ถึงเวลาแล้วในขณะที่อาการสูดจมูกตีศีรษะของคุณเริ่มห้ำหั่นและลำคอของคุณรู้สึกเหมือนคุณกลืนพวงกุญแจ แม้ว่าคุณจะได้รับวิตามินซีและหมั่นทำความสะอาดคราบสกปรกบนมือคุณก็ยังคงตกเป็นเหยื่อของฤดูหนาวและไข้หวัดได้

โชคดีที่คุณไม่ได้ผลักไสให้ขดตัวใต้ผ้าปูที่นอนและหมกมุ่นอยู่กับความเจ็บป่วยที่เจ็บป่วยของคุณเอง (แม้ว่าคุณจะยินดีเป็นอย่างยิ่งที่จะทำเช่นนั้นถ้ามันจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น) แต่เราได้ทาบทามหมอบางคนสำหรับวิธีการพยายามและความจริงของพวกเขาในการกำจัดความหนาวเย็น แต่น่าเสียดายที่ไม่มีการแก้ไขอย่างรวดเร็วขลัง

"แม้จะมีความก้าวหน้าทางด้านเวชศาสตร์สมัยใหม่ แต่ก็ยังไม่มีวิธีแก้ไข้หวัดใหญ่" Fred Pescatore, MD, internist และผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์กล่าว "แต่มีนิสัยอาหารเสริมตามธรรมชาติและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงเพื่อลดระยะเวลาและความรุนแรงของความหนาวเย็นหรือหลีกเลี่ยงการได้รับในตอนแรก"

เมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นแล้วโปรดตรวจสอบ 35 Ways Doctors Never Get Sick เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดไข้หวัดใหญ่หรือไข้หวัดใหญ่ครั้งต่อไป

ทำชาขิงโฮมเมด

"ฉันทำชาขิงโดยการต้มขิงสดและเพิ่มพริกป่นและน้ำมะนาวเพื่อช่วยในเรื่องความแออัด" Tyeese L. Gaines, DO, แพทย์เวชศาสตร์ฉุกเฉินและผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ของ UltraMed Urgent Care ใน Skokie, IL กล่าว ไม่เพียงแค่การผสมผสานระหว่างเผ็ดนี้จะช่วยล้างช่องจมูกของคุณ แต่ขิงมีประโยชน์ต่อสุขภาพของ GI (70% ของระบบภูมิคุ้มกันของคุณอยู่ในลำไส้ของคุณ) และพริกป่นสามารถช่วยเพิ่มการสูญเสียไขมัน มีเหตุผลสองเครื่องเทศเหล่านี้ลงเอยด้วยรายชื่อเครื่องเทศ 5 ชนิดที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียไขมัน

หรือลองซุปขิง

Aditi G Jha, MD, แพทย์เวชศาสตร์ทั่วไป, กล่าวว่า "การผสมน้ำอุ่นกับขิงช่วยลดอาการหนาวเย็นและช่วยป้องกันร่างกายของคุณในการต่อต้านการติดเชื้อโดยกระตุ้นการตอบสนองภูมิคุ้มกัน

ลองขมิ้น

"นมขมิ้นเป็นที่รู้กันดีว่าเป็นประโยชน์และนี่เป็นสิ่งที่ฉันได้ทดลองและทดสอบแล้ว" ดร. Jha กล่าว "ฉันได้ดีภายในคืนหนึ่งของการดื่มนมต้มกับขมิ้นในนั้นหรือใช้ช้อนชาของผง [ขมิ้น] ”

ใช้ Antihistamine

ขึ้นอยู่กับอาการของคุณแพทย์ของคุณอาจเขียนใบสั่งยาให้คุณ "เรามักกำหนดให้ผู้ป่วยที่เป็นเอดส์เช่น levocetirizine หรือ fexofenadine" Geethu Thomas, MD, แพทย์ครอบครัวและผู้ปฏิบัติงานทั่วไปกล่าว แม้ว่ายาต้านฮีสโตมีนมักใช้เพื่อรักษาอาการแพ้ แต่ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการแอสไพรินและจาม

กินวิตามินซีเพิ่มขึ้น

ปรากฎว่าการดื่มน้ำส้มคั้นในช่วงเย็นไม่ใช่เรื่องของภรรยาเก่า "เรามักจะขอให้ [ผู้ป่วยของเรา] รับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีเนื่องจากเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันการติดเชื้อทางเดินหายใจ" นาย Geethu Thomas, MD, แพทย์ครอบครัวและผู้ปฏิบัติงานทั่วไปกล่าว แหล่งที่มาของวิตามินซีที่ดี ได้แก่ ผลไม้เช่นมะนาวส้มส้มโอและมะนาวรวมทั้งกะหล่ำปลีบริสโคลี่และพริกหวาน

พักไฮเดรท

Dr. Jha แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 3 ลิตรต่อวันเพื่อป้องกันการคายน้ำ หากน้ำเปล่าเป็นที่น่าเบื่อให้ลองดื่มน้ำล้างสารพิษ น้ำผลไม้เหล่านี้จะให้วิตามินและแร่ธาตุเพิ่มขึ้นเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น

ใช้วิตามินของคุณ

Danica Barron, MD, แพทย์เวชศาสตร์ฉุกเฉินกล่าวว่า "ให้แน่ใจว่าคุณได้รับธาตุเหล็กเหล็กสังกะสีและวิตามิน A, E, B6 และ B12 เป็นประจำทุกวัน ลองดูวิตามินของคุณเพื่อดูว่ามีจำนวนวิตามินที่จำเป็นต่อวันหรือไม่

แต่ข้ามเตียงฟอกหนัง

มันเป็นความจริงที่เราได้รับวิตามินดีจากดวงอาทิตย์และวิตามินดีสามารถช่วยให้มีสุขภาพโดยรวม แต่รีบวิ่งไปที่ร้านทำผิวสีแทนเพื่อหารังสีบางส่วนไม่ใช่คำตอบ ดร. Barron เตือนดร. Barron ว่า "การฟอกหนังไม่ได้ช่วยในการผลิตวิตามินดีในผิวหนังและช่วยเพิ่มโอกาสในการเป็นมะเร็งผิวหนัง

รับสังกะสีเพียงพอ

Dana Corriel, MD, และ internist ขอแนะนำการเสริมสังกะสีทันทีที่คุณสังเกตเห็นอาการของความหนาวเย็นเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการป่วยเต็มเป่า ดร. บาร์รอนเห็นด้วยและแนะนำให้รับประทานอาหารสังกะสี ดร. Barron กล่าวว่า "การทานเนื้อสัตว์และปลาที่มีสังกะสีสูงจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณดีขึ้น" หอยนางรมเนื้อวัวและเนื้อแกะเป็นแหล่งที่ดีที่สุด

กินพืชมากมาย

"รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เน้นพืช อาหารที่สมดุลจะช่วยให้คุณได้รับวิตามินที่กล่าวมาข้างต้นซึ่งมีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันที่ดีต่อสุขภาพ แต่พวกเขายังจะให้สารต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีความสำคัญต่อการต่อสู้กับการอักเสบดร. บาร์รอนกล่าว

ใช้ Decongestant

ดร. เกนส์กล่าวว่า "สำหรับความแออัดผมแนะนำให้ผู้ป่วยต้องใช้ยา decongestants เช่น pseudoephedrine หากไม่ได้รับความดันโลหิตสูง "พวกเขายังสามารถใช้สเปรย์ฉีดจมูกเช่น Flonase หรือ Nasonex"

ดื่มน้ำเชื่อมแก้ไอ

"สำหรับอาการไอผู้ป่วยสามารถใช้น้ำเชื่อมแก้ไอที่ไม่ต้องสั่งโดยมี dextromethorphan หรือ 'DM' ได้" ดร. เกนส์กล่าว Robert Korn, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ฉุกเฉินและกุมารแพทย์กล่าวว่ายาแก้ไอที่มี dextromethorphan เป็นบรรทัดแรกที่ปลอดภัยในการป้องกันอาการไอที่น่ารำคาญ

รักษาอาการปวดและปวด

หนึ่งในส่วนที่น่ารำคาญที่สุดเกี่ยวกับการป่วยเป็นทั้งหมดที่ผ่านมาปวดเมื่อยและปวด โชคดีที่เหล่านี้สามารถรักษาได้ด้วยการเดินทางไปร้านขายยาของคุณ "สำหรับอาการปวดเมื่อยปวดและไข้พวกเขาสามารถทาน acetaminophen หรือ ibuprofen ที่ไม่ต้องสั่งโดยเฉพาะ" ดร. เกนส์กล่าว

เป็นผู้ป่วย

ดร. เกนส์กล่าวว่า "ไวรัสเย็นที่สุดในร่างกายเป็นเวลา 10-14 วันดังนั้นจงอดทนกับตัวคุณเอง

ลดความตึงเครียด

การถูกเน้นย้ำอาจเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้คุณป่วยได้ในตอนแรกและแน่นอนว่าจะไม่ช่วยในขณะที่คุณอยู่ภายใต้สภาพอากาศ การหาวิธีการลดความเครียดเป็นสิ่งสำคัญ "ความเครียดมีบทบาทสำคัญในการลดการตอบสนองของร่างกายของเราต่อการอักเสบและการติดเชื้อผ่านกระบวนการต่างๆรวมถึงการปรับเปลี่ยนฮอร์โมนความเครียดเช่น cortisol และ adrenaline การทำงานของเซลล์ T และการผลิต cytokines" ดร. บาร์รอนอธิบาย "การมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆเช่นโยคะการทำสมาธิการห้อยกับเพื่อนการลูบคลำสุนัขหรือแมวและแม้กระทั่งเพศสัมพันธ์ได้รับการแสดงเพื่อลดความเครียดซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการต่อสู้กับเชื้อโรค"

Netflix และ Chill (ตัวอักษร)

"ใบสั่งยาของฉัน ... สำหรับความหนาวเย็นเป็น Netflix ทำไม? ดูหนังตลกอย่างมากเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ "Murray Grossan, MD, otolaryngologist (หูจมูกและลำคอแพทย์) กล่าวว่า "นอกจากการดูหนังตลกลดสารเคมีความเครียดซึ่งเพิ่มภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติของคุณ" ดังนั้นการดื่มสุราดูตลกหรือสตรีมเสียงหัวเราะที่คุณโปรดปรานอย่างแท้จริงเป็นยาที่ดีที่สุด

ปลอมมันจนกว่าคุณจะทำมัน

แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ในอารมณ์ที่ดีที่สุดการฉาบรอยยิ้มบนใบหน้าของคุณอาจช่วยได้ ดร. Grossan อธิบายว่า "เพียงแค่ยิ้มให้กับรอยยิ้มปลอมบนใบหน้าของคุณจริงๆแล้วจะทำให้ภูมิคุ้มกันของคุณเป็นหวัด"

จิบชา

ชาอุ่นไม่ได้เป็นเพียงการผ่อนคลายสำหรับลำคอของคุณ; ก็สามารถช่วยให้คุณได้ดีขึ้นด้วย ดร. Barron กล่าวว่า "ชาเขียวและชาดอกคาโมไมล์เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน "ชาเขียวยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ เช่น cachectin ซึ่งคิดว่าจะช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิดและสนับสนุนการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันต่อสารก่อมะเร็งได้"

กินโปรไบโอติก

ตั้งแต่ร้อยละ 70 ของระบบภูมิคุ้มกันของคุณอยู่ในลำไส้ของคุณการรักษาสุขภาพของคุณโดยการให้อาหารที่ดีแบคทีเรียเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณและภูมิคุ้มกัน ดร. Barron กล่าวว่า "โปรไบโอติกยังแสดงให้เห็นว่าลดโอกาสที่คุณจะป่วยด้วยการช่วยเสริมสร้างกำแพงกั้นของระบบทางเดินอาหาร "ช่วยลดโอกาสที่คุณจะได้รับเชื้อไวรัสหรือแบคทีเรียและช่วยเพิ่มการตอบสนองต่อวัคซีนของคุณ"

Slurp ซุปไก่ก๋วยเตี๋ยว

ซุปก๋วยเตี๋ยวไก่ไม่ใช่แค่อาหารเพื่อความสบายที่อบอุ่นเมื่อคุณป่วย วันที่ป่วยเป็นที่ชื่นชอบนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ "ซุปไก่มี L-cysteine ​​ที่ปล่อยออกมาเมื่อคุณทำซุป" Dr. Gossan กล่าว "กรดอะมิโนนี้ทำให้เกิดเมือกในปอดช่วยในการรักษา"

เปิดเครื่องทำให้ชื้น

เครื่องเป่าบรรยากาศในช่วงฤดูหนาวซึ่งอาจทำให้อาการแย่ลงได้ "ลองเครื่องทำให้ชื้นเพื่อให้อากาศชื้นในบ้านของคุณ" ดร. Pescatore กล่าว เขาเพิ่มนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับความแออัด

ดื่มน้ำอุ่นกับมะนาว

บางคนสาบานว่าเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำมะนาวอุ่นช่วยเตรียมร่างกายให้ย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเมื่อคุณรู้สึกยัดไส้ "น้ำมะนาวอุ่นกับน้ำผึ้งสามารถช่วยคลายความแออัดได้" Dr. Pescatore กล่าว

ข้าม Sugar

น้ำตาลไม่เพียงทำให้คุณอ้วน มันสามารถทำให้คุณป่วยได้เช่นกัน "กินน้ำตาลไม่ได้รับการพิสูจน์ทางคลินิกเพื่อปราบปรามระบบภูมิคุ้มกันของคุณ" ดร. Pescatore กล่าว 24

ลองใช้ CPM ที่เรียกว่ายา

"ยาแก้หวัดของฉันคือ Chlorpheniramine maleate หรือ CPM" Dr. Jha กล่าว "นี่เป็นส่วนประกอบของยาเย็น ๆ และมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการ "มันอาจจะต้องมีการกำหนดโดยแพทย์เพื่อพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้มัน

เติมสารต้านอนุมูลอิสระ

"การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติมีคุณค่าในการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ" ดร. Pescatore กล่าว "พวกเขาช่วยลดความเครียดออกซิเดชันและการอักเสบที่มาพร้อมกับความหนาวเย็น" สารต้านอนุมูลอิสระมีมากที่สุดในผักผลไม้สด บางส่วนของแหล่งที่ดีที่สุดคือผลเบอร์รี่เช่นบลูเบอร์รี่และโกจิเบอร์รี่พีแคน, ถั่วไตและชาเขียว

ล้างจมูกของคุณ

หากคุณมีจมูกแห้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการเป่ามันทุกวันก็อาจต้องล้างที่ดี "ล้างจมูกด้วย Saline / Xylitol หลายคนมีอาการระงับความรู้สึกเมื่ออาการแพ้เกิดขึ้น อย่างไรก็ตามเหล่านี้ทำให้จมูกของคุณแห้งไปในที่สุดทำให้อาการแย่ลง "Gustavo Ferrer, MD กล่าว "ก่อนที่จะมุ่งหน้าไปข้างนอกให้ใช้สเปรย์น้อมจมูก Saline Nasal จากธรรมชาติทั้งหมดเพื่อช่วยป้องกันอาการจากพื้นผิว Xlear มีไซลิทอลซึ่งเป็นส่วนประกอบที่พบได้ในผลไม้และผักหลายชนิดที่ให้ความชุ่มชื้นช่วยลดการอักเสบของเนื้อเยื่อและเปิดทางเดินหายใจได้อย่างเป็นธรรมชาติ "

Ditch Dairy

นมอาจทำให้จมูกอุดอู้ของคุณแย่ลง "ถ้าคุณมีน้ำมูกนมและผลิตภัณฑ์จากนมควรหลีกเลี่ยง การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันทำให้เสมหะคลายตัวลงและโพสต์จมูก "Dr. Ferrer กล่าว