กฎอาหารที่เลวร้ายที่สุด 10 ข้อถ้าคุณอายุเกิน 30 ปี



ไม่ว่าคุณพยายามจะรักษาน้ำหนักให้หนักแค่ไหนการเผาผลาญของคุณ จะ ชะลอตัวลงเนื่องจากกระดูกและกล้ามเนื้อเสียไปพร้อมกับอายุซึ่งจะทำให้ความท้าทายในการรักษาร่างกายลดลง มีอะไรแย่ลงเทคนิคการกินอาหารที่เหมาะกับคุณในอดีตอาจไม่ช่วยให้ปอนด์หลุดออกมาได้ เพื่อช่วยให้คุณเก็บเตาเผาการเผาผลาญไขมันของเราขึ้นเราถามกลุ่มนักโภชนาการระดับแนวหน้าซึ่งคุณควรจะให้เคล็ดลับการกินอาหารเพื่อลดระดับหลังจากที่คุณได้รับรางวัลใหญ่ 3-0 และหลังจากที่คุณได้รับการขัดเกลาขั้นตอนการดำเนินชีวิตประจำวันของคุณเพื่อยกเลิกการติดตามวิธีการลดน้ำหนักแบบเก่า ๆ เหล่านี้แล้วโปรดดู 47 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด!

ใช้ "อาหาร" อาหารเพื่อลดน้ำหนัก

อาหารสั่นบาร์และอาหารชนิดบรรจุกล่องมีการประมวลผลสูง พวกเขาเต็มไปด้วยน้ำตาลโซเดียมและสารเคมีและให้คุณค่าทางโภชนาการน้อย "Kristin Reisinger, MS RDD CSSD และเจ้าของ IronPlate Studios กล่าว "ถึงกระนั้นคนจำนวนมากในยุค 20 หันไปหาผลิตภัณฑ์เหล่านี้เพื่อลดน้ำหนักและมักทำงานในระยะสั้น อย่างไรก็ตามเมื่อเราอายุ 30 ปีการผลิตอินซูลินมีความไวต่อน้ำตาลและอาหารแปรรูปมากขึ้นดังนั้นร่างกายของเราจึงลดแคลอรี่ลงในไขมันได้มากขึ้น ติดกับอาหารที่สะอาดและมีสุขภาพดีเพื่อให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีและมีพลังงานสูง "

ข้ามมื้ออาหารเพื่อประหยัดแคลอรี่

"ในอดีตการข้ามมื้ออาหารอาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้ แต่หลังจากช่วงเวลาดังกล่าวร่างกายแข็งแรงขึ้น" Lisa Moskovitz, RD ผู้ก่อตั้ง The NY Nutrition Group กล่าว ยิ่งคุณพยายาม จำกัด ปริมาณมากขึ้นเท่าใดร่างกายของคุณก็จะจัดเก็บแคลอรี่ไว้เป็นไขมันในกรณีที่จำเป็นต้องใช้มัน สิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพพลังงานและการเผาผลาญอาหารที่จะกินทุก 4-5 ชั่วโมง "

"เลิกทำ" Indulgences กับการออกกำลังกาย

"เมื่อเราอายุน้อยกว่าการกินเพื่อสุขภาพดูไม่มีจุดหมายเมื่อคุณสามารถไปออกกำลังกายได้ 24/7 เพื่อลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายยังคงมีประโยชน์มากมาย แต่การสูญเสียน้ำหนักมักไม่ใช่เรื่องที่เป็นประโยชน์ "Moskovitz กล่าว "เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายในระดับปานกลาง - ทั้งการฝึกน้ำหนักและหัวใจ - เป็นกุญแจสำคัญ เนื่องจากการเผาผลาญอาหารช้าลงเมื่อเราอายุมากขึ้นคุณต้องมุ่งเน้นด้านสุขภาพทั้งสองด้านเพื่อให้สามารถติดตามได้ "

กินแคลอรี่น้อยลงหากคุณกำลังดื่มในภายหลัง

"เป็นเรื่องปกติสำหรับคนที่อายุน้อยกว่าที่จะกินอาหารน้อยลงเพื่อที่พวกเขาจะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ตอนเย็นได้โดยไม่ต้องรับประทานแคลอรี่ส่วนเกิน การทำเช่นนี้เป็นความคิดที่ไม่ดีในวัยใด ๆ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากอายุ 30 ปี "คริสตินเอ็ม. พาลัมโบ, MBA, RDN, FAND กล่าว "หลังจากที่คุณอายุ 30 ปีคุณอาจมีความรับผิดชอบมากขึ้นและคุณจำเป็นต้องเน้นเกือบทุกวันในสัปดาห์ หากคุณไม่ได้กินแคลอรี่ที่มีสุขภาพดีในรูปของโปรตีนลีนธัญพืชและผลไม้สดพลังงานของคุณจะลดลงผิวของคุณจะดูแย่มากและคุณมีแนวโน้มที่จะกินเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปและเพิ่มน้ำหนัก "

กำจัดกลุ่มอาหาร "ไม่ดี"

"เอเอชซี Zied, MS, RDN, CDN กล่าวว่า" การทานคาร์โบไฮเดรตหรือนมของ Axing อาจช่วยให้คุณลดแคลอรี่ แต่ก็สามารถช่วยลดปริมาณสารอาหารที่ลดลงซึ่งเป็นเรื่องที่ยากมากขึ้นเรื่อย ๆ "ถ้าการสูญเสียน้ำหนักเป็นตัวกระตุ้นหลักในการกำจัดกลุ่มอาหารให้มุ่งเน้นลดส่วนและรับประทานอาหารที่ถูกรังเกียจในอาหารที่มีความหนาแน่นสูงแทน แทนที่จะขจัดคาร์โบไฮเดรตเช่นให้ส่วนเล็กและติดกับเมล็ดธัญพืชมากกว่าพันธุ์กลั่น "ยังคงอยากรู้เกี่ยวกับการตัดออกสิ่งที่ต้องการตัง? รับคำตอบอย่างรวดเร็วด้วยคำถามที่ปราศจาก Gluten-35 ฉบับนี้ซึ่งได้รับคำตอบใน 5 คำหรือน้อยกว่า!

ไปที่อาหาร Low-Cal

"เมื่อคุณอายุน้อยกว่าคุณอาจจะได้รับความสามารถที่จะอดอาหารให้ตัวเองลดลงอย่างรวดเร็ว 10 ปอนด์ก่อนฤดูบิกินี่ แต่นี้เป็นไปไม่ได้เกือบเมื่ออายุ 'วัดระยะทาง' เปลี่ยนเป็น 30" พาลัมโบกล่าวว่า "ไม่พูดถึงก็ไม่ดีจริงๆ ทีละเล็กทีละน้อยการเผาผลาญอาหารจะช้าลงและทำให้น้ำหนักลดลงได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้เมื่อคุณยังหนุ่มสาวคุณสามารถย้อนกลับทางร่างกายจากการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่จะทำให้เสียค่าใช้จ่ายและอาจทำให้เกิดปัญหาผิวผมร่วงและลดพลังงานลงเมื่อคุณลองใช้งานหลังจากอายุ 30 ปี "

ก้าวสู่ระดับอย่างต่อเนื่อง

Marisa Moore, MBA, RDN, LD, เจ้าของ Marisa Moore Nutrition กล่าวว่า "ในขณะที่ก้าวขึ้นไปบนสเกลนี้เป็นตัววัดที่ดีในการบำรุงรักษาน้ำหนักเมื่อคุณอายุน้อยกว่าสิ่งที่ไม่ง่ายอย่างยิ่งหลังจากที่คุณอายุ 30 ปี" "ในขณะที่เราอายุเรามักจะสูญเสียกล้ามเนื้อและเก็บไขมัน แต่ตัวเลขในระดับจะไม่จำเป็นต้องสะท้อนให้เห็นว่าทันที หากต้องการติดตามการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายให้ใช้กางเกงยีนส์ที่คุณชื่นชอบแทนการใช้สเกล กางเกงยีนส์แบบสบาย ๆ เป็นข้อบ่งชี้ว่าคุณควรเฝ้าดูอาหารของคุณและรวมการฝึกความแข็งแรงไว้ในขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณ นี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณยึดมั่นในมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นและให้อัตราการเผาผลาญของคุณจากการดิ่งลง "

รับประทานอาหารมื้อใหญ่หนึ่งมื้อต่อวัน

"หลายคนที่พยายามจะลดน้ำหนักจะ จำกัด การรับประทานอาหารให้กับมื้ออาหารเพียงวันเดียว" Isabel Smith MS, RD, CDN นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและเป็นผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition การทำงานนี้อาจทำงานได้ชั่วคราวสำหรับบางคน แต่สำหรับส่วนใหญ่จะไม่ได้ผลในระยะยาว เคล็ดลับคือการกินอย่างสม่ำเสมอ มุ่งเป้าไปที่มื้ออาหารสามมื้อต่อวันและขนมขบเคี้ยวหนึ่งหรือสองชิ้นตลอดทั้งวันเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดมีความสมดุลและการเผาผลาญอาหารจะดีขึ้น "สำหรับนิสัยที่ดีขึ้นในการปฏิบัติตามให้ค้นพบสิ่งเหล่านี้ 30 นิสัยเพื่อสุขภาพ Fit People Live By!

ไปข้างหน้าและเก็บความอดทนแอลกอฮอล์ของคุณขึ้น

ใช่ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะดีกว่าการลดลงทั้งขวดด้วยตัวคุณเอง แต่ปริมาณแอลกอฮอล์ใด ๆ มีแนวโน้มที่จะติดต่อกับคุณได้ เมื่อเราอายุร่างกายจะไม่เผาผลาญแอลกอฮอล์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ "มาร์ธา McKittrick, RD, CDE กล่าว "นอกจากนี้ยังเป็นการยากที่จะได้พักผ่อนกับแอลกอฮอล์ในระบบของคุณได้อีกด้วย ในขณะที่คุณอาจได้รับไปกับการนอนหลับน้อยที่สุดในยุค 20 ของคุณที่ไม่ได้กรณีในยุค 30 และอื่น ๆ ของคุณ คืนที่ไม่มีวันหลับจะนำไปสู่ความอยากทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลในวันรุ่งขึ้นซึ่งจะส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น "

ข้ามมื้อเช้าไปเผาผลาญแคลอรี่

"ในขณะที่คนหนุ่มสาวสามารถรับไปกับการข้ามอาหารเช้าหรือเพียงแค่กินซีเรียลหรือลดน้ำหนัก 'แป้งลดน้ำหนัก' การวิจัยในปัจจุบันแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหาร 20 ถึง 30 กรัมของโปรตีนในแต่ละมื้อเหมาะสำหรับความอิ่มแปล้การเผาผลาญอาหารและการสูญเสียน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เรา อายุ "คริส Mohr ปริญญาเอก RD ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและนักโภชนาการการกีฬาในอดีตสำหรับ Bengals ซินซินกล่าวว่า "ในการกินอาหารเช้าให้กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการให้รับประทานไข่สองฟองแก้วนมและผลไม้ หรือคุณสามารถดื่มด่ำกับนมอัลมอนด์ครึ่งกล้วยช้อนโต๊ะเนยอัลมอนด์และผงโปรตีนที่คุณชื่นชอบ "

แนะนำ