8 วิธีในการหยุด Cravings ของคุณ Now!



โดย Melissa Milne

เป็นความจริง: คุณจะได้เรียนรู้ในหนังสือเล่มใหม่ของฉัน The Naughty Diet มี สมอง อยู่ในระบบทางเดินอาหารของคุณซึ่งจะเก็บคำตอบสำหรับการควบคุมเวลาและการควบคุมอาหาร เรียกว่าระบบประสาทลำไส้ (ENS) ถ้าคุณทำความคุ้นเคยกับ ENS ของคุณอาหารทุกมื้อเหมือนการทานอาหารและรับประทานอาหารกับนักโภชนาการส่วนตัวของคุณเอง คุณจะรู้ได้เลยว่ากินอะไรมากและตรงไหนเมื่อคุณสามารถที่จะดื่มด่ำได้อีกครั้งโดยไม่ได้รับออนซ์ และถ้าคุณกินมากเกินไปโทษมัน

เพราะมันไม่ใช่ความผิดของคุณทั้งหมด ภายในคุณเป็นเด็กป่าที่ไม่รู้จักความหิวโหยความรู้ความเข้าใจที่ไม่เคร่งครัดที่ไม่ปฏิบัติตามกฎ "ทุกคน" โดยไม่ได้รับความรู้เรื่องวิทยาศาสตร์มากเกินไป ENS เป็นเครือข่ายที่ซับซ้อนของ 100 ล้านเซลล์ประสาทและสารเคมีที่อาศัยอยู่ในระบบย่อยอาหารของคุณ คุณอาจเรียกคุณว่า "สมอง - หน้าท้อง" ความรู้สึกและควบคุมเหตุการณ์ทางเดินอาหารโดยการส่งข้อความไปยังหัวสมองเช่น "ฉันรักขนมปังอีกชิ้นหนึ่ง" หรือ "นั่นเป็นขนมปังที่เพียงพอสำหรับฉันขอบคุณ" ซุปเปอร์ไฮเวย์ที่เรียกว่าเส้นประสาท vagus การศึกษาที่น่าสนใจยิ่งขึ้นแสดงให้เห็นว่าในความร่วมมือระหว่างทั้งสองส่วนของร่างกายท้องของคุณจะส่งข้อความไปยังสมองมากกว่าที่สมองจะส่งกลับ มันเหมือนกับท้องของคุณคือไซม่อนและหัวของคุณคือ Garfunkel

ในการแตะความรู้เกี่ยวกับรุ่งโรจน์สมองที่รู้ทุกอย่างคุณจำเป็นต้องฝึกตัวเองเพื่อฟัง ต่อไปนี้เป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าลำไส้ของคุณอาจส่งคุณคำชมเชยจาก The Naughty Diet

ข้อความเกี่ยวกับความเชื่อมั่นของหน้าท้อง # 1


คุณอยากมีครีมบางอย่าง

คุณต้องการกอดอบอุ่นไม่ใช่แก้วน้ำอุ่น
ความหิวบ่อยๆสำหรับอาหารประเภทใดประเภทหนึ่งอาจเป็นสัญญาณของความหิวโหยที่ไม่ใช่ทางร่างกาย ความปรารถนาที่จะทำไอศกรีมหรือช็อกโกแลตร้อนอาจเป็นความอยากทางอารมณ์เพื่อความสบายและผ่อนคลาย

ข้อความเกี่ยวกับการมีหน้าท้องของสมอง # 2


คุณไม่สามารถหากุญแจได้

คุณต้องมีพาสต้าที่อร่อย
ศีรษะของสมองของคุณก็เหมือนกับคนที่ห้าขวบ ต้องการน้ำตาลที่เรียบง่ายและเมื่อไม่ได้รับมันจะบ้าและวินัย นั่นเป็นเพราะสมองของคุณทำงานกับน้ำตาลกลูโคสที่ส่งไปยังสมองของคุณ หนึ่งการศึกษาพบว่าเพียงแค่ยี่สิบแปดวันในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำแคลคูลด์ต่ำมีผลต่อความจำในกลุ่มอาสาสมัคร

ข้อความเกี่ยวกับการมีหน้าท้องของสมอง # 3


คุณเพิ่งกินและคุณหิวอีกครั้ง

การแปล: คุณต้องกัดช็อกโกแลต
อาหารที่สมดุลควรครอบคลุมทุกสี่รสชาติพื้นฐาน: หวานรสเปรี้ยวเค็มและขม เป็นครั้งสุดท้ายนี้ขมที่เรียกฮอร์โมน ghrelin, "เต็มท้อง" ฮอร์โมน มันเป็นเหตุผลที่เราสามารถกินเต็มรูปแบบของ Pringles และยังคงเป็น raring ไป. ผักใบเขียวมีรสชาติขมเช่นเดียวกับกาแฟและช็อคโกแลต

ข้อความของหน้าท้อง -4


คุณโกรธและคุณต้องการบาร์ Snickers ตอนนี้

การแปล: คุณกินอาหารกันนานเกินไป
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการโจมตี "แขวน" - การรวมกันที่น่ารังเกียจของความหิวและความโกรธ - ไม่ได้เกิดจากความหิวโหยต่อ se แต่โดยน้ำตาลในเลือดต่ำ การขาดแคลนน้ำตาลในเลือดทำให้สมองอ่อนแอต่อความขัดข้องและไม่สามารถควบคุมแรงกระตุ้นได้ หนึ่งการศึกษาพบว่ามีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำทำให้คนมีแนวโน้มที่จะต้องการติดเข็มในตุ๊กตาวูดูคล้ายคลึงกับหุ้นส่วนที่โรแมนติกของพวกเขา

ข้อความเกี่ยวกับการมีหน้าท้องของสมอง # 5


คุณได้ทอดปลาไว้แล้วและตอนนี้คุณก็เริ่มทำมันแล้ว . .

แปล: คุณติด แต่ไม่ใช่ความรัก
ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่ามันฝรั่งทอดเป็นอาหารที่ยากที่สุดอันดับหนึ่งในการหยุดกินเน่าเมื่อคุณเริ่มต้น ส่วนหนึ่งเกิดจากการผสมผสานระหว่างไขมันเกลือและคาร์โบไฮเดรต แต่ก็ยังเป็นเพราะอาหารขนาดใหญ่เช่นมันฝรั่งทอดและพาสต้าช่วยบรรเทาความรู้สึกของความเหงา ดร. นีน่ากล่าวว่า "พวกเขาสามารถเติมความว่างเปล่าได้ หากคุณพบว่าตัวเองกินเจคาร์โบไฮเดรตอย่างต่อเนื่องในช่วงเย็นคุณอาจต้องการเพื่อนร่วมรับประทานอาหารใหม่

ข้อความเกี่ยวกับการมีหน้าท้องของสมอง # 6


คุณหิวกระหายหรือกลางฤดูหนาว

แปล: คุณอาจกระหาย
การศึกษาในวารสารสรีรวิทยาและพฤติกรรมแสดงให้เห็นว่าร้อยละ 60 ของเวลาที่เราตอบสนองต่อความกระหายโดยการกินแทนการดื่ม 4 ถ้าคุณไม่ได้มีน้ำหลังจากหลับสนิทหรือหลังจากหลายชั่วโมงที่สำนักงาน, การคายน้ำอาจจะจับขึ้นอยู่กับคุณ การทดสอบอย่างรวดเร็ว: เป็นสีเหลืองปัสสาวะของคุณหรือไม่? ดื่ม.

ข้อความเกี่ยวกับการมีหน้าท้องของสมอง # 7


ท้องของคุณลึงค์

การแปล: ไม่รังเกียจฉันเลยดี
กระเพาะอาหารคำรามไม่ใช่อะไรมากไปกว่าอาการสะดือที่อยู่ใต้สะดือของคุณ อาจเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา (โดยปกติในการประชุมที่สำคัญหรือในวันแรก!) เมื่อท้องว่างหรือเต็มและไม่คุณไม่จำเป็นต้องตอบ

ข้อความเกี่ยวกับการมีหน้าท้องของสมอง # 8


คุณนอนไม่หลับ

การแปล: มาทานไข่กันเถอะ
ไม่ว่าคุณจะเครียดหรือเพียงแค่เจ็ทล้าหลังการนอนหลับที่กระจัดกระจายสามารถทำตัวเลขให้กับจังหวะชีวิตของคุณ นักวิจัยกล่าวว่าโปรตีนสำหรับอาหารเช้าตามด้วยทานคาร์โบไฮเดรตในตอนเย็นสามารถช่วยให้นาฬิกาของคนเลี้ยงสัตว์แปลกใหม่ได้

"จุดอาหารซุกซน - ช่วยลดพื้นที่ปัญหาใหญ่ที่สุดของผู้หญิงทุกคน: ความรู้สึกผิด มันทำงานสิ่งมหัศจรรย์สำหรับร่างกายและจิตใจ "- ดร. เจนนิเฟอร์แอชตัน, ผู้สื่อข่าวสุขภาพสตรี ABC News กล่าวว่า

คลิกเพื่อเป็นคนแรกที่ได้รับ อาหารซุกซนที่ นี่ใน Amazon!

แนะนำ