เมื่อพูดถึงกลยุทธ์การลดน้ำหนักการกินอาหารเช้าอาจไม่ใช่ทุกอย่างที่ "แตก" ขึ้น เมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการได้ถกเถียงกันว่าอาหารเช้าเป็นอาหารที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวันหรือไม่ บางคนแย้งว่าหากไม่มีอาหารเช้าการเผาผลาญของคุณจะหยุดชะงักและน้ำตาลในเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวันส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น คนอื่น ๆ บอกว่าการละเลยอาหารเช้าจะไม่มีผลต่อสุขภาพของคุณและอาจ ช่วยให้ คุณลดน้ำหนัก

ในขณะที่คณะลูกขุนยังคงออกผลต่ออาหารของคุณในลำไส้ของคุณเรารู้ว่าสิ่งหนึ่งที่แน่นอนอาหารเช้าเป็นอาหารอร่อย! และเก้าครั้งจาก 10 อันเนื่องจากมีปริมาณน้ำตาลเกลือและไขมันมากมาย ดังนั้นไม่ว่าวิทยาศาสตร์จะพูดถึงความสำคัญของการรับประทานอาหารในช่วงเวลาใดก็ตามก็เห็นได้ชัดว่าการกินของต่างๆเช่นแพนเค้กและโดนัทจะช่วยให้รอบเอวของคุณลดลง แต่อย่าให้ประตูหน้าท้องว่างเลย เราพบสูตรอาหาร 14 ชนิดที่มีรสชาติเหมือนของทุกอย่างที่คุณต้องการ แต่มีแคลอรี่และสารเคมีน้อยลง เปลี่ยนพวกเขาในการเดินทางของคุณและดูว่าไขมันในกระเพาะอาหารละลายไป - stat!

โคโคนัทแป้งแพนเค้ก

ผลผลิต: 3 แพนเค้ก
โภชนาการ: 84 แคลอรี่, 2.7 กรัมไขมัน (1.5 กรัมอิ่มตัวไขมัน), โซเดียม 50 มก., 10.4 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 3 กรัมเส้นใย, 4.5 กรัมน้ำตาล, 4.5 กรัมโปรตีน

ไม่ว่าคุณจะเรียกพวกเขาว่า flapjacks, hotcakes หรือเค้ก griddle แล้วก็ถึงเวลาที่จะปล่อยให้เด็กภายในของคุณออกมา! มีเพียง 84 แคลอรี่ป๊อปคุณสามารถดื่มด่ำกับอาหารเช้าในวัยเด็กที่คุณชอบได้ฟรี ไม่เพียง แต่สูตรนี้มีน้ำตาลต่ำ แต่ความหวานทั้งหมดมาจากแหล่งที่มาจากธรรมชาติทั้งหมดเช่นกล้วยและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล (สารให้ความหวานที่เราชื่นชอบสำหรับการลดน้ำหนัก) มีรายได้เพิ่มขึ้น

รับสูตรจาก Dishing Out Health

ซูชิอะโวคาโดอาหารเช้าแสนอร่อย Sandwich

ผลผลิต: 2 แซนวิช
โภชนาการ: 375 แคลอรี่ 27.5 กรัมไขมัน (6.1 กรัมไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 309 มก., คาร์โบไฮเดรต 26.7 กรัม, เส้นใย 9.5 กรัม, น้ำตาล 4.2 กรัม, โปรตีน 10.6 กรัม

ถ้าดวงตาของคุณกว้างที่เนื้อหาไขมันใน sammies อาหารเช้าที่สวยงามนี้ถือคิดว่า! ไขมันมาจากโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นหนึ่งในไขมันที่มีประโยชน์หลายอย่างที่ช่วยลดน้ำหนักและเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ นอกจากนี้สูตรนี้อุดมไปด้วยเส้นใยและโปรตีนเพื่อให้คุณได้รับพลังงานที่ยาวนานที่เราต้องการเห็นในอาหารเช้าที่ดี

รับสูตรจาก The Awesome Green

ช็อกโกแลตกล้วยหอม Smoothie AKA The Anti-Frappuccino

อัตราผลตอบแทน: 1 ปั่น
โภชนาการ: 229 แคลอรี่, 11 กรัมไขมัน (1.9 กรัมอิ่มตัวไขมัน), 181 มิลลิกรัมโซเดียม, 26 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 7 กรัมเส้นใย, 10 กรัมน้ำตาล, 28 กรัมโปรตีน

ถ้าคุณชอบที่จะเตะวันของคุณด้วยเครื่องดื่มกาแฟที่มีรสหวานนี้สำหรับคุณ สูตรนี้มีส่วนผสมง่ายๆสำหรับรสชาติที่น่าตื่นตาตื่นใจและความแน่นอนันต์ การได้รับโปรตีนเพียงพอคือวิธีที่ดีที่สุดในการเร่งการเผาผลาญอาหารและเพิ่มพลังงานและด้วยโปรตีน 28 กรัม (ไกลเกินกว่าที่คุณพบใน Frappuccino ที่มีไขมัน) สมูทตี้นี้จะเคาะออกจากสวน ดังนั้นคว้าเครื่องปั่นและกล้วยบางอย่างของคุณและเริ่มต้นวันของคุณเพื่อเริ่มต้นหวานและมีสุขภาพดี

รับสูตรอาหารจาก The Zero Belly Cookbook

อัลมอนด์บัตเตอร์บลูเบอร์รี่วาฟเฟิล Paleo

อัตราผลตอบแทน: 3 วาฟเฟิล
โภชนาการ: 234 แคลอรี่ไขมัน 18.7 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.1 กรัม) โซเดียม 188 มก. 10.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.4 กรัมน้ำตาล 3.0 กรัมโปรตีน 8.2 กรัม

เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและเต็มไปด้วยน้ำตาลที่เต็มไปด้วยรสชาติขนมปังวาฟเฟิลเป็นฝันร้ายที่สูญเสียไป - แต่พวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็น! วาฟเฟิลเหล่านี้จะแลกน้ำตาล, น้ำมันและแป้งสำหรับประมวลผลน้อยกว่าเช่นแป้งมะพร้าวและน้ำมันมะพร้าว เพื่อให้แน่ใจว่าสูตรนี้ยังคงเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่ควรไปกับน้ำเชื่อมหรือท็อปปิ้ง

รับสูตรจาก ครัวทะเยอทะยาน

อาหารเช้า Burrito Bowl

ผลผลิต: 2 ชาม
โภชนาการ: 567 แคลอรี่ไขมัน 31.2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 9 กรัม) โซเดียม 243 mg คาร์โบไฮเดรต 47.9 เส้นใย 13.0 กรัมน้ำตาล 6.1 กรัมโปรตีน 27.7 กรัม

จากรถบรรทุก taco ไป Chipotle สิ่งหนึ่งที่ชัดเจน: Tex-Mex ได้ยึดครองโลกอาหาร มันมีอำนาจเหนืออาหารเช้า คิดถึงเรื่องนี้: เมื่อครั้งสุดท้ายที่คุณอ่านเมนูอาหารเช้าที่ ไม่ได้ มีเบอร์ริโตะที่เต็มไปด้วยไข่ อาจจะไม่นาน แม้ว่าอร่อยเหล่านี้โปรด zesty มักเพิ่มคาร์โบไฮเดรตที่ไม่จำเป็น (จากห่อ) และไม่แข็งแรงไขมัน (จากเปรี้ยวครีม) เป็นจานไข่สุขภาพดี ด้วยชาม Burrito มื้อเช้าแบบไม่ห่อแบบนี้คุณยังคงได้รับรสชาติ Fiesta แบบปากต่อปากโดยไม่ชะลอการสูญเสียน้ำหนักของคุณ นั่นคือสิ่งที่เราเชื่อมโยงเพื่อเรียกชนะ!

รับสูตรจาก In It 4 The Long Run

ดีกว่าสำหรับคุณฟักทองอบเชยเครื่องเทศ

ผลผลิต: 6 โดนัท
โภชนาการ: 168 แคลอรี่ 4.1 กรัมไขมัน 2.2 กรัมอิ่มตัวไขมัน 118 มิลลิกรัมโซเดียม 32.4 คาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.9 กรัมน้ำตาล 13.2 กรัมโปรตีน 3.7 กรัม

ไม่สามารถค่อนข้างยับยั้งฟันหวานตอนเช้า, โดนัท (ahem, ไม่) ไม่สบายใจเรามีสูตรที่จะให้รสของคุณตา และ รอบเอวสุข! เหล่านี้ฟักทองเครื่องเทศโดนัทเรียกแป้งปราศจากกลูเตนและน้ำตาลทั้งหมดจากธรรมชาติเพื่อสร้างโดนัทที่ลดแคลอรี่และน้ำตาลกว่าสิ่งที่คุณจะพบได้ที่ไดรฟ์ thru ตัวอย่างเช่นฟักทองโดนัทจาก Dunkin 'Donuts มี 360 แคลอรี่ 20 กรัมของขนมหวานและส่วนผสมเทียมทั้งหมดซึ่งทำให้ต้องเป็นอาหารเช้าที่อร่อยสำหรับทุกคนที่ชอบโดนัท

รับสูตรจาก Nutritionist In The Kitch

Pecan French Toast

ผลผลิต: 6 ชิ้น
โภชนาการ: 210 แคลอรีไขมัน 13.2 กรัม (6.1 กรัมไขมันอิ่มตัว) 114 มิลลิกรัมโซเดียม 21 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.3 กรัมน้ำตาล 7.2 กรัมโปรตีน 1.9 กรัม

จากขนมปังอโวคาโดไปยังขนมปังปิ้งมันฝรั่งทอดขนมปังปิ้งเป็นความโกรธของบรรดานักชิมที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามมีขนมปังที่ไม่ค่อยเหมาะกับคุณค่าทางโภชนาการ: ขนมปังฝรั่งเศสซึ่งเป็นเพียงชื่อแฟนซีสำหรับขนมปังที่ทำการปรุงสุกในกระทะ เราเป็นแฟนของสูตรนี้เพราะมันหมุนอยู่บนน้ำตาลในขณะที่เก็บรสชาติที่ทำให้ขนมปังฝรั่งเศส, ดี, ขนมปังฝรั่งเศส

รับสูตรจาก Against All Grain

Paleo โปรตีน Bagels

อัตราผลตอบแทน: 6
โภชนาการ: 281 แคลอรี่ไขมัน 21.4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2.4 กรัม) โซเดียม 358 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 10.4 กรัมเส้นใย 5.9 กรัมน้ำตาล 0.5 กรัมโปรตีน 13.6 กรัม

แน่ใจว่าเบเกิลเป็นสิ่งที่ดีและกลมซึ่งทำให้ง่ายต่อการรับประทานในขณะที่วิ่ง แต่พวกเขาก็จะทำให้คุณดูดีขึ้นและดูดี และนั่นเป็นเพราะพวกเขาทำขึ้นด้วยคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าที่ทำให้คุณรู้สึกหิวและหมดลง เพื่อต่อต้านการทานคาร์โบไฮเดรตสูตรนี้มีส่วนผสมเช่นอัลมอนด์แป้งและเมล็ดแฟลกซ์ที่ช่วยเพิ่มโปรตีนและเส้นใยเปลี่ยนสิ่งนี้มิฉะนั้นนั่นไม่ใช่! จานเป็นสิ่งที่เรารู้สึกดีเกี่ยวกับการแนะนำ

รับสูตรจาก หีบห่อของ Elana

Kale Grits

ผลผลิต: 4 ชาม
โภชนาการ: 138 แคลอรี่ 7.4 กรัมไขมัน (4.5 กรัมไขมันอิ่มตัว), 768 mg sodium, 14.6 กรัม carbs, 1.9 กรัมเส้นใย, 3.6 กรัมน้ำตาล 4.3 กรัมโปรตีน

จากขนมขบเคี้ยวและบิสกิตไปจนถึงไส้กรอกและมัฟฟินอาหารเช้าภาคใต้ก็เข้าจุด ข้อเสียเพียงอย่างเดียวของพวกเขา พวกเขาอยู่ห่างจากการลดน้ำหนักที่เป็นมิตร Thankfully, หนึ่งในอาหารเช้าภาคใต้ที่คุณชื่นชอบได้รับการปรับปรุงโฉมสีเขียวแบบลีน ในขณะที่ข้าวเกรียบปรุงแต่งแบบดั้งเดิมพร้อมกับชีสที่ร่วนสูตรนี้จะทิ้งสิ่งต่างๆให้หมดไปและแทนที่ด้วยฮีโร่ด้านโภชนาการสองตัวที่เราชื่นชอบ ได้แก่ ไข่และผักคะน้าซึ่งจะเพิ่มโฮสต์ของวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระให้กับจานเช้าที่เป็นอาหารที่เป็นโมฆะแบบดั้งเดิม

รับสูตรจาก Eat Your Greens

Spicy Nut & Seed Breakfast Bar

ผลผลิต: 10 บาร์
โภชนาการ: 204 แคลอรีไขมัน 14.2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.6 กรัม) โซเดียม 97 มก. คาร์โบไฮเดรต 14.3 กรัมเส้นใย 3.6 กรัมน้ำตาล 8 กรัมโปรตีน 7.1 กรัม

ความสะดวกสบายเป็นเรื่องสำคัญเมื่อมาถึงอาหารเช้าซึ่งเป็นเหตุผลที่ชาวอเมริกันจำนวนมากจึงคว้าโปรตีนหรือแท่ง Granola และรับประทานอาหารตามที่พวกเขากำลังมุ่งหน้าออกไปที่ประตู หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้ระวัง! บาร์หลายแห่งเต็มไปด้วยน้ำตาลและส่วนผสมเทียม สูตรนี้ในมืออื่น ๆ จะล้นไปกับสิ่งที่ดี: ไขมันสุขภาพโปรตีนและแม้กระทั่งบาง capcasin จากพริกป่น แคปไซซินคะนองได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความร้อนในร่างกายเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหารและความกระหายที่ลดลงดังนั้นการเพิ่มลงไปในมื้อเช้าของคุณคือการย้ายที่ชาญฉลาด ครั้งต่อไปที่คุณมีเวลาว่างเพียงเล็กน้อยแส้สูตรที่แสนง่ายนี้เพื่อให้คุณได้รับประทานอาหารเช้าที่แสนอร่อยต่อไป

รับสูตรจาก The Veganista แบบง่าย

Muffins ฟักทองข้าวฟรี

ผลผลิต: 12 muffins
โภชนาการ: 154 แคลอรี, 10 กรัมไขมัน (1.6 กรัมไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 152 มก., 13.4 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 1.9 กรัม, น้ำตาล 5 กรัม, โปรตีน 3.9 กรัม

มีเพียงบางอย่างเกี่ยวกับถ้วยนึ่งชาและมัฟฟินที่รู้สึกถูกต้อง นั่นคือจนกว่าคุณจะก้าวเข้าสู่สเกลและตระหนักดีว่านิสัยแบบมัฟฟินของคุณทำให้คุณได้รับมัฟฟินชั้นยอดของตัวเอง ขนมอบแสนอร่อยในตอนเช้าไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า แต่ก็ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจเช่นกัน สำหรับคาร์โบไฮเดรตต่ำน้ำตาลต่ำเลือกที่จะให้พลังงานชั่วโมงของคุณลองรุ่นฟรีข้าวกับถ้วยนึ่งของชา! และเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการเผาผลาญไขมันมากที่สุดจากการชงของคุณเช็คเอาท์ Cleanse ชาแบนแบน 7 วัน! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

รับสูตรจาก บ้านใน HIlls

ขบเคี้ยวโฮมเมดอบเชยอบเชย

ผลผลิต: 6 ชาม
โภชนาการ: 184 แคลอรี, 7.2 กรัมไขมัน (4.8 กรัมไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 113 มก., คาร์โบไฮเดรต 30.1 กรัม, เส้นใย 3.1 กรัม, น้ำตาล 15.9 กรัม, โปรตีน 2.2 กรัม

ธัญพืชเป็นอาหารเช้าของทุกคนที่ไปนาทีสุดท้ายและบางส่วนของเรายังกินของหวาน แต่ธัญพืชมักจะเต็มไปด้วยส่วนผสมเทียมและปริมาณที่น่ากลัวของน้ำตาลกลั่น แต่มันมาจากแหล่งที่มีสุขภาพดีมากขึ้น: น้ำตาลมะพร้าวซึ่งเป็นน้ำตาลธรรมชาติที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำกว่าน้ำตาลทรายขาว อาหารที่มี GI ต่ำช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณมีเสถียรภาพในขณะที่น้ำตาลในเลือดสูงแบบดั้งเดิมทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น เมื่อน้ำตาลในเลือดของคุณ spikes ร่างกายของคุณจะถูกน้ำท่วมด้วยน้ำตาลส่วนเกินที่ร่างกายของคุณในที่สุดเก็บเป็นไขมัน ดังนั้นถ้าคุณไม่สามารถทำมันได้ตลอดทั้งวันด้วยชามธัญพืชอันเป็นที่รักของคุณให้ลองใช้สูตรที่เป็นความคิดสร้างสรรค์สูตรธรรมชาติทั้งหมดแทนการเข้าถึงกล่องชนิดบรรจุกล่อง สำหรับการแลกเปลี่ยนอาหารมากยิ่งขึ้นที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายท้องแบนของคุณได้โปรดตรวจสอบอาหารที่ละลายได้ถึง 30 มื้อนี้!

รับสูตร อาหาร จาก Food Faith Fitness

โคสต์แครนเบอร์รี่น้ำตาลต่ำ

อัตราผลตอบแทน: 8 scones
โภชนาการ: 206 แคลอรี่ 7.4 กรัมไขมัน (4.2 กรัมไขมันอิ่มตัว), 223 กรัมโซเดียม, 29.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัม, น้ำตาล 5.9 กรัม, โปรตีน 5.2 กรัม

คุณรู้หรือไม่ว่าสโคนที่เป็นขุยอบอุ่นที่คุณได้รับจากร้านกาแฟระหว่างทางไปทำงาน มันทำกับเนยของเนยแป้งและน้ำตาลและบรรจุประมาณ 500 แคลอรี่ - ข่าวไม่ดีถ้าตัดแต่งเป็นหนึ่งในเป้าหมายสุขภาพของคุณ สูตรนี้จะแลกเปลี่ยนแป้งขาวกับแป้งไร้กลูเตนและใช้น้ำตาลปาล์มมะพร้าวเป็นสารให้ความหวานตามธรรมชาติทำให้เป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดในการเพิ่มผู้เล่นตัวจริงรายสัปดาห์ของคุณ

รับสูตรจาก Healthy Maven

อบเชยอบเชย: อบเชยอบเชยอบเชยแบบคลาสสิก

ผลผลิต: 12 ม้วน
โภชนาการ: 123 แคลอรี, 1.2 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 0.6 กรัม), โซเดียม 113 มก., คาร์โบไฮเดรต 25.2 กรัม, เส้นใย 0.9 กรัม, น้ำตาล 8.8 กรัม, โปรตีน 3.0 กรัม

เราทุกคนมีประสบการณ์: คุณกำลังเดินผ่านห้างสรรพสินค้าเมื่อมีกลิ่นหวานอบเชยอันแสนหวานกระทบกับจมูกของคุณ และก่อนที่คุณจะรู้ว่ามีอะไรเกิดขึ้นคุณได้ใส่ผ้าซาตินอบ 1, 000 แคลอรี่ทั้งหมดด้วยตัวคุณเอง การย้ายที่ดีขึ้นหรือไม่? ครั้งต่อไปที่คุณมีความปรารถนาในการรักษาให้รีบกลับบ้านและทำสูตรนี้ เรียกแป้งข้าวสาลีและน้ำตาลมะพร้าวเพื่อให้ระดับพลังงานของคุณอยู่ในระดับสูงและระดับน้ำตาลในเลือดของคุณมีเสถียรภาพ กำลังมองหาอาหารอร่อยมากขึ้นที่จะทำให้คุณไปเหมือน Energizer Bunny? ตรวจสอบเหล่านี้ 23 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับพลังงาน!

รับสูตรจาก การทำอาหารเพื่อสุขภาพของ Amy