# 1 เคล็ดลับการลดน้ำหนักจากคนที่สูญเสียเงินมากกว่า 20 ปอนด์

ลดน้ำหนัก

เริ่มวางแผนลดน้ำหนักใหม่อาจทำให้เกิดความสับสนและล้นหลาม แต่แม้ว่าคุณจะพยายามและล้มเหลวในการลดน้ำหนักในอดีต แต่ก็ยังมีโอกาสที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณและลดน้ำหนักให้ดีขึ้น

นำติดตัวไปจากคนเหล่านี้ 16 รายที่หายไปมากกว่า 20 ปอนด์และเก็บมันไว้ แม้ว่าแต่ละคนจะมีการเดินทางที่ไม่ซ้ำกันของตนเอง แต่พวกเขาก็มีส่วนร่วมในหัวข้อที่มีความเชื่อในตัวเองและไม่เคยยอมแพ้ อ่านคำแนะนำที่ดีที่สุดของพวกเขาและได้รับแรงบันดาลใจในการเริ่มต้นแผนการลดน้ำหนักของคุณเอง สำหรับแรงบันดาลใจเพิ่มเติมโปรดดูที่แกลเลอรี่ของเราเกี่ยวกับสิ่งที่คนจริงๆเห็นเมื่อสูญเสียน้ำหนัก 30 ปอนด์

มุ่งเน้นสิ่งที่คุณสามารถมีแทนสิ่งที่คุณไม่สามารถ

Shutterstock

"ให้ความสำคัญกับการเพิ่มสิ่งต่างๆมากกว่าการตัดออก เพิ่มในอาหารที่ดีและในที่สุดพวกเขาจะฝูงชนออกไม่ดี. "

- Suzanne Culberg สูญหาย 156 ปอนด์

หน้าอกออกจากเครื่องชั่งอาหาร

Shutterstock

"เคล็ดลับอันดับหนึ่งคือการชั่งน้ำหนักและวัดอาหารของคุณ ดูเหมือนจะฟังดูน่าเบื่อ แต่ในความเป็นจริงมันเป็นเรื่องง่ายและรวดเร็วและป้องกันไม่ให้แคลอรี่เป็นพิเศษจากการแอบเข้ามาฉันชั่งน้ำหนักโปรตีนทั้งหมดและวัดของเหลวทั้งหมดเช่นน้ำมันและน้ำสลัด ณ จุดนี้มันเป็นเพียงนิสัยสำหรับฉัน ... เมื่อฉันลื่นขึ้นและหยุดทำมันสักครู่ขนาดเกล็ดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่.

- Kat Carney หายไป 90 ปอนด์

ตัดน้ำตาล

Shutterstock

"เคล็ดลับอันดับหนึ่งของฉันคือการตัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณ อาหาร ketogenic นอกเหนือจากจิตตานุภาพช่วยให้ฉันลดน้ำหนักลงและเก็บมันไว้ นอกจากนี้อาหารของเนื้อสัตว์แสนอร่อยชีสเบคอนและอาหารไขมันอื่น ๆ ได้ง่ายมากที่จะปฏิบัติตาม "

- Chase Bowler, 75 ปอนด์หายไป

หากต้องการความช่วยเหลือในการเตะความอยากน้ำตาลของคุณให้ดีโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้สั่งซื้อสำเนาของ Zero Sugar Diet ผู้เข้าร่วมกิจกรรมหายไปถึง 1 ปอนด์ต่อวันในโปรแกรม!

เลือกแผนการที่ยั่งยืน

Shutterstock

"เลือกแผนโภชนาการที่คุณสามารถใช้ชีวิตได้ เราคิดว่าอาหารเป็นแผนระยะสั้น แต่พวกเขากำลังฝึกอบรมเรื่องวิถีการดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีจริงๆ "

- Renée Jones หายไป 30 ปอนด์

ยอมรับว่าคุณจะล้มเหลวไปตามทาง

Shutterstock

"เคล็ดลับอันดับหนึ่งของฉันคือการปล่อยความคิดที่ไม่มีวันหมดสิ้นลงและยอมรับว่าการเดินทางของคุณจะไม่สมบูรณ์แบบ อย่าใช้ใบ -ups เป็นข้ออ้างที่จะไปบ้าและก่อวินาศกรรมทั้งหมดของการทำงานอย่างหนักของคุณ ลูกค้าที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดคือคนที่รับความล้มเหลว (aka slip-ups) ในฐานะส่วนหนึ่งของการเดินทาง คนที่ประสบความสำเร็จน้อยที่สุดคือคนที่พยายามจะสมบูรณ์แบบ 100 เปอร์เซ็นต์ของเวลาและแทนที่จะให้เกิดความผิดพลาดอย่างใดอย่างหนึ่งที่จะทำให้ตกรางทุกอย่าง. "

- Jaime Morocco สูญเสียน้ำหนักมากกว่า 20 ปอนด์

ให้แน่ใจว่าหัวใจของคุณอยู่ในนั้น

Shutterstock

"เคล็ดลับการสูญเสียน้ำหนักหมายเลขหนึ่งของฉัน? ถามตัวเองว่าสุจริตคุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่คุณต้องการเปลี่ยนอาหารของคุณหรือไม่? และโดยเปลี่ยนอาหารของคุณฉันหมายถึงเปลี่ยนวิธีที่คุณกินสำหรับส่วนที่เหลือในชีวิตของคุณ? ถ้าคุณไม่สามารถพูดได้อย่างแท้จริงว่าในหัวใจของคุณเต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลงนี้ลืมคุณอาจสูญเสียไม่กี่ปอนด์ แต่คุณกำลังจะจบลงดึงดูดพวกเขากลับมาและอาจมากขึ้น.

- แดนคอลลินส์หายไปมากกว่า 40 ปอนด์

คงเส้นคงวา

Shutterstock

การมีตารางการออกกำลังกายทำให้เป้าหมายและการยึดติดกับการเตรียมอาหารช่วยให้ Puglielli เสียน้ำหนักของเธอ แม้ว่าเธอจะมีความสุขกับน้ำหนักของเธอในปัจจุบัน แต่เธอยังรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพอยู่ "มันสอดคล้องกัน" เธอกล่าว "การเตรียมอาหารเป็นเรื่องใหญ่ คุณต้องไปที่โรงยิมคุณต้องไป เมื่อคุณทำคุณจะรู้สึกดีขึ้น "

- Emily Puglielli สูญเสียน้ำหนักมากกว่า 150 ปอนด์

วางแผนและเตรียม

Shutterstock

"เตรียมความสำเร็จเพราะเป้าหมายโดยไม่มีแผนเป็นเพียงความปรารถนา คนทั่วไปรู้จักสูตรสำหรับการลดน้ำหนัก เรารู้ว่าต้องทำอย่างไร แต่ข้ออ้างที่ฉันได้ยินคือการขาดเวลา ถ้าคุณเตรียมความพร้อมสำหรับความสำเร็จของคุณคุณโยนทุกข้อแก้ตัวออกจากหน้าต่าง การเตรียมอาหารสามารถทำในรูปแบบต่างๆได้: ไปที่ร้านขายของชำเพื่อเตรียมอาหารเตรียมอาหารประจำสัปดาห์ของคุณด้วยการจัดเรียงตารางเวลาใหม่หรือวางเสื้อผ้าในเวลากลางคืน เก็บห้องครัวของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพและลงทุนในเครื่องชั่งอาหารดิจิตอลการวัดถ้วยและ Tupperware หากคุณมีงานเต็มเวลาให้ตั้งเวลาในวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อคิดถึงสัปดาห์ข้างหน้าและสิ่งที่คุณจะกิน มันไม่จำเป็นต้องใช้เวลาทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์เพียง 1-2 ชั่วโมงที่จะไปไกล. "

- Rachel Kasab สูญเสีย 60 ปอนด์

ติดตามอาหารของคุณ

Shutterstock

"ฉันบันทึกและบันทึกทุกแคลอรี่ฉันใส่ในปากของฉัน เปลี่ยนความคิดของฉันเกี่ยวกับอาหารและความสัมพันธ์ของฉันกับมัน ฉันเป็นนักบำบัดโรคด้านความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจและฉันใช้เครื่องมือของหัตถกรรมเพื่อเปลี่ยนความคิดของฉันเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันกินเท่าไหร่ฉันกินและทำไมฉันใส่มันไว้ในปากของฉัน "

- David Ezell แพ้ 83 ปอนด์

หยุดอดอาหาร

Shutterstock

"หยุดอดอาหาร! อาหารเป็นระยะสั้นและไม่ยั่งยืน ทำให้ตัวเลือกที่ใส่ใจในการลดน้ำหนักและเสียไปอย่างดี สร้างนิสัยสุขภาพใหม่ที่ยั่งยืนและยั่งยืน จะต้องมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็ว อาจใช้เวลานานกว่าจะเห็นผล แต่ผลกระทบในระยะยาวจะมากขึ้นและโอกาสในการรักษาน้ำหนักให้สูงขึ้น "

- Katie Draznin น้ำหนัก 150 ปอนด์

เป็นผู้ป่วย

Shutterstock

"เข้าใจว่ามันต้องใช้เวลา แต่รูปแบบพฤติกรรมที่แท้จริงไม่! ต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนนิสัยและเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆที่คุณเคยชินกับการทำมาหลายปีในบางกรณี มันคุ้มค่าจริงๆแล้ว! "

- Danielle Girdano สูญเสียน้ำหนักมากกว่า 200 ปอนด์

จดจำทำไม

Sergey Gavrik

"ข้อแนะนำอย่างหนึ่งข้อหนึ่งคือเขียนว่าเหตุใดคุณจึงทำเช่นนี้ เฉพาะเจาะจง. คุณไม่สามารถพูดได้ว่าสุขภาพดีเพราะคุณต้องการสิ่งนั้นเสมอ เริ่มจริงจังทำไมเดี๋ยวทำไมถึงมาครั้งนี้? ความสำเร็จมีลักษณะอย่างไรเมื่อคุณชนะ อ่านว่าทำไมถึงไม่เป็นจริงอีกต่อไปนั่นคือเมื่อคุณเปลี่ยนชีวิตของคุณแล้ว! "

- Mike Daggett น้ำหนัก 91 ปอนด์

อย่าไปหิว

Shutterstock

"การขาดแคลนแคลอรี่เป็นปัจจัยสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักและการขาดแคลนแคลอรี่มักหมายถึงการหิวโหย การอดอาหารด้วย periodization ยุคฟื้นฟูศิลปวิทยา (RP) สอนฉันถึงวิธีการเลือกอาหารที่ชาญฉลาดเพื่อรับมือกับความหิวอาหารซึ่งทำให้ความแตกต่างดังกล่าวมีผลต่อความสำเร็จและความสามารถในการติดแผน การเลือกอาหารที่มีปริมาณมากเมื่อแคลอรี่ต่ำทำให้การอดอาหารอดทนได้ ยังคงมีความหิวบางอย่าง แต่เมื่อคุณเลือกอาหารที่ชาญฉลาดขึ้นสำหรับความต้องการแคลอรี่ของคุณความหิวจะลดลงไปถึงระดับที่คุณไม่ต้องลงเอยด้วยการเค้กหรือความรู้สึกที่ขาดคุณเพียงแค่โยนผ้าเช็ดตัวแล้ว บอกตัวเองว่าคุณไม่สามารถรับประทานอาหารได้ "

- ซาร่าห์แกรนท์เสียมากกว่า 50 ปอนด์

เก็บไว้เผ็ด

Shutterstock

"ฝึกตัวเองให้กินอาหารรสเผ็ด ความรู้สึกไม่สบายใจที่เกิดจากการปล่อยสารแคปไซซิน แคปไซซินกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและพริกเพิ่มเส้นใยอาหารของคุณซึ่งเป็นที่ดีสำหรับการย่อยอาหาร! ฉันชอบที่จะโรยพริกป่นในไข่ลวกในตอนเช้าเพื่อเริ่มต้นการรับประทานอาหารประจำวันของฉัน "

- VIZIN, Billboard Top 40 ศิลปิน, 500 ปอนด์หายไป