ห้องเตรียมอาหารที่มีสต็อกเพียงพอช่วยให้คุณสามารถดึงอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างรีบร้อนและช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้ง่ายขึ้น เพื่อช่วยให้คุณสามารถติดตามเป้าหมายของคุณได้ต่อไป Eat This, Not That! พลิกดูวารสารทางวิทยาศาสตร์เพื่อหาอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจมากที่สุดและถือว่าความคล่องตัวและรสนิยมของนักชกแต่ละคนเพื่อให้การตัดครั้งสุดท้ายของเรา บางรายการที่คุณอาจมีในขณะที่บางรายการที่คุณต้องการเพิ่มลงในรายการของคุณในครั้งต่อไปที่คุณมุ่งหน้าไปที่ร้าน

น้ำมันหล่อลื่นและคอนเดนเสท

1

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

ถ้าคุณซื้อน้ำส้มสายชูเพียงอย่างเดียว ไม่เพียง แต่จะนำมาใช้ในการบีบน้ำผลไม้ที่อุดมไปด้วยไขมันหมักและน้ำสลัดเท่านั้น แต่ยังผลิตโปรตีนภายในร่างกายที่เผาผลาญไขมันทำให้เป็นเครื่องมือที่ทรงคุณค่าในคลังแสงการลดน้ำหนักของคุณ

น้ำมันมะพร้าว

น้ำมันปรุงอาหารอินเทรนด์นี้สามารถใช้แทนเนย แต่ไม่ควรเก็บไว้ในกรอบของคุณเป็นแป้ง นั่นเป็นเพราะมันเต็มไปด้วยกรด lauric ซึ่งเป็นไขมันอิ่มตัวปานกลางที่เปลี่ยนเป็นพลังงานที่มีความคล่องแคล่วมากกว่าไขมันส่วนใหญ่อื่น ๆ

มัสตาร์ด

theo nghiêncứuของสถาบัน Oxford Polytechnic Institute พบว่า capsaicin และ phytochemicals มีส่วนช่วยให้มัสตาร์ดมีรสชาติที่แตกต่างกันการรับประทานเพียงแค่หนึ่งช้อนชาของสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มปริมาณการเผาไหม้ของแคลอรี่ได้ถึง 25 เปอร์เซ็นต์เป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากที่คุณกินมัน การเลือกซื้อของเราคือ Grey Poupon Classic Dijon เพราะเป็นของที่มีแคลอรี่ต่ำและปราศจากสีย้อมและสารเติมแต่งที่ร่างกายคุณไม่จำเป็นต้องใช้

รส

4

อบเชย

เพราะเครื่องเทศที่หวานนี้ช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินเมื่อคุณกินมันพร้อมกับบางสิ่งที่หวานน้ำตาลน้อยที่คุณกินจะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้ความสามารถและการทำงานของสมอง โรยลงในกาแฟแพนเค้กพริกข้าวโอ๊ตหรือโยเกิร์ตกรีก - มันแปลกใจอเนกประสงค์

พริกป่น

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าเครื่องเทศสีแดงร้อนนี้สามารถทำทุกอย่างได้จากความดันโลหิตต่ำเพื่อลดการอักเสบของไซนัส แต่แคปไซซินคะนองสารประกอบที่ให้ Chiles เตะของพวกเขาเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับความสามารถในการปรับเปลี่ยนโปรตีนที่สำคัญที่พบในไขมัน หลังจากที่เรากินมันนักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหารและลดความอยากอาหารช่วยลดน้ำหนัก

พริกไทยดำ

เพียงเกี่ยวกับทุกสูตรเผ็ดเรียกพริกไทยจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะเก็บไว้ในมือ การศึกษาในสัตว์ล่าสุดยังชี้ให้เห็นว่า piperine ซึ่งเป็นพริกไทยดำที่มีประสิทธิภาพสามารถลดการอักเสบและหยุดการก่อตัวของเซลล์ไขมันใหม่ส่งผลให้ไขมันในร่างกายลดลงและลดระดับคอเลสเตอรอล

สินค้าบรรจุกระป๋องและสินค้าที่ใส่แล้ว

7

ทูน่ากระป๋อง

แม้ว่าคุณจะไม่ทานอาหารเป็นประจำทูน่าเป็นวัตถุดิบหลักที่สำคัญในการเก็บสต๊อก เมื่อคุณตระหนักว่าคุณหมดเนื้ออกไก่สดและคุณจำเป็นต้องได้รับโปรตีนจากการออกกำลังกายหลังออกกำลังกายคุณจะดีใจที่มีอยู่ อย่าเพิ่งลดน้ำหนักด้วย mayo ถ้าการสูญเสียน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณ กินมันธรรมดาหรือผสมกับพริกไทยดำและน้ำส้มสายชู balsamic หากคุณต้องการบิตรส

ซอส Marinara

นอกจากนี้ไลโคปีนยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่ทำลายดีเอ็นเอซอสมารีนารายังมีรสชาติที่หลากหลายให้เลือกสรรตั้งแต่พิซซ่าและพาสต้าจนถึงไก่และเนื้อวัว มองหาแบรนด์ที่ใช้มะเขือเทศกระเทียมโหระพาน้ำมันมะกอกและอื่น ๆ เราชอบ Ragu Light ไม่มีน้ำตาลเพิ่มมะเขือเทศและ Basil

NUTS & SNACKS

9

วอลนัท

หากคุณมีห้องพักอยู่ในงบประมาณของคุณสำหรับถั่วประเภทหนึ่งให้เป็นวอลนัท ด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและกรดไขมันโอเมก้า 3 นี้ถั่วต้นไม้รูปสมองช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้อย่างมีนัยสำคัญ ในความเป็นจริงการบริโภคเพียงหนึ่งออนซ์ของวอลนัทห้าครั้งต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงโรคหัวใจเกือบร้อยละ 40, การศึกษาแสดง นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยเส้นใยและโปรตีนดังนั้น munching บนวอลนัทสามารถช่วยระงับความหิวกระหายและส่งเสริมน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

ช็อกโกแลตเข้ม

นอกจากจะทำให้รสชาติของเราร้องเพลงได้แล้วช็อกโกแลตยังสามารถชุบไขมันส่วนเกินและลดความอวบอิ่มเมื่อทานในปริมาณที่พอเหมาะ เก็บบาร์ที่มีอย่างน้อยร้อยละ 70 ต้นโกโก้ในห้องครัวของคุณและตัดการกัดเมื่อความปรารถนาสำหรับสิ่งที่หวานนัดหยุดงาน พร้อมกับผลไม้สดบางส่วนช็อคโกแลตโกแลตยังทำให้เป็นที่ดีนอกจากนี้สำหรับข้าวโอ๊ตข้ามคืนและโยเกิร์ตกรีก

ธัญพืชและกราไฟท์

11

Quinoa

เมล็ดพันธุ์เก่าแก่นี้เต็มไปด้วยโปรตีนและเต็มไปด้วยเส้นใยซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เนื่องจากเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ (หมายถึงกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิด) นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ดีที่สุดอีกด้วย ใช้มันแทนข้าวขาวเป็นจานด้านข้างหรือแส้ขึ้นหนึ่งสูตรที่ชื่นชอบ quinoa ของเราสำหรับการลดน้ำหนัก

ขนมปังธัญพืช Sprouted

ก้อนอาหารที่อุดมด้วยความหนาแน่นนี้เต็มไปด้วยธัญพืชและเมล็ดที่ดีต่อการงอกเช่นข้าวบาร์เลย์และข้าวฟ่างและธัญพืชที่เต็มไปด้วยเส้นใยและโฟเลต นอกจากนี้ยังมี 4-6 กรัมโปรตีนต่อชิ้นทำให้ดีกว่ารับกว่าขนมปังอื่น ๆ ส่วนใหญ่ในชั้นซุปเปอร์มาร์เก็ต

ข้าวโอ๊ตตัดเหล็ก

ทิ้งธัญพืชที่เย็นลงบนชั้นวางของและเก็บไว้ในภาชนะบรรจุที่มีความหลากหลายมากขึ้น เนื่องจากโปรตีนและเส้นใยสูง แต่ต่ำนักวิจัยกล่าวว่าน้ำตาลสามารถยับยั้งความหิวนานกว่าซีเรียลอาหารเช้าแบบพร้อมรับประทานและการศึกษายังชี้ให้เห็นว่าการทานข้าวโอ๊ตบดที่ปรุงสุกหนึ่งถึงสองครั้งต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงได้ ของโรคเบาหวานประเภท 2 ร้อยละ 16! ใช้ข้าวเพื่อให้ข้าวโอ๊ตค้างคืนหรือชีสเป็นแป้งสำหรับขนมอบ

ถั่ว

พวกเขาอาจทำให้คุณเป็นแก๊ส แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลที่จะทำให้ถั่วออกจากครัวของคุณ พวกเขาเป็นแหล่งโปรตีนและเส้นใยมังสวิรัติที่ดีรวมทั้งสารอาหารสองชนิดที่สามารถช่วยป้องกันคอเลสเตอรอลและท้องผูกและช่วยให้คุณรู้สึกผอมได้ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มข้าวสลัดและซุปหรือนำมาทำเป็นโฮมเมดได้ ในความเป็นจริงยิ่งคุณกินมากขึ้น (ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเราควรบริโภคได้ถึงสามถ้วยต่อสัปดาห์) โอกาสที่คุณจะประสบปัญหาท้องน้อยลง