ธัญพืชอุดมไปด้วยไฟเป็น arguably สิ่งที่ดีที่สุดที่เคยเกิดขึ้นกับคนรักคาร์โบไฮเดรต ซึ่งแตกต่างจากสิ่งที่ผ่านการกลั่นเหล่านี้ที่ดีสำหรับเมล็ดของคุณไม่ส่งผลกระทบในเชิงลบต่อระดับน้ำตาลในเลือดหรือน้ำหนักซึ่งช่วยให้เราสามารถกินพาสต้าขนมปังและธัญพืชฟรีผิด ส่วนที่ดีที่สุด? พวกเขามีรสชาติและเนื้อสัมผัสเหมือนกันกับพี่น้องที่ได้รับการขัดเกลาและสามารถเข้าถึงได้และราคาไม่แพง

ถ้ามันดูดีเกินกว่าที่จะเป็นจริงนั่นก็เพราะว่ามันเป็นเรื่องที่น่าสนใจ

ระหว่างปี 2000 ถึง 2011 จำนวนร้านขายของชำธัญพืชทั้งหมดเพิ่มขึ้น 1, 960% ตามที่ Oldways Whole Grains Council เมื่อผู้ผลิตอาหารตระหนักว่าการอ้างสิทธิ์ "ทำด้วยธัญพืช" ในกล่องและห่อหมายความว่าพวกเขาสามารถเคลื่อนย้ายสินค้าได้มากขึ้นในราคาที่สูงกว่าพวกเขาทั้งหมดก็เพิ่มขึ้นเมื่อมีโอกาส น่าเสียดายสำหรับเราแม้ว่าหลายผลิตภัณฑ์เหล่านี้ล้วนเป็นอาหารที่ล่อแหลม ในขณะที่บางคนมีเพียงจำนวนน้อยของเมล็ดธัญพืชที่เกิดขึ้นจริงผสมกับแป้งกลั่นที่ไม่แข็งแรงอื่น ๆ ไม่มีอะไรมากไปกว่าอาหารขยะที่เต็มไปด้วยสารเติมแต่งที่ปลอมตัวเป็นอาหารสุขภาพ Alissa Rumsey MS, RD โฆษก Academy of Nutrition และ Dietetics กล่าว "บางสิ่งบางอย่างสามารถทำกับธัญพืชและยังคงเป็นอาหารที่มีการประมวลผลสูงที่มีรายชื่อส่วนผสมที่ยาวนาน การเปลี่ยนแป้งขาวด้วยแป้งสาลีบางอย่างอาจเพิ่มเส้นใยเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่ก็ไม่ได้ทำให้มันกลายเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ "

ผู้ผลิตอาหารสามารถหลีกเลี่ยงธุรกิจที่ร่มรื่นนี้ได้เนื่องจากไม่มีข้อกำหนดสำหรับพวกเขาที่จะเปิดเผยว่าเปอร์เซ็นต์ของผลิตภัณฑ์ของตนเป็นธัญพืชที่แท้จริง แม้ว่าศูนย์วิทยาศาสตร์ในความสนใจของสาธารณชนได้ยื่นคำร้องต่อสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาเพื่อแก้ไขข้อเรียกร้องของธัญพืชที่ทำให้เข้าใจผิดการกระทำยังไม่ได้ดำเนินการ นั่นหมายความว่าถึงกับนักวิจัยด้านโภชนาการอย่างเราต้องการช่วยคุณและครอบครัวของคุณในการระบุอาหารที่มีทั้งธัญพืชที่ไม่ดีแล้วเพื่อให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างชัดเจน ต่อไปนี้คือวิธีการเริ่มต้น:

ขั้นตอนที่ 1: มองหาเมล็ดธัญพืช

หากต้องการตรวจสอบการฉ้อโกงทั้งเมล็ดคุณจะต้องดูรายการส่วนผสม ถ้าส่วนผสมแรกที่ระบุไว้คือ "ธัญพืช" นั่นเป็นสัญญาณที่มีแนวโน้ม สิ่งที่ชอบทานตะวัน bulgur ข้าวบาร์เลย์ข้าวโพดฟาร์โรข้าวฟ่าง quinoa ข้าวโอ๊ตข้าวไรย์และสะกดยังเป็นเมล็ดธัญพืช (ถ้าเป็นรายการแรกนี่ก็เป็นสัญญาณที่ดี)

ขั้นตอนที่ 2: ค้นหาสิ่งที่ไม่แข็งแรง

ถ้าคุณเห็นน้ำตาลสารสีย้อมสารเติมแต่งหรือข้าวสาลีที่อุดมไปด้วย (ชนิดของข้าวสาลีกลั่น) ที่ระบุในแผงโภชนาการผลิตภัณฑ์นั้นน่าจะดีกว่าบนชั้นวาง

ขั้นตอนที่ 3: นำปากกาออก

เนื่องจากคุณอาจไม่ค่อยมีเวลาอ่านฉลากอาหารทุกครั้งเราจึงระบุผลิตภัณฑ์ธัญพืชที่เลวร้ายที่สุดบางอย่างในซุปเปอร์มาร์เก็ต เอาปากกาและกระดาษเขียนเด็กชายที่ไม่ดีเหล่านี้ลง คุณจะต้องการเก็บรายการนี้ไว้ให้มีประโยชน์เมื่อไปที่ร้าน และหากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะทำให้มั่นใจได้ว่าร้านขายของชำของคุณมีสุขภาพดีอย่าพลาดรายงานพิเศษ 50 เคล็ดลับในการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดของซูเปอร์มาร์เก็ตเลยทีเดียว

เค้กควบคุมน้ำหนัก Maple & น้ำตาลทรายแดง

1 แคปซูล 160 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัมไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัมโซเดียม 290 มก. 29 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 7 กรัม

การย่อยสลายธัญพืชอาหารเช้าที่มีน้ำตาลสูงสำหรับแพ็คเก็ตข้าวโอ๊ต - ธัญพืชที่มีประโยชน์อย่างเต็มที่ - เป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักและปรับปรุงอาหารของคุณ แต่ถ้าคุณแลกกับแพ็คเก็ตข้าวโอ๊ตผิด ๆ คุณอาจจะทำร้ายร่างกายได้มากกว่าดี ตัวอย่างเช่นแพคเก็ตนี้เต็มไปด้วยสารเติมแต่งที่สามารถเอาชนะเป้าหมายของร่างกายได้เท่านั้น คนร้ายสองคนเหล่านี้เป็นสารให้ความหวานเทียมตัวที่สอง acesulfame และ sucralose ซึ่งได้รับการทดสอบในสัตว์เพื่อเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ หากต้องการหาทางเลือกข้าวโอ๊ตที่ดีกว่าให้ดูที่รายงานของเรา: ทั้งหมด 25 แพ็คเก็ตข้าวโอ๊ตทันที Quaker ทันที - หรือดีกว่ายังทำให้ข้าวโอ๊ตช้าวิธีสมัยเก่า: บนเตา

Sara Lee นุ่มและเรียบเนียนขาวด้วยขนมปังธัญพืช

2 ชิ้น 130 แคลอรี่ไขมัน 1.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมโซเดียม 250 มก. คาร์โบไฮเดรต 26 กรัมเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 2 กรัมโปรตีน 5 กรัม

แป้งสาลีที่เพิ่มขึ้นเป็นส่วนประกอบหลักของขนมปังนี้ เนื่องจากข้าวสาลีที่อุดมไปด้วยมีสารอาหารมากขึ้นกว่าข้าวสาลีที่ผ่านการกลั่นแล้วจึงไม่ใช่สิ่งที่ เลวร้ายที่สุด ในโลก อย่างไรก็ตามไม่มีอะไรเปรียบเทียบกับประโยชน์ต่อสุขภาพของธัญพืชที่แท้จริง คุณพบว่าในขนมปังนี้มากเกินไปขวาพร้อมกับน้ำตาลและน้ำมันถั่วเหลืองสองสารเติมแต่งที่ได้รับการเชื่อมต่อกับการเพิ่มน้ำหนักเมื่อบริโภคเกิน บรรทัดล่าง: มีขนมปังดีกว่าที่จะซื้อ รับข้อมูลเกี่ยวกับตัวเลือกที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดในรายงาน 20 ขนมปังที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดจากสโตร์

Zatarain's Brown Rice Jambalaya Mix

1 ถ้วยที่เตรียมไว้, 140 แคลอรี, ไขมัน 1 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม, โซเดียม 470 มิลลิกรัม, 29 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 2 กรัม, โปรตีน 3 กรัม

เรามีข่าวดีและไม่ดีใหม่ ๆ ตามที่ Oldways Whole Grain Council กล่าวว่าเมื่อคุณซื้อข้าวกล้องคุณสามารถมั่นใจได้ตลอดเวลาว่าคุณกำลังทานข้าวเต็มเมล็ด แต่เมื่อคุณเริ่มพูดถึง ส่วนผสมของ ข้าวนี่เป็นสนามเด็กเล่นใหม่ทั้งหมดนั่นเป็นข่าวร้าย เพื่อให้ข้าวของพวกเขารสชาติ Cajun ลายเซ็น, Zatarain เพิ่มผักแห้งและเครื่องปรุงรสเช่นพริกหยวกในการผสมของพวกเขา ปัญหาก็คือพวกเขายังเพิ่มกับดักร่างกายของร่างกายที่แข็งแรงเช่นโปรตีนถั่วเหลือง hydrolyzed, น้ำเชื่อมข้าวโพดของแข็ง, ผงชูรส (หนึ่งใน 23 สารอาหารที่เลวร้ายที่สุดในอเมริกา) และสีคาราเมล, สีอาหารที่อาจเป็นสารก่อมะเร็ง เพื่อให้อยู่บนเส้นทางที่มีต่อสุขภาพที่ดีขึ้นให้ยึดติดกับข้าวกล้องธรรมดาและเติมรสชาติด้วยตัวคุณเองที่บ้านโดยใช้ส่วนผสมที่สดใหม่และมีคุณค่าทางโภชนาการ

ข้าวเกรียบ Ritz ข้าวสาลี

5 กะรัต, 70 แคลอรี, 2.5 กรัมไขมันไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัมโซเดียม 120 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 10 กรัม <เส้นใยกรัม 2 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน

แม้จะมีสิ่งที่กล่าวอ้างในแพ็กเกจก็ตามก็ตาม แต่ข้าวสาลีทั้งตัวของแครกเกอร์เหล่านี้ก็ไม่ค่อยมีสุขภาพดีกว่าพันธุ์ทั่วไป ไม่เพียง แต่พวกเขาทำมาจากแป้งที่ได้รับการกลั่นจากแป้งที่อุดมด้วยคุณค่าสารอาหารบางอย่างที่เติมเข้าไปในขนมขบเคี้ยวเหล่านี้จะมีน้ำตาลเพิ่มและ HFCS พร้อมกับน้ำมันเมล็ดฝ้ายที่อัดไฮโดรเจนซึ่งเป็นไขมันทรานส์ไขมัน Rumsey กล่าวว่าควรหลีกเลี่ยง "ฉลากอาจบอกว่าเป็นศูนย์ของไขมันทรานส์ แต่ในทางเทคนิคก็สามารถติดป้ายว่าเป็นศูนย์ได้ตราบเท่าที่มันมีน้ำหนักน้อยกว่า 0.5 กรัม ในขณะที่เรื่องนี้อาจดูเหมือนไม่มากนักถ้าคุณกินอาหารไม่กี่อย่างหรืออาหารบางอย่างที่มีไขมันทรานส์ก็สามารถเพิ่มได้ "เมื่อเลือกแคร็กเกอร์ที่มีสุขภาพดี Rumsey กล่าวว่าเพื่อเปิดกล่องและมองไปที่รายชื่อส่วนผสม "อย่าเพิ่งพึ่งพาการเรียกร้องสิทธิล่วงหน้า" รายงานของเราว่า "Best & Worst Popular Supermarket Crackers" ของเราสามารถช่วยคุณเลือกทางเลือกที่มีสุขภาพดีได้

Froot Kellogg ของ Loops ธัญพืชธัญพืชทั่ว

1 ถ้วย 110 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมโซเดียม 150 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 25 กรัมเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 10 กรัมโปรตีน 1 กรัม

tukan อยู่ในกล่องนี้ยิ้มเพราะเขารู้ว่าเขากำลังจะหลอกคุณให้ซื้ออาหารขยะ แม้ว่าด้านหน้าของกล่องนี้จะบอกว่า "ทำด้วยธัญพืช" มันไม่ได้กล่าวถึงว่าส่วนผสมหลักที่ใช้ในการทำลูปที่มีสีสันของพวกเขาคือน้ำตาลบริสุทธิ์ การสแกนฉลากส่วนผสมอย่างรวดเร็วจะใช้เวลาในการตรวจสอบว่ามีอะไรที่ไม่ดีในกล่องนี้ ไม่มีใครควรรับประทาน Red # 40 หรือ hydrogenated oils สำหรับอาหารเช้าโดยเฉพาะเด็ก ๆ ! ในการระบุซีเรียลธัญพืชที่เป็นประโยชน์อย่าง แท้จริง Rumsey แนะนำให้สแกนโภชนาการและฉลากส่วนผสม: "ธัญพืชควรมีรายการส่วนผสมสั้น ๆ และไม่มีสีและรสชาติเทียม ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงสิ่งที่มีน้ำตาลมากกว่า 8 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค "โดยใช้พารามิเตอร์เหล่านี้ Froot Loops เป็นรหัสผ่านที่แน่นอน

เบเกิลธรรมดาของโทมัสทำจากธัญพืช

1 เบเกิล 260 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมโซเดียม 420 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 53 กรัมเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 7 กรัมโปรตีน 9 กรัม

ตามที่มานูเอล Villacorta, RD, ผู้เขียนของ การรับประทานอาหารฟรี: Carb วิธีที่เป็นมิตรที่จะสูญเสียนิ้ว เพื่อเป็นคุณค่าทางโภชนาการที่คุ้มค่า bagel ต้องจับคู่กับสิ่งอื่น: วิ่งสองถึงสามชั่วโมง และเนื่องจากเกือบทั้งหมดมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่มากกว่าชามแป้งพาสต้าทั้งตัวและความหลากหลายนี้ก็ไม่มีข้อยกเว้น เบเกิลเหล่านี้อาจมีธัญพืชทังสเตนบางตัว แต่ทานคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่าและเพิ่มน้ำตาลทำให้ศัตรูกินอาหารมากขึ้นกว่าเพื่อน ในการเลือกขนมปังเค้กที่ดีกว่า Rumsey กล่าวว่าจะหาแพคเกจที่มี "แป้งสาลี 100%" เป็นส่วนประกอบแรกและเลือกแบรนด์ที่มีรายการส่วนผสมที่สั้นลง นอกจากนี้เธอยังแนะนำเพียงการรับประทานอาหารครึ่งเบเกิลในเวลาเพื่อช่วยให้ขนาดของส่วนในการตรวจสอบ มีปัญหาในการรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม? 18 วิธีง่ายๆในการควบคุมขนาดชิ้นส่วนของคุณสามารถช่วยได้

Pepperidge ฟาร์มบ้านขนมปังข้าวโอ๊ต

2 ชิ้น, 240 แคลอรี่, ไขมัน 4 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม, โซเดียม 400 มก., คาร์โบไฮเดรต 44 กรัม, เส้นใย 2 กรัม, น้ำตาล 6 กรัม, โปรตีน 8 กรัม

คำว่าข้าวโอ๊ตอาจทำให้คุณเชื่อได้ว่าขนมปังตัวนี้อาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า แต่เราต้องขออภัยที่ต้องบอกว่าไม่ใช่ โดยมีเพียง 2 กรัมต่อหนึ่งหน่วยเท่านั้นเพราะก้อนนี้ไม่มีคุณสมบัติเป็นแหล่งเส้นใยที่ดีและไม่ได้นำเสนอร่างกายของคุณมากกว่าขนมปังขาวแบบคลาสสิก คุณภาพการไถ่ถอนเพียงอย่างเดียวของมันคือโปรตีน 8 กรัมที่หลบซ่อนอยู่ภายใน แต่ถึงกระนั้นคุณก็ยังคงติดอยู่กับตัวเลือกของเมล็ดธัญพืชที่แท้จริงเพื่อให้ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

พร้อมเสิร์ฟพร้อมข้าวกล้องข้าวกล้อง

1 ภาชนะประมาณ 1 ถ้วย 230 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัมไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัมโซเดียม 160mg คาร์โบไฮเดรต 44 กรัมเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 5 กรัม

อาหารที่สามารถทำในไม่กี่นาทีเป็นเพื่อนที่ไม่ค่อยมีสุขภาพดี แต่บางครั้งก็มีข้อยกเว้นสำหรับกฎดังกล่าว Rumsey อธิบายว่าผลิตภัณฑ์ Ready Ready มีความพร้อมและขาดน้ำเพื่อให้พวกเขาปรุงอาหารได้โดยใช้เวลาน้อยลงโดยไม่สูญเสียคุณค่าทางโภชนาการใด ๆ อย่างไรก็ตามเธอเตือนว่าผลิตภัณฑ์บางอย่างจะเพิ่มน้ำมันและเกลือและกล่าวว่าข้อเสนอเหล่านี้ควรจะข้าม Ready Ready เติมน้ำมันถั่วเหลืองลงในส่วนผสมของพวกเขาดังนั้นจึงเหลือทิ้งไว้บนชั้นวาง Birds Eye Steamfresh ข้าวกล้องข้าวกล้อง (ซึ่งคุณสามารถหาได้ในช่องแช่แข็ง) เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าและใช้เวลาเพียงห้านาทีในการปรุงอาหารในเตาไมโครเวฟ

ฟาร์ม Pepperidge ปลาทองทั้งหมด Cheddar ธัญพืช

55 ชิ้น, 140 แคลอรี, ไขมัน 5 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม, โซเดียม 250 มก., คาร์โบไฮเดรต 19 กรัม, เส้นใย 2 กรัม, น้ำตาล <1 กรัม, โปรตีน 3 กรัม

ฟาร์ม Pepperidge ได้รับคะแนนบราวนี่สำหรับการใช้แป้งข้าวสาลีมากขึ้นกว่าที่อุดมไปด้วย แต่ไม่ได้เปลี่ยนความจริงที่ว่าขนมขบเคี้ยวนี้ทำหน้าที่เพียงเล็กน้อยในแง่ของโภชนาการ มีสิ่งที่ดีกว่าในการเคี้ยวระหว่างมื้ออาหารเช่น 50 ขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรี่ 50 หรือน้อย

เควกเกอร์ Chewy S'mores Granola Bars

1 บาร์ 100 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัมไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัมโซเดียม 75 มก. คาร์โบไฮเดรต 19 กรัมเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 8 กรัมโปรตีน 1 กรัม

บาร์ขนมขบเคี้ยวที่ได้แรงบันดาลใจจากค่ายกักกันเหล่านี้ "ทำด้วยธัญพืช 100%" แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาเหมาะสำหรับคุณ สีคาราเมล, ชิ้นเกรแฮมคุกกี้, มาร์ชเมลโลว์, ฟ้า # 1 และซอร์บิทอลเป็นเพียงไม่กี่ส่วนผสมที่น่าสงสัยซึ่งซุ่มซ่อนอยู่ภายในกระดาษห่อหุ้มที่มีสีสันของโรงพยาบาล ถ้าคนเหล่านี้ไม่ได้ส่งข้อความที่ชัดเจนให้คนที่ขี้ปะติ๋ว 1 กรัมของเส้นใยควรเป็นของแถมที่ตายแล้วสิ่งที่เรียกว่า "ครอบครัวที่ชื่นชอบ" นี้เป็นสิ่งที่น่ารังเกียจ!

Jolly Time Mini Bag ระเบิด O เนย, รูปแบบโรงละครที่ดีที่สุด

4.5 กระปุกโผล่ออกมา 1 ซองต่อถุง: 210 แคลอรี่ไขมัน 16 กรัมไขมันอิ่มตัว 4 กรัมไขมันทรานส์ 6 กรัมโซเดียม 410 ม. คาร์โบไฮเดรต 19 กรัมเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล <1 กรัมโปรตีน 3 กรัม

ข้าวโพดคั่วเป็นอาหารว่างที่แสนอร่อยกว่าภาพยนตร์เรื่องนี้จริงๆแล้วยังเป็นธัญพืชที่มีเส้นใยอีกด้วย! แต่เวลา Jolly พบวิธีที่จะทำลายมัน พวกเขากลืนกินเมล็ดพันธุ์ของพวกเขาในมูลค่าสามวันของไขมันทรานส์ที่เพิ่งจะถูกระงับ (จากถั่วเหลืองและน้ำมันเมล็ดฝ้าย) หากคุณขัดถุงทั้งถุงมือเลี่ยนจะเป็นปัญหา อย่างน้อยที่สุด

ขอแนะนำไก่เผ็ดแคมป์เบลล์กับซุปข้าวกล้อง

1 ถ้วย 110 แคลอรีไขมัน 2.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัมโซเดียม 410 ม. คาร์โบไฮเดรต 16 กรัมเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 5 กรัม

แม้ว่าจะเต็มไปด้วยข้าวกล้องที่เป็นประโยชน์ แต่ซุปนี้ขาดใยอาหารอย่างจริงจัง ถ้าคุณตัดสินใจที่จะขุดลงในนี้สามารถตรวจสอบเพื่อจับคู่กับสิ่งอื่นที่อุดมไปด้วยสารอาหารหรือกระเพาะอาหารของคุณอาจจะเหลือเสียงดังก้อง

Pop-Tarts, Low Fat Frosted Strawberry ที่มีทั้งเมล็ดและเส้นใย

1 ขนมอบ 180 แคลอรี่ไขมัน 2.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 1 กรัมโซเดียม 180 มิลลิลิตร 38 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 15 ​​กรัมโปรตีน 2 กรัม

มันมีเมล็ดธัญพืช! มันมีเส้นใย! แต่เดาอะไร?! ยังคง เป็นขนมอบที่มีรสหวาน พิจารณาคนส่วนใหญ่ไม่ได้มีเพียงหนึ่ง Pop-Tart นี้เป็นแน่นอนไม่ว่า! ทำไมไม่ลองเหล่านี้อร่อย 17 ไอเดียอาหารเช้าที่อุดมด้วยอาหารผู้เชี่ยวชาญรักแทน?

สาหร่าย Krusteaz Oat Bran Supreme Muffin Mix

1 มัฟฟิน 180 แคลอรี่ 4.5 กรัมไขมัน 2 กรัมไขมันอิ่มตัวโซเดียม 300 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 32 กรัมเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 14 กรัมโปรตีน 3 กรัม

แม้ว่าพวกเขาจะเต็มไปด้วยข้าวโอ๊ตและธัญพืชอื่น ๆ เมื่อรับประทานใน reg, มัฟฟินอาจจะทำให้คุณมีด้านบนมัฟฟิน (ฮ้าพวกเขาต้องได้รับชื่อของพวกเขาจากที่ไหนสักแห่งใช่มั้ย?) มัฟฟินนี้เป็นพื้นโมฆะของเส้นใย satiating ใด ๆ และเต็มไปด้วยน้ำมันปาล์มและน้ำมันถั่วเหลืองซึ่งทั้งสองได้รับการเชื่อมต่อกับ ills สุขภาพเช่นน้ำหนักตัวลดลงการทำงานของสมองและแม้กระทั่ง โรคมะเร็ง. หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอันตรายของน้ำมันที่ดูร่มรื่นเหล่านี้โปรดดูรายงานของเรา 5 เหตุผลว่าน้ำมันพืชมีน้ำตาลแย่กว่าน้ำตาล

ไข่เจียว Nutri-Grain ของ Kellogg's Whole Wheat Waffles

2 วาฟเฟิล, 170 แคลอรี่, ไขมัน 6 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม, โซเดียม 380 มก., คาร์โบไฮเดรต 27 กรัม, เส้นใย 3 กรัม, น้ำตาล 3 กรัม, โปรตีน 4 กรัม

ไม่เพียง แต่มีวาฟเฟิลที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ดีเท่านั้นที่จะมีคนเหล่านี้จะถูกแทงด้วยโซเดียมอลูมิเนียมฟอสเฟตเพื่อช่วยในกระบวนการทำให้ผิวเปล่งปลั่ง อลูมิเนียมพบในนั้นเป็นโลหะที่นักวิจัยได้เชื่อมโยงกับอุบัติการณ์ ของโรคอัลไซเม เมียตามการศึกษาใน วารสารของโรคอัลไซเมอร์ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ดีที่สุดที่จะออกจากไข่เหล่านี้ในช่องแช่แข็ง