ความสะดวกสบายของอาหารที่เย็บเล่มเช่นวาฟเฟิลและพายหม้อไก่อาจจะไม่ค่อยมีจุดมากในแผนลดน้ำหนักของคุณ Enter: การทำอาหารมังสวิรัต

การลดแคลอรี่และคอเลสเตอรอลของเนื้อสัตว์และนมทำให้คุณสามารถอิ่มอร่อยได้ด้วยอาหารรสเลิศและความสบายที่คลาสสิก ไม่ว่าคุณจะเป็นคนรักเนื้อมังสวิรัติที่ไม่ยอมใครง่ายๆหรือเพียงแค่มองหาแรงบันดาลใจจาก #Meatless วันจันทร์สูตรง่ายๆจากพืชเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าคุณสามารถทำอาหารให้กับแม็คและชีสเบอร์เกอร์แพนเค้กและอื่น ๆ ได้อย่างไร

เมื่อคุณอยากทานแพนเค้กให้ลอง

ส้มหวานมันฝรั่งทั้งหมด Pancakes ข้าว

ไม่มีความอับอายในการกินสแต็คแพนเค้กเหล่านี้ที่ทำจากแป้งสาลีทั้งมันเทศมันสำปะหลังน้ำส้มและส่วนผสมที่มีประโยชน์อื่น ๆ เติมมันด้วยผลไม้ที่อุดมไปด้วยไขมันสำหรับมื้อเช้าที่ตื่นขึ้นมา

ต่อการให้บริการ (2 แพนเค้ก): 249 แคลอรีไขมัน 2.5 กรัมคอเลสเตอรอล 0 มก. โซเดียม 388 mg คาร์โบไฮเดรต 50.6 กรัมเส้นใย 3.6 กรัม 7.7 น้ำตาลกรัม 6.4 กรัมโปรตีน

รับสูตรที่นี่ที่ Holy Cow!

เมื่อคุณกระหายมันฝรั่งบดให้ลอง

3-Ingredient Potato-less Mashed Potatoes

มันฝรั่งบดมันเนยอาจเป็น "ใช่" สำหรับปากของคุณ แต่เป็น "heck no" สำหรับรอบเอวของคุณ แต่คุณสามารถได้รับการแก้ไขโดยใช้บวบและน้ำมันมะกอกในสถานที่ของ spuds และเนย (ใช่จริงๆ) Zukes ผสานเข้ากับเนื้อนุ่มและเต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและความสดชื่น สำหรับแนวคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเช้าจากบวบให้ดูสูตรที่น่าอัศจรรย์ 12 สูตรสำหรับ Zoats!

ต่อการให้บริการ: 511 แคลอรีไขมัน 56.4 กรัมไขมันอิ่มตัว 8.1 กรัมคอเลสเตอรอล 0 มก. โซเดียม 20 มิลลิลิตร 6.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.2 กรัมน้ำตาล 3.4 กรัมโปรตีน 2.4 กรัม

รับสูตรที่นี่ในมังสวิรัติเมื่อ Sober

เมื่อคุณอยาก mac และชีสลอง

Easy Macaroni และ "Cheeze"

มีอะไรที่ปลอบโยนมากขึ้นกว่าการช่วยชีสของ mac n ' ไม่มาก - จนกว่าจะมีความรู้สึกผิดในตัวเลือกนี้ slimming, swap ชีสนมสำหรับ "cheezy" ยีสต์โภชนาการ, ครีม tahini และเครื่องเทศ (ถ้าคุณเลือก "ยีสต์โนช" ที่เสริมด้วยวิตามินบี 12 คุณจะได้รับ 100% ของ RDA ของคุณสำหรับวิตามินที่จำเป็น) ไขมันต่ำและโซเดียมต่ำจานที่เกิดจะเป็นคลาสสิกใหม่ของคุณ

ต่อการให้บริการ: 254 แคลอรี่ไขมัน 4.3 กรัมไขมันอิ่มตัว 0.6 กรัมคอเลสเตอรอล 41 มก. โซเดียม 321 มก. คาร์โบไฮเดรต 42.1 กรัมเส้นใย 4.3 กรัมโปรตีน 14.1 กรัม

รับสูตรที่นี่จากครัวมังสวิรัติฟรีไขมัน

เมื่อคุณอยากไอศครีมลอง

โยเกิร์ตโคโคนัท Parfait เชอร์รี่กับเมล็ดฟักทอง

บางครั้งอาจมีเพียงไอศกรีมที่เป็นไอศกรีมเท่านั้น จนกว่าคุณจะลอง parfait โยเกิร์ตนี้กับเชอร์รี่, granola, เมล็ดฟักทองกรุบและคำแนะนำของอบเชยนั่นคือ เหมาะสำหรับอาหารเช้าและของหวาน Quercetin อุดมไปด้วยเชอร์รี่ (ซึ่งต่อสู้กับการอักเสบ) เติมมะพร้าวอ่อนที่ไม่ได้ทำให้หวาน นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มเมล็ด Chia ที่ทันสมัยเพื่อเพิ่มเส้นใย

ต่อการให้บริการ: 335 แคลอรี่ไขมัน 18 กรัมอิ่มตัว 5 กรัมไขมันทรานส์ 0 กรัมคอลลาเจน 0 มิลลิกรัมโซเดียม 15 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 41 กรัมเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 15 ​​กรัมโปรตีน 7 กรัม

รับสูตรที่นี่จาก The Healthy Apple

เมื่อคุณอยากพายหม้อไก่ให้ลอง

มังสวิรัติพายหม้อ

ใครจะคิดว่าวัตถุดิบอาหารเพื่อความสะดวกสบายที่ขึ้นอยู่กับเนื้อสัตว์และนมสามารถเปลี่ยนเป็นผู้ชนะมังสวิรัติได้หรือไม่? ที่นี่มันฝรั่งหวานและเต้าหู้ (พร้อมกับไตรยางศ์ดั้งเดิมของแครอทและถั่วเขียว) หีบด้วยเปลือกสีน้ำตาลทอง คุณจะไม่พลาดเนื้อและครีม (หรือแคลอรี่ผู้เข้าร่วมประชุม) สำหรับรสชาติพิเศษโรยด้วยสมุนไพรแห้งเช่น tarragon ออริกาโนและโรสแมรี่

ต่อการรับประทาน: 359 แคลอรี่ไขมัน 15 กรัมไขมันอิ่มตัว 5 กรัมคอเลสเตอรอล 0 กรัมโซเดียม 200 มก. คาร์โบไฮเดรต 43 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 11 กรัม

รับสูตรที่นี่จาก Holy Cow !.

เมื่อคุณอยากหยิบปศุสัตว์ลอง

สีขาวถั่วลิสง Dill Spread

บางสิ่งบางอย่างในชีวิตเพียงแค่ไปด้วยกัน เนยถั่วและวุ้น ฤดูใบไม้ร่วงและฟุตบอล Ranch dip และเพียงเกี่ยวกับอะไร แต่มักจะเต็มไปด้วยโซเดียมแคลอรี่และไขมัน ทางเลือกที่มีสุขภาพดีนี้ทำจากส่วนผสมเพียงเล็กน้อย ถั่ว Cannellini (ซึ่งเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก) ผสมกับน้ำมันมะกอกน้ำมะนาวผักชีฝรั่งสดและพริกไทยดำ มันคู่มหัศจรรย์กับผักและแครกเกอร์และแม้กระทั่งเป็นเครื่องประดับสำหรับขนมปังปิ้ง

ต่อการให้บริการ: 160 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัมไขมันอิ่มตัว 1 กรัมคอเลสเตอรอล 0 มก. โซเดียม 409 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 21 กรัมเส้นใย 7 กรัมโปรตีน 8 กรัม

รับสูตรที่นี่ที่ The Healthy Apple

เมื่อคุณอยากกินข้าวโพดคั่วลอง

Cacao Cornbread

cornbread ช็อกโกแลตเพื่อสุขภาพหรือไม่? SOLD มังสวิรัติที่ปราศจากกลูเตนประกอบด้วยส่วนผสมของต้นโกโก้ดิบ (หนึ่งในซุปเปอร์ฟู้ดที่เราชื่นชอบ 9 ตัวที่เพิ่มให้เกือบทุกมื้อ) ซึ่งบรรจุแมกนีเซียมเหล็กและสารต้านอนุมูลอิสระ พริกผงและอบเชยให้ความเผ็ดพร้อมกับการเผาผลาญอาหาร

ต่อการให้บริการ: แคลอรี่ 312 กรัมไขมัน 13 กรัมไขมันอิ่มตัว 6 กรัมคอเลสเตอรอล 0 มก. 439 มิลลิกรัมโซเดียม 43 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 9 กรัมโปรตีน 7 กรัม

รับสูตรที่นี่จาก The Healthy Apple

เมื่อคุณอยากเป็นชีสเบอร์เกอร์ให้ลอง

Chickpea Burgers กับ Tahini Sauce

คุณอาจจะละทิ้งแนวโน้มของเนื้อรัดหลังจากที่คุณจมฟันของคุณลงในเบอร์เกอร์ chickpea แสนอร่อยนี้ด้วยแหลมคมยี่หร่าและพริกป่นและสวมเสื้อผ้าที่อุดมไปด้วย tahini กับแตงกวา รสชาติในจานนี้เป็นตัวหนาดังนั้นคุณจะไม่พลาดแม้แต่นี้ sammy falafel แรงบันดาลใจไม่ทอด

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 281 แคลอรีไขมัน 6 กรัมไขมันอิ่มตัว 1 กรัมคอเลสเตอรอล 0 มก. โซเดียม 268 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 45 กรัมเส้นใย 11 กรัมน้ำตาล 7 กรัมโปรตีน 13 กรัม

รับสูตรที่มังสวิรัตฟรีไขมัน

เมื่อคุณต้องการวาฟเฟิลเนยและวิปปิ้งครีมลอง

Healthy Waffles ที่ดีต่อสุขภาพ

วัตถุดิบหลักของบรันช์รับโฉมมังสวิรัติที่ดีต่อสุขภาพด้วยแป้งสาลีทั้งเมล็ด Chia และอัลมอนด์นมในสิ่งที่ถูกผูกไว้ให้กลายเป็นสุดสัปดาห์ของคุณเป็นประจำ นอกจากนี้ยังมีการเพิ่มสารอาหารเสริมจากอาหาร flaxseed ซึ่งอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยป้องกันหัวใจ

ต่อการให้บริการ: 283 แคลอรี่ไขมัน 18 กรัมไขมันอิ่มตัว 13 กิโลกรัม 0 มิลลิกรัมโซเดียม 165 ม. 28 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 2 กรัมโปรตีน 7 กรัม

รับสูตรที่นี่ที่ Holy Cow!

เมื่อคุณอยากปาเก็ตตี้ลอง

พาสต้า Quinoa กับมะเขือเทศสดกระเทียมและ Basil

ปาเก็ตตี้และลูกชิ้น Fettucine alfredo โบ พาสต้าเราไม่สามารถนับวิธีที่เรารักคุณได้ เปิดออกคุณสามารถกินพาสต้าของคุณและเก็บไว้ที่โรงงานด้วย มีสูตรพาสต้าหมูมังสวิรัติที่เป็นตัวเอกนับไม่ถ้วน แต่เราชอบดอกไม้ที่สดใหม่นี้กับ quinoa linguini ไม่มีใบโหระพา? ผักโขมที่สุกยังทำงานได้ดีเช่นกัน

ต่อการให้บริการ: 170 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัมไขมันอิ่มตัว 1 กรัมคอเลสเตอรอล 0 มิลลิกรัมโซเดียม 361 mg 28 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3 กรัมโปรตีน 4 กรัม

รับสูตรอาหารที่นี่ที่สถาบัน Natural Gourmet

เมื่อคุณอยากทานอาหารอินเดียลอง

Masala Khicdi

แม้ว่าอาหารอินเดียมักจะทำกับเนยใส, aka clarified butter นี้ entree เผ็ดแทนน้ำมันสุขภาพมีสุขภาพดี ขิงสดขมิ้นขมิ้นและเครื่องเทศขมิ้นขึ้นข้าวเกี๊ยวและผักเช่นมะเขือเทศมันฝรั่งหวานและถั่วเขียว คุณสามารถเพิ่มอะไรก็ตามที่สดหรือแช่แข็งผักที่คุณมีในมือ

ต่อการให้บริการ: 288 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัมคอเลสเตอรอล 0 มก. โซเดียม 45 มิลลิกรัม 58 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 12 กรัมน้ำตาล 9 กรัมโปรตีน 12 กรัม

รับสูตรที่นี่ที่ Holy Cow!