20 Mouthwatering Mug Recipes



ย้ายไป cuppa กาแฟอาหารเช้ากลางวันเย็นหรือแม้กระทั่งของหวานคือการมากกว่าแก้วที่คุณชื่นชอบ! แม้จะมีชื่อเสียงในเรื่องของความร้อนที่ยังหลงเหลืออยู่เตาไมโครเวฟอาจเป็นวิธีที่รวดเร็วในการชักอาหารมื้อต่อไปของคุณ คำแนะนำง่ายๆอุปกรณ์น้อยที่สุดและเวลาในการปรุงอาหารที่กระพริบตาและไม่ติดขัดช่วยเพิ่มความสะดวกในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่เพียง แต่คุณประหยัดแคลอรี่ แต่คุณควบคุมขนาดส่วนของคุณได้โดยไม่ต้องคิดถึงเรื่องนี้ ดังนั้นคว้าแก้วของคุณได้รับการปรุงอาหารและให้การควบคุมส่วนที่จะแข็งแกร่งโดยการตรวจสอบออกอื่น ๆ เหล่านี้ 20 อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณกินดีในการดูแล!

อาหารเช้า


1

EGG OMELET

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 156 แคลอรี่ 10.8 กรัมไขมัน (4.1 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 263 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 2.2 กรัมน้ำตาล 1.7 กรัมโปรตีน 12.8 กรัม

Bold ในสีและรส, สูตรนี้เป็นวิธีง่ายๆในการได้รับในปริมาณมากมายของโปรตีนโดยไม่ต้องเพิ่มทุกรอเวลา ไข่แดงให้สารอาหารที่เรียกว่าโคลีนซึ่งช่วยต่อสู้กับความหิวและเป็นวิธีที่ช่วยให้น้ำหนักลดลงโดยทำให้คุณพอใจ นี้เป็นอาหารเช้าสองนาทีที่จะไม่ผิดหวัง!

รับสูตรจาก Joyful Healthy Eats

PUMPKIN OATMEAL

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 303 แคลอรี่ 13.2 กรัมไขมัน (3.3 กรัมอิ่มตัว) 160 มิลลิกรัมโซเดียม 30.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 7.3 กรัมน้ำตาล 6 กรัมโปรตีน 18.9 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้แก้วนม)

คุณตื่นขึ้นมาในอารมณ์สำหรับสิ่งที่เผ็ดและหวาน? นี่คือการแก้ไขที่สมบูรณ์แบบ สูตรนี้ผสมผสานข้าวโอ๊ตที่บรรจุเส้นใยเข้ากับไข่ที่อุดมไปด้วยโปรตีนและรสชาติของฟักทองและอบเชย เป็นวิธีการระดับถัดไปเพื่อให้ได้สารอาหารของคุณและช่วยให้คุณสามารถติดตามร่างกายได้ในช่วงฤดูร้อน!

รับสูตรจาก Kath Eats

QUINOA และ EGG BREAKFAST

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 163 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัม (อิ่มตัว 3 กรัม), โซเดียม 172 มก., 10 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัม, น้ำตาล 0 กรัม, โปรตีน 19 กรัม

มื้อเดียวของอาหารไข่ขาวและไข่นี้มีโปรตีนเกือบ 20 กรัมสำหรับปริมาณรายวันที่แนะนำ 46 กรัมสำหรับผู้หญิงและ 56 สำหรับผู้ชาย คุณสามารถเพิ่มผักใด ๆ ที่คุณเหลือไว้ในตู้เย็นของคุณหรือเก็บไว้ง่ายๆด้วยเครื่องเทศที่เพิ่มเข้ามา ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับอาหารแก้วนี้เป็นอาร์เรย์ไม่มีที่สิ้นสุดของตัวเลือก!

รับสูตรจาก Slender Kitchen

BLUEBERRY MUFFIN

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 315 แคลอรีไขมัน 24.2 กรัม (อิ่มตัว 14.7 กรัม) โซเดียม 99 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 16.1 กรัมเส้นใย 5.1 กรัมน้ำตาล 4.2 กรัมโปรตีน 8.8 กรัม (คำนวณจากหญ้าหวานกล้วยน้ำมันมะพร้าวและนมอัลมอนด์)

ข้ามมัฟฟินร้านกาแฟที่เต็มไปด้วยน้ำตาลและไปหามัฟฟินบลูเบอร์รี่หนึ่งนาที การระเบิดของบลูเบอร์รี่ทำให้รสเปรี้ยวชุ่มชื่นกระปรี้กระเปร่า นอกจากนี้บลูเบอร์รี่จะเต็มไปด้วยคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารที่มีฤทธิ์ในการทำลายท้อง

รับสูตรจาก The Big Man's World

กระดูกไพลินและวัวดิบ

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 319 แคลอรี่ 23.6 กรัมไขมัน (12.3 กรัมอิ่มตัว), 566 mg sodium, 5.4 g carbs, 4.3 g น้ำตาล, โปรตีน 20 g

ด้วยความนุ่มนวลที่เหมือนกันของ quiche ที่คุณกำลังมองหาอาหารคัพนี้เป็นอาหารเช้าแสนอร่อยที่เหมาะสำหรับคุณเช่นกัน! จำนวนผักโขมที่มีสุขภาพดีจะช่วยเพิ่มปริมาณวิตามินของคุณช่วยสร้างกล้ามเนื้อและช่วยลดน้ำหนัก

รับสูตรจาก Bowl of Delicious

BANANA FRENCH TOAST

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 300 แคลอรี่, 7.3 กรัมไขมัน (1.9 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 373 มก., คาร์โบไฮเดรต 45.1 กรัม, เส้นใย 8.4 กรัม, น้ำตาล 14.6 กรัม, โปรตีน 13.9 กรัม (คำนวณโดยไม่มีน้ำเชื่อมเมเปิ้ล)

ขนมปังฝรั่งเศสเป็นอาหารเช้าแบบคลาสสิกในเมนูของร้านอาหารเพียงเกี่ยวกับทุกทั่วประเทศ มักจะทำกับน้ำตาลมากเกินไปและไขมันมีวิธีที่จะช่วยคุณในอาหารไม่ แต่สูตรนี้มีการเปลี่ยนแปลง! ด้วยรสชาติและเนื้อสัมผัสอันเดียวกันนี้สูตรอาหารแก้วนี้จะแทนที่ว่าแผ่นบรรจุไขมันและมีวิธีแก้ปัญหาที่ดีต่อสุขภาพ

รับสูตรจาก Stephs Bite by Bite

EGG WHITE OMELETTE

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 160 แคลอรี่ 7.6 กรัมไขมัน (3.2 กรัมอิ่มตัว) 306 มิลลิกรัมโซเดียม 3.1 กรัมคาร์โบไฮเดรต .6 กรัมเส้นใย 1.9 กรัมน้ำตาล 19 กรัมโปรตีน (คำนวณจากเบคอน 1 แถบ)

นี่คืออาหารแคลอรี่ที่มีน้ำหนักเบาและมีแคลอรี่ต่ำสุดที่ยังคงมีโปรตีนอยู่มากมายเพื่อให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ไปที่เบคอนหมูกลางเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับ Baco ที่มีคุณภาพสูงสุด สำหรับอาหารเช้าเพิ่มเติมที่จะช่วยให้คุณหลั่งปอนด์ตรวจสอบ 50 อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - จัดอันดับ

รับสูตรจาก โทนและกระชับ

กลางวัน / อาหารค่ำ


8

SPINACH RICOTTA LASAGNA

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 268 แคลอรี่ 12.7 กรัมไขมัน (อิ่มตัว 6 กรัม) โซเดียม 981 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 19.8 กรัมเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 6 กรัมโปรตีน 19.1 กรัม (คำนวณจากซอสพาสต้าโซเดียมต่ำ)

นี้ผักขม ricotta ลาซานญ่าเป็นวิธีที่ง่ายมากที่จะทำให้คลาสสิกอิตาเลียน ไส้หมูที่มีส่วนผสมของผักโขมสดพริกและใบโหระพาช่วยสร้างจานที่ไม่อาจต้านทานได้ มีแคลอรีต่ำกว่า 300 แคลอรี่คุณไม่สามารถเอาชนะได้!

รับสูตรจาก Healthy Nibbles and Bits

SPICY PUMPKIN MEATLOAF

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 275 แคลอรี, ไขมัน 17.4 กรัม (7.2 กรัมอิ่มตัว), 551 มิลลิกรัมโซเดียม, 4.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.7 กรัม, น้ำตาล 2 กรัม, โปรตีน 22.1 กรัม (คำนวณด้วยเกลือ¼ teaspoon)

เผ็ดฟักทองและทูนลาฟอาจเป็นคำสามคำที่คุณไม่เคยคิดว่าคุณจะเห็นกันและกัน หลังจากที่คุณให้สูตรนี้ลอง แต่คุณจะไม่เคยคิดสองครั้งเกี่ยวกับเรื่องนี้อีกครั้ง รสชาติจะรวมกันเพื่อทำให้เป็นมื้อที่แสนสบายและมีความอบอุ่นสบายโดยใช้เวลาไม่ถึง 10 นาที! พร้อมกับการเต็มไปด้วยรสชาติฟักทองเต็มไปด้วยเส้นใยและมีแคลอรีต่ำ

รับสูตรจาก Low Carb, So Simple !.

LENTILS WITH YOGURT, ALMONDS และ MINT

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 324 แคลอรี่ 1.8 กรัมไขมัน 45.6 กรัมคาร์โบไฮเดรต 372 มิลลิกรัมโซเดียมไฟเบอร์ 13.7 กรัมน้ำตาล 4.5 กรัมโปรตีน 27.5

ถั่วเลนทิลเป็นอาหารที่มีสุขภาพดีที่สุดในโลกและง่ายต่อการเพิ่มรสชาติ อาหารมังสวิรัติที่มีราคาไม่แพงนี้จะเพ้อคลั่งด้วยโปรตีนและเส้นใย เนื่องจากเป็นแป้งที่ทนทานทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้น ถั่วเลนทิลยังมีอยู่ในรายการอาหารที่มีเส้นใยสูง 30 ชนิดที่ควรจะอยู่ในอาหารของคุณ!

รับสูตรจาก Power Hungry

พิซซ่า

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 350 แคลอรี่ 22.2 กรัมไขมัน (5.2 กรัมอิ่มตัว), 698 มิลลิกรัมโซเดียม 28.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.3 กรัมน้ำตาล 3.5 กรัมโปรตีน 9.7 กรัม

ถ้าคุณเป็นแฟนของพิซซ่า (และคุณน่าจะเป็นมากที่สุด) คุณก็รู้ดีว่ายากที่จะต่อต้านฝูงชนที่แสนวิเศษนี้ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีพิซซ่าในทุกมุม แต่ตัดคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งและไปที่นี้ง่ายต่อการทำรุ่นที่ดีสำหรับคุณ มันยังคงรวมทุกส่วนที่ดีที่สุดของพิซซ่าลบทั้งหมด blotting ผ้าเช็ดปาก

รับสูตรจาก Baker ใหญ่ Bodler

ถ้วยเบอร์ริโต

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 387 แคลอรี่ 12.9 กรัมไขมัน (3.7 กรัมอิ่มตัว) 147 มิลลิกรัมโซเดียม 61.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 8.2 กรัมน้ำตาล 2.5 กรัมโปรตีน 9.9 กรัม (คำนวณจากข้าวกล้องข้าวกล้อง 1 ช้อนโต๊ะถั่วดำ 1 ช้อนโต๊ะ 1 ช้อนโต๊ะซัลซ่า, อะโวคาโด¼, น้ำมะนาว 1 และชีสเชดดาร์ 1 ช้อนโต๊ะ)

ชามเบอร์ริโตะนี้เป็นข้าวที่ทำในไมโครเวฟกับท็อปปิ้งที่คุณชื่นชอบ ไม่กี่วิธีที่จะได้รับสารอาหารทั้งหมดของคุณจะเป็นโดยการเพิ่มถั่ว, ข้าวโพดซัลซ่าอะโวคาโดชีสและมะนาว มันเหมือนหม้อ Chipotle แต่คุณไม่จำเป็นต้องออกจากบ้าน

รับสูตรจาก Mind Over Munch

MAC และ CHEESE

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 190 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัม (อิ่มตัว 3 กรัม), คาร์โบไฮเดรต 26.5 กรัม, เส้นใย 3 กรัม, น้ำตาล 1.4 กรัม, โปรตีน 13 กรัม

ความทรงจำในวัยเด็กมักเชื่อมโยงกับแม็คและเนยแข็งเนื่องจากความตื่นเต้นของการกลับมาที่บะหมี่วิเศษ นี่เป็นวิธีที่ผอมเพื่อให้ได้รสชาติที่ดีเหมือนกันในขณะที่ตัดสิ่งที่ผ่านการประมวลผล

รับสูตรจาก Dashing Dish

ขนม


14

คุกกี้คุกกี้ OATMEAL

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 227 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัม (3.9 กรัมอิ่มตัว) 124 มิลลิกรัมโซเดียม 32.6 กรัมคาร์โบไฮเดรต 12.8 กรัมเส้นใยน้ำตาล 6.7 กรัมโปรตีน 10.1 กรัม (คำนวณจากเมล็ดโกโก้)

การซื้อหีบห่อคุกกี้มักมีจุดมุ่งหมายในการอบคุกกี้โหลให้กับครอบครัวเมื่อความเป็นจริงกินกับช้อน ข้ามความรังเกียจและเกลียดชังในคุกกี้ที่คุณโปรดปรานนี้ คุณยังคงได้รับเนื้อครีม แต่ไม่ต้องกังวลกับความรู้สึกที่ไม่ดีต่อไป ใช้เมล็ดโกโก้เพื่อเพิ่มวิตามินและนำรสชาติที่เข้มข้นขึ้นช็อคโกแลตไปกับขนมแก้วนี้ พูดถึงวิตามินไม่ควรพลาด 21 สิ่งที่คุณไม่รู้จักเกี่ยวกับวิตามิน!

รับสูตรจาก Running with Spoons

เค้กโปรตีนช็อกโกแลต

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 355 แคลอรี่ 24.7 กรัมไขมัน (18.5 กรัมอิ่มตัว) 254 มิลลิกรัมโซเดียม 26.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 9.9 กรัม 4.3 กรัมน้ำตาล 17.1 กรัมโปรตีน

ช้อนช้อนของคุณลงในขนมที่ใช้เวลาเพียงประมาณสองนาที ส่วนผสมที่เรียบง่ายและมีทิศทางที่ง่ายกว่า โกโก้ผงช่วยให้คุณมีรสชาติที่อุดมไปด้วยที่แทบไม่มีน้ำตาลและไขมันน้อยมาก; มีเหตุผลที่จะได้รับการประมวลผลขนมสูงน้ำตาลสูงอีกครั้งเมื่อคุณได้พยายามนี้ไม่มี!

รับสูตรจาก Run on Veg

CHOCOLATE BANANA BUCKWHEAT CAKE

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 333 แคลอรี่ไขมัน 20.3 กรัม (12.8 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 329 มก. คาร์โบไฮเดรต 39.3 กรัมเส้นใย 7.8 กรัมน้ำตาล 8.4 กรัมโปรตีน 6.6 กรัม

เช่นเดียวกับ quinoa โซบะเป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์และเต็มไปด้วยแมกนีเซียมและเส้นใยมากยิ่งขึ้น และอย่างจริงจังสิ่งที่ไปด้วยกันดีกว่าช็อคโกแลตและกล้วย? หากคุณได้รับฟันหวานและอยู่ในความต้องการของการรักษาให้เข้าถึงสำหรับเค้กเหนอะหนะนี้ที่ทำขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาล

รับสูตรจาก Curls n Chard

เค้กบัตเตอร์

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 405 แคลอรีไขมัน 28.4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 9.5 กรัม) โซเดียม 598 มิลลิลิตร 18.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6.4 กรัมน้ำตาล 8.8 กรัมโปรตีน 11.8 กรัม (คำนวณจากน้ำเชื่อมเมเปิ้ล½ช้อนโต๊ะและนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล)

เป็นงานเลี้ยงวันเกิดในปากของคุณเมื่อคุณได้รับการกัด! มันมีรสชาติเหมือนกับขนมเบเกอรี่ในท้องถิ่นที่ไม่มีน้ำตาลส่วนเกิน ทั้งหมดที่เพิ่มน้ำตาลในคุ้กกี้ที่คุ้นเคยและคัพเค้กเหล่านี้เป็นตัวสร้างไขมันโดยเฉพาะบริเวณท้อง หากต้องการดูว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงเหล่านี้โปรดดูนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินน้ำตาล

รับสูตรจาก Running to the Kitchen

PUMPKIN SPICE CAKE

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 227 แคลอรี, 7.7 กรัมไขมัน (6.4 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 35 มก., คาร์โบไฮเดรต 38 กรัม, เส้นใย 4.3 กรัม, น้ำตาล 12.1 กรัม, โปรตีน 4.8 กรัม (คำนวณจากน้ำตาลต้นมะพร้าว)

เมื่อคุณคิดว่าคุณสบายดีไม่ได้ทานเครื่องเทศฟักทองอีกจนกว่าจะถึงฤดูใบไม้ร่วงถัดไปเค้กแก้วนี้เกิดขึ้นและเปลี่ยนการปรับแต่งของคุณ เมื่อคุณมีบางอย่างที่อร่อยและรวดเร็วเช่นนี้คุณจะต้องการทำให้ทุกช่วงเวลาของปี

รับสูตรจาก Eat Yourself Skinny

PALEO CHOCOLATE CHIP COOKIE

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 265 แคลอรี่ไขมัน 17.75 กรัมคาร์โบไฮเดรต 19 กรัมโปรตีน 5 กรัม

คุณจะไม่รู้สึกถึงความแตกต่างระหว่างคุกกี้ช็อกโกแลตชิปช็อกโกแลต Paleo กับขนมที่เต็มไปด้วยน้ำตาลปลอมมากเกินไป เนื้อมีรสหวานและเนื้อเนียนละเอียด จับคู่กับแก้วอัลมอนด์นมจริงๆรู้สึกเหมือนเด็กอีกครั้ง; มันเหมาะสำหรับการรักษาเล็กน้อยที่จะไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณไปบ้า

รับสูตรจาก The Iron You

เค้ก CHOCOLATE สะอาด

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: แคลเซียม 144 แคลอรี่ 2.5 กรัมไขมัน (.6 กรัมอิ่มตัว) 351 มิลลิกรัมโซเดียม 30.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 11.4 กรัมโปรตีน 6 กรัม

ที่นี่เป็นของหวานหลังอาหารค่ำที่ยอดเยี่ยมที่จะเตะ cravings เหล่านั้นและได้รับโปรตีนพิเศษบางอย่าง เค้กนี้เสื่อมโทรมมากจนทำให้คุณลืมว่ามันมีสุขภาพดีจริงๆ หวานด้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ลที่บริสุทธิ์สูตรแก้วนี้หมายความว่าคุณจะได้รับยาปฏิชีวนะที่เอาชนะแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรค คุณสามารถขออะไรเพิ่มเติมในขนมหวานง่ายๆ? สำหรับความคิดที่ดีขึ้นในการตอบสนองความอยากของคุณในทางสุขภาพให้ตรวจสอบเหล่านี้ 21 Clean Eats สำหรับความอยากทุก!

รับสูตรจาก การทำอาหารเพื่อสุขภาพของ Amy

แนะนำ