35 เคล็ดลับการลดน้ำหนักสำหรับทุกประเภทของงาน



คุณเคยมองย้อนกลับไปที่ภาพของตัวเองอายุ 20 ปีของคุณและคิดว่า "ฉันมาที่นี่ได้อย่างไร?" ในขณะที่เรามีน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ในขณะที่เราอายุมากขึ้นเราหลายคนมีน้ำหนักมากกว่าที่เราต้องการ และในขณะที่มีเหตุผลมากมายสำหรับเรื่องนี้มีผู้ร้ายรายสำคัญคนหนึ่งที่จะตำหนิการทำงาน

งานของคุณใช้เวลาในช่วงเวลาที่มีค่าในวันที่อาจใช้ออกกำลังกายหรือเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพ งานของคุณทำให้คุณเครียดซากปรักหักพังรูปแบบการนอนของคุณและช่วยให้ก้นของคุณติดกับเก้าอี้ตลอดทั้งวัน งานของคุณช่วยให้คุณอยู่ในรถเดินทางหรือบนเครื่องบินสำหรับการเดินทางเพื่อธุรกิจ ผลลัพธ์? ปอนด์คืบคลานขึ้น แต่ไม่มีความกลัว! เราให้คำแนะนำทั้งหมดที่คุณต้องการสำหรับงานประเภทเฉพาะของคุณเพื่อช่วยให้คุณก้าวขึ้นบันไดขององค์กรในขณะที่ยังคงสลายปอนด์เหล่านั้น นี่คือวิธีที่จะทำให้ชีวิตการทำงานของคุณดี "ทำงาน" สำหรับคุณ

The 9-5er

งานที่ 9-5 เป็นงานที่พบบ่อยที่สุด ในแต่ละสัปดาห์เราหลายคนเดินทางเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพียงแค่นั่งที่โต๊ะทุกวัน ธรรมชาติชีวิตแบบนั่งนิ่งแบบนี้จะไม่ทำให้คุณได้เห็นว่าตัวนางแบบซุปเปอร์โมเดลที่คุณฝันถึงอยู่เสมอ นี่คือสิ่งที่ต้องทำถ้าคุณติดอยู่ที่โต๊ะทุกวัน

ใช้บันได

คุณอาจเคยได้ยินครั้งนี้เป็นครั้งแล้วครั้งเล่า แต่การเปลี่ยนบันไดแทนการใช้ลิฟท์เป็นวิธีง่ายๆในการเปลี่ยนรางวัลใหญ่ ๆ ตามการศึกษาที่มหาวิทยาลัยนิวเม็กซิโกศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพคน£ 150 อาจสูญเสียประมาณหกปอนด์ต่อปีเพียงแค่ปีนขึ้นสองเที่ยวบินของบันไดทุกวัน! ทำงานที่ชั้น 10 หรือไม่? ลองนึกถึงผลตอบแทนที่ตกเป็นเหยื่อของการค้นพบนี้สำหรับคุณ! ถ้าคุณทำงานที่ชั้นล่างให้แก้ตัวขึ้นไปบนศีรษะ การเปลี่ยนแปลงขนาดเล็กนี้เป็นขั้นตอนสำคัญที่มีต่อร่างกายในฝันของคุณ

ยืนขึ้น

สำนักงานอเมริกันอยู่ในโหมดการเปลี่ยนทั้งหมด หลาย บริษัท มีการแปลงชุดห้องเล็ก ๆ ของพวกเขาเพื่อเปิดพื้นที่ทำงานร่วมกันมากขึ้น และหลายคนกำลังบูตโต๊ะและเก้าอี้ล้อเลื่อนสำหรับพื้นที่โต๊ะซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณมากขึ้น นั่งอยู่บนเก้าอี้ทุกวันมีการเชื่อมโยงกับโรคอ้วนโรคเบาหวานและโรคหัวใจ ในขณะที่มีเพียงไม่กี่ บริษัท ที่ไปถึงโต๊ะวิ่ง (!) ในสำนักงานของพวกเขาคนอื่น ๆ ก็เริ่มนำเสนอโต๊ะทำงานแบบยืน บริษัท ต่างๆเช่น Facebook และ Google ได้ปรับปรุงสำนักงานของตนให้สมบูรณ์ขึ้นด้วยโต๊ะทำงานแบบยืน แต่คุณไม่จำเป็นต้องให้ บริษัท ของคุณเข้ามาหาคุณ คุณสามารถซื้อโต๊ะยืนของคุณเองเพื่อใช้ "ยืน" กับการเพิ่มน้ำหนัก; รุ่นนี้จาก Varidesk เป็นบรรณาธิการรุ่นที่แน่นอนที่กินนี้ไม่ว่า! ใช้.

หลีกเลี่ยงการสั่งซื้อสินค้าในฝูงชน

ฮ่า ๆ คุณกำลังทำงานสายอีกครั้งและกระเพาะอาหารของคุณเริ่มที่จะคำราม เพื่อนร่วมงานของคุณแส้ออกโทรศัพท์ของเขาและสั่งอาหารจีนเพื่อเติมน้ำมัน เขาเสนอที่จะสั่งซื้อสำหรับคุณ แต่คุณรู้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยและเฉื่อยชา เสียงคุ้นเคยหรือไม่? ทุกสำนักงานมีฝูงชนที่สั่งการและเท่าที่คุณต้องการเป็นส่วนหนึ่งของมันการต่อต้านจะดีมากสำหรับร่างกายของคุณ และมันง่ายกว่าที่คุณคิด! เพียงแค่มาทำงานเตรียมกับขนมแสนอร่อยเพื่อสุขภาพหรือการเรียนรู้ศิลปะการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก

ดื่มในงาน

อเมริกาเป็นดินแดนแห่งเครื่องดื่มที่อ้วน หากเครื่องดื่มที่คุณดื่มคือแยมสตาร์บัคส์หรือโซดาอาหารให้ฟัง! จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้โดย Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism การ เปลี่ยนมาใช้น้ำสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณได้อย่างรวดเร็ว! แม้ในขณะที่คุณกำลังนั่งอยู่คุณสามารถเก็บการเผาผลาญอาหารของคุณด้วยน้ำเพื่อการเผาไหม้แคลอรี่ตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ความหิวบ่อยๆไม่ใช่ร่างกายของคุณร้องไห้ออกมาหาอาหาร มันต้องการน้ำ! โดยการจิบ H20 ทุกวันคุณจะรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้น ผลลัพธ์? คุณสามารถใช้เวลาน้อยลงในการรับประทานอาหารและสร้างความประทับใจให้กับเจ้านายของคุณมากขึ้น ตรวจสอบ 50 น้ำดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนักเพื่อเริ่มต้นการเตะ H20 ใหม่ของคุณ

แข็งแรง

หากการออกกำลังกายประจำของคุณประกอบด้วยหนึ่งชั่วโมงบนลู่วิ่งหรือหนึ่งชั่วโมงบนรูปไข่คุณก็ถึงเวลาสำหรับการโทรปลุก การศึกษาได้พิสูจน์ว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแม้ในขณะที่เหลือจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน นั่นหมายความว่าการทำให้กระชับสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้แม้ในขณะที่คุณกำลังนั่งอยู่ (หรือยืนอยู่) ที่โต๊ะทำงานของคุณทุกวัน หากคุณเป็นคนแปลกหน้าในส่วนที่มีน้ำหนักอิสระของห้องออกกำลังกายนี่คือการออกกำลังกายบางอย่างที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้น

นักรบถนน

งานจำนวนมากในปัจจุบันต้องการการเดินทางเป็นจำนวนมาก นี้คงที่ในระหว่างการเดินทางของชีวิตหลีกเลี่ยงไม่ได้ใช้โทรในร่างกายและจิตใจของคุณ แต่มีวิธีที่จะต่อสู้กลับ! หากคุณเป็น "นัก Road Warrior" ดูวิธีทำให้ไลฟ์สไตล์การทำงานของคุณเหมาะกับคุณ!

ความเห็นแก่ตัวทั้งหมดหรือไม่มีเลย

เมื่อคุณกำลังเดินทางคุณจะพูดได้ง่ายว่า "โอ้ไม่มีห้องออกกำลังกายในโรงแรมของฉันฉันเดาว่าฉันไม่ได้ทำงานในสัปดาห์นี้!" หรือ "ตัวเลือกสุขภาพของฉันมี จำกัด ในประเทศนี้ให้เป็นบ้า!" การขจัดความคิดแบบขาวดำนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักในระหว่างที่เดินทาง การหาพื้นที่กลางที่คุณแอบออกกำลังกายและทานอาหารที่มีสุขภาพดีเมื่อคุณเข้าถึงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะช่วยให้คุณได้สัดส่วนในขณะเดินทาง

ใช้ประโยชน์จากอุบัติเหตุการเดินทาง

ถ้าคุณเดินทางมากคุณจะต้องเสี่ยงโชค แต่อย่าให้อุบัติเหตุเดินทางของคุณทำให้คุณผิดหวัง! พักฟื้นนาน? มุ่งหน้าเข้าเมืองและดูสถานที่ท่องเที่ยว! คุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเพียงแค่เดินไปรอบ ๆ กว่าที่คุณจะนั่งอยู่ในสนามบิน เที่ยวบินล่าช้า? หยิบอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและโปรตีนและเส้นใยสูงเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในโหมดการเผาผลาญไขมัน ให้แน่ใจว่าได้ต่อต้านอาหารเหล่านี้ 11 สนามบินเพื่อหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมด เที่ยวบินยกเลิกหรือไม่? เช็คอินที่โรงแรมที่คุณรู้ว่ามีห้องออกกำลังกาย ไม่มีที่นั่งขาที่เบาะนั่งของคุณ? ลุกขึ้นทุกครั้งเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และลดความเครียด แม้แต่การยืดตัวนับ!

HIIT มัน

ถ้าคุณอยู่ตลอดเวลามีโอกาสที่โรงยิมของคุณมี จำกัด นั่นหมายความว่าในโอกาสน้อยที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ที่โรงยิมคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากเวลาของคุณ วันของหัวใจเต้นน่าเบื่อจะออก ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายทั่วประเทศกำลังเทศน์เรื่องประโยชน์ของการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง HIAT ด้วย HIIT คุณจะทำการฝึกซ้อมอย่างรวดเร็วที่เค้นเต็มแล้วพักผ่อนแล้วทำซ้ำ! การออกกำลังกายชนิดนี้ช่วยเพิ่มการบริโภคออกซิเจนในร่างกายของคุณหลังออกกำลังกายซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณยังคงเผาผลาญแคลอรีแม้ในขณะที่คุณนั่งอยู่บนเครื่องบิน!

ข้ามการดื่มเหล้า

เรารู้ว่าการเดินทางเป็นเรื่องที่เครียดและเป็นการยากที่จะผ่อนคลายบนเครื่องบิน และเรารู้ว่าสิ่งนี้ทำให้เราอยากดื่มไวน์สักแก้วหรือหยิบเหล้าเมื่อรถเข็นเครื่องดื่มมาถึง แต่มีเหตุผลที่ จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อยู่ในรายชื่อ 44 วิธีในการลดไขมัน 4 นิ้ว!
ร่างกายของคุณไม่สามารถจัดเก็บแคลอรี่ของแอลกอฮอล์เพื่อให้พลังงานในอนาคตสามารถใช้ได้กับอาหารดังนั้นการเผาผลาญแอลกอฮอล์จึงกลายเป็นสิ่งสำคัญอันดับที่สองที่ระบบของคุณเข้าสู่ระบบ ดังนั้นร่างกายของคุณเป็นหลักหยุดชั่วคราวในการเผาผลาญอาหารในท้องของคุณและแทนที่จะเก็บไว้เป็นไขมันที่จะจัดการกับที่วันที่ในอนาคต ดังนั้นเมื่อพนักงานต้อนรับที่มารอบ ๆ ต่อต้านการสั่งซื้อเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และขอชาแทน นี้จะให้ความอบอุ่นที่รู้สึกปลอบโยนโดยไม่ต้องแคลอรี่พิเศษ

ต้นแบบการนอนของคุณ

การไม่ได้หลับสนิทอยู่ในรายชื่อ 40 นิสัยไม่ดีที่ทำให้คุณท้องอืด เมื่อเรานอนหลับร่างกายของเราจะปลดปล่อยฮอร์โมนเผาผลาญที่สำคัญซึ่งช่วยให้อาหารของเราอยู่ในระหว่างตรวจสอบและการเผาผลาญอาหารของเรา การนอนหลับบนเครื่องบินอาจเป็นเรื่องยาก แต่การเตรียมพร้อมสามารถสร้างความแตกต่างได้! ในการเดินทางธุรกิจครั้งต่อไปของคุณให้นำหมอนคอและปลั๊กอุดหูเพื่อให้ได้เสียงทุ้มที่ลดความอ้วนที่คุณต้องการ

ฝึกงาน

วิถีการดำเนินชีวิตของคนต่างชาติประกอบด้วยงานจำนวนมากการได้สังคมและเงินน้อยมาก ไม่ต้องกังวลเรามีเคล็ดลับทั้งหมดที่คุณต้องการที่จะอยู่บางเฉียบโดยไม่สูญเสียความสนุกสนานหรือการใช้จ่ายเงินสดมากเกินไป หากคุณเป็น "ผู้ฝึกงาน" ให้หาวิธีที่จะทำให้ไลฟ์สไตล์การทำงานของคุณเหมาะกับคุณ!

สร้างทีมเหงื่อ

ให้หน้า: คุณยากจน! ฝึกงานไม่ได้ทำให้เงินเป็นจำนวนมากหรือไม่ทำเงินเลย นั่นหมายความว่าคุณกำลังใช้งบประมาณอยู่ สมาชิกโรงยิมส่วนใหญ่ค่อนข้างแพ่งและแม้แต่ชั้นเรียนออกกำลังกายสามารถใส่บุ๋มในบัญชีธนาคารของคุณได้ อย่าให้สิ่งนี้ทำให้คุณท้อ! แทนที่จะคว้าเพื่อนบางคนและเริ่มต้นกลุ่มการออกกำลังกาย ไปเล่นวิ่งเล่นกีฬาสันทนาการที่สนุกหรือออกกำลังกายบางอย่าง มีทรัพยากรออนไลน์มากมายที่สามารถช่วยให้คุณพอดีได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย บวกกับการทำงานร่วมกับลูกเรือเป็นวิธีที่สนุกในการพักและติดตามได้! หากต้องการเริ่มต้นใช้งานโปรดดูการออกกำลังกายแบบไม่ใช้อุปกรณ์ของเรา

นอนหลับให้ได้มากขึ้น

ไลฟ์สไตล์การทำงานเป็นที่หลบหนี คุณตื่นขึ้นมาตอนเช้าทำงานหนักตลอดทั้งวันอยู่ด้วยกันเพราะคุณเป็นเด็ก! ที่เรารู้ว่าการขาดการนอนหลับช่วยป้องกันร่างกายของคุณจากการปล่อยฮอร์โมนที่เผาผลาญไขมันเหล่านั้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณรู้ไหมว่ามันยังเพิ่มความเครียด และ ความเครียดที่ทำให้คุณได้รับน้ำหนัก? การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่มหาวิทยาลัย Rochester พบว่าผู้ที่มีระดับความเครียดสูงขึ้นในที่ทำงานมีโอกาสน้อยที่จะออกกำลังกายและมีแนวโน้มที่จะกลับบ้านและดูทีวี Hey, เราชอบที่จะ Netflix และเย็นทุกบ่อย แต่ทำมันทุกวันหลังจากที่ทำงานแทนการทำงานออกเป็นวิธี surefire เพื่อคอกน้ำหนักของคุณสูญเสีย ดังนั้นโปรดล้างตารางเวลาของคุณไม่กี่คืนต่อสัปดาห์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการปิดตาคุณต้องอยู่ปราศจากความเครียดและพอดี!

ซื้อร้านขายของชำ

การรับประทานอาหารนอกบ้านทุกวันไม่เพียง แต่มีราคาแพงเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการบริโภคแคลอรี่ที่ไม่ต้องการ อาหารของร้านอาหารมักจะจมน้ำตายในน้ำมันที่ไม่แข็งแรงและเต็มไปด้วยเกลือ ซื้อของชำมีคุณค่าทางโภชนาการและการทำอาหารของคุณเองจะทำให้อำนาจการสูญเสียน้ำหนักกลับมาอยู่ในมือของคุณทั้งหมดในขณะที่ประหยัดตันเงิน! ก่อนที่คุณจะเดินไปที่ทางเดินโปรดดูเคล็ดลับด้านซูเปอร์มาร์เก็ตที่ดีที่สุด 50 ข้อเพื่อให้ได้รับโภชนาการมากที่สุดสำหรับเจ้าชู้ของคุณ! โอ้และถ้าคุณเป็นสามเณรในห้องครัวนี่เป็นสูตรเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณเริ่มต้น

ปริญญาโทเวลาแห่งความสุข

มันไม่มีความลับว่า 20 somethings ดื่มมาก เดี๋ยวก่อน - คุณเป็นหนุ่มเพียงครั้งเดียวใช่ไหม? ขวา! เราจะไม่ทำให้คุณกลับมามีชีวิตชีวาอย่างเต็มที่ แต่มีสมาร์ทสวอปที่คุณสามารถทำเมื่อออกไปกับเพื่อนของคุณ ลองดูคำแนะนำเกี่ยวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อสุขภาพของเราเพื่อให้คุณสามารถใช้ชีวิตของปาร์ตี้ได้โดยไม่ต้องบรรจุปอนด์เลี้ยง

สนุกไม่ได้อาหาร

วันนี้ดูเหมือนว่า ทุกอย่าง จะหมุนรอบอาหาร เมื่อคุณต้องการพบปะกับเพื่อน ๆ ของคุณไม่ต้องใช้เวลานานพอสมควรสำหรับใครบางคนแนะนำให้ร่วมรับประทานอาหารหรือออกไปเที่ยวที่ร้าน froyo ที่ใกล้ที่สุด เมื่อเวลาผ่านไปแคลอรี่ทางสังคมเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นและทำให้รูปร่างหน้าตาของคุณขึ้นรอบเอว แทนที่จะทำให้เพื่อนของคุณเวลาอาหารเวลาแนะนำไปที่สวนสาธารณะไปที่หอศิลป์หรือแม้กระทั่งการทำงานสนุก 5k!

Supermom

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการเป็นแม่เป็นงานเต็มเวลา ซึ่งหมายความว่า "ฉันเวลา" หายากมาก การกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายมักถูกกีดกันเพื่อความต้องการของเด็ก ๆ นี่หมายความว่าคุณเป็นแม่ที่ยอดเยี่ยม! แต่ก็หมายความว่าคุณน่าจะมีน้ำหนักมากกว่าที่คุณต้องการ ถ้าคุณเป็น "Supermom" ให้หาวิธีทำให้ไลฟ์สไตล์การทำงานของคุณเหมาะกับคุณ!

กินเมนูเด็ก

เป็นแม่เป็นซุปเปอร์เหนื่อยและบ้าใช้เวลานาน บางครั้งคุณต้องการเพียงวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการเลี้ยงดูครอบครัวและมักจะหมายถึงการมุ่งหน้าไปยังไดรฟ์ - thru เวลาสำหรับการควบคุมความเสียหายบางอย่าง! หากต้องการติดตามความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณโปรดออกจากเมนูสำหรับเด็ก ส่วนของเด็กเล็กกว่าส่วนปกติและการหมุนหมายเลขชิ้นส่วนที่อยู่ในรายการ 50 วิธีในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว 10 ปอนด์ ดังนั้นไปข้างหน้า - ช่องทางภายในเด็กของคุณและสั่งซื้ออาหารที่มีความสุข!

เป็นคนตอนเช้า

ตอนเช้าเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการพอดีกับที่ "ฉันเวลา" และตื่นขึ้นมาเร็ว ๆ นี้อยู่ในรายชื่อ 31 ความลับที่ผอมจากผู้หญิงที่เซ็กซี่ที่สุดในโลก ไม่ต้องกังวลกับการตียิมหรือใช้เวลาเรียนปั่นจักรยานที่เหนื่อยยาก การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าสิ่งที่คุณต้องการคือเดินตอนเช้าเพื่อเตะการสูญเสียไขมันของคุณเข้าสู่เกียร์สูง! คาดว่าแสงในตอนเช้าจะป้องกันการเพิ่มน้ำหนักเพิ่มการเผาผลาญของคุณและยับยั้งยีนไขมันของคุณไม่ว่าปริมาณแคลอรี่ของคุณจะเป็นวันนั้นก็ตาม ดังนั้นตั้งปลุกที่และแช่ในรังสีเหล่านั้น!

ทำอาหารในวันสุดสัปดาห์

เมื่อไม่มีเวลาเรียนหรือไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ ตารางเรียนของบุตรหลานของคุณมักไม่ค่อยคลี่คลายในวันสุดสัปดาห์ นั่นหมายถึงวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นเวลาของคุณที่จะนั่งพักผ่อนและสนุกกับครอบครัวของคุณและห้องครัวของคุณ! ใช้เวลาพิเศษนี้และปราศจากความเครียดในการคิดค้นเย็บเล่มเพื่อสุขภาพสำหรับสัปดาห์ข้างหน้า เมื่อคุณไม่ว่างและหิวโหยในช่วงสัปดาห์คุณสามารถเข้าถึงอาหารว่างที่ทำไว้ล่วงหน้าเพื่อสุขภาพหรืออุ่นอาหารที่ปรุงขึ้นเพื่อสุขภาพแทนการคว้าชิปมันฝรั่งที่สะดวกสบายหรืออาหารเย็นแบบแช่แข็งซึ่งจะทำให้คุณห่ออาหาร ปอนด์

เปิดการทำงานของคุณให้เป็นออกกำลังกาย

ปีนี้ ABC เครือข่ายเปิดตัวฤดูกาลแรกของการแสดงอาหารของใหม่อาหาร ของฉันดีกว่าของคุณ ซึ่งในผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารแข่งขันเพื่อช่วยให้ผู้เข้าแข่งขันของพวกเขาสูญเสียน้ำหนักมากที่สุด หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้คือแคโรลีนบาร์นส์ผู้สร้าง "แผนแม่สะอาด" ด้านเครื่องหมายการค้าของแผนของเธอคือการเพิ่มเวลาของคุณให้เป็นแม่เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์การลดน้ำหนักให้มากที่สุด เธอแนะนำ "การออกกำลังกาย" aks squats เหมาะสมระหว่างแต่ละจานที่คุณล้างหรือทำ dips tricep บนโต๊ะในห้องครอบครัวขณะทำความสะอาดหลังเด็ก ด้วยการออกกำลังกายคุณจะไม่เพียง แต่เป็นซุปเปอร์มเมมเท่านั้น แต่ด้วยกล้ามเนื้อที่กระชับของคุณคุณจะ มีรูปร่าง เหมือนกัน! สำหรับเคล็ดลับการลดน้ำหนักมากขึ้นจาก อาหารของฉันดีกว่าของคุณ ตรวจสอบรายชื่อของเราจาก 36 เคล็ดลับการลดน้ำหนักจากการแสดง!

ชุมนุมกองทัพ

หนึ่งในส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการมีลูกเป็นว่าพวกเขากำลังเต็มไปด้วยพลังงานและบ้าอยากรู้เกี่ยวกับทุกอย่าง! ใช้แรงบันดาลใจบางอย่างจากความแข็งแรงของเด็ก ๆ ตลอดชีวิตและออกไปที่นั่น ยังดีกว่าพาพวกเขาไปกับคุณ! ไปเดินเล่นพาสุนัขไปเดินเล่นว่ายน้ำที่ชายหาด อะไรที่ทำให้คุณออกจากบ้านนับ! และมันจะส่งคุณดีในทางของคุณเพื่อขจัดความรักจับเหล่านั้น

การเริ่มต้นงานวอกแมน

เราทุกคนมีเพื่อนที่ได้รับการบริโภคทั้งหมดโดยโครงการที่พวกเขากำลังทำงานอยู่ พวกเขาสูญเสียเวลาลืมกินและไม่เคยลุกขึ้นจากโต๊ะเพราะพวกเขากำลังยุ่งอยู่กับงานของพวกเขา โอ้รออยู่ใช่ไหม? เราชื่นชมความรักของคุณ! อย่างไรก็ตามอาจไม่ได้ทำสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับรอบเอวของคุณ หากคุณมีงานประเภทนี้อ่านต่อเพื่อหาวิธีทำให้ไลฟ์สไตล์การทำงานของคุณเหมาะกับคุณ!

ทำให้อาหารเช้าเป็นอันดับแรก

"อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวันนี้" คุณคงเคยได้ยินเรื่องนี้มานับล้านครั้ง แต่อย่าม้วนตาเลย การศึกษาล่าสุดจากมหาวิทยาลัยเยลและมหาวิทยาลัย Connecticut พบว่าคนที่ไม่ได้ทานอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินกว่าผู้ที่ทานอาหารเช้า สอง มื้อ! เนื่องจากอาหารเช้าช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ตลอดทั้งวันในขณะที่ผู้ที่รับประทานอาหารเช้าไม่ได้รับประทานน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น! ดังนั้นถ้าคุณมักจะลืมที่จะกินให้ความสำคัญกับการจำ เพียงแค่ มื้อเดียวนี้ คุณสามารถทำมันได้! ไว้ใจเราจะมีการเปลี่ยนแปลงมากมายสำหรับคุณน้ำหนักและสุขภาพ สำหรับแนวคิดเรื่องอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพโปรดดู 15 ไอเดียเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพของเรา

ตั้งค่าสัญญาณเตือน

ก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าไปทำงานและนั่งลงในโครงการให้ตั้งปลุกสักสองสามครั้งตลอดทั้งวันด้วยการแจ้งเตือนเช่น "ลุกขึ้นและยืด" หรือ "เวลาอาหารกลางวัน" หรือ "รับอากาศบริสุทธิ์" ช่วงพักเล็ก ๆ เหล่านี้จะช่วยให้การเผาผลาญอาหารของคุณไปและจิตใจของคุณปราศจากความเครียด!

โบนัส: อาจตั้งค่าการเตือนภัยขนมขบเคี้ยวเล็กน้อยเพื่อลองอาหารว่าง 50 ชนิดที่มีแคลอรี่ 50 หรือน้อยกว่านี้!

แพ็คมื้อกลางวัน

เรารู้ว่าเรารู้ คุณไม่มีเวลาทานอาหารกลางวัน! แต่ถ้าคุณแพ็คหนึ่งคุณไม่จำเป็นต้องวิ่งออกไปหรือวิ่งลงไปที่โรงอาหารของสำนักงาน! แต่คุณก็สามารถเข้าถึงในกระเป๋าของคุณสำหรับกล่องอาหารกลางวันของคุณ นอกจากนี้ทางวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการข้ามมื้ออาหารทำให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้นดังนั้นคุณจึงควรใช้เวลาอยู่ที่บ้านซึ่งคุณไม่ได้จัดไว้ให้พร้อมรับประทานอาหารกลางวันที่สะดวก เพื่อบรรจุถุงสีน้ำตาลของคุณเต็มไปด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่จะช่วยให้คุณเน้น energized และยันดูที่ 11 สิ่งผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารกินอาหารกลางวัน

ฝึกสติ

คุณรู้ไหมว่าโดยการชะลอตัวลงขณะรับประทานอาหารให้ความสนใจเนื้อสัมผัสโดยมุ่งเน้นที่รสชาติและเน้นกลิ่นจะช่วยให้คุณกินน้อยลงและมีน้ำหนักน้อยลงหรือไม่? การปฏิบัตินี้เป็นที่รู้จักกันในชื่อการรับประทานอาหารอันชาญฉลาดและได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลดการบริโภคแคลอรี่ระดับความเครียดและในที่สุด BMI เราขอแนะนำให้คุณใช้เวลาสองสามนาทีจากวันทำงานไปนั่งที่โต๊ะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่และมีเวลาให้กับตัวเอง นี้จะทำให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังวางในร่างกายของคุณในที่สุดทำให้คุณ slimmer และมีสุขภาพดี!

เซนออก

ถ้าคุณมีความเข้มข้นที่ดีบ้าแล้วใช้เพื่อประโยชน์ของคุณ โยคะใช้เวลาตันของการโฟกัสดังนั้นนี่คือการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ! มีอะไรอีก? โยคะมีประโยชน์มากมายที่คุณอาจไม่ทราบ ทำงานในตารางออกกำลังกายเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ

Night Shifter

การออกหากินเวลากลางคืนไม่ใช่เฉพาะสัตว์ จากแพทย์ไปจนถึงเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยหลายคนทำงานตลอดทั้งคืนและนอนในระหว่างวัน! ร่างกายของเราได้รับการออกแบบให้ใช้งานได้ในระหว่างวันและพักผ่อนในช่วงกลางคืนดังนั้นหลาย ๆ คนในตอนกลางคืนพบว่าร่างกายของพวกเขาก่อจลาจล! มักจะเป็นในรูปแบบของการเพิ่มน้ำหนัก เรากำลังช่วยคุณต่อสู้! หากคุณเป็น "Night Shifter" ค้นหาวิธีทำให้ไลฟ์สไตล์การทำงานของคุณเหมาะกับคุณ!

ไปสีเขียว

เช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่ที่มีงานเต็มเวลาคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการใช้คาเฟอีนบางอย่าง เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าโดยการเปลี่ยนกาแฟคุณสามารถเผาผลาญไขมันลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและลดการคุกคามของโรคเบาหวานได้อย่างไร? มันเป็นความจริง! เพียงแค่เปลี่ยนเป็นชาเขียวคุณจะได้รับประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้และอื่น ๆ สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพในชาเขียวที่เรียกว่า catechins สามารถละลายไขมันที่เก็บอยู่ในร่างกายของคุณได้อย่างแท้จริงและส่งผลต่อน้ำหนักเป้าหมายของคุณ

ใส่แว่นกันแดดเมื่อคุณลางาน

คนนี้ดูโง่ แต่นอนหลับเป็นศัตรูที่ใหญ่ที่สุดของคุณเมื่อคุณทำงานกะกลางคืน หากคุณสามารถนอนหลับตอนกลางวันได้คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในการเปลี่ยนและทินเนอร์ในระยะยาว แสงแดดสับสนกับระดับเมลาโทนิในร่างกายของเรา (ฮอร์โมนที่บอกเราว่าถึงเวลาที่จะนอนหลับ) โดยทำให้ดวงตาของคุณมืดลงระดับเมลานินจะยังคงสูงและร่างกายของคุณจะพร้อมที่จะจับ Zs บางส่วน

ลดอุณหภูมิในห้องพักของคุณ

ในฐานะคนงานกะกลางคืนคุณต้องตัดสินใจบางอย่างเกี่ยวกับวิธีที่คุณต้องการใช้จ่ายวันของคุณ หนึ่งในการตัดสินใจที่ใหญ่ที่สุดคือการนอนหลับให้มากขึ้นหรือออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณสามารถทำทั้งสองอย่างได้? ผลการศึกษาล่าสุดใน วารสารโรคเบาหวาน พบว่าคนที่เก็บของในห้องเย็นขณะที่พวกเขานอนหลับเผาผลาญไขมันมากขึ้นกว่าคนที่หลับในอุณหภูมิแวดล้อมหรืออุณหภูมิที่อุ่น ดังนั้นอย่ารู้สึกผิดเกี่ยวกับการกดปุ่มหญ้าแห้ง! เพียงเปิดเครื่องควบคุมอุณหภูมิของคุณแล้วคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ขึ้น

สร้างสรรค์สินค้าด้วยการออกกำลังกายของคุณ

บางทีคุณอาจจะวิ่งไปทำงานเมื่อคุณต้องขับรถ บางทีคุณอาจห่อดัมเบลล์บางอย่างในกระเป๋าทำงานของคุณเพื่อยกที่โต๊ะทำงานของคุณ บางทีคุณอาจแอบเข้าไปในห้องโถงทางเดินบางส่วนเมื่อมีสิ่งต่างๆช้าๆประมาณ 3 โมงเช้าสิ่งที่คุณทำหาแนวทางในการรวมการออกกำลังกายเพื่อการเผาผลาญไขมันไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ โอ้และกินอาหาร 4 ชนิดนี้เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแบบแหวกแนวของคุณ

รับวิตามินดีของคุณ

แต่น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถรับวิตามินดีของคุณจากดวงจันทร์และเนื่องจากคุณมักจะจับได้ในช่วงวันที่คุณไม่ได้รับมันจากดวงอาทิตย์ วิตามินดีช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณในชั้นเชิงและกล้ามเนื้อมากขึ้นคุณมีไขมันมากขึ้นคุณเผาไหม้ตลอดทั้งวัน! พิจารณาการเสริมหรือรับวิตามินดีของคุณจากแหล่งอาหารเช่นปลาแซลมอนทูน่าหรือไข่

นัก Freelancer

ตกลงคุณได้ทิ้งโลกขององค์กรไว้เพื่อเสรีภาพในการทำงานอิสระ บางทีคุณอาจต้องการเวลาที่จะทำสิ่งที่คุณรักหรือบางทีความคิดของตาราง 9-5 วันหลังจากวันที่เป็นเพียงเล็กน้อยที่น่ากลัวกับคุณ ไม่ว่าเราจะมีข่าวร้ายก็ตาม วิธีการที่ไม่ได้ใช้กระแสหลักในการทำงานนี้มีความหมายที่ไม่ได้คาดหวังสำหรับรอบเอวของคุณ อยู่เคียงข้างสุขภาพด้วยเคล็ดลับห้าข้อนี้! หากคุณเป็น "Freelancer" ดูว่าจะทำให้ไลฟ์สไตล์การทำงานของคุณเป็นอย่างไร!

อย่ากด Snooze

คุณไม่มีที่ไหนเลยที่จะเป็น! ไม่มีการเดินทางไปทำงานเพื่อหลีกเลี่ยง! ไม่มีบัตรเวลาที่จะชกต่อย! ทำไมไม่ตีเลื่อน? ความจริงเรื่องนี้จากโภชนาการฝาแฝด Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT และ Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT และผู้แต่ง The Veggie Cure ของ The Nutrition Twins : "การกดปุ่มเลื่อนอาจส่งผลเสียต่อฮอร์โมนของคุณ รวมทั้งปัจจัยการเติบโตและ cortisol ซึ่งส่งผลต่อไขมันหน้าท้องอย่าตั้งปลุกของคุณมีเจตนาที่จะกดปุ่มเลื่อนเวลาหลังจากตั้งเวลาตั้งปลุกของคุณในภายหลังและตื่นขึ้นมาทันทีที่สัญญาณเตือนปิดลงซึ่งอาจเป็น นิด ๆ หน่อย ๆ ที่ยากในตอนแรก แต่คุณจะชื่นชมการนอนหลับเพิ่มเล็กน้อยเช่นเดียวกับรอบเอวของคุณ. " ดังนั้นลุกขึ้นคว้าเผาผลาญอาหารเพิ่มชาและเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ!

การออกกำลังกายเป็นอันดับแรกจากนั้นทำงาน

คุณมีหน้าที่อย่างเต็มที่ในวันของคุณดังนั้นโครงสร้างจึงถูกต้อง! การออกกำลังกายครั้งแรกในตอนเช้าทำให้ระบบการเผาผลาญของคุณกลิ้งไปและช่วยลดความเป็นไปได้ในการแก้ตัวในตอนบ่าย ต่อมาในวันที่คุณอาจรู้สึกเหนื่อยเกินไปจากการทำงานที่คุณทำในวันนั้นหรือกระเพาะอาหารของคุณอาจรู้สึกไม่แน่นอนจากอาหารที่คุณกิน การทำงานออกตอนเช้าช่วยขจัดปัจจัยที่เป็นอันตรายเหล่านี้! ดูเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อทำให้การออกกำลังกายตอนเช้าของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น

กลายเป็นพ่อครัว

คุณรู้ไหมว่าการรับประทานอาหารที่สะอาดและกินอาหารที่อร่อยไม่จำเป็นต้องเป็นแนวคิดพิเศษสองข้อ ในฐานะนักอิสระอิสระคุณมีเวลามากขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณมีความหรูหราในการสละเวลาในการซื้อส่วนผสมเพื่อสุขภาพที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อหาสูตรที่สร้างสรรค์และมีสุขภาพดีและปรุงอาหารด้วยตัวคุณเอง ใช้เวลาพิเศษของคุณเพื่อประโยชน์ของคุณและกลายเป็นเชฟที่สะอาดเชฟส่วนตัว!

ไม่ทำงานในเตียง

ฉันรู้ว่ามันน่าดึงดูดมาก เตียงของคุณเป็นเฟอร์นิเจอร์ที่สะดวกสบายที่สุดในบ้านของคุณ แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายชั้นนำได้พิสูจน์แล้วว่าเพียงแค่นั่งกับท่าทางที่ดีคุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และการสูญเสียไขมันได้อย่างมาก ดังนั้นในขณะที่คุณทำงานให้มุ่งหน้าไปยังเคาน์เตอร์โต๊ะหรือห้องครัว เป็นการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับการจ่ายเงินครั้งใหญ่

ปิดโทรศัพท์ของคุณ

วันนี้เราทุกคนติดยาเสพติด iPhones ของเรา แต่คุณรู้ไหมว่าการเลื่อนผ่าน Instagram ก่อนนอนเป็นนิสัยตอนกลางคืนที่ทำให้คุณแพ็คปอนด์พิเศษ? แสงสีฟ้าจากโทรศัพท์มือถือและเทคโนโลยีอื่น ๆ ยับยั้งฮอร์โมนการนอนหลับที่สำคัญเมลาโทนิ และตอนนี้คุณรู้ว่าการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก หากคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญอิสระคุณมีโอกาสที่คุณจะใช้เวลาจำนวนมากในเรื่องของเทคโนโลยีทุกประเภทจากโทรศัพท์ของคุณไปยังแล็ปท็อปของคุณ ดังนั้นคูเทคโนโลยีและประหยัดเวลาในตอนเย็นสำหรับหนังสือหรือคู่สมรสของคุณ!

แนะนำ
  • สูตร: 17 อาหารมื้อเย็นแบบโปรตีนสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนัก

    17 อาหารมื้อเย็นแบบโปรตีนสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนัก

    "ฉันรักบทความของคุณเกี่ยวกับอาหารที่มีโปรตีนสูงในวันอื่น ๆ !" เพื่อนของฉันตื่นเต้นบอกฉัน "ฉันได้รับการทำงานออกทุกวันเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องและสร้างกล้ามเนื้อนี้และก่อนที่ฉันจะอ่านมันฉันคิดวิธีเดียวที่ฉันสามารถเสริมอาหารของฉันด้วยโปรตีนพิเศษคือการตะลอนโปรตีนสั่นสะเทือน. เด็กชายเป็นคนผิด! ไม่ว่าจะเป็นความพยายามของเพื่อนของฉันในการสร้างมวลกล้ามเนื้อความปรารถนาของป้าของฉันที่จะลดน้ำหนักหรือการค้นพบลูกพี่ลูกน้องของฉันของใหม่ที่เธอชื่นชอบคว้าและไปขนมขบเคี้ยวของเมล็ดฟักทองและอัลมอนด์เพื่อลดความกระหายดูเหมือนว่าไม่มีใครสามารถหยุดการเพ้อเกี่ยวกับ macronutrient ขลังนี้ ฉันไม่สามารถตำหนิพวก
  • สูตร: 18 สูตรไก่ย่างบาร์บีคิวแสนอร่อยที่จะไม่ทำลายอาหารของคุณ

    18 สูตรไก่ย่างบาร์บีคิวแสนอร่อยที่จะไม่ทำลายอาหารของคุณ

    ในขณะที่เด็ก ๆ ปากของเราเริ่มรดน้ำถึงแม้กระทั่งการพูดถึงไก่ย่างบาร์บีคิว เมื่อย่างถูกยิงขึ้นและไก่ย่าง BBQ เริ่มทุบสีน้ำตาลเราไม่สามารถรอที่จะเติม tummies ของเรา แล้วมันก็กลายเป็นหนึ่งในเย็บเล่มในวัยเด็กที่ติดอยู่ - เพราะเรา ยังคง ตีด้วยสิ่งต่างๆ อย่างไรก็ตามสิ่งที่มีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย ไก่ย่างบาร์บีคิวตอนนี้ยัดไส้ในมันฝรั่งหวานและชีสย่างชั้นบนพิซซ่าโรยลงในสลัดและอื่น ๆ ! ก่อนที่คุณจะเริ่มรินรายการนี้สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าซอสบาร์บีคิวที่ซื้อในร้านจำนวนมากมีส่วนประกอบของน้ำตาลโซเดียมและสแคนดี้ ในขณะที่โซเดียมเป็นสารอาหารที่จำเป็น (ช่วยเหลือในสมดุลของร่างกายการบำรุงรักษาปริมาณเลือดและควบคุม
  • สูตร: เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 5 อันและเครื่องดื่มค็อกเทลสุดยอด

    เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 5 อันและเครื่องดื่มค็อกเทลสุดยอด

    นี่คือแนวโน้มที่เราทุกคนสามารถยกแก้วไป: ค็อกเทล Superfood อาหารหลายชนิดใน Superfood Club โม้สารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากความเสียหายที่เกิดจากโมเลกุลที่เป็นอันตรายเรียกว่าอนุมูลอิสระ แม้ว่าไวน์มีสารต้านอนุมูลอิสระโดยทั่วไปเครื่องดื่มผสมจะเต็มไปด้วยตันน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นและแคลอรี่ที่ว่างเปล่า อย่างไรก็ตามโดยการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มค็อกเทลที่เลวร้ายที่สุดที่ถูกทำให้ร้อนเกินไปสำหรับร่างกายของคุณและดื่มเครื่องดื่มที่คุณโปรดปรานด้วยอาหารที่เยี่ยมยอดคุณสามารถดื่มด่ำกับความรู้สึกผิดเล็กน้อยและสัมผัสกับวิธีใหม่ ๆ ที่น่าตื่นเต้นเพื่อนำเอา superfoods เหล่านี้เข้ามาในชีวิตของคุณ (อย่าพิจ
  • สูตร: 50 Dos และคำแนะนำในการปรุงอาหารตุรกี

    50 Dos และคำแนะนำในการปรุงอาหารตุรกี

    ไก่งวงวันขอบคุณพระเจ้าสามารถเป็นหนึ่งในอาหารที่น่ากลัวที่สุดที่จะแก้ไขปัญหาสำหรับพ่อครัว newbie (หรือใครก็ตามสำหรับเรื่องที่) ตั้งแต่การละลายอาหารไปจนถึงเครื่องปรุงรสการเตรียมอาหารและการบรรจุทุกอย่างจะได้รับอย่างรวดเร็วและล้นหลาม Thankfully ตามข้อดีมีสิ่งที่ง่ายที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้สมบูรณ์ไก่งวงของคุณไม่ว่าจะเป็นครั้งแรกหรือครั้งที่ 15 ของคุณ ตุรกี - มือใหม่ไม่มีความกลัว ด้านล่างนี้มี 50 คำแนะนำและวิธีปฏิบัติสำหรับการปรุงอาหารไก่งวงจากพ่อครัวแดเนียลแองเกอร์เรอร์จากครัวของเมืองนิวยอร์กและจัสมินเชียที่ปรึกษาด้านโภชนาการของ Bubs Naturals และผู้ก่อตั้ง Dinner ของคุณได้รับการวางแผนไว้ พวกเขามีเค
  • สูตร: ฟู้ดส์เจนนิเฟอร์เจนนิสตันเจนนิเฟอร์กินอาหารเช้า 3 มื้อ

    ฟู้ดส์เจนนิเฟอร์เจนนิสตันเจนนิเฟอร์กินอาหารเช้า 3 มื้อ

    A-lister เจนนิเฟอร์อนิสตันเผยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่เธอโปรดปรานและเราเป็นแฟนตัวยงของสิ่งที่เธอกำลังทำอยู่ในครัวของเธอ อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวันแม่มักพูดเสมอ และในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญไปมาถ้านี่เป็นความจริงพวกเราที่กินนี่ไม่ใช่ว่า! ไม่เห็นด้วยว่าสิ่งสำคัญที่ต้องเริ่มต้นในแต่ละวันด้วยปริมาณโปรตีนและเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพ ดูเหมือนว่าเจนนิเฟอร์อนิสตันเห็นด้วยเช่นกัน ในการให้สัมภาษณ์เมื่อเร็ว ๆ นี้กับ Bon Appetit ซูเปอร์สตาร์กล่าวว่าเธอมักจะมีหนึ่งในสามของอาหารเช้าดังต่อไปนี้: 1. ) สมูทตี้ซุปเปอร์ฟู้ด 2. ไข่กับขนมปังอะโวคาโดหรือ 3. ข้าวโอ๊ตซึ่งเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูง สารอาหารเพื่อสุขภาพที่ลดคอเล
  • สูตร: 20 ส่วนใหญ่บรรจุผลไม้และผัก - จัดอันดับ!

    20 ส่วนใหญ่บรรจุผลไม้และผัก - จัดอันดับ!

    "ทั้งหมดที่ฉันเห็นคุณกินวันนี้เป็นอาหารกระต่ายคุณไม่หิวเหรอ?" ลูกพี่ลูกน้องของฉันถามฉันเกี่ยวกับวันหยุดของครอบครัวของเราเมื่อเร็ว ๆ นี้ ก่อนที่จะตอบสนองต่อเธอฉันหยุดและคิดถึงสิ่งที่ฉันเคยกิน: แอปเปิ้ลผลเบอร์รี่แครอทกิ่งสลัดและบางอย่างเช่นธัญพืชและโปรตีนด้วย แต่ฉันเห็นว่าเธอมาจากไหน ถ้าคุณไม่ใช่คนที่ทานผลไม้และผักเป็นหลักก็ยากที่จะจินตนาการได้ว่าพวกเขาสามารถเติมได้อย่างไร "ไม่ได้เลยฉันตอบ" ฉันกินอาหารที่ผสมผสานกันดีที่สุด: เส้นใยและน้ำ " ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยว่าทั้งสองคนให้ความพึงพอใจอย่างมากแม้ว่าสารอาหารเหล่านี้จะมาจากสิ่งที่มีแคลอรี่ต่ำเช่นแครอทและแอปเปิ้ล "เส้นใย
  • สูตร: ไข่ดาวกับเห็ดและผักโขม

    ไข่ดาวกับเห็ดและผักโขม

    กำลังมองหาความตื่นเต้นในช่วงเช้าของวันธรรมดาบ้างไหม แล้วคลองธัญพืชวางวาฟเฟิลแช่แข็งและเพื่อประโยชน์ของความดีวางเบเกิลที่! แทนรับ ramekin และ preheat เตาอบ ภาชนะเซรามิคน้อยเหมาะสำหรับไข่ไก่เนื้อชีสและผักแล้วโยนลงในเตาอบ สิ่งที่โผล่ออกมา 10 นาทีต่อมาคือไข่ขาวที่ปรุงสุกอย่างสมบูรณ์นุ่ม ๆ แต่แข็งไข่แดงรุ่งโรจน์รุ่งโรจน์ล้อมรอบไปด้วยนักแสดงที่หล่อและอร่อย ใช้ r
  • สูตร: 20 Mouthwatering Mug Recipes

    20 Mouthwatering Mug Recipes

    ย้ายไป cuppa กาแฟอาหารเช้ากลางวันเย็นหรือแม้กระทั่งของหวานคือการมากกว่าแก้วที่คุณชื่นชอบ! แม้จะมีชื่อเสียงในเรื่องของความร้อนที่ยังหลงเหลืออยู่เตาไมโครเวฟอาจเป็นวิธีที่รวดเร็วในการชักอาหารมื้อต่อไปของคุณ คำแนะนำง่ายๆอุปกรณ์น้อยที่สุดและเวลาในการปรุงอาหารที่กระพริบตาและไม่ติดขัดช่วยเพิ่มความสะดวกในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่เพียง แต่คุณประหยัดแคลอรี่ แต่คุณควบคุมขนาดส่วนของคุณได้โดยไม่ต้องคิดถึงเรื่องนี้ ดังนั้นคว้าแก้วของคุณได้รับการปรุงอาหารและให้การควบคุมส่วนที่จะแข็งแกร่งโดยการตรวจสอบออกอื่น ๆ เหล่านี้ 20 อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณกินดีในการดูแล! อาหารเช้า 1 EGG OMELET ทำหน้าที่: 1 โภชนาการ
  • สูตร: 20 สูตรข้าวบาร์เลย์ที่คุณต้องลอง

    20 สูตรข้าวบาร์เลย์ที่คุณต้องลอง

    ในขณะที่โลกไม่สามารถดูเหมือนจะเห็นด้วยกับไม่ว่าจะเป็นผักหรือผลไม้มีสิ่งหนึ่งที่เราสามารถตกลงกันได้คือ: พืชชนิดหนึ่งเป็นพืชพลังงาน แคลอรี่ต่ำและเต็มไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ก้านเป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มสารอาหารลงในอาหารทุกชนิด และการศึกษาโม้ความสามารถในการปรับปรุงการย่อยอาหารต่อสู้กับโรคอัลไซเมอกระตุ้นการเติบโตของกระดูกและต่อสู้กับโรคมะเร็ง ไม่ต้องกล่าวถึงผักชนิดหนึ่งสามารถเพิ่มกิจกรรมการเผาผลาญอาหารและช่วยในการลดน้ำหนักทำให้ความลับลดความลับที่ดีที่สุดเก็บไว้ เพียงให้แน่ใจว่าจะคลองใบซึ่งมีระดับสูงของกรดออกซาลิกที่คุณไม่ต้องการที่จะกิน ตรวจสอบ 20 สูตรเหล่านี้ได้รับแรงบันดาลใจและจากนั้นค้นพบอาหารที่ม

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

17 สิ่งมหัศจรรย์ที่คุณสามารถทำได้ด้วยแป้งพิซซ่าของคุณ

พิซซ่าเปลือกสามารถทำหรือทำลายพิซซ่า วันนี้เราจะเห็นรูปแบบเปลือกที่แตกต่างกันมากขึ้นเรื่อย ๆ - จานลึกจานยัดไส้และทุกอย่างในระหว่าง คนรักเปลือกของพวกเขา! และเพราะเปลือกพิซซ่าได้รับความรักมากดังนั้นทำไม จำกัด ให้พิซซ่า? เราปัดเศษขึ้น 17 สูตรด้วยแป้งพิซซ่าเพื่อให้คุณสามารถสร้างอาหารที่ไม่อาจต้านทานได้ซึ่งไม่ จำกัด เฉพาะสิ่งที่คุณพบในร้านพิชซ่าอิตาเลียน breadsticks Shutterstock ขนมปังปิ้งเป็นอาหารว่างอเนกประสงค์ที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารเรีย