หากบุตรหลานของคุณสับสนอย่างสม่ำเสมอกับอาหารเช้าของพวกเขาด้วยขนมหวานยอดนิยมที่มียอดนิยมของพวกเขาอาจเป็นเวลาที่จะทำการเปลี่ยนแปลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังพยายามเสียงขึ้นรอบกลาง ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่าการรับประทานอาหารบางอย่างสำหรับอาหารเช้าดีกว่าการให้จมูกที่ไม่มีอะไรเลย แต่จริงๆแล้วถือเป็นเรื่องจริงสำหรับช่วงเวลาที่หายากที่คุณกำลังหยิก ถ้าคุณใช้คำขวัญเป็นข้ออ้างในการกินโดนัทมัฟฟินและสารอาหารอื่น ๆ ที่เป็นโมฆะเป็นอาหารที่มีน้ำตาลในตำรับอาหารคุณจะทำให้ตัวเองผิดปกติขึ้น

"อาหารเช้าเป็นอาหารที่ช่วยให้คุณพักได้อย่างรวดเร็วในชั่วข้ามคืน" นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Cassie Bjork กล่าว "อย่างไรก็ตามหลายคนไม่ได้กินของที่ถูกต้อง อาหารเช้าทั่วไปเช่นแพนเค้กเบเกิลและน้ำผลไม้เป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นทำให้คุณหิวกระหายได้ในอีกหนึ่งชั่วโมงต่อมา เพื่อให้เรื่องแย่ลงเราได้รับแจ้งว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีการประมวลผลสูงเหล่านี้มีสุขภาพดี แต่ในความเป็นจริงมันมีน้อยมากถ้ามีโปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเพื่อทดแทนน้ำตาลและนั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณพังและเผาผลาญไม่นานหลังจากรับประทานอาหารเหล่านี้ "เธออธิบาย การทานอาหารเช้า: อาหารเช้าที่เหมาะคืออาหารเช้าที่มีโปรตีนไขมันและสารอาหารที่เป็นน้ำตาลต่ำ ร่วมกันสารอาหารเหล่านี้ทำงานเพื่อให้คุณมีพลังงานที่ยั่งยืนที่คุณต้องครองการประชุมเช้าของคุณผลักดันตัวเองที่โรงยิมหรือได้รับการตัดสินใจบางอย่างที่ทำในที่ประชุม PTA

เมื่อใดก็ตามที่เช้าของคุณอาจพาคุณอัจฉริยะเหล่านี้อาหารเช้าที่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญจะทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิงที่ร่างกายคุณต้องการจะได้รับตลอดทั้งวันและลดน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไปด้วยเช่นกัน แม้ว่าส่วนผสมทั้งหมดจะมีความแตกต่างและอร่อยในแบบของตัวเอง แต่ก็มีทุกสิ่งที่เหมือนกัน: พวกเขาเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพโปรตีนและเส้นใยอาหารคาร์โบไฮเดรตที่เต็มไปด้วยเส้นใย นั่นคือเช้าที่ดีที่สุด trifecta!

วาฟเฟิลเมล็ดพืชพลังงานกับเนยถั่ว

"ทุกๆเช้าฉันจะปิ้งขนมปังอีเซเคียลหรือวาฟเฟิลวาฟเฟิร์ตของ Van และใส่มันลงด้วยเนยถั่วลิสงที่เป็นธรรมชาติและสัมผัสกับแยมและโรยเมล็ดป่านดิบ นี่คือส่วนผสมที่ลงตัวของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและโปรตีนและไขมันที่สำคัญต่อสุขภาพหัวใจ ในการปัดเศษของมื้ออาหารฉันจะเพิ่มผลไม้ตามฤดูกาล ในช่วงฤดูร้อนรายการโปรดของฉันคือลูกพีชและแตงโม อาหารนี้ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยให้คุณพึงพอใจได้เป็นเวลาหลายชั่วโมง " - Laura Burak MS, RD, CDN, Laura Burak Nutrition

ที่เกี่ยวข้อง: 36 Top ถั่วลิสง Butters- จัดอันดับ

โปรตีนสมูทตี้

"สำหรับอาหารเช้าฉันจะทำโปรตีนจากพืชด้วยช้อนโต๊ะของจัสมินอัลมอนด์เนย 1/4 ถ้วยน้ำแข็ง 8 ออนซ์น้ำกล้วย 1/4 ถ้วยผลเบอร์รี่ acai และช้อนโต๊ะไม่กี่ ของเมล็ดฟักทอง เมล็ดแมงกานีสไม่เพียง แต่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม แต่ก็เต็มไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งเป็นสารอาหารที่อาจช่วยให้ไมเกรนลดลงและมีบทบาทสำคัญในการทำงานของอินซูลินช่วยให้ร่างกายสามารถเปลี่ยนน้ำตาลกลูโคสเป็นพลังงานได้ " - Jay Cardiello ผู้มีชื่อเสียง ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและโภชนาการและดาวของเอบีซีเรื่อง "My Diet Is Better Than Yours"

Acai Bowls

"ฉันมีริ้วมากกับอาหารเช้า ฉันมักจะทำอะไรสักอย่างหนึ่งหรือสองสัปดาห์แล้วเปลี่ยนเกียร์ ตอนนี้ฉันกำลังอยู่ในการเตะชาม acai ฉันซื้อแพ็คเก็ตที่แช่แข็งไม่ได้ทำให้หวานโดย Sambazon และผสมผสานกับกะทิแปซิฟิกเล็กน้อย ท็อปปิ้งเป็นส่วนที่สนุก: ฉันเปลี่ยนเหล่านี้ขึ้นทุกวัน แต่ฉันชอบเกสรผึ้ง, มะพร้าวไม่หวาน, Chia หรือเมล็ดกัญชาและผลไม้ตามฤดูกาลเล็กน้อย ฉันเป็นแฟนของ acai โบลิ่งเพราะพวกเขากำลังสดชื่นเช่นปั่น แต่รู้สึกพอใจมากขึ้นเพราะคุณกินพวกเขาด้วยช้อนและรสชาติให้พื้นผิว นอกจากนี้ฉันยังได้รับสารต้านอนุมูลอิสระไขมันดีวิตามินบีและเส้นใยเพื่อเริ่มต้นวันของฉัน "- Lauren Slayton, MS, RD ผู้ก่อตั้ง บริษัท Foodtrainers

ชามข้าวโอ๊ตแฟนซี

"ทุกเช้าฉันเริ่มต้นวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ตปราศจากกลูเตนราดด้วยเมล็ด Chia เมล็ดถั่ววอลนัทมะพร้าวขูดผลไม้เล็ก ๆ น้อย ๆ และสัมผัสน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเพื่อเพิ่มความหวาน ฉันยังมีไส้กรอกไก่อินทรีย์สำหรับโปรตีนที่สะอาดและอิ่มเอิบ เมื่อพูดถึงอาหารเช้าฉันมักจะรวมอาหารที่เต็มไปด้วยไขมันเพื่อสุขภาพเพื่อช่วยให้ฉันมีความพึงพอใจและป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดของฉันจากการ spiking และจากนั้น crashing ในโอกาสนี้ฉันจะมีน้ำผลไม้สีเขียวเล็ก ๆ เพื่อเพิ่มปริมาณผักทุกวันตลอดวัน! " - Isabel Smith, MS, RD, CDN ผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition

สลัดอาหารเช้า

"ฉันรักการใช้ผักคั่วที่เหลือจากอาหารค่ำเมื่อคืนก่อนและเติมพวกเขาด้วยไข่ลวก ฉันมักจะจับคู่กับขนมปังธัญพืชที่ด้านข้าง มื้อนี้ทำให้ฉันเริ่มต้นอย่างรวดเร็วฉันต้องการในตอนเช้าโดยการจัดหาแหล่งโปรตีนทั้งตัวให้บริการผักและทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเพื่อช่วยฉันตลอดช่วงเช้า นอกจากนี้ยังมีรสเผ็ดและน่ารับประทาน ฉันอยากจะแนะนำอาหารเช้านี้สำหรับทุกคนที่มีปัญหาในการรับโปรตีนในมื้อเช้าของพวกเขาหรือผู้ที่มีปัญหาในการประชุมโควต้าผักของพวกเขาสำหรับวันนี้ " - Jim White RD, ACSM HFS เจ้าของ Jim White Fitness and Nutrition Studios

ไม่เคยทำสลัด AM ก่อน? ตรวจสอบอาหารเช้าเหล่านี้ 15 สลัดมูลค่าการตื่นขึ้นมาเพื่อเริ่มต้นการสร้างสรรค์อาหารของคุณ

ไข่ต้มอ่อนบนขนมปังปิ้งสาลีทั้งหมด

"ตอนเช้าของฉันมักจะเริ่มต้นด้วยถ้วยกาแฟที่มีครึ่งและครึ่งและน้ำตาลเล็กน้อย ในตอนเช้าฉันมักดื่มถ้วย decaf อีกสองถ้วย ฉันยังจะสนุกกับไข่ต้มที่อ่อนนุ่ม (เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีไขมันสุขภาพดีวิตามินดีและโคลีนที่เผาผลาญไขมัน) ด้านบนของขนมปังข้าวสาลีที่เต็มไปด้วยเส้นใยด้วยโรยเกลือและพริกไทยสด ฉันมักจะนุ่มต้มสองหรือสามไข่ในเวลาและเก็บพิเศษในชามในตู้เย็น ด้วยวิธีนี้ฉันสามารถดึงออกมาได้ในเช้าวันรุ่งขึ้นและอุ่นขึ้นในเตาไมโครเวฟ " - คริสตินเอ็มพาลัมโบ, MBA, RDN, FAND, นักโภชนาการและนักโภชนาการด้านการแพทย์ที่ลงทะเบียนในชิคาโก

โอ๊ตค้างคืน

"ข้าวโอ๊ตค้างคืนเป็นอาหารคว้าและกินที่สมบูรณ์แบบสำหรับมื้อเช้าที่วุ่นวาย ผัดส่วนผสมให้เพียงพอสำหรับสามหรือสี่ขวดและคุณตั้งค่าสำหรับสองสามวันถัดไป สำหรับการเสิร์ฟแต่ละครั้งฉันจะผสม 1/4 ถ้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่มีน้ำมัน, 3/4 ถ้วยนมวานิลลาที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล, 1/2 ถ้วยข้าวโอ๊ตดิบ, 2 ช้อนชาของเมล็ด Chia, โรยของอบเชย, สาดของจริง สารสกัดวานิลลาและสัมผัสน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล จากนั้นก็ให้ใส่ส่วนผสมลงในไหด้วยกล้วยหรือผลเบอร์รี่ที่หั่นไว้และทิ้งไว้ในตู้เย็นข้ามคืน ในตอนเช้าคุณมีส่วนผสมที่สมบูรณ์แบบของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ซับซ้อนสำหรับมื้อเช้า " - Laura Burak MS, RD, CDN, Laura Burak Nutrition

ไข่เจียวและมันฝรั่งหวาน

"อาหารเช้าที่ฉันมีทุกวันประกอบด้วยไข่คู่ที่ปรุงสุกในเนยหรือน้ำมันมะพร้าวกับด้านข้างของมันเทศหวานหรือผลไม้ อาหารเช้าที่สมดุลนี้เป็นอาหารที่มีโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและทานคาร์โบไฮเดรตทำให้การเผาผลาญอาหารของฉันเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าโดยการนำระดับน้ำตาลในเลือดของฉันไปอยู่ในช่วงที่มีเสถียรภาพและเก็บไว้ที่นั่น นอกจากนี้ไขมันและโปรตีนที่มีประโยชน์ช่วยให้ฉันรู้สึกสดชื่นตลอดทั้งวัน หากคุณไม่ได้เป็นแฟนของ "อาหารเช้าแบบดั้งเดิม" อาหารมื้อเย็นที่เหลือเป็นทางเลือกที่ดีตราบเท่าที่มันเป็นส่วนผสมที่ให้บริการโปรตีนไขมันสุขภาพดีและทานคาร์โบไฮเดรต " -Cassie Bjork, RD, LD ของชีวิตที่เรียบง่ายเพื่อสุขภาพ

ที่เกี่ยวข้อง: 25 สูตรไข่สุขภาพที่จะผอม

แซนวิชแซลมอนแซนวิช

"ฉันกินมะเขือเทศจำนวนมากสำหรับมื้อเช้าในช่วงฤดูร้อน ฉันชอบที่จะทำแซนวิชเช้ากับสองชิ้นขนมปัง Ezekiel, มะเขือเทศบาง ๆ, 6 ออนซ์ของปลาแซลมอนน้ำมันมะกอกและพริกไทยดำ แซนวิชนี้ไม่เพียง แต่ให้โปรตีนและเส้นใยสำหรับพลังงานที่ยาวนานมะเขือเทศอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนซึ่งช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด พวกเขายังมีไลโคปีนสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งแสดงให้ร่างกายของคุณรู้สึกไวต่อแสง UV มากขึ้น " - Jay Cardiello ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่มีชื่อเสียงและเป็นดาวเด่นของ ABC's" My Diet Is Better Than Yours "

Veggie Omelet, Toast & Fruit ผลไม้สด

"ฉันมักจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารที่เพิ่มพลังงานซึ่งเต็มไปด้วยกลุ่มอาหารที่หลากหลาย อาหารเช้าที่ฉันชอบคือไข่ 1 หรือ 2 ฟองหรือไข่เจียว 2 ฟองที่เต็มไปด้วยผักอะไรก็ตามที่อยู่ในตู้เย็นของฉัน ฉันจับคู่ไข่กับขนมปังเนยแข็งที่ทำจากธัญพืช, ถ้วยสตรอเบอร์รี่และชาดำที่ไม่ได้ทำให้หวาน การมีทั้งโปรตีนและเส้นใยอาหารเช้าจะช่วยให้การย่อยอาหารช้าลงและช่วยให้ฉันไปจนกว่าฉันจะคว้าอาหารว่างตอนเช้าได้ " - โทบีแอมิดอร์, ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการของ RD และผู้เขียน The Greek Yogurt Kitchen: อร่อยกว่า 130 รายการ สูตรอาหารสำหรับมื้อมื้อประจำวัน

ที่เกี่ยวข้อง: ใช้ประโยชน์สูงสุดจากชาด้วยน้ำยาล้างหน้าท้องแบบ 7 วัน! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

PB & Chia Oats กับ Sparkling OJ

"ฉันกินอาหารเช้าแบบเดิม 365 วันต่อปี: การทำอาหารแบบด่วนไม่ใช่ข้าวโอ๊ตแบบทันที ฉันไมโครเวฟซีเรียลเป็นเวลาสองนาทีกับนมที่ไม่มีน้ำมันและจากนั้นนำมันออกด้วยช้อนโต๊ะช้อนโต๊ะของเนยถั่วลิสงกรุบธรรมชาติและช้อนโต๊ะของเมล็ด Chia ฉันยังดื่มกาแฟครึ่งซีฟางครึ่ง (ครึ่ง decaf, ครึ่ง caffeinated) และแก้วน้ำส้มผสมกับ seltzer การรวมกันของเส้นใยไขมันและโปรตีนช่วยให้ฉันเต็มไปจนถึงเวลาอาหารกลางวัน " - Keri Gans, MS, RDN, CDN และผู้เขียน The Small Change Diet

อะโวคาโดกับชีสกระท่อม

"เมื่อเร็ว ๆ นี้อาหารเช้าของฉันไปครึ่งหนึ่งเป็นอะโวคาโดที่มีชีสกระท่อม อาหารนี้มีเกือบหนึ่งในสามของเส้นใยประจำวันและความต้องการวิตามินซีของฉันและเต็มไปด้วยไขมันและโปรตีนที่แข็งแรง การรวมกันของเส้นใยโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพทำให้ฉันเต็มอิ่มทุกเช้า พลัสมันพกพาได้และที่สำคัญที่สุดคืออร่อย! " -Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

ไข่ต้มและธัญพืชกับท็อปปิ้ง

เกือบทุกวันฉันกิน Bran Flakes ด้วยนมพร่องมันเนยครึ่งกล้วยวอลนัทไม่กี่และไข่ลวกสำหรับอาหารเช้า ชอบมากที่สุดรสชาติเป็นตัวขับเคลื่อนหลักสำหรับอาหารเช้าของฉันเลือก แต่คุณภาพทางโภชนาการแน่นอนพิจารณามากสำหรับฉัน ธัญพืชรำให้ปริมาณเส้นใยที่พอควรและร้อยละ 100 ของความต้องการเหล็กทุกวันของฉันเป็นสารอาหารที่ฉันมักจะต่อสู้เพื่อให้ได้พอ ฉันเพิ่มกล้วยและวอลนัทสำหรับรสชาติและเนื้อสัมผัสและวอลนัทมีประโยชน์เพิ่มเติมในการจัดหากรด alpha-linolenic (ALA) ซึ่งเป็นพืชที่ใช้โอเมก้า 3 ซึ่งเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ การใช้นมไขมันต่ำช่วยให้ฉันสามารถควบคุมแคลอรี่ได้ในขณะที่ยังได้รับวิตามินแคลเซียมวิตามิน D โพแทสเซียมเป็นสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ อีกมากมาย จากนั้นฉันจะใส่ไข่เพิ่มโปรตีนเพื่อช่วยให้ฉันอิ่มจนรับประทานอาหารต่อไป " -Heather Mangieri, MS, RDN, CSSD, LDN โฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics

ที่เกี่ยวข้อง: 28 ที่เลวร้ายที่สุดซีเรียลอาหารเช้า -!

ขนมปัง Ezekiel กับเนยถั่วลิสงและแอปเปิ้ล

"ถ้าคุณมีอะไรเช่นฉันแล้วทุกวินาทีเดียวที่คุณสามารถสำรองในตอนเช้าเป็นสิ่งสำคัญ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันมักจะเลือกใช้บางอย่างที่รวดเร็วและง่ายดายว่าบางครั้งเมื่อฉันกำลังวิ่งจริงๆฉันถูกบังคับให้กินในขณะวิ่ง แม้ว่ามันจะไม่ใช่เรื่องที่เหมาะ แต่ฉันก็รู้ว่าการทานอาหารอย่างรวดเร็วในตอนเช้าดีกว่าไม่มีอะไร ตัวเลือกอาหารเช้าของฉันในตอนเช้าต้องมีเส้นใยและโปรตีนอยู่เสมอ เป็นส่วนผสมที่ชนะเลิศที่เติมเต็มฉันและทำให้ฉันมีพลังที่ฉันต้องการในตอนเช้า แต่ยังช่วยให้พลังงานของฉันดีขึ้นในเวลากลางวัน ขนมปังอีเซเคียลเป็นขนมปังที่ไม่มีเส้นใยสูงและมีธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพซึ่งรสชาติดีเมื่อจับคู่กับถั่วลิสงจากธรรมชาติหรืออัลมอนด์เนย ชิ้นแอปเปิ้ลช่วยเพิ่มความหวานและการศึกษาบางอย่างแม้กระทั่งการกินแอปเปิ้ลสามารถให้พลังงานที่ยาวนานกว่าถ้วยกาแฟได้ " - Lisa Moskovitz, RD, CDN ผู้ก่อตั้ง The New York Nutrition Group

ปิ้งขนมปังอโวคาโด

"หนึ่งในการเลือกทานอาหารเช้าของฉันคือขนมปังลวกอีเซเคียลซึ่งเป็นขนมปังปิ้งและราดด้วยอะโวคาโดบดไข่ต้มสุกและโรยด้วยหัวใจปอ เป็นอาหารที่ง่ายต่อการเตรียมอาหารที่เต็มไปด้วยโปรตีนไขมันและวิตามินและเกลือแร่เช่นวิตามิน K ซีและอีโฟเลตและโพแทสเซียม ชุดนี้ช่วยให้ฉันเต็มและเติมพลังจนของว่างตอนเช้าช่วงเช้า เมื่อฉันต้องการที่จะผสมมันขึ้นฉันเพิ่มอัลมอนด์ชนิดของเมล็ดหรือผลไม้ไปด้านบนของขนมปังของฉัน " - Paula Brooke Hankin, พ่อครัวที่มีชื่อเสียงเพื่อให้พอดีกับดาวเช่น Alex Rodriguez, 50 Cent และ Vanessa Lachey

ไข่ลวกกับถั่ว refried

"อาหารเช้าที่มีประโยชน์ต่อร่างกายรวมถึงโปรตีนเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่เพราะจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานหลายชั่วโมงทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณดีขึ้นและให้อาหารกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ หนึ่งในวิธีที่ชื่นชอบของฉันที่จะเตะออกวันเป็นอาหารของไข่ลวกสดกับถั่ว refried. " - Cheryl Forberg, RD, นักโภชนาการที่ 'ผู้แพ้ที่ใหญ่ที่สุด' และผู้เขียนคู่มือขนาดเล็กที่จะสูญเสียบิ๊ก

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารของ Forberg ให้ตรวจสอบรายงานพิเศษของเราที่ 20 อาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุดตามที่นักโภชนาการผู้แพ้ที่ใหญ่ที่สุด

โยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่และเมล็ดเจีย

"เมล็ดพันธุ์เจียไม่ได้เป็นแค่สัตว์เลี้ยงมันเป็นงานเลี้ยงในปากของคุณ ฉันเป็นแฟนตัวยงของพวกเขาเพราะพวกเขากำลังเต็มไปด้วยโอเมก้า 3 ที่มีสุขภาพหัวใจเส้นใยโปรตีนและแคลเซียม เมล็ดไชจะดูดซึมได้ง่ายโดยร่างกายดังนั้นพวกเขาจึงมากบำรุงและความอิ่ม ทุกวันฉันจะเพิ่มมันลงในอาหารเช้าของฉันปั่นหรือคู่กับโยเกิร์ตกรีกหรือชีสกระท่อมพร้อมกับบลูเบอร์รี่บางอย่าง " - ซาร่าห์คาร์ล, แมสซาชูเซตส์, ร, ผู้ก่อตั้งครอบครัว อาหาร. เฟียสต้า