อาหารที่ดีที่สุดเพื่อลดน้ำหนักสำหรับฤดูร้อน



จาก Keto ไปจนถึง Paleo ไป Whole30 มีอาหารมากมายที่มีแนวโน้มที่จะเริ่มดำเนินการเมื่อคุณพยายามที่จะหลั่งยางอะไหล่ให้ได้ในที่สุด ยกเว้นมีตัวเลือกมากมายคุณจะทราบได้อย่างไรว่าแผนการรับประทานอาหารใดที่จะให้ผลที่พึงปรารถนามากที่สุด? เพื่อตอบคำถามที่น่าสนใจนี้ US News & World Report ได้ประเมิน 40 อาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและได้รับการพิจารณาที่ดีที่สุดสำหรับหนึ่งหรือสองราย อาหารเมดิเตอร์เรเนียนและอาหาร DASH ถูกผูกติดไว้เป็นอันดับแรก

อาหารเมดิเตอร์เรเนียน

คุณอาจจะคุ้นเคยกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนหรือเคยทดลองในบางช่วงเวลาเพื่อลดน้ำหนัก รูปแบบการรับประทานอาหารที่จัดลำดับความสำคัญผักผลไม้เช่นเดียวกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (คิดว่าถั่วและปลา) และทานคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพเช่นพืชตระกูลถั่วและธัญพืช ไม่มีกฎเกณฑ์การนับแคลอรี่ที่เข้มงวดและการยกเว้นบางอย่างของกลุ่มอาหารบางอย่างเช่นคุณต้อง จำกัด เนื้อแดงและหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและน้ำตาลเพิ่ม และผลประโยชน์นอกเหนือไปจากการลดน้ำหนัก: สามารถป้องกันโรคเบาหวานโรคหัวใจและการลดความรู้ความเข้าใจ แต่ถ้าความกังวลใกล้ของคุณคือการปิดรอบเอวของคุณมีหลักฐานสำคัญว่าอาหารที่ง่ายต่อการทำตามนี้คุ้มค่าที่จะให้ไป โบนัสที่คุ้มค่าอื่น ๆ : ผู้หญิงสามารถเพลิดเพลินกับไวน์แดงหนึ่งแก้วต่อวันในขณะที่ผู้ชายจะได้รับอนุญาตสอง

การศึกษาใน The Lancet Diabetes & Endocrinology Journal พบว่าคนในรุ่นเมดิเตอร์เรเนียนเพิ่มนิ้วน้อยลงในรอบเอวของพวกเขาขณะที่การศึกษาอื่นใน โรคเบาหวานโรคอ้วนและการเผาผลาญ พบว่าคนที่ยึดติดกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนแบบดั้งเดิมหายไป 16 ปอนด์ในขณะที่คนที่ ตามแผนเมดิเตอร์เรเนียนคาร์โบไฮเดรตต่ำหายไป 22 ปอนด์ในช่วงปี

อาหาร DASH

สำหรับอาหารประเภท DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) จะไม่แตกต่างกันไปมากนักจากวิถีการดำเนินชีวิตแบบเมดิเตอร์เรเนียนเนื่องจากต้องกินผลไม้ปลาถั่วและธัญพืชรวมถึงการ จำกัด เนื้อแดงและขนมหวาน มันมีโครงสร้างมากกว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนตามที่ส่งเสริม 6-8 วันเสิร์ฟขนาดเล็กของธัญพืช; 4-5 ผักหรือผลไม้; 6 ส่วนของไก่หรือปลาถั่วหรือเมล็ด; และ 2-3 ส่วนของไขมันนอกเหนือจากการ จำกัด โซเดียม ฟังดูดีใช่มั้ย? การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน พงศาวดารของอายุรศาสตร์ ในปีพ. ศ. 2549 พบว่าผู้ใหญ่ที่มีความดันโลหิตสูงผิดปกติหรือไม่รุนแรงลดลง 9.5 ปอนด์ใน 18 เดือน

Takeaway:

อาหารทั้งสองเน้นแผนอาหารที่หลากหลายและสมดุลกับไขมันที่มีสุขภาพดีโปรตีนลีนและทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนในขณะที่หลีกเลี่ยงการทานอาหารที่ผ่านการประมวลผล ต้องการทิศทางมากขึ้นเมื่อต้องการเลือกแผนหรือไม่? "ถ้าความคิดของคุณของอาหารที่ยอดเยี่ยมคือกองผักย่างและไก่ย่างบนข้าวกล้อง DASH อาหารอาจเป็นแผนสำหรับคุณ ในทางกลับกันถ้าคุณต้องการใส่จานที่มี hummus, สลัด tabouli, มะเขือเทศ, แตงกวาและมะกอกและดื่มด่ำกับไวน์สักแก้วคุณอาจพบว่าอาหารเมดิเตอเรเนียนง่ายกว่าที่จะติดอยู่ "Harvard Medical School แนะนำ . ไม่ว่าคุณจะเลือกที่จะปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านการควบคุมส่วนที่เข้มงวดของอาหาร DASH หรือใช้การรวมอาหารของเมดิเตอร์เรเนียนกับวีโนคู่ใหม่ของคุณกับ 35 เคล็ดลับการลดน้ำหนักของคุณทันทีและคุณจะเดินทางไปที่ชายหาดที่โยกเยก เวลา.

แนะนำ