คุณได้ต้มน้ำตาลจากกาแฟตอนเช้าของคุณลดช่วงเวลาอาหารกลางวันลงครึ่งหนึ่งและเปลี่ยนพาสต้าตอนเย็นของคุณให้เป็นสลัดแสนอร่อย แต่แม้จะมีความพยายามที่จะลดแคลอรี่คุณก็ยังไม่สูญเสียน้ำหนัก ซึ่งทำให้คุณสงสัยว่า "ให้อะไร?"

"นับแคลอรี่ไม่ใช่เกมเดียวในเมืองเมื่อพูดถึงการสูญเสียน้ำหนัก" เจนนิเฟอร์คาสเซ็ทต้านักโภชนาการทางคลินิกผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้เชี่ยวชาญจาก "อาหารของฉันดีกว่าคุณ" ของเอบีซีบอกเรา หลายสิ่งหลายอย่างมีบทบาทในการลดน้ำหนักซึ่งเป็นจำนวนที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับแคลอรี่ นอกจากนี้ยังมีข้อผิดพลาดทั่วไปเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำอยู่มากมายทำให้ผู้ใช้รู้สึกยากที่จะลดน้ำหนัก

เพื่อช่วยให้คุณได้รับร่างกายที่คุณต้องการเสมอเราได้ปัดเศษขึ้นบางส่วนของข้อผิดพลาดที่พบมากที่สุดและมากับวิธีที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพโดยสิ้นเชิงที่จะเอาชนะอุปสรรคแต่ละ อ่านต่อเพื่อดูว่ามีปัญหาใดที่จะกล่าวถึงความคืบหน้าของคุณจนตรอก และถ้ารายการนี้เกิดขึ้นเพื่อทำให้คุณสับสนโดยความคิดของการนับแคลอรี่อื่นให้คลิกที่ไปที่รายงานของเรา 30 เคล็ดลับการลดน้ำหนักดีกว่าการนับแคลอรี่สำหรับวิธีการอื่น ๆ ที่จะหดตัวของคุณ

คุณเข้มงวดเกินไป

Shutterstock

หากคุณกำลัง จำกัด การบริโภคแคลอรี่มากเกินไปคุณจะต้องหักและหักล้างในภายหลัง แทนที่จะหิวโหยตัวเองตลอดทั้งวันให้มุ่งเน้นการรับประทานสารอาหารที่มีประโยชน์ในทุกมื้อและติดขนาดที่เหมาะสม กฎทั่วไปของหัวแม่มือคือการเติมครึ่งหนึ่งของจานของคุณด้วยผักผลไม้และผักที่ไม่ใช่แป้งแล้วแยกครึ่งที่เหลือระหว่างแหล่งธัญพืชของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนลีน คุณควรบริโภคเกี่ยวกับช้อนโต๊ะของไขมันที่แข็งแรง เน้นที่รูปแบบนี้มากกว่าการนับแคลอรี่แต่ละแคลอรี่ ไม่เพียง แต่วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีสติคุณอาจจะเห็นความแตกต่างที่สะท้อนให้เห็นในระดับด้วย

คุณซื้อแพ็คแคลอรี่ 100 รายการ

ในขณะที่ขนมขบเคี้ยวที่เตรียมไว้ล่วงหน้าเหมาะสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรี่สูงเช่น guacamole และถั่วคุณกำลังหลอกตัวเองถ้าคุณคิดว่าคุกกี้และแครกเกอร์ที่เตรียมไว้ล่วงหน้าเป็นอาหารที่มีประโยชน์อย่างแท้จริง แน่ใจว่าสิ่งเหล่านี้เป็นแคลอรี่ต่ำ แต่ก็มีสารอาหารต่ำและมักมีสารเคมีสูงอยู่ในร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องใช้และไม่ทราบว่าจะทำอย่างไร เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจะตั้งสมมติฐานว่าร่างกายของคุณจะจัดการกับแคลอรี่ได้ยากขึ้น เพียงแค่ใส่, การประมวลผล, แคลอรี่ต่ำขยะอาจจะทำร่างกายของคุณยากขึ้นกว่าที่ดีโดยการชะลอการเผาผลาญของคุณ

ดังนั้นสิ่งที่คุณควรทำแทน? อย่านับแคลอรี่ แทนที่จะอ่านส่วนผสมและให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่แท้จริง อย่าซื้อ hype การตลาด ซื้อส่วนผสม "Abel James ผู้สร้าง" The Wild Diet "ซึ่งเป็นแผนงานที่ช่วยให้เนื้อสัตว์ชีสเนยและแม้แต่ช็อกโกแลต ข้อเสนอแนะอื่น ผสมและจับคู่ของเหล่านี้ 50 ขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรี่ 50 หรือน้อย

คุณกำลังเลือกซุปกระป๋องที่ไม่ถูกต้อง

Shutterstock

ซึ่งนำเราไปสู่จุดต่อไป เมื่อคนแคบเกินไปที่พวกเขามักจะมองข้ามสิ่งอื่น ๆ ในฉลากโภชนาการเช่นโซเดียมซึ่งอาจเป็นข่าวร้ายสำหรับท้องของคุณ ทำไม? ตามผลการวิจัยล่าสุดจากมหาวิทยาลัย Queen Mary ในกรุงลอนดอนสำหรับเกลือพิเศษทุกมื้อที่คุณกินในแต่ละวัน (นั่นเป็นเพียงช้อนชาหรือว่าคุณจะหาอะไรจากแพ็คเก็ตเกลือเหล่านี้จากเดลี่) ความเสี่ยงของโรคอ้วนปีนโดยร้อยละส่าย 25 นักวิจัยคาดการณ์ว่าโซเดียมเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญอาหารของเราเปลี่ยนวิธีที่เราดูดซับไขมัน หากไม่ได้ชักจูงให้คุณหาค่าโดยสารแบบแพ็คเก็จ (เช่นซุป) ที่มีแคลอรี่ต่ำ และ โซเดียมต่ำเราก็ไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร

คุณกำลังลืมเกี่ยวกับไฟเบอร์

Shutterstock

หากค่าอาหารที่คุณทานน้อยไม่มีเส้นใยก็ไม่มีทางใดที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอมและอิ่มใจซึ่งจะเพิ่มอัตราต่อรองที่คุณกินมากเกินในแต่ละวันซึ่งจะทำให้คุณก้าวหน้าได้ แคลอรี่น้อยที่เต็มไปด้วยเส้นใยประกอบด้วยราสเบอร์รี่ (8 กรัม / ถ้วย) เมล็ดเซียน (7 กรัม / 2 ช้อนโต๊ะ) และลูกแพร์ (5.5 กรัม / ผลไม้ขนาดกลาง) คุณจะพบกับตัวเลือกอื่น ๆ ในรายงานของเรา 30 อาหารที่มีเส้นใยสูงซึ่งควรอยู่ในอาหารของคุณ ถ้าคุณกินอาหารประมาณห้าครั้งต่อวันให้รับประทานเส้นใย 5 ถึง 8 กรัมทุกครั้งที่คุณนั่งลงเพื่อเติมน้ำมัน

คุณไม่ได้ใช้ถ้วยวัด

Shutterstock

สุขภาพที่กินได้เช่นโยเกิร์ตและถั่วกรีกมีเฉพาะอาหารที่เป็นมิตรเมื่อคุณยึดติดกับขนาดที่ให้บริการที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นถ้าคุณทานอัลมอนด์ครึ่งถ้วยในนั่งเดียวคุณจะบริโภคแคลอรี่มากกว่า 400 แคลอรี่ นั่นคือสิ่งที่คุณจะพบได้ใน McDonald's McDonald's! อัลมอนด์ดีกว่าไก่ทอดหรือไม่? อย่างแน่นอน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าแคลอรีส่วนเกินจะไม่ส่งผลต่อแผนการลดน้ำหนักของคุณดังนั้นอย่าลืมวัดทุกสิ่งทุกอย่างเพื่อให้คุณสามารถติดแคลอรี่ได้ดี

คุณกลัวไขมัน - แม้แต่คนที่มีสุขภาพดี

Shutterstock

กรัมสำหรับกรัมไขมันมีแคลอรี่มากกว่าสารอาหารอื่น ๆ ทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน 4 แคลอรี่ต่อกรัมขณะที่ไขมันมีแคลอรี่ 9 แคลอรี่ต่อกรัม ที่กล่าวว่าเราทั้งหมดได้รับเหตุผลที่คุณสมมติว่าโทรกลับไปที่ปริมาณไขมันของคุณจะช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามด้วยอาหารต่ำแคลไซต์ของคุณ อย่างไรก็ตามขั้นตอนนี้จะทำให้ร่างกายของคุณมีอันตรายมากกว่าดี ไม่เพียง แต่อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคมะเร็งบางชนิดได้โดยการลดไขมันในร่างกายทำให้ร่างกายของคุณกระหายอาหารคาร์โบไฮเดรต และเมื่อคุณอยากทานคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นคุณก็น่าจะกินคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายซึ่งเป็นสารอาหารที่ย่อยสลายได้อย่างรวดเร็วซึ่งสามารถทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้ ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายร่างกายของคุณมักไม่ต้องการพลังงานทั้งหมดนี้ เป็นผลให้อินซูลินในร่างกายของคุณจะเก็บพลังงานส่วนเกินเป็นไขมันทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณลดลง การลดน้ำตาลในเลือดแจ้งเตือนสมองของคุณว่าคุณกำลังหิวอีกครั้งแม้ว่าคุณจะเพิ่งกินก็ตาม ในทางกลับกันการบริโภคไขมันสามารถช่วยลดความหิวโดยการเพิ่มสัญญาณความอิ่มแปล้และการย่อยอาหารช้าช่วยให้คุณลดน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป

คุณไม่ได้มีส่วนร่วมในสิ่งที่พิเศษ

Shutterstock

หลายคนคิดว่าพวกเขากำลังทำการตัดสินใจเรื่องอาหารที่มีแคลอรีต่ำเมื่อไม่สามารถเพิ่มเติมจากความจริงได้ สิ่งที่ต้องทำเช่นโยเกิร์ตและเค้กข้าวเป็นอาหารยอดนิยมสำหรับผู้ที่ทานอาหารแคลอรี่ต่ำ แต่อาจไม่ควรเป็น แน่นอนว่าโยเกิร์ตแช่เยือกแข็งแบบธรรมดาไม่มีน้ำมันมี "แค่ 35 แคลอรี่ต่อออนซ์" แต่ส่วนมากของเรากิน 10 ถึง 16 เท่าของปริมาณที่ขึ้นอยู่กับว่าเราเติมถ้วยของเราสูงแค่ไหนและนั่นคือ ก่อนที่ เรา จะ เพิ่มขนมและคุกกี้ลงบนท็อปปิ้ง . ในขณะที่เราทุกคนต้องการที่จะคิดว่าเราไม่ได้ใช้ความพิเศษเพียงพอสำหรับรสชาติที่จะนับที่เป็นเพียงแค่ไม่เป็นความจริง เช่นเดียวกันกับสิ่งที่ชอบเนยถั่วและลูกเกด - สองสิ่งที่คนชอบที่จะวางเค้กข้าวด้วย จนกว่าคุณจะซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่คดเคี้ยวบนจานของคุณหรือในกรณีนี้ในชามของคุณคุณอาจจะไม่ได้ประสบความสำเร็จมากการส่องปอนด์ส่วนเกินเหล่านั้น

คุณกำลังมองหาโปรตีน

Shutterstock

โปรตีนจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการลดความหิวโหยเมื่อคุณอยู่ในแผนระดับต่ำ การบริโภคสารอาหารยังช่วยลดการเผาผลาญแคลอรี่ในมื้ออาหารได้ถึงร้อยละ 35 และช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรีในขณะที่คุณพักผ่อนได้ มุ่งมั่นที่จะทำให้มันเป็นส่วนประกอบในทุกมื้อ ไม่กี่วิธีที่จะทำ: โรยถั่วลงบนข้าวโอ๊ตของคุณ; โยนไก่งวงหั่นเป็นสลัดกลางวันของคุณ; จับคู่แอปเปิ้ลบ่ายกับชีสสตริง หรือเพิ่มถั่วบางส่วนหรือเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าเพื่อพาสต้าตอนเย็นของคุณ เหล่านี้ 25 วิธีในการขึ้นเกมโปรตีนของคุณยังสามารถช่วย

คุณโง่เกี่ยวกับอาหารเด็กของคุณ

Shutterstock

การกัดของขนมหวานของลูกชายหรือรสชาติของอาหารว่างหลังจากที่ลูกสาวของคุณอาจดูเหมือนจะเป็นเรื่องใหญ่ แต่การทานอาหารที่มีไขมันต่ำนี้สามารถเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปส่งผลเสียต่อความก้าวหน้าในการลดน้ำหนักของคุณ ถ้ามึนเมาตลอดทั้งวันเป็นนิสัยของคุณให้สาบานที่จะเขียนทุกอย่างที่คุณกินตลอดทั้งสัปดาห์และเพิ่มแคลอรี่ขึ้นโดยใช้ฐานข้อมูล Food Composition ของ USDA คุณอาจจะประหลาดใจที่ได้เรียนรู้ว่าแคลอรี่ที่คุณกำลังจดจำจำนวนมากในวันธรรมดามีกี่แคลอรี เมื่อคุณเห็นว่าส่วนใหญ่ของแคลอเรดส่วนเกินของคุณมาจากที่ใดคุณควรย้อนกลับไปได้อย่างง่ายดายและใช้แผนระดับต่ำสุดของคุณ

อาหารเย็นของคุณเป็นของขลัง

Shutterstock

แม้ว่าจะไม่มีอะไรผิดพลาดในการทำอาหารเย็นมื้อเล็ก ๆ ในวันนี้คุณอาจมีปัญหาในการหลับและหลับไปถ้าคุณกินอาหารน้อยเกินไปและมีเสียงดังขึ้น และเมื่อคุณไม่ได้รับการพักผ่อนคืนที่ดีก็สามารถเพิ่มความอยากอาหารของคุณและเพิ่มความอยากอาหารหวานเช่นโดนัทและไอศครีม ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการออกกำลังกาย Jay Cardiello อธิบายว่าเมื่อคุณนอนไม่หลับเพียงพอระดับของ leptin (ฮอร์โมน "ฉันเต็ม") ซึ่งจะเพิ่มความกระหายและทำให้อาหารสะดวกสบายน่าสนใจยิ่งขึ้น พร้อมกับทำให้กระหายของคุณไปบ้าที่ปรึกษาด้านสุขภาพแบบองค์รวมได้รับการรับรอง Seth Santoro อธิบายการขาดการนอนหลับเพียงพอ "สามารถทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงการควบคุมส่วนขาดและประสบการณ์เพิ่มขึ้นในระดับ cortisol ซึ่งเก็บไขมัน" Yikes! ดังนั้นสิ่งที่คุณควร nibble ก่อนนอน? ตรวจสอบรายงานของเรา 30 อาหารที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดในการกินสำหรับการนอนหลับเพื่อหา!

คุณเข้าถึงอาหารได้มากกว่าปกติ

Shutterstock

มีแคลอรี่ต่ำและไม่มีแคลอรีในตลาดและเกือบทั้งหมดเป็นข่าวร้าย ในขณะที่เหตุผลที่แตกต่างกันไปในแต่ละผลิตภัณฑ์นั้นส่วนใหญ่เป็นโภชนาการเนื่องจากพวกเขาทำด้วยสารให้ความหวานเทียม "สารให้ความหวานเทียม" ทำให้อินซูลินได้รับการปล่อยออกมาในลำไส้ของคุณเพราะมันหวานเหมือนน้ำตาล Miriam Jacobson, RD, CDN บอกเรา "อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่เก็บไขมันหลักของร่างกายของคุณดังนั้นจึงจะมีส่วนช่วยในการยึดร่างกายไว้กับไขมันส่วนเกินใด ๆ " นอกจากนี้สารให้ความหวานหลายชนิด (เช่น Splenda) ยังไม่ได้เป็นแคลอรี่เหมือนที่พวกเขาเรียกร้อง สองส่วนผสมแรกใน Splenda คือเดกซ์โทรสและ maltodextrin ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีแคลอรี่อยู่จริง เชื่อหรือไม่ว่าหนึ่งถ้วย Splenda มี 96 แคลอรี่และ 32 กรัมของคาร์โบไฮเดรต เดิมพันที่คุณไม่ได้เห็นที่มา! ค้นหาอาหารส่อเสียดท่ามกลางอาหาร 12 ชนิด "Zero Calorie" ที่มีแคลอรี่ครบถ้วน!

คุณใช้สเปรย์เนย

Shutterstock

เช่นเดียวกับเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เราถือว่าสเปรย์เนยเป็น "ดักไขมันต่ำ" ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าไม่ใช่สเปรย์บัตเตอร์เช่นแคลอรีที่ไม่มีแคลอรี่ แต่ทั้งขวดมีแคลอรี 904 แคลอรีและ 90 กรัมไขมันซึ่งทั้งหมดนี้มาจากน้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันถั่วเหลืองพบว่าเมื่อเร็ว ๆ นี้ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมากกว่าน้ำตาลซึ่งอาจเป็นเพราะเป็นแหล่งของโรคไข้หวัดโอเมก้า 6 แม้ว่าร่างกายของเราจำเป็นต้องมีโอเมก้า 6 บางปริมาณที่มากเกินไปสามารถเพิ่มความอยากอาหารและทำให้อัตราการเผาผลาญไขมันลดลงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นนักวิจัยของ University of California กล่าว ไม่ต้องพูดถึงว่าเนยของเนยมีปริมาณไขมันเท่ากันกับสเปรย์ แต่มีแคลอรี่น้อยกว่าประมาณ 100 แคลอรี่ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีกว่า นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่มาของกรดลีโนลิคคอนจูเกตหรือ CLA ซึ่งเป็นกรดไขมันที่ขายในรูปแบบของอาหารเสริมที่มีไขมันสูง

คุณไม่ได้ให้ความสนใจ

Shutterstock

ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้อาหารแคลอรี่ต่ำเป็นอาหารที่ดีสำหรับผู้อดอาหาร แต่ถ้าคุณรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม ถ้าคุณกินอาหารที่มีขนาดใหญ่เกินไปพวกเขาจะไม่ได้แคลอรี่ต่ำอีกต่อไป ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องใส่ใจกับจำนวนที่คุณกิน นั่นหมายความว่าคุณไม่ควรกินอาหารอยู่หน้าทีวีหรืออยู่หน้าเครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณที่ออฟฟิศ หากคุณกำลังกลบเกลื่อนให้น้อยที่สุดสมองของคุณจะได้รับสัญญาณความอิ่มตัวของคุณได้ง่ายขึ้นซึ่งช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ทำมากเกินไป

คุณคิดว่าไฟต่ำมาก

Shutterstock

ส่วนมากของเราพิจารณากาแฟและสลัดที่จะแคลอรี่ต่ำและมักเป็นพวกเขา แต่นั่นไม่ได้รับประกันว่าจะเป็นเช่นนั้นเสมอไป คุณอาจคิดว่าคุณทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำเมื่อคุณสั่งสลัดไก่แอ็ปเปิ้ลโอเรียนเต็ลของ Applebee แต่ความจริงก็คือเตียงที่เฉพาะเจาะจงของผักนี้มีแคลอรี่ 1, 420 และไขมัน 99 กรัม! (ไม่ต้องสงสัยเลยว่านี่เป็นสลัดร้านอาหารที่แย่ที่สุดแห่งหนึ่งของอเมริกา!) บทเรียนที่นี่: ทำวิจัยก่อนที่คุณจะดื่มเหล้าหรือจานและยืนยันว่าเป็นอาหารที่เบาและมีสุขภาพดีตามที่ปรากฏ