เมื่อพูดถึงการเตรียมอาหาร "สุขภาพ" และ "ราคาไม่แพง" ควรมีความหมายเหมือนกัน และส่วนมากแล้วเป้าหมายทั้งสองจะไปพร้อมกัน แต่คนส่วนใหญ่ก็ไม่แน่ใจว่าจะรับประทานอาหารด้วยงบประมาณได้อย่างไร นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้รวบรวมรายการอาหารเช้ากลางวันและมื้อเย็นไว้ในรายการนี้เพื่อพิสูจน์ว่าคุณสามารถรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างคุ้มค่า อาหารมื้อต่างๆอัดแน่นไปด้วยส่วนผสมที่ดีสำหรับคุณโดยไม่ต้องเผ็ดร้อน ครั้งต่อไปที่คุณต้องการอาหารที่ง่ายและรวดเร็วลองใช้สูตรง่ายๆเหล่านี้!
การแย่งชิงผักโขมกับเกาด้า
Shutterstock สำหรับอาหารเช้าแบบโปรตีนที่เต็มไปด้วยสารอาหารจะทำให้คุณได้รับการแย่งชิงเวทแกง เราชอบที่จะใช้การผสมผสานของผักชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และผักขมเช่นเดียวกับโรยของชีสเกาซึ่งจะเพิ่มความนุ่มนวล เริ่มต้นด้วยการต้มผักในไมโครเวฟขณะที่ไข่ 2 ฟองและไข่ไก่ขาวหนึ่งชาม จากนั้นเทไข่ลงในกระทะที่อุ่นและทาน้ำมัน เมื่อการแย่งชิงกันทำได้ครึ่งหนึ่งให้พับผักและโรยหน้าในชีส ปรุงอาหารจนกว่า Gouda จะละลายได้อย่างสมบูรณ์และไข่เป็น บริษัท
โปรตีนสูง Parfait ผลไม้
Shutterstock เลื้อยชั้น creamy skirt ราสเบอร์รี่บลูเบอร์รี่และ granola สูงเส้นใยเช่นอบเชยกลุ่มอบเชยอบเชยกับเมล็ดแฟลกซ์ในแก้วสูง คุณจะได้รับเส้นใยสองครั้งจากผลเบอร์รี่หวานและกลุ่มข้าวโอ๊ตนอกเหนือจากการส่งเสริมสมองโอเมก้า -3 จากเมล็ดแฟลกซ์ใน granola ยิ่งไปกว่านั้น Skyr หนาขึ้นประมาณ 15 กรัมของโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารกลางวันได้อย่างเต็มที่ในช่วงที่ผ่านมา
กระเทียมสมุนไพร Quinoa และมังสวิรัติ Kielbasa ชาม
Shutterstock หนึ่งกระเทียมของ Lundberg Farms 'กระเทียมสมุนไพร Quinoa พรั่งพร้อม 6 กรัมของเส้นใยและ 8 กรัมของโปรตีนพืชสมบูรณ์มาจาก quinoa กรดอะมิโนที่อุดมด้วยกรด นอกจากนี้ก็ปรุงอาหารในเวลาเพียง 18 นาที! จับคู่กับมังสวิรัติ Kielbasa ของ Tofurky ซึ่งให้รสชาติอาหารอร่อยและหมัดโปรตีนพิเศษ ปรุงอาหาร quinoa ตามคำแนะนำของแพคเกจในขณะที่คุณโยน Kielbasa บนบาร์บีคิวหรือ pop มันในไก่เนื้อจนกว่าจะมีสีน้ำตาล
เนื้อปลาแซลมอนกับมะเขือเทศคั่ว
Shutterstock จำเป็นต้องเพิ่มไขมันโอเมก้า 3 เพื่อสุขภาพของคุณ แต่ไม่ทราบว่าควรจะเริ่มจากที่ไหน วางปลาแซลม่อนหกออนซ์ลงบนแผ่นกระทะก่อนทาด้วยช้อนชาน้ำมันมะกอกและช้อนชามัสตาร์ด Dijon โรยโรยหน้าสดเกลือและพริกไทยดำแตก จากนั้นจึงหั่นมะเขือเทศลงในน้ำมันมะกอกเกลือและพริกไทยแล้วเทลงบนกระทะ อบที่อุณหภูมิ 350 องศาจนปลาแซลมอนสุกทั่วและมะเขือเทศมีสีน้ำตาล
ถั่วดำและสลัดมะเขือเทศกับไก่ย่าง
Shutterstock ด้วยส่วนผสมของเส้นใยที่มีคุณค่าทางโภชนาการของเนื้อไก่ไม่ติดมันเส้นใยสีดำที่อุดมไปด้วยเส้นใยพริกแดงและมะเขือเทศต้านการอักเสบสลัดนี้จะทำให้คุณรู้สึกผอมและอิ่มเอม สำหรับไก่ให้ทาเต้านมที่ไม่มีผิวโดยใช้สมุนไพรสดและน้ำมันมะกอกก่อนที่จะโยนลงบนตะแกรง จากนั้นให้ใช้ผักกาดหอมสับผักสดมะเขือเทศสดและกระป๋องถั่วสีดำที่กระป๋องหนึ่งในสี่ของกระป๋องก่อนนำไปทอดกับน้ำสลัดเพื่อสุขภาพ เมื่อไก่เสร็จแล้วให้หั่นบาง ๆ ลงบนสลัด ยัม!
