นี่คือการออกกำลังกายแบบนาทีเดียวที่คุณควรทำ



ไม่มีเวลาออกกำลังกาย? ขออภัยคุณไม่สามารถใช้ข้ออ้างนี้ได้อีกต่อไป

เรามีแผนงานที่เหมาะสมกับตารางงานที่คึกคักที่สุด ใช่แม้แต่ของคุณ ใช้เวลาน้อยลง (1 นาที!) กว่าที่คุณควรใช้แปรงฟัน (2 นาที) แต่เรารู้ว่ามันไม่ใช่การเดินเล่นในสวนสาธารณะ ถ้าคุณทำมันขวา 60 วินาทีของความรุนแรงทั้งหมดออกความพยายามแอโรบิค - คุณจะรู้สึกว่ามัน

นี่ไม่ใช่เรื่องตลก ช่วงเช้า Energizer หนึ่งนาทีของเราจะขึ้นอยู่กับการวิจัยช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง (HIIT) ที่ทำโดยนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่ McMaster University ในประเทศแคนาดา

การศึกษาหลายชิ้นได้แสดงให้เห็นว่า HIIT หรือการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและเข้มงวดในระยะสั้นระหว่างการฟื้นตัวช้าทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้ดีกว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางเช่นการวิ่งออกกำลังกาย การออกกำลังกายโดยทั่วไปของ HIIT ใช้เวลาประมาณ 25 นาที แต่นักวิจัยของ McMaster ต้องการทราบว่าผู้ออกกำลังกายสามารถได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพและการออกกำลังกายจากช่วง HIIT ที่สั้นกว่ามากดังนั้นพวกเขาจึงใส่ชายและหญิงที่มีน้ำหนักเกินและมีน้ำหนักเกิน 14 คนในการออกกำลังกายเพื่อการทดลอง

ผู้ขับขี่เริ่มมีเวลา 2 นาทีในการอุ่นเครื่อง จากนั้นพวกเขาก็ขอให้เหยียบหนักและเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพียง 20 วินาทีและเหยียบคันเร่งช้าๆเป็นเวลา 2 นาทีเพื่อจับลมหายใจของพวกเขา พวกเขาทำซ้ำการเหยียบคันเร่งอย่างรุนแรงอีกครั้งระหว่างช่วงเวลาการกู้คืน 2 นาที ในทุกการออกกำลังกายใช้เวลาเพียง 10 นาทีโดยมีเพียง 1 นาทีเท่านั้นที่มีความเข้มข้นสูงและมีหัวใจวาย หลังจากหกสัปดาห์ของการออกกำลังกายสั้น ๆ สั้น ๆ เหล่านี้ทำสามครั้งต่อสัปดาห์ผู้เข้าร่วมการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญความอดทนแอโรบิกความดันโลหิตระดับน้ำตาลในเลือดและเครื่องหมายอื่น ๆ ของสุขภาพและการออกกำลังกาย การทดลองแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคความเข้มสูงแม้ในช่วงสั้น ๆ อาจทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว Takeaway? การขาดเวลาไม่ควรทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้

วิธีการทำ Energizer ตอนเช้าหนึ่งนาที

Shutterstock

เราปรับการออกกำลังกายทดสอบของนักวิจัยของ McMaster เป็นพิธีกรรมก่อนอาหารเช้าที่เรียกว่า One-Minute Morning Energizer และทำให้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมอาหารและหนังสือเล่มใหม่ของเรา The 7-Day Belly Melt Diet เราใช้เวลาหนึ่งนาทีในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเข้มข้นซึ่งแบ่งออกเป็นสามช่วง 20 วินาทีโดยระยะเวลา "พักแอ็คทีฟ" 60 วินาที ด้วยการอุ่นเครื่องและเย็นลงขั้นตอนการออกกำลังกายทั้งหมดใช้เวลาเพียง 6 นาที เราขอแนะนำให้คุณทำอย่างนั้นไม่นานหลังจากออกจากเตียงเพื่อเรียกการกระตุ้นด้วยหัวใจสำหรับวันนี้ นี่คือวิธีหนึ่งที่จะทำมันโดยใช้การออกกำลังกาย bodyweight แทนจักรยานคงที่:

•อุ่นเครื่อง (2 นาที) - วิ่งช้าๆ 60 วินาทีและเดินไปมาในขณะที่หมุนวงล้อตามด้วยแจ็คกระโดด 60 วินาที
•การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง (20 วินาที) - เลือกจากการออกกำลังกายแบบ bodyweight อย่างใดอย่างหนึ่ง: squats แขนนักปีนเขาหรือ burpees
•การกู้คืน (60 วินาที) - เดินช้าๆมั่นคงในสถานที่
•นักเล่นพำนัก / นักปีนเขา / อาวุธปืน (20 วินาที)
•การกู้คืนมาในเดือนมีนาคม (60 วินาที)
•นักเล่นพำนัก / นักปีนเขา / อาวุธปืน (20 วินาที)
•การกู้คืน / เย็นลงมีนาคมในสถานที่ (60 วินาที) เสร็จสิ้น!

3 ปั๊มหัวใจ
•หมอบ - ขึ้นหมอบ: กางเท้าของคุณไหล่กว้างออกด้วยนิ้วเท้าชี้ออกไปเล็กน้อย ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ การยกแขนขึ้นงอเข่าและดันก้นของคุณกลับราวกับนั่งอยู่บนเก้าอี้ ลดหน้าอกของคุณจนต้นขาของคุณขนานกับพื้น หยุดอีกครั้งและยืดขาให้เร็วขึ้น ทำซ้ำได้ทันทีและรวดเร็วเป็นเวลา 20 วินาที
•นักปีนเขา: เข้าสู่ตำแหน่ง "push up" ด้วยมือของคุณโดยตรงใต้ไหล่และแขนของคุณตรง ตอนนี้อย่างรวดเร็วโค้งและตรงขาแต่ละครั้งในแบบสลับ มันเหมือนกับการวิ่งในตำแหน่งด้วยมือของคุณบนพื้นดิน ลองนำเข่าไปที่หน้าอกของคุณด้วยการปั๊มขาแต่ละข้าง ทำสิ่งเหล่านี้ให้เร็วที่สุดเป็นเวลา 20 วินาที
• Burpees: การออกกำลังกายขั้นสูงนี้คล้ายคลึงกับการผลักดันของหมอบในห้องเรียนชั้นมัธยมศึกษาและเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความเข้มขึ้น ยืนด้วยเท้ากว้างสะโพกออกจากกัน งอที่หัวเข่าและเอวเพื่อวางมือของคุณไหล่กว้างออกจากกันบนพื้นด้านหน้าของคุณ กระโดดเท้าอย่างรวดเร็วเพื่อให้คุณจบลงในตำแหน่งที่เป็นไม้กระดาน (ขั้นตอนเพิ่มเติม: ทำ pushup ณ จุดนี้) จากนั้นกระโดดเท้ากลับไปใต้คุณและยืดขาเพื่อกระโดดกลับไปที่ตำแหน่งที่ยืน ทำซ้ำได้อย่างรวดเร็วเป็นเวลา 20 วินาที

คุณสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายเกือบ 3 แบบที่เราแนะนำไว้สำหรับการระเบิดที่มีความเข้มสูง 20 วินาทีแม้การเดินจะทำงานได้ตราบเท่าที่คุณมีกีบเท้าเพียงพอที่จะยกระดับหัวใจได้อย่างรวดเร็ว

คุณไม่สามารถวิ่งหนีอาหารที่ไม่ดีได้

Shutterstock

ขอให้ชัดเจน: Energizer เช้าหนึ่งนาทีจะไม่ให้คุณ abs อ่างล้างหน้า การออกกำลังกายจะไม่ลดลงตรงกลางของคุณอย่างมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่มีทั้งอาหารที่ช่วยลดการทานคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลและอาหารแปรรูปที่ทำาได้รวดเร็ว วัตถุประสงค์ของ One-Minute Energizer คือทำให้คุณมีนิสัยในการออกกำลังกายที่รุนแรงทุกวัน คุณจะชอบวิธีที่จะทำให้คุณรู้สึกในตอนเช้า จากนั้นเมื่อคุณสร้างความอดทนแอโรบิกบางอย่างแล้วคุณจะต้องทำมากกว่านี้ นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้รวมการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้นและท้าทายมากขึ้นในอาหารเพื่อสุขภาพ 7 วันท้องเพื่อการกระตุ้นและความสนุกสนาน

การสูญเสียน้ำหนักได้ถึง 14 ปอนด์ใน 7 วันในอาหาร Belly Melt Diet จะมาจากแผนยุทธศาสตร์เพื่อละลายปอนด์และนิ้วอย่างรวดเร็ว การศึกษาที่เน้นในหนังสือแสดงให้เห็นว่าคนที่ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วมักจะมีแนวโน้มที่จะทำให้มันออกไปในระยะยาว เราได้รวบรวมโปรแกรมสี่จุดที่ช่วยเร่งการสูญเสียน้ำหนักผ่านอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารซูเปอร์สตาร์ที่เรียกว่า flavonoids คุณควร:

•เริ่มทุกเช้าด้วยอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนปั่น
•สร้างอาหารหลักของคุณรอบอาหารทั้งตามแนวทางของอาหารของ FLAVOR Foods
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารแต่ละมื้อและของว่างมีโปรตีน
•ขจัดเครื่องดื่มรสหวานทั้งหมด (ยกเว้นสมูทตี้) ดื่มน้ำแก้วละ 16 ออนซ์ต่อวันได้ถึง 16 ออนซ์

สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึง 2 ปอนด์ต่อวันให้จับภาพ The 7-Day Belly Melt Diet!

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    ในขณะที่เอ็มแอนด์เอ็มไม่สามารถเป็นคนเดียวที่จะตำหนิการขยายตัวของประเทศรอบเอว - สมการอื่น ๆ อีกหลายคนเผยให้เห็นว่าคนทั่วไปรับประทานอาหารได้หนึ่งแพ็คเก็ตทุกๆสามเดือนหรือดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าเรามีความสัมพันธ์กับลูกกวาดที่มีสีสันซึ่ง " ไม่ได้อยู่ในมือคุณ "ในความเป็นจริง M & Ms ได้ช่วยนักวิทยาศาสตร์ทำการค้นพบที่สำคัญเกี่ยวกับอาหารและพฤติกรรมที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของเราและเพิ่มเป้าหมายการลดน้ำหนักของเราต่อไปได้ นี่เป็นกำมือของเทคนิคที่ชื่นชอบของเราสำหรับการลดน้ำหนักลูกอมคลาสสิกสอนเรา: การเชื่อมต่อสายรุ้ง theo nhưcácnhànghiêncứuthuộc Cornell Food và Brand Lab, thìđadạnglà gia vịcủacuộ
  • ลดน้ำหนัก: 16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    คุณพร้อมสำหรับฟุตบอลบ้างไหม วิทยาลัยและฤดูกาลเอ็นเอฟแอลกลับมาแล้วนั่นหมายถึง tailgating บรรดาสนุกไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่เกมเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนและได้รับการสูบบุหรี่ขึ้นสำหรับโลดโผนไม่กี่ชั่วโมงของการกระทำตะแกรง แต่ส่วนใหญ่รถกระบะบุคคลที่เต็มไปด้วยอาหารที่ดึงดูดที่สามารถทำให้ตกรางอย่างมากความพยายามลดน้ำหนักของคุณ นั่นหมายความว่าคุณต้องข้ามความสนุกสนานเพื่อให้รอบเอวในการตรวจสอบ? ไม่ใช่เลย. เราขอให้สอง dieticians ที่ลงทะเบียนเพื่อให้เราไม่กี่ของพวกเขาที่ชื่นชอบแลกเปลี่ยนรถกระบะเพื่อให้คุณสามารถดื่มด่ำกับบิตโดยไม่ต้องดึงดูดไขมันหน้าท้องในกระบวนการ เบียร์ เบียร์ออนซ์ 12 ออนซ์ทั่วไปมีแคลอรี
  • ลดน้ำหนัก: อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    คุณอาจเคยได้ยินกฎ 3-4-5 สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร 5: 5: 5 หรือไม่? ในขณะที่กฎข้อที่ 3-4-5 เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ (dieters บริโภค 300 แคลอรี่สำหรับอาหารเช้า 400 แคลอรี่สำหรับมื้อกลางวันและ 500 แคลอรี่สำหรับมื้อค่ำ) อาหาร 5: 5: 5 กล่าวง่ายๆว่าคุณกิน 5 ครั้งต่อวัน, ทุกวันโดยเน้นที่ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงผักและผลไม้ต่ำคาร์โบไฮเดรต ชื่อ 5: 5: 5 อ้างอิงถึงอาหาร 5: 2 ซึ่งกล่าวได้ว่ากินอาหารเป็นเวลา 5 วันอย่างรวดเร็วแล้วรับประทานได้ 2 มื้อ ชื่อ 5: 5: 5 เป็นเพียงเพื่อสะท้อนความสอดคล้องเท่านั้น ดูเหมือนว่าเราจะได้รับการตั้งชื่อว่าอาหาร 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5 รายงานฉบับหนึ่งของออสเต
  • ลดน้ำหนัก: 5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    ผู้ที่ใช้แอพฯ สำหรับอาหารและอุปกรณ์ออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปคนเดียวตามการศึกษาใหม่ในวารสาร Circulation นักวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ได้ศึกษาข้อมูลจากผลการศึกษาทั้งหมด 69 ฉบับที่รวบรวมมานานกว่า 10 ปีและพบว่าผู้ที่ใช้แอพพลิเคชันร่วมกับแผนการลดน้ำหนักของพวกเขาลดลงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เดินทางไปคนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าคนใช้แอปอยู่แล้วเพื่อจัดการน้ำหนักของตัวเอง แต่คุณจะใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อรับประกันความสำเร็จได้อย่างไรและเทอร์โบชาร์จผลการค้นหาของคุณอย่างไร? บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ได้มีการพัฒนาช
  • ลดน้ำหนัก: อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    และพวกเขาก็เกิดขึ้นเพื่อแบ่งปันภาพคิว: พวกเขาทั้งหมดเฉดสีต่างๆของสีแดง! การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงอาหารที่เผาผลาญไขมันผลไม้ที่อุดมไปด้วย flavonoids เรียกว่า anthocyanins-compounds ซึ่งให้ผลแก่สีแดงหรือสีม่วงของพวกเขาซึ่งเป็นคุณสมบัติพิเศษของ "ศูนย์ท้อง" ทำให้เป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณจะทำได้ ยินดีที่จะใช้ทุกวัน นี่คือหกของพวกเขาให้เลือก: ทับทิมแดงเกรปฟรุ้ต การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดระดับไขมันและไขมันในอวัยวะภายใน ผู้เข้าร่วมการศึกษาหกสัปดาห์ที่กินเกรปฟรุตกับทุกมื้อเห็นเอวของพวกเขาหดได้ถึงนิ้ว! นักวิจัยระบุว่
  • ลดน้ำหนัก: เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    ฉันกำลังพูดถึงเรื่องชุดว่ายน้ำ! ทุกฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนเป็นช่วงฤดูร้อนสวนสาธารณะและโรงยิมของอเมริกาถูกน้ำท่วมด้วยฝูงร่างกายที่ขับเหงื่อด้วยแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว: ดูดีพอโดย Memorial Day เพื่อให้รู้สึกสบายใจที่เปลือยกายอยู่ข้างหน้าคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์ และการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของประเทศของเรา วารสาร American Journal of Preventive Medicine ได้ คาดการณ์ว่าร้อยละ 42 ของชาวอเมริกันจะเป็นโรคอ้วนในปี พ.ศ. 2573 และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพื่อให้ปอนด์อยู่ที่อ่าว ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายในอากาศตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่จะขุดข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเครื่องดื่
  • ลดน้ำหนัก: 9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    คนตายทุกคนรู้ดีว่าการทานอาหารที่ดีในวันจันทร์ถึงวันศุกร์เป็นเรื่องง่าย แต่เมื่อสุดสัปดาห์มาถึงคุณรู้ไหมว่าสองวันนี้มีความหมายเหมือนกันกับอาหารขยะและ Netflix นั่นคือเมื่อมีการทดสอบความตั้งใจอย่างแท้จริง ในขณะที่ผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่ทำความเสียหายมากเกินไปรอบเอวของคุณไปลงน้ำได้อย่างง่ายดายสามารถลบค่าของสัปดาห์ของการสูญเสียน้ำหนักของคุณยากที่ได้รับ เพื่อให้คนเหล่านี้บินโดยไม่รู้สึกถูกลิดรอนเราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศเพื่อดูว่าพวกเขาเก็บอาหารไว้อย่างไรในช่วงสุดสัปดาห์ ด้านล่างพวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ด้านบนสุดของวันเสาร์และอาทิตย์ซึ่งสามารถช่วยคุณพูด sayonara ให้กับ
  • ลดน้ำหนัก: 5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหมือนปลาปักเป้าและต้องการที่จะสงบท้องอืดของคุณอุทิศเวลาในพิธีกรรมตอนเย็นด้านล่าง พวกเขาทั้งหมดระเบิดออกเบาะท้องอึดอัดและก๊าซและช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก เพลิดเพลินกับการพักผ่อนหย่อนใจ เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันที่ยาวนานคุณก็หิวหมด - เราได้รับมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเช็ดถ่วงอาหารเย็นของคุณรีบร้อน การกินอาหารเร็วเกินไปทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สอึดอัดและกระเพาะปัสสาวะที่พองได้ ชะลอตัวลงและเคี้ยวด้วยปากของคุณปิดในมืออื่น ๆ ที่สามารถมีผลตรงข้าม กระตุ้นการกินอาหารทั้งหมดของคุณด้วยการกัดยักษ์โดยการรับประทานอาหารว่างบาง
  • ลดน้ำหนัก: 21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณอาจลดน้ำหนักขณะทานอาหารที่คุณชื่นชอบต่อไปได้? คุณจะเรียกเราว่าบ้า แต่เราจะบอกคุณว่าเป็นวิธีที่ง่ายกว่า คิดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดครั้งล่าสุดของคุณ ใช้เวลานานเท่าไรจนกว่าคุณจะยุบตัวและสั่งพิซซ่า? เราจะเดิมพันได้เร็วกว่าที่คุณต้องการยอมรับ คุณเห็นเหตุผลที่ลดลง 2-3 ปอนด์แรกนั้นเป็นเรื่องยากมากเพราะกลยุทธ์การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เริ่มจากการกำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สำคัญจะทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกแย่และท้อแท้ เป็นผลให้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักในขั้นต้น แต่ก็สามารถได้อย่างง่ายดายเพียงกลับมา นี่คือรายการที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

10 อาหารที่ป้องกันการกินมากเกินไปที่อาหารเช้าและกลางวัน

ต้องเผชิญหน้ากับความคาดหวังของคนชราโลภ - หรือแม้กระทั่งมื้อใหญ่หลังต่อไปในแต่ละวัน - พวกเราหลายคนตัดสินใจที่จะแต่งหน้าด้วยการกินอาหารที่เราไม่คิดว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการปล่อยปละละเลยของเรา แต่คุณอาจกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างหรือหลังอาหารเช้าของคุณถ้าคุณนึกถึงอาหารเหล่านี้ เพื่อไปข้างหน้าและได้รับรายการเหล่านี้บนโต๊ะด้วยและคุณจะสามารถข้ามตัวเอง - รังเกียจอาการท้องผูกป่องอ้วน และในขณะที่เราอยู่ในหัวข้อการรับประทานอาหารนอกบ้านในช่วงเช้าโปรดหลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 20 แห่งในอเมริกาโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด! ข้าวโอ๊ตบด "ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนอยู่ด้วยซึ่งเมื่อรวมกับเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัทจ