เป็นปริศนาที่คนส่วนใหญ่ต้องเผชิญเมื่อพยายามกินเพื่อสุขภาพ: คุณหิวโหยก่อนนอน แต่คุณไม่ต้องการกินอะไรที่ทำให้อาหารของคุณตกราง จะออกไปนอนหิวจริงๆอาจทำร้ายความพยายามลดน้ำหนักของคุณ ท้องเสียงดังก้องหมายถึงการนอนหลับที่ไม่พึงประสงค์และความเป็นไปได้ที่คุณจะตื่นขึ้นมาจนหิวโหยคุณจะตัดสินใจเลือกรับประทานอาหารที่ไม่สะอาด

นอกจากนี้การนอนหลับเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักลง นักวิจัยได้พบว่าการนอนหลับห้าชั่วโมงหรือน้อยกว่าคืนก่อให้เกิดโอกาสในการเพิ่มน้ำหนัก! ทำให้เรื่องแย่ลงการกีดกันการนอนหลับช่วยกระตุ้นฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวซึ่งหมายความว่าคุณกระหายอาหารที่มีแคลอรี่สูงในวันรุ่งขึ้น นอนหลับสบายดีกว่านอนพักสบาย ๆ

ดังนั้นอย่าลืมรับประทานอาหารที่ต้องกินก่อนนอนของ Eat This Not That! ซึ่งจะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นสร้างโปรตีนลีนในขณะนอนหลับหรือทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานตลอดทั้งคืนเพื่อหลีกเลี่ยงความหิวกระหายในตอนเช้า และพบเคล็ดลับการลดไขมันในกระเพาะอาหารได้มากขึ้นอย่าพลาด 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!

โยเกิร์ตกรีก

โยเกิร์ตแบบกรีกเป็นเหมือน MVP ของโยเกิร์ตเนื่องจากมีโปรตีนสูงและมีปริมาณน้ำตาลต่ำ (ในสายพันธุ์ไม่หวาน) โปรตีนจะเติมและสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมันในขณะที่คุณหลับได้ การศึกษาที่เผยแพร่ใน American Journal of Physiology พบว่าการกินโปรตีนที่ถูกต้องก่อนนอนช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนในชั่วข้ามคืนซึ่งจะช่วยซ่อมแซมและช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโต เนื่องจากโปรตีนลีนช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันการได้รับสารอาหารรองในเม็ดใหญ่เป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนัก

เชอร์รี่

เชอร์รี่ไม่เพียง แต่ตอบสนองความหลังอาหารเย็นของคุณฟันหวาน; พวกเขาสามารถช่วยให้คุณหลับตาได้ดีขึ้น เชอร์รี่เป็นแหล่งธรรมชาติของเมลาโทนิฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ มีชามหรือแก้วน้ำเชอร์รี่ทาร์ตก่อนนอน การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารอาหารสมุนไพร พบว่าผู้ใหญ่ที่ดื่มน้ำเชอร์รี่ทาร์ตสังเกตเห็นการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลา นอกจากนี้เชอร์รี่ยังเติมเต็มสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถช่วยต่อสู้กับการอักเสบและขยับขยายได้

เนยถั่วลิสงบนขนมปังธัญพืช

ขนมปังเนยถั่วลิสงเป็นขนมที่แสนอร่อยและบรรจุทุกช่วงเวลาของวัน แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนนอน เนยถั่วมีโพรไบโอกรดอะมิโนที่ช่วยให้คุณนอนหลับและวิตามินบีในขนมปังธัญพืชจะช่วยให้คุณซึมซับได้ นอกจากนี้ยังมีเหตุผลว่าเนยถั่วลิสงเป็นหนึ่งใน 40 ของเราที่ดีที่สุด Fat Burning Foods; มันเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนจากพืชเพื่อช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเพื่อให้คุณมีไขมันในท้องเต็มรูปแบบและมีชีวิตชีวา

โปรตีนเขย่า

หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้ที่ชอบที่จะตียิมในตอนเย็นการฟื้นตัวด้วยการเขย่าโปรตีนจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อขณะที่คุณกำลังจับ Zzzs การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการกินโปรตีนก่อนนอนช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณดีขึ้นใช้กรดอะมิโนในการสังเคราะห์โปรตีนและการสร้างกล้ามเนื้อติดมันเป็นหัวใจสำคัญในการกำจัดไขมัน เพื่อให้มีส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพโปรดดู 23 สูตรโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับเขย่าของเรา

ชีสกระท่อม

ชีสกระท่อมเกือบจะเป็นขนมขบเคี้ยวก่อนนอนที่สมบูรณ์แบบ อุดมไปด้วยโปรตีนเคซีนซึ่งเป็นโปรตีนที่ชะลอการปลดปล่อยซึ่งช่วยให้คุณหลับได้เต็มที่ในชั่วข้ามคืนและจะช่วยให้คุณซ่อมแซมกล้ามเนื้อขณะที่คุณพักผ่อนได้ นอกจากนี้ยังมี tryptophan ที่กระตุ้นการนอนหลับเพื่อช่วยให้คุณหลับ

ไก่งวง

มีเหตุผลที่คุณต้องการหลับนอนหลังอาหารเย็นวันขอบคุณพระเจ้า tryptophan ในไก่งวงทำให้คุณง่วงนอน ดังนั้นจึงทำให้อาหารว่างก่อนนอนที่สมบูรณ์แบบโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะโปรตีนจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อข้ามคืน เพลิดเพลินกับชิ้นส่วนคู่ของขนมปังธัญพืชหรือแคร็กเกอร์ เส้นใยจะทำให้คุณพอใจทั้งคืนและวิตามินบีจะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมโพรไบโอ

กล้วย

คุณรู้ไหมว่ากล้วยยังมีโพรไบโอ? กรดอะมิโนจะช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นและเส้นใยจะทำให้คุณพึงพอใจ ที่ประมาณ 100 แคลอรี่แต่ละผลไม้หวานนี้จะช่วยสควอช cravings น้ำตาลใด ๆ ที่คุณอาจมีหลังอาหารเย็น ลองแช่แข็งกล้วย (ไม่เคยบดแน่นอน) และบดด้วยพิซซ่าเพื่อสร้างไอศครีมแสนอร่อยเหมือน

นมช็อคโกแลต

นมช็อกโกแลตอาจดูเหมือนเป็นอาหารหวาน แต่ก็เป็นเครื่องดื่มเพื่อการลดน้ำหนักที่เหมาะอย่างยิ่ง มีเหตุผลเป็นหนึ่งใน 26 วิธีมองข้ามมากที่สุดของเราในการลดน้ำหนัก แคลเซียมสามารถช่วยละลายไขมันหน้าท้อง นักวิจัยในเนบราสก้าพบว่าผู้ที่กินแคลเซียมมากกว่า 1, 000 มก. สูญเสียไขมัน 18 ปอนด์และสารอาหารที่สำคัญได้รับการดูดซึมได้ดีขึ้นด้วยนมของวิตามินดีปริมาณโปรตีนที่เติมและอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณเป็นตอนเย็น การออกกำลังกาย: การวิจัยชี้ให้เห็นว่านมช็อกโกแลตไขมันต่ำเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟื้นตัวหลังจากเหงื่อตา และเรื่องของภรรยาเก่าเป็นเรื่องจริง: นมหนึ่งแก้วทำให้คนง่วงนอนต้องขอบคุณโพรไบโอ เพียงแค่ต้องเลือกแบรนด์ที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มมากเกินไปหรือใช้น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสเป็นส่วนผสม

kefir

กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอาจอยู่ในลำไส้ของคุณ การวิจัยมากขึ้นคือการชี้ไปที่ความสัมพันธ์ระหว่างแบคทีเรียในกระเพาะอาหารกับน้ำหนักของคุณ Kefir ผลิตภัณฑ์นมหมักบรรจุด้วยโปรไบโอติกเพื่อให้แบคทีเรียในกระเพาะอาหารของคุณมีความสุขและคลายตัวกระเพาะอาหารของคุณ เนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์นมนอกจากนี้ยังมีโพรไบโอเพื่อช่วยให้คุณหลับและลดสัดส่วนแคลเซียม

อัลมอนด์

หากคุณอยากทานเค็มบางอย่างเคี้ยวกับอัลมอนด์ เมื่อรับประทานโปรตีนที่ปริมาณ 5 กรัมจะช่วยให้คุณซ่อมแซมกล้ามเนื้อในเวลากลางคืนและเส้นใยจะทำให้คุณพอใจ นอกจากนี้อัลมอนด์ยังเป็นอาหารเสริมที่เผาผลาญไขมัน: การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่รับประทาน¼ถ้วยอัลมอนด์เป็นเวลา 6 เดือนมีน้ำหนักลดลง 62 เปอร์เซ็นต์และ BMI

ธัญพืชเส้นใยสูง

สิ้นสุดวันของคุณด้วยวิธีการเริ่มต้นด้วยชามธัญพืช คาร์โบไฮเดรตโดยทั่วไปดีสำหรับการนอนหลับและธัญพืชที่อุดมไปด้วยเส้นใยธัญพืชจะช่วยให้คุณเติมในขณะที่การหลอมไขมัน การศึกษาพบว่าปริมาณเส้นใยมีความสัมพันธ์กับน้ำหนักตัวลดลง ดื่มด่ำกับนมไขมันต่ำเพื่อเพิ่มปริมาณโพรไบโอแคลเซียมและวิตามินดีให้เลือกหนึ่งใน 11 ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ชีสสตริง

แน่นอนชีสสตริงมีการประมวลผล แต่จะทำให้แคลอรี่ต่ำที่น่าพอใจของว่าง หนึ่งให้บริการมีคำสั่งผสม satiating ของไขมันและโปรตีนที่เพียงประมาณ 80 แคลอรี่ป๊อป นอกจากนี้ยังมีขนาดของโพรไบโอ ส่วนโมเลกุลมอสซาเรลล่าเช่นมีกรดอะมิโนกระตุ้นการงับมากกว่า 600 มก. ค้นพบเคล็ดลับการลดน้ำหนักในท้องได้มากขึ้นด้วยเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด 50 ชนิดนี้