เมื่อถึงวัย 20 ปีการตียิมเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์และการกินผักที่เป็นครั้งคราวก็เพียงพอที่จะรักษาสิวเหล่านั้นไว้ได้ เมื่ออายุ 30 คำนิยามของกล้ามเนื้อเหมือนกับคู่ของ Yeezys: ยากที่จะมาด้วย แต่ไม่ใช่ความฝันของท่อ และที่อายุ 40 ปีเพื่อนคนหนึ่งกล่าวถึงขนมหวานที่แยกออกมาและคุณอยู่ในดินแดนพ่อของพ่อก่อนที่คุณจะรู้

เมื่อเราโตขึ้นการเผาผลาญอาหารของเรามีแนวโน้มที่จะใช้เวลาในช่วงวันหยุดบดบังการกรีดร้องและทำให้รู้สึกว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและท้องอืดเป็นข้อสรุปที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับฮอร์โมนเพศชายของเรามีแนวโน้มลดลงในขณะที่เราเดินไปรอบ ๆ ไปจนถึงวัยกลางคนการเผาผลาญอาหารของเราพร้อมสำหรับการนั่ง ในความเป็นจริงงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Clinical Endocrinology & Metabolism พบว่าการให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากกว่าระยะเวลาเพียง 3 เดือนช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของผู้ชายได้ถึง 13 เปอร์เซ็นต์

แม้ว่าการบำบัดด้วยฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนไม่ได้อยู่ในบัตร แต่ก็ยังมีวิธีต่อสู้กับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้ซึ่งมักเกิดขึ้นกับวัยกลางคนช่วยในการเผาผลาญพลังงานของคุณและนำนิยามกล้ามเนื้อยาวหายไปกลับคืนมา เคล็ดลับ 40 ข้อสำหรับผู้ชายที่ต้องการลดน้ำหนักหลังวัย 40 สามารถทำให้คุณรู้สึกอึดอัดได้และเมื่อคุณพร้อมที่จะเปลี่ยนร่างกายของคุณให้เป็นแบบลีนหมายถึงเครื่องเผาผลาญไขมันให้ได้ 55 วิธีที่ดีที่สุด เพิ่มการเผาผลาญของคุณเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน!

เริ่มมื้ออาหารด้วยแอปเปิ้ล

Shutterstock

แอปเปิ้ลวันช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นที่อ่าว แอปเปิ้ลขนาดกลางบรรจุประมาณ 4.5 กรัมการเติมเส้นใยนั่นคือประมาณร้อยละ 12 ของ RDA ของผู้ชายและอาจเป็นวิธีที่กินได้อย่างมีประสิทธิภาพในการปัดเป่าแก๊สอึดอัดและการบวมซึ่งอาจทำให้คุณถูกกีดกัน เปลือกของแอปเปิ้ลจะเต็มไปด้วยเพคตินเส้นใยที่วิจัยที่ตีพิมพ์ใน Anaerobe พบว่ามีประสิทธิภาพในการส่งเสริมแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่มีสุขภาพดี ได้แก่ lactobacillus และ bifidobacteria ซึ่งสามารถช่วยในการเผาผลาญของคุณได้ แอ็ปเปิ้ลแดงจะเต็มไปด้วย quercetin ซึ่งเป็นพฤกษเคมีที่สามารถช่วยลดอาการปวดข้อที่เกี่ยวกับข้ออักเสบและ resveratrol ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการต่อสู้กับไขมันหน้าท้อง

ตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้

Shutterstock

นกต้นจับหนอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนัก การวิจัยที่มหาวิทยาลัย Northwestern University พบว่าการจับแสงแดดในตอนเช้ามีความสัมพันธ์กับค่าดัชนีมวลกายที่ต่ำกว่าเมื่อเทียบกับคนที่จับดวงอาทิตย์ในเวลาต่อมา และการออกกำลังกายบางอย่างในตอนต้นอาจช่วยปรับจังหวะการเป็นกลางของคุณให้เป็นปกติทำให้ง่ายขึ้นที่จะได้รับส่วนที่เหลือมากที่สุดในการเผาผลาญพลังงาน การวิจัยชี้ให้เห็นว่านกที่เริ่มมีแนวโน้มที่จะมองโลกในแง่ดีและมีความเครียดน้อยกว่าคู่ที่ออกหากินเวลากลางคืนโดยอาจลดระดับฮอร์โมนความเครียดของคอร์ติซอลซึ่งอาจทำให้เกิดการสะสมไขมันหน้าท้อง

กินช้า

Shutterstock

มื้ออาหารเหล่านี้ล่มสลายลงในรถกำลังทำเพื่อการเผาผลาญของคุณ ช้าและมั่นคงจริงๆไม่ชนะการแข่งขันโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 การวิจัยตีพิมพ์ในวารสาร BMJ เผยให้เห็นว่าการรับประทานอาหารช้าไม่เพียง แต่เพิ่มความอิ่มแปล้ก็ยังสามารถช่วยควบคุมการตอบสนองของฮอร์โมนในลำไส้ของคุณทำให้ง่ายขึ้นเพื่อลดความอยากและ เก็บปอนด์จากซ้อนบน

ปั๊มเหล็กบางส่วน

Shutterstock

วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักหลังจากที่อายุ 40 ขึ้นไปคือการเพิ่มน้ำหนักฝึกอบรมให้กับงานประจำของคุณ นักวิจัยจาก Harvard School of Public Health พบว่าการฝึกน้ำหนักเพียง 20 นาทีต่อวันช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนในช่องท้องในช่วงหลายปีที่ผ่านมาขณะเดียวกันอาการหัวใจล้มเหลวก็ไม่มีผลดีเช่นกัน การห่อตัวกล้ามเนื้อบางส่วนอาจทำให้คุณรู้สึกหดหู่และลดความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะกระดูกพรุนได้ เติมพลังให้กับการออกกำลังกายของคุณและเพลิดเพลินไปกับกล้ามเนื้อที่แข็งแรงโดยการเพิ่มโปรตีนที่ดีที่สุดถึง 29 ตัวสำหรับการลดน้ำหนักลงในเมนูของคุณ

Bulk ขึ้นบน Bone Broth

Shutterstock

สไปค์ซุปสมู ธ ตี้และสเต็กด้วยน้ำซุปกระดูกและคุณจะได้จิบเส้นทางของคุณไปยังร่างกายที่เพรียวลมในเวลาไม่นาน น้ำซุปกระดูกเป็นแหล่งที่ดีของ glucosamine ซึ่งสามารถช่วยกำหนดเป้าหมายการอักเสบที่ทำให้ตัวเลขในระดับที่จะไปขึ้นทุกปี ในความเป็นจริงการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน PLoS One พบว่าผู้ใหญ่วัยกลางคนที่ต่อสู้กับน้ำหนักของพวกเขาที่เพิ่มข้อมูลเพิ่มเติม glucosamine เพื่อประจำของพวกเขาเฉือน biomarkers ของการอักเสบในระบบของพวกเขาโดยเกือบหนึ่งในสี่ น้ำซุปกระดูกยังเต็มไปด้วยกรดอะมิโนที่สามารถช่วยซ่อมแซมเยื่อบุของระบบทางเดินอาหารของคุณลดการอักเสบและส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่มีสุขภาพดีซึ่งสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณได้

เพลิดเพลินกับทับทิมบาง

Shutterstock

การรับประทานอาหารที่ทับทิมบางส่วนอาจทำให้คุณรู้สึกเบาขึ้นในเวลาไม่นาน งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน BMC Composing and Alternative Medicine พบว่าหนูที่รับประทานอาหารที่มีไขมันสูงร่วมกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทับทิมทำให้สูญเสียน้ำหนักและไขมันในร่างกายมากยิ่งขึ้นในขณะที่คืนระดับไขมันในเลือดและลดความเครียดออกซิเดชันในสมอง การศึกษายังชี้ให้เห็นว่าทับทิมที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและลดความดันโลหิตเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและลดความเสี่ยงของการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

กินไข่บางส่วน

Shutterstock

เริ่มต้นเช้าของคุณกับไข่ที่บรรจุโปรตีนบางอย่างจะช่วยให้คุณหลั่งยางอะไหล่นั้นก่อนที่คุณจะรู้ได้ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วน พบว่าผู้ที่เข้าร่วมการศึกษาในวัยกลางคนที่เริ่มกินไข่กับไข่นั้นมีน้ำหนักลดลงมากกว่าผู้ที่เตะอาหารด้วยอาหารแคลอรี่และอาหารเช้าสูง หากคุณกังวลว่าการเพิ่มไข่บางอย่างในแผนมื้ออาหารของคุณจะช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลของคุณไม่ได้ การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่สามารถใช้ไข่ได้ถึงสามครั้งในแต่ละวันโดยไม่ส่งผลเสียต่อคอเลสเตอรอลของพวกเขา ในความเป็นจริง scrambling 1-3 ฟองต่อวันส่งผลให้รายละเอียดของคอเลสเตอรอลดีขึ้น!

รับ Nutty

Shutterstock

อาหารที่มีไขมันสูงเช่นถั่วมักจะรู้สึกผิดพลาดกับผู้ที่กระตือรือร้นที่จะลดน้ำหนัก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรหลีกเลี่ยงจากเมนูของคุณ การศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิจัยจากโรงพยาบาล Reina Sofia University พบว่าในช่วง 28 วันผู้เข้าร่วมการศึกษาที่รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (เช่นเดียวกับที่พบในถั่ว) ช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินและลดไขมันหน้าท้องลง กว่าอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวและคาร์โบไฮเดรต ถั่วยังเป็นแหล่งโปรตีนและเส้นใยที่ดีซึ่งสามารถช่วยให้คุณอิ่มได้เต็มที่และป้องกันความอยากอาหารได้นานกว่าอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตของคุณ

ย่างปลาแซลมอนบางตัว

Shutterstock

ลองนึกถึงปลาแซลมอนเป็นอาวุธลับของคุณเมื่อสูญเสียน้ำหนักหลังจาก 40 ปีการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน รายงานทางวิทยาศาสตร์ พบว่าหนูที่มีไขมันสูงได้รับการเสริมด้วยน้ำมันปลาที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ทำให้น้ำหนักน้อยลงและลดไขมันหน้าท้องลง ระดับน้ำตาลในเลือดและอดอาหารต่ำกว่ากลุ่มที่เลี้ยงด้วยอาหารชนิดเดียวกัน แต่ไม่มีโอเมก้า -3 พวกเขาได้เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น สำหรับผู้ที่กังวลเกี่ยวกับสมรรถภาพทางกายของพวกเขาเป็นปีที่ผ่านมาน้ำมันปลามีประโยชน์เพิ่มเติม: การวิจัยมีการเชื่อมโยงการบริโภคของโอเมก้า 3 เพื่อลดอัตราของภาวะสมองเสื่อมและคุณสมบัติต้านการอักเสบของพวกเขาอาจช่วยชะลอการเกิดโรคกระดูกเสื่อมและ โรคไขข้อ เติมเต็มโดยไม่ต้องกรอกรอบเอวของคุณโดยการทำไขมันเพื่อสุขภาพ 20 ซึ่งช่วยให้คุณได้รับส่วน Slim ของประจำตามปกติของคุณ

แต่งตัวสลัดของคุณด้วยน้ำส้มสายชู

Shutterstock

ถึงเวลาที่จะคลายน้ำสลัดไขมันสูงเหล่านี้และเริ่มกินผักของคุณเช่นโตขึ้น โชคดีที่การแก้ปัญหาเรื่องภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกของคุณทั้งอร่อยและเรียบง่ายแม้กระทั่งสำหรับห้องครัวที่ไม่มีปัญหา: เพียงเลือกใช้น้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูแทน ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร ชีวศาสตร์เทคโนโลยีชีวภาพและชีวเคมี ในปีพ. ศ. 2552 พบว่าในช่วง 12 สัปดาห์ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่เป็นโรคอ้วนที่เสริมน้ำส้มสายชูกับอาหารของตนได้ลดน้ำหนักไขมันหน้าท้องและน้ำหนักรวมมากกว่ากลุ่มควบคุมของการศึกษา

คว้ากระเทียม

Shutterstock

หยิบอาหารกระเทียมที่บรรจุในวันแรก? Rookie move จับบางกระเทียมเมื่อคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักเกิน 40? ความคิดที่ดี. กระเทียมเป็นแหล่งที่ดีของอัลลิซินซึ่งสามารถลดระดับคอร์ติซอลในกระแสเลือดของคุณซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการสะสมไขมันหน้าท้องส่วนเกิน นักวิจัยในเกาหลีพบว่าการเสริมด้วยกระเทียมช่วยให้หนูที่กินอาหารที่มีไขมันสูงจะสูญเสียน้ำหนักและไขมันในร่างกายมากขึ้นในขณะที่ปรับปรุงสุขภาพของตับในระยะเวลาเพียงเจ็ดสัปดาห์

แครอทบางอย่าง

Shutterstock

แครอทแครอทไม่กี่ตัวในเมนูของคุณอาจเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาที่คุณต้องการสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรุนแรงเมื่อคุณอายุ แครอทเป็นแหล่งที่มาของเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพซึ่งเชื่อมโยงกับการอักเสบที่ช่วยลดความอ้วน ผลของการศึกษาโรคตาที่เกี่ยวข้องกับอายุพบว่าเบต้าแคโรทีนยังเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความเสื่อมสภาพของอวัยวะเพศอายุซึ่งช่วยเพิ่มสุขภาพดวงตาของคุณขณะที่คุณโกนหนวด

Chow Down ลงบนเมล็ดพันธุ์ Chia

Shutterstock

ความลับที่จะอยู่บางหลังจาก 40? การทำเมล็ด Chia เป็นส่วนปกติของกิจวัตรประจำวันของคุณ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Clinical Nutrition พบว่าการเพิ่มเมล็ดของ Chia ไปยังขนมปังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดในเลือดหลังอาหาร เมื่อจำนวนเมล็ดของ Chia เพิ่มขึ้นน้ำตาลในเลือดของผู้เข้าร่วมจึงลดลงและปูทางเพื่อลดความหิวและการเพิ่มน้ำหนักตัวน้อยลง เมล็ดพันธุ์เจียเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับหมิ่นประมาทและมังสวิรัติ โอเมก้า 3 เนื้อหาของพวกเขาสามารถลดการอักเสบและส่งเสริมการลดน้ำหนักในผู้ที่หลีกเลี่ยงอาหารทะเล

ไปกล้วย

Shutterstock

ในขณะที่อาหารที่มีน้ำตาลสูงมาก ๆ ไม่ค่อยตรงกับการสูญเสียน้ำหนักกล้วยเป็นข้อยกเว้นที่น่ายินดีสำหรับกฎดังกล่าว งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร โภชนาการและการเผาผลาญ พบว่ากลุ่มตัวอย่างที่เป็นโรค prediabetes ซึ่งเพิ่มอินนูลินซึ่งเป็นเส้นใย prebiotic ที่พบในกล้วยเพื่อรับประทานอาหารของพวกเขามีความสุขกับน้ำหนักตัวมากขึ้นและการสูญเสียไขมันหน้าท้องมากกว่าคนที่พลาด ระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขายังคงมีเสถียรภาพหลังจากอาหารอินนูลินอุดมไปด้วยการรักษาความอยากอาหารเหล่านั้นที่อ่าว การศึกษาได้เชื่อมโยงการบริโภคเส้นใย prebiotic เพื่อเพิ่มแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่เป็นประโยชน์ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วย ต้องการบางสิ่งบางอย่างที่จะจับคู่กับกล้วยที่? ลองบู๊ทถั่วลิสงยอดนิยมอันดับ 36 ของเรา !!

กินมะเขือเทศบ้าง

Shutterstock

คุณบอกว่ามะเขือเทศฉันพูดไป - mah - ไป แต่หมอบอกว่าเหล่านี้ผลไม้เปลวไฟเป็นใบสั่งยาสำหรับสุขภาพที่ดีขึ้น มะเขือเทศเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของไลโคปีนที่เป็นเม็ดสี carotenoid ซึ่งนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยการแพทย์แห่งประเทศจีนของไต้หวันเชื่อมโยงกับการลดรอบเอวและไขมันในร่างกายโดยรวม เพียงให้แน่ใจว่าคุณกำลังเลือกสำหรับมะเขือเทศสดและไม่พยายามที่จะบรรลุผลเดียวกันจากซอสมะเขือเทศ; สี่กรัมของน้ำตาลที่คุณจะได้รับในทุกช้อนโต๊ะมีแนวโน้มที่จะมีตัวเลขในระดับที่เคลื่อนที่ไปในทิศทางที่ไม่ถูกต้อง

ข้าม Salt Shaker

Shutterstock

ความชอบของคุณสำหรับอาหารว่างเผ็ดอาจจะยืนอยู่ระหว่างคุณและร่างกายที่ตัดหลังจากที่คุณ นักวิทยาศาสตร์จากศูนย์ Max Delbrückสำหรับแพทย์ระดับโมเลกุลพบว่าบางสิ่งแปลกใจเมื่อศึกษาผลของปริมาณเกลือ: เมื่อได้รับโซเดียมในอาหารของพวกเขามากนักการศึกษาก็ไม่กระหายน้ำเท่าที่นักวิจัยเชื่อว่าจะเป็นเช่นนั้น ในความเป็นจริงพวกเขาดื่มน้ำน้อย ๆ และหิวกระหายหลังจากขนมขบเคี้ยวของพวกเขา แต่น่าเสียดายที่ในขณะที่อาหารโซเดียมสูงของพวกเขาไม่ได้เพิ่มความกระหายของพวกเขาตามที่คาดไว้ก็ยังคงทำให้พวกเขาเก็บน้ำ ดังนั้นหากการสูญเสียน้ำหนักอยู่ในวาระการประชุมให้ข้ามเกลือ

นำผักดอง

Shutterstock

เมื่อมันมาถึงการหลั่งปอนด์ที่จู้จี้รอบเอวของคุณ beets ไม่สามารถชนะ Beets ได้มาจากสีแดงเข้มของพวกเขาจาก betaine ซึ่งเป็นสีที่รู้จักกันในคุณสมบัติต้านการอักเสบและผลกระทบจากการเผาผลาญอาหาร ยิ่งไปกว่านั้นการทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน สารอาหาร ได้พบการเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคผักชนิดหนึ่งกับการลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 2 รวมถึงการลดคราบจุลินทรีย์เส้นเลือดลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดสมองทุกครั้งที่คุณเข้าสู่ระบบ

วางเชอร์รี่ไว้ด้านบน

Shutterstock

วัยกลางคนและท้องบอลลูนมีแนวโน้มที่จะไปในมือ แต่การเพิ่มเชอร์รี่ทาร์ตบางอย่างเพื่อทำกิจวัตรประจำตามปกติของคุณจะช่วยให้คุณคลองที่พลิกไปรอบ ๆ ตรงกลางของคุณ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าในช่วงศึกษา 12 สัปดาห์หนูที่กินอาหารที่มีไขมันสูงที่เสริมด้วยเชอร์รี่ทาร์ตมีไขมันในร่างกายน้อยกว่าผู้ที่กินอาหารที่มีไขมันสูงเพียงอย่างเดียวร้อยละ 9 เชอร์รี่ทาร์ตอาจช่วยให้คุณมีชีวิตชีวาตามวัยด้วยความมั่งคั่งของแอนโธไซยานินสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถลดการอักเสบและอาการปวดข้อ

ระมัดระวังสำหรับไขมันทรานส์

Shutterstock

เมื่อคุณพยายามที่จะลดน้ำหนักหลังจาก 40 แคลอรี่ไม่ใช่สิ่งเดียวที่นับ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Wake Forest พบว่าลิงที่กินอาหารที่มีไขมันทรานส์ 8 เปอร์เซ็นต์ในช่วงระยะเวลา 6 ปีเพิ่มเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยประมาณ 7.2% ในขณะที่ไขมันส่วนใหญ่ที่ไปเลี้ยงตัวเองเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง . ในขณะที่องค์การอนามัยโลก (WHO) ได้ริเริ่มโครงการ REPLACE ในเดือนพฤษภาคมปีพ. ศ. 2561 เพื่อลดไขมันในรูปแบบเทียม (ในรูปของน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนบางส่วน) จากอาหารที่บรรจุภายในปี พ.ศ. 2566 กฎระเบียบที่ก้าวหน้านี้ไม่ใช้กับอาหารในร้านอาหาร โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องตัดไขมันออกเพื่อให้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างเต็มที่ เพียงหลีกเลี่ยงอาหาร 40 มื้อที่คุณไม่ควรกินหลังจาก 40 และเข้าถึงเหล่านี้ 20 ไขมันเพื่อสุขภาพเพื่อให้คุณบางแทน

ทำให้มันฝรั่งทอดบาง

Shutterstock

ทานคาร์โบไฮเดรตไม่ได้ จำกัด เพียงเพราะคุณอายุเกิน 40 ปีและกระตือรือร้นที่จะผอมลง ในความเป็นจริงการอบไอศครีมมันฝรั่งหวานสามารถช่วยให้คุณดื่มด่ำกับความอยากทานคาร์โบไฮเดรตในรูปแบบที่เป็นประโยชน์ในขณะที่โกนน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น มันฝรั่งหวานเป็นแหล่งที่ดีของแป้งทนซึ่งนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโคโลราโดเดนเวอร์พบว่ามีประสิทธิภาพในการลดไขมันในร่างกายโดยเฉพาะไขมันหน้าท้องที่เป็นอันตราย มันฝรั่งหวานยังมีเบต้าแคโรทีนต้านการอักเสบทำให้คุณมีสุขภาพดีและใช้งานได้ดีในช่วงปีทองของคุณ

เพิ่มในบางช่วงเวลา

Shutterstock

ไม่หวดผ่านการออกกำลังกาย cardio ไม่ได้ผลและซ้ำอีก; เพิ่มช่วงการฝึกอบรมบางอย่างให้เป็นกิจวัตรของคุณและคุณจะเบาบางลงก่อนที่คุณจะรู้ การศึกษา ACE Fitness ครั้งล่าสุดได้แบ่งผู้เข้าร่วมประชุมออกเป็น 3 กลุ่ม ได้แก่ กลุ่มควบคุมที่ไม่ใช่การออกกำลังกายกลุ่มการฝึกอบรม HIIT (ความเข้มสูงช่วง) และกลุ่มการฝึกความต้านทานระดับความรุนแรงปานกลาง นักวิจัยพบว่าในขณะที่เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลงอย่างมีนัยสำคัญสำหรับทั้งสองกลุ่มการออกกำลังกายความต้านทานความดันโลหิตและไขมันในเลือดลดลงอย่างมีนัยสำคัญในกลุ่ม HIIT เท่านั้น

เติมด้วยไฟเบอร์

Shutterstock

เติมและบางลงโดยการโหลดอาหารของคุณด้วยเส้นใย; มันก็อาจลดความเสี่ยงมะเร็งของคุณด้วย การศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์ที่ Wake Forest Baptist Medical Center พบว่ากว่า 5 ปีทุกๆ 10 กรัมของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ช่วยลดไขมันภายในร่างกายของผู้เข้าร่วมการศึกษาได้ 3.7 เปอร์เซ็นต์ ผู้ที่ออกกำลังกายก็มีกำลังมากขึ้นและโกนหนวดไขมันในอวัยวะที่เป็นโรคเรื้อรังได้สองเท่า ระบบทางเดินอาหารที่ปกติมากขึ้นจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ซึ่งเป็นมะเร็งที่ไม่ใช่มะเร็งชนิดที่ 3

จิบบาง Rooibos

Shutterstock

การเปลี่ยนกาแฟตามปกติให้เป็นประโยชน์ต่อชา rooibos บางชนิดอาจเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้ในช่วงวัยกลางคน Rooibos บรรจุแอสพาแลนตินซึ่งเป็นฟลาโวนอยด์ที่สามารถช่วยลดปริมาณฮอร์โมนความเครียดในกระแสเลือดของคุณได้ซึ่งจะทำให้ปริมาณไขมันในท้องของคุณลดลง นักวิจัยจาก Nelson Mandela Metropolitan University ได้ค้นพบโพลีฟีนอลในชา Rooibos ที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันการเปลี่ยนแปลงของผิวที่สามารถกระตุ้นการเกิดริ้วรอยช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์ได้ตามที่คุณรู้สึก Rooibos ไม่ได้เป็นเพียงชาไขมันต่อสู้ออกมี; 21 ชาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักจะทำให้คุณดูเพรียวขึ้นก่อนที่คุณจะรู้

หน้าอกออกบลูเบอร์รี่

Shutterstock

การรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาดเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณกำลังพยายามที่จะหลั่งปอนด์ที่เหนียวแน่นเหล่านั้นหลังจากที่คุณอายุ 40 แต่โชคดีที่นั่นไม่ได้หมายความว่าการเลือกรับประทานอาหารของคุณต้องเป็นอาหารที่นุ่มนวล การเพิ่มบลูเบอร์รี่บางอย่างในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและอาจทำให้การเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่าที่มีสุขภาพดีมีผลกระทบน้อยลงต่อรอบเอวของคุณ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ แสดงให้เห็นว่า anthocyanins ในบลูเบอร์รี่อาจช่วยลดผลกระทบของอาหารที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตหนักรวมทั้งลดการอักเสบทั่วร่างกายซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดและอาจส่งผลต่อความเสี่ยงต่อโรคอ้วนได้

ทำให้ธัญพืชเป็นอันดับแรก

Shutterstock

การแลกซื้อคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับการขัดเกลาเพื่อประโยชน์ของธัญพืชจะทำให้ง่ายมากขึ้นในการคลายความรักที่ไม่น่ารักและรับน้ำหนักของคุณที่คุณต้องการให้เป็นในขณะที่คุณโตขึ้น การศึกษาที่ Tufts University พบว่าปริมาณการบริโภคธัญพืชลดลงสามครั้งหรือมากกว่าต่อวันช่วยลดปริมาณไขมันในอวัยวะภายในได้มากถึง 10 เปอร์เซ็นต์ ธัญพืชยังบรรจุเส้นใยมากกว่าคู่ของพวกเขากลั่นทำให้คุณเต็มและส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ส่งเสริมสุขภาพการเผาผลาญอาหารในลำไส้ของคุณ

กรอกข้อมูลในโฟเลต

Shutterstock

การโหลดอาหารด้วยโฟเลตช่วยให้คุณสามารถปลดปล่อยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้รีบร้อนได้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการอังกฤษ เปิดเผยว่าโฟเลตซึ่งเป็นวิตามินบีที่พบในอาหารเช่นผักขมผักชนิดหนึ่งและถั่วทำให้น้ำหนักตัวลดลงมากถึงร้อยละ 28 ในช่วงหนึ่งปี โฟเลตยังถือว่ามีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงของภาวะหลอดเลือดทำให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้นทั่วร่างกายลดความเสี่ยงในการหย่อนสมรรถภาพทางเพศเมื่ออายุ

เปิดความร้อน

Shutterstock

พริกร้อนทำให้ร่างกายร้อน ผลจากการศึกษาที่มหาวิทยาลัยมาสทริชต์พบว่าการเสริมแคปไซซิน 2.56 มิลลิกรัมซึ่งทำให้อาหารรสเผ็ดเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันได้ดี ดียิ่งขึ้นก็ทำได้โดยไม่ต้องเพิ่มความดันโลหิตของอาสาสมัครทำให้การรักษาน้ำหนักที่อาจปลอดภัยและมีประสิทธิภาพการสูญเสียสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงสำหรับความดันโลหิตสูง

คะน้าลูกเห็บทั้งหมด

Shutterstock

เรารู้ว่าคะน้าเป็นเรื่องที่ถูกตัดทอนลงเรื่อย ๆ ในขณะที่เจนนิเฟอร์ลอว์เรนซ์ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรเพิกเฉยต่อประโยชน์ของน้ำหนักตัวของคุณ การทบทวนผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLoS Medicine พบว่ากลุ่มผู้ที่ทานผักและผลไม้มากที่สุด ได้แก่ ผักใบเขียวเช่นผักคะน้าในช่วง 24 ปีเป็นพืชที่มีน้ำหนักตัวมากที่สุดหรือเป็นโรคอ้วน ยังดีกว่าการวิจัยพบว่าการบริโภคเพียงสองเสิร์ฟของกรีนทรีในชีวิตประจำวันลดอายุสมองโดยมหันต์ 11 ปีเมื่อเทียบกับคนที่กินผักน้อยไปไม่มี ช่วยลดน้ำหนักของคุณด้วยการทำอาหารที่ละลายได้ 26 ชิ้นจัดการกับอาหารของคุณได้อีกด้วย

เรียกใช้ปิด

Shutterstock

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักวิ่งมาราธอนที่จะเพลิดเพลินไปกับการสูญเสียน้ำหนักบางอย่างร้ายแรง; เพียงไม่กี่แหย่สัปดาห์สามารถทำให้คุณ slimmer ในเวลาไม่นาน การศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยดุ๊กแสดงให้เห็นว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งเพียง 12 ไมล์ต่อสัปดาห์ช่วยลดไขมันในท้องตลาดได้อย่างมีนัยสำคัญสำหรับวิชาที่ศึกษา โชคดีที่การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นหนึ่งในไม่กี่กิจกรรมที่คุณสามารถทำได้เกือบทุกที่สำหรับการเผาไหม้แคลอรี่ที่สำคัญ ผู้ชายที่มีน้ำหนัก 175 ปอนด์สามารถคาดการณ์ได้ว่าจะเพิ่มขึ้นได้ถึง 441 แคลอรี่ต่อชั่วโมงขณะที่วิ่งด้วยความสบายใจ

อาหารว่างบางปลาซาร์ดีน

Shutterstock

แน่นอนว่าปลาซาร์ดีนไม่ได้เป็นอาหารที่เซ็กซี่ที่สุดในโลก แต่อาจเป็นกุญแจสำคัญในการที่ร่างกายของคุณจะผอมลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น ปลาซาร์ดีนเป็นแหล่งแคลเซียมที่ไม่ใช่นมที่น่าทึ่งช่วยให้คุณสร้างกระดูกที่แข็งแรงเมื่อน้ำหนักลดลง งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการของอังกฤษ พบว่าผู้ที่มีอายุมากและเป็นโรคอ้วนที่มีภาวะแคลเซียมบกพร่องที่ได้รับแคลเซียมเสริมลดลงประมาณ 13.2 ปอนด์ในช่วงระยะเวลาการทดสอบ 15 สัปดาห์ขณะที่กลุ่มควบคุมคลอดเพียงสองราย

ดื่มด่ำกับ Chocoholic ภายในของคุณ

Shutterstock

Ditching ขนมไม่ใช่วิธีเดียวที่จะลดน้ำหนัก; ในความเป็นจริงการเพิ่มช็อกโกแลตเข้าไปในเมนูของคุณอาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้ นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยรัฐหลุยเซียนาพบว่าเมื่อหมักในระบบทางเดินอาหารช็อกโกแลตจะใช้คุณสมบัติต้านการอักเสบที่สามารถช่วยปรับปรุงความไวของอินซูลินกระตุ้นการลดน้ำหนักและส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ

ทำให้ถั่วเป็นอาหารหลัก

Shutterstock

แทนการตบเบอร์เกอร์อื่น ๆ บนตะแกรงให้เลือกใช้ถั่วเป็นโปรตีนที่คุณเลือก ถั่วเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนเส้นใยและแป้งทนซึ่งสามารถช่วยลดไขมันอวัยวะภายในที่ห่อหุ้มอ่อนนุชลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวานด้วยการกัดทุกครั้ง งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน สารอาหาร ได้เปิดเผยด้วยว่าผู้ที่รับประทานถั่วดำนั้นมีระดับอินซูลินที่ต่ำกว่าหลังรับประทานอาหารมากกว่าคนที่รับประทานสารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใยจากแหล่งอาหารอื่น

จุ่มลงในแคลเซียม

Shutterstock

ช่วยเสริมสร้างกระดูกและลดน้ำหนักด้วยการเติมแคลเซียมเพิ่มเติมลงในอาหาร การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ พบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่มีน้ำหนักเกินในอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมสูงจะสูญเสียไขมันในอวัยวะภายในมากกว่าคนที่กินนมในปริมาณปานกลางหรือต่ำ สำหรับผู้ที่ยึดติดกับอาหารมังสวิรัติหรือแลคโตสฟรีนมไม่ใช่วิธีเดียวที่จะบรรลุผลนี้ อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม 20 ชนิดที่ไม่ใช่นมจะช่วยให้คุณหลั่งน้ำนมและสร้างกระดูกที่แข็งแรง

กินบ่อยกว่า

Shutterstock

รอจนกว่าคุณจะอดอาหารในการรับประทานอาหารอาจเป็นเหตุผลที่คุณต้องสูญเสียน้ำหนักอย่างหนัก เมื่อคุณหิวก็ยากที่จะเลือกอาหารที่ดีและเสียงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่อยู่ในหัวของคุณบอกคุณว่ากล่องของโดนัทเป็นทางเลือกที่เหมาะสมมักจะได้รับดังกว่าที่บอกให้คุณติดกับปลาแซลมอนและสลัด การกินบ่อยขึ้นยังสามารถช่วยป้องกันการเผาผลาญอาหารทำให้ร่างกายของคุณทำงานเหมือนเครื่องดีทาน้ำมันเพื่อเผาผลาญแคลอรีพิเศษเหล่านี้และรักษาพลังงานของคุณ

คว้าส้มโอบางส่วน

Shutterstock

หยิบเกรปฟรุตบางส่วนและดูปอนด์พิเศษเหล่านี้ที่ละลายไป การศึกษาที่มหาวิทยาลัยแวนเดอร์บิลต์พบว่าผู้ใหญ่วัยผู้ใหญ่ที่จิบน้ำเกรพฟรุตครึ่งถ้วยก่อนมื้ออาหารหายไปเฉลี่ย 15 ปอนด์ในช่วงการศึกษา 14 สัปดาห์และมีความสุขลดลงมากในคอเลสเตอรอลและความกระหายมากกว่าผู้ที่บริโภคเป็นจำนวนเท่ากัน ของน้ำ. การศึกษาโดย Texas A & M University พบว่าส้มโอมีประสิทธิภาพในการสร้างความแข็งแรงของกระดูกทำให้ง่ายขึ้นในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เกี่ยวกับโรคกระดูกพรุนเมื่อคุณอายุ นักวิจัยกล่าวว่าเนื่องจากน้ำเกรพฟรุต (เช่นเดียวกับน้ำส้ม) ช่วยเพิ่มระดับสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งลดฮอร์โมนเพศชายลงซึ่งจะช่วยปกป้องเซลล์กระดูก

ข้ามการเฝ้าดู Binge

Shutterstock

การดื่มสุราของทีวีอาจเป็นอันตรายต่อเส้นรอบเอวของคุณได้เช่นเดียวกับการดื่มสุรา ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าคนที่กินอาหารที่กินอาหารเป็นจำนวนมากกว่าอาหารที่กินมากกว่าร้อยละสิบกว่าคนที่รับประทานอาหารอย่างถนัด ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าสำหรับคนที่อายุ 25 ปีทุกชั่วโมงของทีวีดูการโกน 22 นาทีจากอายุขัย

นอนหลับสนิท

Shutterstock

หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการโกนปอนด์ที่ดูเหมือนจะพาดพิงไปกับทุกปีที่ผ่านมาคือสิ่งที่คุณทำทุกวัน: นอนหลับ ตาม CDC หนึ่งในสามของผู้ใหญ่ไม่ได้รับจำนวนเงินที่แนะนำของการนอนหลับทำให้ตัวเองมีความเสี่ยงสูงสำหรับการเพิ่มน้ำหนักโรคหัวใจและแม้แต่ความตาย การศึกษาของผู้ใหญ่ 60, 000 คนที่ดำเนินการในช่วงระยะเวลา 16 ปีเผยให้เห็นว่าผู้ที่มีเวลาปิดตาหรือไม่ถึง 5 ชั่วโมงในแต่ละคืนจะเพิ่มความเสี่ยงที่จะได้รับน้ำหนัก 30 ปอนด์ในระหว่างการศึกษาโดยมากถึง 30 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผลการรักษาที่ดีขึ้น - rested counterparts การนอนหลับน้อยเกินไปจะช่วยเพิ่มปริมาณฮอร์โมน ghrelin ที่หิวโหยลงในกระแสเลือดทำให้คุณมีโอกาสที่จะหันไปผลิตอาหารที่มีแคลอรีสูงเพื่อให้ได้พลังงานที่รวดเร็ว

นำ Blackberries ขึ้น

Shutterstock

การแบ่งแบล็กเบอร์รี่ออกบางส่วนอาจช่วยให้คุณแตกออกจากท่อลดน้ำหนักของคุณ Blackberries ได้รับสีที่โดดเด่นจากสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า anthocyanins ซึ่งสามารถลดการอักเสบและอาการปวดข้ออ้วน Blackberries เป็นแหล่งที่ดีของ resveratrol ซึ่งช่วยให้คุณสามารถขจัดไขมันหน้าท้องดังกล่าวและยังช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม

คลองขยะ

Shutterstock

เมื่อ 40 ม้วนรอบคุณปฏิเสธไม่ได้ผู้ใหญ่เต็มเป่าดังนั้นทำไมเราจำนวนมากยังคงกินเหมือนเด็ก? แน่นอนคุณอาจสัญญากับตัวเองว่าคุณกำลังรักษาชิปหรือคุกกี้ไว้ในห้องครัวของคุณเมื่อ บริษัท มาถึง แต่อัตราเดิมพันคือคุณจะกินเองด้วยตัวเองและพบว่าตัวเองกำลังเผชิญหน้ากับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระดับนี้ ในความเป็นจริงนักวิจัยที่ Cornell พบว่าคนที่เก็บอาหารขยะไว้ในห้องครัวของพวกเขาหนักกว่าที่บ้านเต็มไปด้วยขนมขบเคี้ยวที่มีสุขภาพดี คุณไม่จำเป็นต้องกินอย่างสมบูรณ์ตลอดเวลา แต่ให้แน่ใจว่าตู้ของคุณไม่เต็มไปด้วยอาหารที่ทำให้คุณอ้วนสามารถสร้างความแตกต่างได้

ทำให้บ้านของคุณปราศจากความเครียด

Shutterstock

บ้านของคุณคือปราสาทของคุณ แต่คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าการครองราชย์ของคุณในราชอาณาจักรของ Chiseled Abs และ Better Health จะเป็นอย่างไร ข่าวดี? พยายามที่จะจำกัดความเครียดบนหน้าบ้านอาจช่วยให้คุณต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงกลางชีวิต การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเช่นการออกกำลังกายในขณะที่คุณดูทีวีทำให้งานออกจากห้องนอนและถอดปลั๊กออกทุกๆสองสามชั่วโมงทุกวันสามารถให้ผลลัพธ์ที่สำคัญได้ ถ้าคุณต้องการไปโปรในแง่ของการพักผ่อนของคุณลองนั่งสมาธิ การวิจัยที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโกพบว่าผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ๆ ที่ออกกำลังกายสติในกิจวัตรประจำวันมีคอร์ติซอลน้อยลงในกระแสเลือดและลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้อง เริ่มต้นเส้นทางสู่ชีวิตปราศจากความเครียดในวันนี้ด้วย 20 วิธีในการขจัดความเครียด!