มีเพียงจำนวนมากดังนั้นโยเกิร์ต, ถั่วและ parfaits ผลไม้เล็ก ๆ คนสามารถกินก่อนที่พวกเขาไปบ้าอย่างสิ้นเชิง เอาล่ะเป็นเรื่องที่พูดเกินจริง แต่เราสามารถพนันได้ว่าหลายคนที่ทานโยเกิร์ตของอเมริกากำลังทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้าของอาหารที่เครียด พวกเขาเบื่อหน่ายกับโยเกิร์ตรสหวานและผลไม้ที่มีอยู่ในชามมื้อเช้าเป็นเวลาหลายปี และสิ่งนี้ทำให้ผู้ที่ทานอาหารที่ใส่ใจสุขภาพไม่ต้องการที่จะยอมให้ท้องร่วงของสิ่งของสร้างประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อระหว่างก้อนหินกับที่แข็ง

โชคดีที่ผู้ผลิตอาหารนักพัฒนาสูตรและนักชิมที่สร้างสรรค์ได้เริ่มมองไปที่โยเกิร์ตกรีกในแง่มุมที่แตกต่างกัน ยุคโยเกิร์ตใหม่ได้มาถึงแล้วและมีรสเผ็ดร้อนเป็นอัมพิลนมและที่ดีที่สุดคือมันอร่อยจริงจัง ไม่แน่ใจว่าจะได้รับในเกี่ยวกับแนวโน้มนมโคนในขณะที่อยู่ในการติดตามกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ? เรามีคุณปกคลุม ที่นี่บางส่วนของวิธีที่น่าพอใจมากที่สุดที่จะช้อนออก! และจากนั้นให้ใช้วิธีโยเกิร์ตร่วมกับอาหารประจำวันของคุณได้มากขึ้นดูสูตรการทำสมูทตี้โยเกิร์ตที่น่าตื่นตาตื่นใจ 20 สูตรนี้

ทำให้การแต่งกาย Ranched Lightened-Up

อาจกระตุ้นให้เด็ก ๆ และพ่อแม่เหมือนกินผักมากขึ้น แต่การทำไร่ปศุสัตว์อยู่ไกลจากภาพสุขภาพ ในขณะที่รูปแบบโฮมเมดที่ไม่ดีต่อสุขภาพเรียกร้องให้มีส่วนผสมที่มีไขมันเช่นมายองเนสและครีมเปรี้ยวชนิดที่ซื้อมาจะพรั่งพร้อมไปด้วยสิ่งที่ยั่วยวนเช่นผงชูรสและน้ำมันถั่วเหลืองซึ่งเป็นไขมันที่นักวิจัยมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียกล่าวถึงกัน น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและโรคเบาหวานในหนู เพื่อให้สามารถทำอาหารได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายซึ่งจะช่วยให้คุณอยู่ตรงและแคบต่อเป้าหมายเพียงแค่ใส่ผงกระเทียมผงหัวหอมผักชีแห้งเกลือโคเชอร์ซอส Worcestershire พริกป่นและกระเทียมสดใส่ถ้วยธรรมดา โยเกิร์ตกรีก สำหรับรายละเอียดเกี่ยวกับวิปปิ้งแบทช์ลองดูสูตรของ Well Plated

ใช้เป็นพริกหรือทาโก้ท็อปเปอร์

แทนการเติมน้ำพริกและทาโคสด้วยครีมเปรี้ยวผสมโยเกิร์ตกรีกกับผักชีและเครื่องปรุงรส Taco เพื่อเพิ่มรสชาติและใช้แทน มันจะช่วยคุณประหยัดแคลอรี่และไขมันและเพิ่มโปรตีนเพิ่มเติมลงในจานของคุณ นั่นคือสิ่งที่เราต้องการเรียกชนะ!

ทำให้สุขภาพ Alfredo

Fettuccine Alfredo - สิ่งที่พ่อของฉันรักเรียก "หัวใจวายในจาน" เต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวจากหลอดเลือดแดงอุดตัน ในความเป็นจริงเพียงหนึ่งถ้วยให้บริการถ้วยของสิ่งที่แพ็ค 25% ของปริมาณของวัน! แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลที่คุณจะละเลยอาหารจานนี้เพียงแค่นำมาทำโฉมเพื่อสุขภาพด้วยโยเกิร์ตแสนอร่อยและครีม (อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่นี่) และเพื่อทำสูตรต่อไปให้แลกพาสต้าที่ผ่านการกลั่นของเราสำหรับธัญพืชหรือบะหมี่บวร ชอบที่ความคิดสุดท้าย? จากนั้นตรวจสอบดูสูตรตำรับอาหาร Spiralizer 21 ชิ้นทั้งหมดนี้เพื่อตรวจสอบอาหารสำเร็จรูปแบบ Veggie Noodle

ทำไอศครีมโยเกิร์ตหรือสาม

ไม่เคยเป็นแฟนของโยเกิร์ตรสหวานเช่นผลไม้และธัญพืช? จากนั้นคุณจะรักแนวโน้มการคั่วเผ็ดที่กวาดไปทั่วดินแดนแห่งนมหมัก Lori ของสุนัขจิ้งจอกรักมะนาวชอบด้านบนชามโยเกิร์ตของเธอด้วยการชนะคอมโบเช่น EVOO และทุกอย่าง bagel รส (ใช่ว่าจริงๆสิ่ง) และแตงกวามะกอก kalamata และแห้งออริกาโน เพื่อความสนุกและอร่อยยิ่งขึ้นลองดูบล็อกของเธอ!

ผัดผักโขม "ครีม" ไขมันต่ำ

เปลี่ยนโยเกิร์ตกรีกแบบหนาสำหรับครีมหนักเพื่อสร้างสปินที่ดีต่อสุขภาพของผักโขมครีม ง่ายเกินกว่าที่จะทำ: เพียงผสมผักโขมผัดลูกจันทน์เทศและเกลือลงในภาชนะหรือสองหรือโยเกิร์ตธรรมดาที่คุณชื่นชอบและคุณก็อร่อยดี สำหรับสูตรง่ายๆที่สามารถช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องลองดูสูตรอาหารค่ำทั้งสองแบบนี้เพื่อลดน้ำหนัก!

ลองใช้ Pita หรือ Sandwich Spread ในภาษากรีก

ข้ามมื้ออาหารของ Mayo คนรักแซนวิชและปรุงอาหารกลางวันให้มีสุขภาพดีและสดใหม่ในห้องครัวของคุณเองแทน มันอาจดูเหมือนง่ายเกินไปที่จะเป็นจริง แต่แตงกวาสับละเอียดและหัวไชเท้าในการให้บริการของโยเกิร์ตธรรมดาพร้อมกับน้ำมันมะกอกเมล็ดงา (หนึ่งในเหล่านี้ 20 แคลเซียมที่อุดมไปด้วยอาหารที่ไม่ได้นม) และผักชีฝรั่งแห้งสร้าง to- ตายสำหรับแซนวิชและพิต้าตะเพรา

เพิ่มลงในมันฝรั่งบด

เพื่อสร้างมันฝรั่งบดโปรตีนสูงทั้งครอบครัวของคุณจะรักข้ามนมและเนยส่วนเกินและแส้ขึ้นใช้สุขภาพของเราของจานแทน นี่คือวิธีทำให้:

สิ่งที่คุณต้องการ

½ถ้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดา
1 ¼ปอนด์ Russet potatoes, peeled และหั่นบาง ๆ
¼ถ้วยน้ำซุปไก่โซเดียมต่ำ, อุ่น
2 ช้อนโต๊ะละลายเนยหญ้าเทียม
โรสแมรี่เพื่อลิ้มรส
พริกไทยดำบดเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำ

ขั้นตอนที่ 1

ต้มน้ำใส่หม้อขนาดใหญ่ เพิ่มมันฝรั่งและปรุงอาหารเป็นเวลา 15 นาทีหรือจนกว่าจะชะลอตัวลง ระบายน้ำ

ขั้นตอนที่ 2

โอนมันฝรั่งลงในชามขนาดใหญ่ผสมกับน้ำซุปและเค้กเข้าด้วยกัน เมื่อผสมให้เข้ากันอย่างลงตัวแล้วให้คนในโยเกิร์ตเนยและเครื่องเทศ

ขั้นที่ 3

เสิร์ฟพร้อมกับหนึ่งใน 35 สูตรไก่ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ใช้เป็นข้ออ้างในการกินอะโวคาโดเพิ่มเติม

กำลังมองหาวิธีอื่นที่จะกินอะโวคาโด? แน่นอนคุณเป็น. นอกเหนือจากรสชาติความอร่อยของต้นตำรับแล้วสีเขียวผลไม้ครีมเป็นแหล่งของเส้นใยและกรดโอลิอิกซึ่งเป็นสารอาหารสองชนิดที่สามารถช่วยให้ความรู้สึกหิวกระปรี้กระเปร่าช่วยลดน้ำหนัก โดยการรวมโยเกิร์ตด้วยอะโวคาโดน้ำมะนาวใบโหระพาน้ำมันมะกอกเกลือและพริกไทย Rachel นักพัฒนาสูตรอาหารที่อยู่เบื้องหลังบล็อก La Fuji Mama ได้สร้างความอร่อยให้กับโยเกิร์ตที่เราไม่เคยเห็นมาก่อน มือลงเป็นหนึ่งในสูตรอะโวคาโดที่สร้างสรรค์ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่เรายังไม่เจอ พิจารณาว่าต้องลอง

ทำ Spicy Burger Spread

ข้ามซอสมะเขือเทศและซอสมะเขือเทศที่มีไขมันและนำเบอร์เกอร์ของคุณมาผัดกับรสเผ็ดร้อนที่เราไม่สามารถรับได้ เพียงแค่ผสม 1/2 ช้อนโต๊ะของ harissa, ½ช้อนโต๊ะน้ำมะนาวและน้ำผึ้ง 1/2 ช้อนโต๊ะกับโยเกิร์ต 2 ถ้วยและเพิ่มเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส เก็บไว้ในโถบดจนบาร์บีคิวถัดไปของคุณ

ทำให้เป็นโปรตีนที่บรรจุ Hummus

ช้อนโต๊ะครีมเชิงพาณิชย์มีโปรตีนประมาณ 1 กรัมต่อช้อนโต๊ะดีกว่าไม่มีโปรตีนเลย แต่ก็ไม่ได้เป็นตัวเอกเลย หากต้องการเติมโปรตีนในจานเมดิเตอร์เรเนียนคลาสสิกให้มุ่งหน้าไปที่ห้องครัวและสร้างโยเกิร์ตแบบโฮมเมด เพียงแค่เทกระเทียมและล้าง garbanzo beans ลงในตัวประมวลผลอาหารขนาดใหญ่พร้อมกับ¾ cup Greek โยเกิร์ต EVOO 1 ช้อนชาสามกลีบกระเทียมน้ำมะนาวและเกลือและพริกไทยและปล่อยให้ฉีกจนเรียบ! เสิร์ฟพร้อมกับพิซซ่าข้าวสาลีหรือผักดิบเพื่อรับประทานอาหารว่างเบา ๆ หากต้องการรับประทานอาหารที่เต็มไปด้วยโปรตีนโปรดดู 29 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

กินเนย Caprese

Caprese แบบดั้งเดิมคือปีพ. ศ. 2558 พักร้อนและเย็นสบายท่ามกลางนักชิมด้วยการตบแต่งด้วยอาหารอิตาเลียนแบบคลาสสิกด้านบน มันค้ามอสซาเรลล่าสำหรับโยเกิร์ต! คุณสามารถรับรายละเอียดทั้งหมดได้ที่นี่โดยได้รับความอนุเคราะห์จาก Autumn Makes and Does

ทำอาหารอินเดีย Veggie

สควอช Butternut (ซึ่งเต็มไปด้วยเส้นใยและโพแทสเซียมซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยในการหยุดยั้งท้อง) เป็นผักอีกชนิดหนึ่งที่แสดงบนโยเกิร์ตกรีก ในการทำจานให้หั่นสควอชให้เป็นก้อนและปรุงรสด้วย EVOO และผงแกงก่อนนำไปผัดในเตาอบ หลังจากที่สควอชปรุงสุกผ่านปล่อยให้เย็นและบิตและสนุกกับการชามมากกว่าโยเกิร์ตธรรมดาที่คุณชื่นชอบ

เพิ่มลงในไข่

นี่เป็นเรื่องใหม่ - แม้แต่กับเรา - แต่ก็ทำให้รู้สึกดีขึ้น การเพิ่มโยเกิร์ตกรีกลงในไข่ของคุณช่วยเพิ่มจำนวนโปรตีนและความนุ่มนวล และไม่เพียงแค่เข้าถึงสำหรับคนผิวขาว - ไข่แดงมีโคลีนสารอาหารที่ต่อสู้กับไขมัน สำหรับวิธีการมากยิ่งขึ้นในการเตรียมไข่ที่มีการสูญเสียน้ำหนักในใจให้ตรวจสอบสูตรอาหารไข่ที่ดีที่สุดเหล่านี้ 25 สำหรับการลดน้ำหนัก

ประหยัดเงินสดในงานเลี้ยงอาหาร

ไม่ว่า guac คุณทำมีไม่น่าจะเพียงพอ เรามีสิทธิ์ใช่หรือไม่? เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่พลาดการจิ้มและประหยัดเงินในอะโวคาโดที่ราคาแพง - เพิ่มตุ๊กตาหรือโยเกิร์ตกรีกสองแบบให้กับสูตร guac ที่คุณโปรดปราน จับคู่ชิพที่มีสุขภาพดีเหล่านี้เพื่อการจับคู่งานปาร์ตี้ที่ดียิ่งขึ้นสำหรับคุณ

แส้ไก่ที่ดีต่อสุขภาพหรือสลัดทูน่า

รักไก่และสลัดทูน่า? ทำให้สุขภาพดีขึ้นและเติมด้วยการโยกย้ายโยเกิร์ตกรีกสำหรับมายองเนส แต่งตัวผสมกับไม่กี่โรยผงกะหรี่ป่นและพริกป่นและผักชีฝรั่งบาง เสิร์ฟบนเตียงสีเขียวหรือระหว่างสองชิ้นของขนมปัง Ezekiel สำหรับอาหารกลางวันที่น่าพอใจที่คุณแน่ใจที่จะรัก