มีเครื่องหมายคำถามใหญ่ ๆ อยู่รอบ ๆ นมและสถานที่ที่ควรรับประทาน (หรือไม่ควร) ในอาหารของคุณ บางส่วนของเรามีอาการแพ้อย่างแท้จริงหรือแพ้แลคโตสและไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากการตัดออกทั้งหมด แต่สำหรับส่วนที่เหลือของเราความห่วงใยที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของผลิตภัณฑ์นมก็คือสามารถทำให้เกิดความร้อนสูงและเสพติดได้ ใครไม่รักการกินอาหารที่เต็มไปด้วยชีสละลาย? ไม่เหมาะถ้าคุณกำลังพยายามลดหรือรักษาน้ำหนักให้ต่ำลง

นมยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการไม่สบายบางอย่างเช่น "การอักเสบที่มีระดับต่ำหรืออาจทำให้เนื้อเยื่อจมูกอุดตันได้" เดวิดนิโก้, Ph.D. การศึกษาแสดงให้เห็นว่านมยังสามารถเชื่อมโยงกับปัญหาเกี่ยวกับสิวและโรคผิวหนังอักเสบได้ดังนั้นการตัดนมกลับกลายเป็นทางเดียวที่จะช่วยบรรเทาอาการผิวบอบบางได้ นมที่ให้นมหญ้าสามารถสร้างความแตกต่างได้เช่นกัน "นมที่เรามีให้มากที่สุดคือจากวัวที่ให้ฮอร์โมนยาปฏิชีวนะและข้าวโพดจีเอ็มโอและถั่วเหลืองซึ่งไม่ใช่สิ่งที่วัวกินตามธรรมชาติ" Staci Shacter, MS RD LDN ของ Carillon Miami Beach อธิบายและเป็นผู้เขียน The Meat & Potatoes of a Healthy แผนการ รับประทาน อาหาร ... ไม่มีบุญตั้งใจ "วัวกินหญ้าและเดินเตร่อย่างอิสระ" เธอยังคงพูดต่อ "ทั้งการบริโภคหญ้าและการเคลื่อนไหวของวัวอัตราส่วนผลกระทบของประเภทของไขมันในผลิตภัณฑ์นมขั้นสุดท้าย ฉันมักจะแนะนำให้คุณติดกับทุ่งหญ้าเลี้ยงสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าเลี้ยงสัตว์ได้

ดังนั้นนี่คือบรรทัดล่างคุณไม่จำเป็นต้องทำผลิตภัณฑ์นมจากอาหารอย่างสมบูรณ์ คุณสามารถควบคุมปริมาณอาหารที่คุณทานได้ทุกวันเนื่องจากไม่มีปริมาณที่เหมาะสมหรือไม่ถูกต้องหากคุณไม่แพ้สารแพ้หรือแลคโตสอย่างรุนแรง คุณสามารถตัดสินใจว่าข้อตกลงใดที่เป็นตัวแบ่งการซื้อขายและทดลองกับจำนวนเงินที่แตกต่างกันในแต่ละวันเพื่อดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร ถ้าคุณต้องการครีมของคุณในกาแฟของคุณแล้วไปสำหรับมันและดูว่าคุณสามารถมีชีวิตอยู่ได้โดยไม่ต้องชีสชีสบนแซนวิชของคุณแทน

เพื่อให้สามารถจัดการกับคุณได้ดียิ่งขึ้นเราจึงไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการลดโคนมโดยไม่ต้องตัดออกทั้งหมด ค้นหาตัวเลือกใหม่ที่ดีที่สุดของคุณจากนั้นให้แน่ใจว่าได้เรียนรู้เกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้ 20 ชนิดที่คุณทานได้ดี

เนยกับเนยใส

ถ้าคุณมีเพื่อนในอาหาร Paleo คุณอาจเคยได้ยินพวกเขาพูดถึงการทำเนยใสสำหรับสัปดาห์ แต่สิ่งที่ heck มันคืออะไรและทำไมมันเกี่ยวกับอาหารที่เป็นหลักนมฟรีเช่น Paleo? "เนยเป็นเนยละเอียด ถ้าคุณต้มเนยลงในหม้อนมของแข็งขึ้นไปด้านบน เมื่อคุณขจัดของแข็งนมที่ด้านบนสิ่งที่ยังคงเป็นเนยใส "Shacter อธิบาย "คนส่วนใหญ่ที่ต้องเป็นนมฟรีก็ยังสามารถมีเนยใสได้ ในความเป็นจริงมีงานวิจัยที่สนับสนุนการใช้เนยใสสำหรับโรคสะเก็ดเงิน "เราสงสัยว่าเนยใสเป็นเพียงหนึ่งในส่วนผสมลับมากมายใน 20 Paleo Desserts ที่ดูดี Insanely!

ดูสิ่งที่จะไปในกาแฟของคุณ

ในขณะที่กาแฟของตัวเองเป็นจริงที่ดีสำหรับคุณและเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสิ่งที่คุณเพิ่มไปเป็นปัญหา และถ้าคุณพยายามที่จะตัดกลับนมแล้วเช้าของคุณโจเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้น ลองครีมทำอัลมอนด์มิลค์ครีม, Califia Almond Milk Creamer หรือ Cream Delicious Coconut Milk Creamer คุณอาจต้องการใช้อัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์หรือกะทิเป็นประจำเพื่อเปลี่ยนนมหรือครีม ถ้าคุณใช้นมผงในกาแฟของคุณนมจากข้าวจะเป็นสารทดแทนที่ใกล้ที่สุด "Shacter อธิบาย และแบรนด์จำนวนมากกำลังทำเครื่องทำกาแฟที่ใช้อัลมอนด์หรือกะทิ ถ้าคุณรักครีมหรือ Half and Half ในถ้วยของคุณให้ลองเก็บกะทิกระป๋องไว้ในตู้เย็น "ครีมขึ้นไปด้านบนและมีลักษณะคล้ายกับวิปปิ้งปิ้งที่หนา" Shacter กล่าว และอย่าลืมว่าตอนนี้สตาร์บัคส์นำเสนอกะทิเป็นตัวเลือกสำหรับนมฟรี แต่สิ่งหนึ่งที่คุณไม่ควรคว้าตาม Shacter เป็นครีมเทียมนมไม่ใช่ "มันมักใช้ไขมันทรานส์หรือส่วนผสมที่ไม่แข็งแรงอื่น ๆ " ในความเป็นจริงครีมกาแฟเป็นหนึ่งใน 50 สิ่งที่ไม่แข็งแรงบนดาวเคราะห์

โรยยีสต์บางส่วน

ยีสต์โภชนาการ (หรือที่เรียกว่า nooch) เป็นยีสต์ที่มีสุขภาพดีที่มีวิตามินบีสูงและสามารถทำให้รสชาติอร่อยเหมือนชีสเมื่อเพิ่มสูตรอาหาร "เป็นเรื่องที่ดีสำหรับสูตรโฮมเมดปราศจากกลูเตนและไม่มีนมเช่นมะกะโรนีและเนยแข็ง polenta dips ถั่วมันฝรั่งบดข้าวโพดคั่วอินทรีย์ผักที่ปรุงสุกชิปคะน้าถั่วคั่วและน้ำสลัด" Shacter กล่าว ต้องการที่จะเบาขึ้นปีกไก่ของคุณในวิธีที่แสนอร่อยจริงๆ? Shacter แนะนำให้รีดไก่ที่เหลืออยู่ในกระทะด้วยซอส RedHot ของแฟรงก์ 1-2 ช้อนโต๊ะยีสต์คุณค่าทางโภชนาการจากนั้นใช้น้ำมันมะกอกน้ำมันอะโวคาโดหรือเนยใส

ทำน้ำสลัดด้วยตัวคุณเอง

น้ำสลัดครีมเช่นปศุสัตว์หรือชีส bleu เป็นเรื่องยากที่จะต่อต้าน แต่คุณสามารถทำรุ่นนมของคุณเองฟรีถ้าเป็นพื้นที่ที่คุณต้องการลด "ผสมเนยแข็งถั่ว (เช่นอัลมอนด์) หรือถั่วสเต็กดิบจากร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพในตัวประมวลผลอาหารและเพิ่มกระเทียมสดมะนาวเครื่องเทศและน้ำเพื่อผอมส่วนผสม" แนะนำ Shacter "อะโวคาโดยังดีที่จะเพิ่มสูตรการตกแต่งสลัดเพื่อทำให้พวกเขาลิ้มรสครีม" แรงบันดาลใจ? ตรวจสอบ 12 เคล็ดลับของเราในการทำสลัดสลัดเพื่อสุขภาพ

เปลี่ยนสมู ธ ตี้ของคุณ

หากการให้บริการที่หนักแน่นของโยเกิร์ตไขมันเต็มรูปแบบมักจะเป็นสมู ธ ตี้ตอนเช้าของคุณนี่เป็นสถานที่ที่ดีในการตัดนมและคุณอาจไม่ได้รู้ถึงความแตกต่าง! "อัลมอนด์หรือกะทิเป็นทางเลือกที่ดีในการให้ความรู้สึก" ครีม "ที่ผู้คนต้องการจริงๆ" เคนอิมเมอร์ CCHE และประธานและหัวหน้าเจ้าหน้าที่ด้านการทำอาหารของ Culinary Health Solutions กล่าว " "แช่แข็งถั่วและน้ำยังทำงานแทนโยเกิร์ตหรือนมด้วย" สูญเสีย£ 16 ใน 14 วันชมเชย 150 + เครื่องดื่มแสนอร่อยใน Zero ท้อง เครื่องดื่ม ปั่นฝ้ายที่มีอยู่ใน Amazon !

คุณยังสามารถพูดได้ชีส

ชีสชีสรุ่งโรจน์ นี่คือ doozy เมื่อมันมาถึงการตัดกลับในนมเพราะผู้ที่ต้องการที่จะให้ขึ้นสิ่งที่ต้องการพิซซ่าและแซนวิชชีสย่าง? "โชคดีที่ปัจจุบันมีทางเลือกอื่น ๆ มากมายที่สามารถตอบสนองความต้องการของคุณสำหรับชีส" Torrie Yellen, RD กล่าวที่ DeliverLean ลองสเปรดชีสครีมถั่วเหลืองลงบนขนมปังปิ้งของคุณในตอนเช้าหรือพิจารณาการผสมเนยแข็งเม็ดมะม่วงหิมพานต์ของคุณเองซึ่งเป็นส่วนผสมที่หลากหลายและง่ายต่อการทำ "แต่ถ้าชีสถั่วหรือซีอิ๊วไม่ได้เป็นสิ่งที่คุณมี เช่น Parmigiano-Reggiano จริงมีโปรตีนแคลเซียมและไขมันต่ำกว่าชีสที่อ่อนนุ่มเช่นเชดดาร์หรือสวิส และตาม Yellen ชีสแข็งสามารถมักจะชอบโดยผู้ที่ไม่ทนแลคโตสเพราะ "ส่วนใหญ่แลคโตสจะระบายออกในกระบวนการทำชีส.

ทางเลือกโยเกิร์ต

ถั่วเหลืองและโยเกิร์ตมะพร้าวเป็นประเภทโยเกิร์ตที่นำมาเก็บในร้านขายของชำเกือบทั้งหมดที่สำคัญถ้าคุณต้องการคลองนมที่คุณมักจะมีสำหรับอาหารเช้าหรืออาหารว่างตอนบ่าย "ไทเพื่อหาพันธุ์ธรรมดาเพื่อ จำกัด น้ำตาลเพิ่ม" เยลเลนแนะนำ "นอกจากนี้โยเกิร์ตถั่วเหลืองจะมีโปรตีนสูงกว่ามะพร้าว" เมื่อคุณได้พบกับโยเกิร์ตที่มีผลไม้สดและกำมือ

นิ่มนวลนิสัยการทำอาหารของคุณ

อาจกลายเป็นนิสัยในการปรุงอาหารด้วยไขมันหรือน้ำมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนย เราได้พูดถึงเรื่องกีต้าร์เป็นอีกทางเลือกหนึ่งแล้ว แต่ทราบว่าในการหยิกที่ไม่ใช่สำหรับทุกคน "สิ่งที่สามารถแทนที่เนยในน้ำตาลที่มีชื่อเสียงของคุณหรือในมันฝรั่งบด? มีสารทดแทนที่ไม่ซ้ำกันจำนวนมากออกมีที่สามารถลิ้มรสเช่นเดียวกับที่ยอดเยี่ยม "Yellen กล่าวว่า "ลองใช้กล้วยบดแทนเนยในสูตรอบหรือนมอัลมอนด์แทนนมปกติ แทนที่จะใช้เนยและครีมให้ใช้นมถั่วเหลืองที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลและน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เพื่อกระตุ้นมันฝรั่งบดให้นุ่มนวล "สำหรับกลวิธีเพิ่มเติมที่จะช่วยให้อาหารของคุณเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณโปรดดู 15 เคล็ดลับการทำอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดจากโรงเรียนการทำอาหาร

คุณยังสามารถกรีดร้องไห้ไอศกรีม

"มีไอศกรีมที่ไม่มีนมเป็นจำนวนมากในตลาดเช่น Rice Dream หรือ Tofutti (ถั่วเหลือง)" Yellen แนะนำ "เมื่อเร็ว ๆ นี้เบนและเจอร์รี่ได้เปิดตัวไอศกรีมมังสวิรัติแบบใหม่ที่ทำจากนมอัลมอนด์ ขณะนี้คุณสามารถเพลิดเพลินกับรสชาติคลาสสิกเช่นช็อกโกแลตฟัดจ์บราวนี่และลิงที่ไม่อ้วนได้เลย! "และถ้าหากเป็นเรื่องที่หยาบกระด้าง Marissa Ciorciari, MS, RD, LD / N, CLT และ Carillon Miami Beach Functional Nutritionist แนะนำให้ใช้กล้วยแช่แข็งและกลั่นผสมกับ หรือไม่มีผลไม้แช่แข็งอื่น ๆ เพื่อทำขนมหวาน 'ครีม'

สลับแซนวิชกับท็อปปิ้งของคุณ

พวกเรารู้; อีกครั้งชีสจะทำให้บางสิ่งบางอย่างดียิ่งขึ้น แต่ถ้าคุณไม่ได้เป็นชีสถั่วหรือเพียงต้องการไปไก่งวงเย็นในสิ่งที่เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งมื้อแซนวิชกลางวันของคุณเป็นอีกหนึ่งสถานที่ที่ดีที่จะคลองนม "ทำให้แซนวิชของคุณเป็นที่น่าพอใจโดยการปิ้งขนมปังของคุณด้วย Spread ของโคนนมที่ปราศจากความมันและนำมาห่อด้วยอะโวคาโดสุกบางอย่างแทนเนยแข็งชีสปกติ" Yellen กล่าว

ยกเลิกการโหลดมันฝรั่งของคุณ

การเรียกเก็บเงินจากมันฝรั่งอบกับครีมเปรี้ยวและแน่นอนว่าชีสเป็นอาหารที่ทำให้เกิดการหยุดชะงักและเป็นอันตรายต่อนม ถ้าคุณสามารถเลิกทาน แต่ไม่ควรทำตามคำแนะนำของ Yellen และปล่อยให้ครีมเปรี้ยวสำหรับซัลซ่าสดหรือครีมเปรี้ยวจากถั่วเหลืองเช่น Vegan Gourmet

คิดใหม่ของว่าง

แทนที่จะเข้าถึงชีสชีสหรือโยเกิร์ตเยลเลนขอแนะนำให้เปลี่ยนขนมขบเคี้ยวในช่วงบ่ายของคุณด้วยอัลมอนด์ดิบๆหรือผักชนิดหนึ่งสดและแครอทที่บดละเอียดพร้อมกับพายถั่วสีดำสำหรับโปรตีนและแคลเซียมที่อุดมด้วยอาหารมื้อเล็ก ๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกตัวเลือกที่ไม่ใช่นมในบรรดา 23 อาหารว่างสูงโปรตีนเพื่อให้ความหิวของคุณที่อ่าว

คิดใหม่เกี่ยวกับ Nachos

"ลองใช้ tahini - งายาสีฟันแทนเนยแข็งเพื่อให้มีชีสเนยชีสที่มีสุขภาพดี" Yellen กล่าว "รวมกันเจ็ดช้อนโต๊ะ tahini กับน้ำถ้วย¾, หกช้อนโต๊ะยีสต์คุณค่าทางโภชนาการสองช้อนโต๊ะผงยี่หร่าพื้นและ½ช้อนชาเกลือทะเล เสิร์ฟพร้อมซัลซ่าและชิป Tortilla ที่คุณโปรดปราน "

ปรับปรุงธัญพืชของคุณ

เราไม่ใช่แฟนตัวยงของธัญพืชที่กินนี่ไม่ใช่ว่า! (โดยทั่วไปมักเป็นอาหารเช้าที่เราบอกว่าให้เลิก) แต่เรารู้ดีว่าทำได้ง่ายกว่าที่ทำ ข่าวดีก็คือนิสัยธัญพืชตอนเช้าของคุณเป็นหนึ่งในอาหารที่ง่ายที่สุดในแต่ละวันเพื่อลดปริมาณการบริโภคนมของคุณ "เปลี่ยนนมให้กับนมทดแทนนมที่ไม่ใช่นมเช่นนมที่ทำจากมะพร้าวอัลมอนด์โคแชร์ข้าวโอ๊ตกัญชามะม่วงหิมพานต์หรือ quinoa" Ciorciari กล่าว "มองหาฉลากที่มีจำนวนน้อยที่สุดของสารเติมแต่งซึ่งเป็นส่วนผสมที่สะอาดในธรรมชาติ" และถ้าคุณมีความทะเยอทะยานจริงๆคุณสามารถทำด้วยตัวเอง Ciorciari กล่าวว่าคุณจำเป็นต้องใช้ตัวกรองตาข่ายละเอียดผ้าปูที่นอนหรือ 'ถุงนมอ่อนนุช' แช่ถั่วด้านหรือต้นโอ๊ต 1 ถ้วยขึ้นไป 2-8 ชั่วโมง (โปรดทราบว่าข้าวโอ๊ตอาจมีเวลาแช่น้อยลง) และผสมผสานเครื่องปั่นความเร็วสูงกับน้ำสามถ้วย เพิ่มรสชาติด้วยวานิลลาหรืออบเชยเล็กน้อยถ้าต้องการ

ปรับสลัดของคุณ

หากคุณติดเนยแข็งในสลัดของคุณ Ciorciari แนะนำให้ใช้ช้อนโต๊ะป่านหนึ่งหรือสองช้อนโต๊ะแทนชีสบนสลัด เนื้อสัมผัสและรสชาติของพวกเขาทำให้มีการทดแทนที่ดีและให้ไขมันโอเมก้า 3 พิเศษเส้นใยและโปรตีนเพิ่มขึ้นเพื่อสลัด

ทบทวนโปรตีนของคุณใหม่

วิธีง่ายๆในการตัดนมและอาจไม่ได้รสชาติเลยคือการเปลี่ยนผงโปรตีนของคุณเป็นโปรตีนจากพืชแทนเวย์โปรตีน "เลือกถั่วลันเตาน้ำตาลต่ำ, ข้าว, quinoa หรือผงโปรตีนจากพืชผสมเพื่อเพิ่มการสุกและสมูทตี้ธัญพืชร้อนและอื่น ๆ " Ciorciari แนะนำ กินนี้ไม่ว่า! ทีมงานได้ทำการวิจัยทั้งหมดนี้ให้กับคุณแล้ว อย่าพลาดคำแนะนำพิเศษของเราสำหรับผงโปรตีนที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด!

ไปที่วิธี 80/20

หากคุณกำลังกำจัดนมเนื่องจากกังวลเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพที่ใหญ่ขึ้นของภาพ Ciorciari กล่าวว่าอย่าละเว้นนมจากอาหารของคุณทั้งหมดพร้อมกัน "ถ้าตัดออกทั้งหมดในครั้งเดียวเป็นเรื่องยากเกินไปอาจจะลองใช้วิธี 80/20 ซึ่ง 80 เปอร์เซ็นต์ของตัวเลือกคือนมฟรีและอีก 20 เปอร์เซ็นต์เป็นตัวเลือกที่ดีกว่า" Ciorciari กล่าว "ฉันมักจะแนะนำให้เริ่มต้นด้วยอาหารที่ได้รับการยอมรับ (เฉพาะ) ที่รู้จักกันดีเท่านั้น (ถ้ามี) และเปลี่ยนแปลงอาหารที่ระบุว่าเป็นปัญหา นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการหลีกเลี่ยงอาหารที่เรียกหรืออาหารที่ยากสำหรับคุณในการเก็บรักษาแบบแบ่งส่วน ตัวอย่างเช่นถ้าชีสเป็นตัวกระตุ้นที่เป็นที่รู้จักอาจพิจารณาการแลกเปลี่ยนที่ไม่ใช่นมหรือเลือก 'crumbles' ของชีส feta หรือแพะเป็นตัวชี้วัดของการควบคุมส่วน

คุณยังสามารถมีปาร์ตี้พิซซ่าได้

Karena Dawn และ Katrina Hodgson ของ Tone It Up มีวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพลิดเพลินกับพิซซ่าของคุณแม้ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์นม "ถ้าคุณทำพิซซ่าใส่ขนมปัง Pita กับออริกาโนใบโหระพาพริกแห้งซอสมะเขือเทศและเศษมะพร้าวที่หั่นไว้อย่างประณีต" พวกเขาแนะนำ "มันดูเหมือนชีส แต่ให้ความสนุกสนานและรสชาติแปลกใหม่" และถ้าสลัด Caprese เป็นไปเพื่อรักษาพวกเขากล่าวว่าการแลกเปลี่ยนออก mozzarella กับชิ้นเล็ก ๆ ของเต้าหู้อ่อนแทน

ใช้โยเกิร์ตกรีกตามกลยุทธ์

โยเกิร์ตกรีกธรรมดาเป็นอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมากมาย แต่ถ้าคุณต้องการลดปริมาณนมของคุณให้พิจารณาตัดโยเกิร์ตกรีกเป็นกิจกรรมหลัก "Amy Gorin, MS, RDN และเจ้าของโภชนาการของ Amy Gorin กล่าวว่า" แทนที่จะใช้มันลงในวันของคุณในปริมาณที่น้อยลง "ใช้เป็นครีมทดแทนสำหรับครีมเมื่อรับประทานทาโก้หรือใช้เป็นฐานสำหรับการแช่พร้อมกับcrudité"

ลอง Miso วิเศษ

มิโซะอาหารหมักที่อุดมไปด้วยอูมามิ (เรียกอีกอย่างว่า "รสชาติที่หก") เป็นสูตรที่ดีสำหรับการทำเค้ก "โดยปกติแล้วคุณจะพบอูมามิในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ แต่มิโซะและเห็ดก็มี" ซาแมนต้า Elkrief โค้ชด้านสุขภาพแบบองค์รวมและเชฟอธิบาย "ฉันใช้มิโซะในซุปซอสน้ำสลัดและผักโขม นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้สำหรับเคลือบและ marinades "ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารหมักด้วยอาหารหมัก 14 เหล่านี้เพื่อให้พอดีกับอาหารของคุณ

อย่าลืมแคลเซียม

นมเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนที่มีคุณภาพสูงแคลเซียมและวิตามินดีโดยการเลือกที่จะลดการบริโภคนมทุกวันเป็นสิ่งสำคัญที่แต่ละคนให้ความสำคัญกับปริมาณแคลเซียมของเขาหรือเธอ Paul Salter, MS, RD, CSCS แคลเซียมมีบทบาทสำคัญในร่างกายคือกระดูกและกล้ามเนื้อหดตัว นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยมและมักเป็นคำแนะนำ "go-to" สำหรับการส่งเสริมการบริโภคประจำวัน โชคดีที่มีตัวเลือกอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมอีกหลายตัวที่สามารถนำมาใส่แทนนมโยเกิร์ตหรือเนยแข็งได้ "ดังนั้นสิ่งที่คุณสามารถคว้าแทนนมสำหรับแคลเซียมที่สำคัญทั้งหมดได้หรือไม่? ปลาซาร์ดีนเป็นตัวเลือกอันดับหนึ่งของคุณโดยมีมูลค่ารายวันถึง 33 เปอร์เซ็นต์! สำหรับตัวเลือกที่ดีกว่าให้ตรวจสอบ 20 อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมที่ดีที่สุดที่ไม่ได้รับการจัดอันดับนม!

กอดตัดแคลอรี่

"การตัดนมส่วนเกินเป็นวิธีที่ดีในการตัดแคลอรี่รายวันออกเป็นพิเศษ" Allyson Kramer ผู้เขียน Natural Lean กล่าว ! "ตัวอย่างเช่นคิดเกี่ยวกับกาแฟของคุณ เพียงหนึ่งช้อนโต๊ะครีมหนักที่มีมากกว่า 50 แคลอรี่ในขณะที่หนึ่งช้อนโต๊ะนมอัลมอนด์มีเพียง สาม แคลอรี่ ครั้งต่อไปที่คุณสั่งพิซซ่า, ขอ "ชีสไม่" และด้านบนกับผักที่คุณชื่นชอบ การเปลี่ยนแปลงขนาดเล็กเพียงอย่างเดียวนี้จะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้ถึง 270 แคลอรี่ต่อชิ้น "และอีกเหตุผลหนึ่งที่จะลดโคนมคือการเพิ่มประเภทอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการชนิดอื่น ๆ ที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้ "แทนการเติมนมผลิตภัณฑ์ลองเปลี่ยนพวกเขาด้วยอาหารทั้งเช่นผักถั่วและถั่ว" Bottom line? แทนที่จะหลงลืมไปกับนมที่ขาดหายไปคุณจะได้รับแคลอรี่ที่กำลังถูกตัดและวิธีการใหม่ที่น่าสนใจที่คุณกิน การพูดถึงการตัดแคลอรี่นี่เป็น 36 วิธีในการลดแคลอรี่ 50 หรือมากกว่าซึ่งช่วยให้คุณสามารถโกนแคลอรี่ได้หลายพันแคลอรี่จากอาหารของคุณในหนึ่งสัปดาห์!