30 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับอาการท้องผูกบรรเทา



เมื่อคุณ สำรองข้อมูล ไว้อาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัดอ้าปากกว้างอืดและไม่สบายใจ หากไม่สามารถไปห้องน้ำจะชั่งน้ำหนักคุณ (แท้จริง!) แล้วคุณอาจต้องการบรรเทาบางโดยเร็วที่สุด

โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องหันไปใช้ยาระบายที่มีความเสี่ยงหรือยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ มีบางอย่างที่เป็นธรรมชาติอาหารที่จะย้ายสิ่งต่างๆไปและช่วยให้คุณไปที่ห้องน้ำได้อย่างง่ายดายและสม่ำเสมอ หมายเหตุ: อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารที่มีประโยชน์ที่เป็นประโยชน์นอกเหนือจากระบบย่อยอาหารของคุณเราไม่รวมถึงอาหารขยะเหล่านี้ซึ่งอาจทำให้คุณใช้ห้องน้ำได้ด้วยเหตุผลที่ไม่ถูกต้อง!

ถ้าคุณกินอาหารและเครื่องดื่มในรายการนี้และ ยัง มีปัญหาอยู่ให้ไปพบแพทย์หรือ gastroenterologist เพื่อช่วยปัญหา BM ของคุณ มีปัญหาเกี่ยวกับห้องน้ำอื่น ๆ หรือไม่? อย่าพลาด 37 กลยุทธ์ IBS ที่จะเปลี่ยนชีวิตของคุณ

น้ำ

"คุณสามารถเป็นโรคท้องผูกได้โดยไม่ต้องดื่มน้ำมากพอ" Benjamin Levy, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารที่โรงพยาบาลเมาท์ไซไนในชิคาโก, แนะนำ "ผมขอแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวันซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อนเพราะเราเหงื่อน้ำมาก ๆ " และถ้าคุณรู้สึกเล็ก ๆ น้อย ๆ เต็มรูปแบบลองเหล่านี้ 14 สูตรน้ำดีท็อกซ์ที่ Banish บวม

กาแฟ

แต่แรกกาแฟ ขณะที่ผลกระทบจาก cuppa joe อาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่ก็เป็นเรื่องธรรมดาสำหรับเครื่องดื่มที่ทำให้คุณไปที่ห้องน้ำ กาแฟได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมการปล่อย gastrin ซึ่งสามารถเพิ่มกระเจี๊ยบและกิจกรรมมอเตอร์รายงานวารสาร Gut ผลของกาแฟในร่างกายมีความน่าสนใจมาก แต่การศึกษาต่อไปก็คือการอธิบายว่ากาแฟไม่สามารถเข้าถึงลำไส้ใหญ่ได้อย่างรวดเร็ว แต่นั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดการตอบสนองโดยการทำหน้าที่รับ receptors ในกระเพาะอาหารหรือลำไส้เล็ก

"เคล็ดลับหนึ่งคือการดื่มกาแฟด้วยอาหารเช้าเพราะการผสมผสานนี้จะช่วยกระตุ้นการตอบสนองของ gastrocolic reflex ซึ่งเป็นสาเหตุของการหดตัวของลำไส้ (peristalsis) และขับถ่ายออกจากร่างกาย" Dr. Levy อธิบาย "ผู้ป่วยจำนวนมากจะรู้สึกอยากมีการเคลื่อนไหวลำไส้ที่ดีหลังจากดื่มกาแฟด้วยอาหารเช้า"

Chia เมล็ดพืช

สิ่งที่มีเส้นใยสูงกว่าห้ากรัมต่อหนึ่งเซ็ตจะถือว่าเป็นอาหารเส้นใยสูง หนึ่งออนซ์ (ประมาณสองช้อนโต๊ะ) ของเมล็ด Chia มีจำนวนสองเท่า! "นอกจากนี้ Chia เมล็ดจะกลายเป็นวุ้นเมื่อเปียกและช่วยดำเนินการเรื่องที่อาจจะติดอยู่ในระบบทางเดินอาหารของคุณ" Alexandra Napoli โค้ชสุขภาพแบบองค์รวมที่ผ่านการรับรองกล่าวว่า ทึ่ง? เราได้รวบรวมสูตรเมล็ดพันธุ์ที่ดีที่สุดของ Chia ไว้ให้กับ Instagram แล้วสำหรับวิธีการใช้งานที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

กีวี่

หากลำไส้ที่ซบเซาเป็นปัญหาของคุณนักวิจัยกล่าวว่ากีวีน้ำผลไม้ที่มีเส้นใยสูงอาจเป็นตัวเตะที่คุณกำลังมองหา การศึกษาโดยนักวิจัยในเอเชียแปซิฟิกพบว่าผู้ป่วย IBS ที่กินกีวีสองวันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 4 สัปดาห์มีอาการท้องผูกน้อยลงและอาการ IBS ลดลงอย่างเห็นได้ชัดกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทาน

นมไขมันเต็มรูปแบบ

การศึกษาที่สถาบันโภชนาการแห่งมหาวิทยาลัยเทนเนสซีแนะนำว่าการบริโภคแคลเซียมซึ่งนมมีปริมาณมากอาจช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าปริมาณแคลเซียมที่เพิ่มขึ้นจากผลิตภัณฑ์นม (แต่ไม่ได้มาจากแคลเซียมคาร์บอเนตเสริม) ทำให้ผู้เข้าร่วมการศึกษาลดปริมาณไขมันลงไปในร่างกาย ดูข้อมูลเพิ่มเติมของเพื่อนของเราสำหรับ 20 อาหารไขมันเต็มรูปแบบที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

ส้ม

ส้มเป็นผลไม้อีกเส้นหนึ่งที่สามารถช่วยเคลื่อนย้ายสิ่งต่างๆได้ "ผลไม้เช่นมะนาวส้ม, ส้มเขียวหวานและส้มโอเป็นสิ่งที่ดีเพราะเส้นใยช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของลำไส้ใหญ่ / ลำต้นที่ดีและเพิ่มปริมาณอุจจาระ" Dr. Levy กล่าว "ผลไม้เหล่านี้เป็นขนมขบเคี้ยวที่ยอดเยี่ยมและทางเลือกของหวานสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการท้องผูก" แน่นอนดีกว่าขนมหวานที่ทำจากคาร์โบไฮเดรตกลั่นเส้นใย

พิซตาชิโอ

มีเหตุผลว่าทำไมเราถึงหลงใหลในถั่วพิสตาชิโอ การวิจัยจากปี 2012 ชี้ให้เห็นว่าต้นถั่วพิสตาชิโอมีคุณสมบัติคล้ายกับโปรไบโอติกซึ่งจะช่วยให้แบคทีเรียมีสุขภาพดีเจริญเติบโตในระบบทางเดินอาหาร และสุขภาพที่ดีเท่ากับคนเซ่อสุขภาพดี

ธัญพืชธัญพืช

ถ้าคุณเข้าถึงธัญพืชธัญพืชในตอนเช้าคุณจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยปริมาณเส้นใยเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน "เส้นใยธัญพืช (เช่นธัญพืช) เป็นอาหารที่ช่วยลดอาการท้องผูกเนื่องจากผนังเซลล์ของพวกมันยากที่จะแยกแยะและยึดติดกับน้ำได้" ดร. เขาแนะนำข้าวโอ๊ตบดหรือซีเรียลที่มีใยเป็นก้อนสำหรับรายการโปรดของเราดูชื่อผลิตภัณฑ์ซีเรียลที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

สะระแหน่

มันไม่มากไปกว่าเพียงแค่ออกจากกลิ่นปากของคุณกลิ่นสดใหม่ของ minty ผลสะเก็ดเงินของสะระแหน่ทำงานมหัศจรรย์สำหรับกระเพาะอาหารที่ไม่ดี แต่การวิจัยจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรีแลนด์พบว่าสามารถช่วยผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก IBS ได้เช่นกัน โดยทั่วไปคุณสมบัติสงบเงียบของมันช่วยคลายขึ้นกล้ามเนื้อในลำไส้เพื่อให้ poo ของคุณสามารถย้ายได้อย่างอิสระ

ขนมปังข้าวสาลี

ขนมปังธัญพืชจะเต็มไปด้วยเส้นใยที่สามารถช่วยขับลำไส้ของคุณไปได้ ดร. เลวีแนะนำขนมปังข้าวสาลีในตอนเช้าสำหรับอาหารเช้าด้วยชีสเนยแข็งเนยแข็งชนิดหนึ่งหรือเนยถั่วลิสง นอกจากนี้ยังเป็นฐานที่ดีสำหรับขนมปังปิ้งอะโวคาโด

ถั่ว

ถั่วเป็นอาหารแบบ A-list ที่ทุกคนควรเพิ่มในอาหารและอาหารที่มีเส้นใยสูงที่สุดชิ้นหนึ่ง พวกเขามีวิตามินมากมาย (Hey, Vitamin B!) และการนับเส้นใยสูงจะช่วยให้อุ้งเท้าของคุณลุกขึ้นมากมายทำให้ง่ายสำหรับพวกเขาที่จะลงไปที่ GIT ของคุณ

ข้าวกล้อง

หนึ่งถ้วยข้าวกล้องมีเส้นใยเกือบสี่กรัมทำให้เป็นอาหารที่ดีที่จะกินเมื่อคุณไม่สามารถดูเหมือนจะ ไป ผลการศึกษาจากปี 2550 พบว่าผู้หญิงที่บริโภคข้าวกล้องลดโอกาสที่จะท้องผูกได้ถึงร้อยละ 47 มากกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทาน

กล้วย

เส้นใยสูงในกล้วยสามารถช่วยให้ปกติการเคลื่อนไหวของลำไส้ ด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ 3 กรัมจะช่วยให้คุณสามารถขับถ่ายของเสียได้ดีขึ้นโดยการทำให้อุจจาระง่ายขึ้น โบนัส: พวกเขายังช่วยเมื่อสิ่งที่หลวม goosey "กล้วยมีผลผูกพันกับทุกคนที่มีอาการท้องร่วงและยังมีโปรไบโอติกที่เป็นอาหารหลักสำหรับจุลินทรีย์ที่มีสุขภาพดีที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของเรา" อิซาเบลสมิ ธ MS RD CDN ผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition กล่าว "

พรุน

คำว่า "พรุน" อาจนำมาซึ่งความคิดเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยวที่คุณโปรดปรานของคุณยาย แต่พลัมแห้งเป็นอาหารที่ดีเยี่ยมในการรักษาสิ่งต่างๆไว้เป็นประจำ มีเส้นใยหกกรัมสำหรับทุก 100 กรัมของความดีพรุน น้ำพรุนยังเป็นยาระบายตามธรรมชาติที่รู้จักกันดีที่สามารถช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณ

อะโวคาโด

เนื้อหาแมกนีเซียมสูงของอะโวคาโดจะช่วยดึงความชื้นลงในระบบทางเดินอาหารซึ่งจะช่วยให้เนื้อนุ่มและเพิ่มการไหลเวียนอากาศ Natoli กล่าว ลองดูวิธีที่น่าพอใจเหล่านี้ 18 วิธีเพื่อตอบสนองความปรารถนาของคุณด้วยอะโวคาโด

ชาเขียว

เพิ่ม "ช่วยให้ลำไส้ของคุณ" ไปยังรายการที่ยาวนานของเหตุผลที่เรารักชาเขียวที่นี่ที่ Eat This, Not That! "ชาเขียวเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณการบริโภคของเหลวโดยมีเป้าหมายคือการคลายอุจจาระขณะที่คาเฟอีนในชาเขียวเป็นยาระบายตามธรรมชาติ" ดร. เลวีอธิบาย "ชาเขียวยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ การศึกษาขนาดเล็กได้แสดงให้เห็นความสัมพันธ์ที่เป็นไปได้ระหว่างชาเขียวและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งปอดและมะเร็งต่อมลูกหมาก "ชาเขียวยังจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณละลายไขมัน

น้ำมะพร้าว

แม้ว่าเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับอาการท้องผูกคือน้ำกาแฟและชาเขียวน้ำมะพร้าวมีคุณสมบัติในการให้ความชุ่มชื่นและเหมาะสำหรับคุณมากกว่าเครื่องดื่มกีฬาที่มีสีน้ำตาลเข้ม "น้ำมะพร้าวเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับน้ำตาลที่มีส่วนผสมของเครื่องดื่มกีฬาเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณการใช้น้ำ" ดร. เลวีกล่าว

โยเกิร์ต

โปรไบโอติกมีความจำเป็นสำหรับระบบทางเดินอาหารที่มีสุขภาพดีเพื่อช่วยให้สิ่งต่างๆเคลื่อนไปตาม การวิเคราะห์จากปี 2014 พบว่าโปรไบโอติกที่พบในโยเกิร์ตสามารถช่วยเพิ่มความถี่ในอุจจาระได้ และใช่เราสังเกตเห็นว่ามีกี่รายการในรายการนี้เป็นอาหารเช้า มันอธิบายมากใช่มั้ย?

แพร์

ลูกแพร์ได้รับการยอมรับว่าเป็นยาแก้ท้องผูกเสมอ พวกเขาไม่เพียง แต่เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย แต่ลูกแพร์มีธรรมชาติที่เกิดขึ้น sorbitol ซึ่งทำหน้าที่เป็นยาระบายเพื่อคลายขึ้นอุจจาระนาโปลีกล่าวว่า

ลูกเกด

ผลไม้แห้งเป็นหมัดหนึ่งในสองเมื่อต่อสู้กับอาการท้องผูก "ผลไม้แห้งเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยอาหารและยังมีซอร์บิทอลซึ่งเป็นยาระบายตามธรรมชาติ" ดร. เลวีอธิบาย มีน้ำตาลอยู่เกือบ 2 กรัมในกล่องลูกเกดขนาดเล็ก

แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพที่ทุกคนต้องการในอาหารของพวกเขา หนึ่งแอปเปิ้ลมีขนาดเฉลี่ยประมาณ 4.4 กรัมของเส้นใยและเหมือนลูกแพร์มันยังมี sorbitol เพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้

ลูกพีช

หากคุณไม่รู้สึกอ้วนเกี่ยวกับธุรกิจ # 2 ของคุณลองกินลูกพีช พีชมีความเข้มข้นของซอร์บิทอลสูง (คุณเห็นรูปแบบหรือยัง PS - Sorbitol เป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์น้ำตาลที่ทำหน้าที่เป็นยาระบายเพื่อช่วยให้ย้ายสิ่งต่างๆตามลำไส้ของเรา)

เนยกะทิ

มันอาจจะไม่ได้รับความนิยมมากเท่าคนอื่น ๆ (เนยถั่วอัลมอนด์และเนยถั่วลิสง) แต่ช้อนเต็มรูปแบบของเนยมะม่วงหิมพานต์ที่อุดมไปด้วยเนื้อครีมก็ยังเป็นอาหารที่น่าสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับปัญหาเรื่องห้องน้ำของคุณ เป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีอีกสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการไหลเซ่อที่แข็งแรง

มะเดื่อ

มะเดื่อ - และเราไม่ได้หมายถึงนิวตัน - เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มเส้นใยอาหารของคุณ สี่ของพวกเขาจะเสียค่าใช้จ่ายคุณ 189 แคลอรี่และให้ 7.4 กรัมของเส้นใยที่ดีสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก IBS จำนวนน้ำตาลในผลไม้นี้สูงมากพวกเขาเป็นอันดับที่ 1 ในรายการพิเศษของเราอันที่จริงแล้ว แต่น้ำตาลจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติและปริมาณเส้นใยสูงจะช่วยชดเชยได้

ป๊อปคอร์น

เรารู้ว่าคุณไม่อยากให้ข้าวโพดคั่วอยู่ในรายการเช่นเดียวกับอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นอะโวคาโดและผักใบเขียว แต่ชนิดที่มีการอัดอากาศคือแคลอรี่ต่ำเส้นใยสูงและเป็นอาหารว่างที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มใน ห้องอาบน้ำ "ข้าวโพดคั่วเป็นหนึ่งในวิธีการที่ฉันชอบในการเพิ่มการบริโภคเส้นใยเพราะเป็นอาหารว่างแสนอร่อย" ดร. เลวีกล่าว "ผมขอแนะนำให้ผู้ป่วยดื่มป๊อปคอร์นของพวกเขา" อย่างที่คุณรู้ว่ายิ่งคุณกินมากเท่าไหร่ เพิ่มให้คนเซ่อของคุณทำให้ง่ายต่อการได้รับลงและออกจากคุณ และเรามีไอเดียขนมขบเคี้ยวที่น่าอัศจรรย์สำหรับคุณด้วย 20 วิธีอร่อย ๆ ในการแต่งตัว Popcorn ของคุณ

แบล็กเบอร์รี่

Blackberries มีแปดกรัมของเส้นใยต่อถ้วยสองเท่าของผลเบอร์รี่ที่เป็นที่นิยมอื่น ๆ (มองไปที่คุณสตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่) และเป็นโบนัสที่เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการเพิ่มขึ้น blackberries เป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระมากที่สุดที่บรรจุออกมี!

สีเขียวใบ

ผักใบเขียวเช่นผักคะน้าผักโขมและผักโขมมีเส้นใยที่ย่อยไม่ได้ซึ่งจะเพิ่มปริมาณลงไปในอุจจาระทำให้ง่ายต่อการผ่านระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้คาร์โบไฮเดรตที่หมักด้วยคาร์โบไฮเดรตต่ำมีส่วนทำให้เกิดภาวะ IBS ต่ำลง

ลูกพลัม

พลัมอาจเป็นลูกพรุนที่อายุน้อยกว่าและเต็มวัย แต่พวกเขายังช่วยให้คุณทำงานได้ดี พวกเขาเป็นแหล่งที่มาของซอร์บิทอลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติและยังทำให้รายการของอาหารที่มีไขมันดีที่สุดที่เคยกิน!

อาร์ติโช้ค

"การปรุงอาหารอาร์ติโช้คส์หรือพิซซ่าทอดกับหัวใจอาติโช๊คเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการบริโภคเส้นใย" ดร. เลวีอธิบาย อาร์ติโช้คยังมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากซึ่งอาจช่วยป้องกันโรคมะเร็งได้อีกด้วย "นอกจากนี้ยังสามารถต่อสู้กับความดันโลหิตสูงด้วยแมกนีเซียมและโพแทสเซียมได้อีกด้วย

ข้าวโอ้ต

ชามข้าวโอ๊ตเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้ระบบทางเดินอาหารเคลื่อนที่ในตอนเช้า ถ้วยข้าวโอ๊ตให้เส้นใย 16 กรัมและมีวิธีการมากมายที่จะทำให้ข้าวโอ๊ตลดน้ำหนัก เพียงแค่อยู่ห่างจากสิ่งที่ทันทีในซองซึ่งมักจะเต็มไปด้วยน้ำตาล

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 วิธีในการชนะ Bloat

    20 วิธีในการชนะ Bloat

    ลองนึกภาพถอดเสื้อของคุณมองเข้าไปในกระจกและเห็นท้องศูนย์ ไม่ท้องเล็กน้อย ไม่ท้องเล็กน้อย ไม่ใช่สุนัขหรือมัฟฟินหรือยางอะไหล่หรือลำไส้ ศูนย์ท้อง ท้องเรียบท้องเรียบที่นุ่มนวลเคยเป็น ส่วนมากของเราได้ทอดทิ้งแนวคิดแบบนี้มานานแล้ว เรายอมรับไขมันหน้าท้องเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับ Albatross ซึ่งเป็นเพื่อนกับชีวิตเพียงแค่เป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์ปกติ หนังสือ Diet ของฉันปลดปล่อยความลับของอาหารที่ให้โปรตีนที่จำเป็นวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยที่คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักและพลิกทริกเกอร์ทางพันธุกรรมของคุณในขณะที่หลีกเลี่ยงความผิดพลาดของอาหารแบบดั้งเดิมที่ทำให้เกิดความหิวอักเสบและการตอบสนองต่อน้ำหนักที่เพิ่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 27 อาหารว่างที่ดีที่สุดสำหรับ Outings ฤดูร้อน

    27 อาหารว่างที่ดีที่สุดสำหรับ Outings ฤดูร้อน

    ฤดูร้อนเกือบจะแล้ว! นั่นหมายถึงการนับถอยหลังสู่เสื้อผ้าน้อยกิจกรรมออกกำลังกายที่มากขึ้นและปฏิทินกิจกรรมนอกสถานที่ที่สนุกสนานได้เริ่มขึ้นแล้ว แต่การผจญภัยในช่วงฤดูร้อนจะมาพร้อมกับความท้าทายเล็กน้อย: อาหารใดที่เหมาะกับสถานการณ์บางอย่างเช่นชายหาดปิกนิกหรือสวนสนุก? หากคุณถูกกระแทกบนรถไฟเหาะตีลังกามีโอกาสดีที่คุณไม่อยากพึ่งพาขนมที่บี้ได้ง่าย และการแพร่กระจายชีสอร่อยเป็นเลิศสำหรับปิกนิก - แต่ไม่ใช่ชายหาด จากสุดยอดแพคเกจที่เหมาะกับการเตรียมตัวน้อยสุดยอดเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถเสนอราคาเพิ่มขึ้นและทักทายการเพิ่มพลังงานในขณะที่คุณเพลิดเพลินกับเดือนอากาศที่อบอุ่น และพูดถึงการขยายตัวให้ค้นพบ 24 วิธีในการ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 8 อาหารที่มีโพแทสเซียมสูงที่ช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวม

    8 อาหารที่มีโพแทสเซียมสูงที่ช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวม

    ถ้าคุณใส่รายการของอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงคุณอาจจะหยุดหลังจากที่กล้วย ดาวฤกษ์ที่นำไปสู่ความอื้ออึงของประชาชน: กล้วยคือโพแทสเซียมสิ่งที่อดัมเลวีนีย์คือ Maroon 5 กล่าวคือคุณอาจจะยากที่จะตั้งชื่อผู้ร่วมให้ข้อมูลคนอื่น แต่ในขณะที่ความรู้เกี่ยวกับเพื่อนร่วมงานของ Levine จะมีอิทธิพลน้อยมากต่อชีวิตของคุณการทำความเข้าใจเกี่ยวกับแหล่งโพแทสเซียมที่มีอยู่มากมายที่อยู่นอกเหนือกล้วยอาจช่วยชีวิตคุณได้ นั่นเป็นเพราะแร่ธาตุมีความสำคัญต่อหัวใจไตและอวัยวะอื่น ๆ ที่สามารถทำงานได้ตามปกติและชาวอเมริกันส่วนใหญ่ไม่ได้รับเพียงพอ ในความเป็นจริงการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบเพียง 0.3 เปอร์เซ็นต์ของประชากรหรือ 3 ในทุก 1, 000 ค
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 25 เคล็ดลับการออมเงินสำหรับนักช็อปปิ้งทุกคนควรทราบ

    25 เคล็ดลับการออมเงินสำหรับนักช็อปปิ้งทุกคนควรทราบ

    เข็นรถเข็นของคุณลงที่ทางเดินและคุณจะถูกทำร้ายด้วยแสงไฟล่อลวงกลิ่นและแถวบนของ hucksterism ไร้ยางอาย (All-Natural! 9 วิตามินและแร่ธาตุทุกคนเป็นผู้ชนะ!)) นี่เป็นวิธีที่ดีเมื่อเงินเดิมพันต่ำและทุกอย่างที่เดิมพันคือการชนะตุ๊กตาPokémonขนาด 5 ฟุตที่เล่นบอลลูนดาร์ทโยน แต่สิ่งที่เกี่ยวกับบอลลูนที่อยู่รอบท้องของคุณหรือไม่ และความปรารถนาของคุณสำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่สะอาดมีสุขภาพดีและมีป
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ควบคุมใบสั่งซื้อของคุณ

    ควบคุมใบสั่งซื้อของคุณ

    นั่นคือความมุ่งมั่นเพื่อนของฉัน ตอนนี้คุณสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นได้ คุณสามารถสั่งซื้อกลับบ้านและลดน้ำหนักโดยใช้ตัวชี้ไม่กี่: พิซซ่า กฎข้อแรกของการจัดส่งพิซซ่า - ไม่ใส่เปลือกของคุณ เลือกแทนสำหรับพายกรอบบาง กฎข้อที่สอง: รักคนรักผักของคุณ การเพิ่มพิซซ่ากับผักของคุณจะไม่เพียง แต่เพิ่มปัจจัยที่น่ากลัวเท่านั้น แต่ผักเหล่านี้จะช่วยเพิ่มเส้นใยอาหารของคุณซึ่งจะช่วยเติมคุณได้ คุณอาจไม่ต้องการชิ้นที่สาม ชาวจีน โปรดทำด้วยตัวเอง: ข้ามสิ่งที่ทอด (ไข่ม้วนข้าวเกี๊ยว) และอะไรก็ตามในซอสที่หนักหรือเหนียว หรืออะไรที่มีทั้ง: Kung Pao Chicken ใคร? แทนที่จะติดกับตัวเลือกนึ่งกับซอสที่ด้านข้าง เมนูอาหารจีนส่วน
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 17 อุปกรณ์เสริมเฉพาะชาที่คุณไม่ทราบว่าคุณต้องการ

    17 อุปกรณ์เสริมเฉพาะชาที่คุณไม่ทราบว่าคุณต้องการ

    ในสถานที่เช่นโมร็อกโกคุณจะไม่มีวันเข้าไปในบ้านโดยไม่ได้รับการเสนอชา - ถือว่าหยาบไม่ทำ! และจากอังกฤษไปอินเดียคนวางแผนเดินทางและตารางการทำงานของพวกเขารอบชาและเราหมกมุ่นอยู่กับมันที่ Eat This, Not That! ไม่ว่าจะเป็นพิธีกรรมส่วนตัว (เช่นจิบชาก่อนนอน) หรือกิจกรรมทางสังคม (เช่นการจับจองกับเพื่อนสนิท) ชาจะทำอะไรได้มากกว่าการแก้ไขชีวิต การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าชาชนิดต่างๆมีสารอาหารที่มีธาตุอาหารต่างชนิดกันซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและป้องกันการสร้างเซลล์ไขมันใหม่ทำให้กลยุทธ์นี้ง่ายขึ้นที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ไม่เสียงเหมือนยาแก้โรคทุกชนิดที่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อาหารแย่ที่สุดที่จะกินก่อนนอน

    อาหารแย่ที่สุดที่จะกินก่อนนอน

    เราทุกคนมาที่นี่: มันเป็นเวลากลางคืนดีหลังอาหารค่ำ แต่ท้องของคุณยังคงดังก้องอยู่ คุณกำลังมองหาบางสิ่งบางอย่างที่น่าพอใจเพื่อปิดปากความหิวกระหายของคุณและตั้งค่าให้คุณนอนหลับสบายและเงียบสงบ หรือบางทีอาจจะเป็นช่วงดึกที่มีเครื่องดื่มสำหรับผู้ใหญ่สักกี่เครื่องและความอยากในช่วงดึกของคุณได้รับสิ่งที่ดีที่สุดของคุณ บางครั้งอาหารว่างก่อนนอนจริงจะช่วยให้คุณหลั่งปอนด์; munching ชีสกระท่อมหรือจิ้มโปรตีนเขย่าเป็นหนึ่งใน 30 สิ่งที่เราต้องทำ 30 นาทีก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนัก แต่มีอาหารบางอย่างที่สามารถทำให้คุณล้มเหลวได้ นอกจากการเก็บสะสมแคลอรี่ไว้มากจนจบวันแล้วซึ่งอาจทำให้ความสูญเสียของน้ำหนักของคุณลดลงได้การรับปร
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ฉันให้น้ำตาลเพิ่มเป็นเวลาสองสัปดาห์นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น

    ฉันให้น้ำตาลเพิ่มเป็นเวลาสองสัปดาห์นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น

    ถ้าคุณถามเด็กอายุยี่สิบห้าปีทำนายว่าวัยสี่สิบเศษของฉันจะเป็นอย่างไรฉันจะใช้คำหนึ่งคำอธิบาย: ไขมัน ไขมันคือโชคชะตาที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของฉัน; มันจะเป็นยังไง? ฉันเติบโตขึ้นมาในฐานะเด็กที่มีภาวะติดน้ำตาลอย่างร้ายแรง เพื่อนที่ดีที่สุดของฉันคือ Three Musketeers และทั้งหมดที่ฉันรู้เกี่ยวกับโลกภายนอกย่านชานเมืองของ Pennsylvania คือวานิลลาฝรั่งเศสอังกฤษทอฟฟี่และดัตช์ช็อกโกแลต กองทัพเรือสำรองทำให้ฉันกลายเป็นรูปร่าง แต่เมื่อฉันเข้าทำงานเร็ว ๆ นี้หลังจากน้ำหนั
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 9 สัญญาณคุณจะผ่านวัยหมดประจำเดือน

    9 สัญญาณคุณจะผ่านวัยหมดประจำเดือน

    อายุโดยเฉลี่ยที่ผู้หญิงถึงวัยหมดประจำเดือนคือตอนที่เธออายุ 51 หรือ 52 คำว่า "ค่าเฉลี่ย" เป็นคำสำคัญที่สามารถเกิดขึ้นได้ก่อนหรืออาจเกิดขึ้นได้ทันเวลา และในขณะที่คุณสามารถรู้ได้ง่ายเมื่อถึงเวลาแล้ว - คุณไม่ได้รับระยะเวลาเป็นเวลาหนึ่งปีคุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณอยู่ตรงกลางได้อย่างไร คำถามที่ดี. คุณสามารถมองไปที่แม่หรือน้องสาวของคุณสำหรับการประมาณการขึ้นอยู่กับเมื่อมันเกิดขึ้นกับพวกเขา แต่การเริ่มต้นของวัยหมดประจำเดือนแตกต่างกันไปจากผู้หญิงกับผู้หญิง นั่นเป็นเหตุผลที่เราถามผู้เชี่ยวชาญบางคนว่าเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าวัฏจักรการมีประจำเดือนของคุณกำลังออกไป แต่ในขณะที่คุณดูอาการคลาสสิกที่ระบุไว้ด้านล

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

17 อาหารที่น่าแปลกใจที่มีสารเคมีและสีย้อมอาหาร

คุณรู้ไหมว่าสีชมพูที่สวยงามทำให้ปลาแซลมอนดูอร่อยมาก? และสีน้ำตาลที่ทำให้ข้าวโอ๊ตบดอบเชยของคุณดูสดจากห้องครัวของคุณเองหรือ? ดีอาจปลอมและพรุนด้วยสารเคมีอันตรายในการบูต และในขณะที่ไม่ได้เป็นเช่นนั้น เสมอ ไปความลับที่ผู้ผลิตอาหารต้องพึ่งพาสารเติมแต่งสีเพื่อทำให้ผลิตภัณฑ์ของตนดูน่ารับประทานมากขึ้น พวกเขายังพึ่งพาสีเหล่านี้เพื่อสื่อสารกับผู้บริโภคว่าอาหารของพวกเข