คุณรู้อยู่แล้วว่าจานนี้เป็น BFF ที่ดีต่อสุขภาพของนักชิม หนึ่งชามจะเต็มไปด้วยส่วนผสมที่หดตัวในท้องโดยเกี่ยวข้องกับการปรุงอาหารเป็นศูนย์ซึ่งสามารถใช้ประโยชน์ได้หลากหลายและรวมกันเป็นนาที แต่ขอพูดคุยเนยถั่วลิสงเป็นครั้งที่สอง ความหลงใหลเป็นความจริงและฉันเป็นนักเขียนคนแรกที่ยอมรับว่าฉันมีมัน บ่อยเท่าที่คุณจะพบฉันวัดออกอาหารของฉันและแตะกลับในชั้นปั่นฉันก็เป็นความผิดของ spooning ทางของฉันผ่านขวดเนยถั่วลิสงในน้อยกว่าสัปดาห์ และใครจะตำหนิฉันได้บ้าง? การใส่ใจกันและกันจะเต็มไปด้วยไขมันที่มีประโยชน์ต่อหัวใจโปรตีนอิ่มตัวความเครียด beta-sitosterol และแมกนีเซียมในการสร้างกล้ามเนื้อ ไม่จำเป็นต้องพูดคู่ดนตรีแบบไดนามิกนี้กำลังจะเปลี่ยนโลกของคุณ เลื่อนลงมาด้านล่างและแจ้งให้เราดู

PS เนยถั่วลิสงไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน หากคุณยังคงคว้าสิ่งที่ผ่านการประมวลผลไปแล้วคุณจะขอม้วนท้องมาก ๆ ตรวจสอบยอด 36 Buttons เนยถั่วลิสงจัดอันดับและดูว่าขวดของคุณต้องการอัพเกรด

ก๋วยเตี๋ยวถั่วลิสงข้าวโอ๊ตคืน

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วย): 228 แคลอรี่ 10.2 กรัมไขมัน (2.3 กรัมอิ่มตัว), 106 มิลลิกรัมโซเดียม, 25.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4.2 กรัม, น้ำตาล 3.9 กรัมและโปรตีน 9 กรัม

ใครไม่ได้รับผลกระทบอย่างสมบูรณ์โดยช็อกโกแลตถ้วยเนยถั่วลิสง Reese? แต่น่าเสียดายที่ลูกอมไม่สอดคล้องกับสุขภาพและเป้าหมายใหม่ของปีใหม่ของเรา การปลดปล่อยเพียงแค่สามถ้วยในขนาดที่กัดคุณจะกินอาหาร 330 แคลอรี่และ 31.5 กรัมน้ำตาลโดยไม่ต้องพูดถึงน้ำมันพืชที่ทำไฮโดรเจน แต่ไม่ต้องกังวล - คุณยังสามารถได้รับการแก้ไขถ้วยเนยถั่วลิสงของคุณและที่อาหารเช้าไม่น้อย! พูดคุยเกี่ยวกับ nixing ความอยากในตา

รับสูตรจากผ้ากันเปื้อนที่ไม่เป็นระเบียบของเชลซี

เนยถั่วลิสงและไข่ปลา OATS

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วย): 307 แคลอรี, 8 กรัมไขมัน (1.1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 151 มก., 37 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 9 กรัมเส้นใย, 2.6 กรัมน้ำตาล 21.7 กรัมโปรตีน

สูตร PB & J นี้ใช้ PB2 ครึ่งหนึ่ง (ผงทำจากน้ำมันจากถั่วลิสงแล้วคายน้ำสิ่งที่เหลืออยู่) และครึ่งหนึ่งของของจริงทำให้คุณได้รสชาติถั่วลันเตาเนื้อเผ็ดเล็กน้อยและเศษส่วนของไขมัน ในความเป็นจริง PB2 ลดไขมันได้ถึง 90 เปอร์เซ็นต์! และนี่เป็นข่าวที่น่าอัศจรรย์หากคุณกำลังต่อสู้กับกระพุ้งท้อง แม้ว่าเนยถั่วลิสงที่ยังไม่ได้ทำเป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับรอบเอวของคุณหนึ่งช้อนโต๊ะสามารถเปลี่ยนเป็นสามได้อย่างสมบูรณ์ counteracting ทั้งหมดของผลประโยชน์ลดน้ำหนักของ

รับสูตรจาก Nutritional Reviews

โอ๊ตกลางวันกับถั่วลิสง CHOCOLATE CHIPS และ COCONUT

โภชนาการ 305 แคลอรีไขมัน 14.4 กรัม (6.3 กรัมอิ่มตัว) 145 มิลลิกรัมโซเดียม 34.4 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 16 กรัมโปรตีน 12.3 กรัม

เมื่อคุณกินมะพร้าวซึ่งโรยโอ๊กที่มีประโยชน์เหล่านี้ไตรกลีเซอไรด์โซ่ขนาดกลาง (MCTs) จะบรรจุอยู่จะเปลี่ยนเป็นเชื้อเพลิงได้ทันที นั่นหมายความว่าร่างกายของคุณจะเผาผลาญไขมันเป็นครั้งแรก (โดยปกติแล้วจะมีการจัดเก็บจนกว่าร้านค้าไกลโคจีจะหมดลง) สวัสดี, ท้องอ่างล้างหน้า!

รับสูตรจาก Bev Cooks

ก๋วยเตี๋ยวถั่วลิสง CHUNKY MONKEY OATS OVERS

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสิร์ฟ): 302 แคลอรี่ไขมัน 13.5 กรัม (2.8 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 171 มก., คาร์โบไฮเดรต 34 กรัม, เส้นใย 7 กรัม, น้ำตาล 7.2 กรัมและโปรตีน 12 กรัม

ไม่ค่อยจะ Chunky Monkey อะไรรวมถึงเมล็ด Chia แต่ปล่อยให้เราไปหาสูตรที่ไม่เพราะเมล็ดซุปเปอร์มีจำนวนมากที่จะโม้เกี่ยวกับ ช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นส่งเสริมลำไส้ที่มีสุขภาพดีเพิ่มพลังงานต่อสู้กับการอักเสบและช่วยลดน้ำหนักของคุณในการปกป้องหัวใจของคุณเม็ดเล็ก ๆ อยู่นอกเหนือขลัง ในความเป็นจริงตามการศึกษาวิจัยของ Pennsylvania State University ชนิดของโอเมก้า 3 ชนิดหนึ่งที่ได้จากแหล่งที่มาจากพืชเช่นเมล็ด Chia และผ้าลินินเรียกว่า ALAs สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเช่นเดียวกับชิ้นส่วนของปลาแซลมอน เพียงคุณเท่านั้นที่สามารถโรยพวกเหล่านี้ได้เพียงแคลอรี่ประมาณ 129 แคลอรี่เท่านั้นรวมถึงข้าวโอ๊ตค้างคืนของคุณ

รับสูตรจากการทำงานในกระโปรง

ถั่วลิสงเนยถั่วลันเตา OATS

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสิร์ฟ): 370 แคลอรี่ไขมัน 13 กรัม (3.2 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 116 มก., คาร์โบไฮเดรต 53 กรัม, เส้นใย 9 กรัม, น้ำตาล 16 กรัม, โปรตีน 14 กรัม

เนยถั่วลิสงและกล้วยเป็นหนึ่ง ใน คอมโบที่ดีที่สุดสำหรับเรา freaks ออกกำลังกาย ทั้งคู่จะท่วมร่างกายของเราด้วยการย่อยอาหารช้าๆไขมันหัวใจแข็งแรงโปตัสเซียมที่เป็นตะคริวต่อสู้พลังงานจากธรรมชาติที่รวดเร็วและโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ กินข้าวโอ๊ตเหล่านี้ประมาณสองชั่วโมงก่อนหน้าเหงื่อของคุณต่อไปและดูด้วยตัวคุณเอง

รับสูตรจาก Fit Foodie Finds

ถั่วลิสงช็อกโกแลตชีสเค้กคุกกี้โอ๊ตสัปดาห์

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วย): 360 แคลอรี่, 10 กรัมไขมัน (2.4 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 108 มก., 54 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 9 กรัมเส้นใย, 23 กรัมน้ำตาล, 18 กรัมโปรตีน

คุกกี้แป้งทุกอย่างมันดูแย่มากสำหรับรอบเอวของคุณยกเว้นเวลานี้ ไม่มีสารเทียมหรือสารให้ความหวานเส้นใยเก้ากรัมช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้ยาวนานขึ้นกำจัดบวมและปกป้องลำไส้ของคุณและโปรตีน 18 กรัมเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อติดมันและเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ดีเกินจริง เกือบจะ สำหรับวิธีการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติมโปรดดู 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!

รับสูตรอาหารจาก Food Faith Fitness

เนยถั่วลิสงช็อคโกแลตโอ๊ตข้าวโอ๊ต

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วย): 282 แคลอรี, 7.1 กรัมไขมัน (1.6 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 83 มก., 50.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 9.2 กรัม, น้ำตาล 11.2 กรัม, โปรตีน 9 กรัม

คุณมีเราที่เนยถั่วและเหลวไหล แต่เมื่อเรา glimpsed มากกว่ารายการส่วนผสมและด่างฟักทองเราถูกครอบงำโดยสมบูรณ์ รับประกายไฟธรรมชาติเผาผลาญไขมันปกป้องดวงตาของคุณทำให้ท้องเรียบและต่อสู้กับความเครียดด้วยสูตรที่ต้องห้ามเช่นนี้

รับสูตรจาก Breakfast Drama Queen

ไข่เจียวแอปเปิ้ลถั่วลิสง OATS

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วย): 260 แคลอรี่, 9 กรัมไขมัน (1.6 กรัมอิ่มตัว), 156 มิลลิกรัมโซเดียม, 31 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 6 กรัม, น้ำตาล 12.9 กรัม, โปรตีน 18 กรัม

แอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในบรรดาอาหารที่มีเส้นใยสูงที่ไม่เพียง แต่ช่วยให้ความหิวกระหายออกไป แต่ยังต่อสู้กับโรคเบาหวาน และไม่ได้คิดเกี่ยวกับ ditching เปลือกของพวกเขา: พวกเขามีสารที่เรียกว่ากรด ursolic ที่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อและไขมันสีน้ำตาลไขมันที่ดีที่ช่วยให้ร่างกายของคุณ cul เกรียม

รับสูตรจากปัดและสองไม้เท้า

ถั่วลิสงเนยถั่วลิสง OATS OVERS

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสิร์ฟ): 302 แคลอรี่ 11.4 กรัมไขมัน (2.6 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 107 มก., 38.4 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5.2 กรัม, น้ำตาล 8 กรัม, โปรตีน 12.1 กรัม (คำนวณได้โดยไม่จำเป็นถ้วย Reese)

ตามที่เอมี่ชาปิโร, MS, RD, CDN และผู้ก่อตั้ง Real Nutrition NYC ปริมาณกาแฟในปริมาณปานกลางสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของคุณได้ที่โรงยิม (โดยเฉพาะสำหรับกีฬาอดทน) เติมน้ำมันเหล่านี้ด้วยลาเต้ค้างคืน

รับสูตรจาก Breakfast Drama Queen

เนยถั่วลันเตาถั่วลิสงเนยถั่วลิสงสูตร PECAN OVERNIGHT OATS

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วย): 293 แคลอรี, 17.1 กรัมไขมัน (2.5 กรัมอิ่มตัว), 163 มิลลิกรัมโซเดียม, 31.2 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 6.2 กรัมเส้นใย, 10.5 กรัมน้ำตาล, 7.4 กรัมโปรตีน

คุณรู้แล้วว่าเนยถั่วลิสงและเนยถั่วลิสงมีชื่อเสียง แต่สูตรนี้ยังเรียกร้องให้มีสุขภาพแข็งแรงพีแคน ไม่เพียง แต่ถั่วฮิคกอรี่เหล่านี้มีกรดไขมันที่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังต่อสู้กับคอลลาเจนที่ทำลายอนุมูลอิสระที่มีส่วนช่วยเซลลูไลท์ สำหรับผิวนุ่มนวลและรอบเอวน้อยลงเตรียมนี้

รับสูตรจาก Radiant Rachels

เนยถั่วลิสงและข้าวโอ๊ตมื้อเที่ยง CINNAMON

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วย): 240 แคลอรี่, 17.4 กรัมไขมัน (3 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 113 มก., คาร์โบไฮเดรต 56 กรัม, เส้นใย 9 กรัม, น้ำตาล 25 กรัม, โปรตีน 12.2 กรัม

ข้าวโอ๊ต PB เหล่านี้ราดด้วยอาวุธการสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสองชนิด ได้แก่ อบเชยและลูกพีช เครื่องเทศไม่เพียง แต่ทำให้รสชาติดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าอีกด้วยการวิจัยใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าการเพิ่มช้อนชาอบเชยลงในแป้งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันการเกิดอินซูลินได้ และนักวิจัยจาก Texas A & M University กล่าวว่าลูกพีชมีสารประกอบฟีนอลที่ต่อสู้กับโรคอ้วน, คอเลสเตอรอลสูงการอักเสบและโรคเบาหวาน กรอกข้อมูลโดยไม่ต้องกรอกข้อมูลนี้

รับสูตรจาก 8 และทะเลสาบ

ถั่วลิสงเนย CHEESECAKE OVER OVERSIGHT

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสิร์ฟ): 207 แคลอรี่ 7.5 กรัมไขมัน (1.5 กรัมอิ่มตัว), 269 มิลลิกรัมโซเดียม 28.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.6 กรัมน้ำตาล 2.8 กรัมโปรตีน 6.1 กรัม (คำนวณด้วยแอปเปิ้ลไม่หวาน)

ชีสเค้กเนยแข็งและชีสถั่วลิสง - แม้ว่าจะไม่ใช่แค่แคลอรี่มากกว่า 200 ก็จะยากที่จะลดลง ในขณะที่สูตรอาหารหลาย ๆ สูตรใช้โยเกิร์ตกรีกเพื่อช่วยในการสร้างเนื้อครีมที่ชุ่มชื่นสูตรนี้ยังแนะนำให้ใช้แอปเปิ้ลที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล ทางเลือกคือของคุณ แต่ไม่มีใครชอบการพ่นลงในปูนซีเมนต์เปียก สำหรับวิธีที่ไม่สามารถเข้าใจได้ในการเตรียมข้าวโอ๊ตของคุณโปรดดู 20 เคล็ดลับสุดยอดสำหรับวิธีทำข้าวโอ๊ตค้างคืน

รับสูตรจากผ้ากันเปื้อนที่ไม่เป็นระเบียบของเชลซี

โบนัส: 5 อ่อนนุชเนยอื่น ๆ สูตร Oats Overnight Oats

13

ALMOND, COCONUT และ VANILLA LATTE OATS OATS

โภชนาการ 243 แคลอรี่ 8.3 กรัมไขมัน 1.3 กรัมอิ่มตัว 154 มิลลิกรัมโซเดียม 23.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 1.1 กรัมโปรตีน 20.2 กรัม (คำนวณจากหญ้าหวาน)

ถ้าเนยอัลมอนด์เป็นสไตล์ของคุณมากขึ้นและคุณชอบที่จะตียิมเรามีข่าวดีมา: ตาม Journal of International Society of Sports Nutrition อัลมอนด์นำเสนอกรดอะมิโนแอลอาร์จินีนซึ่งสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญได้มากขึ้น ไขมันและคาร์โบไฮเดรตระหว่างการออกกำลังกาย และตั้งแต่สูตรนี้มีกาแฟที่เพิ่มสมรรถนะแล้วนี้ก็เหมือนกับความฝันก่อนออกกำลังกาย

รับสูตรจากเกลือและปัญญา

โปรตีนช็อกโกแลตข้าวโอ๊ตอาทิตย์โอ๊ต

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสิร์ฟ): 396 แคลอรี่ 12.3 กรัมไขมัน (1.5 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 236 มก., คาร์โบไฮเดรต 50.6 กรัม, เส้นใย 9 กรัม, น้ำตาล 10.6 กรัม, โปรตีน 22.2 กรัม

มีอาการแพ้กับถั่วต้นไม้หรือไม่? ไม่มีปัญหา "เมล็ดทานตะวันสามารถให้เส้นใยแมกนีเซียมและวิตามินอีได้ดีกว่าเนยถั่วแบบดั้งเดิม" สเตฟานีมิดเดิลเบิร์ก, MS, RD, CDN จาก Middleberg Nutrition กล่าว "วิตามินบีวิตามินบีวิตามินเอและซีลีเนียม" และมี 9 กรัมของเส้นผมลดน้ำหนักท้องและ 22 กรัมของโปรตีน satiating นี้เป็นหนึ่งในอาหารเช้าที่จะไม่นำคุณไปยังเครื่องจำหน่าย

รับสูตรจาก Hungry Hobby

อัลมอนด์สเต็กบัตเตอร์นัท BANANA OATS OVER

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสริฟ): 362 แคลอรี 11.2 กรัมไขมัน (2 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 89 ม., คาร์โบไฮเดรต 54 กรัม, เส้นใย 11 กรัม, น้ำตาล 15 ​​กรัม, โปรตีน 16 กรัม

ข้าวโอ๊ตรีดนมอัลมอนด์ไม่หวานสตรอเบอร์รี่กล้วยโยเกิร์ตกรีกเมล็ดพันธุ์ Chia และเนยอัลมอนด์รวมไว้เพื่อให้อาหารเช้าที่สมดุลได้อย่างง่ายดายภายในเวลาไม่กี่นาที เรารักเสียงของที่ PS สตรอเบอร์รี่จะเต็มไปด้วยภูมิคุ้มกันส่งเสริมความเครียด - ต่อสู้และเอวหดตัววิตามินซี

รับสูตรจาก Ambitous Kitchen

MACA ALMOND BUTTER COCOA OATS ช่วงกลางคืน

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสิร์ฟ): 232 แคลอรี, 9.6 กรัมไขมัน (1 กรัมอิ่มตัว), 94 มิลลิกรัมโซเดียม, 31 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 4.5 กรัมเส้นใย, 9 กรัมน้ำตาล, 6.5 กรัมโปรตีน

ไม่เคยได้ยินมาจาก Maca? ปล่อยให้เราตาบอดคนตาบอดของคุณ superfood เปรูมีรสบ๊องคู่ไม่มีที่ติกับสูตรถั่วตามเช่นนี้ ผงบรรจุสารอาหารที่เพิ่มพลังงานปรับปรุงหน่วยความจำเพิ่มความแข็งแกร่งปรับปรุงผิวส่งเสริมภาวะมีบุตรยากต่อสู้กับโรคมะเร็งฮอร์โมนสมดุลและควบคุมอารมณ์ เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้ทั้งหมดที่คุณต้องทำคือการเพิ่มช้อนโต๊ะหรือสองให้สมูทตี้หรือสูตรข้าวโอ๊ตเช่นนี้

รับสูตรจาก Basil เต็มไปด้วยความสุข

VANILLA MAPLE เนยถั่วลันเตา OATS

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วย): 247 แคลอรี่, 9 กรัมไขมัน (1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 115 มก., คาร์โบไฮเดรต 39 กรัม, เส้นใย 6 กรัม, น้ำตาล 11 กรัม, โปรตีน 10 กรัม

คุณสามารถสร้างอาหารเช้าแสนอร่อยที่จะช่วยให้ "คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกเช้าโดยไม่พลาดจังหวะ" เรากำลังพูดถึงข้าวโอ๊ตสารสกัดวานิลลานมเนยอัลมอนด์และน้ำเชื่อมเมเปิ้ลที่บริสุทธิ์ ซึ่งเต็มไปด้วยโรคมะเร็งและสารต้านอนุมูลอิสระในการอักเสบ ถ้าฤดูหนาวมีรสชาติก็จะเป็นเช่นนี้

รับสูตรจาก Dishing Out Health