35 เคล็ดลับสำหรับการมีสุขภาพดีที่ร้านอาหาร



ร้านอาหารรู้ว่าหัวใจสำคัญของคุณและกระเป๋าสตางค์ของคุณคือผ่านกระเพาะอาหารของคุณ และในขณะที่ใช่อาหารและเครื่องดื่มมีรสอร่อยพวกเขาสามารถกำหนดวิธีการมากกว่าในจำนวนแคลอรี่และไขมันที่คุณต้องการสำหรับวัน การศึกษาของมหาวิทยาลัยโตรอนโตปี 2013 ระบุว่ามีร้านอาหารเฉลี่ยอยู่ที่ 1, 128 ราย และที่ไม่ได้นับเครื่องดื่ม! "เมื่อฉันออกไปฉันมักจะสั่งวอดก้าและโซดาคลับ" มาร์ค Langowski ครูผู้มีชื่อเสียงและเป็นผู้เขียนเรื่อง Eat This, Not That! สำหรับ Abs นั่นเป็นเพราะ Mark รู้ว่าอะไรคือกับดักมรณะเพื่อเลือกตัวเลือกอื่น ๆ อีกมากมายและวิธีรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ร้านอาหาร ระหว่างคนที่ดูเหมือนจะไร้เดียงสากับคนแปลกหน้าที่มีจิตใจชั่วร้ายการรับประทานอาหารนอกบ้านก็สามารถระเบิดเป็นฝันร้ายสำหรับทุกคนที่พยายามรักษารอบเอวไว้

ข่าวดีก็คือคุณยังสามารถรับประทานอาหารนอกบ้านได้โดยไม่ทิ้งระเบิดแคลอรี่ลงในแผนอาหารของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบคุณเพียงแค่ต้องทำเพียงเล็กน้อยควบคุมความเสียหาย สิ่งที่คุณต้องมีคือแผนเกมที่ดีซึ่งคุณจะพบได้ด้านล่างและอย่าลืมหลีกเลี่ยงตัวเลือกรายการแย่ที่สุดอันดับ 1 ที่ 40 ร้านอาหารยอดนิยมเมื่อไปถึงที่นั่น!

ขั้นแรกเลือกร้านอาหารที่เหมาะสม

การเลือกร้านอาหารมากกว่าร้านอื่นอาจสร้างความแตกต่างใหญ่กว่าที่คุณอาจสงสัย สนใจคำแนะนำด้านล่างเพื่อไม่ให้ตัวเองล้มเหลวก่อนที่คุณจะนั่งลง

ตรวจสอบเมนูแบบออนไลน์

ร้านอาหารยอดนิยมส่วนใหญ่หากไม่ได้รับความนิยมในขณะนี้โพสต์เมนูทางออนไลน์ ลองดูสิ่งที่พวกเขาเสนอก่อนที่คุณจะตัดสินใจว่าร้านอาหารใดเหมาะสำหรับมื้ออาหารค่ำนี้ สิ่งนี้มีประโยชน์สองอย่าง: คุณสามารถดูว่าพวกเขามีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและวางแผนล่วงหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงการล่อลวงหรือไม่ และถ้าพวกเขามีจำนวนมากขุนอาหารทอด? เพียงแค่ย้ายไปที่ร้านอาหารถัดไป แต่ไม่เพียงสมมติสลัดเสียงอร่อยเป็นชนะแน่ใจ; แม้กระทั่งผู้ที่สามารถโหลดกับน้ำตาลมากขึ้นกว่าที่คุณเคยคาดหวัง ภัตตาคาร 23 แห่งที่มีปริมาณน้ำตาลสูงมาก ๆ จะส่งผลต่อจิตใจคุณ ...

ไปที่ร้านอาหารที่มีเมนู Low-Cal

ร้านอาหารรู้ว่าพวกเขาต้องเปลี่ยนไปตามกาลเวลาและเวลาเหล่านี้เรียกร้องให้มีทางเลือกเพื่อสุขภาพควบคู่ไปกับอาหารที่มีรสชาติกลมกล่อม ร้านอาหาร Chain แห่งชาติในขณะนี้เช่น Applebee's มีเมนูอาหารเบาพิเศษ (600 แคลอรีหรือน้อยกว่า) สำหรับลูกค้าที่ใส่ใจในสุขภาพมากขึ้น ดูรายชื่อ 25 ภัตตาคารอาหารภายใต้ 500 แคลอรีสำหรับความคิดเฉพาะเจาะจงมากขึ้น

เลือกใช้ Upscale

หากเงินไม่กังวลเลือกที่จะไปบิตนักเล่นกว่าย่างพื้นที่ใกล้เคียงของคุณและอุปถัมภ์หนึ่งในร้านอาหารระดับไฮเอนด์ในพื้นที่ของคุณ เหตุผล: ร้านอาหารหรูมีแนวโน้มที่จะนำเสนอส่วนที่มีขนาดเล็กกว่าร้านอาหารของ chain ทำให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารบางอย่างในราคาที่เหมาะสม

ทำการจอง

การรับประทานอาหารที่แสนอร่อยกำลังทนทุกข์ทรมานเมื่อคุณกำลังรอโต๊ะที่ร้านอาหาร ผู้ที่มีอาการปวดท้องมักจะเข้ารับการตรวจครรภ์ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเติมอาหารได้มากขึ้นเมื่อคุณนั่งลงเพื่อรับประทานอาหาร ขจัดสิ่งล่อลวงเหล่านั้นโดยการจองล่วงหน้าเพื่อให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้โต๊ะเมื่อคุณมาถึง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถยึดมั่นในแผนของคุณได้โดยไม่ต้องท้องว่างที่หมดหวังที่มีอิทธิพลต่อการตัดสินใจของคุณ เพียงแค่อย่าสั่งอาหาร 25 ชนิดที่ทำให้คุณหิว!

ขอโต๊ะห่างจากห้องครัว

มันเป็นสิ่งหนึ่งที่จะอ่านเกี่ยวกับ entrees แคลอรี่ที่เต็มไปด้วยในเมนู แต่ก็เป็นอีกหนึ่งที่จะเห็นพวกเขาในพระสิริชุบทั้งหมดของพวกเขา นั่งอยู่ที่โต๊ะข้างครัวช่วยให้คุณได้เห็นทิวทัศน์ที่สมบูรณ์แบบของทุกจานตามที่เสิร์ฟไว้ในตาราง นี่เป็นสิ่งล่อใจที่คุณไม่ต้องการโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณหิวจริงๆแล้ว

ให้ความสำคัญกับดนตรี

ฟังเพลงที่กำลังเดินผ่านร้านอาหาร ร้านอาหารที่มีเสียงดังอึกทึก - คิดว่าร็อคป๊อปและเฮฟวีเมทัล - สร้างบรรยากาศที่น่าตื่นเต้นที่ทำให้ผู้คนต้องการกินอาหารได้อย่างรวดเร็ว และเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณกินอาหารอย่างรวดเร็ว คุณกินมากขึ้นและดูดในอากาศที่ทำให้เกิดอาการท้องอืด (ใช่นี่เป็นหนึ่งใน 35 สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจ!) แทนที่จะเลือกสถานที่ที่มีเสียงนุ่มนวลกว่าแจ๊ส การศึกษาโดยนักวิจัยจาก Cornell University พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารค่ำในร้านอาหารที่มีน้ำหนักเบาอ้อยอิ่งอยู่ที่โต๊ะนาน ๆ แต่จริงๆแล้วพวกเขากินอาหารน้อยลง

มองหา Light Colors

เดียวกันจะไปสำหรับสี ร้านอาหารที่มีสีหนาสดใสคิดว่าสีแดงและส้มจะกระตุ้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะสั่งซื้อสินค้าเพิ่มเติม เป็นสำหรับตรงข้าม? สีสันที่นุ่มนวลเหมือนบลูส์พีชสีเทาและสีชมพูทำให้บรรยากาศผ่อนคลายช้าลง

ดูตัวเองในกระจก

เชื่อหรือไม่ว่าการรับประทานอาหารในร้านอาหารที่เรียงรายไปด้วยกระจกจะทำให้คุณอยากกินน้อยลง นักวิจัยจาก University of Central Florida เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้สังเกตเห็นนักเรียน 185 คนรับประทานสลัดผลไม้หรือเค้กช็อกโกแลต บางคนถูกวางไว้ในห้องที่มีกระจก; บางคนกินในห้องมิเรอร์ ผู้ที่กินขนมเค้กช็อกโกแลตในห้องกระจกเรียงรายบอกว่าเค้กไม่ได้รสชาติดีมากในขณะที่ผู้ที่อยู่ในห้องที่มิเรอร์ไม่ได้รับการร้องเรียนใด ๆ เหตุผล? นักวิจัยเชื่อว่าการมองไปในกระจกทำให้ผู้คนตัดสินตัวเองอย่างรุนแรงเพราะพวกเขาสามารถที่จะเฝ้าดูตัวเองได้ ไปแขวนกระจกในห้องอาหารของคุณ มันเป็นผลที่น่าทึ่งเช่นนี้ที่แสดงว่าทำไมมี 20 เหตุผลที่ง่ายกว่าที่เคยลดน้ำหนัก!

เคล็ดลับสำหรับการสั่งซื้อ

ขณะที่คุณนั่งและพร้อมที่จะสนุกกับตัวเองแล้วคุณจะก้าวไปสู่ประสบการณ์การรับประทานอาหารที่ดีและปราศจากข้อผิดพลาด!

สลัดคำสั่งแรก

การทานเส้นใยที่มีสุขภาพดีในช่วงเริ่มต้นของมื้ออาหารทำให้คุณรู้สึกดีกับประสบการณ์ที่เหลือ การศึกษาโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียพบว่าอาสาสมัครที่ทานสลัดผักขนาดใหญ่ก่อนรับประทานอาหารหลักกินแคลอรี่ต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทาน เพียงแค่ให้แน่ใจว่าคุณเก็บไว้อย่างเรียบง่ายโดยการใช้ครีมที่มีส่วนผสมของน้ำมันและน้ำส้มสายชู และข้ามชีสและ croutons ด้วย ไม่ได้อยู่ในอารมณ์สำหรับสลัด? เลือกอาหารที่มีผักมาก; "กฎครึ่งแผ่น" - เติมครึ่งจานของคุณด้วยผัก - เป็นหนึ่งใน 10 เคล็ดลับอัจฉริยะที่จะสูญเสีย 10 ปอนด์ในปี 2016!

มองหา Loaded Words ในเมนู

มันจะง่ายมากขึ้นถ้าร้านอาหารเพียงแค่ออกมาและกล่าวว่า entrees ที่เต็มไปด้วยแคลอรี่ แต่ไม่กี่ทำ แต่พวกเขาคลุมด้วยคำแฟนซีที่ทำให้เกิดเสียงที่ซ่อนความหมายที่แท้จริงของพวกเขา แต่สิ่งที่คุณมองหา? สิ่งที่อธิบายว่าเป็นครีมเนยแข็งชุบเกล็ดขนมปังหรือยัดไส้อาจจะเต็มไปด้วยไขมันและแคลอรี่ คำแฟนซีเช่น au gratin, parmesan, cheese-filed หอยเชลล์หรือ sauteed เป็นแถมที่มีแคลอรี่มากมายยัดในอาหาร

ไปหาซุปที่มีธัญพืช

ซุปที่มีน้ำซุป - คิดว่าอะไรที่ทำจากเนื้อไก่หรือเนื้อวัว - เป็นอีกวิธีที่ดีในการเติมกระเพาะอาหารของคุณก่อนอาหารหลัก ถ้วยซุปที่เต็มไปด้วยผักและเนื้อไม่ติดมันเช่นไก่มีทั้งสุขภาพดีและมีความรู้สึก ยังดีกว่า: สั่งซุปและสลัดสำหรับมื้อหลักของคุณและคุณจะมีอาหารที่เติมแคลอรี่ต่ำ ที่จะทำให้หนึ่งที่บ้านตรวจสอบเหล่านี้ 20 + ซุปน้ำซุปที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

ระวังตัวเลือกตังฟรี

คำว่า "ปราศจากกลูเตน" มีรัศมีสุขภาพอยู่รอบ ๆ ซึ่งหมายความว่าหลายคนถือว่าอาหารมีสุขภาพดีหากมีการติดป้ายว่าปราศจากกลูเตน ความจริง? ปราศจากกลูเตนก็หมายความว่าไม่มีตังในอาหารไม่ว่าจะเป็นแคลอรี่ต่ำหรือมีไขมันต่ำ บางครั้งตัวเลือกตังฟรีมีแคลอรี่มากยิ่งขึ้นเพราะสูตรต้องใช้ส่วนผสมพิเศษเพื่อที่จะทำขึ้นสำหรับการขาดตัง

ลุกขึ้นรับประทานอาหารว่างแทนของหลัก

หลายครั้งที่ร้านอาหารนำเสนอเมนูอาหารทะเลหรือผักที่สามารถใช้เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ สั่งซื้อส่วนหนึ่ง (หรือสอง) และรับประทานเป็นอาหารหลักของคุณ เพียงให้แน่ใจว่าคุณอยู่ห่างจากอาหารจานชามหรือ sauced อาหารว่างเพื่อให้มันกลายเป็นระเบิดแคลอรี่ นอกจากนี้บรรดาแท่งทอดของสิ่งที่วิเศษหรือทรุดโทรม tartare อาจเป็นหนึ่งใน 23 อาหารที่ทำลายวันที่คืน!

ขอความช่วยเหลือจากเซิร์ฟเวอร์

เซิร์ฟเวอร์ของคุณมีเพื่อช่วย! ขอให้เธออธิบายทุกสิ่งทุกอย่างเกี่ยวกับตัวเลือกที่คุณต้องการในเมนู เธอสามารถอธิบายได้ว่าคำที่ไม่คุ้นเคยใด ๆ หมายถึงอะไร แต่เธอคือคนที่สามารถแนะนำวิธีทำให้บางสิ่งบางอย่างมีสุขภาพดีขึ้นโดยการเพิ่มหรือดึงส่วนผสมหรือตัวเลือกบางอย่าง เคล็ดลับ Pro: ถามเซิร์ฟเวอร์ว่าเธอต้องการอะไรหากต้องการผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ เธออาจแนะนำสิ่งที่คุณไม่เคยพิจารณามาก่อน

ขอ Triple ผัก

ผักเป็นอาหารภายหลังใน entrees ร้านอาหารจำนวนมากดังนั้นขอให้เซิร์ฟเวอร์ของคุณเพื่อเพิ่มส่วนที่เพิ่มขึ้นของผักทั้งในสถานที่ของด้านสุขภาพที่มีสุขภาพน้อยหรือในนอกจากนี้ คุณอาจได้รับการชาร์จไฟขนาดเล็ก แต่หลายครั้งพวกเขายินดีที่จะแลกออกโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายมากนัก

รู้ความแตกต่างระหว่าง Cuts

การตัดเนื้อทั้งหมดไม่เหมือนกัน อกไก่ไม่มีกระดูกเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าต้นขาและขาไก่ที่มีไขมันมากขึ้น สำหรับเนื้อวัวให้มองหาชื่อเช่นเนื้อสันนอกสเต็กด้านปลายด้านล่างรอบและอยู่ห่างจากแผ่นบาปเหมือนซี่โครงที่สำคัญ

ขอให้เนยและซอสที่อยู่ด้านข้าง

คุณรู้ที่จะมองหาคำบางคำในเมนูเพื่อให้คุณทราบว่าจะเพิ่มไขมันและแคลอรี่ลงในจานหรือไม่ แต่ร้านอาหารไม่ได้ระบุว่าเมื่อใดที่พวกเขาใช้เนยหรือซอสพิเศษสำหรับผักและเนื้อสัตว์ หลีกเลี่ยงแคลอรีพิเศษที่ไม่คาดคิดเหล่านี้โดยขอให้พวกเขาปรุงอาหารโดยไม่มีเนยและน้ำสลัด คุณสามารถเลือกได้ในด้านถ้าคุณต้องการ

พูดว่า "ไม่" กับเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์แคลอรี่

โซดาและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีอะไรเหมือนกัน? พวกเขาทั้งสองไม่ดีต่อสุขภาพของคุณและรอบเอวของคุณ คุณมักจะติดกับน้ำสำหรับเครื่องดื่มในช่วงเวลาของคุณหรือชาเย็นไม่หวานถ้าคุณต้องการรสชาติเพียงเล็กน้อย แต่ถ้าคุณเพียงแค่ต้องมีแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อย หลีกเลี่ยงของ margaritas หวานและ pina coladas เพราะพวกเขาจะเพิ่มเพียงร้อยหรือหลายพันแคลอรี่พิเศษ แทนที่จะได้รับแก้วไวน์แดง (เพื่อประโยชน์ในการต้านอนุมูลอิสระ) หรือวอดก้าที่มีสาดกระป๋องโซดาและมะนาวเช่น Mark Langowski สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมจากเขาและเพื่อนฝูงของเขาที่มี abs หกแพ็คหา 21 สิ่งที่คนที่มีหกแพ็คทำทุกสัปดาห์

ค้นหาข้อกำหนดสุขภาพที่สำคัญ

คำว่าย่าง, ย่างและอบมีอะไรที่เหมือนกัน? พวกเขาเป็นคำทั้งหมดที่ระบุว่าอาหารถูกปรุงด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แน่นอนว่ามีโอกาสที่ร้านอาหารสามารถใช้เนยหรือซอสปรุงรสในกระบวนการเตรียมอาหารได้ แต่คุณทราบเพื่อขอให้ออกจากร้าน

สั่งปลา

อาหารทะเลเกือบตลอดเวลาเป็นทางเลือกที่ดีตราบใดที่ยังไม่ทอดผัดหรือรายชื่อ "แย่ที่สุด" ในรายงานพิเศษของเราเกี่ยวกับ 40 ประเภทที่เป็นที่นิยมของปลาที่จัดอยู่ในหมวดโภชนาการ ขอให้คุณเลือกปรุงอาหารทะเลโดยไม่ต้องซอสหรือเนย

ขอผลไม้

ด้านข้างของผลไม้สามารถเพิ่มความหวานเล็กน้อยและ zing กับอาหารของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มมากแคลอรี่พิเศษ ร้านอาหารหลายแห่งเสนอผลไม้หลากหลาย แต่ถ้าคุณสามารถเลือกไปสำหรับ superfoods เช่นราสเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่; พวกเขากำลังหนุนเต็มของสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินโดยไม่ต้องมากน้ำตาล

เคล็ดลับสำหรับประสบการณ์การรับประทานอาหารของคุณ

หวังว่าคุณจะรู้สึกดีเกี่ยวกับทางเลือกของคุณ pacing ตัวเองและเพลิดเพลินกับบรรยากาศ ขณะที่จานของคุณนั่งอยู่ตรงหน้าคุณให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อให้เสร็จสิ้น!

ทำให้มีชีวิตชีวาขึ้นด้วยเครื่องเทศ

คุณรู้ที่จะขอซอสใด ๆ ที่ด้านข้าง แต่การกินเพื่อสุขภาพไม่ได้หมายความว่าให้ขึ้นรส เพิ่มรสชาติของเกลือและพริกไทยหรือขอให้เลือกเครื่องเทศ พริกป่น, เกลือกระเทียม, พริกผงและมะนาวสามารถเพิ่ม zing เพิ่มเติมเพื่อเนื้อสัตว์และผักที่ไม่มีแคลอรี่พิเศษ โบนัส: อย่าพลาด 20 เครื่องเทศที่ทำให้เมแทบอลิซึมของคุณ!

ใช้ 'Fork Dip' Method

ต้องการที่จะดื่มด่ำในครีมบาง แต่ไม่ต้องการเพิ่มตันของแคลอรี่พิเศษ? ขอมันที่ด้านข้างและจากนั้นจุ่มส้อมของคุณในนั้นก่อนที่คุณจะโหลดขึ้นกับผักกาดหอมและผักกรุบ ด้วยวิธีนี้คุณจะได้ลิ้มรสรสชาติของไอศกรีมที่คุณปรารถนาโดยไม่ต้องลงน้ำ

ทันทีขอกล่อง To-Go

การศึกษาจากศูนย์วิทยาศาสตร์เพื่อประโยชน์สาธารณะพบว่าร้านอาหารจำนวนมากให้บริการส่วนที่เป็นอาหารสามมื้อ (หรือแม้แต่สี่เท่า) ที่มีขนาดแนะนำ หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปโดยการวางทันทีครึ่งหรือแม้แต่ 75 เปอร์เซ็นต์ของ entree ของคุณลงในกล่อง to-go กินเป็นของเหลือที่บ้าน มันเหมือนกับการกินอย่างน้อยสองมื้อสำหรับราคาหนึ่ง

กินส่วนแคลอรี่ต่ำสุดก่อน

การกินด้านล่างแคลอรี่ของคุณก่อนที่ส่วนหลักของมื้ออาหารของคุณจะช่วยให้คุณเติมกระเพาะอาหารของคุณได้โดยไม่ต้องกินมากเกินไป และถ้าคุณได้รับเต็ม? เพียงแค่ใส่ส่วนที่เหลือในกล่องเพื่อไปของคุณสำหรับมื้ออาหารในภายหลัง มันสามารถเสียง underwhelming แต่มันเป็นหนึ่งใน 44 วิธีในการสูญเสีย 4 นิ้วของไขมันในร่างกาย!

ข้ามผิวหนัง

เป็นเรื่องปกติสำหรับร้านอาหารในการปรุงอาหารไก่งวงไก่และแม้กระทั่งเป็ดและปล่อยให้ไก่อยู่ในระหว่างขั้นตอนการทำอาหาร แต่คุณควรนำออกก่อนรับประทานอาหาร ผิวเต็มไปด้วยแคลอรี่และไขมันอิ่มตัวที่คุณไม่มีอยู่ในอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

อย่าพูดกับตะกร้าขนมปังหรือชิปและซัลซ่า

คุณสามารถกินแคลอรี่เป็นร้อย ๆ แคลอรีก่อนที่คุณจะสั่งอาหารได้แม้กระทั่งเมื่อคุณเจาะเข้าไปในตะกร้าขนมปังหรือชามชิป Tortilla เก็บแคลอรี่ไว้สำหรับมื้ออาหารของคุณโดยการส่งคืนโต๊ะฟรีให้บริการโดยร้านอาหาร และถ้าคุณต้องมีบางอย่างที่จะเคี้ยวทันที? ขอความคิดเรื่องขนมขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพเช่นเดียวกับจานเล็ก ๆ ของ veggies

วางส้อมลงระหว่างกัด

การรับประทานอาหารได้อย่างรวดเร็วเป็นวิธีที่แน่นอนที่จะกินมากเกินไป ต่อต้านแนวโน้มดังกล่าวโดยการใส่เครื่องเงินของคุณระหว่างแต่ละกัดเพื่อพักผ่อนสักครู่หรือดังนั้น นี้จะช่วยให้คุณมีจำนวนเงินที่สมบูรณ์แบบของเวลาในการเพิ่มการสนทนาอาหารค่ำและช่วยให้คุณมีโอกาสที่จะวัดระดับความหิวของคุณก่อนที่จะกัดอีก

แต่งตัว

ไม่มีวิทยาศาสตร์ที่ยากที่จะกลับขึ้นนี้ แต่การแต่งกายสำหรับอาหารค่ำออกที่ร้านอาหาร - แม้กระทั่งแบบสบาย ๆ - สามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับอาหาร ทำให้ดูเหมือนเป็นโอกาสที่เป็นทางการแทนการรับประทานอาหารเป็นประจำดังนั้นคุณอาจจะเอนเอียงไปที่การสั่งซื้อบางสิ่งบางอย่างเช่นหนึ่งในอาหารเหล่านี้ 23 เรื่องสุขภาพไม่ดีพอ

ดื่มน้ำตลอดมื้อ

หลายครั้งที่เราคิดว่าเราหิวเมื่อเรากระหายน้ำจริงๆ กัดสลับกับน้ำพุขนาดใหญ่ มันจะบังคับให้คุณชะลอตัวลงในขณะทานอาหารและคุณจะสามารถตัดสินระดับความหิวได้ดีขึ้นเพื่อไม่ให้คุณกินมากเกินไป

กินอาหารมื้อใหญ่ในช่วงเช้า

มันยากที่จะกินมากเกินไปถ้าคุณยังคงเต็มรูปแบบจากมื้อสุดท้ายของคุณ ถ้าคุณกำลังจะออกไปรับประทานอาหารค่ำกินอาหารกลางวันขนาดใหญ่หรืออย่างน้อยขนมที่ดีขนาดสองสามชั่วโมงก่อน ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่รู้สึกหิวเมื่อถึงเวลาที่คุณได้รับตารางของคุณช่วยให้คุณสามารถตัดสินใจได้ดีขึ้นเมื่อมีการสั่งซื้อ ไม่หิวโหยตัวเองเป็นหนึ่งในวิธีที่จะทำให้การเผาผลาญของคุณไม่ลื่นไหล ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมด้วย 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!

วางแผนกิจกรรมเบา ๆ หลังอาหารค่ำ

การเดินเล่นที่ดีหลังจากรับประทานอาหารเย็นจะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณไม่ต้องสั่งอะไรหนักหน่วง ทำไม? คุณก็จะไม่อยากรู้สึกหนักและซบเซาในการเดิน การเลือกใช้สิ่งที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณออกกำลังกายเบา ๆ แม้ว่าจะเป็นเพียงการเดินบนสะพานแสงจันทร์

เติมมิ้นท์เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว

ประกาศว่าคุณกินเสร็จแล้วโดยการโผล่ในมิ้นท์หลังจากกัดครั้งสุดท้าย การสูญเสียน้ำหนักไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์อย่างหนึ่งของสะระแหน่ แต่วิธีนี้จะช่วยให้คุณล้างเพดานปากของคุณได้เนื่องจากคุณจะไม่ต้องการรวมรสชาติของสะระแหน่กับการกัดอาหารอีก ยังดีกว่า: ปิดบังมื้ออาหารของคุณด้วยผ้าเช็ดปากหรือแช่ไว้ในเกลือ - ดังนั้นคุณจึงไม่อยากลุกใช้อีก

ให้ตัวเองพูดคุย Pep

อาจดูเหมือนโง่ แต่ให้ตัวเองพูดคุยห้าวหาญก่อนที่จะมุ่งออกจะกระตุ้นให้คุณเลือกใช้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ การทำให้เป้าหมายของคุณเป็นจริงและทำให้คุณมีความคิดที่ถูกต้องในการเข้าใกล้มื้ออาหารจากความคิดที่มีสุขภาพดี

ลืมเรื่องของหวาน

เค้กช็อคโกแลตและพุดดิ้งเหล่านี้ดูแย่มาก ๆ เมื่อพวกเขาถูกผลักดันไปยังรถเข็นของหวาน แต่แม้แต่ชิ้นส่วนขนาดเล็ก ๆ ที่อุดมไปด้วยเค้กก็สามารถช่วยลดแคลอรี่ลงไปได้ถึง 400 หรือมากกว่า เพียงแค่บอกว่าไม่มีของหวานที่ร้านอาหาร และถ้าคุณต้องมีการแกว่งโดยโยเกิร์ตแช่แข็งระหว่างทางกลับบ้านเพื่อรับแคลอรี่ต่ำที่จะตอบสนองความฟันหวานของคุณ

แนะนำ
  • ร้านอาหาร: 21 สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับเบอร์เกอร์ที่เป็นไปไม่ได้ซึ่งเป็นทางเลือกของเนื้อสัตว์จากพืช

    21 สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับเบอร์เกอร์ที่เป็นไปไม่ได้ซึ่งเป็นทางเลือกของเนื้อสัตว์จากพืช

    เพียงแค่มองไปที่มันคุณจะไม่เคยเดา Impossible Burger- สร้างขึ้นโดย บริษัท Impossible Foods- ทำจากพืชทั้งหมด เนื้อมีลักษณะเหมือนเนื้อวัวที่มีเลือดออกและหั่นเป็นชิ้นเมื่อสุกมันเข้ากันได้กับเนื้อสัตว์บาร์บีคิวอื่น ๆ บนตะแกรง และส่วนที่บ้าคลั่ง? ไม่ใช่ทุกรูปลักษณ์: รสชาติที่สมจริงมากจนสามารถหลอกให้คนกินเนื้อคิดว่ามันเป็นของจริงด้วย ก่อนที่คุณจะรับประทานอาหารที่นี่มี 21 สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับ "เนื้อสัตว์มหัศจรรย์" จากสิ่งที่ทำให้เนื้อสัมผัสและรสชาติของอาหารมีผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมอย่างไม่น่าเชื่อ และถ้าคุณต้องการที่จะได้รับคำแนะนำด้านอาหารอย่างรวดเร็วและเรียนรู้เกี่ยวกับสัญญาซื้อขายล่วงหน
  • ร้านอาหาร: The Top Swap ที่ PF Chang's

    The Top Swap ที่ PF Chang's

    ตอนนี้มันง่ายมากที่จะใส่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ PF Chang มากกว่าเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาขอบคุณในส่วนที่เป็นเส้นทึบของสลัดแคลอรี่ต่ำ แต่อาหารก๋วยเตี๋ยวและเกือบทุกอย่างจากเตาย่างยังคงมาพร้อมกับปริมาณไขมันและแคลอรี่สูงกว่าที่เป็นอันตรายในขณะที่เมนูทั้งเมนูมีรสเค็มมากกว่าคนเดียวของ Chris Rock กินนี่ซะ กุ้งกับซอสกุ้งก้ามกราม แคลอรี่ 360 อ้วน 18 กรัม ไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัม โซเดียม 2, 700 mg ไม่ว่า! Hunan-Style ปลาร้อน แคลอรี่ 1, 000 อ้วน 43 กรัม ไขมันอิ่มตัว 7 กรัม โซเดียม 3, 460 mg เมนูกุ้งของช้างมีให้เลือกตั้งแต่กุ้งชุ่มชื่นกับวอลนัตที่มีเมล็ด (1, 380 แคลอรี่) ตลอดจนชีสที่น่าจับตาเช่นกุ้ง 240 แ
  • ร้านอาหาร: 10 อาหารสุดอร่อยในอเมริกา

    10 อาหารสุดอร่อยในอเมริกา

    เพื่อนของฉัน ม.ค. ได้ถามเมื่อเร็ว ๆ นี้เมื่อเราได้พบกับอาหารมื้อเย็นที่ Chili's เธอบ่นเกี่ยวกับวันที่เลวร้ายอื่น ๆ ที่เธอเคยอยู่ "ถ้าคุณรู้ว่าบางอย่างไม่ได้ผลสำหรับคุณเพียงแค่ซื่อสัตย์" แล้วก่อนที่ฉันจะตอบได้เธอสั่งสลัดไก่แคริบเบียน แย่มาก Jan. เธอเพิ่งจะเตรียมน้ำตาลขึ้นมาอีก และเธอไม่ได้อยู่คนเดียว เพียงแค่วันพุธนี้องค์การอนามัยโลกประกาศว่าคุณควรลดปริมาณน้ำตาลลงเหลือน้อยกว่าร้อยละ 10 ของปริมาณแคลอรี่ทุกวันหรือประมาณ 50 กรัมต่อวันหรืออาจเสี่ยงต่อโรคอ้วนโรคหัวใจมะเร็งและโรคเบาหวาน Cơ quan nàyđãbáocáorằngviệctăngthêm 5 phầntrăm "sẽ mang lạinhiềulợiích cho sứckhoẻ" แต่ในแบร
  • ร้านอาหาร: 33 สิ่งที่บ้า McDonald's ได้ทำใน 2016

    33 สิ่งที่บ้า McDonald's ได้ทำใน 2016

    ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาชาวบ้านที่ McDonald's ได้รับการจัดให้เป็นทีมงานละครสัตว์ซึ่งเหมาะสมมากโดยพิจารณาว่ามิ่งขวัญของพวกเขาเป็นตัวตลก แต่หลังจากหลายปีของหุ้นลดลงและความพยายามในการตอบสนองล้มเหลวผู้เล่นเกมฟาสต์ฟู้ดในที่สุดก็มีการแสดงด้วยกัน: ยอดขายของพวกเขากลับขึ้นมาความคิดสร้างสรรค์ด้านการทำอาหารของพวกเขาเฟื่องฟูและแฟน ๆ ของ Mickey D กำลังเลิกรา! และด้วย ผู้ก่อตั้ง ภาพยนตร์ชีวประวัติที่ให้รายละเอียดเกี่ยวกับชีวิตของผู้ก่อตั้งเรย์คร็อกที่มาถึงโรงภาพยนตร์เมื่อวันที่ 16 ธันวาคมแฟน ๆ ของ Micky D กำลังตื่นเต้นกับความตื่นเต้นในแบรนด์มากกว่าที่เคยเป็นมา เพื่อช่วยให้คุณมีอารมณ์ที่จะเรียนรู้เรื่องราว
  • ร้านอาหาร: วิธีการลดน้ำหนักการรับประทานอาหารเม็กซิกัน

    วิธีการลดน้ำหนักการรับประทานอาหารเม็กซิกัน

    ในปี 2014 กินนี้ไม่ว่า! สำรวจอาหารไขมันต่ำสุด 10 ชนิดในร้านอาหารในเครือ สามใน 10 อันดับแรกมาจากร้านอาหารเม็กซิกัน: ในงาน Firecracker ชายแดนของยัดไส้ Jalapenos กับ Salsa Ranch (138 กรัมของไขมัน 1, 900 แคลอรี่); Dos XX Tacos ปลา (155 กรัมไขมัน 2, 240 แคลอรี่); และ Quesadilla Beef Quesadilla (เนื้อ 135 กรัมและแคลอรี่ 1, 800 แคลอรี่) เพิ่มว่าการดูหมิ่นอย่างต่อเนื่องต่อวัฒนธรรมเม็กซิกันซึ่งเป็น Taco Bell นักประดิษฐ์ของ Waffle Taco และเป็นที่แน่ชัดว่าเราต้องการการปฏิรูปการทำอาหารบางอย่าง stat Dios Mio! ในขณะเดียวกัน Chipotle-the Anti-Taco Bell เป็นโซ่ที่มีการเติบโตเร็วที่สุดในอเมริกา ซูเปอร์ปรับแต่งไ
  • ร้านอาหาร: สิ่งที่ดีและเลวร้ายที่สุดเกี่ยวกับ Buffalo Wild Wings

    สิ่งที่ดีและเลวร้ายที่สุดเกี่ยวกับ Buffalo Wild Wings

    Buffalo Wild Wings ซึ่งเป็นที่รู้จักในฐานะแฟนมิจฉาทิฐิในขณะที่ "B-Dubs" เริ่มมีขึ้นในช่วงทศวรรษที่ 80 เมื่อคู่ค้าทางธุรกิจ Jim Disbrow และ Scott Lowery ไม่สามารถหาปีกไก่สไตล์นิวยอร์กที่ชื่นชอบในโคลัมบัสโอไฮโอได้ หลังจากสร้างซอสปีกลายเซ็นของตนเองแล้วพวกเขาก็เปิดร้าน Buffalo Wild Wings แห่งแรกในมหาวิทยาลัย Ohio State University นับตั้งแต่นั้นเป็นต้นมามีร้านอาหารกว่าพันแห่งที่เปิดให้บริการทั่วอเมริกาแคนาดาเม็กซิโกตะวันออกกลางเปอร์โตริโกและฟิลิปปินส์ แต่ถ้าคุณเป็นแฟนตัวยงของ Buffalo Wild Wings จริงๆคุณอาจรู้เรื่องนี้อยู่แล้ว ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดในบรรดาห่วงโซ่อาหารที่คุณ
  • ร้านอาหาร: ปีกไก่ที่แย่ที่สุดของอเมริกา 18 ร้าน - จัดอันดับ!

    ปีกไก่ที่แย่ที่สุดของอเมริกา 18 ร้าน - จัดอันดับ!

    "ขอปีก" เพื่อนของฉันเบนกล่าวขณะที่เราเล็ดลอดเข้ามาในร้านอาหารหรูหราเพื่อชมเกม "ฉันต้องการที่จะสูญเสีย£ 10 ดังนั้นฉันอยู่ในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำโปรตีนสูงฉันปีกสวยแน่ใจว่าเป็นสิ่งเดียวที่ฉันสามารถกินได้ที่นี่" เด็กชายเป็นคนเข้าใจผิด "ตั้งแต่เรากำลังวางแผนที่จะได้เบียร์หรือสองทำไมเราไม่ได้รับแครอทแท่งผักชีฝรั่งและน้ำสลัดที่มาพร้อมกับปีกและเรียกมันว่าวัน?" ฉันตอบโต้ "ฉันไม่คิดว่าคุณจะรู้ว่าคำสั่งของปีกที่ไม่แข็งแรงเป็นอย่างไร" เบนตกลงกัน แต่ไม่จำเป็นต้องเชื่อ นี่คือสิ่งที่ขึ้น: แม้ว่าปีกจะอุดมด้วยโปรตีนการเคลือบผิวที่แข็งแรงของพวกเขาจากการทำขนมปังและการเดินทาง
  • ร้านอาหาร: Swap ยอดนิยมที่ Chick-fil-A

    Swap ยอดนิยมที่ Chick-fil-A

    Chick-fil-A เป็นหนึ่งในสถานที่ทำอาหารฟาสต์ฟู้ดที่ดีที่สุดของประเทศโดยมีแซนวิชไก่ขนาดแคลอรี่ต่ำและบัญชีรายชื่อด้านสุขภาพที่น่าประทับใจเช่น parfaits โยเกิร์ตและสลัดต่างๆ แต่เมนูดูเหมือนจะ inching เคยขึ้นในแคลอรี่และแผนกโซเดียม กินนี่ซะ Chick-Fil-A แซนวิชไก่ แคลอรี่ 440 ไขมัน 16 G ไขมันอิ่มตัว 3.5 G โซเดียม 1, 400 MG ไม่ว่า! สลัด Cobb กับน้ำสลัด Avocado Lime Ranch แคลอรี่ 740 ไขมัน 54 G ไขมันอิ่มตัว 12 G โซเดียม 1, 890 MG คุณจะไม่ค่อยพบอะไรที่ทอดลงไปใน Eat This! แต่แซนวิชคลาสสิคของ Chick-fil-A เป็นอาหารที่เจียมเนื้อเจียมตัวเล็กน้อย คุณสามารถไปได้แม้เบาโดยการสั่งซื้อมันย่าง แต่ถ้าคุณอยากไก่ทอดมีวิธ
  • ร้านอาหาร: 11 สนามบินอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงที่ค่าใช้จ่ายทั้งหมด (และสิ่งที่จะได้รับแทน!)

    11 สนามบินอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงที่ค่าใช้จ่ายทั้งหมด (และสิ่งที่จะได้รับแทน!)

    ผ่อนคลาย. ถอดเสื้อของคุณ. เตะรองเท้าของคุณ ตอนนี้ใส่เสื้อโค้ทรองเท้าและสิ่งของโลหะใด ๆ ไว้ในถังข้างหน้าของคุณให้รอให้เจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยนำคุณไปข้างหน้าและหวังว่าสวรรค์ของคุณจะเหมาะกับตะกร้า "ต้องเล็ก" นี้ การเดินทางทางอากาศเคยเป็นเสน่ห์ แต่วันนี้แม้แต่ชั้นแรกก็คือการฝึกความอับอาย และสิ่งเดียวที่เลวร้ายยิ่งกว่าความปลอดภัยของสนามบิน: อาหารที่สนามบิน ในความเป็นจริงอาหารของคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะต้องถูกบอกเลิกที่สถานีที่องค์กรที่เรียกว่าคณะกรรมการแพทย์รับผิดชอบด้านการแพทย์ที่รับผิดชอบรู้สึกว่าจำเป็นต้องเพิ่มขึ้นและเตือนผู้คนเกี่ยวกับอันตรายของอาหารที่สนามบิน: รายงาน 2015 ล่าสุดของ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

10 ส่วนผสมสมูทตี้ที่ดีที่สุดสำหรับเผาผลาญไขมัน

ขอบคุณส่วนผสมทางโภชนาการที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์และอาหารลดน้ำหนักสมูทตี้สามารถอุดมไปด้วยไขมันหน้าท้องและสร้างกล้ามเนื้อเหมาะสำหรับการเริ่มต้น AM ของคุณการยกพลังงานในช่วงบ่ายหรือเครื่องดื่มกู้คืนหลังการออกกำลังกาย ที่นี่ 10 ของไขมันที่ดีที่สุดละลาย add - ins, ผสม starters, สารให้ความหวานและ boosters พร้อมกับบางส่วนของสูตรที่ชื่นชอบของเรา น้ำมันมะพร้าว มันเป็นความมหัศจรรย์ของอาหาร: ไขมันที่ทำให้คุณผอม การลดไขมันในน้ำมันมะพร้าวช่วยลดความอ้วนในการศึกษาได้จากวารสาร Lipids ผู้เข้าร่วมประชุมครึ่งหนึ่งได้รับน้ำมันมะพร้าวสองช้อนโต๊ะต่อวันและอีกครึ่งหนึ่งได้รับน้ำมันถั่วเหลืองและแม้ว่าทั้งสองกลุ