จิตตานุภาพ: เป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จใช่มั้ย? ในความเป็นจริงไม่มี เมื่อพูดถึงการสู้รบกับพลังแห่งความกระหายอาหารการพึ่งพาจิตตานุภาพของคุณก็เหมือนกับการหันหน้าไปทางซีลกองทัพเรือโดยไม่มีอะไรนอกจากแท่งไม้แหลม

ในการศึกษาใหม่นักวิจัยที่ Rutgers พบว่าการกินมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในอาหารที่มีไขมันสูงอาจเกิดจากการขาดความอดทน แต่เป็นการตอบสนองต่อฮอร์โมนที่ไม่สามารถควบคุมได้เนื่องจากความไม่สมดุลในสมอง การทดลองกับหนูทำให้นักวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อลดระดับฮอร์โมนที่เรียกว่า GLP-1 ในสมองหนูกินอาหารที่มีไขมันสูงและกระหาย "เหล่านี้เป็นพื้นที่เดียวกันของสมองที่ควบคุมพฤติกรรมเสพติดอื่น ๆ เช่นการใช้ยาเสพติดและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการเสพสารนิโคติน" ผู้เขียนอาวุโสกล่าว

ดังนั้นถ้าคุณรู้สึกแย่กับการขาดจิตตานุภาพถึงเวลาที่จะให้การให้อภัยด้วยตัวคุณเอง วิธีเดียวที่จะต่อสู้กินมากเกินไปคือการมีชุดของอาหารต่อสู้กลับเชิงกลยุทธ์ที่พร้อมอาหารที่จะทำให้ความอยากของคุณที่อ่าวและสมองของคุณพอใจ บรรณาธิการของ Eat This, Not That! นิตยสารได้ระบุ 7 อาหารที่หยุดกินมากเกินไปในเพลงของ - ก่อนที่คุณจะสามารถกินทางของคุณผ่านไพน์ทั้งหมดของเพลงกวางมูซ

อาหารที่ทำให้ไขมันของคุณหดตัว

ชาเขียว

ยิ่งไขมันหน้าท้องมีมากเท่าไหร่ก็ยิ่งยากที่จะควบคุมความอยากอาหารของเราตามผลการศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัยฟลอริดา การต่อสู้กลับ: โจมตีไขมันหน้าท้องด้วยชาเขียว ในการศึกษาหนึ่งครั้งผู้เข้าร่วมดื่มน้ำชาเขียว 4-5 ถ้วยต่อวันใน 12 สัปดาห์เสียค่าเฉลี่ยของน้ำหนัก 2 ปอนด์มากกว่าคนที่ไม่ได้รับประทาน นักวิจัยกล่าวว่า catechins ที่พบในชาเขียวทำให้เกิดการปลดปล่อยไขมันจากเซลล์ไขมัน (โดยเฉพาะในท้อง) และเพิ่มความสามารถในการเปลี่ยนไขมันที่เป็นพลังงานของตับ เรารักชาเขียวมากเราจึงได้เป็นส่วนสำคัญของแผนการลดน้ำหนักใหม่ "ฉันทำตามแผนเป็นเวลา 7 วันและสูญเสีย£ 9!" Jeannine Arenas, 31, จากไมอามี่กล่าวว่า "ฉันชอบผลลัพธ์" ลองใช้ Tea Day 7-Day และล้างหน้า เลย!

อาหารที่เป็นคำสาปแช่ง

Skim Cappuccino

หากคุณกำลังจะเปลี่ยนเครื่องหยอดเหรียญเป็นช่วงบ่ายให้แวะไปที่ร้านกาแฟท้องถิ่นแทน แม้ว่าคำสั่งซื้อโดยทั่วไปของคุณคือลาเต้ให้ไปหาคาปูชิโน่เพื่อกระตุ้นความรู้สึกอยากเข้าสู่ขอบถนน การบริโภคอาหารที่ใช้โฟมและเครื่องดื่มสามารถลดความกระหายและความกระหายของขนมขบเคี้ยวอย่างมากตามการศึกษา 2 ชิ้นที่แยกกัน มันจะเปิดออก, ลำไส้และสมองของคุณจะใจง่ายสวยและอากาศฉีดค่าโดยสารเทคนิคให้เรารู้สึกเต็มอิ่มโดยไม่จำเป็นต้องแคลอรี่เพิ่มเติม หากคุณรู้สึกไวต่อคาเฟอีนและหลีกเลี่ยงหลังจากรับประทานอาหารกลางวันให้พึ่งพาข้าวโพดคั่วเพื่อให้ได้ผลการบรรจุที่เท่ากันที่มีค่าแคลอรี่น้อย

อาหารที่คุณรู้สึกถึงเต็มเปี่ยม

ฮูมูส

พืชตระกูลถั่ว - ถั่วเหลืองถั่วเขียวถั่วเขียวถั่วและถั่วฝักยาว - สามารถเก็บคุณจากลิ้นชักของว่างจนกว่าจะถึงช่วงเย็นตามการทบทวนที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity นักวิจัยพบว่าอาสาสมัครที่บริโภค¾ถึง 1 ถ้วยต่อวันของถั่วทุกวันรู้สึกถึงร้อยละ 31 เต็มกว่าผู้ที่งดออกเสียง แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลเดียวที่คุณจะมีจิตตานุภาพเหล็ก ถั่วเขียวและครีมไม่ได้บรรจุด้วยโปรตีนเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณมีข้อแก้ตัวในการรับประทานผักที่มีเส้นใยมาก ๆ Bonnie Taub-Dix, RD ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจาก New York City แนะนำการจับคู่ครีมกับผักที่อุดมไปด้วยเส้นใยเช่นถั่วสแนปแครอทแครอทหรือผักชีฝรั่งสำหรับการถือครองง่ายเมื่อคุณกำลังทำอาหารมื้อค่ำหรือรอรับอาหาร - ออกไปถึง ซื้อบางส่วนและอย่าลืมสต็อกสินค้าของคุณด้วยของที่จำเป็น 50 ที่ดีที่สุดที่เคยมีชื่อของขนมขบเคี้ยวสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก!

อาหารที่กินอาหารเสริม

อาโวคาโด

แม้ว่ามันอาจดูเหมือน counterintuitive เพื่อเพิ่มไขมันในอาหารถ้าคุณกำลังพยายามที่จะควบคุมความอยากของคุณสำหรับไขมันกินไขมันในปริมาณปานกลางไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเช่นเดียวกับที่พบในน้ำมันมะกอกอะโวคาโดและถั่วสามารถปัด munchies และทำให้คุณ เต็มรูปแบบโดยการควบคุมฮอร์โมนความหิวของคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ พบว่าผู้เข้าร่วมที่รับประทานครึ่งหนึ่งอะโวคาโดสดกับอาหารกลางวันรายงานว่า 40 เปอร์เซ็นต์ลดความปรารถนาที่จะกินเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้น

อาหารที่กินอาหารเน่า

โยเกิร์ตกรีก

ผลิตภัณฑ์จากนมมีแคลเซียมมากกว่าที่คุณจะพบในนมหรือโยเกิร์ตปกติซึ่งเป็นข่าวดีสำหรับอารมณ์ของคุณ แคลเซียมช่วยให้ร่างกายของคุณ "Go!" คำสั่งแจ้งเตือนสมองของคุณที่จะปล่อยสารสื่อประสาทรู้สึกดี เป็นผลให้ปริมาณแคลเซียมไม่เพียงพอสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลซึมเศร้าหงุดหงิดหน่วยความจำบกพร่องและความคิดช้า โยเกิร์ตกรีกยังมีโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตปกติทำให้เป็นอาหารว่างที่เข้าพักได้อย่างยอดเยี่ยม แบรนด์โปรดของเรา: มี 11 โยเกิร์ตกรีกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

อาหารที่ DE-JUNKS เย็นของคุณ

ข้าวโพดคั่วในอากาศ

ลืมสิ่งที่แม่บอกกับคุณเกี่ยวกับนมอุ่น ๆ วิธีแก้ปัญหาที่เป็นที่นิยมสำหรับนอนไม่หลับอาจทำให้เรื่องแย่ลงได้ โปรตีนในนมช่วยเพิ่มความตื่นตัว นอกจากจะเป็นไขมันส่วนเกินไขมันในนมยังทำให้การย่อยอาหารช้าลงและทำให้การนอนหลับเป็นไปอย่างพอดี แทนที่จะกินข้าวโพดคั่วสักครึ่งชั่วโมงก่อนนอน: ทานคาร์โบไฮเดรตจะทำให้เกิด serotonin ซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย (ข้ามเนยไขมันจะชะลอการเพิ่มระดับ serotonin) ขนมขบเคี้ยวที่อัดด้วยอากาศนี้ยังช่วยตอบสนองความต้องการของคุณในตอนดึกเพื่อกระตุ้นให้รอบเอวลดความเสียหายที่เกิดขึ้นจากการใช้งานทั่วไปเช่นชิปและคุกกี้

อาหารที่มีผลต่อความรู้สึกของคุณ

กล้วย

หากคุณเคี้ยวทางผ่านความเครียดและความเศร้าเช่นคนอื่นกัดเล็บของพวกเขาเข้าถึงสำหรับกล้วย นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าภาวะซึมเศร้าอาจเกิดจากเชื้อจุลินทรีย์ในกระเพาะอาหารที่ไม่สมดุลเนื่องจากร้อยละ 95 ของ serotonin ฮอร์โมนที่รู้สึกดีของเราตั้งอยู่ในท้องและกล้วยก็เป็นหนึ่งในเครื่องช่วยพยุงหน้าท้องที่ดีที่สุดโดยอาศัยปริมาณแป้งที่ทนต่อความร้อนสูง คาร์โบไฮเดรตชนิดนี้เป็นชื่อแนะนำต่อต้านการย่อยอาหาร กล้วยและ plantains มีระดับสูงสุดของแป้งทนของผลไม้ใด ๆ ดังนั้นโยนหนึ่งในกระเป๋าของคุณก่อนวันใหญ่ในสำนักงาน และได้รับประโยชน์เหมือนกันกับการตัดแต่งเล็บเหล่านี้ 6 อาหารที่เพิ่มการเผาผลาญไขมันของคุณ!
สำหรับความคิดที่เพิ่มขึ้นจากการสูญเสียน้ำหนักคลิกที่นี่สำหรับหนังสือเล่มใหม่ของเรา Eat This, Not That! 1, 247 Swaps สลิมน่ากลัว สั่งซื้อเดี๋ยวนี้เพื่อรับของขวัญฟรี!