นอกจากนี้คุณยังรู้ว่ามันไม่จำเป็นต้องผลิตขนาดใหญ่ แต่ถึงแม้ว่าการเข้าถึงอัลมอนด์หรือโยเกิร์ตที่มีสุขภาพดีเป็นเรื่องง่ายและไม่ซับซ้อน แต่ก็เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ถ้ามันทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ในขณะที่ส่วนนำเข้าของตู้แช่แข็งมักเป็นที่ที่มีเจตนาเพื่อสุขภาพจะตายไปมีข้อยกเว้นที่สำคัญเช่นรายการอาหารเช้าที่กินความร้อนและความร้อนซึ่งมีโปรตีนและเส้นใยที่มีไขมันต่ำ ลองใช้วิธีนี้และคุณจะไม่โยนตาที่น่ารังเกียจ แต่อิจฉาไปอีกครั้งที่แมคมูฟฟินของคุณอีกครั้ง
กินนี่ซะ!
อาหารเช้าอินทรีย์ของ Amy's Burrito, 1 burrito
| แคลอรี่ | 270 |
| อ้วน | 8 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 1 กรัม |
| โซเดียม | 540 mg |
| คาร์โบไฮเดรต | 38 กรัม |
| ไฟเบอร์ | 6 กรัม |
| น้ำตาล | 3 กรัม |
| โปรตีน | 12 กรัม |
โปรตีนที่เต้าหู้และถั่วช่วยให้ตัวเลือกมังสวิรัตินี้มีความสำคัญมากพอที่จะทำให้คุณวิ่งหนีจากชายแดนไส้กรอก Taco Bell และไข่แดง Burrito มีปริมาณไขมันอิ่มตัวถึงแปดเท่าและโซเดียมอีก 60%
กินนี่ซะ!
Evol Lean & Fit ไก่ - ไส้กรอกแอ็ปเปิ้ลที่มีไข่ขาวและแซนวิช Flatdread Cheddar, แซนวิช 1 ชิ้น
| แคลอรี่ | 200 |
| อ้วน | 6 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 2.5 กรัม |
| โซเดียม | 490 mg |
| คาร์โบไฮเดรต | 19 กรัม |
| ไฟเบอร์ | 2 กรัม |
| น้ำตาล | 2 กรัม |
| โปรตีน | 16 กรัม |
แซนวิชที่ไม่ติดมันและแซนด์วิชนี้ไม่ต้องการรสชาติเพราะมีไส้กรอกไก่แอปเปิ้ลที่อุดมด้วยโปรตีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งความพึงพอใจ: มีแคลอรี่น้อยกว่าครึ่งหนึ่งและหนึ่งในสี่ของไขมันของ McDonald's McDonald's McMuffin With Egg
กินนี่ซะ!
เส้นทางธรรมชาติวาฟเฟิลบัควีทอินทรีย์ 2 วาฟเฟิล
| แคลอรี่ | 190 |
| อ้วน | 7 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 1 กรัม |
| โซเดียม | 330 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 33 กรัม |
| ไฟเบอร์ | 1 กรัม |
| น้ำตาล | 5 กรัม |
| โปรตีน | 2 กรัม |
วาฟเฟิลไม่ได้อยู่ที่ด้านบนสุดของรายการอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ แต่ตัวเลือกอินทรีย์นี้เป็นสถานที่ที่สมควรแก่เรา การให้บริการมี 10 กรัมของธัญพืชเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องบวกกับสตรอเบอรี่อินทรีย์และบลูเบอร์รี่ซึ่งมีโพลีฟีนอลที่สามารถยับยั้งไขมันในช่องท้องได้ เติมความสดชื่นด้วยผลเบอร์รี่สดเพื่อเพิ่มพลังกายให้กับผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียไขมัน
กินนี่ซะ!
ผักโขม CedarLane และมะเขือเทศอบกรอบไข่ขาว Frittata, frittata 1
| แคลอรี่ | 160 |
| อ้วน | 6 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 4 กรัม |
| โซเดียม | 300 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 16 กรัม |
| ไฟเบอร์ | 5 กรัม |
| น้ำตาล | 5 กรัม |
| โปรตีน | 10 กรัม |
เก็บอาหารเช้ามื้อแรกของคุณไว้โดยไม่ต้องใช้โยเกิร์ตประจำกับ egg frittatas ขาวเหล่านี้ ปริมาณไขมัน feta และนมช่วยให้คุณได้รับโปรตีนและไขมันเพียงพอเพื่อให้คุณอิ่มอร่อยได้โดยไม่ต้องแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและคุณจะหลบซ่อนในผักก่อนการประชุมเช้าวันแรกของคุณ ตอนนี้เริ่มต้นวันใหม่แล้ว
กินนี่ซะ!
Amy ของอินทรีย์เต้าหู้ Scramble, 1 entree
| แคลอรี่ | 320 |
| อ้วน | 19 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 3 กรัม |
| โซเดียม | 580 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 19 กรัม |
| ไฟเบอร์ | 4 กรัม |
| น้ำตาล | 4 กรัม |
| โปรตีน | 22 กรัม |
ชามมังสวิรัติจากเต้าหู้นี้มีโปรตีนจำนวน 22 กรัมที่สูงที่สุดในรายการ การผสมผสานของผักอินทรีย์และน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ช่วยยืมวิตามินและไขมันที่ดี (เพื่อลดการนับโซเดียมโดยไม่ต้องเสียสละโปรตีนให้ทิ้งบางส่วนของกัญชา browns กัน)
กินนี่ซะ!
Van's Power Grains Waffles, วาฟเฟิล 2 ก้อน
| แคลอรี่ | 210 |
| อ้วน | 7 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 0.5 กรัม |
| โซเดียม | 180 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 27 กรัม |
| ไฟเบอร์ | 3 กรัม |
| น้ำตาล | 6 กรัม |
| โปรตีน | 10 กรัม |
"เม็ดพลังงาน" ดูเหมือนการ์ตูนที่น่าเบื่อที่สุดตลอดกาล แต่วาฟเฟิลที่ทำจากเมล็ดธัญพืชทั้งหมดนี้อาจทำให้คุณสัมผัสถึงความคิดถึงในวัยเด็กได้โดยไม่ต้องพูดถึงโปรตีนที่มีไขมันหน้าท้องโดยปราศจากอาการเมาค้างจากความรู้สึกผิดปกติที่เกิดจาก Eggo
กินนี่ซะ!
ดูน้ำหนักสเตย์สเต็กไก่งวงไส้กรอกภาษาอังกฤษแซนวิชมัฟฟินแซนวิช 1
| แคลอรี่ | 230 |
| อ้วน | 8 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 3 กรัม |
| โซเดียม | 490 mg |
| คาร์โบไฮเดรต | 26 กรัม |
| ไฟเบอร์ | 2 กรัม |
| น้ำตาล | 1 กรัม |
| โปรตีน | 14 กรัม |
แซนวิชอาหารเช้าแบบอังกฤษไม่ใช่อาหารที่มาจาก Golden Arches: ไส้กรอกไก่งวงแบบลีนช่วยให้โปรตีนไขมันและแคลอรี่ดี
กินนี่ซะ!
ชามเซรามิคอินเทรนด์ทำจากธัญพืช 1 โถ
| แคลอรี่ | 190 |
| อ้วน | 1.5 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 0 กรัม |
| โซเดียม | 300 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 40 กรัม |
| ไฟเบอร์ | 5 กรัม |
| น้ำตาล | 12 กรัม |
| โปรตีน | 4 กรัม |
แขวนไว้กับหมวก Pharrell ของคุณ Quaker Oats dude: เมล็ดธัญพืชอินทรีย์ทั้งเจ็ดตัวทำให้เป็นข้าวโอ๊ตบดผสมกับไขมันที่มีไขมันสูงและมีไขมันครึ่งหนึ่งของ Old Oswed Old Fashioned Oats
กินนี่ซะ!
การ์เด้นไลท์ Zucchini Soufflé, 1 soufflé
| แคลอรี่ | 180 |
| อ้วน | 3 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 0.5 กรัม |
| โซเดียม | 550 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 28 กรัม |
| ไฟเบอร์ | 5 กรัม |
| น้ำตาล | 7 กรัม |
| โปรตีน | 10 กรัม |
อย่าปล่อยให้คำว่า "Lite" ทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย: souffléไข่ขาวนี้มีรสเผ็ดร้อนและมีโปรตีนไขมันต่ำและแคลอรี่ที่มีสารแอนติบอดี้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
กินนี่ซะ!
Kashi 7 Grain Waffles, 2 วาฟเฟิล
| แคลอรี่ | 150 |
| อ้วน | 5 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 0.5 กรัม |
| โซเดียม | 340 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 25 กรัม |
| ไฟเบอร์ | 7 กรัม |
| น้ำตาล | 4 กรัม |
| โปรตีน | 3 กรัม |
เหล่านี้เป็นวาฟเฟิลที่บรรจุเส้นใยมากที่สุดคุณจะพบได้ในช่องแช่แข็ง หากคุณกำลังมองหาพลังงานเช้าของคุณด้วยโปรตีนมากขึ้นและคาร์โบไฮเดรตน้อยลงเตรียมเพียงหนึ่งวาฟเฟิลและเพิ่มช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงและชิ้นกล้วยบาง
