35 เคล็ดลับการลดน้ำหนักสำหรับทุกประเภทของงาน



คุณเคยมองย้อนกลับไปที่ภาพของตัวเองอายุ 20 ปีของคุณและคิดว่า "ฉันมาที่นี่ได้อย่างไร?" ในขณะที่เรามีน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ในขณะที่เราอายุมากขึ้นเราหลายคนมีน้ำหนักมากกว่าที่เราต้องการ และในขณะที่มีเหตุผลมากมายสำหรับเรื่องนี้มีผู้ร้ายรายสำคัญคนหนึ่งที่จะตำหนิการทำงาน

งานของคุณใช้เวลาในช่วงเวลาที่มีค่าในวันที่อาจใช้ออกกำลังกายหรือเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพ งานของคุณทำให้คุณเครียดซากปรักหักพังรูปแบบการนอนของคุณและช่วยให้ก้นของคุณติดกับเก้าอี้ตลอดทั้งวัน งานของคุณช่วยให้คุณอยู่ในรถเดินทางหรือบนเครื่องบินสำหรับการเดินทางเพื่อธุรกิจ ผลลัพธ์? ปอนด์คืบคลานขึ้น แต่ไม่มีความกลัว! เราให้คำแนะนำทั้งหมดที่คุณต้องการสำหรับงานประเภทเฉพาะของคุณเพื่อช่วยให้คุณก้าวขึ้นบันไดขององค์กรในขณะที่ยังคงสลายปอนด์เหล่านั้น นี่คือวิธีที่จะทำให้ชีวิตการทำงานของคุณดี "ทำงาน" สำหรับคุณ

The 9-5er

งานที่ 9-5 เป็นงานที่พบบ่อยที่สุด ในแต่ละสัปดาห์เราหลายคนเดินทางเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพียงแค่นั่งที่โต๊ะทุกวัน ธรรมชาติชีวิตแบบนั่งนิ่งแบบนี้จะไม่ทำให้คุณได้เห็นว่าตัวนางแบบซุปเปอร์โมเดลที่คุณฝันถึงอยู่เสมอ นี่คือสิ่งที่ต้องทำถ้าคุณติดอยู่ที่โต๊ะทุกวัน

ใช้บันได

คุณอาจเคยได้ยินครั้งนี้เป็นครั้งแล้วครั้งเล่า แต่การเปลี่ยนบันไดแทนการใช้ลิฟท์เป็นวิธีง่ายๆในการเปลี่ยนรางวัลใหญ่ ๆ ตามการศึกษาที่มหาวิทยาลัยนิวเม็กซิโกศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพคน£ 150 อาจสูญเสียประมาณหกปอนด์ต่อปีเพียงแค่ปีนขึ้นสองเที่ยวบินของบันไดทุกวัน! ทำงานที่ชั้น 10 หรือไม่? ลองนึกถึงผลตอบแทนที่ตกเป็นเหยื่อของการค้นพบนี้สำหรับคุณ! ถ้าคุณทำงานที่ชั้นล่างให้แก้ตัวขึ้นไปบนศีรษะ การเปลี่ยนแปลงขนาดเล็กนี้เป็นขั้นตอนสำคัญที่มีต่อร่างกายในฝันของคุณ

ยืนขึ้น

สำนักงานอเมริกันอยู่ในโหมดการเปลี่ยนทั้งหมด หลาย บริษัท มีการแปลงชุดห้องเล็ก ๆ ของพวกเขาเพื่อเปิดพื้นที่ทำงานร่วมกันมากขึ้น และหลายคนกำลังบูตโต๊ะและเก้าอี้ล้อเลื่อนสำหรับพื้นที่โต๊ะซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณมากขึ้น นั่งอยู่บนเก้าอี้ทุกวันมีการเชื่อมโยงกับโรคอ้วนโรคเบาหวานและโรคหัวใจ ในขณะที่มีเพียงไม่กี่ บริษัท ที่ไปถึงโต๊ะวิ่ง (!) ในสำนักงานของพวกเขาคนอื่น ๆ ก็เริ่มนำเสนอโต๊ะทำงานแบบยืน บริษัท ต่างๆเช่น Facebook และ Google ได้ปรับปรุงสำนักงานของตนให้สมบูรณ์ขึ้นด้วยโต๊ะทำงานแบบยืน แต่คุณไม่จำเป็นต้องให้ บริษัท ของคุณเข้ามาหาคุณ คุณสามารถซื้อโต๊ะยืนของคุณเองเพื่อใช้ "ยืน" กับการเพิ่มน้ำหนัก; รุ่นนี้จาก Varidesk เป็นบรรณาธิการรุ่นที่แน่นอนที่กินนี้ไม่ว่า! ใช้.

หลีกเลี่ยงการสั่งซื้อสินค้าในฝูงชน

ฮ่า ๆ คุณกำลังทำงานสายอีกครั้งและกระเพาะอาหารของคุณเริ่มที่จะคำราม เพื่อนร่วมงานของคุณแส้ออกโทรศัพท์ของเขาและสั่งอาหารจีนเพื่อเติมน้ำมัน เขาเสนอที่จะสั่งซื้อสำหรับคุณ แต่คุณรู้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยและเฉื่อยชา เสียงคุ้นเคยหรือไม่? ทุกสำนักงานมีฝูงชนที่สั่งการและเท่าที่คุณต้องการเป็นส่วนหนึ่งของมันการต่อต้านจะดีมากสำหรับร่างกายของคุณ และมันง่ายกว่าที่คุณคิด! เพียงแค่มาทำงานเตรียมกับขนมแสนอร่อยเพื่อสุขภาพหรือการเรียนรู้ศิลปะการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก

ดื่มในงาน

อเมริกาเป็นดินแดนแห่งเครื่องดื่มที่อ้วน หากเครื่องดื่มที่คุณดื่มคือแยมสตาร์บัคส์หรือโซดาอาหารให้ฟัง! จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้โดย Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism การ เปลี่ยนมาใช้น้ำสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณได้อย่างรวดเร็ว! แม้ในขณะที่คุณกำลังนั่งอยู่คุณสามารถเก็บการเผาผลาญอาหารของคุณด้วยน้ำเพื่อการเผาไหม้แคลอรี่ตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ความหิวบ่อยๆไม่ใช่ร่างกายของคุณร้องไห้ออกมาหาอาหาร มันต้องการน้ำ! โดยการจิบ H20 ทุกวันคุณจะรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้น ผลลัพธ์? คุณสามารถใช้เวลาน้อยลงในการรับประทานอาหารและสร้างความประทับใจให้กับเจ้านายของคุณมากขึ้น ตรวจสอบ 50 น้ำดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนักเพื่อเริ่มต้นการเตะ H20 ใหม่ของคุณ

แข็งแรง

หากการออกกำลังกายประจำของคุณประกอบด้วยหนึ่งชั่วโมงบนลู่วิ่งหรือหนึ่งชั่วโมงบนรูปไข่คุณก็ถึงเวลาสำหรับการโทรปลุก การศึกษาได้พิสูจน์ว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแม้ในขณะที่เหลือจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน นั่นหมายความว่าการทำให้กระชับสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้แม้ในขณะที่คุณกำลังนั่งอยู่ (หรือยืนอยู่) ที่โต๊ะทำงานของคุณทุกวัน หากคุณเป็นคนแปลกหน้าในส่วนที่มีน้ำหนักอิสระของห้องออกกำลังกายนี่คือการออกกำลังกายบางอย่างที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้น

นักรบถนน

งานจำนวนมากในปัจจุบันต้องการการเดินทางเป็นจำนวนมาก นี้คงที่ในระหว่างการเดินทางของชีวิตหลีกเลี่ยงไม่ได้ใช้โทรในร่างกายและจิตใจของคุณ แต่มีวิธีที่จะต่อสู้กลับ! หากคุณเป็น "นัก Road Warrior" ดูวิธีทำให้ไลฟ์สไตล์การทำงานของคุณเหมาะกับคุณ!

ความเห็นแก่ตัวทั้งหมดหรือไม่มีเลย

เมื่อคุณกำลังเดินทางคุณจะพูดได้ง่ายว่า "โอ้ไม่มีห้องออกกำลังกายในโรงแรมของฉันฉันเดาว่าฉันไม่ได้ทำงานในสัปดาห์นี้!" หรือ "ตัวเลือกสุขภาพของฉันมี จำกัด ในประเทศนี้ให้เป็นบ้า!" การขจัดความคิดแบบขาวดำนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักในระหว่างที่เดินทาง การหาพื้นที่กลางที่คุณแอบออกกำลังกายและทานอาหารที่มีสุขภาพดีเมื่อคุณเข้าถึงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะช่วยให้คุณได้สัดส่วนในขณะเดินทาง

ใช้ประโยชน์จากอุบัติเหตุการเดินทาง

ถ้าคุณเดินทางมากคุณจะต้องเสี่ยงโชค แต่อย่าให้อุบัติเหตุเดินทางของคุณทำให้คุณผิดหวัง! พักฟื้นนาน? มุ่งหน้าเข้าเมืองและดูสถานที่ท่องเที่ยว! คุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเพียงแค่เดินไปรอบ ๆ กว่าที่คุณจะนั่งอยู่ในสนามบิน เที่ยวบินล่าช้า? หยิบอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและโปรตีนและเส้นใยสูงเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในโหมดการเผาผลาญไขมัน ให้แน่ใจว่าได้ต่อต้านอาหารเหล่านี้ 11 สนามบินเพื่อหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมด เที่ยวบินยกเลิกหรือไม่? เช็คอินที่โรงแรมที่คุณรู้ว่ามีห้องออกกำลังกาย ไม่มีที่นั่งขาที่เบาะนั่งของคุณ? ลุกขึ้นทุกครั้งเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และลดความเครียด แม้แต่การยืดตัวนับ!

HIIT มัน

ถ้าคุณอยู่ตลอดเวลามีโอกาสที่โรงยิมของคุณมี จำกัด นั่นหมายความว่าในโอกาสน้อยที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ที่โรงยิมคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากเวลาของคุณ วันของหัวใจเต้นน่าเบื่อจะออก ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายทั่วประเทศกำลังเทศน์เรื่องประโยชน์ของการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง HIAT ด้วย HIIT คุณจะทำการฝึกซ้อมอย่างรวดเร็วที่เค้นเต็มแล้วพักผ่อนแล้วทำซ้ำ! การออกกำลังกายชนิดนี้ช่วยเพิ่มการบริโภคออกซิเจนในร่างกายของคุณหลังออกกำลังกายซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณยังคงเผาผลาญแคลอรีแม้ในขณะที่คุณนั่งอยู่บนเครื่องบิน!

ข้ามการดื่มเหล้า

เรารู้ว่าการเดินทางเป็นเรื่องที่เครียดและเป็นการยากที่จะผ่อนคลายบนเครื่องบิน และเรารู้ว่าสิ่งนี้ทำให้เราอยากดื่มไวน์สักแก้วหรือหยิบเหล้าเมื่อรถเข็นเครื่องดื่มมาถึง แต่มีเหตุผลที่ จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อยู่ในรายชื่อ 44 วิธีในการลดไขมัน 4 นิ้ว!
ร่างกายของคุณไม่สามารถจัดเก็บแคลอรี่ของแอลกอฮอล์เพื่อให้พลังงานในอนาคตสามารถใช้ได้กับอาหารดังนั้นการเผาผลาญแอลกอฮอล์จึงกลายเป็นสิ่งสำคัญอันดับที่สองที่ระบบของคุณเข้าสู่ระบบ ดังนั้นร่างกายของคุณเป็นหลักหยุดชั่วคราวในการเผาผลาญอาหารในท้องของคุณและแทนที่จะเก็บไว้เป็นไขมันที่จะจัดการกับที่วันที่ในอนาคต ดังนั้นเมื่อพนักงานต้อนรับที่มารอบ ๆ ต่อต้านการสั่งซื้อเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และขอชาแทน นี้จะให้ความอบอุ่นที่รู้สึกปลอบโยนโดยไม่ต้องแคลอรี่พิเศษ

ต้นแบบการนอนของคุณ

การไม่ได้หลับสนิทอยู่ในรายชื่อ 40 นิสัยไม่ดีที่ทำให้คุณท้องอืด เมื่อเรานอนหลับร่างกายของเราจะปลดปล่อยฮอร์โมนเผาผลาญที่สำคัญซึ่งช่วยให้อาหารของเราอยู่ในระหว่างตรวจสอบและการเผาผลาญอาหารของเรา การนอนหลับบนเครื่องบินอาจเป็นเรื่องยาก แต่การเตรียมพร้อมสามารถสร้างความแตกต่างได้! ในการเดินทางธุรกิจครั้งต่อไปของคุณให้นำหมอนคอและปลั๊กอุดหูเพื่อให้ได้เสียงทุ้มที่ลดความอ้วนที่คุณต้องการ

ฝึกงาน

วิถีการดำเนินชีวิตของคนต่างชาติประกอบด้วยงานจำนวนมากการได้สังคมและเงินน้อยมาก ไม่ต้องกังวลเรามีเคล็ดลับทั้งหมดที่คุณต้องการที่จะอยู่บางเฉียบโดยไม่สูญเสียความสนุกสนานหรือการใช้จ่ายเงินสดมากเกินไป หากคุณเป็น "ผู้ฝึกงาน" ให้หาวิธีที่จะทำให้ไลฟ์สไตล์การทำงานของคุณเหมาะกับคุณ!

สร้างทีมเหงื่อ

ให้หน้า: คุณยากจน! ฝึกงานไม่ได้ทำให้เงินเป็นจำนวนมากหรือไม่ทำเงินเลย นั่นหมายความว่าคุณกำลังใช้งบประมาณอยู่ สมาชิกโรงยิมส่วนใหญ่ค่อนข้างแพ่งและแม้แต่ชั้นเรียนออกกำลังกายสามารถใส่บุ๋มในบัญชีธนาคารของคุณได้ อย่าให้สิ่งนี้ทำให้คุณท้อ! แทนที่จะคว้าเพื่อนบางคนและเริ่มต้นกลุ่มการออกกำลังกาย ไปเล่นวิ่งเล่นกีฬาสันทนาการที่สนุกหรือออกกำลังกายบางอย่าง มีทรัพยากรออนไลน์มากมายที่สามารถช่วยให้คุณพอดีได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย บวกกับการทำงานร่วมกับลูกเรือเป็นวิธีที่สนุกในการพักและติดตามได้! หากต้องการเริ่มต้นใช้งานโปรดดูการออกกำลังกายแบบไม่ใช้อุปกรณ์ของเรา

นอนหลับให้ได้มากขึ้น

ไลฟ์สไตล์การทำงานเป็นที่หลบหนี คุณตื่นขึ้นมาตอนเช้าทำงานหนักตลอดทั้งวันอยู่ด้วยกันเพราะคุณเป็นเด็ก! ที่เรารู้ว่าการขาดการนอนหลับช่วยป้องกันร่างกายของคุณจากการปล่อยฮอร์โมนที่เผาผลาญไขมันเหล่านั้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณรู้ไหมว่ามันยังเพิ่มความเครียด และ ความเครียดที่ทำให้คุณได้รับน้ำหนัก? การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่มหาวิทยาลัย Rochester พบว่าผู้ที่มีระดับความเครียดสูงขึ้นในที่ทำงานมีโอกาสน้อยที่จะออกกำลังกายและมีแนวโน้มที่จะกลับบ้านและดูทีวี Hey, เราชอบที่จะ Netflix และเย็นทุกบ่อย แต่ทำมันทุกวันหลังจากที่ทำงานแทนการทำงานออกเป็นวิธี surefire เพื่อคอกน้ำหนักของคุณสูญเสีย ดังนั้นโปรดล้างตารางเวลาของคุณไม่กี่คืนต่อสัปดาห์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการปิดตาคุณต้องอยู่ปราศจากความเครียดและพอดี!

ซื้อร้านขายของชำ

การรับประทานอาหารนอกบ้านทุกวันไม่เพียง แต่มีราคาแพงเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการบริโภคแคลอรี่ที่ไม่ต้องการ อาหารของร้านอาหารมักจะจมน้ำตายในน้ำมันที่ไม่แข็งแรงและเต็มไปด้วยเกลือ ซื้อของชำมีคุณค่าทางโภชนาการและการทำอาหารของคุณเองจะทำให้อำนาจการสูญเสียน้ำหนักกลับมาอยู่ในมือของคุณทั้งหมดในขณะที่ประหยัดตันเงิน! ก่อนที่คุณจะเดินไปที่ทางเดินโปรดดูเคล็ดลับด้านซูเปอร์มาร์เก็ตที่ดีที่สุด 50 ข้อเพื่อให้ได้รับโภชนาการมากที่สุดสำหรับเจ้าชู้ของคุณ! โอ้และถ้าคุณเป็นสามเณรในห้องครัวนี่เป็นสูตรเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณเริ่มต้น

ปริญญาโทเวลาแห่งความสุข

มันไม่มีความลับว่า 20 somethings ดื่มมาก เดี๋ยวก่อน - คุณเป็นหนุ่มเพียงครั้งเดียวใช่ไหม? ขวา! เราจะไม่ทำให้คุณกลับมามีชีวิตชีวาอย่างเต็มที่ แต่มีสมาร์ทสวอปที่คุณสามารถทำเมื่อออกไปกับเพื่อนของคุณ ลองดูคำแนะนำเกี่ยวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อสุขภาพของเราเพื่อให้คุณสามารถใช้ชีวิตของปาร์ตี้ได้โดยไม่ต้องบรรจุปอนด์เลี้ยง

สนุกไม่ได้อาหาร

วันนี้ดูเหมือนว่า ทุกอย่าง จะหมุนรอบอาหาร เมื่อคุณต้องการพบปะกับเพื่อน ๆ ของคุณไม่ต้องใช้เวลานานพอสมควรสำหรับใครบางคนแนะนำให้ร่วมรับประทานอาหารหรือออกไปเที่ยวที่ร้าน froyo ที่ใกล้ที่สุด เมื่อเวลาผ่านไปแคลอรี่ทางสังคมเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นและทำให้รูปร่างหน้าตาของคุณขึ้นรอบเอว แทนที่จะทำให้เพื่อนของคุณเวลาอาหารเวลาแนะนำไปที่สวนสาธารณะไปที่หอศิลป์หรือแม้กระทั่งการทำงานสนุก 5k!

Supermom

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการเป็นแม่เป็นงานเต็มเวลา ซึ่งหมายความว่า "ฉันเวลา" หายากมาก การกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายมักถูกกีดกันเพื่อความต้องการของเด็ก ๆ นี่หมายความว่าคุณเป็นแม่ที่ยอดเยี่ยม! แต่ก็หมายความว่าคุณน่าจะมีน้ำหนักมากกว่าที่คุณต้องการ ถ้าคุณเป็น "Supermom" ให้หาวิธีทำให้ไลฟ์สไตล์การทำงานของคุณเหมาะกับคุณ!

กินเมนูเด็ก

เป็นแม่เป็นซุปเปอร์เหนื่อยและบ้าใช้เวลานาน บางครั้งคุณต้องการเพียงวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการเลี้ยงดูครอบครัวและมักจะหมายถึงการมุ่งหน้าไปยังไดรฟ์ - thru เวลาสำหรับการควบคุมความเสียหายบางอย่าง! หากต้องการติดตามความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณโปรดออกจากเมนูสำหรับเด็ก ส่วนของเด็กเล็กกว่าส่วนปกติและการหมุนหมายเลขชิ้นส่วนที่อยู่ในรายการ 50 วิธีในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว 10 ปอนด์ ดังนั้นไปข้างหน้า - ช่องทางภายในเด็กของคุณและสั่งซื้ออาหารที่มีความสุข!

เป็นคนตอนเช้า

ตอนเช้าเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการพอดีกับที่ "ฉันเวลา" และตื่นขึ้นมาเร็ว ๆ นี้อยู่ในรายชื่อ 31 ความลับที่ผอมจากผู้หญิงที่เซ็กซี่ที่สุดในโลก ไม่ต้องกังวลกับการตียิมหรือใช้เวลาเรียนปั่นจักรยานที่เหนื่อยยาก การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าสิ่งที่คุณต้องการคือเดินตอนเช้าเพื่อเตะการสูญเสียไขมันของคุณเข้าสู่เกียร์สูง! คาดว่าแสงในตอนเช้าจะป้องกันการเพิ่มน้ำหนักเพิ่มการเผาผลาญของคุณและยับยั้งยีนไขมันของคุณไม่ว่าปริมาณแคลอรี่ของคุณจะเป็นวันนั้นก็ตาม ดังนั้นตั้งปลุกที่และแช่ในรังสีเหล่านั้น!

ทำอาหารในวันสุดสัปดาห์

เมื่อไม่มีเวลาเรียนหรือไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ ตารางเรียนของบุตรหลานของคุณมักไม่ค่อยคลี่คลายในวันสุดสัปดาห์ นั่นหมายถึงวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นเวลาของคุณที่จะนั่งพักผ่อนและสนุกกับครอบครัวของคุณและห้องครัวของคุณ! ใช้เวลาพิเศษนี้และปราศจากความเครียดในการคิดค้นเย็บเล่มเพื่อสุขภาพสำหรับสัปดาห์ข้างหน้า เมื่อคุณไม่ว่างและหิวโหยในช่วงสัปดาห์คุณสามารถเข้าถึงอาหารว่างที่ทำไว้ล่วงหน้าเพื่อสุขภาพหรืออุ่นอาหารที่ปรุงขึ้นเพื่อสุขภาพแทนการคว้าชิปมันฝรั่งที่สะดวกสบายหรืออาหารเย็นแบบแช่แข็งซึ่งจะทำให้คุณห่ออาหาร ปอนด์

เปิดการทำงานของคุณให้เป็นออกกำลังกาย

ปีนี้ ABC เครือข่ายเปิดตัวฤดูกาลแรกของการแสดงอาหารของใหม่อาหาร ของฉันดีกว่าของคุณ ซึ่งในผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารแข่งขันเพื่อช่วยให้ผู้เข้าแข่งขันของพวกเขาสูญเสียน้ำหนักมากที่สุด หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้คือแคโรลีนบาร์นส์ผู้สร้าง "แผนแม่สะอาด" ด้านเครื่องหมายการค้าของแผนของเธอคือการเพิ่มเวลาของคุณให้เป็นแม่เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์การลดน้ำหนักให้มากที่สุด เธอแนะนำ "การออกกำลังกาย" aks squats เหมาะสมระหว่างแต่ละจานที่คุณล้างหรือทำ dips tricep บนโต๊ะในห้องครอบครัวขณะทำความสะอาดหลังเด็ก ด้วยการออกกำลังกายคุณจะไม่เพียง แต่เป็นซุปเปอร์มเมมเท่านั้น แต่ด้วยกล้ามเนื้อที่กระชับของคุณคุณจะ มีรูปร่าง เหมือนกัน! สำหรับเคล็ดลับการลดน้ำหนักมากขึ้นจาก อาหารของฉันดีกว่าของคุณ ตรวจสอบรายชื่อของเราจาก 36 เคล็ดลับการลดน้ำหนักจากการแสดง!

ชุมนุมกองทัพ

หนึ่งในส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการมีลูกเป็นว่าพวกเขากำลังเต็มไปด้วยพลังงานและบ้าอยากรู้เกี่ยวกับทุกอย่าง! ใช้แรงบันดาลใจบางอย่างจากความแข็งแรงของเด็ก ๆ ตลอดชีวิตและออกไปที่นั่น ยังดีกว่าพาพวกเขาไปกับคุณ! ไปเดินเล่นพาสุนัขไปเดินเล่นว่ายน้ำที่ชายหาด อะไรที่ทำให้คุณออกจากบ้านนับ! และมันจะส่งคุณดีในทางของคุณเพื่อขจัดความรักจับเหล่านั้น

การเริ่มต้นงานวอกแมน

เราทุกคนมีเพื่อนที่ได้รับการบริโภคทั้งหมดโดยโครงการที่พวกเขากำลังทำงานอยู่ พวกเขาสูญเสียเวลาลืมกินและไม่เคยลุกขึ้นจากโต๊ะเพราะพวกเขากำลังยุ่งอยู่กับงานของพวกเขา โอ้รออยู่ใช่ไหม? เราชื่นชมความรักของคุณ! อย่างไรก็ตามอาจไม่ได้ทำสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับรอบเอวของคุณ หากคุณมีงานประเภทนี้อ่านต่อเพื่อหาวิธีทำให้ไลฟ์สไตล์การทำงานของคุณเหมาะกับคุณ!

ทำให้อาหารเช้าเป็นอันดับแรก

"อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวันนี้" คุณคงเคยได้ยินเรื่องนี้มานับล้านครั้ง แต่อย่าม้วนตาเลย การศึกษาล่าสุดจากมหาวิทยาลัยเยลและมหาวิทยาลัย Connecticut พบว่าคนที่ไม่ได้ทานอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินกว่าผู้ที่ทานอาหารเช้า สอง มื้อ! เนื่องจากอาหารเช้าช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ตลอดทั้งวันในขณะที่ผู้ที่รับประทานอาหารเช้าไม่ได้รับประทานน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น! ดังนั้นถ้าคุณมักจะลืมที่จะกินให้ความสำคัญกับการจำ เพียงแค่ มื้อเดียวนี้ คุณสามารถทำมันได้! ไว้ใจเราจะมีการเปลี่ยนแปลงมากมายสำหรับคุณน้ำหนักและสุขภาพ สำหรับแนวคิดเรื่องอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพโปรดดู 15 ไอเดียเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพของเรา

ตั้งค่าสัญญาณเตือน

ก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าไปทำงานและนั่งลงในโครงการให้ตั้งปลุกสักสองสามครั้งตลอดทั้งวันด้วยการแจ้งเตือนเช่น "ลุกขึ้นและยืด" หรือ "เวลาอาหารกลางวัน" หรือ "รับอากาศบริสุทธิ์" ช่วงพักเล็ก ๆ เหล่านี้จะช่วยให้การเผาผลาญอาหารของคุณไปและจิตใจของคุณปราศจากความเครียด!

โบนัส: อาจตั้งค่าการเตือนภัยขนมขบเคี้ยวเล็กน้อยเพื่อลองอาหารว่าง 50 ชนิดที่มีแคลอรี่ 50 หรือน้อยกว่านี้!

แพ็คมื้อกลางวัน

เรารู้ว่าเรารู้ คุณไม่มีเวลาทานอาหารกลางวัน! แต่ถ้าคุณแพ็คหนึ่งคุณไม่จำเป็นต้องวิ่งออกไปหรือวิ่งลงไปที่โรงอาหารของสำนักงาน! แต่คุณก็สามารถเข้าถึงในกระเป๋าของคุณสำหรับกล่องอาหารกลางวันของคุณ นอกจากนี้ทางวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการข้ามมื้ออาหารทำให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้นดังนั้นคุณจึงควรใช้เวลาอยู่ที่บ้านซึ่งคุณไม่ได้จัดไว้ให้พร้อมรับประทานอาหารกลางวันที่สะดวก เพื่อบรรจุถุงสีน้ำตาลของคุณเต็มไปด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่จะช่วยให้คุณเน้น energized และยันดูที่ 11 สิ่งผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารกินอาหารกลางวัน

ฝึกสติ

คุณรู้ไหมว่าโดยการชะลอตัวลงขณะรับประทานอาหารให้ความสนใจเนื้อสัมผัสโดยมุ่งเน้นที่รสชาติและเน้นกลิ่นจะช่วยให้คุณกินน้อยลงและมีน้ำหนักน้อยลงหรือไม่? การปฏิบัตินี้เป็นที่รู้จักกันในชื่อการรับประทานอาหารอันชาญฉลาดและได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลดการบริโภคแคลอรี่ระดับความเครียดและในที่สุด BMI เราขอแนะนำให้คุณใช้เวลาสองสามนาทีจากวันทำงานไปนั่งที่โต๊ะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่และมีเวลาให้กับตัวเอง นี้จะทำให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังวางในร่างกายของคุณในที่สุดทำให้คุณ slimmer และมีสุขภาพดี!

เซนออก

ถ้าคุณมีความเข้มข้นที่ดีบ้าแล้วใช้เพื่อประโยชน์ของคุณ โยคะใช้เวลาตันของการโฟกัสดังนั้นนี่คือการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ! มีอะไรอีก? โยคะมีประโยชน์มากมายที่คุณอาจไม่ทราบ ทำงานในตารางออกกำลังกายเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ

Night Shifter

การออกหากินเวลากลางคืนไม่ใช่เฉพาะสัตว์ จากแพทย์ไปจนถึงเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยหลายคนทำงานตลอดทั้งคืนและนอนในระหว่างวัน! ร่างกายของเราได้รับการออกแบบให้ใช้งานได้ในระหว่างวันและพักผ่อนในช่วงกลางคืนดังนั้นหลาย ๆ คนในตอนกลางคืนพบว่าร่างกายของพวกเขาก่อจลาจล! มักจะเป็นในรูปแบบของการเพิ่มน้ำหนัก เรากำลังช่วยคุณต่อสู้! หากคุณเป็น "Night Shifter" ค้นหาวิธีทำให้ไลฟ์สไตล์การทำงานของคุณเหมาะกับคุณ!

ไปสีเขียว

เช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่ที่มีงานเต็มเวลาคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการใช้คาเฟอีนบางอย่าง เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าโดยการเปลี่ยนกาแฟคุณสามารถเผาผลาญไขมันลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและลดการคุกคามของโรคเบาหวานได้อย่างไร? มันเป็นความจริง! เพียงแค่เปลี่ยนเป็นชาเขียวคุณจะได้รับประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้และอื่น ๆ สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพในชาเขียวที่เรียกว่า catechins สามารถละลายไขมันที่เก็บอยู่ในร่างกายของคุณได้อย่างแท้จริงและส่งผลต่อน้ำหนักเป้าหมายของคุณ

ใส่แว่นกันแดดเมื่อคุณลางาน

คนนี้ดูโง่ แต่นอนหลับเป็นศัตรูที่ใหญ่ที่สุดของคุณเมื่อคุณทำงานกะกลางคืน หากคุณสามารถนอนหลับตอนกลางวันได้คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในการเปลี่ยนและทินเนอร์ในระยะยาว แสงแดดสับสนกับระดับเมลาโทนิในร่างกายของเรา (ฮอร์โมนที่บอกเราว่าถึงเวลาที่จะนอนหลับ) โดยทำให้ดวงตาของคุณมืดลงระดับเมลานินจะยังคงสูงและร่างกายของคุณจะพร้อมที่จะจับ Zs บางส่วน

ลดอุณหภูมิในห้องพักของคุณ

ในฐานะคนงานกะกลางคืนคุณต้องตัดสินใจบางอย่างเกี่ยวกับวิธีที่คุณต้องการใช้จ่ายวันของคุณ หนึ่งในการตัดสินใจที่ใหญ่ที่สุดคือการนอนหลับให้มากขึ้นหรือออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณสามารถทำทั้งสองอย่างได้? ผลการศึกษาล่าสุดใน วารสารโรคเบาหวาน พบว่าคนที่เก็บของในห้องเย็นขณะที่พวกเขานอนหลับเผาผลาญไขมันมากขึ้นกว่าคนที่หลับในอุณหภูมิแวดล้อมหรืออุณหภูมิที่อุ่น ดังนั้นอย่ารู้สึกผิดเกี่ยวกับการกดปุ่มหญ้าแห้ง! เพียงเปิดเครื่องควบคุมอุณหภูมิของคุณแล้วคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ขึ้น

สร้างสรรค์สินค้าด้วยการออกกำลังกายของคุณ

บางทีคุณอาจจะวิ่งไปทำงานเมื่อคุณต้องขับรถ บางทีคุณอาจห่อดัมเบลล์บางอย่างในกระเป๋าทำงานของคุณเพื่อยกที่โต๊ะทำงานของคุณ บางทีคุณอาจแอบเข้าไปในห้องโถงทางเดินบางส่วนเมื่อมีสิ่งต่างๆช้าๆประมาณ 3 โมงเช้าสิ่งที่คุณทำหาแนวทางในการรวมการออกกำลังกายเพื่อการเผาผลาญไขมันไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ โอ้และกินอาหาร 4 ชนิดนี้เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแบบแหวกแนวของคุณ

รับวิตามินดีของคุณ

แต่น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถรับวิตามินดีของคุณจากดวงจันทร์และเนื่องจากคุณมักจะจับได้ในช่วงวันที่คุณไม่ได้รับมันจากดวงอาทิตย์ วิตามินดีช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณในชั้นเชิงและกล้ามเนื้อมากขึ้นคุณมีไขมันมากขึ้นคุณเผาไหม้ตลอดทั้งวัน! พิจารณาการเสริมหรือรับวิตามินดีของคุณจากแหล่งอาหารเช่นปลาแซลมอนทูน่าหรือไข่

นัก Freelancer

ตกลงคุณได้ทิ้งโลกขององค์กรไว้เพื่อเสรีภาพในการทำงานอิสระ บางทีคุณอาจต้องการเวลาที่จะทำสิ่งที่คุณรักหรือบางทีความคิดของตาราง 9-5 วันหลังจากวันที่เป็นเพียงเล็กน้อยที่น่ากลัวกับคุณ ไม่ว่าเราจะมีข่าวร้ายก็ตาม วิธีการที่ไม่ได้ใช้กระแสหลักในการทำงานนี้มีความหมายที่ไม่ได้คาดหวังสำหรับรอบเอวของคุณ อยู่เคียงข้างสุขภาพด้วยเคล็ดลับห้าข้อนี้! หากคุณเป็น "Freelancer" ดูว่าจะทำให้ไลฟ์สไตล์การทำงานของคุณเป็นอย่างไร!

อย่ากด Snooze

คุณไม่มีที่ไหนเลยที่จะเป็น! ไม่มีการเดินทางไปทำงานเพื่อหลีกเลี่ยง! ไม่มีบัตรเวลาที่จะชกต่อย! ทำไมไม่ตีเลื่อน? ความจริงเรื่องนี้จากโภชนาการฝาแฝด Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT และ Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT และผู้แต่ง The Veggie Cure ของ The Nutrition Twins : "การกดปุ่มเลื่อนอาจส่งผลเสียต่อฮอร์โมนของคุณ รวมทั้งปัจจัยการเติบโตและ cortisol ซึ่งส่งผลต่อไขมันหน้าท้องอย่าตั้งปลุกของคุณมีเจตนาที่จะกดปุ่มเลื่อนเวลาหลังจากตั้งเวลาตั้งปลุกของคุณในภายหลังและตื่นขึ้นมาทันทีที่สัญญาณเตือนปิดลงซึ่งอาจเป็น นิด ๆ หน่อย ๆ ที่ยากในตอนแรก แต่คุณจะชื่นชมการนอนหลับเพิ่มเล็กน้อยเช่นเดียวกับรอบเอวของคุณ. " ดังนั้นลุกขึ้นคว้าเผาผลาญอาหารเพิ่มชาและเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ!

การออกกำลังกายเป็นอันดับแรกจากนั้นทำงาน

คุณมีหน้าที่อย่างเต็มที่ในวันของคุณดังนั้นโครงสร้างจึงถูกต้อง! การออกกำลังกายครั้งแรกในตอนเช้าทำให้ระบบการเผาผลาญของคุณกลิ้งไปและช่วยลดความเป็นไปได้ในการแก้ตัวในตอนบ่าย ต่อมาในวันที่คุณอาจรู้สึกเหนื่อยเกินไปจากการทำงานที่คุณทำในวันนั้นหรือกระเพาะอาหารของคุณอาจรู้สึกไม่แน่นอนจากอาหารที่คุณกิน การทำงานออกตอนเช้าช่วยขจัดปัจจัยที่เป็นอันตรายเหล่านี้! ดูเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อทำให้การออกกำลังกายตอนเช้าของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น

กลายเป็นพ่อครัว

คุณรู้ไหมว่าการรับประทานอาหารที่สะอาดและกินอาหารที่อร่อยไม่จำเป็นต้องเป็นแนวคิดพิเศษสองข้อ ในฐานะนักอิสระอิสระคุณมีเวลามากขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณมีความหรูหราในการสละเวลาในการซื้อส่วนผสมเพื่อสุขภาพที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อหาสูตรที่สร้างสรรค์และมีสุขภาพดีและปรุงอาหารด้วยตัวคุณเอง ใช้เวลาพิเศษของคุณเพื่อประโยชน์ของคุณและกลายเป็นเชฟที่สะอาดเชฟส่วนตัว!

ไม่ทำงานในเตียง

ฉันรู้ว่ามันน่าดึงดูดมาก เตียงของคุณเป็นเฟอร์นิเจอร์ที่สะดวกสบายที่สุดในบ้านของคุณ แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายชั้นนำได้พิสูจน์แล้วว่าเพียงแค่นั่งกับท่าทางที่ดีคุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และการสูญเสียไขมันได้อย่างมาก ดังนั้นในขณะที่คุณทำงานให้มุ่งหน้าไปยังเคาน์เตอร์โต๊ะหรือห้องครัว เป็นการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับการจ่ายเงินครั้งใหญ่

ปิดโทรศัพท์ของคุณ

วันนี้เราทุกคนติดยาเสพติด iPhones ของเรา แต่คุณรู้ไหมว่าการเลื่อนผ่าน Instagram ก่อนนอนเป็นนิสัยตอนกลางคืนที่ทำให้คุณแพ็คปอนด์พิเศษ? แสงสีฟ้าจากโทรศัพท์มือถือและเทคโนโลยีอื่น ๆ ยับยั้งฮอร์โมนการนอนหลับที่สำคัญเมลาโทนิ และตอนนี้คุณรู้ว่าการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก หากคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญอิสระคุณมีโอกาสที่คุณจะใช้เวลาจำนวนมากในเรื่องของเทคโนโลยีทุกประเภทจากโทรศัพท์ของคุณไปยังแล็ปท็อปของคุณ ดังนั้นคูเทคโนโลยีและประหยัดเวลาในตอนเย็นสำหรับหนังสือหรือคู่สมรสของคุณ!

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    ในขณะที่เอ็มแอนด์เอ็มไม่สามารถเป็นคนเดียวที่จะตำหนิการขยายตัวของประเทศรอบเอว - สมการอื่น ๆ อีกหลายคนเผยให้เห็นว่าคนทั่วไปรับประทานอาหารได้หนึ่งแพ็คเก็ตทุกๆสามเดือนหรือดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าเรามีความสัมพันธ์กับลูกกวาดที่มีสีสันซึ่ง " ไม่ได้อยู่ในมือคุณ "ในความเป็นจริง M & Ms ได้ช่วยนักวิทยาศาสตร์ทำการค้นพบที่สำคัญเกี่ยวกับอาหารและพฤติกรรมที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของเราและเพิ่มเป้าหมายการลดน้ำหนักของเราต่อไปได้ นี่เป็นกำมือของเทคนิคที่ชื่นชอบของเราสำหรับการลดน้ำหนักลูกอมคลาสสิกสอนเรา: การเชื่อมต่อสายรุ้ง theo nhưcácnhànghiêncứuthuộc Cornell Food và Brand Lab, thìđadạnglà gia vịcủacuộ
  • ลดน้ำหนัก: 16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    คุณพร้อมสำหรับฟุตบอลบ้างไหม วิทยาลัยและฤดูกาลเอ็นเอฟแอลกลับมาแล้วนั่นหมายถึง tailgating บรรดาสนุกไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่เกมเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนและได้รับการสูบบุหรี่ขึ้นสำหรับโลดโผนไม่กี่ชั่วโมงของการกระทำตะแกรง แต่ส่วนใหญ่รถกระบะบุคคลที่เต็มไปด้วยอาหารที่ดึงดูดที่สามารถทำให้ตกรางอย่างมากความพยายามลดน้ำหนักของคุณ นั่นหมายความว่าคุณต้องข้ามความสนุกสนานเพื่อให้รอบเอวในการตรวจสอบ? ไม่ใช่เลย. เราขอให้สอง dieticians ที่ลงทะเบียนเพื่อให้เราไม่กี่ของพวกเขาที่ชื่นชอบแลกเปลี่ยนรถกระบะเพื่อให้คุณสามารถดื่มด่ำกับบิตโดยไม่ต้องดึงดูดไขมันหน้าท้องในกระบวนการ เบียร์ เบียร์ออนซ์ 12 ออนซ์ทั่วไปมีแคลอรี
  • ลดน้ำหนัก: อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    คุณอาจเคยได้ยินกฎ 3-4-5 สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร 5: 5: 5 หรือไม่? ในขณะที่กฎข้อที่ 3-4-5 เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ (dieters บริโภค 300 แคลอรี่สำหรับอาหารเช้า 400 แคลอรี่สำหรับมื้อกลางวันและ 500 แคลอรี่สำหรับมื้อค่ำ) อาหาร 5: 5: 5 กล่าวง่ายๆว่าคุณกิน 5 ครั้งต่อวัน, ทุกวันโดยเน้นที่ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงผักและผลไม้ต่ำคาร์โบไฮเดรต ชื่อ 5: 5: 5 อ้างอิงถึงอาหาร 5: 2 ซึ่งกล่าวได้ว่ากินอาหารเป็นเวลา 5 วันอย่างรวดเร็วแล้วรับประทานได้ 2 มื้อ ชื่อ 5: 5: 5 เป็นเพียงเพื่อสะท้อนความสอดคล้องเท่านั้น ดูเหมือนว่าเราจะได้รับการตั้งชื่อว่าอาหาร 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5 รายงานฉบับหนึ่งของออสเต
  • ลดน้ำหนัก: 5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    ผู้ที่ใช้แอพฯ สำหรับอาหารและอุปกรณ์ออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปคนเดียวตามการศึกษาใหม่ในวารสาร Circulation นักวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ได้ศึกษาข้อมูลจากผลการศึกษาทั้งหมด 69 ฉบับที่รวบรวมมานานกว่า 10 ปีและพบว่าผู้ที่ใช้แอพพลิเคชันร่วมกับแผนการลดน้ำหนักของพวกเขาลดลงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เดินทางไปคนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าคนใช้แอปอยู่แล้วเพื่อจัดการน้ำหนักของตัวเอง แต่คุณจะใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อรับประกันความสำเร็จได้อย่างไรและเทอร์โบชาร์จผลการค้นหาของคุณอย่างไร? บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ได้มีการพัฒนาช
  • ลดน้ำหนัก: อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    และพวกเขาก็เกิดขึ้นเพื่อแบ่งปันภาพคิว: พวกเขาทั้งหมดเฉดสีต่างๆของสีแดง! การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงอาหารที่เผาผลาญไขมันผลไม้ที่อุดมไปด้วย flavonoids เรียกว่า anthocyanins-compounds ซึ่งให้ผลแก่สีแดงหรือสีม่วงของพวกเขาซึ่งเป็นคุณสมบัติพิเศษของ "ศูนย์ท้อง" ทำให้เป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณจะทำได้ ยินดีที่จะใช้ทุกวัน นี่คือหกของพวกเขาให้เลือก: ทับทิมแดงเกรปฟรุ้ต การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดระดับไขมันและไขมันในอวัยวะภายใน ผู้เข้าร่วมการศึกษาหกสัปดาห์ที่กินเกรปฟรุตกับทุกมื้อเห็นเอวของพวกเขาหดได้ถึงนิ้ว! นักวิจัยระบุว่
  • ลดน้ำหนัก: เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    ฉันกำลังพูดถึงเรื่องชุดว่ายน้ำ! ทุกฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนเป็นช่วงฤดูร้อนสวนสาธารณะและโรงยิมของอเมริกาถูกน้ำท่วมด้วยฝูงร่างกายที่ขับเหงื่อด้วยแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว: ดูดีพอโดย Memorial Day เพื่อให้รู้สึกสบายใจที่เปลือยกายอยู่ข้างหน้าคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์ และการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของประเทศของเรา วารสาร American Journal of Preventive Medicine ได้ คาดการณ์ว่าร้อยละ 42 ของชาวอเมริกันจะเป็นโรคอ้วนในปี พ.ศ. 2573 และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพื่อให้ปอนด์อยู่ที่อ่าว ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายในอากาศตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่จะขุดข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเครื่องดื่
  • ลดน้ำหนัก: 9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    คนตายทุกคนรู้ดีว่าการทานอาหารที่ดีในวันจันทร์ถึงวันศุกร์เป็นเรื่องง่าย แต่เมื่อสุดสัปดาห์มาถึงคุณรู้ไหมว่าสองวันนี้มีความหมายเหมือนกันกับอาหารขยะและ Netflix นั่นคือเมื่อมีการทดสอบความตั้งใจอย่างแท้จริง ในขณะที่ผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่ทำความเสียหายมากเกินไปรอบเอวของคุณไปลงน้ำได้อย่างง่ายดายสามารถลบค่าของสัปดาห์ของการสูญเสียน้ำหนักของคุณยากที่ได้รับ เพื่อให้คนเหล่านี้บินโดยไม่รู้สึกถูกลิดรอนเราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศเพื่อดูว่าพวกเขาเก็บอาหารไว้อย่างไรในช่วงสุดสัปดาห์ ด้านล่างพวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ด้านบนสุดของวันเสาร์และอาทิตย์ซึ่งสามารถช่วยคุณพูด sayonara ให้กับ
  • ลดน้ำหนัก: 5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหมือนปลาปักเป้าและต้องการที่จะสงบท้องอืดของคุณอุทิศเวลาในพิธีกรรมตอนเย็นด้านล่าง พวกเขาทั้งหมดระเบิดออกเบาะท้องอึดอัดและก๊าซและช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก เพลิดเพลินกับการพักผ่อนหย่อนใจ เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันที่ยาวนานคุณก็หิวหมด - เราได้รับมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเช็ดถ่วงอาหารเย็นของคุณรีบร้อน การกินอาหารเร็วเกินไปทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สอึดอัดและกระเพาะปัสสาวะที่พองได้ ชะลอตัวลงและเคี้ยวด้วยปากของคุณปิดในมืออื่น ๆ ที่สามารถมีผลตรงข้าม กระตุ้นการกินอาหารทั้งหมดของคุณด้วยการกัดยักษ์โดยการรับประทานอาหารว่างบาง
  • ลดน้ำหนัก: 21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณอาจลดน้ำหนักขณะทานอาหารที่คุณชื่นชอบต่อไปได้? คุณจะเรียกเราว่าบ้า แต่เราจะบอกคุณว่าเป็นวิธีที่ง่ายกว่า คิดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดครั้งล่าสุดของคุณ ใช้เวลานานเท่าไรจนกว่าคุณจะยุบตัวและสั่งพิซซ่า? เราจะเดิมพันได้เร็วกว่าที่คุณต้องการยอมรับ คุณเห็นเหตุผลที่ลดลง 2-3 ปอนด์แรกนั้นเป็นเรื่องยากมากเพราะกลยุทธ์การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เริ่มจากการกำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สำคัญจะทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกแย่และท้อแท้ เป็นผลให้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักในขั้นต้น แต่ก็สามารถได้อย่างง่ายดายเพียงกลับมา นี่คือรายการที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

10 อาหารที่ป้องกันการกินมากเกินไปที่อาหารเช้าและกลางวัน

ต้องเผชิญหน้ากับความคาดหวังของคนชราโลภ - หรือแม้กระทั่งมื้อใหญ่หลังต่อไปในแต่ละวัน - พวกเราหลายคนตัดสินใจที่จะแต่งหน้าด้วยการกินอาหารที่เราไม่คิดว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการปล่อยปละละเลยของเรา แต่คุณอาจกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างหรือหลังอาหารเช้าของคุณถ้าคุณนึกถึงอาหารเหล่านี้ เพื่อไปข้างหน้าและได้รับรายการเหล่านี้บนโต๊ะด้วยและคุณจะสามารถข้ามตัวเอง - รังเกียจอาการท้องผูกป่องอ้วน และในขณะที่เราอยู่ในหัวข้อการรับประทานอาหารนอกบ้านในช่วงเช้าโปรดหลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 20 แห่งในอเมริกาโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด! ข้าวโอ๊ตบด "ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนอยู่ด้วยซึ่งเมื่อรวมกับเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัทจ