20 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ไม่น่าเชื่อจากผู้แพ้ที่ใหญ่ที่สุด



อาจเป็นเวลาที่ไม่ดีเท่าที่ควร แต่ Facebook ช่วยชีวิต Sonya Jones ในฐานะที่เป็นครู PE ที่อิลลินอยส์ได้เลื่อนลอยผ่านช่วงข่าวหนึ่งช่วงบ่ายเดือนมีนาคมในปี 2014 เธอได้เข้าพบกับการเปิดตัวการคัดเลือกนักแสดงในซีซัน 16 ของ The Biggest Loser การชั่งน้ำหนัก 283 ปอนด์และความทุกข์ทรมานจากคอเลสเตอรอลสูงความดันโลหิตสูงโรคข้ออักเสบและความนับถือตนเองต่ำเธอคิดว่า "ห่า" และตัดสินใจที่จะใช้สำหรับจุดในการแสดง สิ่งที่เธอไม่รู้ก็คือการตัดสินใจอย่างรวดเร็วของเธอจะเปลี่ยนชีวิตเธอตลอดไป

"ฉันได้ดู ผู้แพ้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ตั้งแต่หนึ่งฤดูกาลและแอบอยากจะเป็นผู้เข้าประกวด" Jones บอกว่า Eat This, Not That! "และนี่ฉันหกปีต่อมาน้ำหนัก 104 ปอนด์หลังจากเสร็จสิ้นการเดินทางที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิตของฉัน ฉันรู้สึกเหมือนฉันสามารถพิชิตโลกได้ "

แต่ Sonya ไม่เพียง แต่ประสบกับการสูญเสียน้ำหนักที่รวดเร็วและสะสมกลับคืนมาทั้งหมดเธอก็เก็บมันไว้ซึ่งเป็นส่วนที่ยากที่สุด โจนส์และซีซั่นอื่น ๆ ในรอบสุดท้ายของฤดูกาลที่ 16 Rob Guiry และ Toma Dobrosavljevic (ซึ่งจบลงด้วยการคว้าตำแหน่งมงกุฎที่บ้าน) มีการชั่งน้ำหนักสุดท้ายในรอบเกือบหนึ่ง ปี ที่ผ่านมา และโซนี่เป็นเพียงเล็กน้อยหนักกว่าที่เธออยู่ในตอนจบฤดูกาล "เมื่อเราอัดเทปตอนจบฉันชั่งน้ำหนัก 139 ปอนด์ นั่นคือประมาณ 20 ปอนด์เบากว่าสิ่งที่ทีมแพทย์ของรายการแนะนำ แต่ฉันก็พยายามเอาชนะการแข่งขัน ฉันรู้ว่าฉันจะไม่รักษาน้ำหนักตัวนั้นไว้ ตอนนี้ฉันอยู่ที่ 179 ปอนด์และรู้สึกดีมาก ฉันมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้นกว่าเดิม "โจนส์กล่าว

อยากรู้ว่า Sonya รักษาตัวผู้ดีของเธอไว้อย่างไร? เราแน่ใจว่าเป็น! เคล็ดลับ 15 ข้อไปถึงด้านล่างนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาชีวิตไว้ได้! และเมื่อคุณเห็นว่าง่ายเพียงใดที่สามารถอยู่ได้อย่างพอดีและมีสุขภาพดีให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบวิธีการเหล่านี้ 44 วิธีในการลดไขมันในร่างกาย!

ใส่ใจอารมณ์ขันของคุณ

ด้วยความช่วยเหลือของเพื่อนที่ปรึกษาหรือวารสารได้รับไปที่รากของปัญหาน้ำหนักของคุณและวิธีการที่พวกเขาทำให้คุณรู้สึก เมื่อคุณเข้าใจการเชื่อมต่อทางอารมณ์กับอาหารและวิธีการที่คุณเริ่มหนักขึ้นแล้วจะทำให้น้ำหนักของคุณลดลงได้ในระยะยาว "ส่วนที่ยากที่สุดในการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักของฉันคือการค้นพบวิธีที่ฉันปล่อยให้ตัวเองได้ถึง 283 ปอนด์และพูดถึงเรื่องนี้" โจนส์กล่าว "มันเป็นเรื่องยากสำหรับผมที่จะพูดได้ว่าจริง ๆ แล้วฉันไม่ชอบลักษณะทางกายภาพของฉันและฉันปล่อยให้ผลของการควบคุมน้ำหนักเกินอย่างไรฉันมองตัวเองมานานหลายปี แต่การทำงานผ่านประเด็นเหล่านี้ช่วยให้ฉันเห็นว่าฉันพึ่งอาหารเพื่อความสะดวกสบายและปลอดจากการติดยาเสพติดอาหารของฉัน "สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ออกนอกกรอบโปรดดู 20 เทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณไม่ได้ทดลอง

ตระหนักว่า DIET เป็นทุกอย่าง

อาหารเป็นทุกอย่างเมื่อมันมาถึงการบำรุงรักษาน้ำหนักและการสูญเสียน้ำหนักโจนส์กล่าวว่า "แม้ว่าค่ายบูตที่คุณชื่นชอบจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้ แต่ก็ไม่สามารถเลิกทานอาหารที่ไม่ดีได้ ในความเป็นจริงคุณสามารถเลิกทำสองชั่วโมงในโรงยิมด้วยอาหารว่างหรืออาหารมื้อหนึ่ง หากคุณพยายามที่จะรักษาน้ำหนักของคุณรับรู้ว่าเป็นศึกประจำวัน แต่โปรดจำไว้เสมอว่าคุณกำลังคุ้มค่ากับการสู้รบ! ไม่มีชิ้นอาหารใดที่จะเปรียบเทียบกับความรู้สึกของคุณเมื่อคุณมีสุขภาพดี "โจนส์กล่าวเสริม

ใส่ APRON

นับตั้งแต่เปิดตัวทางโทรทัศน์ครั้งใหญ่ของเธอ Sonya กินอาหารที่ไม่ค่อยดีเท่าที่เธอเคยชิน: "ฉันปรุงอาหารที่บ้านเพื่อให้ฉันสามารถควบคุมสิ่งที่ฉันใส่เข้าไปในร่างกายได้มากขึ้น" เธอกล่าว หากคุณต้องการรับประทานอาหารในโอกาสให้พิจารณาว่า "โกง" และติดอาหารโฮมเมดที่ดีต่อสุขภาพเช่นเดียวกับมื้อค่ำสำหรับมื้อค่ำ 20 มื้อสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อให้อยู่ในตำแหน่งและความพึงพอใจตลอดทั้งสัปดาห์

ลดน้ำหนักสำหรับวันวาเลนไทน์เพียงวันเดียวกับ การล้างชาแบบหน้าท้อง 7 วัน ! ผู้ร่วมทดสอบใช้เวลาไม่เกิน 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!


4

CHEAT SMART

และการพูดถึงเรื่องโกงอาหารถ้าคุณต้องการรักษา abs ที่แบนใหม่ของคุณไม่ได้ไปลงน้ำ "ฉันมีความเข้มข้นครั้งเมื่อฉัน 100% แน่นอนกับอาหารของฉัน แต่แม้ในขณะที่ฉันไม่ได้อยู่ในการติดตามฉันไม่ปล่อยให้ตัวเองไปบ้า" โจนส์กล่าวว่า ถ้าคุณกำลังจะหลงระเริงในอาหารโกงให้แน่ใจว่ายังคงมีคุณค่าทางโภชนาการแลกบางอย่างที่ร่างกายของคุณจะได้ประโยชน์จาก หากคุณต้องการไอศกรีมเช่นตักตักด้วยผลไม้สด และอย่าลืมยึดติดกับการให้บริการขนาดเล็ก สิ่งที่คุณต้องมีคือรสนิยมเล็กน้อยในการเดินทางของคุณ - เพื่อรักษาความปรารถนาที่น่ารังเกียจให้กับขอบถนน กำลังมองหาแรงบันดาลใจที่สะอาดมากขึ้นโกง? ลองดูไอเดียเกี่ยวกับมื้ออาหารจาก Healthy Cheat จากพ่อครัวที่ยอดเยี่ยม

PREVIEW MENU

การรับประทานอาหารนอกบ้านไม่จำเป็นต้องตรงกันกับการกรอกข้อมูล ถ้าคุณกำลังออกไปทานอาหารโกงนี่เป็นสิ่งเดียว แต่ถ้าคุณพยายามที่จะติดตามอาหารของคุณคุณควรวางแผนล่วงหน้า "เมื่อฉันรู้ว่าฉันจะรับประทานอาหารนอกบ้านฉันจะมองไปที่เมนูก่อนที่ฉันจะมาถึงร้านอาหารและตัดสินใจว่าฉันจะสั่งซื้อ" โจนส์กล่าว "ฉันจะมองหาอาหารที่ประกอบด้วยส่วนประกอบหลักของอาหารเช่นสเต็กปลามันฝรั่งหวานหรือผักอื่น ๆ ฉันพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการประมวลผลเนื่องจากอาหารเหล่านี้มักจะมีสารอาหารที่หนาแน่นและมีแคลอรี่มากขึ้น "ถ้าคุณกินอาหารมาก ๆ แต่ก็ยังต้องการที่จะรักษาน้ำหนักของคุณให้หายไปอย่าลืมตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ 25 สิ่งที่ Fast Food Chains Don 'อยากให้รู้

AIM FOR 4/44

"ในฟาร์มผมทำงานได้ถึง 8 ชั่วโมงต่อวันเพราะต้องสูญเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมากในระยะเวลาอันสั้น โชคดีที่ฉันไม่ต้องทำอย่างนั้นเพื่อรักษาน้ำหนักของฉันไว้ "โจนส์หัวเราะ "ตอนนี้สี่วันต่อสัปดาห์ฉันจะใช้เครื่องคาร์ดิโอเป็นเวลา 44 นาทีฉันรักตัวเลขสี่และจากนั้นได้รับการฝึกความแข็งแรงบางอย่าง หรือถ้าดีออกฉันจะ pop ในหูฟังของฉันและไปเขย่าเบา ๆ หรือเดินในเมืองของฉัน ฉันยังต้องการเฝ้าดูการฉายซ้ำของ ผู้แพ้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ในขณะที่ฉันกำลังทำงานอยู่เป็นระยะ ๆ ซึ่งเป็นแรงกระตุ้นให้เกิดกระบวนการเปลี่ยนแปลงอีกครั้ง "

ละลายไขมันการดื่มชาอร่อยเมื่อ ทำความสะอาดชาหน้าท้อง 7 วัน ! ผู้ร่วมทดสอบใช้เวลาไม่เกิน 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!


7

FORGO ผัด

เมื่อคนรักของทุกสิ่งที่กรอบและทารุณประเภทหนึ่งของอาหาร Sonya จะไม่อนุญาตให้เข้ามาในบ้านของเธอตั้งแต่การสูญเสียน้ำหนักของเธอเป็นค่าโดยสารทอด และเราก็ต้องบอกว่านี่เป็นการเคลื่อนไหวที่ชาญฉลาด เมื่ออาหารจุ่มลงในน้ำมันมันจะดูดซับแคลอรีและไขมันจากการอุดตันของหลอดเลือดซึ่งไม่ได้เป็นสิ่งที่คุณต้องการในร่างกายของคุณเมื่อคุณพยายามกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นหรือดับเบิ้ลจับคู่ของความรัก .

วางแผน. วางแผน. วางแผน.

อาจฟังดูแปลก ๆ แต่ถ้าคุณล้มเหลวในการวางแผนคุณวางแผนที่จะล้มเหลว "ให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าคุณมีอาหารเช้ากลางวันอาหารค่ำและอาหารว่างเพื่อลดความเสี่ยงที่จะได้รับแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น" โจนส์กล่าว ไม่แน่ใจว่าจะเคี้ยว? ตรวจสอบ 50 ขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรี่ 50 หรือน้อย

โปรดจำไว้ว่าทำไม

"ในฐานะ ผู้ ฝึกสอนผู้ แพ้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ของฉันเจนนิเฟอร์ไวเดอร์สตรอมกล่าวว่า" จำได้ว่าทำไมคุณถึงทำเช่นนั้น! " ทำไมคุณเสียน้ำหนักในครั้งแรก? ทำไมคุณตัดสินใจที่จะมีสุขภาพดี? ย้อนกลับไปที่เหตุผลและเตือนใจตัวเองทุกวัน "โจนส์กล่าว "การออกกำลังกายแบบเรียบง่ายนี้สามารถทำให้การติดตามการดำเนินชีวิตของคุณมีสุขภาพดีขึ้นได้ง่ายขึ้น"

ใส่ในกางเกงยีนส์ที่คุณชื่นชอบชมเชย การล้างชาแบบ Flat-Belly 7 วัน ! ผู้ร่วมทดสอบใช้เวลาไม่เกิน 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!


10

CRACK AN EGG

ไข่เป็นแกนนำในห้องครัวของ Sonya และง่ายต่อการดูว่าทำไม ไม่เพียง แต่จะมีประโยชน์หลากหลายเท่านั้น แต่ก็มีสารอาหารมากมายเช่นโคลีน (ไข่แดง) และโปรตีนที่ช่วยให้กล้ามเนื้อไม่ติดมันและเร่งการสูญเสียไขมัน ใช้ไข่ต้มสุกหั่นเป็นแซนด์วิชลดไขมันหรือทำไข่เจียวหรือ frittata เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ ตัวเลือกไม่มีที่สิ้นสุด! และเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์การลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมของไข่โปรดดู 12 สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินไข่

ให้มันจริง

สภาพอากาศที่คุณสูญเสียไป 5 ปอนด์หรือ 150 รายการรักษามันไม่ใช่เรื่องง่ายและสามารถปล่อยให้การแสดงผ่านบางครั้งโจนส์กล่าว "เป็นจริงโปร่งใสและรับผิดชอบ อย่าทำตัวเหมือนการต่อสู้ไม่ใช่เรื่องจริงเพราะมันเป็น! ถ้าคุณกำลังดิ้นรนให้บอกคนที่คุณกำลังดิ้นรนและขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นและปล่อยให้พวกเขาถือคุณรับผิดชอบ "

เก็บบนกรีน

"ตู้เย็นของฉันเต็มไปด้วยผักใบเขียว" Sonya กล่าว ไม่เพียงแค่แคลอรี่ที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำเท่านั้น แต่ยังเติมเต็มความสามารถในการเติมด้วยเส้นใยสูงทำให้พวกเขาสามารถเพลิดเพลินกับวิธีการที่หลากหลายนับล้านเท่าไม่ว่าจะกินสดหรือปรุงสุก อย่ารักความคิดของการอยู่นอกผักคะน้า? มีมากมายของสีเขียวอื่น ๆ ได้ง่ายขึ้นในกระเป๋าสตางค์และรสของคุณตา เพื่อหาวิธีการทั้งหมดของกรีนทรีใบ stack ขึ้นตรวจสอบเหล่านี้ 10 Greens สุขภาพดีกว่าผักคะน้า

สูญเสีย 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ใน การทำความสะอาดชาหน้าท้อง 7 วัน ! ทำให้เป็นของขวัญที่ยิ่งใหญ่!


13

หลีกเลี่ยงแคลอรีเหลว

"ถ้าฉันสามารถบอกคนหนึ่งส่วนของคำแนะนำการรับประทานอาหารก็จะไม่เคยดื่มแคลอรี่ของคุณ! นั่นหมายถึงโซดานมผสมไอศกรีมเครื่องดื่มกาแฟและอาหารโปรดอื่น ๆ เนื่องจากแคลอรี่จากเครื่องดื่มหวานไม่ได้มาพร้อมกับสารอาหารอื่น ๆ พวกเขามักจะทำให้คุณรู้สึกหิว มันน่าพอใจมากกว่าที่จะกินอาหารและก็มีสุขภาพที่ดีขึ้นเช่นกัน "โจนส์กล่าว หากคุณ ต้อง มีเครื่องดื่มรสหวาน (ซึ่งเราไม่รับรองโดยวิธีการ) อย่างน้อยตรวจสอบรายงานพิเศษของเรา 38 อาหารยอดนิยม Sodas - จัดอันดับ! เพื่อหาสิ่งที่เป็นอย่างน้อยเป็นอันตรายต่อสุขภาพและท้องของคุณ .

เลือกบาง PISTACHIOS

Pistachios จะถูกเก็บไว้ในแหล่งอุดมสมบูรณ์ที่ฟาร์มปศุสัตว์ที่ ใหญ่ที่สุด Loser และ Sonya ยังคงว่างในการให้บริการทุกวัน "พิสตาชิโอช่วยให้ฉันรักษาน้ำหนักของฉันได้ พวกเขาเป็นขนมขบเคี้ยวหลังออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ พวกเขาจัดหาฉันด้วยพลังงานและฉันรู้สึกอิ่มและอิ่มนาน "เธอกล่าว แต่คนเหล่านี้ไม่ใช่เหตุผลเดียวที่จะสะสมถั่ว: การศึกษาแนะนำให้ถอดปลั๊กออกด้วยตนเองช่วยให้ผู้คนรับประทานอาหารได้อย่างถนัดและชะลอตัวลงซึ่งช่วยลดขนาดของชิ้นส่วนและปริมาณแคลอรี่

เพิ่มความสว่างให้กับรถของคุณ

"ฉันรักพาสต้าดังนั้นฉันมักจะมองหาวิธีที่จะทำให้สุขภาพดี ถ้าฉันจะหลงระเริงในชามฉันมักจะให้แน่ใจว่าจะคลองแคลอรี่ add-on เช่นซอสครีมและไส้กรอก มันเกี่ยวกับการเลือกการต่อสู้ของคุณ "โจนส์กล่าว พิจารณาตัวเองเป็น carboholic หรือไม่? จากนั้นให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบเหล่านี้ 40 เคล็ดลับพาสต้า Ultimate เพื่อ Stay Skinny พวกเขาเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกินเค้ก - เอ้อพาสต้าของคุณและมีไว้เช่นกัน!

ลดน้ำหนักสำหรับวันวาเลนไทน์เพียงวันเดียวกับ การล้างชาแบบหน้าท้อง 7 วัน ! ผู้ร่วมทดสอบใช้เวลาไม่เกิน 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!


และตอนนี้ TOP 5 น้ำหนักขาดทุนอาหาร ...

... มารยาทของนักโภชนาการที่ ใหญ่ที่สุด Loser, Cheryl Forberg:

บลูเบอร์รี่

ในที่สุดก็ถึงเวลาที่จะให้การสรรเสริญบลูเบอร์รี่ต่ำต้อยที่เหมาะสมและเพิ่มพวกเขาในอาหารประจำวันของคุณ สิ่งที่ทำให้พวกเขายอดเยี่ยม? นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนกล่าวว่าบลูเบอร์รี่อาจช่วยยับยั้งการเกิดไขมันหน้าท้องได้ หลังจากทดลองใช้ 90 วันหนูที่กินอาหารที่อุดมด้วยบลูเบอร์รี่พบว่าไขมันในท้องลดลงอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด! ผลไม้หวานยังมีสารประกอบที่ปัดเป่าและย้อนกลับการสูญเสียความจำและการประสานงานของมอเตอร์ที่เกี่ยวข้องกับอายุ

ปลาแซลมอนป่า

ถึงแม้ความหลากหลายของฟาร์มเลี้ยงสัตว์จะลดลงในแผนกสุขภาพ (มากกว่าที่นี่) ปลาแซลมอนป่าเป็นดาวโภชนาการ ไม่เพียง แต่มันอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันที่ช่วยต่อต้านการเผาผลาญอาหารซึ่งเป็นสาเหตุของการอักเสบ แต่ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ในมื้ออาหารได้มากถึงร้อยละ 35!

กรูคโยเกิร์ต

โยเกิร์ตแบบกรีกจะบรรจุโปรตีนมากกว่าโปรตีนอีก 2 เท่าในส่วนของตู้เย็น เลือกภาชนะที่ไม่ได้ใส่ไขมันและมองหาคำว่า "วัฒนธรรมสด" บนฉลากซึ่งหมายความว่ามีโปรไบโอติก นอกเหนือจากการช่วยย่อยอาหารและเพิ่มภูมิคุ้มกันแล้วแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีเหล่านี้อาจช่วยให้คุณพอดีกับกางเกงยีนส์ผอมของคุณ งานวิจัยเกี่ยวกับการติดตั้งคือการวาดภาพการเชื่อมต่อระหว่างเครื่องมือช่วยสุขภาพทางเดินอาหารเช่นโปรไบโอติกและการควบคุมน้ำหนัก

แตงกวา

ผักเป็นรากฐานสำคัญของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และผักที่มีแตงกวาในปริมาณน้ำสูงเช่นอยู่ในหมู่ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเพราะพวกเขาเติมคุณขึ้นแคลอรี่น้อยมาก

น้ำมันมะกอก

การรับประทานน้ำมันมะกอกเป็นประจำช่วยเพิ่มระดับ adiponectin ฮอร์โมนที่ช่วยลดไขมัน Beyond เป็นพันธมิตรในการต่อสู้กับกระพุ้ง, EVOO เป็นไปเพื่อเลือกสำหรับสุขภาพโดยรวมถึงไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวหัวใจที่มีสุขภาพดี ทำให้คุณเป็นเพื่อนทำอาหาร ไม่สามารถรอที่จะเห็นกระเพาะอาหารที่อ่างล้างหน้า?

แนะนำ