27 นิสัย "สุขภาพ" ที่แอบทำให้คุณได้รับน้ำหนัก



มีช่วงเวลาที่คนคิดว่าสูบบุหรี่ยาสูบมีสุขภาพดี ผู้เชี่ยวชาญยังประเมินว่าน้ำตาลที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเป็นอย่างไรและอย่าลืมเกี่ยวกับความนิยมในช่วงต้นทศวรรษที่ 80 ถึงต้นทศวรรษที่ 90 ทั้งหมดนี้ก็คือการกล่าวบางครั้งนิสัยที่ "เคยชิน" บางครั้งกลายเป็นอะไร แต่

วิทยาศาสตร์และวิธีการวิจัยมีการพัฒนาไปเรื่อย ๆ ซึ่งหมายถึงคำแนะนำในการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง นั่นเป็นเหตุผลที่นักโภชนาการอยู่ตลอดเวลาเปลี่ยนอาหารของพวกเขาที่จะอยู่ลีน (เพิ่มเติมจากที่นี่) เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ตกเป็นเหยื่อของตำนานเรื่องสุขภาพหรือตามคำแนะนำโบราณเราได้ปัดเศษนิสัย "สุขภาพ" ที่ไม่ถูกต้องซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกกว้างขึ้นและนุ่มนวลกว่าเดิม ดูเคล็ดลับสุขภาพแปลกประหลาดที่ทำให้คุณหลงกลและลองใช้วิธีลดความอ้วนเพื่อลดความอ้วน 5 วิธีเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ

และการมองความรู้สึกและการใช้ชีวิตที่ดีในขณะที่กำลังเดินทางสู่เส้นทางสู่สุขภาพที่ดีขึ้นสมัครสมาชิกใหม่ นี้กินนี้ไม่ว่า! นิตยสารคลิกที่นี่! 1

คุณแทนที่น้ำตาลด้วยสารให้ความหวานเทียม

ในฐานะที่เป็นหลักฐานอย่างต่อเนื่องเพื่อสแต็คขึ้นกับน้ำตาลผู้บริโภคกำลังมองหาวิธีที่จะมีเค้กของพวกเขาและกินมันมากเกินไป เพื่อตอบสนองความต้องการผู้ผลิตอาหารกำลังปั่นอาหารที่บรรจุน้ำตาลปราศจากน้ำตาลเช่นพุดดิ้งคุกกี้และโซดา - แต่ไม่ได้รับมันบิด; ตัวเลือกเหล่านี้จะไม่ช่วยคุณตัดแต่ง ในความเป็นจริงพวกเขาอาจมีผลตรงกันข้ามกับลำไส้ของคุณ สารให้ความหวานเทียมหลายชนิดทำให้อินซูลิน (ฮอร์โมนที่เก็บไขมันหลักของร่างกายของเรา) ถูกปล่อยออกมาในลำไส้ของคุณเนื่องจากพวกเขามีรสหวานเช่นน้ำตาล นอกจากนี้เมื่อผู้ผลิตเอาน้ำตาลออกจากผลิตภัณฑ์พวกเขามักจะเพิ่มไขมันไม่ดีสำหรับคุณเช่นน้ำมันปาล์มและครีมเพื่อทำขึ้นสำหรับรสชาติพวกเขายังใช้น้ำตาลแอลกอฮอล์ซึ่งสามารถมีผลยาระบายถ้ากินเกิน บรรทัดล่าง: ถ้าคุณอยากมีอะไรที่หวานให้ข้าม "ปราศจากน้ำตาล" ตัวเลือกและกินสิ่งที่คุณต้องการอย่างจริงจัง (ถ้าคุณเป็นโรคเบาหวานปรึกษาแพทย์เพื่อสุขภาพและลดความสามารถในการลดอาหารที่ปราศจากน้ำตาลในอาหารของคุณ) เพื่อหาวิธีที่จะโทรกลับไปหาของหวานและความกระหายเลือดได้ ของ Zero Sugar Diet ในวันนี้!

คุณดื่มน้ำดื่มบรรจุขวด

คุณรู้หรือไม่ว่าสำคัญแค่ไหนในการพักไฮเดรทซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงไม่ต้องดื่มน้ำสักขวดที่อยู่เคียงข้างคุณ แม้ว่าเราจะยกย่องให้คุณได้รับ H2O ในชีวิตประจำวันคุณควรพิจารณาอย่างจริงจังในการซื้อขวดที่ถูกทิ้งเพื่อนำมาใช้ซ้ำได้ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ปลอดสาร BPA (เราชอบขวด S'well พวกเขาเป็น $ 35 ใน Amazon.com) Bisphenol A, ปกติเรียกว่า BPA, สามารถส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ทั้งชายและหญิงและได้รับการเชื่อมโยงกับโรคอ้วน ไม่เชื่อหรือ? วิทยาศาสตร์ไม่ได้โกหก: การศึกษาของ Harvard 2011 พบว่าผู้ใหญ่ที่มี BPA มากที่สุดในปัสสาวะของพวกเขามี waists ที่มีขนาดใหญ่และมีอัตราการเป็นโรคอ้วนมากกว่าคนในควอร์ไทล์ที่ต่ำที่สุด เติมขวดน้ำปราศจาก BPA ฟรีของคุณด้วยน้ำดื่มดีท็อกซ์ 50 ดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนักเพื่อความอร่อยในแบบฉบับของ H20!

คุณทำงานรายวัน

เป็นเรื่องที่ดีที่คุณมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ถ้าคุณใช้เวลาว่างของคุณอย่างเร่งรีบและยกกระชับคุณก็ไม่ได้ให้เวลาในการฟื้นตัวและสร้างร่างกายของคุณเพียงพอซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและขัดขวาง Jay Cardiello ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและโภชนาการอธิบายถึงความคืบหน้าของคุณเจย์คาเลลีโลผู้เชี่ยวชาญด้านการแกะสลักร่างของซุปเปอร์สตาร์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดแห่งหนึ่งของวงการเพลงเช่น 50 Cent และ J.Lo กล่าว เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังให้ร่างกายของคุณหยุดทำงานมันต้องยันออก, Cardiello แนะนำการใช้เวลาหนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์

คุณเติมน้ำมันด้วย Smoothie โพสต์เหงื่อ

ไม่ว่าจะเป็นเวลานานนักฆ่า barre sesh หรือการออกกำลังกายโยคะร้อนก็เป็นความผิดพลาดที่จะรู้สึกว่ามันไม่สมบูรณ์โดยไม่ต้องเดินทางไปบาร์เครื่องดื่ม "ถ้าคุณมีนิสัยในการ" เติมน้ำมัน "ด้วยโปรตีนเชคหรือปั่นหลังจากการออกกำลังกายทุกครั้งคุณอาจต้องการพิจารณา" ข้อควรระวังของเซนต์จอห์น "สำหรับการออกกำลังกายที่ยาวนานกว่าหนึ่งชั่วโมงความยาวการกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนจะเพียงพอแล้ว การบริโภคโปรตีนสั่นสะเทือนในระหว่างมีแนวโน้มที่จะไม่จำเป็นและแทนที่จะเป็นเพียงแค่การบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้นเท่านั้น "

คุณ 'ประหยัดแคลอรี่สำหรับภายหลัง'

หากคุณกินอาหารแคลอรี่เป็นประจำในวันที่คุณวางแผนจะคว้าเครื่องดื่มหรือทานอาหารมื้อพิเศษหลังเลิกงานคุณอาจทำอันตรายมากกว่าดี เหตุผล: เป็นการยากที่จะรักษานิสัยการกินที่ดีและควบคุมส่วนต่างๆได้หากคุณหิวโหย เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปให้ทานขนมแครอททารกหรือออนซ์อัลมอนด์ก่อนที่คุณจะออกไปพบปะเพื่อนฝูง หากคุณกำลังดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้ จำกัด ตัวเองให้มากที่สุดสองเครื่องดื่มเพื่อประหยัดแคลอรี่และไม่ให้มึนเมาและสูญเสียการควบคุมตนเอง

คุณกินปลาที่ไม่ถูกต้อง

เมื่อพูดถึงอาหารที่มีไขมันหน้าท้องไม่มีอะไรที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าปลาที่ดีใช่มั้ย? ดีที่อาจได้รับจริง 100 ปีที่ผ่านมา แต่วันนี้ที่ไม่ได้เสมอกรณี ในขณะที่ไก่จากทะเลสามารถเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ไม่มีวันพังผืดทำให้บางสายพันธุ์และการเตรียมอาหารบางชนิดสามารถพองตัวได้ดี ลองดูที่ปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์ม (ปลาแซลมอนแอตแลนติกทุกชนิดเป็นฟาร์มเลี้ยง) เป็นตัวอย่าง ถึงแม้ว่าปลาแซลมอนป่าจะมีกรดโอเมก้า 3 สูงมากซึ่งต่อสู้กับการเจริญเติบโตของน้ำหนักที่ก่อให้เกิดการอักเสบทั่วร่างกายปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์มจะเต็มไปด้วยโอเมก้า 6 ที่เพิ่มขึ้นจริง

และขนมขบเคี้ยว 'สุขภาพ' ผิด ๆ

ยิ่งเราพึ่งพาอาหารว่างมากกว่าอาหารมื้อใหญ่เพื่อเป็นเชื้อเพลิงในวันของเราดูเหมือนว่าทุกคนกำลังตามล่าหาหมูต่อไปที่สามารถเก็บรักษาอาหารได้ แต่น่าเสียดายที่นักการตลาดเข้ามาหาเรา และพวกเขากำลังตบวลีที่เน้นความเข้าใจผิดเกี่ยวกับสุขภาพเช่น "ข้าวสาลี" "ตังฟรี" และ "ไขมันต่ำ" สำหรับอาหารที่เต็มไปด้วยของหวานอย่างเช่นไอศกรีมและ คุ้กกี้. ดังนั้นหากสิ่งต่างๆเช่นโยเกิร์ตรสธัญพืชธัญพืชเพรทเซิลและผลไม้แห้งเป็นส่วนหนึ่งของรายการอาหารว่างของคุณคุณอาจกำลังทำงานกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ เพื่อหาสิ่งที่จะโยนออกจากห้องครัวของคุณอ่านบนเหล่านี้ 25 เลวร้ายที่สุด 'อาหารเพื่อสุขภาพ' สำหรับการลดน้ำหนัก

คุณหมกมุ่นกับ Antibacterials

เรารู้ดีว่าอาจดูบ้าคลั่ง แต่เครื่องเจลทำความสะอาดมือของคุณอาจทำให้คุณอ้วนได้ Triclosan เป็นสารต้านเชื้อแบคทีเรียสังเคราะห์ที่เพิ่มเข้าไปในสบู่บ่อยๆ นักวิจัยเรียกมันว่า "obesogen" ซึ่งเป็นสารประกอบที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยการทำลายฮอร์โมนของร่างกาย การศึกษาแสดงให้เห็นว่า triclosan อาจส่งผลเสียต่อต่อมไทรอยด์ เนื่องจากฮอร์โมนไทรอยด์ควบคุมการเผาผลาญอาหารการกดเข้าไปที่อวัยวะทุกอย่างทำให้ร่างกายของคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น นักวิจัยกล่าวว่าเป็นหลักฐานที่มีความกังวลเป็นพิเศษสำหรับคนไข้ในโรงพยาบาลนักวิจัยกล่าวว่าขณะที่พวกเขากำลังเผชิญกับสารต้านเชื้อแบคทีเรียอยู่เป็นประจำและมักจะแสดงระดับไตรกลีเซียมในปัสสาวะที่สูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ การศึกษาในวารสาร PLOS One พบว่าระดับที่ตรวจพบมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของดัชนีมวลกาย (BMI) 0.9 จุด หากคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญเรื่องเครื่องซักผ้าบ่อยผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้สบู่ที่ดีไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ต้านเชื้อแบคทีเรียและซื้อผลิตภัณฑ์อินทรีย์เมื่อเป็นไปได้

คุณกินอาหารที่มีไขมันต่ำ

คุณรู้ไหมว่าการกินไขมันที่เกิดจากไขมันทรานส์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจการเพิ่มของน้ำหนักและโรคหลอดเลือดสมองได้ดังนั้นคุณจึงควรอยู่ห่าง ๆ แต่ไขมันไม่จำเป็นต้องทำให้รายการ "ไม่กิน" ของคุณ ในความเป็นจริงการบริโภคไขมันเพื่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกและมะพร้าวสามารถช่วยให้คุณผอมลงและมีสุขภาพที่ดีได้ ไขมันไม่เพียง แต่ช่วยให้เราดูดซึมวิตามินหลายชนิดจากอาหารของเราเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เราอิ่มนานขึ้นอีกด้วยซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ "โภชนาการ Lori Zanini อธิบาย ไม่พูดถึงผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันลดลงมีแนวโน้มที่จะทดแทนไขมันที่ไม่เป็นอันตรายด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีประสิทธิภาพต่ำซึ่งย่อยได้รวดเร็วทำให้เกิดการเร่งรีบและทันทีหลังจากนั้นก็หวนคืนความหิว ใส่เพียงแค่พวกเขาสามารถทำให้คุณได้รับน้ำหนัก ดังนั้นติดกับอาหารแปรรูปไขมันเต็ม (ถ้าคุณกำลังจะกินมันเลย) และทำงานผลิตภัณฑ์ไขมันไม่อิ่มตัวไม่กี่ลงในอาหารของคุณด้วย นักโภชนาการที่ลงทะเบียนไว้ Lauren Slayton และ Torey Armul รวมสิ่งต่างๆเช่นน้ำมันมะกอกอะโวคาโดปลาเนยเนยใสและน้ำมันมะพร้าวลงในอาหารประจำวันของพวกเขา

คุณข้าม Zzzs ของคุณสำหรับ Sesh ตาขาวตอนเช้า

การออกกำลังกายเป็นครั้งแรกในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มพลังงานและทำให้วันของคุณเริ่มต้นขึ้นเมื่อมีสุขภาพดีขึ้น ปัญหา? หากคุณตั้งเวลาปลุก 5 โมงเช้า แต่ไม่ได้เข้านอนจนกระทั่งเที่ยงคืนคุณอาจพลาดการนอนหลับที่สำคัญ Dieters ที่นอนหลับห้าชั่วโมงหรือน้อยกว่าใส่ไขมันหน้าท้อง2½ครั้งตามการวิจัยจาก Wake Forest ถ้าคุณต้องการที่จะตีโรงยิมก่อนรุ่งสางให้แน่ใจว่าคุณกำลังจะไปนอนในเวลาที่เหมาะสมเพื่อรับแนะนำ 6-8 ชั่วโมงคืนของเธอ

หรือคุณนอนหลับมากเกินไป

น่าเสียดายที่เป็นไปได้ที่จะมีสิ่งดีๆมากมาย นักวิจัยจาก Wake Forest พบว่าผู้ที่นอนหลับเกิน 8 ชั่วโมงต่อสัปดาห์จะมีไขมันในท้องมากขึ้นซึ่งเป็นโรคที่เป็นอันตรายซึ่งเกี่ยวข้องกับโรคหัวใจเบาหวานและโรคหลอดเลือดสมอง ถ่ายภาพโดยเฉลี่ย 6 ถึง 7 ชั่วโมงนอนต่อคืน - จำนวนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการควบคุมน้ำหนัก และเผาผลาญแคลอรี่ค้างคืนด้วย 30 สิ่งที่ควรทำ 30 นาทีก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนัก

คุณสามารถลดแคลอรี่ได้

จากการสำรวจของสภาควบคุมแคลอรี 17 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันข้ามมื้ออาหารเพื่อลดน้ำหนัก หากเสียงเหมือนกลยุทธ์ที่คุณใช้อยู่อาจดีมากที่จะต้องรับผิดชอบต่อรอบเอวที่เพิ่มขึ้นของคุณ นั่นเป็นเพราะการข้ามมื้ออาหารชะลอการเผาผลาญอาหารของคุณและช่วยเพิ่มความหิวของคุณ ที่ทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในโหมดเก็บไขมันที่สำคัญและเพิ่มอัตราต่อรองของการกินมากเกินไปในมื้อต่อไป เพื่อให้การเผาผลาญอาหารของคุณกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวันให้เน้นขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กโปรตีนและเส้นใยหรืออาหารมื้อเล็ก ๆ ทุกๆ 3-4 ชั่วโมง คุณจะไม่เพียง แต่เผาผลาญแคลอรี่ที่กินชุดอาหารมื้อเล็ก ๆ เท่านั้น แต่ยังหลีกเลี่ยงความผิดพลาดในตอนบ่ายและสิ้นสุดการตกต่ำในวันทำงาน

คุณกระโดดไข่แดง

ไข่เจียวไข่เจียวไข่เจียวอาจเป็นอาหารเช้าและอาหารเช้าของคุณ แต่ถึงเวลาที่คุณจะให้ความหวานแก่กับไข่แดง พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของการเผาผลาญไขมันโคลีนและวิตามินดีวิตามินที่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ไม่กินมากพอ ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? ระดับวิตามินดีในระดับต่ำมีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคอ้วนในช่องท้อง นอกจากนี้ไข่แดงยังมีไขมันที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยเพิ่มความอิ่มตัวของอาหารซึ่งทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินในวันนี้ Kayleen St. John นักโภชนาการที่ลงทะเบียนไว้ สำหรับข้อมูลที่น่าอัศจรรย์ของไข่ไก่ให้ค้นหาสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินไข่

คุณเกินจานของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ

เพียงเพราะอาหารของคุณมีสุขภาพดีไม่ได้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องฝึกการควบคุมส่วน โปรดจำไว้ว่าแม้อาหารที่ดีมีแคลอรี่ดังนั้นถ้าคุณกินมากเกินไปสิ่งต่างๆเช่นอะโวคาโดข้าวโอ๊ตและไก่คุณสามารถแพ็คปอนด์ ครึ่งหนึ่งของจานของคุณควรจะเต็มไปด้วยผักและครึ่งที่เหลือควรถือโทรศัพท์มือถือที่มีขนาดของโปรตีนลีน, การให้บริการกำปั้นขนาดของเมล็ดและบิตของไขมันไม่ใหญ่กว่าขนาดของนิ้วชี้ของคุณ

คุณมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายระดับของคุณ

ในขณะที่การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการบำรุงรักษาเมแทบอลิซึมของคุณหากคุณยังไม่ได้เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณเมื่อเร็ว ๆ นี้หกแพ็คของคุณอาจละลายลงในแทบไม่มีสองแพ็คดร. Se อนเมตรเวลส์ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้เขียนของ ดับเบิลกล่าวว่า - Cross: การทบทวนโปรแกรมการออกกำลังกายสุดขีด "ถ้าคุณได้ออกกำลังกายเดียวกันในช่วง 2-3 เดือนที่ผ่านมาร่างกายของคุณจะไม่ถูกท้าทายอีกต่อไปนั่นหมายถึงการเผาผลาญแคลอรีให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้" เขาอธิบาย ดังนั้นถ้าคุณมักจะเข้าเรียนการปั่นๆให้พิจารณาการตรวจสอบค่าย boot หรือคลาส Zumba เพื่อให้การเผาผลาญของคุณเริ่มขึ้น ไม่สามารถทนที่จะออกจาก Schwinn ของคุณ? มองหาชั้นที่รุนแรงมากขึ้นหรือท้าทายตัวเองด้วยการเปลี่ยนความต้านทาน (ใช่แม้ครูไม่ได้บอกคุณ)

คุณไปปราศจากกลูเตน

สำหรับคนบางคนการรับประทานอาหารตังฟรีเป็นสิ่งจำเป็น แต่สำหรับผู้ที่คิดว่า "ปราศจากกลูเตน" หมายถึงการลดน้ำหนักที่เป็นมิตรจงระวังอันตรายต่อสุขภาพ "ขนมปังที่ปราศจากกลูเตนส่วนใหญ่ทำมาจากธัญพืชกลั่นด้วยแป้งข้าวขาวเป็นที่นิยมมากที่สุด ขนมปังเหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าของขนมปังธัญพืชทั้งหมด "นักโภชนาการ Sarah-Jane Bedwell จากแนชวิลล์กล่าว "การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่รับประทานธัญพืชมีไขมันน้อยกว่าคนที่รับประทานธัญพืชที่ผ่านการกลั่น ถ้าคุณต้องไปตังฟรีเนื่องจากโรค celiac หรือการวินิจฉัยที่คล้ายกันให้มองหาขนมปังปราศจากกลูเตนที่ทำด้วยส่วนผสมของเมล็ดและธัญพืชที่ปราศจากกลูเตนตามินเช่นลูกเดือยและผักโขม "

ไม่ว่าคุณกินอะไรก่อนการออกกำลังกายของคุณ

"นักฝึกหัดได้ฝังไว้ในสมองของเราว่าเราต้องกินอะไรบางอย่างก่อนและหลังการออกกำลังกาย" นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Lisa Hayim กล่าว "มากที่เราละเลยความรู้สึกที่แท้จริงของเราจากความหิวและความอิ่มแปล้และความคิดอะไรบางอย่างในปากของเรา แม้ว่าการทานอาหารก่อนและหลังการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการกู้คืนที่แข็งแรงหลาย ๆ คนมีเชื้อเพลิงเพียงพอจากอาหารล่าสุดที่พวกเขาบริโภคและไม่จำเป็นต้องแคลอรี่พิเศษเหล่านั้น กฎข้อที่ดีคือถ้ามื้อสุดท้ายของคุณกินเวลาสามชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายให้ทานอาหารว่างที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต (30 กรัมของคาร์โบไฮเดรตหรือน้อยกว่า) "เธออธิบาย

คุณให้นมขึ้น

ถ้าคุณไม่แพ้แลคโตสพวงมาลัยไม่ให้นมโยเกิร์ตกรีกและผลิตภัณฑ์อาหารเช้าอื่น ๆ ที่ได้รับความนิยมจากนมเพื่อลดแคลอรี่อาจทำให้คุณมีอันตรายมากกว่าดี เหตุผลหลัก: แคลเซียมมีบทบาทสำคัญในการควบคุมกระบวนการเผาผลาญอาหารของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะกำหนดว่าเราเผาผลาญแคลอรี่หรือทาให้เป็นไขมันส่วนเกินหรือไม่ อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมช่วยให้คุณเผาผลาญได้มากขึ้นตามรายงานจาก University of Tennessee ที่ Knoxville ซึ่งเป็นข้อมูลที่คุณต้องการหากการสูญเสียน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณ

คุณดินสอในทุก Workouts ของคุณ

ไม่มีการปฏิเสธว่าการออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนัก แต่อย่างผิดปกติพอคิดถึงช่วงเวลาที่เหงื่อที่กำลังจะมาถึงคุณบ่อยเกินไปอาจทำให้สูญเสียน้ำหนักได้ยากขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อค่ายฝึกที่คุณชื่นชอบหรือเส้นทางวิ่งอยู่เสมอในสมองคุณเลือกที่จะบริโภคแคลอรี่มากขึ้นเพราะคุณคิดว่าคุณจะระเบิดออกไปทันทีที่คุณเหงื่อออก ดังนั้นสิ่งที่คุณควรทำแทน? ตั้งค่าและลืมมัน! ในตอนต้นของเดือนให้นั่งลงกับ iCal ของคุณและวางแผนการออกกำลังกายของคุณสำหรับเดือนถัดไป ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่คิดถึงช่วงออกกำลังกายหลังเลิกงาน คุณสามารถอ้างอิงปฏิทินของคุณและไปได้

คุณทานโปรตีนเป็นจำนวนมาก

แม้ว่าโปรตีนอาจเป็นหนึ่งในสารอาหารที่พูดถึงกันมากที่สุดในกลุ่ม dieters การรับประทานอาหารมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ เมื่อคุณกินโปรตีนมากกว่าความต้องการของร่างกาย (ประมาณ 0.45 กรัมต่อปอนด์สำหรับผู้ชายและ 0.35 กรัมต่อปอนด์สำหรับผู้หญิง) โปรตีนชนิดพิเศษจะเก็บเป็นไขมันส่วนกรดอะมิโนส่วนเกินจะถูกขับออกมา ไม่มั่นใจ? นักวิจัยพบว่าผู้ที่ทานอาหารที่มีโปรตีนสูงมีความเสี่ยงสูงกว่าร้อยละ 90 ในการได้รับน้ำหนักตัวมากกว่าร้อยละ 10 ในระหว่างการศึกษามากกว่าผู้ที่รับประทานอาหาร น้อยลง อ๊ะ!

คุณซื้อร้านขายของชำปลอดสารพิษทั้งหมดจากธรรมชาติ

ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้คนคาดว่าขนมขบเคี้ยวที่มีข้อความว่า "organic" จะลดแคลอรีมีคุณค่าทางโภชนาการและรสชาติดีกว่าเมื่อทานของว่างที่ไม่มีป้าย "organic" ปัญหาเดียว? ที่แทบจะไม่กรณี นอกจากนี้ธรรมชาติทั้งหมดไม่ใช่คำที่มีการควบคุมดังนั้นนักการตลาดสามารถตบนี้กับผลิตภัณฑ์ที่ยังคงมีการประมวลผลสูงแคลอรี่และเต็มไปด้วยน้ำตาล หากคุณลงร้านขายของชำเหล่านี้โดยไม่ได้มองไปที่ฉลากคุณอาจกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณรู้ซึ่งอาจทำให้ความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณลดลงได้อย่างรวดเร็ว

คุณผ่านขนมหวาน

แน่นอนว่าการข้ามขนมช่วยคุณประหยัดแคลอรี่และน้ำตาล แต่อย่างต่อเนื่องพรากตัวเองอาจนำไปสู่การดื่มสุราออกจากการควบคุมในภายหลัง และถ้าคุณละเลยการรักษาหวานที่คุณชื่นชอบสำหรับ "สุขภาพ" รุ่นคุณอาจรู้สึกไม่พอใจและเข้าถึงสิ่งอื่นเพื่อยับยั้งฟันที่หวาน คุณดีกว่าการเลือกของหวานที่คุณชื่นชอบไม่น้อยกว่าการพรากจากกันทั้งหมด

คุณใช้เครื่องยกเพื่อให้แน่ใจว่าแบบฟอร์มของคุณถูกต้อง

การยกน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีในการทำลายไขมันและสร้างกล้ามเนื้อแคลอรี่ที่เผาไหม้ แต่ติดกับเครื่องจักรอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด เครื่องยกส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบเดี่ยวซึ่งไม่สามารถปรับปรุงความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและไม่เผาผลาญแคลอรี่ให้มากที่สุดเท่าที่การกดปุ่มหมอบหรือการเคาะ kettlebell ผสมให้เข้ากันกับน้ำหนักฟรี kettlebells และ TRX

คุณสั่งซื้อรายการเมนู Sounding Sounding

แปลกที่จริง: เมื่อคุณคิดว่ามื้ออาหารของคุณเป็นทางเลือกที่เบาอาจทำให้สมองของคุณสูบฉีด ghrelin ได้มากขึ้น (ฮอร์โมนที่เพิ่มความอยากอาหารและชะลอการเผาผลาญอาหาร) ตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยเยล เพื่อให้ระดับ ghrelin ของคุณมีความสมดุลให้ยึดติดกับอาหารในภัตตาคารที่ฟังตามใจเท่านั้น ตัวอย่างเช่นถ้าคุณอยู่ที่ Chick-fil-A ไปแซนวิชไก่ทอดและผัดทอดเหนือสลัด Cobb แซนวิชเสียงเหมือนทางเลือกที่ผ่อนคลายมากขึ้น แต่ในความเป็นจริงการกินมันมากกว่ากรีนช่วยให้ 300 แคลอรี่และ 36 กรัมไขมันออกจากจานของคุณ

คุณทำพิลาทิสเท่านั้น

ถ้าคุณทำแบบฝึกหัดหรือการออกกำลังกายจำนวนมากที่ต้องการให้คุณนั่งและนอนลงคุณต้องรู้ว่าคุณไม่ได้เผาผลาญแคลอรีมากใช่มั้ย? ดังนั้นถ้าคุณเติมน้ำมันหลังจากนั้นเช่นคุณเพิ่งไปในระยะยาวหรือกดที่ห้องยกน้ำหนักคุณก็มีแนวโน้มที่จะกองปอนด์ "เมื่อคุณนั่งหรือนอนหลับอยู่ใกล้จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณไม่มากพอที่จะทำให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนไปอย่างมีนัยสำคัญ" ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ฝึกสอนเรื่อง Sexiest Trainer Alive กล่าวว่า "Angelo Grinceri อธิบาย" แม้ว่าโยคะและพิลาเต้จะช่วยให้คุณสามารถแต่งเสียงและเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีกว่าการออกกำลังกายของคุณด้วยกิจกรรมสูบน้ำหัวใจอื่น ๆ เช่นการวิ่งว่ายน้ำหรือวงจร HIIT

คุณสวมเฝ้าเอว

ในขณะที่บรรดาคนดังอย่าง Kim Kardashian และ Amber Rose อ้างว่าได้รับเอวเล็ก ๆ โดยสวมชุดเฝ้าเอว (ซึ่งเป็นเพียงรัดตัวที่ทันสมัย) เรากำลังเรียกหน้าผากของพวกเขา ผู้ผลิตผลิตภัณฑ์กล่าวว่าช่วยในการเผาผลาญไขมันปลดปล่อยสารพิษบีบอัดแกนและลดปริมาณอาหาร ความจริง: "แน่นอนคุณจะไม่ต้องการกินเมื่อคุณมีปัญหาในการหายใจและท้องของคุณจะถูกผลักดันไปยังกระดูกสันหลังของคุณ" ซาร่าห์คาร์ลรองประธานอาวุโสของ RDN นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการน้ำหนักและโภชนาการการกีฬากล่าว อย่างไรก็ตามเมื่อคุณใช้ครูฝึกดังกล่าวออกคุณจะกลับไปที่นิสัยการกินเก่า ๆ ของคุณและรีบหาน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและหลายคนเตือนว่า Koszyk

คุณข้ามถ้วยตอนเช้าของกาแฟ

บางคนสาบานว่าการดื่มกาแฟสามารถทำให้คุณยึดติดกับไขมันได้และการศึกษาในปี 2005 ที่เผยแพร่ในนิตยสาร Psychosomatic Medicine พบว่าคาเฟอีนมากเกินไปสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดที่เรียกเก็บไขมันได้ และไม่มีอะไรที่จะปฏิเสธได้ว่าน้ำอัดลมผสมน้ำตาลที่เต็มไปด้วยเครื่องดื่มที่ร้านกาแฟเป็นของสะสมคือแคลอรี่ แต่ติดกับถ้วยกาแฟสีดำทุกเช้าจริงสามารถ rev การเผาผลาญของคุณ; อัตราการเผาผลาญเฉลี่ยของคนที่ดื่มกาแฟกับคาเฟอีนสูงกว่าคนที่ดื่ม decaf ถึง 16 เปอร์เซ็นต์ตามการศึกษา ด้านสรีรวิทยาและพฤติกรรม กาแฟเป็นเครื่องดื่มก่อนการออกกำลังกายที่ดีเช่นกันทำให้คุณสูบฉีดเหงื่อเหงื่อได้โดยไม่ต้องเติมสารเติมเต็มและสารให้ความหวานเทียมเนื่องจากขวดที่จำหน่ายในร้านเสริมสวยในท้องถิ่นของคุณ ในความเป็นจริงนักวิจัยพบว่านักปั่นจักรยานที่ทานคาเฟอีนเสริมก็สามารถนั่งได้ไกลกว่าผู้ที่รับประทานยาหลอก

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 36 วิธีที่ง่ายในการตัดแคลอรี่ 50 +

    36 วิธีที่ง่ายในการตัดแคลอรี่ 50 +

    ถ้าคุณเป็นแฟนตัวยงของ Eat This ไม่ว่า! คุณรู้ไหมว่าวิธีที่ชัดเจนที่สุดที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้คือการลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินทุกวัน เสียงง่ายใช่มั้ย? อาจเป็นได้ แต่ง่ายไม่ได้หมายความว่าง่าย สัปดาห์ที่หนึ่งคุณทำดีได้รับแรงบันดาลใจจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ในสัปดาห์ที่สองคุณเหลือเพียงความรู้สึกที่ถูก จำกัด หมดและตะโกนที่คนเช็คเอาต์ในที่แขวน นั่นเป็นเหตุผลที่คุณกำลังมองหาผอมลง "ช้าและช้า" เป็นวิธีที
  • ลดน้ำหนัก: 8 นิสัยการรับประทานอาหารว่างที่ดีที่สุดในการลด 10 ปอนด์

    8 นิสัยการรับประทานอาหารว่างที่ดีที่สุดในการลด 10 ปอนด์

    เมื่อคุณพยายามที่จะตัดนิ้วออกรอบเอวของคุณอาหารว่างสามารถสร้างหรือทำลายความสำเร็จของคุณ แต่คุณไม่ต้องกลัวที่จะถึงช่วงบ่ายกลาง ๆ หากความหิวกระหายโดน ในความเป็นจริงการเลือกขนมขบเคี้ยวที่เหมาะสมสามารถช่วยให้การเผาผลาญอาหารของคุณ revving ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณมีความเสถียรและป้องกันไม่ให้กินมากเกินไปในระหว่างมื้อต่อไปของคุณ เพื่อช่วยให้คุณสามารถติดตามเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้โดยไม่ต้องหิวหรือ แขวนคอ เราได้ทำตามนิสัยในการรับประทานอาหารว่างที่ดีที่สุด อ่านเคล็ดลับที่ต้องปฏิบัติตามของเราแล้วคว้าหนึ่งใน 50 ขนมขบเคี้ยวที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อรับ munching ปราศจากความผิด เลือกโปรตีน โอลิเวีย
  • ลดน้ำหนัก: ทำไมคุณต้องลองขนมปังสีม่วง

    ทำไมคุณต้องลองขนมปังสีม่วง

    เดินเข้าไปในร้านแซนด์วิชใด ๆ และคำถามแรกที่คุณถามคือ "ข้าวขาวหรือข้าวสาลี" ลูกค้าที่ใส่ใจสุขภาพไม่ต้องนึกถึงสองครั้ง คำตอบอยู่เสมอหลัง และนั่นเป็นเพราะในการต่อสู้ของขนมปังสีขาวมักจะเป็นผู้แพ้ มันย่อยได้อย่างรวดเร็วและ spikes ระดับน้ำตาลในเลือดซึ่ง revs หิวและการเก็บรักษาไขมันทำให้มันเป็นหนึ่งในคาร์โบไฮเดรตที่เลวร้ายที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก แต่เป็นคนรักคาร์โบไฮเดรตมากจะชี้ให้เห็นเมื่อคุณเลือกขนมปังข้าวสาลีเป็นฐานแซนวิชของคุณคุณประนีประนอมผิวเรียบเนียนของสีขาว ฮึ น่ารำคาญมาก! แต่ถ้ามีทางเลือกที่สาม? ขนมปังที่นุ่มนวลเหมือนขนมปังขาว แต่ปราศจากเอวที่กว้างขึ้น? ศาสตราจารย์โจววิบิแย่นักวิทยา
  • ลดน้ำหนัก: 10 เครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    10 เครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในขณะเดียวกันก็จิบเครื่องดื่มหวานเป็นอย่างมากเช่นการหลีกเลี่ยงการทำร้านเสริมสวยหลังจากนั้นไปที่ชายหาดโดยไม่ใช้ครีมกันแดด: เราจำเป็นต้องยกเลิกความพยายามในการป้องกันสุขภาพของคุณทั้งหมด ในหมู่ผู้ใหญ่อายุ 20 ปีขึ้นไปเครื่องดื่มมีส่วนร่วมโดยเฉลี่ยระหว่าง 297 และ 483 แคลอรี่ต่อวันซึ่งคิดเป็นร้อยละ 19 ของแคลอรี่รวมทุกวันตาม USDA ด้วยเหตุนี้จึงไม่แปลกใจเลยที่ชาวอเมริกันจำนวนมากมีปัญหาในการลดน้ำหนักแม้ว่าจะกำลังรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพก็ตาม พวกเขากำลังล้างมันทั้งหมดลงด้วยเครื่องดื่มที่ไม่ถูกต้อง ไม่แน่ใจว่าคุณควรเทจิบลงไปในแก้วของคุณหรือไม่? เรามีหลังของคุณแล้ว อ่
  • ลดน้ำหนัก: 40 Amazing, Healthy Freezer อาหารเพื่อลดน้ำหนัก

    40 Amazing, Healthy Freezer อาหารเพื่อลดน้ำหนัก

    ขอให้เป็นจริง เมื่อ 5 โมงเย็นรอบ ๆ สิ่ง สุดท้าย ที่คุณต้องทำก็คือการกล้าได้กล้าเสียกับซูเปอร์มาร์เก็ตและเริ่มทำอาหารเย็นตั้งแต่เริ่มต้น และยังทุกเย็นคุณพบว่าตัวเองอยู่ในกลุ่มของบุคคลที่แขวนคอแข่งกับสายพันธุ์สัตว์ปีกหรือคุณโดยตัวเองจ้องมองที่ตู้เย็นที่ว่างเปล่า และอาหารเช้า? ลืมมันไป คุณควรจะตีเลื่อนกว่าทอดไข่! โชคดีที่เรามีโซลูชันทั้งหมด 20 ข้อและสิ่งที่ต้องใช้ก็คือภาชนะพลาสติกและตู้แช่แข็ง ดังนั้นคว้าถ้วยชาของคุณและอ่านผ่านช่องแช่แข็งเหล่านี้มีสุขภาพดีอาหารเพื่อรับแรงบันดาลใจ! และหดท้องของคุณขณะที่คุณอยู่ที่นั้นหาสูตรที่ดีที่สุดในการละลายไขมัน! เบอร์มิงแฮมเมดิเตอร์เรเนียนเบอร์เกอร์ Quinoa ได้ร
  • ลดน้ำหนัก: ขั้นตอนทั้งหมดสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จโดยBeyoncé Songs

    ขั้นตอนทั้งหมดสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จโดยBeyoncé Songs

    เราไม่ได้ตื่นขึ้นมาไม่มีที่ติเหมือนBeyoncé แต่ความเป็นจริงของมันคือส่วนใหญ่ของเราพยายาม ไม่ว่าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักหรือเพียงแค่ต้องการใช้ไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีขึ้นก็มีสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และไม่เอื้ออำนวยต่อการบรรลุเป้าหมายของคุณ การต่อสู้เป็นจริง! แต่การกอดการต่อสู้นั้นเป็นการต่อสู้เพียงครึ่งเดียว ดังนั้นเพื่อช่วยให้คุณได้รับในความคิดเชิงบวกเรากำลังเทศน์แนวทางBeyoncéสไตล์การสูญเสียน้ำหนักและช่วยให้คุณทำ "Lemonade" ออกจากมะนาว ปลุกสัญญาณเตือน "ส่งเสียงสัญญาณเตือนฉันผ่านเรื่องนี้มานานแล้ว ... " ตกลงฤดูหนาวจบแล้ว คุณได้ใช้เวลาช่วงฤดูฤดูซ่อนอยู่ใต้ชั้นของเสื้อผ้าการกิน
  • ลดน้ำหนัก: 25 วิธีที่น่ากลัวในการลดน้ำหนักด้วยแป้งข้าวโอ๊ต

    25 วิธีที่น่ากลัวในการลดน้ำหนักด้วยแป้งข้าวโอ๊ต

    มีเหตุผลบางอย่างที่ข้าวโอ๊ตบดเป็นพลังงานเช่นไม่เพียง แต่เต็มไปด้วยเส้นใยสารอาหารที่แสดงถึงการพัฒนาสุขภาพและเร่งการสูญเสียน้ำหนักก็เป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของแป้งทน นั่นเป็นชนิดที่ย่อยช้าและกระตุ้นการปลดปล่อยกรดในระบบทางเดินอาหารที่ปราบปรามความกระหายและเร่งการเผาผลาญแคลอรี่ ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการแลกเปลี่ยนเพียงร้อยละ 5 ของคาร์โบไฮเดรตรายวันสำหรับแป้งที่ทนต่อการเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณได้ถึง 23 เปอร์เซ็นต์! กับข้าวโอ๊ตที่อุดมไปด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายดูเหมือนโง่ที่จะไม่คิดนอกชามอาหารเช้าและเพิ่มไปยังจานมากขึ้นใช่ไหม? การใช้งานที่สร้างสรรค์ของเราสำหรับซุปเปอร์ฟู้ดจะทำให้คุ
  • ลดน้ำหนัก: ประเภทของปลาที่ทำให้ไขมันหน้าท้อง

    ประเภทของปลาที่ทำให้ไขมันหน้าท้อง

    ดีที่อาจเป็นจริง 100 ปีที่ผ่านมาเมื่อ Teddy Roosevelt กำลังมวยปล้ำปลาแซลมอนป่าจากแม่น้ำที่ดีของตะวันตก แต่ในขณะที่สิ่งมีชีวิตในทะเลที่ปรากฏในซุปเปอร์มาร์เก็ตหรือเมนูอาหารโปรดของคุณในวันนี้อาจมีลักษณะเหมือนกับสิ่งที่บรรพบุรุษของเรายังคงมีอยู่ในหลายกรณีไม่ได้ ในขณะที่ไก่จากทะเลสามารถเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเลิศและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้อง แต่อย่างใดพันธุ์บางชนิดและการเตรียมการสามารถทำให้ท้องของคุณเร็วขึ้นกว่า Ryan Lotche สามารถว่ายน้ำได้ถึง 300 ตัว ทุกอย่างเกี่ยวกับบริบท: แม้ว่าปลาแซลมอนป่าจะมีไขมันสูง แต่ก็ทำให้เกิดอาการอ้วนขึ้นด้วยโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อและปริมาณโอเมก้า 3 ที่สูงซึ่งควบค
  • ลดน้ำหนัก: 50 สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำให้คุณ Fatter และ Fatter

    50 สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำให้คุณ Fatter และ Fatter

    เราทุกคนรู้คำพูดว่า "อย่าเหงื่อเล็ก ๆ น้อย ๆ " แต่บางครั้งการกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจมีผลต่อการเล่นเกมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องลดน้ำหนัก แม้ว่าจะไม่ชัดเจนเสมอไปจากค้างคาวนิสัยเล็ก ๆ ของคุณสามารถสร้างหรือทำลายความก้าวหน้าของคุณได้ มีการกัดพิเศษที่นี่มีความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย ... นี่คือสิ่งที่สามารถทำให้ร่างกายของคุณยุ่งเหยิงและทำให้คุณกลับมาจาก abs แบนที่คุณต้องการก่อนฤดูร้อน Thankfully แม้ว่าสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ จะง่ายต่อการแก้ไข (เย้!) อ่านต่อเพื่อค้นหาสิ่งที่อาจทำให้คุณกว้างขึ้น (หรือเพียงแค่จับมือคุณไว้) - และในขณะที่คุณมีน้ำหนักลดลงในสมองให้ลองสมัครรับข้อมูลใหม่ ๆ จาก Eat This, Not

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

20 แลกเปลี่ยนร้านขายของชำที่ช่วยคุณประหยัด 2,000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์

คาดเดาอะไร? คุณไม่ต้องละเลยอาหารโปรดทั้งหมดของคุณเพื่อลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ วาฟเฟิลอาหารเช้าไอศครีมและแม้แต่เพรทเซิล พวกเขาทั้งหมดตกลง! ดีเพียงตราบเท่าที่คุณทำทดแทนเพื่อสุขภาพเหล่านี้ อาจฟังดูบ้า แต่เราคิดว่าการวางแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมไม่ควรทำให้คุณต้องได้รับของว่าง แต่ควรประกอบด้วยการปรับแต่งที่เล็กและดีสำหรับคุณซึ่งไม่ค่อยเด่นชัดในไลฟ์สไตล์ปัจจุบันของคุณ ได้รับคุณจะต้องเตะนิสัยที่ไม่ดีบาง