัน

Potbelly Turkey Club เป็นประจำกับมายอ, หอม, มะเขือเทศและผักกาดหอม

ต่อ 1 แซนวิช: 743 แคลอรี่ไขมัน 35 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 12 กรัม) โซเดียม 2, 052 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 64 กรัม (เส้นใย 6 กรัมและน้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 51 กรัม

Multigrain ข้าวสาลีและไก่งวงมักจะเป็นคำสั่งผสมที่ชนะ แต่เติมแซนวิชนี้กับเบคอนเนยแข็งและ creamy แพร่กระจายสถานที่ปรักหักพังเป็นสิ่งที่ดี แซนวิช Potbelly แบบคลาสสิกนี้สามารถขจัดไขมันร้อยละ 53 ออกมาประมาณร้อยละ 61 ไขมันอิ่มตัวร้อยละ 61 และโซเดียมร้อยละ 85 เมื่อพูดถึงเรื่องแซนด์วิชที่มีแคลอรี่น้อยมาก

โอบองแปงสเต็กและชีสแองกัสสีดำ

ต่อแซนด์วิช: 690 แคลอรี่ไขมัน 32 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 15 กรัม) โซเดียม 1, 520 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 60 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 8 กรัม) โปรตีน 40 กรัม

ร้านโอบองแปงนี้ให้ความชุ่มชื่นกับท้องฟ้าที่มีไขมันสูง และ โซเดียมสูงถึงหนึ่งในสอง สเต๊กแองกัสอาจฟังดูน่ารับประทาน แต่ก็มีการเคลือบชั้นชีสด้วยความอิ่มตัว 15 กรัม ไม่แน่ใจว่าไขมันอิ่มตัว 15 กรัมมีลักษณะอย่างไร? คุณจะต้องหั่นสี่ภาชนะบรรจุของมันฝรั่ง McDonald สำหรับปริมาณไขมันอิ่มตัวเหมือนกัน เพียงไม่กี่กรัมในการบริโภคไขมันอิ่มตัวทั้งหมดแซนวิชนี้ก็เป็น "ไม่ว่า!"

ตอนนี้ดีที่สุด ...

ไม่กลัว! คุณยังสามารถเข้าชมข้อต่ออาหารจานด่วนที่คุณชื่นชอบและสั่งซื้อแซนวิชแบบแบนที่อุดมด้วยท้องและบรรจุโปรตีน

Jimmy Johns Turkey ทอมกับขนมปังฝรั่งเศสกับมัสตาร์ด

ต่อแซนวิช: 360 แคลอรี่ไขมัน 2.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 1, 225 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 57 กรัม (เส้นใย 5 กรัมน้ำตาล n / ag) โปรตีน 25 กรัม

โดยเพียงตัดออก Mayo และบอกว่าไม่ขอขอบคุณคุณที่จะ provolone, แซนวิชนี้เป็นสิ่งที่กลางวันควรจะ ตุรกีเป็นเนื้อไม่ติดมัน มันเป็นหนึ่งในอาหารที่เราชื่นชอบสำหรับพลังงาน สัตว์ปีกให้ปริมาณโปรตีนสูง แต่ไม่มากนัก นอกจากนี้ยังมีซีลีเนียมแร่ธาตุที่ช่วยในการทำงานของต่อมไทรอยด์ได้ดีที่สุด ที่แคลอรี่น้อยกว่า 400 แคลอรี่สำหรับแซนด์วิชทั้งหมดมันเป็นตัวเลือกอาหารกลางวันที่กำลังเดินทางที่ดี

Arby 's Roast Beef Classic

ต่อแซนด์วิช: 360 แคลอรี่ไขมัน 14 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 5 กรัม) โซเดียม 970 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 37 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 5 กรัม) โปรตีน 23 กรัม

แซนวิชนี้เป็นอีกหนึ่งกรณีที่เลือกน้อยมาก เราขอแนะนำให้ไปผสานกับเนื้อย่างมาตรฐานของ Roast Beef Classic ที่ Arby's การกล่าวคำอำลากับเนื้อสัตว์และซอสที่ผ่านการประมวลผลจะทำให้คุณมีขนมปังงาเนื้อวัวและวิธีโซเดียมน้อยลง และคุณยังคงเหลือปริมาณโปรตีนไว้เพียงพอ เลือกวิธีนี้เป็นวิธีที่ดีในการแก้ไขปัญหา Arby โดยปราศจากข้อบกพร่องของคุณ

เจอร์ซีย์ไมค์ของตุรกีและโพรโวโลนข้าวสาลีมินิ

ต่อแซนด์วิช: 340 แคลอรี่ไขมัน 7.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม) โซเดียม 985 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 44 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 5 กรัม) โปรตีน 24 กรัม

หมวดนี้เป็นหนึ่งในตัวเลือกยอดนิยมของเจอร์ซีย์ไมค์ด้วยเหตุผล โซ่ใช้เต้านมไก่งวงปลอดไขมัน 99% ปราศจากสารกันบูด มันมาพร้อมกับชีส provolone รสชาติ (ซึ่งคุณสามารถข้ามทั้งหมดเพื่อตัดไขมันมากขึ้นและแคลอรี่) และถ้าคุณต้องการรสมากขึ้นให้เลือกมัสตาร์ด! เราขอแนะนำให้ใช้ขนมปังแบบ "Wheat-Mini" ซึ่งวิธีนี้ทำให้มื้อเที่ยงของคุณถูกจัดวางอย่างสมบูรณ์แบบโดยให้คุณได้รับโปรตีนจากการเผาผลาญอาหารที่สมบูรณ์แบบ

Subway 9-Grain เตาอบขนาด 6 นิ้วไก่สดอบสด Sub

ต่อแซนด์วิช: 320 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม) โซเดียม 610 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 46 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 8 กรัม) โปรตีน 23 กรัม

เราชื่นชม Subway ในการสร้างทางเลือกที่เป็นมิตรกับท้อง คุณสามารถสั่งซื้อย่อยนี้ตามความรู้สึกและรู้สึกผิดหวัง เต็มไปด้วยรสชาติจากผักสดไก่ย่างฉ่ำฉ่ำและวางไว้ระหว่างขนมปังธัญพืช 2 ชิ้นการสร้างรถไฟฟ้าใต้ดินนี้เป็นผู้ชนะ!

Panera สลัดปลาทูน่ากับข้าวสาลีฮันนี่

ต่อแซนด์วิช: 510 แคลอรี่ไขมัน 16 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม) โซเดียม 1, 100 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 65 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 28 กรัม

ที่ Panera เราพูดไปสำหรับปลาทูน่า! ปลาเป็นแหล่งที่ดีของ docosahexaenoic acid (DHA) ซึ่งเป็นกรดไขมันที่สามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทูน่าเป็นหนึ่งในปลาที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก ดียิ่งขึ้น? ตัดแซนวิชนี้ลงครึ่งหนึ่ง ที่จะลดแคลอรี่, โซเดียม, ทานคาร์โบไฮเดรตและคุณยังคงเต็มอิ่มกับ 14 กรัมของกล้ามเนื้อสร้างโปรตีนเพียง 260 แคลอรี่ ไม่พอใจกับแค่แซนด์วิช? รับแอปเปิ้ลที่ด้านข้าง: เส้นใยและสารอาหารจะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม

แซนด์วิชย่างไก่ Wendy's

ต่อแซนวิช: 260 แคลอรี่ 8 กรัมไขมัน (1.5 กรัมไขมันอิ่มตัว) 820 มิลลิกรัมโซเดียม 38 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 11 กรัม) โปรตีน 35 กรัม

แซนวิชไก่นี้เป็นหนึ่งในรายการโปรดของเราสำหรับการขับรถผ่าน เสิร์ฟในขนมปัง multigrain กับไก่ย่างแทนการทอดตัวเลือกของ Wendy นี้เป็นตัวเลือกที่ชาญฉลาด บุญจะเพิ่มโปรตีนสองกรัมเมื่อเทียบกับแซนวิชขนมปังปกติ แซนวิชนี้ไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและอิ่มเอมกับอาหารที่ไม่อ้วนมากที่สุด

Potbelly TKY ผอม

ต่อแซนด์วิช: 294 แคลอรี่ไขมัน 8 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม) โซเดียม 1, 054 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 39 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 24 กรัม

เช่นเดียวกับคู่แข่ง Potbelly ตัดสินใจที่จะเพิ่มตัวเลือกค่าโดยสารที่เบาลงในเมนูของพวกเขา TKY ของพวกเขาเป็นตัวเลือกที่เราชื่นชอบ โซ่ใช้เนยแข็งและเนื้อน้อยกว่าหนึ่งในสามของเนื้อผัดนี้เมื่อเทียบกับแซนวิชเดิม และยังตัวเลือกนี้จะเต็มไปด้วยเพียงปริมาณที่เหมาะสมของเต้านมไก่งวงชีสสวิสและผักทั้งหมดได้รับการออกแบบอย่างสมบูรณ์แบบเพื่อเติมคุณขึ้นโดยไม่รู้สึกผิด!

แซนวิชสลัดไก่โอบองแปง

ต่อแซนวิช: 470 แคลอรี่ไขมัน 13 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 890 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 58 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 30 กรัม

โอบองแปงสร้างคลาสสิกและทำให้มันเบา! สลัดไก่สามารถเป็นกับดักที่เต็มไปด้วยไขมัน แต่ตัวเลือกนี้ไม่ใช่กรณี ประกอบด้วยโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อที่ 30 กรัมที่มีไขมันเพียงแค่ 13 กรัมและมีเส้นใยทั้งหมด 5 เส้นซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ

แนะนำ