ราวกับว่าการสูญเสียน้ำหนักไม่ได้เป็นเรื่องยากพอสมควรแล้วทางวิทยาศาสตร์บอกว่ายิ่งมีอายุมากขึ้นเท่าไรคุณก็จะไม่เพียงรักษาและสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังเผาผลาญไขมันได้ แม้กระทั่งความยากลำบากมากขึ้นก็คือความรับผิดชอบใหม่และความรับผิดชอบที่เพิ่มมากขึ้นกับครอบครัวที่กำลังเติบโตและการโปรโมตงานที่ได้รับในการเรียนการปั่นจักรยานตามปกติและการเตรียมอาหารเย็นรายสัปดาห์

ความคิดที่จะดำเนินต่อไปอีกอย่างหนึ่งอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว แต่ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนั้น อาหารที่ผ่านการปรุงแล้วและการทำความสะอาดน้ำผลไม้แปลกประหลาดเป็นเรื่องของวัยหนุ่มสาวของคุณดังนั้นตอนนี้ก็ถึงเวลาที่จะตัดตัวเองฉลาดของคุณแบ่งและเริ่มต้นการรวมการเปลี่ยนแปลงง่ายเหล่านี้เพื่อลอกออกปอนด์โพสต์ใหญ่ 3-0 และอย่าลืมหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ 30 ชนิดที่คุณไม่ควรกินหลังจากอายุ 30!

กินโปรตีนมากขึ้นในมื้อเช้า

"เราทุกคนมีการเผาผลาญอาหารที่ช้าลงเมื่อเราอายุดังนั้นสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับนั่นคือการทำให้แน่ใจว่ามวลกล้ามเนื้อของคุณอยู่ที่นั่น วิธีหนึ่งที่จะทำคือการเติมน้ำมันให้กับร่างกายของเราด้วยอาหารและโปรตีนที่ให้คุณค่าทางโภชนาการ มุ่งมั่นที่จะได้รับใน 20-30 กรัมของโปรตีนต่อมื้อ ฉันพบว่าผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ได้ทำอย่างนั้นในตอนเช้า Jessica Crandall, RD จากเดนเวอร์ผู้ให้การศึกษาโรคเบาหวานที่ผ่านการรับรองและโฆษกแห่งชาติของ Academy of Nutrition and Dietetics กล่าว เธอแนะนำให้หันไปหาไข่หรือเครื่องตีไข่เนยถั่วลิสงห่อด้วยเมล็ดธัญพืชเนื้อสัตว์สำเร็จรูปเช่นโซเดียมต่ำต่ำหรือไก่งวงและโยเกิร์ตกรีกผสมกับถั่วและผลไม้เป็นอาหารเช้าเพื่อให้พอดีกับแกรมดังกล่าวในช่วงเช้า อ่านข้อมูลเกี่ยวกับนิสัยอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 20 ข้อสำหรับรอบเอวของคุณเพื่อไม่ให้คุณเลิกทำดี

สารให้ความหวานเทียม

ตาม Harvard School of Public Health, การบริโภคสารให้ความหวานเทียมจริงสามารถเพิ่มความอยากหวานของคุณและนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่ส่วนเกิน เมื่อคุณกินอะไรที่มีรสหวานสมองของคุณคิดว่ามันมีแคลอรี่สูงมาก เมื่อไม่มีแคลอรี่จะให้มันทำให้ร่างกายของคุณไปหาพวกเขาที่อื่น แบรนด์ทั่วไปเช่น Sweet N 'Low และ Splenda มีความยาว 300 ถึง 600 เท่าของน้ำตาลที่แท้จริงและส่งผลให้สมองและร่างกายของคุณกลายเป็นคนบ้าที่กำลังมองหาและอาจทำให้คุณรู้สึกซุกซนในที่สุด สารให้ความหวานเป็นเช่นหัวข้อร้อนที่กินนี้ไม่ว่า! ได้เผยแพร่รายงานพิเศษฉบับนี้เกี่ยวกับสารเสริมความหวานทุกชนิดที่ได้รับความนิยมเป็นอันดับ

กินทุกๆสองสามชั่วโมง

เพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพสิ่งสำคัญคือต้องเติมน้ำมันทุกๆสองสามชั่วโมง "การเผาผลาญของเราลดลง 1-2 เปอร์เซ็นต์ต่อทศวรรษหลังจากอายุ 25 ดังนั้นผมจึงแนะนำให้ทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อต่อสู้กับมัน เมื่อเรากินการเผาผลาญอาหารของเราเพิ่มขึ้นเนื่องจากเราต้องย่อยอาหารและดูดซับอาหารดังนั้นโดยการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 6 มื้อต่อวันแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่มื้อหนึ่งต่อวันคุณสามารถให้การเผาผลาญอาหารของคุณฟุ้งซ่าน "จิมไวท์เจ้าของ Jim White Fitness และ โภชนาการสตูดิโอในเวอร์จิเนียบีช

ยกน้ำหนักหนักขึ้น

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ไม่ใช้งานร่างกายลดลงประมาณ 3-5 เปอร์เซ็นต์ของมวลกล้ามเนื้อต่อทศวรรษ ฉันแน่ใจว่ามันน้อยมากในคนที่มีการฝึกความแข็งแรง แต่จำไว้ว่าเรามีสังคมที่ไม่ใช้งานทางร่างกาย "White กล่าว การสูญเสียกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดที่คุณเผชิญเมื่อคุณโตขึ้น แต่วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้คือการยกน้ำหนักที่หนักขึ้น ตามการวิจัยจากมหาวิทยาลัยอลาบามาในเบอร์มิงแฮม dieters ที่ยกน้ำหนักหนักสูญเสียไขมัน แต่กล้ามเนื้อไว้ในขณะที่ผู้ที่เพิ่งทำ cardio สูญเสียไขมัน และ กล้ามเนื้อ คนยกหนักเหล่านี้ยังมีประสบการณ์การลดลงของขนาดเสื้อผ้า จำเอาไว้: น้ำหนักที่ใหญ่ขึ้นกางเกงเล็ก

ยกบ่อยขึ้น

คุณต้องยกหนัก แต่คุณก็ต้องยกอย่างต่อเนื่องเพื่อดูผลลัพธ์ "การฝึกน้ำหนักและการฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเป็นสิ่งที่จำเป็น เราจำเป็นต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อการเผาผลาญแคลอรี่และการทำงานของหัวใจ สำหรับการฝึกน้ำหนักคุณควรมีจุดมุ่งหมายอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ "White กล่าว การยกจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีแม้กระทั่งเมื่อคุณก้าวเท้าออกจากห้องออกกำลังกาย จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Strength and Conditioning Research ผู้หญิงที่ออกกำลังกายโดยเฉลี่ยประมาณ 100 แคลอรี่โดยเฉลี่ยใน 24 ชั่วโมงหลังจากช่วงเหงื่อ ไม่มีเวลาตีโรงยิม? บีบในการออกกำลังกายด่วนไม่มีอุปกรณ์ Ab!

ติดตามอาการหัวใจวาย

แม้ว่าคุณจะได้รับการฝึกอบรมด้านกำลังมาก แต่ก็ยังคงรักษาหัวใจให้ดีอยู่เสมอเพราะการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญของเรา "สำหรับการฝึกหัวใจและหลอดเลือดคุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ แต่เราขอแนะนำให้ลองใช้เวลา 220 นาทีต่อสัปดาห์ตามหลักเกณฑ์การออกกำลังกายของอเมริกา" White กล่าว

ตัดกลับแอลกอฮอล์

ตั้งแต่คืนวันที่และช่วงเย็นที่มีความสุขไปจนถึงตอนเย็นคดเคี้ยวไปกับแก้วหรือสองเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไวน์มักทำให้สามารถเล็ดลอดเข้าไปในกิจกรรมประจำวันของเราและเข้าสู่เอวของเราได้ "นี่เป็นช่วงเวลาที่ผมเห็นเด็กวัย 30 ปีจำนวนมากเครียด พวกเขาทำงานอยู่ตลอดทั้งวันและดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในยามค่ำคืนเพื่อรับมือและเราไม่ได้แค่เห็นเพียงแก้วเดียวเท่านั้น ผู้หญิงจำนวนมากกำลังดื่มน้ำ 3-4 แก้วในเวลากลางคืนและผู้ชายจำนวนมากดื่มเบียร์ 4-6 เม็ดในเวลากลางคืนซึ่งอาจเป็นหนึ่งในแคลอรี่ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในอาหาร ถ้าคุณไม่ดื่มไม่เริ่มต้น ถ้าคุณทำเช่นนั้นฉันจะพยายามลดการบริโภคในช่วงครึ่งปีแรกและจากนั้นเมื่อคุณเข้าใจว่าพยายามที่จะหย่าเครื่องดื่มสักหน่อยหรือดื่มในวันสุดสัปดาห์ "สีขาวกล่าว ไม่รักคำแนะนำนี้? แล้วอย่างน้อยตรวจสอบเหล่านี้ 20 กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับสำหรับนักดื่ม

ดื่มน้ำมากขึ้น

การดื่มแอลกอฮอล์และน้ำมากขึ้นถือเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักให้กับผลการลดน้ำหนักของคุณในทุกช่วงเวลาและอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณโตขึ้น ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคอ้วนการ ดื่มน้ำ 16 ออนซ์ก่อนมื้ออาหารสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้มากขึ้น เหตุผลที่อยู่เบื้องหลังนี้คือน้ำเติมคุณขึ้นและช่วยเพิ่มความรู้สึกของความบริบูรณ์ทำให้คุณกินน้อยลงและลดความกระหาย

โอบกอดฟิตเนสเทค

ถ้าคุณไม่สามารถดูเหมือนจะได้รับตัวเองไปออกกำลังกายแล้วคุณจะต้องนำห้องออกกำลังกายให้กับคุณ uptick ในเทคโนโลยีการออกกำลังกายสวมใส่และการประยุกต์ใช้ rips เคยเป็นที่นิยม 'ฉันไม่มีเวลา' ข้ออ้างเพื่อ shreds "เวลาเป็นสาระสำคัญดังนั้นผมจึงขอแนะนำให้รู้จักกับเทคโนโลยี" สีขาวกล่าว "คนกำลังข้ามโรงยิมตอนนี้และทำงานออกด้วยตัวเองตลอดทั้งวัน ชุดสวมใส่ได้เช่น Fitbit, Jawbone หรือ Nike Fuelband ช่วยให้ผู้ออกกำลังกายสามารถออกกำลังกายได้ตลอดทั้งวัน มันเพิ่มขึ้นในระยะยาวและอาจเป็นที่ 3-5 ปอนด์ต่อปีที่คุณอาจจะสูญเสีย "เขากล่าวเสริม อย่างไรก็ตามในขณะที่ขั้นตอนเหล่านี้เพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน White จะให้คำแนะนำว่านี่ไม่ควรแทนที่การออกกำลังกายที่มุ่งเน้นของคุณมากขึ้น

อย่ากำจัดกลุ่มอาหารทั้งหมด

คุณอาจจะตัดคาร์โบไฮเดรตหรือนมที่ได้รับอนุญาตออกไปในวัยหนุ่มของคุณเพื่อพยายามหลั่งสักสองสามปอนด์ แต่ตอนนี้คุณอายุมากขึ้นและฉลาดมากขึ้นถึงเวลาที่จะวางเกมเล็ก ๆ ไว้ เมื่อคุณลบกลุ่มอาหารทั้งหมดออกจากอาหารของคุณหรือทำการใด ๆ เหล่านี้ 15 ข้อผิดพลาดดีท็อกซ์ที่เลวร้ายที่สุดสำหรับร่างกายของคุณคุณสร้างความบกพร่องสารอาหารและจริงทำให้มันยากขึ้นสำหรับร่างกายของคุณที่จะลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักในระยะยาวเพราะไม่ยั่งยืน ถ้าคุณไม่แพ้อาหารประเภทใดอาหารที่สมดุลและการควบคุมส่วนที่สม่ำเสมอจะทำให้คุณได้รับความสำเร็จที่ยาวนานที่สุด

กินอาหารเช้าขนาดใหญ่

ถ้าคุณข้ามมื้อเช้าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว จากการสำรวจโดย NPD Group กล่าวว่าชาวอเมริกันกว่า 30 ล้านคนละทิ้งน้ำมันเชื้อเพลิงตอนเช้าของตนทุกวัน ข่าวร้ายคือการข้ามมื้ออาหารมื้อแรกของคุณอาจทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยเทลอาวีฟพบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาซึ่งรับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่ที่สุดในวันนี้สูญเสียน้ำหนักเกือบสองเท่าของผู้ที่รับประทานอาหารมื้อเย็นมากขึ้น แม่มีสิทธิ์อาหารเช้าเป็นอาหารที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวัน

เก็บอาหารเด็กไว้ไม่ให้เห็น

อยู่นอกสายตาออกไปจากใจและจริงๆออกจากปาก กับคนเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่วิ่งไปรอบ ๆ คุณยังมีขนมน้อยกว่าที่คุณเคยเป็น ไม่ว่าจะเป็นปลาทองหรือขนมปังแซนด์วิชคุณไม่ได้รับประทานอาหารเหล่านี้ก่อนที่เด็ก ๆ จะเข้ามาในภาพ (เราหวังว่า) และไม่มีเหตุผลใดที่คุณจำเป็นต้องเพิ่มลงในโควต้าประจำวันของคุณเลย ทำตัวเองให้เป็นที่โปรดปรานขนาดใหญ่และเก็บสารพัดไว้และต่อต้านการเคี้ยวขณะที่คุณใส่อาหารกลางวันเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานแคลอรี่ส่วนเกินที่ไม่จำเป็น

ให้แคลอรี่หดตัวสม่ำเสมอ

ได้รับการยอมรับว่าคุณอายุมากขึ้นการลดน้ำหนักทำได้ยากขึ้น แม้ว่าอาจดูเป็นที่ดึงดูดใจที่จะใช้มาตรการรุนแรงและลดผลตอบแทนจากแคลอรี แต่ก็ไม่ยั่งยืนหรือมีประสิทธิภาพในระยะยาว รายงานที่ตีพิมพ์ใน นักจิตวิทยาชาวอเมริกันได้ ทำการศึกษาวิจัยระยะยาว 31 เรื่องซึ่งเป็นการตรวจสอบผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ ๆ (ประมาณ 1, 200 แคลอรี่ต่อวัน) และพบว่าภายในสี่ถึงห้าปีผู้ทานอาหารส่วนใหญ่ในการศึกษาเหล่านี้กลับคืนน้ำหนักที่หายไป หากคุณกำลังป่วยของการเริ่มต้นอีกครั้งและอีกครั้งแล้วทำดีที่สุดของคุณเพื่อให้ปริมาณแคลอรี่ของคุณที่มีสุขภาพดีจำนวนอย่างสม่ำเสมอ PS - นี่คือ 20 วิธีในการลดน้ำหนักตลอดไป

ใส่พรีเมี่ยมแคลเซียม

มันง่ายที่จะลืมว่าสารอาหารอื่นที่ไม่ใช่โปรตีนมีส่วนร่วมในการลดน้ำหนักและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ จากผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Nutrition ปริมาณแคลเซียมที่เพิ่มขึ้นในผู้เข้าร่วมที่ไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอก่อนหน้านี้นำไปสู่การลดน้ำหนักมากกว่าการลดแคลอรี่เพียงอย่างเดียว นักวิจัยคาดการณ์ว่านี่เป็นเพราะอาหารเสริมแคลเซียมช่วยลดความกระหายของผู้หญิงต่ออาหารที่อ้วน

ทดลองฝึก Interval

คุณสามารถวิ่งรอบบล็อกทั้งหมดที่คุณต้องการ แต่ถ้าคุณกำลังมองหาเพื่อเพิ่มผลการฝึกอบรมให้มากขึ้นความเข้มข้นสูงเป็นวิธีที่จะไป การฝึกอบรมช่วงไม่เพียง แต่เผาผลาญไขมันมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มสมรรถนะโดยรวมของคุณให้เร็วขึ้นเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายที่รุนแรงอย่างสม่ำเสมอ แต่มีความรุนแรงปานกลางตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Journal of Applied Physiology

กินไขมัน แต่ไม่มากนัก

คุณไม่ควรกลัวไขมัน แต่ควรเข้าใกล้ด้วยความระมัดระวัง ไขมันที่มีสุขภาพดีเช่นที่พบในอะโวคาโดและถั่วมีการค้นพบเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ "ไขมันไม่ได้เป็นสิ่งที่เราควรตัดออกอย่างสมบูรณ์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าเราไม่ได้ใช้อาหารที่มีไขมันสูงมากเกินไปตลอดทั้งวัน ไขมันจะมีผลสัญญาณความอิ่มตัวบางอย่างซึ่งอาจเป็นประโยชน์ แต่อีกครั้งหนึ่งจะไม่ดีเท่าที่ควร "แครนดาลกล่าว

รับการตรวจสอบข้อบกพร่อง

หากคุณทำสิ่งที่ถูกต้องทุกอย่างเช่นรับประทานอาหารที่มีสมดุลและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและรับทุกๆ 8 ชั่วโมงทุกคืนและยังไม่เห็นผลลัพธ์อาจทำให้คุณขาดแคลนได้ "ฉันคิดว่าการขาดสารอาหารสามารถมองได้อย่างแท้จริงเพราะเหตุใดคนเราจึงไม่สูญเสียน้ำหนักซึ่งเป็นเหตุผลที่การทำงานร่วมกับนักโภชนาการหรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของคุณเป็นเรื่องสำคัญ การขาดวิตามินดีเป็นเรื่องปกติ เพียงแค่ทำให้แน่ใจได้ว่าคุณไม่พลาดสารอาหารใด ๆ ที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง "แครนดอลกล่าว

รำพึง

ในขั้นตอนนี้ของชีวิตคุณไม่ต้องสงสัยเกิดความรับผิดชอบมากขึ้นและยังมีเพียง 24 ชั่วโมงในหนึ่งวันเท่านั้น เป็นผลให้ความเครียดกลายเป็นผู้มีอิทธิพลที่สำคัญต่อสุขภาพและน้ำหนักที่จุดของชีวิตนี้ "เราเห็นการเพิ่มขึ้นอย่างมากในความเครียดเนื่องจากการทำงานมากขึ้นและความรับผิดชอบต่อครอบครัวดังนั้นแน่นอนเริ่มที่จะทำสมาธิ มีแอปพลิเคชันที่ดีมากมายที่จะช่วยให้ Headspace เป็นหนึ่งในพวกเขา จะนำคุณสู่การทำสมาธิอย่างรวดเร็วประมาณ 10 นาทีและเป็นเรื่องง่ายที่จะทำ "White กล่าว ละลายความเครียดของคุณและคุณจะเห็นปอนด์ตามเหมาะสม

กินอาหารรสเผ็ด

"อาหารรสเผ็ดมีผลต่อความร้อนในร่างกายและสามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารได้เล็กน้อย การผสมผสานซัลซ่ารสเผ็ดและพริกไทยลงในอาหารของคุณอาจส่งผลต่อการเผาผลาญอาหาร อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่จุดจบของการเผาผลาญอาหารและการลดน้ำหนัก ที่นี่คุณจะได้รับผลที่ไม่รุนแรงมาก แต่ทุกๆอย่างก็สามารถช่วยได้ "White กล่าว เช่นเดียวกับตัวติดตามขั้นตอนทุกบิตเล็ก ๆ เพิ่มขึ้นในที่สุดจึงไม่สามารถทำร้ายเพื่อให้มีอาหารไม่กี่คะนองในมือ

มีความสุข

ถ้าคุณไม่สนุกกับมันมีโอกาสที่คุณจะไม่ทำ ออกกำลังกายมักจะรู้สึกเหมือนรายการอื่นในรายการสิ่งที่ต้องทำที่เพิ่งจะผลักดันให้ออกไป "คนจะได้รับในร่องในวัยสามสิบของพวกเขาเมื่อมันมาถึงการออกกำลังกาย พวกเขาได้ทำงานออกทั้งชีวิต (ถ้ากำลังทำงานออก) ตกอยู่ในรูปแบบเดียวกันและขาดความกระตือรือร้นที่พวกเขาเมื่อพวกเขามีความแข็งแรงและพลังงานมากเมื่อพวกเขาเป็นเด็ก ฉันคิดว่ากับกลุ่มนี้สำคัญคือการพยายามค้นหาชั้นเรียนที่สนุกสนานเช่น Flywheel หรือ Zumba การหาวิธีที่สนุกในการลดน้ำหนักเราก็สามารถที่จะรักษาความรับผิดชอบได้ดีขึ้น "White กล่าว ไม่ต้องพูดถึงการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Marketing Letters พบว่าถ้าคุณดูการทำงานออกมาเป็นเรื่องสนุกคุณก็ไม่ค่อยชอบทานอาหารมากขึ้นหลังจากนั้น

สมัครเป็นพาร์ทเนอร์

หากต้องการดำเนินการต่อไปในรูปแบบของความสนุกสิ่งที่สนุกกว่าการกด SoulCycle กับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณหรือไม่? ผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาคลินิกและการให้คำปรึกษา พบว่าผู้ที่เริ่มลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ สามารถรักษาน้ำหนักได้ 6 เดือนต่อมาเมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมการศึกษาที่เดินทางด้วยลำพัง

จ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล

บางครั้งคุณจำเป็นต้องนำผู้เชี่ยวชาญและจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่ม White หากคุณสามารถแกว่งการเรียกเก็บเงินการสมัครผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจะไม่เพียง แต่ทำให้คุณต้องรับผิดชอบเท่านั้น แต่สามารถปรับเปลี่ยนโปรแกรมให้เหมาะกับเนื้อหาและเป้าหมายเฉพาะของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่มากขึ้นเร็วขึ้น ไม่มีเวลา (หรือเงิน?) สำหรับผู้ฝึกสอน? คุณยังสามารถได้รับแพ็คหกที่ดีที่สุดในหกสัปดาห์กับ e-book ใหม่ กินนี้ไม่ว่า! สำหรับ Abs !

สร้างโรงยิมหน้าแรก

บ่อยครั้งในช่วงเวลานี้ในชีวิตตารางเวลาของคุณไม่ใช่ของคุณเอง เมื่อไปที่โรงยิมก็ไม่สามารถทำได้สิ่งที่ดีที่สุดถัดไปก็คือการนำโรงยิมของคุณกลับบ้าน "เราเห็นคนจำนวนมากสร้างโรงยิมและโรงรถในบ้านดังนั้นหากพวกเขาไม่สามารถออกจากบ้านได้พวกเขาก็สามารถทำมันได้ในขณะที่พวกเขากำลังเฝ้าดูเด็ก ๆ ของพวกเขา" นายไวท์กล่าว คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์แฟนซีอย่างใดอย่างหนึ่ง น้ำหนักแท่งกระโดดเชือกโยคะและลู่วิ่งหรือรูปวงรีจะทำทุกอย่างได้

มีสติมากขึ้นในการได้รับบาดเจ็บ

ในขณะที่เราอายุร่างกายของเราทนการสึกหรอมากขึ้นและน่าเสียดายที่นี้นำไปสู่การเกิดขึ้นของการบาดเจ็บ "เราเริ่มได้รับบาดเจ็บและเห็นรัฐบางโรคขึ้นมา สิ่งที่ต้องการคอเลสเตอรอลสูงหรืออาจมีอาการบาดเจ็บที่หลังเกิดขึ้น เหล่านี้อาจป้องกันไม่ให้เราไปที่โรงยิมและออกกำลังกาย "White กล่าว สิ่งสำคัญคือควรระวังข้อ จำกัด ของคุณและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีดำเนินการออกไปอย่างปลอดภัยแม้จะมีปัญหาก็ตาม

ออกกำลังกายในตอนเช้า

เพิ่มขึ้นส่องแสงและได้รับก้นของคุณไปที่โรงยิม งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Journal Physiology เปิดเผยว่าการออกกำลังกายในภาวะอดอาหาร (กล่าวคือในตอนเช้าก่อนที่คุณจะกินอะไร) ทำให้ร่างกายของเราเผาผลาญไขมันมากขึ้นและป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก ใช้เวลาสองสามสัปดาห์ในการสร้างนิสัยเพื่อตั้งปลุกและเริ่มต้น ให้การเผาผลาญไขมันไปกับอาหารที่มีไขมันดีที่สุด 30 ชนิด

ให้แสงในเวลากลางคืน

การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนที่คุณจะโดนหญ้าแห้งจะไม่ได้รับคำแนะนำหากคุณมีเจตนาในการนอนหลับฝันดี "การนอนหลับมีขนาดใหญ่เมื่อพูดถึงการสูญเสียน้ำหนัก เมื่อพูดถึงการนอนหลับที่มีคุณภาพคุณไม่ต้องการกินอาหารมากเกินไปก่อนที่คุณจะเข้านอนเพราะสามารถทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกไม่สบายและคุณไม่ต้องการออกกำลังกายก่อนที่คุณจะไป เตียงเพราะมันจะเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของเราและเป็นผลรบกวนการนอนหลับ "สีขาวกล่าวว่า

ปิดทีวี

มีรายการสิ่งซักผ้ายักษ์ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้การนอนหลับดี แต่ในปัจจุบันหน้าจออยู่ที่ด้านบนสุดของรายการ "ผมเชื่อว่าการเผาผลาญของคุณจะชะลอตัวลงเมื่อนอนหลับไม่เพียงพอ คนส่วนใหญ่ได้รับการนอนหลับ 6 ½ชั่วโมงสูงสุดเมื่อเราต้องใช้เวลา 8 ชั่วโมงในการนอนหลับไม่เพียง แต่จะช่วยตัวเอง แต่ยังช่วยให้การเผาผลาญอาหารของเราทำงานได้เต็มที่ "แครนดาลกล่าว การใช้เวลามากเกินไปในการใช้ยาเม็ดสามารถยับยั้งการผลิต melatonin ตามธรรมชาติของร่างกาย (ฮอร์โมนกระตุ้นการนอนหลับ) และทำให้คุณหลับยาก ค้นพบ 7 นิสัยของคนที่พักพิงสูงเพื่อให้คุณสามารถสูญเสียในขณะที่คุณงีบหลับ!

ลองใช้บริการจัดส่งอาหาร

สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการพัฒนาสุขภาพและการออกกำลังกายก็คือถ้าคุณไม่มีเวลาในการทำอะไรบางอย่างเช่นการทำอาหารมื้อค่ำเป็นต้นมีหลายคนที่สามารถก้าวเข้ามาและทำเพื่อคุณได้ "มีบริการจัดส่งอาหารจำนวนมากเช่น Hello Fresh หรือ Blue Apron ที่มีราคาเหมาะสมสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาและไม่สามารถปรุงอาหารได้" White กล่าว เมื่อรับประทานอาหารที่มีผลต่อน้ำหนักของคุณอย่างมากการบริการเช่นนี้จะช่วยขจัดความเครียดในการเตรียมอาหารและทำให้เป้าหมายของคุณสามารถจัดการได้มากขึ้น

ไม่หวงในฤดูใบไม้ผลิทำความสะอาด

อาหารสมดุลไม่สามารถเกิดขึ้นได้หากไม่มีชีวิตที่สมดุล แต่เมื่ออายุสามสิบขึ้นไปการเล่นกลนั้นทำได้ยากขึ้นเท่านั้น "การจัดชีวิตของคุณอาจมีผลในเชิงบวกอย่างยิ่งต่อความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ ฉันใหญ่มากในการกำหนดตารางเวลาของคุณ prepping อาหารการจัดระเบียบและ decluttering ไม่ว่าจะเป็นบ้านหรือชีวิตของคุณ - ช่วยทำให้คุณก้าวไปข้างหน้าของเกมช่วยลดความเครียดในชีวิตของคุณและทำให้การยึดมั่นเป็นเรื่องง่ายขึ้น "นายไวท์กล่าว คุณมีบ้านที่มีสุขภาพดีหรือไม่? ดูว่าบ้านของคุณทำให้คุณอ้วนหรือไม่

กำหนดการประชุมล่วงหน้า

หากคุณได้จองจักรยานแล้วจ่ายเงินสำหรับชั้นเรียนมีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะได้รับก้นของคุณในที่นั่งนั้น พร้อมกับการจัดระเบียบแง่มุมต่าง ๆ ในชีวิตของคุณการจองห้องออกกำลังกายและการฝึกอบรมส่วนบุคคลหรือการเข้ารับการโภชนาการล่วงหน้าจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะผ่านพ้นไปได้เสมอโดยไม่คำนึงถึงระยะเวลาที่คุณอยู่ในที่ทำงาน ตรวจสอบ 25 วิธีง่ายๆในการลด 10 ปอนด์สำหรับ "รับสามแพ้สิบ" ในขณะนี้!