เมื่อคุณ สำรองข้อมูล ไว้อาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัดอ้าปากกว้างอืดและไม่สบายใจ หากไม่สามารถไปห้องน้ำจะชั่งน้ำหนักคุณ (แท้จริง!) แล้วคุณอาจต้องการบรรเทาบางโดยเร็วที่สุด

โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องหันไปใช้ยาระบายที่มีความเสี่ยงหรือยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ มีบางอย่างที่เป็นธรรมชาติอาหารที่จะย้ายสิ่งต่างๆไปและช่วยให้คุณไปที่ห้องน้ำได้อย่างง่ายดายและสม่ำเสมอ หมายเหตุ: อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารที่มีประโยชน์ที่เป็นประโยชน์นอกเหนือจากระบบย่อยอาหารของคุณเราไม่รวมถึงอาหารขยะเหล่านี้ซึ่งอาจทำให้คุณใช้ห้องน้ำได้ด้วยเหตุผลที่ไม่ถูกต้อง!

ถ้าคุณกินอาหารและเครื่องดื่มในรายการนี้และ ยัง มีปัญหาอยู่ให้ไปพบแพทย์หรือ gastroenterologist เพื่อช่วยปัญหา BM ของคุณ มีปัญหาเกี่ยวกับห้องน้ำอื่น ๆ หรือไม่? อย่าพลาด 37 กลยุทธ์ IBS ที่จะเปลี่ยนชีวิตของคุณ

น้ำ

"คุณสามารถเป็นโรคท้องผูกได้โดยไม่ต้องดื่มน้ำมากพอ" Benjamin Levy, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารที่โรงพยาบาลเมาท์ไซไนในชิคาโก, แนะนำ "ผมขอแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวันซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อนเพราะเราเหงื่อน้ำมาก ๆ " และถ้าคุณรู้สึกเล็ก ๆ น้อย ๆ เต็มรูปแบบลองเหล่านี้ 14 สูตรน้ำดีท็อกซ์ที่ Banish บวม

กาแฟ

แต่แรกกาแฟ ขณะที่ผลกระทบจาก cuppa joe อาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่ก็เป็นเรื่องธรรมดาสำหรับเครื่องดื่มที่ทำให้คุณไปที่ห้องน้ำ กาแฟได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมการปล่อย gastrin ซึ่งสามารถเพิ่มกระเจี๊ยบและกิจกรรมมอเตอร์รายงานวารสาร Gut ผลของกาแฟในร่างกายมีความน่าสนใจมาก แต่การศึกษาต่อไปก็คือการอธิบายว่ากาแฟไม่สามารถเข้าถึงลำไส้ใหญ่ได้อย่างรวดเร็ว แต่นั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดการตอบสนองโดยการทำหน้าที่รับ receptors ในกระเพาะอาหารหรือลำไส้เล็ก

"เคล็ดลับหนึ่งคือการดื่มกาแฟด้วยอาหารเช้าเพราะการผสมผสานนี้จะช่วยกระตุ้นการตอบสนองของ gastrocolic reflex ซึ่งเป็นสาเหตุของการหดตัวของลำไส้ (peristalsis) และขับถ่ายออกจากร่างกาย" Dr. Levy อธิบาย "ผู้ป่วยจำนวนมากจะรู้สึกอยากมีการเคลื่อนไหวลำไส้ที่ดีหลังจากดื่มกาแฟด้วยอาหารเช้า"

Chia เมล็ดพืช

สิ่งที่มีเส้นใยสูงกว่าห้ากรัมต่อหนึ่งเซ็ตจะถือว่าเป็นอาหารเส้นใยสูง หนึ่งออนซ์ (ประมาณสองช้อนโต๊ะ) ของเมล็ด Chia มีจำนวนสองเท่า! "นอกจากนี้ Chia เมล็ดจะกลายเป็นวุ้นเมื่อเปียกและช่วยดำเนินการเรื่องที่อาจจะติดอยู่ในระบบทางเดินอาหารของคุณ" Alexandra Napoli โค้ชสุขภาพแบบองค์รวมที่ผ่านการรับรองกล่าวว่า ทึ่ง? เราได้รวบรวมสูตรเมล็ดพันธุ์ที่ดีที่สุดของ Chia ไว้ให้กับ Instagram แล้วสำหรับวิธีการใช้งานที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

กีวี่

หากลำไส้ที่ซบเซาเป็นปัญหาของคุณนักวิจัยกล่าวว่ากีวีน้ำผลไม้ที่มีเส้นใยสูงอาจเป็นตัวเตะที่คุณกำลังมองหา การศึกษาโดยนักวิจัยในเอเชียแปซิฟิกพบว่าผู้ป่วย IBS ที่กินกีวีสองวันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 4 สัปดาห์มีอาการท้องผูกน้อยลงและอาการ IBS ลดลงอย่างเห็นได้ชัดกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทาน

นมไขมันเต็มรูปแบบ

การศึกษาที่สถาบันโภชนาการแห่งมหาวิทยาลัยเทนเนสซีแนะนำว่าการบริโภคแคลเซียมซึ่งนมมีปริมาณมากอาจช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าปริมาณแคลเซียมที่เพิ่มขึ้นจากผลิตภัณฑ์นม (แต่ไม่ได้มาจากแคลเซียมคาร์บอเนตเสริม) ทำให้ผู้เข้าร่วมการศึกษาลดปริมาณไขมันลงไปในร่างกาย ดูข้อมูลเพิ่มเติมของเพื่อนของเราสำหรับ 20 อาหารไขมันเต็มรูปแบบที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

ส้ม

ส้มเป็นผลไม้อีกเส้นหนึ่งที่สามารถช่วยเคลื่อนย้ายสิ่งต่างๆได้ "ผลไม้เช่นมะนาวส้ม, ส้มเขียวหวานและส้มโอเป็นสิ่งที่ดีเพราะเส้นใยช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของลำไส้ใหญ่ / ลำต้นที่ดีและเพิ่มปริมาณอุจจาระ" Dr. Levy กล่าว "ผลไม้เหล่านี้เป็นขนมขบเคี้ยวที่ยอดเยี่ยมและทางเลือกของหวานสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการท้องผูก" แน่นอนดีกว่าขนมหวานที่ทำจากคาร์โบไฮเดรตกลั่นเส้นใย

พิซตาชิโอ

มีเหตุผลว่าทำไมเราถึงหลงใหลในถั่วพิสตาชิโอ การวิจัยจากปี 2012 ชี้ให้เห็นว่าต้นถั่วพิสตาชิโอมีคุณสมบัติคล้ายกับโปรไบโอติกซึ่งจะช่วยให้แบคทีเรียมีสุขภาพดีเจริญเติบโตในระบบทางเดินอาหาร และสุขภาพที่ดีเท่ากับคนเซ่อสุขภาพดี

ธัญพืชธัญพืช

ถ้าคุณเข้าถึงธัญพืชธัญพืชในตอนเช้าคุณจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยปริมาณเส้นใยเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน "เส้นใยธัญพืช (เช่นธัญพืช) เป็นอาหารที่ช่วยลดอาการท้องผูกเนื่องจากผนังเซลล์ของพวกมันยากที่จะแยกแยะและยึดติดกับน้ำได้" ดร. เขาแนะนำข้าวโอ๊ตบดหรือซีเรียลที่มีใยเป็นก้อนสำหรับรายการโปรดของเราดูชื่อผลิตภัณฑ์ซีเรียลที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

สะระแหน่

มันไม่มากไปกว่าเพียงแค่ออกจากกลิ่นปากของคุณกลิ่นสดใหม่ของ minty ผลสะเก็ดเงินของสะระแหน่ทำงานมหัศจรรย์สำหรับกระเพาะอาหารที่ไม่ดี แต่การวิจัยจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรีแลนด์พบว่าสามารถช่วยผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก IBS ได้เช่นกัน โดยทั่วไปคุณสมบัติสงบเงียบของมันช่วยคลายขึ้นกล้ามเนื้อในลำไส้เพื่อให้ poo ของคุณสามารถย้ายได้อย่างอิสระ

ขนมปังข้าวสาลี

ขนมปังธัญพืชจะเต็มไปด้วยเส้นใยที่สามารถช่วยขับลำไส้ของคุณไปได้ ดร. เลวีแนะนำขนมปังข้าวสาลีในตอนเช้าสำหรับอาหารเช้าด้วยชีสเนยแข็งเนยแข็งชนิดหนึ่งหรือเนยถั่วลิสง นอกจากนี้ยังเป็นฐานที่ดีสำหรับขนมปังปิ้งอะโวคาโด

ถั่ว

ถั่วเป็นอาหารแบบ A-list ที่ทุกคนควรเพิ่มในอาหารและอาหารที่มีเส้นใยสูงที่สุดชิ้นหนึ่ง พวกเขามีวิตามินมากมาย (Hey, Vitamin B!) และการนับเส้นใยสูงจะช่วยให้อุ้งเท้าของคุณลุกขึ้นมากมายทำให้ง่ายสำหรับพวกเขาที่จะลงไปที่ GIT ของคุณ

ข้าวกล้อง

หนึ่งถ้วยข้าวกล้องมีเส้นใยเกือบสี่กรัมทำให้เป็นอาหารที่ดีที่จะกินเมื่อคุณไม่สามารถดูเหมือนจะ ไป ผลการศึกษาจากปี 2550 พบว่าผู้หญิงที่บริโภคข้าวกล้องลดโอกาสที่จะท้องผูกได้ถึงร้อยละ 47 มากกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทาน

กล้วย

เส้นใยสูงในกล้วยสามารถช่วยให้ปกติการเคลื่อนไหวของลำไส้ ด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ 3 กรัมจะช่วยให้คุณสามารถขับถ่ายของเสียได้ดีขึ้นโดยการทำให้อุจจาระง่ายขึ้น โบนัส: พวกเขายังช่วยเมื่อสิ่งที่หลวม goosey "กล้วยมีผลผูกพันกับทุกคนที่มีอาการท้องร่วงและยังมีโปรไบโอติกที่เป็นอาหารหลักสำหรับจุลินทรีย์ที่มีสุขภาพดีที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของเรา" อิซาเบลสมิ ธ MS RD CDN ผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition กล่าว "

พรุน

คำว่า "พรุน" อาจนำมาซึ่งความคิดเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยวที่คุณโปรดปรานของคุณยาย แต่พลัมแห้งเป็นอาหารที่ดีเยี่ยมในการรักษาสิ่งต่างๆไว้เป็นประจำ มีเส้นใยหกกรัมสำหรับทุก 100 กรัมของความดีพรุน น้ำพรุนยังเป็นยาระบายตามธรรมชาติที่รู้จักกันดีที่สามารถช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณ

อะโวคาโด

เนื้อหาแมกนีเซียมสูงของอะโวคาโดจะช่วยดึงความชื้นลงในระบบทางเดินอาหารซึ่งจะช่วยให้เนื้อนุ่มและเพิ่มการไหลเวียนอากาศ Natoli กล่าว ลองดูวิธีที่น่าพอใจเหล่านี้ 18 วิธีเพื่อตอบสนองความปรารถนาของคุณด้วยอะโวคาโด

ชาเขียว

เพิ่ม "ช่วยให้ลำไส้ของคุณ" ไปยังรายการที่ยาวนานของเหตุผลที่เรารักชาเขียวที่นี่ที่ Eat This, Not That! "ชาเขียวเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณการบริโภคของเหลวโดยมีเป้าหมายคือการคลายอุจจาระขณะที่คาเฟอีนในชาเขียวเป็นยาระบายตามธรรมชาติ" ดร. เลวีอธิบาย "ชาเขียวยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ การศึกษาขนาดเล็กได้แสดงให้เห็นความสัมพันธ์ที่เป็นไปได้ระหว่างชาเขียวและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งปอดและมะเร็งต่อมลูกหมาก "ชาเขียวยังจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณละลายไขมัน

น้ำมะพร้าว

แม้ว่าเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับอาการท้องผูกคือน้ำกาแฟและชาเขียวน้ำมะพร้าวมีคุณสมบัติในการให้ความชุ่มชื่นและเหมาะสำหรับคุณมากกว่าเครื่องดื่มกีฬาที่มีสีน้ำตาลเข้ม "น้ำมะพร้าวเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับน้ำตาลที่มีส่วนผสมของเครื่องดื่มกีฬาเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณการใช้น้ำ" ดร. เลวีกล่าว

โยเกิร์ต

โปรไบโอติกมีความจำเป็นสำหรับระบบทางเดินอาหารที่มีสุขภาพดีเพื่อช่วยให้สิ่งต่างๆเคลื่อนไปตาม การวิเคราะห์จากปี 2014 พบว่าโปรไบโอติกที่พบในโยเกิร์ตสามารถช่วยเพิ่มความถี่ในอุจจาระได้ และใช่เราสังเกตเห็นว่ามีกี่รายการในรายการนี้เป็นอาหารเช้า มันอธิบายมากใช่มั้ย?

แพร์

ลูกแพร์ได้รับการยอมรับว่าเป็นยาแก้ท้องผูกเสมอ พวกเขาไม่เพียง แต่เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย แต่ลูกแพร์มีธรรมชาติที่เกิดขึ้น sorbitol ซึ่งทำหน้าที่เป็นยาระบายเพื่อคลายขึ้นอุจจาระนาโปลีกล่าวว่า

ลูกเกด

ผลไม้แห้งเป็นหมัดหนึ่งในสองเมื่อต่อสู้กับอาการท้องผูก "ผลไม้แห้งเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยอาหารและยังมีซอร์บิทอลซึ่งเป็นยาระบายตามธรรมชาติ" ดร. เลวีอธิบาย มีน้ำตาลอยู่เกือบ 2 กรัมในกล่องลูกเกดขนาดเล็ก

แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพที่ทุกคนต้องการในอาหารของพวกเขา หนึ่งแอปเปิ้ลมีขนาดเฉลี่ยประมาณ 4.4 กรัมของเส้นใยและเหมือนลูกแพร์มันยังมี sorbitol เพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้

ลูกพีช

หากคุณไม่รู้สึกอ้วนเกี่ยวกับธุรกิจ # 2 ของคุณลองกินลูกพีช พีชมีความเข้มข้นของซอร์บิทอลสูง (คุณเห็นรูปแบบหรือยัง PS - Sorbitol เป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์น้ำตาลที่ทำหน้าที่เป็นยาระบายเพื่อช่วยให้ย้ายสิ่งต่างๆตามลำไส้ของเรา)

เนยกะทิ

มันอาจจะไม่ได้รับความนิยมมากเท่าคนอื่น ๆ (เนยถั่วอัลมอนด์และเนยถั่วลิสง) แต่ช้อนเต็มรูปแบบของเนยมะม่วงหิมพานต์ที่อุดมไปด้วยเนื้อครีมก็ยังเป็นอาหารที่น่าสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับปัญหาเรื่องห้องน้ำของคุณ เป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีอีกสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการไหลเซ่อที่แข็งแรง

มะเดื่อ

มะเดื่อ - และเราไม่ได้หมายถึงนิวตัน - เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มเส้นใยอาหารของคุณ สี่ของพวกเขาจะเสียค่าใช้จ่ายคุณ 189 แคลอรี่และให้ 7.4 กรัมของเส้นใยที่ดีสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก IBS จำนวนน้ำตาลในผลไม้นี้สูงมากพวกเขาเป็นอันดับที่ 1 ในรายการพิเศษของเราอันที่จริงแล้ว แต่น้ำตาลจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติและปริมาณเส้นใยสูงจะช่วยชดเชยได้

ป๊อปคอร์น

เรารู้ว่าคุณไม่อยากให้ข้าวโพดคั่วอยู่ในรายการเช่นเดียวกับอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นอะโวคาโดและผักใบเขียว แต่ชนิดที่มีการอัดอากาศคือแคลอรี่ต่ำเส้นใยสูงและเป็นอาหารว่างที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มใน ห้องอาบน้ำ "ข้าวโพดคั่วเป็นหนึ่งในวิธีการที่ฉันชอบในการเพิ่มการบริโภคเส้นใยเพราะเป็นอาหารว่างแสนอร่อย" ดร. เลวีกล่าว "ผมขอแนะนำให้ผู้ป่วยดื่มป๊อปคอร์นของพวกเขา" อย่างที่คุณรู้ว่ายิ่งคุณกินมากเท่าไหร่ เพิ่มให้คนเซ่อของคุณทำให้ง่ายต่อการได้รับลงและออกจากคุณ และเรามีไอเดียขนมขบเคี้ยวที่น่าอัศจรรย์สำหรับคุณด้วย 20 วิธีอร่อย ๆ ในการแต่งตัว Popcorn ของคุณ

แบล็กเบอร์รี่

Blackberries มีแปดกรัมของเส้นใยต่อถ้วยสองเท่าของผลเบอร์รี่ที่เป็นที่นิยมอื่น ๆ (มองไปที่คุณสตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่) และเป็นโบนัสที่เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการเพิ่มขึ้น blackberries เป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระมากที่สุดที่บรรจุออกมี!

สีเขียวใบ

ผักใบเขียวเช่นผักคะน้าผักโขมและผักโขมมีเส้นใยที่ย่อยไม่ได้ซึ่งจะเพิ่มปริมาณลงไปในอุจจาระทำให้ง่ายต่อการผ่านระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้คาร์โบไฮเดรตที่หมักด้วยคาร์โบไฮเดรตต่ำมีส่วนทำให้เกิดภาวะ IBS ต่ำลง

ลูกพลัม

พลัมอาจเป็นลูกพรุนที่อายุน้อยกว่าและเต็มวัย แต่พวกเขายังช่วยให้คุณทำงานได้ดี พวกเขาเป็นแหล่งที่มาของซอร์บิทอลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติและยังทำให้รายการของอาหารที่มีไขมันดีที่สุดที่เคยกิน!

อาร์ติโช้ค

"การปรุงอาหารอาร์ติโช้คส์หรือพิซซ่าทอดกับหัวใจอาติโช๊คเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการบริโภคเส้นใย" ดร. เลวีอธิบาย อาร์ติโช้คยังมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากซึ่งอาจช่วยป้องกันโรคมะเร็งได้อีกด้วย "นอกจากนี้ยังสามารถต่อสู้กับความดันโลหิตสูงด้วยแมกนีเซียมและโพแทสเซียมได้อีกด้วย

ข้าวโอ้ต

ชามข้าวโอ๊ตเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้ระบบทางเดินอาหารเคลื่อนที่ในตอนเช้า ถ้วยข้าวโอ๊ตให้เส้นใย 16 กรัมและมีวิธีการมากมายที่จะทำให้ข้าวโอ๊ตลดน้ำหนัก เพียงแค่อยู่ห่างจากสิ่งที่ทันทีในซองซึ่งมักจะเต็มไปด้วยน้ำตาล