ลองจินตนาการว่าคุณเดินเข้าไปในร้านอาหารที่มีวันที่ของคุณ เจ้าหญิงสองคนขึ้นไปจากนั้นโค้งศีรษะและประกาศเข้าสู่ไมโครโฟน "ตารางห้า!"
น่ารังเกียจน่าอายและไม่น่าเชื่อใช่มั้ย? ทำไมคุณถึงปล่อยให้ร้านอาหารเดียวกันนี้ให้บริการคุณได้อย่างถูกต้องเช่นเดียวกับที่คุณกำลังรับประทานอาหารตั้งแต่สองมื้อขึ้นไป?
มื้อใหญ่ที่ร้านอาหารไม่เพียง แต่เป็นที่นิยมมากขึ้นกว่าเดิม แต่อาจเป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้เราไม่สามารถลดน้ำหนักได้ นั่นคือการค้นพบจากการทบทวนล่าสุดของการศึกษามากกว่า 60 เรื่องโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ นักวิทยาศาสตร์พบว่าหากเราลดขนาดของอาหารที่มีขนาดใหญ่เราจะลดแคลอรี่ได้ถึง 527 แคลอรี่จากการบริโภคประจำวันของเราเพียงพอที่จะทำให้การแกว่งมากกว่า 50 ปอนด์ในเวลาเพียงปีเดียว
นักวิจัยกล่าวว่าการรับประทานอาหารจัมโบ้ที่ร้านอาหารเป็นประเด็นสำคัญ: หากร้านอาหารหยุดการฝึกอบรมให้เราคาดหวังว่าจะมีขนาดใหญ่พอสมควรก็จะช่วยให้เราเข้าใจว่าขนาดเสริฟอาหารที่เหมาะสมจะเป็นอย่างไร แต่จนกว่าจะถึงวันนั้นให้ระวังในการสะสมแผ่นแคลอรี่ไว้ บรรณาธิการของ Eat This, Not That! ใส่เอวของพวกเขาในบรรทัดเพื่อ suss ออก 13 ส่วนใหญ่ Over-the-Top Servings ในอเมริการ้านอาหาร ดูว่าทำไมพวงมาลัยที่ชัดเจนของส่วนที่อุกอาจเป็นหนึ่งใน 50 ของเราที่ดีที่สุดที่เคยสูญเสียความลับจากคนบาง!
สุดยอดอาหารมื้อค่ำสุดฮิป
IHOP Classic Skillet กับสเต็กผัดกับน้ำเกรวี่ไส้กรอก
แคลอรี 2, 350 แคลอรี่, 155 กรัมไขมัน (51 อิ่มตัว), 5, 180 มิลลิกรัมโซเดียม
นั่นคือแคลอรี่เทียบเท่ากับ: ไข่ทอด 25 ½
แม้ว่าคุณจะไม่กินอาหารอื่นใน 24 ชั่วโมงข้างหน้าคุณก็ยังคงกินแคลอรี่มากกว่าคนทั่วไปที่ควรกินตลอดทั้งวัน IHOP ควรเปลี่ยนชื่อเป็น IROLL เพราะนั่นคือวิธีที่คุณจะออกไปนอกประตู
กินนี้แทน!
ไข่และเบคอนคลาสสิกพร้อมกับมันฝรั่งอาหารเช้าและผลไม้ตามฤดูกาล
610 แคลอรี่, 37 กรัมไขมัน (11.5 กรัมอิ่มตัว) 1, 220 มิลลิกรัมโซเดียม
หมัดที่ดีของโปรตีนที่จะเริ่มต้นเช้าของคุณแม้ว่าจะเป็นบิตสูงในโซเดียม
"HEALTHY" BREAKFAST ที่เหนือกว่ามากที่สุด
Bob Evans Multigrain Hotcakes
1, 030 แคลอรี่ไขมัน 18 กรัม (อิ่มตัว 5 กรัม) โซเดียม 1, 320 มิลลิกรัม
นั่นคือแคลอรี่เทียบเท่ากับ: 10 Pepperidge Farm ทั้ง Bagels Mini - ข้าวสาลี
ตัวอย่างที่ดีของสิ่งที่ดีมาก ๆ อาจไม่ดี: ในขณะที่ลูกเดือยเหล่านี้ชอบทานเมล็ดแฟลกซ์ดอกทานตะวันและงา - ให้โปรตีน 5 กรัมต่อดิสก์ - มีแพนเค้กขนาดใหญ่สี่ก้อนวางซ้อนกันอยู่ที่นี่ และมากกว่า 200 กรัมของคาร์โบไฮเดรตเป็นวิธีที่จะเริ่มต้นวันของคุณไม่ได้จนกว่าคุณจะเป็นคนตัดไม้โดยเฉพาะตั้งแต่แพนเค้กมากขึ้นคุณมีน้ำเชื่อมและเนยที่คุณต้องเพิ่ม
กินนี้แทน!
ผลไม้และโยเกิร์ตจานและถ้วยข้าวโอ๊ต
แคลอรี 439, ไขมัน 4 กรัม (อิ่มตัว 0), โซเดียม 78 มก
ข้าวโอ๊ตเป็นคาร์โบไฮเดรตที่เผาช้าและให้พลังงานที่ยาวนาน ให้ทางเลือกที่ชาญฉลาดเหมือนกันตลอดทั้งวันกับ 11 นิสัยการกินที่ค้นพบ Abs ของคุณ!
Outback Steakhouse Bloomin 'Onion
1, 956 แคลอรี, 156 กรัมไขมัน (56 อิ่มตัว), 3, 841 mg sodium
นั่นคือแคลอรี่เทียบเท่ากับ: นักเก็ตไก่ของ Wendy's 43 คน
เอาล่ะเราจะยอมรับว่า Outback อ้างว่า Bloomin 'Onion มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้บริการแก่ 6 คน แต่ลองดูกันดูว่าคุณเห็นชาวครึ่งโหลอยู่ที่โต๊ะเดียวกี่ครั้ง? การฝึกอบรมให้เราเห็นสัตว์ร้ายโหดร้ายดังกล่าวเป็นอาหารเรียกน้ำย่อย, ชนบทห่างไกลอย่างสมบูรณ์บิดเบือนมุมมองปกติของเราเกี่ยวกับขนาดของชิ้นส่วน
กินนี้แทน!
ตระกูลปูและอะโวคาโด
582 แคลอรี่, 37 กรัมไขมัน (3 กรัมอิ่มตัว), 1, 320 มิลลิกรัมโซเดียม
คุณไม่เพียงแคะแคลอรี่ไปเกือบ 1400 แคลอรี่ แต่คุณได้รับไขมันที่ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีแทนไขมัน Omega-6 ใน Bloomin 'Onion
เค้กผัดรายละเอียดที่มากที่สุด: PF Chang's Rice Rice Combo
1, 360 แคลอรีไขมัน 33 กรัม (7 กรัมอิ่มตัว) 2, 580 มิลลิกรัมโซเดียม
นั่นคือแคลอรี่ที่เทียบเท่า: 4.5 กล่องกะลามะพร้าว Kashi
เป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยมที่ Chang's เสนอทางเลือกที่ปราศจากกลูเตน แต่พวกเขาต้องแพ็คไขมันมาก ๆ ไว้ใน glutes ของคุณหรือไม่? ด้วยคุณค่าของโซเดียมมากกว่าวันนี้น่าจะเป็นรายการที่มีประโยชน์น้อยที่สุดในเมนูและให้ความรู้สึกที่แตกต่างออกไปว่าถ้าหากปราศจากกลูเตนคุณสามารถรับประทานได้ทุกอย่างที่คุณต้องการ ไม่ถูกต้อง. อาหารปลอดปราศจากกลูเตนครอบคลุมข้าวสาลีที่หายไปโดยการเพิ่มไขมันและโซเดียมเพิ่มเติม
กินนี้แทน!
ไก่มะนาวสไตล์ตังฟรีสไตล์
750 แคลอรี่, 37 กรัมไขมัน (7 กรัมอิ่มตัว), 1, 140 มิลลิกรัมโซเดียม
เช่นเดียวกับเมนูอื่น ๆ ส่วนใหญ่ของ Chang's GF จะนำมารับประทานโซเดียมได้สูงสุด 2, 000 mg นั่นเป็นเหตุผลที่ให้ขึ้น gluten ไม่ได้เสมอวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก คืออะไร? คุณสามารถตอบสนองความอยากของคุณสำหรับอาหารเกือบใด ๆ (และปล่อยให้สารอาหารที่น่ารังเกียจร้านอาหารที่อยู่เบื้องหลัง) กับ 150 + สูตรอร่อยไขมันละลายในใหม่ Zero Belly Cookbook !
สุดยอดอาหารเม็กซิกันสุดยอด
บนพรมแดน Dos XX Fish Tacos
เรียกใช้ Image Manager2, 030 แคลอรี่ไขมัน 134 กรัม (27 กรัมอิ่มตัว) 3, 830 มิลลิกรัมโซเดียม
นั่นคือแคลอรี่เทียบเท่ากับ: 5 ½ Taco Bell Chili Cheese Burritos
Taco เป็นแซนด์วิช แล้วทำไมคุณถึงคิดว่าแซนวิชสามแบบทำเป็นอาหารธรรมดา? แต่นั่นคือสิ่งที่คำสั่งมาตรฐานนี้มาพร้อมกับและบนเส้นขอบทำให้เกิดความวิกลจริตทางโภชนาการโดยการเคลือบแผ่นไม้เหล่านี้ด้วยเสื้อเกรอะหนาของน้ำมันมัน
กินนี้แทน!
ไก่ย่าง Fajitas
550 แคลอรีไขมัน 10 กรัม (อิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 1, 480 มิลลิกรัม
บนชายแดนไม่มีทางเลือกสำหรับปลาที่เป็นประโยชน์ แต่ทาโก้เหล่านี้เป็นตัวเลือกโปรตีนที่เป็นของแข็งและมีเส้นใย 11 กรัม
ยังดีกว่าใส่ปลาแซลมอนบางตัวลงบนตะแกรงที่บ้าน - เป็นหนึ่งใน 29 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!
MOST OVER-THE-TOP PASTA
โรงงานชีสเค้ก Pasta Carbonara with Chicken
2, 290 แคลอรี่, ไม่มีไขมัน (81 กรัมอิ่มตัวไขมัน), โซเดียม 1, 630 มิลลิกรัม
นั่นคือแคลอรี่ที่เทียบเท่ากับ: 11 พิซซ่าขนมปังฝรั่งเศสของ Pepperoni Stouffer ในชาม
โรงงานชีสเค้กจะไม่เปิดเผยข้อมูลด้านโภชนาการของพวกเขาและเมื่อคุณเข้าใจว่าพวกเขาใส่แครนอรี่ที่ไม่จำเป็นเท่าไหร่คุณจะเข้าใจได้ว่าทำไม จานเดียวนี้มีแคลอรี่มากกว่าหนึ่งวันและนั่นก็คือก่อนที่คุณจะสั่งชีสเค้กเนยแข็งซึ่งมีอัตราการรับประทานอาหารตั้งแต่ 800 ถึง 1, 110 แคลอรี่ต่อมื้อ
กินนี้แทน!
Rigatoni กับซอสมะเขือเทศอบเนย
990 แคลอรี่, ไม่มีไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) 450 มิลลิกรัมโซเดียม
หนึ่งในไม่กี่จานพาสต้าที่โรงงานที่จะไม่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนคุณได้รับผ่านโรงสี
สุดยอดผัดผงชูรส
Romano's Macaroni Grill Mama's Trio
แคลอรี่ 2, 040 แคลอรี 127g (อิ่มตัว 53 กรัม) โซเดียม 4, 160 มิลลิกรัมน้ำตาล 20 กรัม
นั่นคือแคลอรี่เทียบเท่ากับ: 367 Cheez-It Crackers
ปริมาณไขมันอิ่มตัวของ Three Tenors คำสั่งผสมของไก่ parmesan, ลาซานญ่าโบโลเนสและ cannelloni bolognese ชีสกับเนื้อสัตว์และเนื้อชีสที่ห่อไว้ในโลงโสม
กินนี้แทน!
ปาเก็ตตี้แวร์ดี
640 แคลอรี่, 36 กรัมไขมัน (9g อิ่มตัว), 590 มิลลิกรัมโซเดียม
ระบุว่าโรเมโนได้คิดค้น "Fatbread" ความมุ่งมั่นของพวกเขาในการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเกินจึงเป็นที่ยอมรับได้ รายการอาหารมื้อกลางวันใหม่นี้เป็นหนึ่งในอาหารที่มีส่วนผสมของพาสต้าไม่กี่ตัวที่จะตอบสนองความอยากทานคาร์โบไฮเดรตของคุณด้วยการยับยั้งชั่งใจบางส่วนของแคลอรี่ เพื่อให้ได้คาร์โบไฮเดรตของคุณแก้ไขและละลายไขมันในเวลาเดียวกันค้นหาเหล่านี้ 25 Carbs ที่จะค้นพบ Abs ของคุณ!
แซนด์วิชสุดยอดที่สุด
Friendly ของน้ำผึ้ง BBQ Chicken Supermelt
1, 550 แคลอรี่, ไขมัน 81 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 24 กรัม), โซเดียม 2, 840 mg, คาร์โบไฮเดรต 152 กรัม
นั่นคือแคลอรี่เทียบเท่ากับ: Big Macs 3 เครื่องของ McDonald
supermelt นี้มีทุกฐานอาหาร busting ฐานทอดทอดไก่ dressing Ranch และเบคอน เพิ่มขนมแบบคลาสสิกของ Friendly และคุณได้รับแคลอรี่ที่คุ้มค่าในแต่ละวันได้อย่างง่ายดาย
กินนี้แทน!
แซนด์วิชย่างไก่ย่างบนขนมปังข้าวสาลีย่างกับ Monterey Jack & Cheddar Blend
590 แคลอรี่ไขมัน 26 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 11 กรัม) โซเดียม 1, 220 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 48 กรัม
ส่วนใหญ่ของไขมันในแซนวิชนี้มาจากขนมปัง ถ้าคุณสามารถไปโดยไม่ต้องย่างคุณสามารถประหยัด 11 กรัมของไขมัน "ย่าง" อาหารที่ปรุงสุกจริงๆในตะแกรงแช่น้ำมันเป็นหนึ่งใน 11 ร้านอาหารหลอกลวงที่สูญเสียน้ำหนักการก่อวินาศกรรม - ไม่ตกสำหรับมัน!
แชมพูยอดนิยมมากที่สุด
Cheesecake Factory ซานตาเฟสลัด
เรียกใช้ Image Manager1, 720 แคลอรี่, ไม่มีไขมัน (17 กรัมอิ่มตัวไขมัน), 2, 636 mg sodium
นั่นคือแคลอรี่เทียบเท่ากับ: 3 Whoppers
ใช่โรงงานชีสเค้กปรากฏขึ้นอีกครั้งคราวนี้มีสลัดที่เลวร้ายที่สุดในอเมริกา ความจริงก็คือเกือบทุกสลัดโรงงานชีสเค้กแคระ Whopper (หรือสองหรือแม้กระทั่งสาม) ข้อยกเว้นคือเมนูสลัดการบริหารน้ำหนักซึ่งมีตัวเลือกที่หายาก
กินนี้แทน!
การจัดการน้ำหนักไก่ผัดเผ็ด
440 แคลอรี, ไม่มีไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม), 771 มิลลิกรัมโซเดียม
แต่น่าเสียดายที่โรงงานชีสเค้กไม่ได้เป็นคนเดียวในการให้บริการขึ้นสลัดสายพาน - busting อยู่ห่างไกลจากเหล่านี้ 19 สลัดที่เลวร้ายยิ่งกว่าสิ่งที่ใหญ่โต!
BURGER ที่ผิดพลาดมากที่สุด
เบอร์เกอร์เบอร์เกอร์แบบทริปเปิ้ลเบอร์เกอร์ 3 เบอร์
1, 780 แคลอรี่ไขมัน 108 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 42 กรัม) โซเดียม 700 มก. คาร์โบไฮเดรต 30 กรัม
นั่นคือแคลอรี่เทียบเท่ากับ: สเต็ก 4 Steak 'N Shake Double Steakburgers พร้อมชีส
มันน่าจะเป็นสิ่งหนึ่งที่หากเป็นกลไกเดียวที่จะช่วยให้พาดหัวข่าวได้ แต่โซ่ดังกล่าวมีจุดเด่นที่หน้าและศูนย์ Triple Triple ในด้านการตลาดและเว็บไซต์: 9 burger patties กับชีสอเมริกัน 9 ชิ้นซ้อนกันสูง วิธีนี้จะนำคุณไปทางกลับ - นึกคิดเวลาก่อนที่คุณจะสั่งซื้อดังนั้นคุณจึงสามารถแลกเปลี่ยนข้อมูลได้อย่างชาญฉลาด โยนในด้านของมันฝรั่งทอด (260 แคลอรี่) และ milkshake Mint ปกติ (1, 070 แคลอรี่) และคุณมีอาหารแคลอรี่ 3, 110
กินนี้แทน!
เดี่ยว Philly เบอร์เกอร์
440 แคลอรีไขมัน 22 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 8 กรัม) โซเดียม 970 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 35 กรัม
ดีกว่ายังคงอยู่ที่บ้านและทำ Burger # 1 สำหรับการลดน้ำหนัก! เป็นเพียงหนึ่งใน 150 สูตรที่ง่ายและอร่อยใน Zero Belly Cookbook หนังสือ แบรนด์ใหม่จาก Abs Diet ผู้สร้าง David Zinczenko ที่ช่วยให้ผู้ร่วมอภิปรายเสียได้ถึง 16 ปอนด์ใน 14 วัน: ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้เลย!
สุดยอดพิซซ่าที่เหนือกว่า
Uno Chicago Grill Prima Pepperoni พิซซ่าจานลึกพิเศษกับเปลือกโลกแบบดั้งเดิม
1, 750 แคลอรี่, 121g ไขมัน (33g อิ่มตัว), 3, 010mg โซเดียม
นั่นคือแคลอรี่ที่เทียบเท่ากับ: 7 ชิ้นของ Domino's Crunchy Thin Crust Sausage Pizza
เปลือกหนาเป็นที่เห็นได้ชัดว่าเป็นผู้ร้ายหลัก แต่เราเข้าใจผิดว่าพวกเขาจัดการให้พอดีกับไขมันที่มีอยู่เป็นวงกลมเล็ก ๆ ของแป้ง พิซซ่าที่มีขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางที่หนาพอ ๆ กับข้อมือของคุณไม่ได้ทำให้เป็น "บริการเฉพาะบุคคล"
กินนี้แทน!
Margherita Flatbread Artisan พิซซ่าเปลือก (½พาย)
แคลอรี่ 445, ไขมัน 14.5 กรัม (7.5 กรัมอิ่มตัว), 750 มิลลิกรัมโซเดียม
วิธีเดียวที่จะได้รับการแก้ไขพิซซ่าของคุณที่ Uno โดยไม่ต้องกิน 1, 000 หรือมากกว่าแคลอรี่ในหนึ่งนั่งคือการกินครึ่งหนึ่งของพิซซ่าบางกรอบ
จานหอยปลา MOVER O THE THE-TOP
ปลาและชิปนิวอิงแลนด์ของ Applebee
1, 970 แคลอรี่ไขมัน 136 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 24 กรัมไขมันทรานส์ 1 กรัม) โซเดียม 4, 180 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 134 กรัม
นั่นคือแคลอรี่ที่เท่ากันของ: 85 Mrs. Paul's Fish Sticks
การโจมตีของสีเบจ! เมื่อใดก็ตามที่มื้อค่ำของคุณเป็นแบบโมโนโครม (ในกรณีนี้คือสีน้ำตาลอ่อนที่ทอดจากเศษทอด) คุณรู้ว่าคุณกำลังมีปัญหา อย่าโทษว่าปลาทะเลมีโปรตีนยันโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อและไขมันที่แข็งแรงเพื่อสุขภาพ ไม่ใช่ปัญหาที่เกิดขึ้นกับอัตราส่วนระหว่างปลากับไขมันที่ไม่สมดุลอย่างมาก การเคลือบแป้งกรอบและกองมันฝรั่งทอดเป็นวิธีที่ไม่สามารถรักษาเด็กโภชนาการสีทองได้และจานนี้มีแคลอรี่มากที่สุดเท่าที่จะเป็นได้ใน Red Lobster บวกไขมันทรานส์? จริงๆ? เมื่อพูดถึงอาหารทะเลมักละทิ้งเรือทอดปลาทอดและเลือกใช้ย่างแทน
กินนี้แทน!
Northern Walleye
690 แคลอรี่ไขมัน 36 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 13 กรัม) โซเดียม 1, 770 mg คาร์โบไฮเดรต 91 กรัม
แลกเปลี่ยนง่ายๆที่ช่วยให้คุณประหยัดเนื้อที่ 100 กรัมที่น่าทึ่ง! การจับชิ้นส่วนควบคุมเป็นเพียงหนึ่งใน 33 วิธีที่ราบรื่นในการทำให้ท้องของคุณเรียบขึ้น - เร็ว!
สุดยอดอาหารมื้อเย็น
Uno ชิคาโกย่างขนาดใหญ่จานชามเข้ม Sundae
2, 700 แคลอรี่ไขมัน 130 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 76 กรัม) โซเดียม 1, 820 กรัมคาร์โบไฮเดรต 365 กรัม
นั่นคือแคลอรี่ที่เทียบเท่ากับ: 14 กระเจี๊ยบแดง Krispy Kreme โดนัท
เพื่อให้คุณได้ทราบว่าจานนี้บ้าแค่ไหนมนุษย์ที่มีน้ำหนัก 180 ปอนด์ต้องวิ่งระยะทางประมาณ 20 ไมล์เพื่อเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก และนี่เป็นของหวานเท่านั้น! เพิ่มอาหารเรียกน้ำย่อยentréeและเครื่องดื่มของคุณและง่ายที่จะสะสมแคลอรี่สามวันในหนึ่งมื้อที่ร้านอาหารนี้
กินนี้แทน!
Uno Chicago Grill มินิช็อกโกแลตร้อนบราวนี่ซันเด
320 แคลอรี, 16 กรัมไขมัน (7 กรัมอิ่มตัว), 170 มก., 47 กรัมคาร์โบไฮเดรต
แทนที่จะเป็นกาแฟให้จับคู่กับถ้วยชาเขียว เราเป็นส่วนหนึ่งของแผนลดน้ำหนักแบรนด์ใหม่ของเรา 7 วันชาแบนท้องและทำความสะอาด! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 10 ปอนด์ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์!
