40 ฟู้ดส์แพทย์มักจะกิน



เมื่อได้รับการฝึกอบรมทางการแพทย์เป็นเวลาหลายปีคุณจะคิดว่าหมอจะรู้ว่าควรกินอะไรเพื่อชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามหลายคนอาจถอดความ Bones จาก Star Trek : "Dammit, Jim, ฉันเป็นหมอไม่ใช่นักโภชนาการ!"

แพทย์ส่วนใหญ่ไม่ได้เรียนรู้ว่าอาหารทำงานอย่างไรในร่างกาย พวกเขาเรียนรู้วิธีการแก้ไขร่างกายเมื่อคุณกินอาหารที่ไม่ถูกต้อง

โชคดีที่กินนี้ไม่ว่า! พบว่าคนที่รู้จักดีที่สุดคืออะไรและนักวิจัยของพวกเขาได้รวบรวมรายชื่อแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารจำนวน 40 คนที่รับประทานไว้เสมอ ถ้าพวกเขาเชิญคุณมารับประทานอาหารนี่คือสิ่งที่คุณอาจพบในจานของพวกเขา อ่านต่อและรับร่างกายที่คุณต้องการเสมอข้ามอาหาร 30 ชนิดที่คุณไม่ควรกินหลังจากอายุ 30

ไข่

Rachel Goldman, Ph.D., FTOS, นักจิตวิทยาที่ได้รับอนุญาตและผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกภาควิชาจิตเวชศาสตร์ NYU School of Medicine กล่าวว่า "ฉันคิดว่าตัวเองเป็น 'มังสวิรัติหลอก' หรือ 'flexitarian' ซึ่งหมายความว่าฉันกินอาหารจากพืชเป็นหลัก แต่เธอยังกินผลิตภัณฑ์จากสัตว์ หนึ่งในแหล่งโปรตีนที่เธอไป: ไข่

เต้าหู้

ในขณะที่ดร. โกลด์แมนจะกินโปรตีนจากเนื้อสัตว์แบบลีนและไก่งวงเป็นครั้งคราว แต่เธอมักจะพบว่าตัวเองกำลังเข้าถึงทางเลือกจากพืชเช่นเต้าหู้เพื่อเอาชนะปริมาณสารอาหารที่รับประทานได้ แม้ว่าโปรตีนจะให้เครดิตในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพและการทำงานของสมอง

ปลา

ปลามีการหมุนเป็นประจำในอาหารของ Dr. Goldman และด้วยเหตุผลที่ดี ปลาเช่นปลาแซลมอนป่าบำรุงสมองและหัวใจของคุณด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีสุขภาพดี

แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลวันอาจทำให้แพทย์ไม่อยู่ แต่คุณไม่สามารถเก็บผู้เชี่ยวชาญไว้ให้พ้นจากผลไม้แบบพกพาได้ ดร. โกลด์แมนมักเลือกแอปเปิ้ลเป็นตัวเลือกอาหารว่างเพื่อสุขภาพตลอดทั้งวันเพื่อระงับความหิวโหย

บลูเบอร์รี่

ผลเบอร์รี่ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นบลูเบอร์รี่มักเป็นแกนนำในอาหารของดร. โกลด์แมน พวกเขาส่งเสริมสุขภาพผิวสดใสและอาจลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิดเนื่องจากพวกเขาทำงานเพื่อต่อสู้กับอนุมูลอิสระ

ราสเบอรี่

แทนที่จะไปทานอาหารนอกบ้านกับขนมหวานที่ปรุงด้วยน้ำตาลดร. โกลด์แมนชอบทานผลเบอร์รี่เช่นราสเบอร์รี่เป็นอาหารว่างตอนเย็นเป็นครั้งคราว ราสเบอร์รี่มีมหันต์ 8 กรัมของเส้นใยต่อถ้วยซึ่งอาจช่วยลดความอยากหวานและอาหารว่างที่ไม่จำเป็นโดยการส่งเสริมความรู้สึกของความบริบูรณ์

อาโวคาโด

ดร. โกลด์แมนยอมรับว่าเพิ่มผักและอะโวคาโดไปเกือบทุกอย่างที่จะช่วยให้ได้ อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี แต่สิ่งสำคัญคือการบริโภคผลไม้ไขมัน (ใช่เป็นผลไม้!) ในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

ผักขม

ผักโขมมีแคลอรีต่ำและเป็นแหล่งวิตามินเอที่ดีซึ่งช่วยส่งเสริมเส้นผมและผิวหนังที่แข็งแรง ดร. โกลด์แมนชอบที่จะโยนผักขมลงในผัดผักที่เต็มไปด้วยโปรตีนลีนสำหรับอาหารค่ำที่อิ่มตัวและอุดมด้วยสารอาหาร

เห็ด

นอกจากนี้เห็ดยังพบบ่อยๆในอาหารกลางวันและอาหารเย็นของดร. โกลด์มานตลอดทั้งสัปดาห์ เห็ดอุดมไปด้วยวิตามินบีซึ่งช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานจากอาหารและยังกระตุ้นการก่อตัวของเม็ดเลือดแดง

หัวหอม

แม้ว่าหัวหอมมักถูกมองว่าเป็นสารเพิ่มรสชาติ แต่ก็มีวิตามินซีอยู่ด้วยวิตามินที่สำคัญช่วยในการปัดอนุมูลอิสระและส่งผลให้ลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง ดร. โกลด์แมนมักเก็บหัวหอม 2-3 อันไว้ในมือเพื่อเพิ่มลงในผัดผักเป็นศูนย์กลางของเธอ

บร็อคโคลี

"การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยธัญพืชโปรตีนลีนผักและผลไม้ตลอดจนน้ำดื่มตลอดทั้งวันก็ควรได้รับสารอาหารที่เหมาะสมที่ร่างกายต้องการ (และสมอง) ทำงานได้อย่างถูกต้อง" ดร. โกลด์แมน ผักชนิดหนึ่งเป็นผักอื่นที่เธอจะเก็บไว้เพื่อช่วยให้ร่างกายของเธอมีสารอาหารที่จำเป็น

กุ้ง

ดร. โกลด์แมนชอบที่จะเปลี่ยนแหล่งโปรตีนของเธอโดยการโยนกุ้งลงในจานผัดของเธอ กุ้งมีแคลอรี่ต่ำกว่า (ประมาณ 7 แคลอรี่ต่อกุ้งขนาดกลาง) และส่วนใหญ่ทำจากโปรตีนที่นำเสนอร่างกายของคุณประมาณ 20 กรัมต่อการให้บริการ 3 ออนซ์!

กะหล่ำ

ไม่ว่าคุณจะอบไอน้ำหรือยัดเข้าไปใน "ข้าว" เช่นดร. โกลด์แมนกะหล่ำปลีเป็นอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพของคุณเนื่องจากมีปริมาณเส้นใยที่อุดมไปด้วยซึ่งจะช่วยส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร ผักยังมีโคลีนซึ่งเป็นวิตามินบีชนิดที่พบว่ามีส่วนช่วยในการพัฒนาสมองที่แข็งแรง

อัลมอนด์

"อาหารที่เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีน้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผม ตัวอย่างเช่นถั่วอัลมอนด์ที่ไม่ใส่ก็ได้ "ดร. โมนากูฮาร่ารองศาสตราจารย์คลินิกกล่าวในภาควิชาโรคผิวหนังที่โรงเรียนแพทย์เยล อัลมอนด์ที่ไม่ได้รับการสั่งสอนอยู่ในรายการทางเลือกในการทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่เธออาจเข้าถึงระหว่างมื้ออาหาร

สลัดไก่ย่าง

"ถ้าหากว่าฉันเคยพบตัวเองที่ร้านฟาสต์ฟู้ดแล้วฉันก็มองหาอะไรบางอย่างเช่นสลัดไก่ย่างเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ที่จะทำให้ดัชนีน้ำตาลในเลือดของฉันดีขึ้น" Dr. Gohara กล่าว การเลือกใช้สลัดไก่ย่างจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีโปรตีนลีนและช่วยเติมเต็มคุณด้วยแคลอรี่ต่ำผักใบเขียวที่มีปริมาณมาก

ไข่ขาว

แม้ว่าเธอจะไม่กลัวที่จะทานไข่ทั้งตัว Dr. Gohara ชอบที่จะผสมผสานกันทุกเช้า "สำหรับอาหารเช้าฉันมักจะมีไข่หรือไข่ขาวบางชนิดที่มีผักอยู่" Dr. Gohara กล่าว

Multigrain Wraps

เพื่อให้สมดุลกับอาหารเช้าของเธอ Dr. Gohara มักจะจับคู่ไข่เจียวมังสวิรัติของเธอกับห่อ multigrain มากมาย รวมทั้งธัญพืชในตอนเช้าสามารถช่วยกระตุ้นร่างกายของคุณและให้การส่งเสริมความสม่ำเสมอด้วยเนื้อหาใยเพิ่ม

ซูชิโรล

"สำหรับมื้อเที่ยงฉันอาจจะมีซูชิโรลแม้ว่าคุณจะต้องตระหนักถึงแหล่งที่ซ่อนของน้ำตาลและข้าวปั้นซูชิมักจะมีน้ำตาลอยู่เป็นจำนวนมากดังนั้นบางครั้งฉันก็จะทำให้มันไม่มีข้าว" ดร. Gohara ถ้าคุณหลีกเลี่ยงการม้วนพิเศษที่เต็มไปด้วยข้าวและซอสแคลอรี่สูงและเก็บส่วนที่อยู่ภายใต้การควบคุมม้วนซูชิสามารถเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านด้วยไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพโดยปลา

แครอท

แครอทและครีมเป็นส่วนหนึ่งของขนมขบเคี้ยวของ Dr. Gohara ในตอนบ่าย แครอทไม่เพียงตอบสนองความต้องการที่จะกระทืบ แต่พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของเบต้าแคโรทีนที่แปลงไปเป็นวิตามินในร่างกายส่งเสริมวิสัยทัศน์ที่ดีต่อสุขภาพและระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่ง

ฮูมูส

ด้วยถั่วเขียวเป็นส่วนผสมหลัก hummus เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ดีและสามารถช่วยส่งเสริมความอิ่มตัวและระดับน้ำตาลในเลือดได้ ดร. Gohara จับคู่กับผักสำหรับกัดในช่วงบ่ายที่มีสุขภาพดี

ชีสสติ๊ก

"ฉันมักชอบขนมประเภทนี้ตลอดทั้งวันเช่นเนยแข็งและแอปเปิ้ล" Dr. Gohara กล่าว ชีสจะได้รับการจัดเตรียมไว้ล่วงหน้าและช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนทั้งหมดของคุณสำหรับวันนี้

ขมิ้น

หากมีให้บริการดร. Gohara จะเข้าถึงอาหารเช่นแกงเผ็ดที่มีขมิ้นเทศ "ขมิ้นควรจะเป็นประโยชน์ต่อผิวหนังและต้านการอักเสบทั่วร่างกาย" Dr. Gohara กล่าว

ผักคะน้า

การสูญเสียน้ำหนักโดยแพทย์ Joel Fuhrman, MD, แพทย์ครอบครัวที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและผู้เขียนที่ขายดีที่สุดใน New York Times ถึงหกเท่ามีประสบการณ์กว่า 25 ปีในการช่วยให้ผู้ป่วยรักษาตัวเองผ่านวิธีการทางโภชนาการ เขาคิดค้นสูตรสำหรับการปั่นที่สมบูรณ์แบบและคะน้าเป็นส่วนผสมของดาวอย่างหนึ่ง

เมล็ดแฟลกซ์

Flaxseeds เป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์เสริมอื่น ๆ ที่มีอยู่ในสมูทตี้ของ Dr. Fhurman เมล็ดเล็ก ๆ มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นหัวใจแข็งแรงและยังเป็นแหล่งที่ดีของ lignans ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่สามารถลดความเสี่ยงต่อมะเร็งได้

มะม่วง

พร้อมกับผักคะน้าและเมล็ดแฟลกซ์คุณมักจะพบมะม่วงที่ปรากฏในหนึ่งในการสั่นสุขภาพของดร. Fuhrman มะม่วงมีปริมาณเส้นใยและน้ำเพียงพอช่วยในการส่งเสริมความสม่ำเสมอ หนึ่งถ้วยยังให้คุณ 100% ของปริมาณประจำวันของคุณของวิตามิน C!

Romaine ผักกาดหอม

สีเขียวใบเป็นวัตถุดิบในอาหารของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่และโดยการเพิ่มสลัดผักกาดหอมเพื่อสมูทตี้ของเขาดร. Fuhrman สามารถที่จะเพิ่มรายละเอียดวิตามินของเครื่องดื่มของเขาขอบคุณระดับวิตามิน C, วิตามิน K และโฟเลตที่พบในสีเขียว ผัก

โยเกิร์ตกรีกทั้งหมด

"ฉันมักจะมีอะไรที่หวานในแต่ละวันและเมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้รับโยเกิร์ตกรีกทั้งกับกล้วยน้ำผึ้งและอบเชยโรยด้านบน วิธีที่คุณได้รับโปรตีนในของหวานของคุณ "ดร. Gohara กล่าวว่า โยเกิร์ตกรีกยังเป็นแหล่งโปรไบโอติกที่เป็นมิตรต่อมไทรอยด์ซึ่งสามารถกระตุ้นการย่อยอาหารที่ดีขึ้นและเพิ่มภูมิคุ้มกันด้วย

น้ำผึ้ง

เพื่อรักษาความปรารถนาของเธอสำหรับขนมดร. Gohara tops โยเกิร์ตของเธอกับน้ำผึ้งที่อุดมด้วยแร่ แหล่งที่มาของน้ำตาลธรรมชาติประกอบด้วยแร่ธาตุเช่นทองแดงเหล็กแมกนีเซียมแมงกานีสฟอสฟอรัสโพแทสเซียมโซเดียมและสังกะสีซึ่งสามารถช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

อบเชย

เครื่องเทศหวานนี้มักถูกเพิ่มลงในของหวานของ Dr. Gohara การวิจัยของกระทรวงเกษตรสหรัฐพบว่าการบริโภคอบเชยอาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจ
แหล่งที่มา: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129164/

Larabars

ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับ Larabars คือคุณสามารถทำความเข้าใจส่วนผสมที่แสดงอยู่ในฉลากโภชนาการได้จริงซึ่งเป็นเหตุผลที่ Dr. Gohara จะเข้าถึงทุกๆอย่างในขณะนี้ "ฉันชอบหูกวางเพราะพวกเขามีส่วนผสมทั้งหมดเช่นวันที่และมะพร้าวที่คุณสามารถรับรู้" ดร. Gohara กล่าว

กวากาโมเล่

ขอบคุณส่วนผสมหลักอะโวคาโด - guacamole เต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและเส้นใยที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่น่าแปลกใจที่สามารถตอบสนองความหิวและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้น ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ดร. Gohara พิจารณาจำนวนเล็กน้อยของ guac เป็นทางเลือกของว่างที่ดี

น้ำมันมะกอก

หนึ่งในวัตถุดิบหลักของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่ได้รับการยกย่องบ่อยครั้งน้ำมันมะกอกเป็นแหล่งไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ คุณมักจะพบ Dr. Gohara แต่งหน้าสลัดของเธอด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูเป็นทางเลือกที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในน้ำสลัดบรรจุขวด

น้ำส้มสายชู Balsamic

"ฉันคิดว่าน้ำส้มสายชูบัลซามิกจะเปลี่ยนอะไรเป็นทองคำ" ดร. Gohara กล่าวซึ่งเป็นเหตุผลที่มันได้พบจุดปกติในอาหารของเธอ น้ำส้มสายชู Balsamic มีแคลอรี่ต่ำและมีค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งเป็นตัวเลือกที่ชาญฉลาดหากคุณกำลังพยายามรักษาหรือลดน้ำหนัก

เชอร์รี่

คุณมักจะพบเชอร์รี่ในการหมุนเวียนรายสัปดาห์สำหรับมืออาชีพอย่างดร. เฟอร์รันแมน พวกเขากำลังที่ดีด้วยตัวเองและทำให้นอกจากนี้ที่ดีในการปั่นเพราะพวกเขาเพิ่มความหวานตามธรรมชาติ ไม่พูดถึงการวิจัยที่ตีพิมพ์โดยมหาวิทยาลัยมิชิแกนระบบสุขภาพพบว่าผลไม้สามารถช่วยในการจัดการน้ำหนักโดยการปิดกั้นการสะสมของไขมันหน้าท้อง

collards

Collards อาจไม่ใช่สีเขียวใบของคุณ แต่ให้รายชื่อสำหรับคนที่ชอบ Dr. Fuhrman หนึ่งถ้วยผักชนิดหนึ่ง collard มีมากกว่า 250 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการของแต่ละคนต่อวันสำหรับวิตามินเอซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับวิสัยทัศน์ที่ดีต่อสุขภาพ

ชีสกระท่อม

ชีสกระท่อมเป็นหนึ่งใน Maria-Paula Carrillo's, MS, RDN, LD นักโภชนาการนักโภชนาการที่ลงทะเบียนไว้เพื่อรวมไว้ในอาหารเช้ามื้อกลางวันและมื้อเย็นของเธอ บ่อยครั้งที่เธอจะจับคู่อาหารที่มีโปรตีนสูงกับไข่และขนมปังธัญพืชหรือแม้แต่ไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะใส่ไว้ด้านบนของสลัด

มัฟฟินอังกฤษทั้งเมล็ด

ธัญพืชให้เส้นใยซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการช่วยในการย่อยอาหารและความอิ่มแปล้ พวกเขาช่วยให้คุณพึงพอใจอยู่ได้อีกต่อไป ธัญพืชป้องกันการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดได้ดีและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด พวกเขายังทำงานเพื่อลดคอเลสเตอรอลซึ่งเป็นหัวใจแข็งแรง "คาริลโลกล่าว เธอมักจะมีมัฟฟินอังกฤษทั้งเมล็ดในอาหารเช้าของเธอ

องุ่น

"ฉันมักจะมีผลไม้ด้วยอาหารเช้าเช่นองุ่นส้มหรือผลเบอร์รี่ ฉันเป็นแม่และฉันใหญ่เป็นตัวอย่างสำหรับลูกสาวสองคนของฉัน ฉันพยายามที่จะกินอาหารที่พวกเขากินได้เช่นกัน "คาริลโลกล่าว

ทูน่า

"กลางวันอาจเป็นเรื่องน่าตื่นเต้นขึ้นอยู่กับวัน แต่ฉันมักจะมีแซนด์วิชที่ทำจากธัญพืชทั้งทูน่าเต้านมหรือเนื้อย่างบางอย่าง ถ้าฉันทำเช่นนั้นฉันยังจะมีผลไม้บางส่วนและสลัดด้านกับผักคะน้าหรือผักขม "คาริลกล่าวว่า

Edamame

"ในขณะที่เราอายุเราเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ แต่เรายังคงสามารถที่จะสร้างและรักษา ฉันจะออกกำลังกายความแข็งแรงและการออกกำลังกายหัวใจ แต่พวกเขาจะไม่เป็นประโยชน์โดยไม่ต้องโปรตีนเพียงพอ "Carrillo กล่าวว่า บางครั้งเธอเสริมอาหารด้วย edamame เพื่อเพิ่มโปรตีนเสริม

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 50 อาหารที่ทำให้คุณมีความสุข

    50 อาหารที่ทำให้คุณมีความสุข

    สมองของเราและร่างกายของเรามักรู้สึกว่ากำลังทำงานอยู่ในช่วงความยาวคลื่นสองแห่ง: บางครั้งร่างกายของคุณบอกให้คุณหลับนอนเมื่อสมองรู้ว่าคุณยังคงมีงานทำอยู่หรือท้องของคุณเพียงแค่กรีดร้องว่าเป็นลูกกวาด เมื่อสมองของคุณรู้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงอารมณ์ของเราการเลือกอาหารและความรู้สึกของเราจะเข้าสู่มือบ่อยกว่าที่คุณคิด ในขณะที่มีของทอดหรือขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันอาจช่วยบรรเทาอารมณ์ไม่ดีชั่วคราวความสุขในระยะยาวจะไม่ค่อยได้รับความนิยมในการขับขี่ โชคดีที่มีอาหารมากมายที่มีประโยชน์ในการกระตุ้นอารมณ์ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้นด้วยการกัดทุกครั้ง ดังนั้นก่อนที่คุณจะดำดิ่งลงไปในอาหารที่มีคุ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 วิธีง่ายๆในการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ

    20 วิธีง่ายๆในการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ

    การสูญเสียน้ำหนักไม่ควรถือเอาความหิวโหยและความหงุดหงิด และไม่ว่าสิ่งที่นักโภชนาการ dieter fad คุณสามารถลดน้ำหนักโดยการกินมากขึ้น กินเส้นใยมากขึ้นนั่นคือ! macronutrient ลดหน้าท้องและลดคอเลสเตอรอลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักเพราะอาหารที่เต็มไปด้วยสิ่งที่ใช้เวลานานกว่าจะแยกแยะ และนั่นหมายความว่าคุณจะรู้สึกได้อย่างเต็มรูปแบบในอดีตว่าการรับประทานอาหารกลางวันครั้งสุดท้าย (ปริมาณที่แนะนำเป็นประจำทุกวันเป็น 25 ถึง 38 กรัมต่อวัน)
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 นิสัยการออกกำลังกายที่แปลกประหลาด

    15 นิสัยการออกกำลังกายที่แปลกประหลาด

    การที่ร่างกายของ Rockin อยู่ตลอดทุกยุคทุก ๆ คนสงสัยหรือไม่ว่าทำไมทุกคนต้องการทราบว่าดาราดังกล่าวมีรูปร่างและ อยู่ ในรูปร่างได้อย่างไร ฝูงชนฮอลลีวู้ดดูเหมือนจะสามารถที่จะเปลี่ยนตัวเองในชั่วข้ามคืนและลดน้ำหนักในทันที ใช่มีหลายคนฝึกอบรมส่วนบุคคล แต่ผู้ฝึกสอนเหล่านั้นไม่ได้ทำผลงานให้กับพวกเขา และเช่นเดียวกับที่คุณไม่จำเป็นต้องรักชั้น Barre เช่นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณและเธอไม่สามารถทำงานได้ครึ่งตราบเท่าที่คุณ A-listers ยังพบการออกกำลังกายที่แตกต่างกันซึ่งดึงดูดพวกเขาได้มากที่สุด ไม่ใช่ทุกอย่างที่เป็นแบบแผนแม้ว่า ดังนั้นเราจึงตัดสินใจที่จะมองเข้าไปในการออกกำลังกายที่บ้าคลั่งที่สุดของดาวที่ได้ทำบันทึก
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: คุณสามารถเพิ่ม Superfoods ได้ถึงอาหารเกือบเท่าไร

    คุณสามารถเพิ่ม Superfoods ได้ถึงอาหารเกือบเท่าไร

    ถ้าคุณไม่อยู่ในเกมสมูทตี้ของคุณ (ทุกอย่างสามารถถูกโยนลงในเครื่องปั่น) ดูเหมือนว่าคุณจะต้องจ่ายเงินให้กับอาหารที่ไม่ค่อยดีนักหรือ Superfoods เช่นโกโก้, Chia เมล็ดและสาหร่ายทะเลมีความหลากหลายมากขึ้นกว่าที่คุณคิด หลีกเลี่ยงความสงสัยของคุณเพียงชั่วครู่และดูว่าคุณสามารถแอบดูดาวทุกดวงที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ลงในอาหารได้เกือบเท่าไร จำเป็นต้องมีการแกะสลักเป็นพิเศษเท่านั้นคือโยนลงในรถเข็นของชำของคุณ ผง Cacao ดิบ ช็อกโกแลตไม่มีอีกแล้วที่เป็นของหวาน สิ่งที่แท้จริงคือเรากำลังพูดถึงผงโกโก้ดิบก่อนที่จะได้รับการประมวลผลและผสมกับน้ำตาลตันสามารถเพิ่มลงในจานใดก็ได้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกใช้ผงโกโก้ที่ไม่ใช่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 กิจวัตรประจำวันที่เลี้ยวกลับนาฬิกา

    20 กิจวัตรประจำวันที่เลี้ยวกลับนาฬิกา

    ไม่ว่าจะเป็นการค้นพบว่าริ้วรอยแห่งแรกผมสีเทาแหย่ขึ้นที่วัดของคุณหรือรู้ตัวดีว่าส่วนลดพิเศษในโรงภาพยนตร์ในท้องถิ่นของคุณมีผลกับคุณแล้วการมีอายุมากอาจเป็นโอกาสที่น่ากลัวสำหรับทุกคน โชคดีเพียงเพราะคุณไม่ใช่วัยรุ่นอีกต่อไปไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องลาออกไปในอนาคตที่เต็มไปด้วยงีบในผู้เอนกายกางเกงยืดเอวและความคิดเห็นที่ดีเกี่ยวกับราคาของแสตมป์ คุณสามารถมองหาและรู้สึกอ่อนเยาว์ได้ไม่ว่าจะมีเทียนกี่ดวงอยู่ในเค้กวันเกิดของคุณ การรวมเอาเคล็ดลับ Zero Belly Breakfasts เหล่านี้สำหรับเคล็ดลับอายุรเวทเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณมองเห็นและรู้สึกดีขึ้นกว่าที่เคยคิดไว้ เพิ่มใน 50 วิธีในการอายุในการย้อน
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ทำไมคุณถึงควรกังวลเกี่ยวกับสารเคมีในธัญพืชของคุณ

    ทำไมคุณถึงควรกังวลเกี่ยวกับสารเคมีในธัญพืชของคุณ

    เราใส่ชามที่คุณชื่นชอบของธัญพืชภายใต้กล้องจุลทรรศน์ - และสิ่งที่เราพบไม่ได้ grrreat อาหารเช้าของตัวแทน? อาจจะไม่. เรารู้ว่านิสัยเก่าตายยาก แต่อาจถึงเวลาที่คุณจะต้องพิจารณาเรื่องโถที่คุณกำลังเททุกเช้า และเราไม่ใช่แค่พูดถึงแบรนด์ที่มีรสหวานตั้งแต่วัยเด็กของคุณเท่านั้น แม้แต่แบรนด์ที่โฆษณาผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติท
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 สุดยอดอาหารที่คุณไม่เคยได้ยิน

    20 สุดยอดอาหารที่คุณไม่เคยได้ยิน

    ถึงเวลาที่จะคิดใหม่ว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับร้านขายของชำรายสัปดาห์ของคุณ - เริ่มต้นด้วยร้านค้าของตัวเอง ตลาดภายในประเทศของคุณอาจรู้สึกเหมือนเป็นไมเกรนเรืองแสงปลอดเชื้อของการตลาดและความรู้สึกผิดพลาดของวัยรุ่นที่เช็คเอาท์หรือหากคุณกำลังช้อปปิ้งที่ Whole Foods ความอุดมสมบูรณ์อย่างล้นหลามของสารอินทรีย์ที่เกินราคา แต่ลองจินตนาการว่าเป็นแดนที่กว้างใหญ่ของสมบัติที่ซ่อนอยู่และการผจญภัยที่ไม่มีวันลืมสถานที่ที่เต็มไปด้วยสถานที่ท่องเที่ยวรสชาติและพื้นผิวใหม่ ๆ ดูซูเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่ส่วนใหญ่เต็มไปด้วยอาหารลดน้ำหนักที่คุณไม่เคยพยายามทานผลไม้ที่แปลกใหม่จาก Amazon, มรดกสืบทอดผักที่หล่อเลี้ยงโดยเกษตรกรคร
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อะไรคืออาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก?

    อะไรคืออาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก?

    ถ้าเราเล่นสัปศัพท์คำว่า "วิตามินซี" อาจจะตามมาด้วย "ส้ม" แต่ถ้าถามว่าจะตั้งชื่ออีกหนึ่งเรื่องของอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีหลายคนจะเกาศีรษะของตน “อืม น้ำส้มคั้น ? " แม้ว่าจะไม่ใช่ความรู้ทั่วไป แต่เพียง 70 มิลลิกรัมต่อวิตามินซีต่อผลไม้ส้ม (ในรูปแบบใดก็ตาม) ไม่ได้เป็นแหล่งที่ดีที่สุดของสารอาหารในร้านขายของชำหรือแม้แต่ใกล้เคียง ไม่เชื่อหรือ? เพื่อเป็นการพิสูจน์จุดของเราเราได้รวบรวมอาหาร 7 ชนิดที่ให้ผลแก่คุณมากกว่าผลที่ได้รับการย่อยและเรียงลำดับตามลำดั
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 4 ชาที่ผ่อนคลายมากที่สุด

    4 ชาที่ผ่อนคลายมากที่สุด

    การบรรเทาความเครียดและการนอนหลับให้เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการพอดี ชาผ่อนคลายเหล่านี้จะทำเคล็ดลับ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

16 ร้านขายของชำคริสต์มาสที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด

เพียงเพราะคุณไม่สามารถนำตัวเองไปบอกว่า "ไม่" กับคุกกี้ขนมปังขิงที่มีอยู่อย่าง จำกัด และลูกกวาดวันหยุดที่คุณเห็นในร้านค้า แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าท้องของคุณจะต้องคล้ายกับซานต้า เป็นไปได้ที่จะได้รับในจิตวิญญาณของฤดูกาลในขณะที่รักษารอบเอวลด; คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าแพ็กเกจใดที่จะคว้าและคนที่จะออกไปที่ร้านขายของชำ เนื่องจากไม่มีใครอยากใช้เวลาอ่านโภชนาการในส่วนของวันหยุดที่อัดแน่นเกินไปของซุปเปอร์มาร์เก็ต (อย่างจริงจังเป็นสถานที่ที่น่ากลัวที่จะอ้อยอิ่ง) เราได้ทำวิจัยทั้งหมดให้กับคุณแล้ว มอบหมายบางส่วนของเราด้านบนไปยังหน่วยความจำเพื่อให้คุณสามารถเข้าและออกจากร้านได้รับบาดเจ็บ หรือดีกว่ายังขัดขวา