การออกกำลังกายเป็นประจำคือการระเบิดเมื่อคุณมีชุดประจำ แต่สิ่งที่เกี่ยวกับถ้าคุณใหม่เพื่อการทำงานออกและสับสนเกี่ยวกับการที่จะเริ่มต้น? ในขณะที่ตียิมเป็นครั้งแรกอาจเป็นเพียงเล็กน้อยที่น่ากลัวประโยชน์ทางร่างกายและอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานออกไกลเกินดุลใด ๆ ที่เริ่มต้นกระวนกระวายใจ

ก่อนที่คุณจะกระโดดไปทางขวาที่แถวหน้าของชั้นขี่จักรยานในร่มให้ดูที่รายการเคล็ดลับเหล่านี้สำหรับนักฝึกสอนส่วนบุคคลสามคนที่สร้างขึ้นโดยเฉพาะกับผู้ฝึกสามเณร จากวิธีการวัดความสำเร็จต่อสิ่งที่ควรกินและดื่มก่อนและหลังการออกกำลังกายคู่มือนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนซูเปอร์สตาร์ในห้องออกกำลังกายในเวลาไม่นาน

กระตือรือร้นที่จะให้แน่ใจว่าคุณกำลังหลีกเลี่ยงการทำผิดพลาดสมัครเล่น? ตรวจสอบรายชื่อ 10 คนที่ทำผิดพลาดครั้งแรกที่ทำงาน

เล่นให้ปลอดภัย

ก่อนที่จะกระโดดเข้าสู่การฝึกซ้อมการออกกำลังกายผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีชื่อเสียง Michael Blauner เน้นความสำคัญของการกวาดล้างทางการแพทย์ เฉพาะแพทย์เท่านั้นที่จะรู้ว่าร่างกายของคุณพร้อมที่จะทนต่อร่างกายแบบไหนดังนั้นโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับแสงจากพวกเขาก่อน 2

เริ่มต้นด้วยพื้นฐาน

แทนที่จะพยายามหาน้ำหนักที่มากที่สุดเท่าที่จะทำได้คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายในร่างกายเช่น lunges, sit-ups และ push-ups ไม่เพียง แต่สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่มากจนเกินไปนอกจากนี้ยังจะสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงหรือสิ่งที่ Blauner ชอบเรียกว่า "ความแข็งแรงที่แท้จริง" 3

ฟังร่างกายของคุณ

"อย่าลืมเจ็บไม่มีประโยชน์" Blauner แนะนำ ในขณะที่คุณอาจรู้สึกว่ามีแผลไหม้โดยเฉพาะในระหว่างการทำงานแรงอาการปวดเฉียบพลันคือสัญญาณที่จะกลับออกมาเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

มุ่งเน้นไปที่แบบฟอร์ม

แทนการเคาะออกหลายร้อย reps เลอะเทอะมุ่งมั่นที่จะรักษารูปแบบที่ดีที่สุดที่คุณอาจจะสามารถ Blauner แนะนำให้จัดลำดับความสำคัญของ "ช่วงการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ" ซึ่งจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากตัวแทนแต่ละราย

เก็บของคุณตาบอดบน

มันง่ายที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ ในห้องล็อกเกอร์ แต่ Blauner เชื่อว่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการตัดสินผลของคุณตามสิ่งที่คนอื่นประสบความสำเร็จ ทุกร่างกายมีความแตกต่างกันไปและการเดินทางเพื่อออกกำลังกายของคุณก็คือว่าคุณของคุณ 6

ผสมขึ้น

แทนที่จะติดรูปทรงไข่เดียวกันให้เปลี่ยนการออกกำลังกายที่คุณทำ "ทำแบบฝึกหัดหลายรูปแบบเพื่อดูสิ่งที่คุณชอบและสิ่งที่ดูเหมือนเหมาะสมกับร่างกายของคุณ" Blauner ให้คำแนะนำ 7

เปลี่ยนมุมมองของคุณ

Blauner แนะนำให้ดูการออกกำลังกายเป็นการลงทุน แต่คุณจะได้รับผลตอบแทนมากกว่าสิ่งที่คุณใส่ไว้ "การออกกำลังกายเป็นความมุ่งมั่นในระยะยาวที่คุณสามารถวางใจได้ตลอดไป" เขากล่าว 8

จำสิ่งที่สำคัญ

แทนที่จะพยายามที่จะได้รับ 6 แพ็ค abs หรือบีบลงในชุดรูปแบบที่เหมาะสมคิดเกี่ยวกับวิธีการมีสุขภาพดีและใช้งานจะทำให้คุณรู้สึก ประโยชน์ทางอารมณ์ที่มากับการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งที่สำคัญ; Blauner กล่าวว่า "การมองที่ยอดเยี่ยมเป็นเพียงผลข้างเคียงที่ยิ่งใหญ่ 9

จำนวน Core

แม้ว่า Blauner จะให้ความสำคัญกับผลลัพธ์ที่ไม่ควรวัดโดยขนาดของลูกหนูหรือจำนวนที่วัดได้ แต่เขาเชื่อว่ารอบเอวของคุณเป็นตัววัดที่สำคัญที่สุดที่ควรคำนึงถึง "มันบอกเล่าเรื่องราวทั้งหมด" เขากล่าว

ขอความช่วยเหลือ

แทนที่จะทาบทามให้ลองเข้าถึงผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Blauner สัญญาว่าบ่อยกว่าไม่พวกเขาจะรักที่จะให้คำแนะนำ 11

ค้นหาแรงจูงใจของคุณ

Samir Becic ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและเป็นผู้เขียนหนังสือ ReSYNC Life ของคุณที่ กำลังจะมาถึงเน้นย้ำถึงความสำคัญของการคิดเกี่ยวกับผลกระทบที่การออกกำลังกายของคุณจะมีต่อชีวิตของคุณ "หาแรงจูงใจด้านล่างว่าทำไมคุณถึงอยากมีสุขภาพที่แข็งแรง คนที่เข้าใจเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังสิ่งที่ผลักดันพวกเขามีเปอร์เซ็นต์ที่สูงขึ้นของความสำเร็จในระยะยาว "เขาอธิบาย 12

ฉลองความสำเร็จทุกครั้ง

แทนที่จะรอจนกว่าคุณจะสามารถเหวี่ยงไมล์บนลู่วิ่งออกไปได้ 7 นาทีให้รางวัลตัวเองสำหรับชัยชนะเล็ก ๆ เช่นการเพิ่มระยะทางหรือเพิ่มความเร็วให้เร็วขึ้น Becic แนะนำรอบตัวเองกับเพื่อนที่ดีต่อสุขภาพและเป็นบวกที่จะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ 13

มีความสุข

"น้ำหนักที่ใช้เวลาสิบถึงยี่สิบปีจะไม่หายไปในชั่วข้ามคืน" Becic กล่าว "อย่าหนักใจกับตัวเองมากนัก" แต่ให้หากิจกรรมทางสังคมที่สนุก ๆ เพื่อไม่ให้คุณเบื่อ ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน ลองดูคำแนะนำ 30 เคล็ดลับจากการออกกำลังกายดังสุด ๆ ในวันนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการที่ทันสมัยในการทำลายเหงื่อ 14

ไฮเดรชั่นคือคีย์

Becic กล่าวว่าการให้แน่ใจว่าคุณจะขับไล่ H2O จะไปพร้อม ๆ กัน เขาเชื่อว่าการให้ความชุ่มชื้นจะช่วยให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและทำให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น 15

ช้าและมั่นคง

มันอาจจะเป็นไปได้ที่จะไปทั้งหมดออกครั้งแรกของคุณกลับมาในโรงยิมในความพยายามที่จะทำขึ้นสำหรับเวลาที่หายไป แต่นี่ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุด Becic อธิบายว่าคนส่วนใหญ่ที่เริ่มออกกำลังกายประจำทำผิดพลาดนี้และล้มเหลวลงที่ถนนเนื่องจากการบาดเจ็บความอ่อนเพลียและความท้อแท้ 16

เป็นจริง

Latreal Mitchell, เอกอัครราชทูตฟิตเนส Previnex และผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่มีชื่อเสียงแนะนำให้เพื่อนของคุณใช้การวัดและน้ำหนักของเส้นรอบวงเพื่อให้คุณสามารถรับทราบว่าคุณกำลังเริ่มต้นอยู่ที่ใด ในอีกสี่สัปดาห์คุณควรประเมินการตรวจวัดของคุณอีกครั้งและตรวจสอบความสำเร็จของคุณ "เขียนเป้าหมายของคุณลงและตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาเป็นจริง" เธอกล่าว "ตั้งตัวเองเพื่อความสำเร็จ" 17

การวางแผนคือต้อง

"เมื่อคุณล้มเหลวในการวางแผนคุณวางแผนที่จะล้มเหลว" มิตเชลล์พูด เธอแนะนำให้ใช้แอปพลิเคชันในห้องออกกำลังกายเพื่อช่วยแนะนำการออกกำลังกายของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายของคุณเป็นไปอย่างกลมกลืนและมีประสิทธิภาพ วางแผนที่จะออกกำลังกายอย่างน้อย 2-3 วันต่อสัปดาห์และกระทำโดยการทำเครื่องหมายเหตุการณ์ในปฏิทินของคุณ 18

ค้นหาระบบสนับสนุน

ให้ครอบครัวและเพื่อนรู้เกี่ยวกับเป้าหมายการออกกำลังกายใหม่ของคุณและดูว่ามีความสนใจในการกระโดดในการออกกำลังกายหรือไม่ รอบ ๆ ตัวคุณเองกับคนที่มีใจเดียวกันจะกระตุ้นให้คุณไปต่อแม้ในวันที่คุณรู้สึกเหมือนการขว้างปาในผ้า, มิทเชลล์พูดว่า 19

แต่งตัวเพื่อความสำเร็จ

มิทเชลล์เชื่อมั่นเป็นอย่างยิ่งว่า "เมื่อคุณดูดีคุณรู้สึกดี" เธอแนะนำให้สวมใส่ชุดออกกำลังกายที่เหมาะสมแม้ว่าพวกเขาจะมีขนาดใหญ่กว่าที่คุณต้องการ "รักตัวเองและเคารพในความจริงที่ว่าคุณมีการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเพื่อให้คุณสามารถรักตัวเองมากยิ่งขึ้น" เธอให้คำแนะนำ