35 เคล็ดลับสำหรับการมีสุขภาพดีที่ร้านอาหาร



ร้านอาหารรู้ว่าหัวใจสำคัญของคุณและกระเป๋าสตางค์ของคุณคือผ่านกระเพาะอาหารของคุณ และในขณะที่ใช่อาหารและเครื่องดื่มมีรสอร่อยพวกเขาสามารถกำหนดวิธีการมากกว่าในจำนวนแคลอรี่และไขมันที่คุณต้องการสำหรับวัน การศึกษาของมหาวิทยาลัยโตรอนโตปี 2013 ระบุว่ามีร้านอาหารเฉลี่ยอยู่ที่ 1, 128 ราย และที่ไม่ได้นับเครื่องดื่ม! "เมื่อฉันออกไปฉันมักจะสั่งวอดก้าและโซดาคลับ" มาร์ค Langowski ครูผู้มีชื่อเสียงและเป็นผู้เขียนเรื่อง Eat This, Not That! สำหรับ Abs นั่นเป็นเพราะ Mark รู้ว่าอะไรคือกับดักมรณะเพื่อเลือกตัวเลือกอื่น ๆ อีกมากมายและวิธีรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ร้านอาหาร ระหว่างคนที่ดูเหมือนจะไร้เดียงสากับคนแปลกหน้าที่มีจิตใจชั่วร้ายการรับประทานอาหารนอกบ้านก็สามารถระเบิดเป็นฝันร้ายสำหรับทุกคนที่พยายามรักษารอบเอวไว้

ข่าวดีก็คือคุณยังสามารถรับประทานอาหารนอกบ้านได้โดยไม่ทิ้งระเบิดแคลอรี่ลงในแผนอาหารของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบคุณเพียงแค่ต้องทำเพียงเล็กน้อยควบคุมความเสียหาย สิ่งที่คุณต้องมีคือแผนเกมที่ดีซึ่งคุณจะพบได้ด้านล่างและอย่าลืมหลีกเลี่ยงตัวเลือกรายการแย่ที่สุดอันดับ 1 ที่ 40 ร้านอาหารยอดนิยมเมื่อไปถึงที่นั่น!

ขั้นแรกเลือกร้านอาหารที่เหมาะสม

การเลือกร้านอาหารมากกว่าร้านอื่นอาจสร้างความแตกต่างใหญ่กว่าที่คุณอาจสงสัย สนใจคำแนะนำด้านล่างเพื่อไม่ให้ตัวเองล้มเหลวก่อนที่คุณจะนั่งลง

ตรวจสอบเมนูแบบออนไลน์

ร้านอาหารยอดนิยมส่วนใหญ่หากไม่ได้รับความนิยมในขณะนี้โพสต์เมนูทางออนไลน์ ลองดูสิ่งที่พวกเขาเสนอก่อนที่คุณจะตัดสินใจว่าร้านอาหารใดเหมาะสำหรับมื้ออาหารค่ำนี้ สิ่งนี้มีประโยชน์สองอย่าง: คุณสามารถดูว่าพวกเขามีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและวางแผนล่วงหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงการล่อลวงหรือไม่ และถ้าพวกเขามีจำนวนมากขุนอาหารทอด? เพียงแค่ย้ายไปที่ร้านอาหารถัดไป แต่ไม่เพียงสมมติสลัดเสียงอร่อยเป็นชนะแน่ใจ; แม้กระทั่งผู้ที่สามารถโหลดกับน้ำตาลมากขึ้นกว่าที่คุณเคยคาดหวัง ภัตตาคาร 23 แห่งที่มีปริมาณน้ำตาลสูงมาก ๆ จะส่งผลต่อจิตใจคุณ ...

ไปที่ร้านอาหารที่มีเมนู Low-Cal

ร้านอาหารรู้ว่าพวกเขาต้องเปลี่ยนไปตามกาลเวลาและเวลาเหล่านี้เรียกร้องให้มีทางเลือกเพื่อสุขภาพควบคู่ไปกับอาหารที่มีรสชาติกลมกล่อม ร้านอาหาร Chain แห่งชาติในขณะนี้เช่น Applebee's มีเมนูอาหารเบาพิเศษ (600 แคลอรีหรือน้อยกว่า) สำหรับลูกค้าที่ใส่ใจในสุขภาพมากขึ้น ดูรายชื่อ 25 ภัตตาคารอาหารภายใต้ 500 แคลอรีสำหรับความคิดเฉพาะเจาะจงมากขึ้น

เลือกใช้ Upscale

หากเงินไม่กังวลเลือกที่จะไปบิตนักเล่นกว่าย่างพื้นที่ใกล้เคียงของคุณและอุปถัมภ์หนึ่งในร้านอาหารระดับไฮเอนด์ในพื้นที่ของคุณ เหตุผล: ร้านอาหารหรูมีแนวโน้มที่จะนำเสนอส่วนที่มีขนาดเล็กกว่าร้านอาหารของ chain ทำให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารบางอย่างในราคาที่เหมาะสม

ทำการจอง

การรับประทานอาหารที่แสนอร่อยกำลังทนทุกข์ทรมานเมื่อคุณกำลังรอโต๊ะที่ร้านอาหาร ผู้ที่มีอาการปวดท้องมักจะเข้ารับการตรวจครรภ์ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเติมอาหารได้มากขึ้นเมื่อคุณนั่งลงเพื่อรับประทานอาหาร ขจัดสิ่งล่อลวงเหล่านั้นโดยการจองล่วงหน้าเพื่อให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้โต๊ะเมื่อคุณมาถึง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถยึดมั่นในแผนของคุณได้โดยไม่ต้องท้องว่างที่หมดหวังที่มีอิทธิพลต่อการตัดสินใจของคุณ เพียงแค่อย่าสั่งอาหาร 25 ชนิดที่ทำให้คุณหิว!

ขอโต๊ะห่างจากห้องครัว

มันเป็นสิ่งหนึ่งที่จะอ่านเกี่ยวกับ entrees แคลอรี่ที่เต็มไปด้วยในเมนู แต่ก็เป็นอีกหนึ่งที่จะเห็นพวกเขาในพระสิริชุบทั้งหมดของพวกเขา นั่งอยู่ที่โต๊ะข้างครัวช่วยให้คุณได้เห็นทิวทัศน์ที่สมบูรณ์แบบของทุกจานตามที่เสิร์ฟไว้ในตาราง นี่เป็นสิ่งล่อใจที่คุณไม่ต้องการโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณหิวจริงๆแล้ว

ให้ความสำคัญกับดนตรี

ฟังเพลงที่กำลังเดินผ่านร้านอาหาร ร้านอาหารที่มีเสียงดังอึกทึก - คิดว่าร็อคป๊อปและเฮฟวีเมทัล - สร้างบรรยากาศที่น่าตื่นเต้นที่ทำให้ผู้คนต้องการกินอาหารได้อย่างรวดเร็ว และเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณกินอาหารอย่างรวดเร็ว คุณกินมากขึ้นและดูดในอากาศที่ทำให้เกิดอาการท้องอืด (ใช่นี่เป็นหนึ่งใน 35 สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจ!) แทนที่จะเลือกสถานที่ที่มีเสียงนุ่มนวลกว่าแจ๊ส การศึกษาโดยนักวิจัยจาก Cornell University พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารค่ำในร้านอาหารที่มีน้ำหนักเบาอ้อยอิ่งอยู่ที่โต๊ะนาน ๆ แต่จริงๆแล้วพวกเขากินอาหารน้อยลง

มองหา Light Colors

เดียวกันจะไปสำหรับสี ร้านอาหารที่มีสีหนาสดใสคิดว่าสีแดงและส้มจะกระตุ้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะสั่งซื้อสินค้าเพิ่มเติม เป็นสำหรับตรงข้าม? สีสันที่นุ่มนวลเหมือนบลูส์พีชสีเทาและสีชมพูทำให้บรรยากาศผ่อนคลายช้าลง

ดูตัวเองในกระจก

เชื่อหรือไม่ว่าการรับประทานอาหารในร้านอาหารที่เรียงรายไปด้วยกระจกจะทำให้คุณอยากกินน้อยลง นักวิจัยจาก University of Central Florida เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้สังเกตเห็นนักเรียน 185 คนรับประทานสลัดผลไม้หรือเค้กช็อกโกแลต บางคนถูกวางไว้ในห้องที่มีกระจก; บางคนกินในห้องมิเรอร์ ผู้ที่กินขนมเค้กช็อกโกแลตในห้องกระจกเรียงรายบอกว่าเค้กไม่ได้รสชาติดีมากในขณะที่ผู้ที่อยู่ในห้องที่มิเรอร์ไม่ได้รับการร้องเรียนใด ๆ เหตุผล? นักวิจัยเชื่อว่าการมองไปในกระจกทำให้ผู้คนตัดสินตัวเองอย่างรุนแรงเพราะพวกเขาสามารถที่จะเฝ้าดูตัวเองได้ ไปแขวนกระจกในห้องอาหารของคุณ มันเป็นผลที่น่าทึ่งเช่นนี้ที่แสดงว่าทำไมมี 20 เหตุผลที่ง่ายกว่าที่เคยลดน้ำหนัก!

เคล็ดลับสำหรับการสั่งซื้อ

ขณะที่คุณนั่งและพร้อมที่จะสนุกกับตัวเองแล้วคุณจะก้าวไปสู่ประสบการณ์การรับประทานอาหารที่ดีและปราศจากข้อผิดพลาด!

สลัดคำสั่งแรก

การทานเส้นใยที่มีสุขภาพดีในช่วงเริ่มต้นของมื้ออาหารทำให้คุณรู้สึกดีกับประสบการณ์ที่เหลือ การศึกษาโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียพบว่าอาสาสมัครที่ทานสลัดผักขนาดใหญ่ก่อนรับประทานอาหารหลักกินแคลอรี่ต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทาน เพียงแค่ให้แน่ใจว่าคุณเก็บไว้อย่างเรียบง่ายโดยการใช้ครีมที่มีส่วนผสมของน้ำมันและน้ำส้มสายชู และข้ามชีสและ croutons ด้วย ไม่ได้อยู่ในอารมณ์สำหรับสลัด? เลือกอาหารที่มีผักมาก; "กฎครึ่งแผ่น" - เติมครึ่งจานของคุณด้วยผัก - เป็นหนึ่งใน 10 เคล็ดลับอัจฉริยะที่จะสูญเสีย 10 ปอนด์ในปี 2016!

มองหา Loaded Words ในเมนู

มันจะง่ายมากขึ้นถ้าร้านอาหารเพียงแค่ออกมาและกล่าวว่า entrees ที่เต็มไปด้วยแคลอรี่ แต่ไม่กี่ทำ แต่พวกเขาคลุมด้วยคำแฟนซีที่ทำให้เกิดเสียงที่ซ่อนความหมายที่แท้จริงของพวกเขา แต่สิ่งที่คุณมองหา? สิ่งที่อธิบายว่าเป็นครีมเนยแข็งชุบเกล็ดขนมปังหรือยัดไส้อาจจะเต็มไปด้วยไขมันและแคลอรี่ คำแฟนซีเช่น au gratin, parmesan, cheese-filed หอยเชลล์หรือ sauteed เป็นแถมที่มีแคลอรี่มากมายยัดในอาหาร

ไปหาซุปที่มีธัญพืช

ซุปที่มีน้ำซุป - คิดว่าอะไรที่ทำจากเนื้อไก่หรือเนื้อวัว - เป็นอีกวิธีที่ดีในการเติมกระเพาะอาหารของคุณก่อนอาหารหลัก ถ้วยซุปที่เต็มไปด้วยผักและเนื้อไม่ติดมันเช่นไก่มีทั้งสุขภาพดีและมีความรู้สึก ยังดีกว่า: สั่งซุปและสลัดสำหรับมื้อหลักของคุณและคุณจะมีอาหารที่เติมแคลอรี่ต่ำ ที่จะทำให้หนึ่งที่บ้านตรวจสอบเหล่านี้ 20 + ซุปน้ำซุปที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

ระวังตัวเลือกตังฟรี

คำว่า "ปราศจากกลูเตน" มีรัศมีสุขภาพอยู่รอบ ๆ ซึ่งหมายความว่าหลายคนถือว่าอาหารมีสุขภาพดีหากมีการติดป้ายว่าปราศจากกลูเตน ความจริง? ปราศจากกลูเตนก็หมายความว่าไม่มีตังในอาหารไม่ว่าจะเป็นแคลอรี่ต่ำหรือมีไขมันต่ำ บางครั้งตัวเลือกตังฟรีมีแคลอรี่มากยิ่งขึ้นเพราะสูตรต้องใช้ส่วนผสมพิเศษเพื่อที่จะทำขึ้นสำหรับการขาดตัง

ลุกขึ้นรับประทานอาหารว่างแทนของหลัก

หลายครั้งที่ร้านอาหารนำเสนอเมนูอาหารทะเลหรือผักที่สามารถใช้เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ สั่งซื้อส่วนหนึ่ง (หรือสอง) และรับประทานเป็นอาหารหลักของคุณ เพียงให้แน่ใจว่าคุณอยู่ห่างจากอาหารจานชามหรือ sauced อาหารว่างเพื่อให้มันกลายเป็นระเบิดแคลอรี่ นอกจากนี้บรรดาแท่งทอดของสิ่งที่วิเศษหรือทรุดโทรม tartare อาจเป็นหนึ่งใน 23 อาหารที่ทำลายวันที่คืน!

ขอความช่วยเหลือจากเซิร์ฟเวอร์

เซิร์ฟเวอร์ของคุณมีเพื่อช่วย! ขอให้เธออธิบายทุกสิ่งทุกอย่างเกี่ยวกับตัวเลือกที่คุณต้องการในเมนู เธอสามารถอธิบายได้ว่าคำที่ไม่คุ้นเคยใด ๆ หมายถึงอะไร แต่เธอคือคนที่สามารถแนะนำวิธีทำให้บางสิ่งบางอย่างมีสุขภาพดีขึ้นโดยการเพิ่มหรือดึงส่วนผสมหรือตัวเลือกบางอย่าง เคล็ดลับ Pro: ถามเซิร์ฟเวอร์ว่าเธอต้องการอะไรหากต้องการผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ เธออาจแนะนำสิ่งที่คุณไม่เคยพิจารณามาก่อน

ขอ Triple ผัก

ผักเป็นอาหารภายหลังใน entrees ร้านอาหารจำนวนมากดังนั้นขอให้เซิร์ฟเวอร์ของคุณเพื่อเพิ่มส่วนที่เพิ่มขึ้นของผักทั้งในสถานที่ของด้านสุขภาพที่มีสุขภาพน้อยหรือในนอกจากนี้ คุณอาจได้รับการชาร์จไฟขนาดเล็ก แต่หลายครั้งพวกเขายินดีที่จะแลกออกโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายมากนัก

รู้ความแตกต่างระหว่าง Cuts

การตัดเนื้อทั้งหมดไม่เหมือนกัน อกไก่ไม่มีกระดูกเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าต้นขาและขาไก่ที่มีไขมันมากขึ้น สำหรับเนื้อวัวให้มองหาชื่อเช่นเนื้อสันนอกสเต็กด้านปลายด้านล่างรอบและอยู่ห่างจากแผ่นบาปเหมือนซี่โครงที่สำคัญ

ขอให้เนยและซอสที่อยู่ด้านข้าง

คุณรู้ที่จะมองหาคำบางคำในเมนูเพื่อให้คุณทราบว่าจะเพิ่มไขมันและแคลอรี่ลงในจานหรือไม่ แต่ร้านอาหารไม่ได้ระบุว่าเมื่อใดที่พวกเขาใช้เนยหรือซอสพิเศษสำหรับผักและเนื้อสัตว์ หลีกเลี่ยงแคลอรีพิเศษที่ไม่คาดคิดเหล่านี้โดยขอให้พวกเขาปรุงอาหารโดยไม่มีเนยและน้ำสลัด คุณสามารถเลือกได้ในด้านถ้าคุณต้องการ

พูดว่า "ไม่" กับเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์แคลอรี่

โซดาและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีอะไรเหมือนกัน? พวกเขาทั้งสองไม่ดีต่อสุขภาพของคุณและรอบเอวของคุณ คุณมักจะติดกับน้ำสำหรับเครื่องดื่มในช่วงเวลาของคุณหรือชาเย็นไม่หวานถ้าคุณต้องการรสชาติเพียงเล็กน้อย แต่ถ้าคุณเพียงแค่ต้องมีแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อย หลีกเลี่ยงของ margaritas หวานและ pina coladas เพราะพวกเขาจะเพิ่มเพียงร้อยหรือหลายพันแคลอรี่พิเศษ แทนที่จะได้รับแก้วไวน์แดง (เพื่อประโยชน์ในการต้านอนุมูลอิสระ) หรือวอดก้าที่มีสาดกระป๋องโซดาและมะนาวเช่น Mark Langowski สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมจากเขาและเพื่อนฝูงของเขาที่มี abs หกแพ็คหา 21 สิ่งที่คนที่มีหกแพ็คทำทุกสัปดาห์

ค้นหาข้อกำหนดสุขภาพที่สำคัญ

คำว่าย่าง, ย่างและอบมีอะไรที่เหมือนกัน? พวกเขาเป็นคำทั้งหมดที่ระบุว่าอาหารถูกปรุงด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แน่นอนว่ามีโอกาสที่ร้านอาหารสามารถใช้เนยหรือซอสปรุงรสในกระบวนการเตรียมอาหารได้ แต่คุณทราบเพื่อขอให้ออกจากร้าน

สั่งปลา

อาหารทะเลเกือบตลอดเวลาเป็นทางเลือกที่ดีตราบใดที่ยังไม่ทอดผัดหรือรายชื่อ "แย่ที่สุด" ในรายงานพิเศษของเราเกี่ยวกับ 40 ประเภทที่เป็นที่นิยมของปลาที่จัดอยู่ในหมวดโภชนาการ ขอให้คุณเลือกปรุงอาหารทะเลโดยไม่ต้องซอสหรือเนย

ขอผลไม้

ด้านข้างของผลไม้สามารถเพิ่มความหวานเล็กน้อยและ zing กับอาหารของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มมากแคลอรี่พิเศษ ร้านอาหารหลายแห่งเสนอผลไม้หลากหลาย แต่ถ้าคุณสามารถเลือกไปสำหรับ superfoods เช่นราสเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่; พวกเขากำลังหนุนเต็มของสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินโดยไม่ต้องมากน้ำตาล

เคล็ดลับสำหรับประสบการณ์การรับประทานอาหารของคุณ

หวังว่าคุณจะรู้สึกดีเกี่ยวกับทางเลือกของคุณ pacing ตัวเองและเพลิดเพลินกับบรรยากาศ ขณะที่จานของคุณนั่งอยู่ตรงหน้าคุณให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อให้เสร็จสิ้น!

ทำให้มีชีวิตชีวาขึ้นด้วยเครื่องเทศ

คุณรู้ที่จะขอซอสใด ๆ ที่ด้านข้าง แต่การกินเพื่อสุขภาพไม่ได้หมายความว่าให้ขึ้นรส เพิ่มรสชาติของเกลือและพริกไทยหรือขอให้เลือกเครื่องเทศ พริกป่น, เกลือกระเทียม, พริกผงและมะนาวสามารถเพิ่ม zing เพิ่มเติมเพื่อเนื้อสัตว์และผักที่ไม่มีแคลอรี่พิเศษ โบนัส: อย่าพลาด 20 เครื่องเทศที่ทำให้เมแทบอลิซึมของคุณ!

ใช้ 'Fork Dip' Method

ต้องการที่จะดื่มด่ำในครีมบาง แต่ไม่ต้องการเพิ่มตันของแคลอรี่พิเศษ? ขอมันที่ด้านข้างและจากนั้นจุ่มส้อมของคุณในนั้นก่อนที่คุณจะโหลดขึ้นกับผักกาดหอมและผักกรุบ ด้วยวิธีนี้คุณจะได้ลิ้มรสรสชาติของไอศกรีมที่คุณปรารถนาโดยไม่ต้องลงน้ำ

ทันทีขอกล่อง To-Go

การศึกษาจากศูนย์วิทยาศาสตร์เพื่อประโยชน์สาธารณะพบว่าร้านอาหารจำนวนมากให้บริการส่วนที่เป็นอาหารสามมื้อ (หรือแม้แต่สี่เท่า) ที่มีขนาดแนะนำ หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปโดยการวางทันทีครึ่งหรือแม้แต่ 75 เปอร์เซ็นต์ของ entree ของคุณลงในกล่อง to-go กินเป็นของเหลือที่บ้าน มันเหมือนกับการกินอย่างน้อยสองมื้อสำหรับราคาหนึ่ง

กินส่วนแคลอรี่ต่ำสุดก่อน

การกินด้านล่างแคลอรี่ของคุณก่อนที่ส่วนหลักของมื้ออาหารของคุณจะช่วยให้คุณเติมกระเพาะอาหารของคุณได้โดยไม่ต้องกินมากเกินไป และถ้าคุณได้รับเต็ม? เพียงแค่ใส่ส่วนที่เหลือในกล่องเพื่อไปของคุณสำหรับมื้ออาหารในภายหลัง มันสามารถเสียง underwhelming แต่มันเป็นหนึ่งใน 44 วิธีในการสูญเสีย 4 นิ้วของไขมันในร่างกาย!

ข้ามผิวหนัง

เป็นเรื่องปกติสำหรับร้านอาหารในการปรุงอาหารไก่งวงไก่และแม้กระทั่งเป็ดและปล่อยให้ไก่อยู่ในระหว่างขั้นตอนการทำอาหาร แต่คุณควรนำออกก่อนรับประทานอาหาร ผิวเต็มไปด้วยแคลอรี่และไขมันอิ่มตัวที่คุณไม่มีอยู่ในอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

อย่าพูดกับตะกร้าขนมปังหรือชิปและซัลซ่า

คุณสามารถกินแคลอรี่เป็นร้อย ๆ แคลอรีก่อนที่คุณจะสั่งอาหารได้แม้กระทั่งเมื่อคุณเจาะเข้าไปในตะกร้าขนมปังหรือชามชิป Tortilla เก็บแคลอรี่ไว้สำหรับมื้ออาหารของคุณโดยการส่งคืนโต๊ะฟรีให้บริการโดยร้านอาหาร และถ้าคุณต้องมีบางอย่างที่จะเคี้ยวทันที? ขอความคิดเรื่องขนมขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพเช่นเดียวกับจานเล็ก ๆ ของ veggies

วางส้อมลงระหว่างกัด

การรับประทานอาหารได้อย่างรวดเร็วเป็นวิธีที่แน่นอนที่จะกินมากเกินไป ต่อต้านแนวโน้มดังกล่าวโดยการใส่เครื่องเงินของคุณระหว่างแต่ละกัดเพื่อพักผ่อนสักครู่หรือดังนั้น นี้จะช่วยให้คุณมีจำนวนเงินที่สมบูรณ์แบบของเวลาในการเพิ่มการสนทนาอาหารค่ำและช่วยให้คุณมีโอกาสที่จะวัดระดับความหิวของคุณก่อนที่จะกัดอีก

แต่งตัว

ไม่มีวิทยาศาสตร์ที่ยากที่จะกลับขึ้นนี้ แต่การแต่งกายสำหรับอาหารค่ำออกที่ร้านอาหาร - แม้กระทั่งแบบสบาย ๆ - สามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับอาหาร ทำให้ดูเหมือนเป็นโอกาสที่เป็นทางการแทนการรับประทานอาหารเป็นประจำดังนั้นคุณอาจจะเอนเอียงไปที่การสั่งซื้อบางสิ่งบางอย่างเช่นหนึ่งในอาหารเหล่านี้ 23 เรื่องสุขภาพไม่ดีพอ

ดื่มน้ำตลอดมื้อ

หลายครั้งที่เราคิดว่าเราหิวเมื่อเรากระหายน้ำจริงๆ กัดสลับกับน้ำพุขนาดใหญ่ มันจะบังคับให้คุณชะลอตัวลงในขณะทานอาหารและคุณจะสามารถตัดสินระดับความหิวได้ดีขึ้นเพื่อไม่ให้คุณกินมากเกินไป

กินอาหารมื้อใหญ่ในช่วงเช้า

มันยากที่จะกินมากเกินไปถ้าคุณยังคงเต็มรูปแบบจากมื้อสุดท้ายของคุณ ถ้าคุณกำลังจะออกไปรับประทานอาหารค่ำกินอาหารกลางวันขนาดใหญ่หรืออย่างน้อยขนมที่ดีขนาดสองสามชั่วโมงก่อน ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่รู้สึกหิวเมื่อถึงเวลาที่คุณได้รับตารางของคุณช่วยให้คุณสามารถตัดสินใจได้ดีขึ้นเมื่อมีการสั่งซื้อ ไม่หิวโหยตัวเองเป็นหนึ่งในวิธีที่จะทำให้การเผาผลาญของคุณไม่ลื่นไหล ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมด้วย 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!

วางแผนกิจกรรมเบา ๆ หลังอาหารค่ำ

การเดินเล่นที่ดีหลังจากรับประทานอาหารเย็นจะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณไม่ต้องสั่งอะไรหนักหน่วง ทำไม? คุณก็จะไม่อยากรู้สึกหนักและซบเซาในการเดิน การเลือกใช้สิ่งที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณออกกำลังกายเบา ๆ แม้ว่าจะเป็นเพียงการเดินบนสะพานแสงจันทร์

เติมมิ้นท์เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว

ประกาศว่าคุณกินเสร็จแล้วโดยการโผล่ในมิ้นท์หลังจากกัดครั้งสุดท้าย การสูญเสียน้ำหนักไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์อย่างหนึ่งของสะระแหน่ แต่วิธีนี้จะช่วยให้คุณล้างเพดานปากของคุณได้เนื่องจากคุณจะไม่ต้องการรวมรสชาติของสะระแหน่กับการกัดอาหารอีก ยังดีกว่า: ปิดบังมื้ออาหารของคุณด้วยผ้าเช็ดปากหรือแช่ไว้ในเกลือ - ดังนั้นคุณจึงไม่อยากลุกใช้อีก

ให้ตัวเองพูดคุย Pep

อาจดูเหมือนโง่ แต่ให้ตัวเองพูดคุยห้าวหาญก่อนที่จะมุ่งออกจะกระตุ้นให้คุณเลือกใช้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ การทำให้เป้าหมายของคุณเป็นจริงและทำให้คุณมีความคิดที่ถูกต้องในการเข้าใกล้มื้ออาหารจากความคิดที่มีสุขภาพดี

ลืมเรื่องของหวาน

เค้กช็อคโกแลตและพุดดิ้งเหล่านี้ดูแย่มาก ๆ เมื่อพวกเขาถูกผลักดันไปยังรถเข็นของหวาน แต่แม้แต่ชิ้นส่วนขนาดเล็ก ๆ ที่อุดมไปด้วยเค้กก็สามารถช่วยลดแคลอรี่ลงไปได้ถึง 400 หรือมากกว่า เพียงแค่บอกว่าไม่มีของหวานที่ร้านอาหาร และถ้าคุณต้องมีการแกว่งโดยโยเกิร์ตแช่แข็งระหว่างทางกลับบ้านเพื่อรับแคลอรี่ต่ำที่จะตอบสนองความฟันหวานของคุณ

แนะนำ
  • สูตร: 22 อาหารและอาหารที่พูดบ่อยๆ

    22 อาหารและอาหารที่พูดบ่อยๆ

    "ฉันจะเอาสลัดบ้านและอืม, " ฉันพูดกับพนักงานเสิร์ฟของฉันเป็นจุดที่ซุปรูทาบากาและถั่วขาวในเมนู โชคดีที่เธอหันกลับมามองฉันด้วยสายตา ฉันเดาว่าฉันไม่ใช่คนแรกที่เล่นเกมชี้เพื่อหลีกเลี่ยงความลำบากใจที่เกิดขึ้นพร้อมกับการสั่งสอนการสั่งสอนมื้อกลางวันให้หมดไป "งาน เขียน ของฉันไม่ใช่พูดออกมาดัง ๆ " ฉันอธิบายให้เพื่อนร่วมห้องรับประทานอาหารของฉันผู้ซึ่งมองมาที่ฉันด้วยท่าทางที่งงงวยเล็กน้อยบนใบหน้าของเธอ "ความจริงมีอาหารอยู่มากมายที่ฉันไม่แน่ใจร้อยละ 100 ว่าจะพูดอย่างไร" เธอดูแปลกใจ แต่ก็ไม่ได้ทำให้ฉันรำคาญ ฉันทำงานด้านสุขภาพและอาหารมานานพอที่จะรู้ว่าฉันไม่ได้เป็นคนเดียว ฉันยังไ
  • สูตร: ก๋วยเตี๋ยวเนื้อเอเชีย

    ก๋วยเตี๋ยวเนื้อเอเชีย

    เมื่อพูดถึงซุปที่ทำหน้าที่เป็นอาหารไม่มีใครสามารถสัมผัสอาหารเอเชียได้ จากราเมนที่หนาแน่นและหนาแน่นของญี่ปุ่นไปจนถึงซุปก๋วยเตี๋ยวเนื้อหมูที่น่ารัก ๆ ของจีนไปจนถึงชามที่เต็มไปด้วยเครื่องเทศของเวียดนามจากทั่วทั้งทวีปดูเหมือนว่าจะเข้าใจศิลปะของการเปลี่ยนเนื้อสัตว์และเนื้อสัตว์ไม่กี่ชิ้น ประสบการณ์การกินขลัง ซุปหม้อต้มน้ำที่นี่ใช้คิวจากทั้งสามแบบผสมผสานกับน้ำซุปรสขิงและถั่วเหลืองที่อุดมไปด้วยเนื้อวัวส้อมเบ็ดเตล็ดเส้นก๋วยเตี๋ยวที่บอบบางและสำหรับโน้ตที่สดใหม่สูงเพื่อจับคู่กับความมืด, brooding คน - กองสด bok choy นี้เป็นอาหารเรียกน้ำย่อยไม่; นี้เป็นอาหารแบบเต็มรูปแบบ ส่วนผสม ทำให้ 8 เสิร์ฟ 1 "ชิ้น
  • สูตร: 25 สูตรสำหรับกัดพลังงานที่อยู่ถึง Hype

    25 สูตรสำหรับกัดพลังงานที่อยู่ถึง Hype

    ไม่ว่าคุณจะเรียกว่าพลังงานกัดหรือลูกพลังงานพวกเขาเป็นเหมือนกันซึ่งแตกต่างจากสูตร 25 สูตรที่มีรสชาติและเนื้อสัมผัสที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่ไหนและเมื่อไรก็ตามเราสามารถให้คำมั่นสัญญากับคุณได้: คุณจะไม่รู้สึกเบื่อหน่ายกับการกัดกินพลังงานเหล่านี้ (จากฟักทองและเครื่องเทศที่สับปะรดและมะพร้าวมีสูตรสำหรับความอยากทุกครั้ง) คุณจะต้องการบุ๊คมาร์ครายการที่มีประโยชน์ของแรงบันดาลใจนี้เมื่อคุณต้องการที่จะเตรียมสิ่งที่จะได้รับคุณผ่านช่วงบ่าย ... หรือแม้กระทั่งเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยหรือขนมหวาน สำหรับถ้าคุณเป็นเจ้าภาพเลี้ยง! และสำหรับความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการทำให้แน่ใจว่าคุณยังคงเติมพลังและกระป
  • สูตร: 10 น้ำดีท๊อกซ์ที่ดีที่สุดตลอดกาล

    10 น้ำดีท๊อกซ์ที่ดีที่สุดตลอดกาล

    การดื่มน้ำผลไม้สดและน้ำผักเป็นวิธีที่ง่ายและมีสุขภาพดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งเป็นเหตุผลที่เรารักหนังสือเล่มใหม่ Solution น้ำผลไม้ ผลไม้และผักที่เหลวในเครื่องคั้นน้ำผลไม้คั้นน้ำผลไม้ที่คั้นหรือใช้แรงเหวี่ยงทำให้การบริโภคเป็นจำนวนมากได้ง่ายสะดวกและอ่อนโยนต่อระบบย่อยอาหารและหนังสือเล่มนี้มี 90 สูตรที่จะทำอย่างนั้น ประโยชน์ของการคั้นน้ำจะไม่มีที่สิ้นสุด: พลังธรรมชาติ; เปลี่ยนอาหารด้วยส่วนผสมที่เป็นประโยชน์และย่อยง่าย ล้างพิษระบบของคุณ และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณและอื่น ๆ อีกมากมาย นอกจากนี้การดื่มน้ำผลไม้เพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณสร
  • สูตร: 10 Kitchen Gadgets โภชนาการผู้เชี่ยวชาญสาบานด้วย

    10 Kitchen Gadgets โภชนาการผู้เชี่ยวชาญสาบานด้วย

    เราทุกคนได้รับโดยมีความช่วยเหลือเล็ก ๆ น้อย ๆ จากเพื่อนของเรา และบางครั้งเพื่อน ๆ เหล่านี้ก็มาในรูปของแกดเจ็ตในครัวที่มีประโยชน์และอุปกรณ์ที่ช่วยในการทำอาหารที่นุ่มนวลและเรียบง่ายขึ้น หรือบางทีพวกเขาอาจจะทำหน้าที่คล้ายกับซูเปอร์ฮีโร่บางอย่างเช่นกระโดดลงไปเพื่อเก็บเมล็ดมะนาวจากการแอบเข้าไปใน vinaigrette โฮมเมดของคุณ (ขอบคุณที่มาที่นี่) เราหันไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อเรียนรู้เครื่องมือครัวแกดเจ็ตและอุปกรณ์ที่พวกเขาสาบานและใช้บ่อยที่สุด (Psst! We สังเกตเห็นว่ามีเพียงไม่กี่รายที่สามารถพบได้จากรายการเครื่องมือ 21 ข้อที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักด้วยเช่นกัน) เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการช็อปปิ้ง! Spiralizer ภาพ: เ
  • สูตร: 10 อาหารอร่อยสำหรับนมฟรีสำหรับศูนย์หน้าท้องทันที

    10 อาหารอร่อยสำหรับนมฟรีสำหรับศูนย์หน้าท้องทันที

    ฉันเบื่อกับแม็คและเนยแข็ง และ milkshakes และสปาเก็ตตี้อัลเฟรโด ... ... กล่าวว่าไม่มีใครเลยทีเดียว ไม่ว่าคุณต้องการที่จะไปนมฟรีเป็นส่วนหนึ่งของแผนการลดน้ำหนักของคุณหรือเพื่อปลอบประโลมคุณสามารถดับความพยายามของคุณ creamiest cheesiest กับเหล่านี้ฉลาดฟรีนม hacks ปรุงอาหารเทคนิคและ swaps แทน Mac และ Cheese ให้ลอง Chili Mac การกลับชาติมาเกิดจากมังสวิรัติของอาหารโปรดของความสะดวกสบายอาจทำให้คุณลืมต้นฉบับเดิมได้ ถั่วพินโตหรือไตช่วยเพิ่มความอิ่มเอิบโปรตีนให้กับอาหารจานหลักที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงขณะที่ผักคะน้ามีสีสันและสารอาหารเพิ่มเติม #Meatless วันจันทร์อาจกลายเป็น #DairyFreeDay ที่สถานที่ของคุณได้ ดูสูตรที
  • สูตร: 5 ต้องทำสูตรบรัสเซลส์ Sprout

    5 ต้องทำสูตรบรัสเซลส์ Sprout

    ไม่ว่าจะเป็นคนหนุ่มสาวสีเขียวเป็นจานอาหารค่ำของบุคคลที่เลี้ยงอาหารค่ำของคุณหรือฝันที่เลวร้ายที่สุดของเด็กที่อายุน้อยที่สุดของคุณสิ่งหนึ่งคือแน่นอน: กะหล่ำปลีที่ได้รับค่อนข้างเป็นตัวแทนระดับสูงในหมู่นักชิมที่มีสุขภาพดี ผักตระกูลกะหล่ำหญ้ามีปริมาณสารอาหารที่น่าประทับใจและได้รับการเชื่อมโยงกับบางสิ่งมหัศจรรย์อย่างเช่นการป้องกันมะเร็งและการสนับสนุนดีท็อกซ์ ไม่ว่าจะเป็นเส้นใยสูงและปริมาณน้ำในบรัสเซลส์ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มอร่อยและเต็มอิ่มไปจนถึงจุดที่คุณจะไม่ อยากลุกลาม ไปหาของหวาน ในเกียรติของฤดูหยิบผักที่มีขนาดเล็ก แต่อันยิ่งใหญ่นี้เราได้รวบรวมสูตรอาหารโปรดบางอย่างของเราไว้เพื่อให้แน่ใจว่าจะทำให้เกิ
  • สูตร: วิธีการทำชาม Smoothie

    วิธีการทำชาม Smoothie

    แต่เครื่องดื่มแบบ on-the-go นี้จะเห็นชีวิตใหม่ที่อร่อยขึ้นเป็นอาหารเช้าแบบนั่งลงผ่อนคลาย ผสมกับฐานของกล้วยน้ำแข็งเนื้อไอศกรีมของพวกเขาแน่ใจว่าจะชนะคุณมากกว่าในช่วงฤดูร้อน - และช่วยให้คุณรักษาร่างกายชายหาดของคุณ มูลนิธิผลไม้ยังทำให้น้ำตาลเพิ่มไม่จำเป็นดังนั้นคุณจะได้รับน้ำมันหอมหวานตามธรรมชาติสำหรับส่วนที่เหลือของวันของคุณ แม้ว่าส่วนผสมพื้นฐานและตัวเลือกเครื่องประดับจะไม่มีที่สิ้นสุด แต่เราก็ชอบความคิดที่อร่อยและมีประโยชน์เหล่านี้จากบล็อกเกอร์ เกือบทั้งหมดของโบลิ่งเหล่านี้ไม่มีน้ำตาลเสริม (ซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงได้ง่ายเมื่อคุณทำที่บ้าน) และมีน้ำหนักที่ต่ำกว่า 450 แคลอรี่ ตีหนึ่งขึ้นวันหยุดสุดสัปดา
  • สูตร: ผัก Quinoa ซุป

    ผัก Quinoa ซุป

    โอ้ quinoa ให้เรานับวิธีที่เรารักคุณ! โรยหน้าด้วยผักชีฝรั่งมากที่สุดเท่าที่คุณต้องการเพิ่มเนื้อหาสารต้านอนุมูลอิสระของซุปนี้หรือผสมขึ้นและสลับผักชีฝรั่งสำหรับ cilantro ได้รับความอนุเคราะห์จากเพื่อนของเราที่ The Almond Eater ส่วนผสม: น้ำ 2 ถ้วย Quinoa 1 ถ้วย 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก กลีบกระเทียม 4 กลีบ 1 แครอทติด ก้านผักชีฝรั่ง 1 อัน น้ำซุปผัก 3 ถ้วย 1 ช้อนชาผักชีฝรั่ง พริกป่นแดงหยิก ไม่จำเป็น: croutons บดสำหรับเครื่องประดับ ต่อจำนวนบริโภค: 304 แคลอรี่ 9.5 กรัมไขมัน (1.5 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 703 mg วิธีการสร้าง: ขั้นตอนที่ 1 ในหม้อนำน้ำไปต้มแล้วเพิ่ม quinoa เปิดความร้อนลงและเคี่ยวจน quinoa ได้ดูดซึ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

30 เคล็ดลับอาหารกลางวันราคาถูกสำหรับเมื่อคุณยากจน

คุณพบว่าตัวเองใช้จ่ายถึง $ 50 เหรียญต่อสัปดาห์ในช่วงกลางวัน? คุณตกเป็นเหยื่อของสลัดโต๊ะและแซนวิชที่น่าเศร้าหรือไม่? ความคิดในการจัดเตรียมอาหารกลางวันที่อร่อยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหรือไม่? จากนั้นมองไม่เพิ่มเติม เรารู้วิธีการที่จะซื้ออาหารกลางวันทุกวัน มันอร่อย! มันสดใหม่! มันเป็นเรื่องง่าย! แต่เม