นี่คือการออกกำลังกายแบบนาทีเดียวที่คุณควรทำ

ไม่มีเวลาออกกำลังกาย? ขออภัยคุณไม่สามารถใช้ข้ออ้างนี้ได้อีกต่อไป

เรามีแผนงานที่เหมาะสมกับตารางงานที่คึกคักที่สุด ใช่แม้แต่ของคุณ ใช้เวลาน้อยลง (1 นาที!) กว่าที่คุณควรใช้แปรงฟัน (2 นาที) แต่เรารู้ว่ามันไม่ใช่การเดินเล่นในสวนสาธารณะ ถ้าคุณทำมันขวา 60 วินาทีของความรุนแรงทั้งหมดออกความพยายามแอโรบิค - คุณจะรู้สึกว่ามัน

นี่ไม่ใช่เรื่องตลก ช่วงเช้า Energizer หนึ่งนาทีของเราจะขึ้นอยู่กับการวิจัยช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง (HIIT) ที่ทำโดยนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่ McMaster University ในประเทศแคนาดา

การศึกษาหลายชิ้นได้แสดงให้เห็นว่า HIIT หรือการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและเข้มงวดในระยะสั้นระหว่างการฟื้นตัวช้าทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้ดีกว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางเช่นการวิ่งออกกำลังกาย การออกกำลังกายโดยทั่วไปของ HIIT ใช้เวลาประมาณ 25 นาที แต่นักวิจัยของ McMaster ต้องการทราบว่าผู้ออกกำลังกายสามารถได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพและการออกกำลังกายจากช่วง HIIT ที่สั้นกว่ามากดังนั้นพวกเขาจึงใส่ชายและหญิงที่มีน้ำหนักเกินและมีน้ำหนักเกิน 14 คนในการออกกำลังกายเพื่อการทดลอง

ผู้ขับขี่เริ่มมีเวลา 2 นาทีในการอุ่นเครื่อง จากนั้นพวกเขาก็ขอให้เหยียบหนักและเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพียง 20 วินาทีและเหยียบคันเร่งช้าๆเป็นเวลา 2 นาทีเพื่อจับลมหายใจของพวกเขา พวกเขาทำซ้ำการเหยียบคันเร่งอย่างรุนแรงอีกครั้งระหว่างช่วงเวลาการกู้คืน 2 นาที ในทุกการออกกำลังกายใช้เวลาเพียง 10 นาทีโดยมีเพียง 1 นาทีเท่านั้นที่มีความเข้มข้นสูงและมีหัวใจวาย หลังจากหกสัปดาห์ของการออกกำลังกายสั้น ๆ สั้น ๆ เหล่านี้ทำสามครั้งต่อสัปดาห์ผู้เข้าร่วมการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญความอดทนแอโรบิกความดันโลหิตระดับน้ำตาลในเลือดและเครื่องหมายอื่น ๆ ของสุขภาพและการออกกำลังกาย การทดลองแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคความเข้มสูงแม้ในช่วงสั้น ๆ อาจทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว Takeaway? การขาดเวลาไม่ควรทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้

วิธีการทำ Energizer ตอนเช้าหนึ่งนาที

Shutterstock

เราปรับการออกกำลังกายทดสอบของนักวิจัยของ McMaster เป็นพิธีกรรมก่อนอาหารเช้าที่เรียกว่า One-Minute Morning Energizer และทำให้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมอาหารและหนังสือเล่มใหม่ของเรา The 7-Day Belly Melt Diet เราใช้เวลาหนึ่งนาทีในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเข้มข้นซึ่งแบ่งออกเป็นสามช่วง 20 วินาทีโดยระยะเวลา "พักแอ็คทีฟ" 60 วินาที ด้วยการอุ่นเครื่องและเย็นลงขั้นตอนการออกกำลังกายทั้งหมดใช้เวลาเพียง 6 นาที เราขอแนะนำให้คุณทำอย่างนั้นไม่นานหลังจากออกจากเตียงเพื่อเรียกการกระตุ้นด้วยหัวใจสำหรับวันนี้ นี่คือวิธีหนึ่งที่จะทำมันโดยใช้การออกกำลังกาย bodyweight แทนจักรยานคงที่:

•อุ่นเครื่อง (2 นาที) - วิ่งช้าๆ 60 วินาทีและเดินไปมาในขณะที่หมุนวงล้อตามด้วยแจ็คกระโดด 60 วินาที
•การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง (20 วินาที) - เลือกจากการออกกำลังกายแบบ bodyweight อย่างใดอย่างหนึ่ง: squats แขนนักปีนเขาหรือ burpees
•การกู้คืน (60 วินาที) - เดินช้าๆมั่นคงในสถานที่
•นักเล่นพำนัก / นักปีนเขา / อาวุธปืน (20 วินาที)
•การกู้คืนมาในเดือนมีนาคม (60 วินาที)
•นักเล่นพำนัก / นักปีนเขา / อาวุธปืน (20 วินาที)
•การกู้คืน / เย็นลงมีนาคมในสถานที่ (60 วินาที) เสร็จสิ้น!

3 ปั๊มหัวใจ
•หมอบ - ขึ้นหมอบ: กางเท้าของคุณไหล่กว้างออกด้วยนิ้วเท้าชี้ออกไปเล็กน้อย ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ การยกแขนขึ้นงอเข่าและดันก้นของคุณกลับราวกับนั่งอยู่บนเก้าอี้ ลดหน้าอกของคุณจนต้นขาของคุณขนานกับพื้น หยุดอีกครั้งและยืดขาให้เร็วขึ้น ทำซ้ำได้ทันทีและรวดเร็วเป็นเวลา 20 วินาที
•นักปีนเขา: เข้าสู่ตำแหน่ง "push up" ด้วยมือของคุณโดยตรงใต้ไหล่และแขนของคุณตรง ตอนนี้อย่างรวดเร็วโค้งและตรงขาแต่ละครั้งในแบบสลับ มันเหมือนกับการวิ่งในตำแหน่งด้วยมือของคุณบนพื้นดิน ลองนำเข่าไปที่หน้าอกของคุณด้วยการปั๊มขาแต่ละข้าง ทำสิ่งเหล่านี้ให้เร็วที่สุดเป็นเวลา 20 วินาที
• Burpees: การออกกำลังกายขั้นสูงนี้คล้ายคลึงกับการผลักดันของหมอบในห้องเรียนชั้นมัธยมศึกษาและเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความเข้มขึ้น ยืนด้วยเท้ากว้างสะโพกออกจากกัน งอที่หัวเข่าและเอวเพื่อวางมือของคุณไหล่กว้างออกจากกันบนพื้นด้านหน้าของคุณ กระโดดเท้าอย่างรวดเร็วเพื่อให้คุณจบลงในตำแหน่งที่เป็นไม้กระดาน (ขั้นตอนเพิ่มเติม: ทำ pushup ณ จุดนี้) จากนั้นกระโดดเท้ากลับไปใต้คุณและยืดขาเพื่อกระโดดกลับไปที่ตำแหน่งที่ยืน ทำซ้ำได้อย่างรวดเร็วเป็นเวลา 20 วินาที

คุณสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายเกือบ 3 แบบที่เราแนะนำไว้สำหรับการระเบิดที่มีความเข้มสูง 20 วินาทีแม้การเดินจะทำงานได้ตราบเท่าที่คุณมีกีบเท้าเพียงพอที่จะยกระดับหัวใจได้อย่างรวดเร็ว

คุณไม่สามารถวิ่งหนีอาหารที่ไม่ดีได้

Shutterstock

ขอให้ชัดเจน: Energizer เช้าหนึ่งนาทีจะไม่ให้คุณ abs อ่างล้างหน้า การออกกำลังกายจะไม่ลดลงตรงกลางของคุณอย่างมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่มีทั้งอาหารที่ช่วยลดการทานคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลและอาหารแปรรูปที่ทำาได้รวดเร็ว วัตถุประสงค์ของ One-Minute Energizer คือทำให้คุณมีนิสัยในการออกกำลังกายที่รุนแรงทุกวัน คุณจะชอบวิธีที่จะทำให้คุณรู้สึกในตอนเช้า จากนั้นเมื่อคุณสร้างความอดทนแอโรบิกบางอย่างแล้วคุณจะต้องทำมากกว่านี้ นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้รวมการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้นและท้าทายมากขึ้นในอาหารเพื่อสุขภาพ 7 วันท้องเพื่อการกระตุ้นและความสนุกสนาน

การสูญเสียน้ำหนักได้ถึง 14 ปอนด์ใน 7 วันในอาหาร Belly Melt Diet จะมาจากแผนยุทธศาสตร์เพื่อละลายปอนด์และนิ้วอย่างรวดเร็ว การศึกษาที่เน้นในหนังสือแสดงให้เห็นว่าคนที่ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วมักจะมีแนวโน้มที่จะทำให้มันออกไปในระยะยาว เราได้รวบรวมโปรแกรมสี่จุดที่ช่วยเร่งการสูญเสียน้ำหนักผ่านอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารซูเปอร์สตาร์ที่เรียกว่า flavonoids คุณควร:

•เริ่มทุกเช้าด้วยอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนปั่น
•สร้างอาหารหลักของคุณรอบอาหารทั้งตามแนวทางของอาหารของ FLAVOR Foods
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารแต่ละมื้อและของว่างมีโปรตีน
•ขจัดเครื่องดื่มรสหวานทั้งหมด (ยกเว้นสมูทตี้) ดื่มน้ำแก้วละ 16 ออนซ์ต่อวันได้ถึง 16 ออนซ์

สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึง 2 ปอนด์ต่อวันให้จับภาพ The 7-Day Belly Melt Diet!

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: โปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของกล้ามเนื้ออาคารของคุณ

    โปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของกล้ามเนื้ออาคารของคุณ

    ไม่ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติหรือส่วนใหญ่จากโรงงานความเข้าใจผิดที่พบโดยทั่วไปก็คือการที่คุณสามารถรับโปรตีนได้เพียงพอในอาหารของคุณ ใส่: ผงโปรตีนมังสวิรัติ ผลิตจากข้าวกล้อง quinoa กัญชาโปรตีนถั่วเหลืองถั่วเหลืองหรือโปรตีนจากพืชทำให้มังสวิรัติล่าสุดจัดหาที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 14 ถึง 22 กรัมของ macronutrient สร้างกล้ามเนื้อต่อตัก และถ้าคุณเลือกการผสมผสานผงโปรตีนจากมังสวิรัติพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีกรดอะมิโนที่สมบูรณ์มากขึ้น ในการเปรียบเทียบโปรตีนผงจากสัตว์โดยเฉลี่ยมีโปรตีน 20 ถึง 25 กรัมต่อตัก แม้ว่าคุณจะไม่ใช่มังสวิรัติ แต่คุณควรพิจารณาทำเวย์โปรตีนผงจากพืชในอาหารของคุณ ผงโปรตีนจากพืชจะเต็มไปด้วยเส้นใยซึ่งจะใ
  • ร้านขายของชำ: 20 แบรนด์ใหม่เพื่อสุขภาพที่คุณยังไม่เคยลอง

    20 แบรนด์ใหม่เพื่อสุขภาพที่คุณยังไม่เคยลอง

    เรากำลังพูดถึงถั่วในบราวนี่แกงกะหรี่และถ่านกัมมันต์ในน้ำมะนาวซึ่งทั้งหมดนี้รสชาติอร่อย! เมื่อเลือกขนมขบเคี้ยวของคุณมุ่งเป้าไปที่แคลอรี่ 200-250 แคลอรี่หรือน้อยกว่านั้น "สิ่งที่สำคัญพอ ๆ กันคือขนมของคุณประกอบด้วยเส้นใย และ โปรตีน" Tanya Zuckerbrot MS, RD และผู้ก่อตั้ง F-Factor Diet กล่าว "ไฟเบอร์และโปรตีนเป็นสารอาหารสองชนิดที่เติมคุณให้แคลอรี่น้อยที่สุด นอกจากนี้การมีขนมขบเคี้ยวที่มีเส้นใยและโปรตีนจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ดังนั้นจึงป้องกันไม่ให้อาหารว่างและความอยากอาหารมากเกินไป " ด้วยความสนใจในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ทุกเวลาสูงมีการเพิ่มขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ
  • ร้านขายของชำ: 37 ไอศกรีมที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด - อยู่!

    37 ไอศกรีมที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด - อยู่!

    มีประเด็นมากมายที่สามารถแบ่งแยกประเทศชาติได้: คุณตัดแซนวิชเป็นครึ่งหรือแนวทแยงมุมหรือไม่? คุณชอบโค้กหรือเป๊ปซี่หรือไม่? แน่นอนว่าเราไม่เห็นด้วยกับหลายสิ่งหลายอย่าง แต่มีสิ่งหนึ่งที่รวมกันเป็นอเมริกันเช่นไอศครีม สำหรับฉันแล้วความจริงข้อนี้ไม่อาจโต้แย้งได้ดังนั้นฉันจึงถูกปลิวไปโดยสิ่งที่ฉันเห็นในตู้เย็นที่ใช้ร่วมกันในวันอื่น ขณะที่ฉันไปหาถุงผักแช
  • ร้านขายของชำ: 15 วิธีที่สร้างสรรค์ในการใช้แอปเปิ้ลไซเดอร์ที่เหลืออยู่

    15 วิธีที่สร้างสรรค์ในการใช้แอปเปิ้ลไซเดอร์ที่เหลืออยู่

    แม้ว่าฉันไม่สามารถรับทรายและแสงอาทิตย์ได้มากพอกับฤดูร้อนวันแรงงานที่สองจะผ่านไป แต่ฉันก็เริ่มวางแผนเดินทางท่องเที่ยวแอ็ปเปิ้ลปีละครั้ง ฉันได้ไปทุกๆปีตั้งแต่อยู่ที่วิทยาลัยและเป็นประเพณีที่ตกชั้นฉันไม่สามารถนึกภาพได้ ในใจของฉันการตกไม่เป็นทางการจนกว่าคุณจะปีนขึ้นสู่ต้นแอปเปิ้ลที่มีสีสันและนำความโปรดปราน 20 ปอนด์มา โอ้อย่าลืมเหยือกยักษ์ของแอปเปิ้ลไซเดอร์ นั่นเป็นสิ่งที่ต้องซื้อด้วย ในขณะที่แอปเปิ้ล (หนึ่งในอาหารที่มีเส้นใยสูงเหล่านี้) สามารถใช้เวลานานถึงสองเดือน - เมื่อเก็บไว้ในตู้เย็นลิ้นชักตู้เย็นไซเดอร์ไม่ค่อยทนต่อการเน่าเสีย เมื่อเปิดกว้างเหยือกสดจะมีอายุเพียงประมาณสองสัปดาห์ซึ่งอาจเป็นปัญหาส
  • ร้านขายของชำ: ขนมปังที่ไม่แคร์ที่สุดในโลก

    ขนมปังที่ไม่แคร์ที่สุดในโลก

    กี่ครั้งที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับเพื่อนของคุณ shunning ขนมปังจากอาหารของเธอและการสูญเสียน้ำหนักได้ทันที? อาจทำให้คุณประหลาดใจที่ได้ยิน แต่การทานคาร์โบไฮเดรตทิ้งไม่ได้เป็นเหตุผลเดียวที่ทำให้น้ำหนักลดลงด้วยวิธีนี้ นอกจากนี้ยังเป็นเพราะพวกเขาได้กินคาร์โบไฮเดรต ผิด ไปตลอด ตัวอย่างเช่นขนมปังเหล่านี้ ขนมปังควรจะเป็นอาหารง่ายๆ ในความเป็นจริงมันสามารถทำได้ด้วยเพียงสองส่วนผสม: น้ำและแป้ง (ยีสต์พบตามธรรมชาติในอากาศ) ในขณะที่ขนมปังที่จัดเก็บซื้อในมืออื่น ๆ สามารถทำจาก มากกว่า 20 (และไม่เราไม่ได้นับรสชาติเช่นเมล็ด) ในหมู่เหล่านี้ 20- ส่วนผสมบางอย่าง? น้ำมันหล่อลื่น (เช่นน้ำมันคาโนลาและน้ำมันถั่วเหลือง) เครื
  • ร้านขายของชำ: 15 ขนมขบเคี้ยวไร้ตำหนิฟรีจากร้าน

    15 ขนมขบเคี้ยวไร้ตำหนิฟรีจากร้าน

    นี่คือสิ่งที่เกี่ยวกับชีส: ส่วนเล็ก ๆ ของชาจะเพิ่มขึ้นเป็นจำนวนแคลอรี่มาก และเป็นผลให้ผู้ที่กำลังมองหาเพื่อลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพจะได้รับการเตือนเกี่ยวกับการกินมัน ในขณะที่ผู้อดอาหารส่วนใหญ่มักกลัวว่าเกาชีสชีสจะดีต่อสุขภาพในแง่ของปริมาณแคลเซียมและโปรตีนของมัน (ในการดูแลนั่นคือ!) จากแม่ชีสตริงแม่ของคุณบรรจุในมื้อกลางวันของคุณเป็นเด็กสลายสวิสเสื่อมโทรมมากขึ้นคุณสามารถจับคู่กับแก้วไวน์หยิบชั้นนำเหล่านี้ไม่ได้ครึ่งหนึ่งที่ไม่ดีสำหรับร่างกายของคุณ ในการดูแลนั่นคือ รับวิเศษกับมันแล้วหาอาหารสุขภาพ 20 ที่คุณไม่กินมากเกินไป ควินอินทรีย์ไมโครเวฟข้าวโพดคั่ว: Parmesan & Rosemary คัพสามแคป
  • ร้านขายของชำ: นม Pistachio ตอนนี้เป็นเรื่อง

    นม Pistachio ตอนนี้เป็นเรื่อง

    กับ celebs เช่น Khloe Kardashian และ Beyonce ditching นมเพื่อลดน้ำหนักนมที่สร้างขึ้น sans วัวมีการเติบโตในความนิยม และเมื่อถึงปลายปีก็มีความหลากหลายมากทีเดียว เครื่องดื่มที่ทำจากเม็ดมะม่วงหิมพานต์, อัลมอนด์, ถั่วเหลือง, ป่าน, ข้าวและมะพร้าวไม่มีอะไรใหม่ แต่ตอนนี้ต้องขอบคุณNüMooผู้ผลิตน้ำผลไม้แบรนด์น้ำผลไม้แช่เย็นแช่แข็ง Juisi เมล็ดถั่วพิสตาชิโอและพีแคนก็จะถูกจิบผ่านฟางได้ ไม่เพียง แต่NüMooอินทรีย์และจีเอ็มโอฟรีเครื่องดื่มจะทำโดยใช้ถั่วทั้งหมด นั่นหมายความว่าไม่มีของเสียและคุณได้รับถึงสี่เท่าของปริมาณของถั่วในนมของคุณเมื่อเทียบกับแบรนด์อื่น ๆ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: NüMooไม่ใช้สารช่วยยับยั้งเหงือก
  • ร้านขายของชำ: อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    เราทุกคนมาที่นี่: ความหิวกระหายโดนตีขณะที่คุณกำลังทำงานธุระขับรถไปตามถนนยาวหรือไปเที่ยวที่เมืองที่ไม่คุ้นเคยที่แหล่งอาหารเพียงอย่างเดียวมาจากสถานีบริการน้ำมันหรือร้านสะดวกซื้อในท้องถิ่น ร้านค้าที่รวดเร็วเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับอาหารขยะของพวกเขาซึ่งมีชั้นวางอยู่บนชั้นวางของที่มีของว่างเช่นชิพ, เพรทเซิล, คุกกี้, ขนมหวานและขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะหาอาหารสถานีสุขภาพสุขภาพ การทดลองสามารถครอบงำและทำให้หรือแม้กระทั่งการหา - ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้เลย ตรวจสอบของเรากินนี้ไม่ว่า! คู่มือสำหรับตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณและอาหารที่ผ่านการประมวลผลซึ่งไขมันส่วนใหญ่เป็
  • ร้านขายของชำ: 25 กินนี้!  ขนมขบเคี้ยวที่จัดส่งถึงมือคุณ

    25 กินนี้! ขนมขบเคี้ยวที่จัดส่งถึงมือคุณ

    ภารกิจของเราที่ Eat This, Not That! คือการช่วยให้ชาวอเมริกันมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่ว่าจะเป็นการพยายามสั่งอาหารสุขภาพจากเมนูของ McDonald หรือกำลังมองหาอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อเดินทางต่อไป และในการเดินทางต่อเนื่องของเราผ่านสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นทางเดินในร้านขายของชำที่ไม่มีวันสิ้นสุดเราภูมิใจที่จะบอกว่าเราได้ค้นพบอาหารบรรจุอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก ถ้าคุณเป็นนักอ่านตัวยงที่คุณน่าจะรู้อยู่แล้วว่าเรามักจะแบ่งปันสิ่งที่เราค้นพบในหน้าหนังสือและนิตยสารของเราและแน่นอนในรายงานพิเศษเกี่ยวกับอาหารว่างแบบออนไลน์ของเราเช่นของที่ดีที่สุด 25 ของขบเคี้ยวโปรตีนสูงในอเมริกา อย่างไรก็ตามเราตระหน

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

วิธีการเผาผลาญไขมันด้วยนมช็อกโกแลต

นมช็อกโกแลตอาจทำให้คุณคิดว่ากระต่ายการ์ตูนและสุดยอดในความเสื่อมโทรมของชั้นมัธยมต้นที่สาม แต่ค็อกเทลตัวเล็ก ๆ อยู่ในอาหารผู้ใหญ่ของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใช้เผาผลาญไขมันได้ อย่างจริงจัง! วิธีที่ว่า? ความลับในการเผาผลาญไขมันคือการสร้างกล้ามเนื้อติดมันมากขึ้น นั่นเป็นเพราะกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมัน เมื่อคุณสร้างไตรและต้นขาขึ้นร่างกายของคุณจะได้รับพลังงานที่เผาผลาญมากขึ้น และการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่านมช็อกโกแลตอาจเป็นเครื่องดื่มสร้างกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย อัตราส่วนทองคำ ดูนักวิจัยได้พิจารณาแล้วว่าโปรตีนที่เหมาะสำหรับการสร้า