25 สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณดื่มกาแฟ



ไม่เป็นไรหรอกที่ 64 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริการายงานว่าดื่มอย่างน้อยหนึ่งแก้วต่อวันโดยมี 11 เปอร์เซ็นต์ที่ลดลงมากถึงสี่ครั้ง! ยิ่งไปกว่านั้น Joe เฉลี่ยดื่ม Joe ถึงสามถ้วยต่อวัน เมื่อมีคนจำนวนมากดื่มกาแฟเราตัดสินใจที่จะดำน้ำในรายการที่แปลกใหม่และน่าแปลกใจมากขึ้นในสิ่งที่กาแฟสามารถทำและร่างกายมนุษย์ได้

สงสัยว่าการฉับพลันในตอนเช้าของคุณมีผลต่อร่างกายอย่างไร อย่าพลาดพ็อดคาสต์เฉพาะตัวของเราตามการค้นคว้าวิจัยใหม่ Coffee Talk: ข้อมูลเกี่ยวกับ Pick-Me-Up ที่ชื่นชอบของอเมริกา ดาวน์โหลด Apple Podcasts ได้แล้ววันนี้!

กาแฟสามารถขึ้นอวัยวะเพศของคุณ

ผู้ชายที่บริโภคคาเฟอีนระหว่าง 85 ถึง 170 มิลลิกรัมต่อวันซึ่งเทียบเท่ากับกาแฟสองถึงสามถ้วยมีโอกาสน้อยกว่าร้อยละ 42 ที่จะได้รับความผิดปกติจากการแข็งตัวของอวัยวะเพศ (ED) ตามผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS ONE นักวิจัยเชื่อว่าประโยชน์ของคาเฟอีนทำให้เกิดการผ่อนคลายในหลอดเลือดแดงซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศชาย ทำให้ Joe พรุ่งนี้เช้าสองถ้วย ยากแค่ไหน? และพูดถึงเรื่องเซ็กส์อาหาร 25 ชนิดที่ทำให้คุณรู้สึกเซ็กซี่ขึ้นก็อาจเปลี่ยนชีวิตของคุณได้

กาแฟอาจนำไปสู่ชีวิตใน HD

คาเฟอีนในกาแฟจะมีต่อมหมวกไตของคุณสูบอะดรีนาลีนออกมา ภายใน 20 นาทีลูกศิษย์ของคุณจะขยายตัวจากการกระตุ้นตามธรรมชาตินี้ ผลพวง? คุณสามารถเพลิดเพลินกับวิสัยทัศน์ที่คมชัดได้

อาจทำให้คุณมีชีวิตอยู่อีกต่อไป

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Circulation ได้ ชี้ให้เห็นว่าการดื่มกาแฟสามารถช่วยป้องกันการเก็บเกี่ยวได้ เพื่อหาข้อสรุปนี้นักวิจัยจาก Harvard School of Public Health ได้สำรวจชาวอเมริกันกว่า 250, 000 คนในช่วง 28 ปีที่ผ่านมาและถามคำถามเกี่ยวกับอาหารและการบริโภคกาแฟของพวกเขา หลังจากการวิเคราะห์อัตราการเกิดโรคและความตายในช่วงยี่สิบปีต่อมาพวกเขาพบว่าในหมู่คนที่ไม่สูบบุหรี่ผู้ที่ดื่มระหว่างสามถึงห้าแก้วต่อวันมีโอกาสในการตายได้น้อยกว่าร้อยละ 15 จากผู้ที่ไม่ได้เป็น เป็นมิตรกับท้องถิ่นของพวกเขาบาริสตี

กาแฟอาจทำให้อิจฉาริษยา

เมื่อคุณดื่มกาแฟคุณเพิ่มระดับความเป็นกรดในกระเพาะอาหารของคุณ ซึ่งมักเป็นสิ่งที่ดีเนื่องจากระดับกรดที่เพิ่มขึ้นช่วยในการย่อยอาหาร ปัญหาอาจเกิดขึ้นเมื่อคุณดื่มกาแฟมากเกินไปในขณะท้องว่าง น้ำย่อยในกระเพาะอาหารที่เป็นกรดมากเกินไปอาจทำให้ระคายเคืองต่อเยื่อบุของลำไส้และทำให้เกิดอาการเสียดท้อง

มากเกินไปอาจทำให้คุณเก็บไขมันได้มากขึ้น

ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2005 ใน การแพทย์โรคจิต คาเฟอีนสามารถเพิ่มระดับ cortisol, ฮอร์โมนความเครียดในบุคคลเครียด ระดับสูงในระดับสูงสามารถเรียกเก็บไขมันส่วนเกินซึ่งอาจนำไปสู่โรคอ้วน (Psst! To fast fat fast - และใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและมีความสุขที่สุดของคุณ - อย่าพลาด 50 วิธีในการลดความสุขเร็ว 10 ปอนด์!)

French Presses อาจเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีของพวกเขา การศึกษาในวิทยาลัยแพทยศาสตร์ของเบย์เลอร์เมื่อปี 2007 แสดงให้เห็นว่าการกินเข้าไปในโมเลกุลที่มีโครงสร้างคล้ายกัน cafestol และ kahweol (ซึ่งทั้งสองอย่างนี้พบเฉพาะในเมล็ดกาแฟเท่านั้น) สามารถเพิ่มระดับ LDL ในมนุษย์ได้อย่างมีนัยสำคัญ ที่ไม่จำเป็นต้องเป็นสาเหตุสำหรับกังวลถ้าคุณดื่ม java ของคุณผ่านทางที่มีพนักงานกรองกระดาษเนื่องจากสามารถผูก cafestol และ kahweol ในช่วงของการต้ม นั่นหมายความว่าเพียงเศษเสี้ยวของโมเลกุลคอเลสเตอรอลเหล่านี้เพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่ไม่ทำให้มันกลายเป็นถ้วยเช้าของคุณและเข้าสู่ตัวคุณ หากคุณมีคอเลสเตอรอลสูงและใช้สื่อฝรั่งเศสคุณอาจต้องการคิดถึงวิธีการต้มเบียร์ของคุณ

กาแฟสามารถลดความวิตกกังวล

มันมักจะเกี่ยวข้องกับความกระวนกระวายใจดังนั้นความคิดที่ว่านิสัยการดื่มกาแฟของคุณอาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจต่อความกังวลและความหมกมุ่นรายวันของคุณอาจดูเหมือนเป็นเรื่องโต้แย้ง อย่างไรก็ตามกาแฟกระตุ้นการปลดปล่อย dopamine อย่างแท้จริง สารเคมีที่รู้สึกดีนี้ทำให้เกิดความรู้สึกพึงพอใจ มันน่าแปลกใจที่สิ่งนี้ฟรีในสำนักงานมากที่สุดหรือไม่

กาแฟเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจทำให้หัวใจวายของคุณช้าลง

ดื่มกาแฟบางอย่างและความดันโลหิตของคุณอาจเพิ่มขึ้นเล็กน้อย หัวใจของคุณตอบสนองต่อการลดลงของความดันนี้ด้วยการชะลอตัวเล็กน้อย อย่างไรก็ตามถ้าคุณดื่มเกินกว่าถ้วยหรือมากกว่านั้นหัวใจก็มีแนวโน้มที่จะเร่งให้เร็วขึ้น

การดื่มกาแฟอาจทำให้แผลในกระเพาะอาหารรุนแรงขึ้น

แผลในกระเพาะอาหารอาจทำให้เจ็บปวดอย่างยิ่ง กาแฟสามารถทำตัวเลขในเยื่อบุของระบบทางเดินอาหารของคุณทำให้เกิดแผลและรูปแบบอื่น ๆ ของการระคายเคืองกระเพาะอาหารและความเสียหาย หากคุณมีแผลพุพองคุณอาจเลิกดื่มกาแฟได้ดีจนกว่าสถานการณ์จะดีขึ้น คิดว่าคุณยังเด็กเกินไปที่จะกังวลเรื่องแผลพุพองและสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดหรือไม่? จากนั้นคุณควรอ่าน 30 เรื่องอาหารที่ไม่เคยกินหลังจากอายุ 30 ขึ้นไป

กาแฟสามารถทำให้คุณได้ยินสิ่งที่ไปชนในเวลากลางคืน

ถ้าคุณต้องนอนค้างคืนที่บ้านผีสิงคุณอาจต้องการนำเครื่องดื่มอื่นที่ไม่ใช่กาแฟ การศึกษาที่มหาวิทยาลัย Durham ในปี 2009 พบว่าคนที่ดื่มคาเฟอีนอย่างน้อย 315 มิลลิกรัม (ประมาณ 3 ถ้วยกาแฟ) วันละครั้งมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการมึนงงมากกว่าคนที่ดื่มน้อยกว่าจำนวนที่ต้องการ การดูสิ่งต่างๆการได้ยินเสียงและการรับรู้ถึงผีอยู่ในประสบการณ์ที่รายงานโดยผู้เข้าร่วมการทดสอบ น่ากลัว.

กาแฟช่วยกระตุ้นคุณได้อย่างรวดเร็ว

เพียงแค่ 20 นาทีหลังจากดื่มกาแฟแล้วคุณจะรู้สึกว่ามันเป็นผลกระตุ้น คุณสามารถคาดหวังว่าจะได้รับความตื่นตัวมากขึ้นและสามารถทำงานได้ดีขึ้น

กาแฟเป็นสิ่งที่ดีต่อหัวใจคุณ

นักวิจัยจาก Harvard พบว่าผู้ดื่มกาแฟมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจลดลงร้อยละ 10 แต่การใช้งาน java add-in อาจช่วยลดผลกระทบต่อสุขภาพของผู้ดื่ม: creamer พันธุ์ดั้งเดิมจะเต็มไปด้วยไขมันทรานส์ซึ่งมักซ่อนตัวอยู่ภายใต้หน้ากากของชื่อที่รู้จักกันน้อย: น้ำมันเติมน้ำมันซึ่งจะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด อ๊ะ! เก็บครีมเทียมออกจากถ้วยของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพ ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ 40 นิสัยที่ทำให้คุณป่วยและอ้วนได้เลย!

กาแฟทำให้คุณ Poop

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Gut ว่า "ความเร็วที่การตอบสนอง (peristalsis, คลื่นกล้ามเนื้อหดตัวในระบบทางเดินอาหารของคุณ) เกิดขึ้นแสดงให้เห็นการกระทำโดยอ้อมในลำไส้ใหญ่เนื่องจากดูเหมือนว่าไม่น่าที่กาแฟจะถึงลำไส้ใหญ่ในนี้ เวลาผ่านทางลำไส้ลูเมนหรือกระแสเลือด เราสงสัยว่ากาแฟอาจก่อให้เกิด 'gastrocolonic response' โดยทำหน้าที่เป็นตัวรับเยื่อบุผิวในกระเพาะอาหารหรือลำไส้เล็ก กลไกดังกล่าวอาจเป็นสื่อกลางโดยกลไกประสาทหรือฮอร์โมนทางเดินอาหาร กาแฟได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมการปล่อย Gastrin ซึ่งสามารถเพิ่มการเพิ่มขึ้นของลำไส้ใหญ่และการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ได้ "

กาแฟสามารถราบรื่นชิ้นส่วน

โดยทั่วไปแล้วบริเวณที่มีการใช้กาแฟถูกโยนทิ้งไปอย่างไม่เป็นทางการ แต่บางคนบอกว่าพาพวกเขาไปอาบน้ำกับคุณเนื่องจากสามารถลดลักษณะที่ปรากฏของเซลลูไลท์ได้ การขัดและนวดจะทำงานร่วมกันเพื่อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและกระชับผิว

กาแฟเป็นเครื่องดื่มให้พลังงานสามชั่วโมง

กาแฟเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับความสามารถในการให้ผู้ดื่มบางคนลุกขึ้นและไป แต่หลังจากสามชั่วโมงที่ยืมพลังงานได้ลุกขึ้นและหายไป เพื่อให้การฉวัดเฉวียนเกิดขึ้นคุณจะต้องดื่มกาแฟมากขึ้น ชั้นเชิงนี้อาจเป็นปัญหาได้เนื่องจากการดื่มกาแฟในช่วงปลายวันอาจขัดขวางการผลิตเมลาโทนินฮอร์โมนการนอนหลับของร่างกาย สำหรับอาหารอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้ประสิทธิภาพการทำงานของคุณเข้าสู่เกียร์สูงคลิกที่นี่สำหรับรายการของสิ่งจำเป็น 40 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อและความแข็งแรง!

กาแฟสามารถช่วยลดอาการปวดได้ดีและเร็วขึ้น

แม้ว่าคุณจะไม่ใช่คนดื่มกาแฟปกติคาเฟอีนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้เร็ว ตามที่ WebMD ไม่เพียง แต่คาเฟอีนเท่านั้นที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ 40% ในการรักษาอาการปวดหัว แต่ยังช่วยเร่งปฏิกิริยาของร่างกายในการรักษาด้วยยา ในกรณีนี้ไม่ควรแปลกใจที่ยารักษาอาการปวดหัว OTC จำนวนมากยังมีคาเฟอีน

กาแฟไม่เหมาะสำหรับทารกที่ยังไม่เกิด

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2008 ใน American Journal of สูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา และพบว่าความเสี่ยงของการแท้งบุตรในหญิงตั้งครรภ์เป็นมากกว่าสองเท่าในผู้หญิงที่กินมากกว่า 200 mg หรือมากกว่าคาเฟอีนต่อวัน วิทยาลัยสูตินรีแพทย์อเมริกันและนรีแพทย์ยังแนะนำให้ใช้วงเงินสูงสุด 200 มิลลิกรัมต่อวัน

มันจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษา (ผู้สูบบุหรี่และคนสูบบุหรี่) ที่ดื่มกาแฟอย่างน้อยหนึ่งแก้วต่อวันมีอัตราการฆ่าตัวตายต่ำกว่า 36 เปอร์เซ็นต์และไม่ใช่กลุ่มแรกที่นักวิจัยทำการค้นพบครั้งนี้ การศึกษาอื่น ๆ อีกหลายอย่างได้รับการบอกกล่าวกันที่สมาคมผกผันเช่นกัน ถึงกระนั้นก็ยังไม่ชัดเจนว่ามีอะไรบางอย่างในเครื่องดื่มที่จะขอบคุณหรือถ้าดื่มกาแฟก็เกิดขึ้นเพื่อแบ่งปันปัจจัยการดำเนินชีวิตทั่วไป (เช่นอัตราการจ้างงานที่สูงขึ้น) ซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่ำกว่าของการฆ่าตัวตาย ทฤษฎีหนึ่งก็คือคาเฟอีนอาจเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดความรู้สึกได้มาก คาเฟอีนแสดงให้เห็นว่าลดการสูญเสีย dopamine (AKA ฮอร์โมนความสุข) ตามรายงาน

เหมาะสำหรับสมองของคุณ

ข่าวดีช่วยให้การมาถึง! ผู้ที่ดื่มกาแฟก็พบว่ามีโอกาสเกิดจากโรคทางระบบประสาทเช่นโรคพาร์คินสันและภาวะสมองเสื่อมระหว่างร้อยละ 9 ถึงร้อยละ 37 แม้ว่าเหตุผลนี้ยังไม่เป็นที่เข้าใจกันอย่างสมบูรณ์ แต่ทฤษฎีหนึ่งก็คือคาเฟอีนของกาแฟอาจเป็นปัจจัยร่วม

กาแฟช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้น

กาแฟเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเพราะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ อัตราการเผาผลาญเฉลี่ยของคนที่ดื่มกาแฟคาเฟอีนมีค่าสูงกว่าคนที่ดื่ม decaf ถึง 16 เปอร์เซ็นต์ตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Physiology and Behavior ถ้วยกาแฟสีดำเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเครื่องดื่มก่อนการออกกำลังกายด้วยเช่นกันนักวิจัยพบว่านักปั่นจักรยานที่ทานคาเฟอีนสามารถรับประทานได้ไกลกว่าผู้ที่รับประทานยาหลอก ทำให้คุณเป็น Venti และข้ามสารให้ความหวาน

แต่อย่าหักโหมเลย มีถ้วยกาแฟไม่กี่เม็ดสำหรับเพิ่มการเผาผลาญอาหาร แต่ถ้าคุณไม่เคยเห็นโดยไม่ใช้แก้วที่ริมฝีปากของคุณที่สามารถทำงานกับคุณนักโภชนาการเอมี่ชาปิโรกล่าวว่า คาเฟอีนเป็นสารปราบปรามความอยากอาหารตามธรรมชาติ หากคุณทานอาหารอย่างต่อเนื่องคุณอาจไม่ได้รับประทานอาหารมากหรือรู้สึกหิวคุณ - จนกว่าคุณจะกลับบ้านในช่วงเย็น "การรับประทานอาหารไม่เพียงพอตลอดทั้งวันสามารถทำให้การเผาผลาญของคุณซบเซา" เธอกล่าว "เมื่อถึงเวลาที่คุณกินข้าวเย็นแทนการใช้อาหารเพื่อพลังงานนั้นทันทีร่างกายของคุณจะจัดเก็บเป็นไขมันอย่างแข็งขันในกรณีที่มันจะถูกลิดรอนอีกครั้ง"

คุณอาจจะวางเชื้อโรคให้ริมฝีปาก

นักจุลชีววิทยาจากมหาวิทยาลัยวาเลนเซียในประเทศสเปนได้นำตัวอย่างจากถาดที่หยดของเครื่อง Nespresso เก้าเครื่อง พวกเขาพบว่าระหว่าง 35 และ 67 เชื้อแบคทีเรียที่แตกต่างกันแขวนอยู่ในถาดที่เหลือกาแฟ CBS ตรวจสอบผู้ผลิตถ้วยรางวัลหนึ่งถ้วย ได้แก่ staphylococcus, streptococcus, bacillus cereus และ E. coli ข่าวร้ายก็คือว่ามันยากที่จะหลีกเลี่ยงมินิ -masaces เหล่านี้แม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้เครื่องชงหนึ่งถ้วย แก้วกาแฟมักจะปนเปื้อนเช่นกัน "ในการศึกษาของเราครึ่งหนึ่งมีเชื้อแบคทีเรียในอุจจาระ" นักจุลชีววิทยา Dr. Charles Gerba กล่าวกับ Fox News ในปี 2013.

เพียงแค่กลิ่นกาแฟสามารถเปลี่ยนสมองของคุณ

แน่นอนว่าเราทุกคนรู้ว่ากาแฟสามารถทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเมื่อคุณดื่ม แต่ตามการวิจัยการข่มเมล็ดกาแฟคั่วบางอย่างอาจมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งและสามารถวัดผลได้ว่าสมองทำงานอย่างไร การศึกษาในสมองของหนูเครียดและไม่เครียดแสดงให้เห็นว่าหนูเครียดมีระดับที่แตกต่างกันของกิจกรรมใน 17 ยีนในสมอง นอกจากนี้ระดับของโปรตีนในสมองบางส่วนมีการเปลี่ยนแปลงในลักษณะที่อาจมีผลต่อความเครียดหรือมีสารต้านอนุมูลอิสระ

การถอนเป็นจริง

"การบริโภคคาเฟอีนแบบปกติจะนำไปสู่การพึ่งพาคาเฟอีนทางกายภาพซึ่งแสดงออกเป็นอาการถอนเมื่อผู้ใช้คาเฟอีนหยุดใช้คาเฟอีนทันที" ลอร่าเอ็มจูเลียโนผู้อำนวยการฝ่ายเภสัชวิทยาพฤติกรรมและการส่งเสริมสุขภาพกล่าวว่า "American University, Washington, DC อาการปวดหัวสั่นกระวนกระวายเป็นลักษณะเด่นของการถอนคาเฟอีน เหตุผลนี้เป็นที่หนึ่งของผลเภสัชวิทยาของคาเฟอีนคือการหดตัวของหลอดเลือดในสมอง.

แต่ถ้วยสามารถป้องกันอาการปวดหัวได้

"มีอาการปวดศีรษะบางอย่างที่เรียกว่าอาการปวดศีรษะที่ศีรษะซึ่งสามารถป้องกันคาเฟอีนได้" ดร. แค ธ ลีนดีร์ผู้อำนวยการ American Academy of Neurology และผู้อำนวยการฝ่ายปวดศีรษะและประสาทวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยยูทาห์ในซอลท์เลคกล่าว อาการปวดหัว Hypnic เป็นอาการปวดหัวที่หายากที่พบได้ในผู้สูงอายุที่เริ่มต้นหลังจากที่พวกเขาหลับ การดื่มกาแฟสักแก้วก่อนเข้านอนสามารถป้องกันอาการปวดศีรษะได้ คาเฟอีนยังใช้ในอาการปวดศีรษะหลังการเจาะเอว (ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้หลังจากที่คนไข้ได้รับกรามกระดูกสันหลัง) "มีฝันหวานและดูความสำเร็จที่บางลงด้วย 20 วิธีในการลดน้ำหนักในขณะนอนหลับของคุณ!

กาแฟสามารถร่วนเท้าของคุณได้

การผสมผสานของกาแฟที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและน้ำมันมะพร้าวที่มีความชุ่มชื้นทำให้ส่วนผสมของส่วนผสมจากธรรมชาติช่วยในการขจัดและซ่อมแซมผิวหนังที่หยาบกร้าน Carolyn Doe ผู้อำนวยการสปาของ The Umstead Hotel and Spa กล่าวว่า สูตรของเธอประกอบด้วยน้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์ 1 ถ้วยกาแฟครึ่งถ้วยที่คุณเลือกและช้อนชา 1 ช้อนชาสารสกัดวานิลลาผสมเข้าด้วยกัน

มันอาจปัดเป่าปิดมะเร็งตับถ้าคุณดื่มสุรา

การศึกษาใหม่จากกองทุนวิจัยโรคมะเร็งโลกแห่งสหราชอาณาจักร (WCRF) ในกรุงลอนดอนระบุว่าการบริโภคกาแฟปกติสามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งตับในคนที่ดื่มเหล้าที่เกิน

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 8 วิธีในการหยุด Cravings ของคุณ Now!

    8 วิธีในการหยุด Cravings ของคุณ Now!

    โดย Melissa Milne เป็นความจริง: คุณจะได้เรียนรู้ในหนังสือเล่มใหม่ของฉัน The Naughty Diet มี สมอง อยู่ในระบบทางเดินอาหารของคุณซึ่งจะเก็บคำตอบสำหรับการควบคุมเวลาและการควบคุมอาหาร เรียกว่าระบบประสาทลำไส้ (ENS) ถ้าคุณทำความคุ้นเคยกับ ENS ของคุณอาหารทุกมื้อเหมือนการทานอาหารและรับประทานอาหารกับนักโภชนาการส่วนตัวของคุณเอง คุณจะรู้ได้เลยว่ากินอะไรมากและตรงไหนเมื่อคุณสามารถที่จะดื่มด่ำได้อีกครั้งโดยไม่ได้รับออนซ์ และถ้าคุณกินมากเกินไปโทษมัน เพราะมันไม่ใช่ความผิดของคุณทั้งหมด ภายในคุณเป็นเด็กป่าที่ไม่รู้จักความหิวโหยความรู้ความเข้าใจที่ไม่เคร่งครัดที่ไม่ปฏิบัติตามกฎ "ทุกคน" โดยไม่ได้รับความรู้เ
  • ลดน้ำหนัก: 21 เคล็ดลับการลดน้ำหนักขณะกำลังนั่งลง

    21 เคล็ดลับการลดน้ำหนักขณะกำลังนั่งลง

    เราได้ยินถึงผลกระทบเชิงลบของวิถีชีวิตประจำตัว (และถ้าคุณยังไม่รวมถึงโรคอ้วนโรคเบาหวานชนิดที่สองโรคหัวใจและหลอดเลือดและการเสียชีวิตก่อนกำหนด) แต่ส่วนมากของเรายังคงใช้เวลามากเกินไปในการนั่งลงและ มีท้องไม่แบนเพื่อพิสูจน์มัน ในความเป็นจริงรายงานการเคลื่อนไหวของร่างกายแสดงให้เห็นว่าร้อยละของชาวอเมริกันที่เข้าร่วมกิจกรรมการเผาผลาญแคลอรี่สูงถึงระดับต่ำตลอดเวลาในปี พ.ศ. 2558 นักวิทยาศาสตร์ยังคงพยายามหาเหตุผลว่าทำไมการนั่งจึงเป็นอันตรายต่อสุขภาพ คือน้อยเราย้ายเชื้อเพลิงน้อยที่เราต้องการ ดังนั้นเมื่อนิสัยการกินของเรายังคงเหมือนเดิมมีส่วนเกินของน้ำตาลในเลือดที่ทำให้เลือดไหลเวียนและก่อให้เกิดโรคเบาหวานและค
  • ลดน้ำหนัก: นี่คือกี่แคลอรี่สัปดาห์คุณควรกินสำหรับการลดน้ำหนัก

    นี่คือกี่แคลอรี่สัปดาห์คุณควรกินสำหรับการลดน้ำหนัก

    การสูญเสียน้ำหนักโดยไม่ต้องคำนึงถึงการบริโภคแคลอรี่ก็คือการขับรถโดยไม่ต้องกดคันเร่ง - คุณจะไม่ได้ทุกที่ ดังนั้นในขณะที่เราแนะนำให้ดูปริมาณโซเดียมของคุณเลือกไขมันที่มีประโยชน์และใช้เวลาอยู่ในโรงยิมเพื่อให้ปอนด์ที่น่ารำคาญเหล่านี้มักจะกลับมาพร้อมกับแคลอรี่ เพื่อลดจำนวนลงในเครื่องชั่งคุณต้องใช้เวลาน้อยกว่าปกติ แต่เพียงเพราะนี้ดูเหมือนจะเป็นสูตรง่ายๆไม่ได้หมายความว่ามันง่ายต่อการปฏิบัติตาม ผลการลดน้ำหนักสามารถขัดขวางโดยการตัดมากเกินไปในแผนกแคลอรี่ตัดน้อยเกินไปหรือเพียงแค่ไม่ตัดในสถานที่ที่เหมาะสม นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้พูดคุยกับ Jim White, RD, ACSM และเจ้าของ Jim White Fitness Nutrition Studios เพื
  • ลดน้ำหนัก: วิธีหยุดกินมากเกินไป - ใช้เทียน!

    วิธีหยุดกินมากเกินไป - ใช้เทียน!

    เรามีความคิดที่สดใสสำหรับการฝึกสมองของคุณเกี่ยวกับวิธีการลิ้มรสอาหารและกินน้อยลง: จุดเทียน - และเราไม่ได้หมายความว่าน่าสนใจสำหรับการแทรกแซงของพระเจ้า การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร ทางจิตวิทยารายงาน พบว่าลูกค้าที่ทำอาหารฟาสต์ฟู้ดที่กินอาหารในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายพร้อมแสงสลัวและเพลงที่เย็นสบายกิน 175 แคลอรี่ต่อมื้อน้อยกว่าหากตั้งอยู่ในร้านอาหารที่วุ่นวาย โดยการจุดเทียนคุณจะสร้างสภาพแวดล้อมการกินที่ผ่อนคลายดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะลิ้มรสอาหารของคุณและในที่สุดก็กินน้อยลง เคล็ดลับ Pro: ส่องเทียนเมื่อคุณเริ่มต้นมื้ออาหารและเป่ามันออกเมื่อทำเสร็จแล้ว นี้จะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณเมื่อจะเริ่มกินและเมื่
  • ลดน้ำหนัก: Khloe Kardashian รับประทานอาหาร 7 มื้อต่อวัน

    Khloe Kardashian รับประทานอาหาร 7 มื้อต่อวัน

    ไม่ต้องสงสัยเลยว่า Khloe Kardashian อยู่ในรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของเธอในขณะนี้และด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุ้มค่าของ Snapchat ซึ่งจะเป็นอย่างไร? แม้ว่าเราจะไม่ได้รับการยกเว้นเพียงแค่มนุษย์เท่านั้นที่จะจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อปั้นก้นของเราให้เป็นรูปร่างการสูญเสียน้ำหนักที่น่าประทับใจของดาวแห่งความเป็นจริงนั้นอาจเป็นไปได้ว่าจะเป็นไปได้ในอาหารที่เราสามารถทำได้ "เมื่อพูดถึงภาวะโ
  • ลดน้ำหนัก: 5 ความลับการลดน้ำหนักที่น่าอัศจรรย์จากเจนนิเฟอร์อนิสตัน

    5 ความลับการลดน้ำหนักที่น่าอัศจรรย์จากเจนนิเฟอร์อนิสตัน

    ถ้าเราเลือกภาพยนต์ห้าฉากที่น่าจดจำที่สุดที่นำแสดงโดยเจนนิเฟอร์อนิสตันคลิป We're The Millers จาก แถบ We're The Millers จะคว้าอันดับสูงสุด หลังจากที่ทุกฉากหลังอันร้อนแรงเน้นเอิก abs และแขนกระชับของเธอสร้างแรงบันดาลใจให้เราทุกคนมุ่งหน้าไปที่โรงยิม stat! ในขณะที่หลายคนชอบที่จะคิดว่าผู้ชม Hollywood A-listers ทำได้ง่ายและสามารถบรรลุความฝันของตัวเองได้โดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย แน่นอนว่าคนดังที่เราเห็นบนหน้าจอขนาดใหญ่มีพ่อครัวส่วนตัวนักช็อปปิ้งและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล แต่การสูญเสียน้ำหนักก็จำเป็นต้องมีการดำเนินชีวิตที่จำเป็นอย่างเดียวกันกับส่วนที่เหลือของเราต้องดำเนินการเพื่อให้ได้
  • ลดน้ำหนัก: 8 ผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักของคุณ Smoothies

    8 ผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักของคุณ Smoothies

    เมื่อมาถึงดาวปั่นของคุณคุณอาจมี headliners เหมือนกันทุกครั้ง: ก้อนน้ำแข็งโปรตีนและสารให้ความหวานน้ำตาลต่ำและผลไม้บางชนิด แต่ถ้าคุณมีสารต้านอนุมูลอิสระรวมทั้งวิตามิน C ไขมันเพื่อสุขภาพ carotenoids และสารอาหารอื่น ๆ ที่นำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้นโดยไม่ต้องใช้วิตามิน Flintstone? ผสมและจับคู่ใด ๆ ของที่น่าตื่นตาตื่นใจเหล่านี้ 8 superfruits เพื่อให้ตัวเองบาง มะม่วง โภชนาการ: (1 ถ้วย) 103 แคลอรี, 24 กรัมน้ำตาล, เส้นใย 3 กรัม สมบัติเขตร้อนแห่งนี้มีมากขึ้นในซูเปอร์มาร์เก็ตในอเมริกาทั้งในรูปแบบสดและแช่แข็ง ใช่มันสูงกว่าน้ำตาลเกือบทุกผลไม้อื่น ๆ ในส่วนการผลิต แต่ยังนำเครื่องปั่นสามในสี่ข
  • ลดน้ำหนัก: 8 เหตุผลที่คุณควรกินสิ่งที่คุณต้องการในวันขอบคุณพระเจ้า

    8 เหตุผลที่คุณควรกินสิ่งที่คุณต้องการในวันขอบคุณพระเจ้า

    เมื่อพูดถึงอาหารมื้อค่ำวันขอบคุณพระเจ้าชาวอเมริกันส่วนใหญ่ตกอยู่ในหนึ่งในสองประเภท: ไม่ว่าคุณจะเชื่อมั่นในหน้าที่รักชาติของคุณในการกองจานสูงท้องฟ้าหรือคุณใช้เวลามากที่สุดในวันนี้เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ขนมหวานขึ้น หนัก 5 ปอนด์ และในขณะที่เราทุกคนเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่สะอาดและรอบคอบเพียงเกี่ยวกับทุกวันอื่น ๆ ของปีเราคิดว่าแม้กระทั่งถั่วไม่ยอมใครง่ายๆสุขภาพควรพิจารณาตัดบิตหลวมมาวันตุรกี เรารู้ดีว่าอาจเป็นเรื่องยากที่จะปล่อยให้ความคิดเรื่องโภชนาการครั้งแรกนั้นเป็นไปได้ วันขอบคุณพระเจ้า หากมีวันใดในรอบปีที่คุ้มค่ากับกฎเกณฑ์ด้านอาหารตามปกติของคุณนี่แหละ วันแห่งความตะกละตะกลามเพียงวันเดียวจะไม่ทำ
  • ลดน้ำหนัก: ทำการเปลี่ยนแปลงทั้ง 12 ครั้งนี้และลดน้ำหนักตลอดไป

    ทำการเปลี่ยนแปลงทั้ง 12 ครั้งนี้และลดน้ำหนักตลอดไป

    มีการสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นกว่าที่เป็นไปตามสายตา การหลั่งปอนด์ที่น่ารำคาญเหล่านี้ไม่ใช่แค่การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ยังเกี่ยวกับการสร้างพื้นที่ที่คุณมีแนวโน้มที่จะทำสิ่งเหล่านั้นมากขึ้น บ้านของคุณจะไม่อยู่ในที่ที่สุขภาพอยู่เสมอและที่ทำงานของคุณอาจไม่เหมาะสำหรับคุณ แต่ด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยคุณสามารถช่วยให้สภาพแวดล้อมของคุณช่วยคุณได้ และในขณะที่ไม่สามารถทำร้ายตัวเองได้ทั้งหมด 40 ชิ้นที่พ่อครัวสุขภาพมักมีในห้องครัวของพวกเขาการปรับแต่งเล็ก ๆ เหล่านี้จะไม่จำเป็นต้องเดินทางไปเก็บ เลือก Tupperware อย่างชาญฉลาด เมื่อพูดถึงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการระหว่างมื้ออาหารให้ห

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

แนะนำหนังสือ AARP 'อย่ากินอาหารแบบนี้: สำหรับคนรักสุขภาพชีวิตที่ยืนยาว'

ฉันมีแผนการใหญ่สำหรับอนาคต ฉันเดิมพันที่คุณทำเช่นกัน และถ้าคุณเป็นเหมือนฉันคุณต้องการอนาคตที่จะพอดีทำงานร่วมงานและมีความสุข และหนังสือเล่มนี้เป็นพิมพ์เขียวสำหรับการทำเช่นนั้น กินนี้ไม่ว่า! สำหรับอีกต่อไป Leaner, สุขภาพชีวิตเป็นหนังสือที่ไม่ซ้ำกันหนึ่งที่รวบรวมความรู้ด้านโภชนาการนานหลายทศวรรษของการกินนี้ไม่ว่า! สำหรับคนวัย 50+ บรรณาธิการของเราได้จัดทำหนังสือที่ขายดีที่สุด (มีหนังสือขายกว่า 7 ล้านเล่ม) เพื่อช่วยให้คุณเลือกได้ว่าจะรับประทานอะไรที่บ้านหรือที่ร้านอาหาร ด้วยโปรแกรมที่ง่ายต่อการใช้งานนี้คุณจะค้นพบว่าง่ายแค่ไหนในการกำจัดไขมันออกไปและตั้งต