นี่คือการออกกำลังกายแบบนาทีเดียวที่คุณควรทำ



ไม่มีเวลาออกกำลังกาย? ขออภัยคุณไม่สามารถใช้ข้ออ้างนี้ได้อีกต่อไป

เรามีแผนงานที่เหมาะสมกับตารางงานที่คึกคักที่สุด ใช่แม้แต่ของคุณ ใช้เวลาน้อยลง (1 นาที!) กว่าที่คุณควรใช้แปรงฟัน (2 นาที) แต่เรารู้ว่ามันไม่ใช่การเดินเล่นในสวนสาธารณะ ถ้าคุณทำมันขวา 60 วินาทีของความรุนแรงทั้งหมดออกความพยายามแอโรบิค - คุณจะรู้สึกว่ามัน

นี่ไม่ใช่เรื่องตลก ช่วงเช้า Energizer หนึ่งนาทีของเราจะขึ้นอยู่กับการวิจัยช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง (HIIT) ที่ทำโดยนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่ McMaster University ในประเทศแคนาดา

การศึกษาหลายชิ้นได้แสดงให้เห็นว่า HIIT หรือการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและเข้มงวดในระยะสั้นระหว่างการฟื้นตัวช้าทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้ดีกว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางเช่นการวิ่งออกกำลังกาย การออกกำลังกายโดยทั่วไปของ HIIT ใช้เวลาประมาณ 25 นาที แต่นักวิจัยของ McMaster ต้องการทราบว่าผู้ออกกำลังกายสามารถได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพและการออกกำลังกายจากช่วง HIIT ที่สั้นกว่ามากดังนั้นพวกเขาจึงใส่ชายและหญิงที่มีน้ำหนักเกินและมีน้ำหนักเกิน 14 คนในการออกกำลังกายเพื่อการทดลอง

ผู้ขับขี่เริ่มมีเวลา 2 นาทีในการอุ่นเครื่อง จากนั้นพวกเขาก็ขอให้เหยียบหนักและเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพียง 20 วินาทีและเหยียบคันเร่งช้าๆเป็นเวลา 2 นาทีเพื่อจับลมหายใจของพวกเขา พวกเขาทำซ้ำการเหยียบคันเร่งอย่างรุนแรงอีกครั้งระหว่างช่วงเวลาการกู้คืน 2 นาที ในทุกการออกกำลังกายใช้เวลาเพียง 10 นาทีโดยมีเพียง 1 นาทีเท่านั้นที่มีความเข้มข้นสูงและมีหัวใจวาย หลังจากหกสัปดาห์ของการออกกำลังกายสั้น ๆ สั้น ๆ เหล่านี้ทำสามครั้งต่อสัปดาห์ผู้เข้าร่วมการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญความอดทนแอโรบิกความดันโลหิตระดับน้ำตาลในเลือดและเครื่องหมายอื่น ๆ ของสุขภาพและการออกกำลังกาย การทดลองแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคความเข้มสูงแม้ในช่วงสั้น ๆ อาจทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว Takeaway? การขาดเวลาไม่ควรทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้

วิธีการทำ Energizer ตอนเช้าหนึ่งนาที

Shutterstock

เราปรับการออกกำลังกายทดสอบของนักวิจัยของ McMaster เป็นพิธีกรรมก่อนอาหารเช้าที่เรียกว่า One-Minute Morning Energizer และทำให้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมอาหารและหนังสือเล่มใหม่ของเรา The 7-Day Belly Melt Diet เราใช้เวลาหนึ่งนาทีในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเข้มข้นซึ่งแบ่งออกเป็นสามช่วง 20 วินาทีโดยระยะเวลา "พักแอ็คทีฟ" 60 วินาที ด้วยการอุ่นเครื่องและเย็นลงขั้นตอนการออกกำลังกายทั้งหมดใช้เวลาเพียง 6 นาที เราขอแนะนำให้คุณทำอย่างนั้นไม่นานหลังจากออกจากเตียงเพื่อเรียกการกระตุ้นด้วยหัวใจสำหรับวันนี้ นี่คือวิธีหนึ่งที่จะทำมันโดยใช้การออกกำลังกาย bodyweight แทนจักรยานคงที่:

•อุ่นเครื่อง (2 นาที) - วิ่งช้าๆ 60 วินาทีและเดินไปมาในขณะที่หมุนวงล้อตามด้วยแจ็คกระโดด 60 วินาที
•การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง (20 วินาที) - เลือกจากการออกกำลังกายแบบ bodyweight อย่างใดอย่างหนึ่ง: squats แขนนักปีนเขาหรือ burpees
•การกู้คืน (60 วินาที) - เดินช้าๆมั่นคงในสถานที่
•นักเล่นพำนัก / นักปีนเขา / อาวุธปืน (20 วินาที)
•การกู้คืนมาในเดือนมีนาคม (60 วินาที)
•นักเล่นพำนัก / นักปีนเขา / อาวุธปืน (20 วินาที)
•การกู้คืน / เย็นลงมีนาคมในสถานที่ (60 วินาที) เสร็จสิ้น!

3 ปั๊มหัวใจ
•หมอบ - ขึ้นหมอบ: กางเท้าของคุณไหล่กว้างออกด้วยนิ้วเท้าชี้ออกไปเล็กน้อย ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ การยกแขนขึ้นงอเข่าและดันก้นของคุณกลับราวกับนั่งอยู่บนเก้าอี้ ลดหน้าอกของคุณจนต้นขาของคุณขนานกับพื้น หยุดอีกครั้งและยืดขาให้เร็วขึ้น ทำซ้ำได้ทันทีและรวดเร็วเป็นเวลา 20 วินาที
•นักปีนเขา: เข้าสู่ตำแหน่ง "push up" ด้วยมือของคุณโดยตรงใต้ไหล่และแขนของคุณตรง ตอนนี้อย่างรวดเร็วโค้งและตรงขาแต่ละครั้งในแบบสลับ มันเหมือนกับการวิ่งในตำแหน่งด้วยมือของคุณบนพื้นดิน ลองนำเข่าไปที่หน้าอกของคุณด้วยการปั๊มขาแต่ละข้าง ทำสิ่งเหล่านี้ให้เร็วที่สุดเป็นเวลา 20 วินาที
• Burpees: การออกกำลังกายขั้นสูงนี้คล้ายคลึงกับการผลักดันของหมอบในห้องเรียนชั้นมัธยมศึกษาและเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความเข้มขึ้น ยืนด้วยเท้ากว้างสะโพกออกจากกัน งอที่หัวเข่าและเอวเพื่อวางมือของคุณไหล่กว้างออกจากกันบนพื้นด้านหน้าของคุณ กระโดดเท้าอย่างรวดเร็วเพื่อให้คุณจบลงในตำแหน่งที่เป็นไม้กระดาน (ขั้นตอนเพิ่มเติม: ทำ pushup ณ จุดนี้) จากนั้นกระโดดเท้ากลับไปใต้คุณและยืดขาเพื่อกระโดดกลับไปที่ตำแหน่งที่ยืน ทำซ้ำได้อย่างรวดเร็วเป็นเวลา 20 วินาที

คุณสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายเกือบ 3 แบบที่เราแนะนำไว้สำหรับการระเบิดที่มีความเข้มสูง 20 วินาทีแม้การเดินจะทำงานได้ตราบเท่าที่คุณมีกีบเท้าเพียงพอที่จะยกระดับหัวใจได้อย่างรวดเร็ว

คุณไม่สามารถวิ่งหนีอาหารที่ไม่ดีได้

Shutterstock

ขอให้ชัดเจน: Energizer เช้าหนึ่งนาทีจะไม่ให้คุณ abs อ่างล้างหน้า การออกกำลังกายจะไม่ลดลงตรงกลางของคุณอย่างมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่มีทั้งอาหารที่ช่วยลดการทานคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลและอาหารแปรรูปที่ทำาได้รวดเร็ว วัตถุประสงค์ของ One-Minute Energizer คือทำให้คุณมีนิสัยในการออกกำลังกายที่รุนแรงทุกวัน คุณจะชอบวิธีที่จะทำให้คุณรู้สึกในตอนเช้า จากนั้นเมื่อคุณสร้างความอดทนแอโรบิกบางอย่างแล้วคุณจะต้องทำมากกว่านี้ นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้รวมการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้นและท้าทายมากขึ้นในอาหารเพื่อสุขภาพ 7 วันท้องเพื่อการกระตุ้นและความสนุกสนาน

การสูญเสียน้ำหนักได้ถึง 14 ปอนด์ใน 7 วันในอาหาร Belly Melt Diet จะมาจากแผนยุทธศาสตร์เพื่อละลายปอนด์และนิ้วอย่างรวดเร็ว การศึกษาที่เน้นในหนังสือแสดงให้เห็นว่าคนที่ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วมักจะมีแนวโน้มที่จะทำให้มันออกไปในระยะยาว เราได้รวบรวมโปรแกรมสี่จุดที่ช่วยเร่งการสูญเสียน้ำหนักผ่านอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารซูเปอร์สตาร์ที่เรียกว่า flavonoids คุณควร:

•เริ่มทุกเช้าด้วยอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนปั่น
•สร้างอาหารหลักของคุณรอบอาหารทั้งตามแนวทางของอาหารของ FLAVOR Foods
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารแต่ละมื้อและของว่างมีโปรตีน
•ขจัดเครื่องดื่มรสหวานทั้งหมด (ยกเว้นสมูทตี้) ดื่มน้ำแก้วละ 16 ออนซ์ต่อวันได้ถึง 16 ออนซ์

สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึง 2 ปอนด์ต่อวันให้จับภาพ The 7-Day Belly Melt Diet!

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: คนที่ชั่งน้ำหนักนี้มีเพศมากที่สุด

    คนที่ชั่งน้ำหนักนี้มีเพศมากที่สุด

    ใช่จริงจัง! จากการศึกษาของ Chapman University พบชายและหญิงที่มีเพศสัมพันธ์ 60, 058 คนทั้งชายที่มีน้ำหนักเกินและมีสุขภาพดีมีคู่ค้าทางเพศมากกว่าคนที่คิดว่าน้ำหนักตัวน้อยหรือเป็นโรคอ้วน ผู้ชายที่อยู่ในประเภทเหล่านี้ก็มีแนวโน้มที่จะยุ่งกับคนอื่นที่ไม่ใช่คู่ของตน (Tsk, tsk!) ในหมู่สตรีมวลกายเป็นตัวทำนายที่ไม่ค่อยโดดเด่นในเรื่องของคู่ค้าที่มีเพศสัมพันธ์มาก แต่ผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยกว่ามีรายงานว่ามีคู่ค้าน้อยกว่าคู่หูที่มีความรู้ความสามารถ (พูดถึงการลอกลงหุ้นในเหล่านี้ 15 อาหารสำหรับเพศที่ดีที่สุดที่เคย) และสนามเด็กเล่นไม่ได้ระดับเมื่อเทียบกับเงินและรูปร่าง ตามการศึกษาใหม่ที่จัดทำขึ้นโดย University o
  • ลดน้ำหนัก: 17 เคล็ดลับการลดน้ำหนักสำหรับพ่อแม่ใหม่

    17 เคล็ดลับการลดน้ำหนักสำหรับพ่อแม่ใหม่

    อะไรคือสิ่งแรกที่คุณต้องแบ็กขวาเมื่อคุณเป็นพ่อแม่ใหม่ ใช่คุณคาดเดาได้ว่า: อาหารสุขภาพที่สม่ำเสมอและสม่ำเสมอ เมื่อคุณมีเวลาว่างน้อยลงและขาดการนอนหลับ (ซึ่งทำให้คุณรู้สึกหิวมาก) ก็ไม่น่าแปลกใจที่การสูญเสียน้ำหนักที่คุณใส่ระหว่างตั้งครรภ์ (หรือน้ำหนักความเห็นอกเห็นใจสำหรับพ่อบางที!) อาจเป็นเรื่องยากที่จะหลั่งออกไปอย่างจริงจัง . ในขณะที่คุณอาจไม่มีเวลาหรือพลังงานจิตสำหรับการฝึกหัวใจหรือการออกกำลังกายในแต่ละวันหรือมีรายได้ที่มากเกินไปที่จะใช้ประโยชน์จากผลผลิตอินทรีย์ที่ดีที่สุด แต่ก็ยังมีสิ่งที่คุณสมจริงในการเพิ่มการสูญเสียน้ำหนัก ไม่มีการฝึกซ้อมทางทหารหรือการทำความสะอาดน้ำผลไม้ที่จำเป็น! กินนี้ไม่ว
  • ลดน้ำหนัก: 30 วิธีง่ายๆในการหยุดกินน้ำตาลมากนัก

    30 วิธีง่ายๆในการหยุดกินน้ำตาลมากนัก

    ลดปริมาณของสิ่งที่หวานด้วยความช่วยเหลือของ hacks น้ำตาลลดง่ายของเรา! "กินน้ำตาลน้อยลง" อาจเป็นคำแนะนำสั้น ๆ และหวาน (ตามที่ตั้งใจไว้) แต่แนวทางล่าสุดของ USDA ในด้านโภชนาการได้รับคำตอบที่ยาวนานจากนักโภชนาการนักชิมและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเหมือนกันและด้วยเหตุผลที่ดี นี่เป็นครั้งแรกที่รัฐบาลของเราได้ออกแนวทางน้ำตาลเพิ่มขึ้นแนะนำว่าเราจะเก็บปริมาณการบริโภคของเราไว้ไม่เกินร้อยละ 10 ของแคลอรี่โดยรวม นั่นคือประมาณ 180 แคลอรี่หรือ 45 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 200 แคลอรี่หรือ 50 กรัมสำหรับผู้ชาย ตามข้อมูลของ CDC ทำให้ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยรับประทานอาหารที่เพิ่มขึ้น 82 กรัมต่อวัน คุณคิดว่าไม่มีท
  • ลดน้ำหนัก: 30 วิธีในการกินมากขึ้นและลดน้ำหนักน้อยลง

    30 วิธีในการกินมากขึ้นและลดน้ำหนักน้อยลง

    ฉันมาที่บ้านเพื่อหาเพื่อนร่วมห้องของฉัน Rachel นั่งนิ่งอยู่ที่โต๊ะในครัว ไม่ต้องใช้เวลานานพอที่จะรู้ว่าทำไมเธอดูน่าสังเวช จานปกติของเธอของเนื้อสัตว์และผักถูกแทนที่ด้วยขวดเล็ก ๆ สีเขียวขุ่น เธอกำลังพยายามหาวิธีลดน้ำหนักอีกครั้ง "ฉันไม่สามารถทำเช่นนี้ได้" เธอให้คำแนะนำกับฉัน "ครั้งสุดท้ายที่ฉันทำความสะอาดน้ำนี้ฉันเหนื่อยมาก - และหิวบ่อย! แต่ฉันไม่ทราบว่าจะทำอะไรได้บ้างในการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ " ฉันรู้ว่าราเชลมาจากไหน พวกเราหลายคนไม่ค่อยรู้วิธีการลดน้ำหนักและคิดว่าวิธีเดียวที่เราทำได้คือการใช้การทำความสะอาดสัปดาห์ยาวหรืออาหารแคลอรี่ที่ จำกัด ด้วยเหตุผลที่ไร้ประโยชน์ และแม้ว่ากลย
  • ลดน้ำหนัก: ดูหนังสยองขวัญเบิร์นหลายแคลอรี่

    ดูหนังสยองขวัญเบิร์นหลายแคลอรี่

    ไม่ว่าคุณจะมีชีวิตที่เหนื่อยล้าจากการตื่นเต้นหรือความเชื่อมั่นของคุณในที่สุด Beau ก็เชื่อว่าคุณจะได้ชมภาพยนตร์เรื่องผีลวงที่อิงกับเรื่องจริงนั่งลงไปดูหนังสยองขวัญจริงๆแล้วช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้บางส่วนตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Stress เพื่อหาข้อค้นพบนี้นักวิจัยเปรียบเทียบวิชาที่นั่งดูหนังสยองขวัญไปยังผู้ที่ไม่ชอบ พวกเขาพบว่าผู้ที่ทนทุกข์ทรมานจากความสยดสยองมีระดับของเซลล์เม็ดเลือดขาวที่ติดเชื้อในระดับสูง การตอบสนองต่อการต่อสู้หรือเที่ยวบินตามธรรมชาติทำให้ระดับอะดรีนาลีนอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการเผาผลาญของร่างกายส่งผลให้เกิดการเผาผลาญพลังงานชั่วคราวและการเผาผลาญแคลอรี่ตามมา แค
  • ลดน้ำหนัก: 20 นิสัยการรับประทานอาหารกลางวันที่ดีที่สุดในการลด 10 ปอนด์

    20 นิสัยการรับประทานอาหารกลางวันที่ดีที่สุดในการลด 10 ปอนด์

    หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจทำให้ถึงเวลาทบทวนกลยุทธ์อาหารกลางวันของคุณ ในขณะที่คนจำนวนมากพิจารณาอาหารเช้ามื้อที่สำคัญที่สุดของวันนี้อาหารกลางวันจะช่วยให้คุณมีพลังงานที่จะเสร็จสิ้นการทำงานเก็บความอยากน้ำตาลที่ 3:00 น. ที่อ่าวและอาจใช้กำลังผ่านการออกกำลังกายตอนเย็น อย่างไรก็ตามอาหารมื้อเที่ยงทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากันและหากการลดน้ำหนักเป็นเรื่องสำคัญของคุณการตัดสินใจเลือกที่ถูกต้องคือสิ่งที่ต้องทำ หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับสิ่งที่จะกินหรือวิธีการจัดโครงสร้างอาหารกลางวันของคุณคุณโชคดี เราได้ปัดเศษขึ้นบางตัวชี้วัดที่ได้รับการยอมรับจากผู้เชี่ยวชาญและเคล็ดลับที่ได้รับการสนับสนุนด้าน
  • ลดน้ำหนัก: Patti Stanger's # 1 เคล็ดลับการลดน้ำหนักเปิดเผย!

    Patti Stanger's # 1 เคล็ดลับการลดน้ำหนักเปิดเผย!

    เมื่อต้นสัปดาห์ที่ผ่านมา Patti Stanger ซึ่งเป็นดาวของ Brave MillionMail Matchmaker ของ Bravo ได้ออกมาเป็นครั้งแรกใน Instagram การสวมใส่อะไร แต่เป็นบิกินี่สีดำและรอยยิ้มที่มั่นใจไม่มีอะไรที่จะปฏิเสธได้ว่าดาวแห่งความเป็นจริงอายุ 55 ปีมีลักษณะเป็นล้านเหรียญ การตัดอาหารที่เธออ้างว่าช่วยให้น้ำหนัก "บินออก?" การตัดน้ำตาล - ไม่ใช่เฉพาะความหลากหลายที่เพิ่มเข้ามา "# น้ำตาลกำลังทำงาน" Stanger อธิบายภาพเธอไว้ "ฉันได้รับการปิดสิ่งที่ไม่ดีมานานกว่าสองเดือนและน้ำหนักบินออกตัดออกอาหารแปรรูปทั้งหมดไม่มีผลไม้ไม่มีสารให้ความหวานเทียม ... ก็เต็มไปด้วยหญ้าหวาน." ที่เกี่ยวข้อง: 16 อาหา
  • ลดน้ำหนัก: Olivia Munn Scorched 12 Pounds อย่างถูกต้อง

    Olivia Munn Scorched 12 Pounds อย่างถูกต้อง

    นี่เป็นวิธีที่ผลไม้ผักและการต่อสู้ด้วยดาบช่วยให้ "X-Men" ดาว Olivia Munn ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก! ไม่เพียง แต่ Olivia Munn ผู้เล่น Psylocke ที่กลายพันธุ์ใน "X-Men" ในฤดูร้อนนี้ - ซูเปอร์ที่มีพรสวรรค์และน่ารำคาญดูดีเธอยัง leaner กว่าที่เคย ในขณะที่ถ่ายทำ "Apocalypse" (ซึ่งออกฉายรอบปฐมทัศน์ในวันที่ 27 พฤษภาคม) เธอก็ลดลงอย่างไม่คาดคิด 12 ปอนด์! (คุณสามารถตรวจสอบร่างกายของเธอในวันแรกและสุดท้ายของการถ่ายทำใน Instagram snap ด้านล่าง.) ความลับของเธอ? อาหารพิเศษที่เธอเรียกว่า "20-80" โดยที่ 80% ของแคลอรี่ทุกวันของเธอมาจากผักและผลไม้และอีก 20 เปอร์เซ็นต์เป็น
  • ลดน้ำหนัก: 5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    ผู้ที่ใช้แอพฯ สำหรับอาหารและอุปกรณ์ออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปคนเดียวตามการศึกษาใหม่ในวารสาร Circulation นักวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ได้ศึกษาข้อมูลจากผลการศึกษาทั้งหมด 69 ฉบับที่รวบรวมมานานกว่า 10 ปีและพบว่าผู้ที่ใช้แอพพลิเคชันร่วมกับแผนการลดน้ำหนักของพวกเขาลดลงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เดินทางไปคนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าคนใช้แอปอยู่แล้วเพื่อจัดการน้ำหนักของตัวเอง แต่คุณจะใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อรับประกันความสำเร็จได้อย่างไรและเทอร์โบชาร์จผลการค้นหาของคุณอย่างไร? บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ได้มีการพัฒนาช

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

7 วิธีทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากกว่า 500%

คุณจริงจังกับการมองและความรู้สึกที่ยอดเยี่ยม คุณมุ่งมั่นที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณนับ คุณโหลดเพลย์ลิสต์ที่ได้รับการจัดระเบียบอย่างรอบคอบต่อสู้กับตารางเวลาที่วุ่นวายของคุณเพื่อไปที่โรงยิมและต่อต้านการกระตุ้นทุกครั้งเพื่อข้ามการออกกำลังกายหนึ่งหรือสองแบบที่คุณไม่เคยดูเหมือนจะพบความสะดวกสบาย ทำได้ดี! แต่ออกกำลังกายที่ดีที่สุดไม่ได้จบลงที่นั่น รู้ว่าเมื่อใดและอย่างไรเพื่อให้ร่างกายของคุณตอบสนองเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับการออกกำลังกายของคุณนอกเหนือจากการแสดงตัวที่โรงยิม ด้วยความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเราได้จัดทำรายการกฎห้าข้อที่คุณควรปฏ