อยู่ไฮดรากับน้ำปริมาณมากก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายเป็น no brainer แต่คุณรู้ไหมว่ามีเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่คุณสามารถจิบก่อนที่จะตั้งเท้าในห้องออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณได้มากที่สุดของช่วงเหงื่อของคุณหรือไม่?
ไม่ว่าเครื่องดื่มเหล่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีสมดุลอิเล็กโทรไลต์หรือให้พลังงานเพิ่มขึ้นคุณจะไม่ต้องการออกจากบ้านโดยที่ไม่มีพวกเขา นั่นเป็นเพราะเมื่อคุณได้รับการบำรุงอย่างถูกต้องร่างกายก่อนการออกกำลังกายคุณจะตั้งค่าการสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นลงได้ คุณไม่สามารถขับรถโดยไม่มีแก๊สใช่มั้ย?
สำหรับข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับสิ่งที่ควรดื่มก่อนที่คุณจะไปโยคะหรือยกน้ำหนักบางส่วนเราได้ปรึกษากับ Jim White, RD, ACSM, นักโภชนาการ, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและเจ้าของ Jim White Fitness & Nutrition Studios ด้านล่างจิมแนะนำให้ใส่ในถุงออกกำลังกายก่อนออกกำลังเหงื่อ พูดถึงการตียิมให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบรายชื่อของผงโปรตีนที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด!
เวย์โปรตีน
Shutterstock โปรตีนจากเวย์โปรตีนซึ่งเป็นหนึ่งในสองโปรตีนที่พบในนมอาจเป็นประโยชน์ทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายเนื่องจากมีกล้ามเนื้อที่กรดอะมิโนที่จำเป็นในการซ่อมแซมและเติบโต ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร เวชศาสตร์การกีฬา นักวิจัยพบว่าเวย์โปรตีนร่วมกับการฝึกความต้านทานมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของมวลที่ปราศจากไขมันหรือมวลตัวน้อย ในฐานะที่เป็นจิมกล่าวว่า "โปรตีนเวย์โปรตีนสั่นก่อนการออกกำลังกายได้แสดงให้เห็นถึงการเพิ่มการสังเคราะห์ของกล้ามเนื้อ" เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเขาแนะนำให้กินนมเวย์โปรตีนประมาณ 20-25 กรัมภายในหนึ่งชั่วโมงก่อนการออกกำลังกาย
น้ำองุ่น
Shutterstock หากคุณกำลังมองหาการเพิ่มพลังงานก่อนที่จะกดปุ่มห้องออกกำลังกายให้ทำด้วยตัวเองชอบและคว้าน้ำองุ่นบางอย่าง "น้ำองุ่นทำจากองุ่นคองคอร์ดทำให้เป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้สารอาหารที่ได้จากผลไม้เช่นสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลและน้ำตาลธรรมชาติเพื่อกระตุ้นการออกกำลังกายของคุณ" จิมอธิบาย
ในความเป็นจริงการวิจัยชี้ให้เห็นน้ำองุ่นอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณและทำงานประจำ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2015 นักวิจัยได้คัดเลือกนักวิ่ง 28 คนและแยกออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งได้รับน้ำองุ่นในขณะที่คนอื่น ๆ ได้รับเครื่องดื่มควบคุมที่คล้ายกัน นักวิจัยพบว่ากลุ่มน้ำองุ่นใช้เวลานานในการเหนื่อยล้ามีสัญญาณของกิจกรรมต้านอนุมูลอิสระที่เพิ่มขึ้นและแสดงให้เห็นถึงการลดลงของเครื่องหมายเกี่ยวกับการอักเสบเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ดื่มน้ำองุ่น
เพียงให้แน่ใจว่าน้ำองุ่นของคุณไม่ได้เพิ่มน้ำตาลใด ๆ เพราะสิ่งที่หวานอาจเป็นหนึ่งใน 50 สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำให้คุณ Fatter และ Fatter!
น้ำบีทรูท
Shutterstock ถ้าคุณกำลังมุ่งหน้าไปที่โรงยิมด้วยความหวังว่าจะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่ยืดออกไปจิมแนะนำให้ใช้น้ำบีทรูทอธิบายว่า "มันอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตและหัวใจได้ในเกณฑ์ที่ไม่ใช้ออกซิเจน"
ตามการศึกษาใน วารสารนานาชาติของโภชนาการการกีฬาและการเผาผลาญการออกกำลังกาย บีทรูทสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกาย นักวิจัยเชื่อว่าเป็นเพราะบีทรูทมีไนเตรตสูงซึ่งจะเปลี่ยนเป็นไนตริกออกไซด์เมื่อบริโภคและมีความสามารถในการลดความดันโลหิตและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง
กาแฟ
ไมค์มาร์เควซ / Unsplash แม้ว่าบางคนอาจมองไปหาการดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ไม่สะดวก Jim เป็นแฟนของการเพิ่มคาเฟอีนก่อนเหงื่อ "การวิจัยแสดงให้เห็นว่า [ดื่มคาเฟอีน] ก่อนการออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา" เขากล่าวและดูเหมือนว่าจะมีหลักฐานมากมายในการสนับสนุนการเรียกร้องดังกล่าว ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร เวชศาสตร์การกีฬา พบว่าแม้ว่าคาเฟอีนจะช่วยเพิ่มความสามารถในการเติมออกซิเจนสูงสุดได้โดยตรง แต่ก็อาจทำให้คุณฝึกที่กำลังไฟฟ้าที่มากขึ้นและ / หรือฝึกอีกต่อไปได้
น้ำมะพร้าว
Shutterstock น้ำมะพร้าวเป็นของอินเทรนด์ได้เป็นอย่างดีและเป็นผลมาจากการออกกำลังกายที่ดีเพราะมันช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในระหว่างการตรวจสอบขณะที่คุณเตรียมเหงื่อขึ้น "น้ำมะพร้าวเป็นเครื่องดื่มที่ให้ความชุ่มชื่นซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อการบริโภคก่อน การออกกำลังกาย "จิมกล่าว "ขณะที่เราเหงื่อเราสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ แต่โดยการให้ความชุ่มชื้นก่อนออกกำลังกายคุณมีแนวโน้มที่จะอยู่ในสมดุลของอิเล็กโตรไลต์แม้จะมีการออกกำลังกายที่เข้มข้น" แปล: เข้าถึงน้ำมะพร้าวก่อนเรียนปั่นและคุณจะรู้สึกดีขึ้นเป็นครั้งสุดท้าย มันคือทั้งหมดที่มากกว่า. เราเป็นส่วนหนึ่งของการเก็บเกี่ยวน้ำมะพร้าวไร้สารอันตราย นี้น้ำมะพร้าวดิบที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นสีชมพู!
เก็บความรู้สึกที่ดีในขณะที่อยู่พอดีโดยการเรียนรู้เกี่ยวกับ 25 คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดที่จะค้นพบ Abs ของคุณ!
ผู้เผยแพร่: จิมไวท์เป็นโฆษกของ Welch's, Nestléและ National Beef Council
