Frosted Flakes? ไม่เบเกิล? ไม่โดนัท? นรกถึงไม่มี ขออภัยคนเรา แต่เราไม่ได้ให้สิทธิ์คุณในการเชื่อว่าทานคาร์โบไฮเดรตเปล่าเป็นคำตอบสำหรับการเริ่มต้นตอนเช้าของคุณ อย่างไรก็ตามเรามีคำแนะนำเกี่ยวกับการทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณที่โต๊ะอาหารเช้า ดูว่าคนใดได้รับการอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญของเราแล้วตรวจสอบคำถาม 50 ข้อเกี่ยวกับ Carbs - คำตอบใน 5 คำหรือน้อยกว่านี้ !!

ข้าวโอ้ต

ทั้งหมดโอ้ข้าวโอ๊ตอันยิ่งใหญ่! ข้าวโอ๊ตมีโปรตีน 10 กรัมต่อการให้บริการครึ่งถ้วยและชามที่บรรจุเส้นใยของคุณจะชะลอการเผาผลาญน้ำตาลลงจากคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ "ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช่วยกระตุ้นร่างกายและเส้นใยเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ" โภชนาการและการออกกำลังกายของ Jim White กล่าว " เขาแนะนำให้จับคู่ข้าวโอ๊ตกับบลูเบอร์รี่วอลนัทและนมเพื่อเติมอาหารเช้าที่อุดมด้วยสารอาหาร

ข้าวสาลีบด

เรามักจะไม่แนะนำธัญพืชเนื่องจากกล่องส่วนใหญ่เป็นระเบิดในท้องและมีฝันร้ายเกี่ยวกับน้ำตาลในเลือด แต่ธัญพืชที่มีสุขภาพดีนี้ทำจากข้าวสาลีและรำข้าวสาลีเท่านั้น นอกเหนือจากการให้บริการอาหารโปรตีนและเส้นใยอาหารที่ละลายในชามทุกชามโหล 'Bran ยังมีฟอสฟอรัสประมาณ 20% ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทสำคัญในการใช้คาร์โบไฮเดรตและไขมัน . ในขณะที่เรามีความสนใจของคุณเสมอคัดท้ายชัดเจนของ 20 ที่เลวร้ายที่สุด "ดีสำหรับคุณ" ธัญพืช!

นมช็อคโกแลต

ถ้าคุณต้องการที่จะสูญเสียไส้คุณจะต้องออกกำลังกาย - ไม่ต้องแปลกใจที่นั่น และการถ่ายภาพที่ดีที่สุดของคุณในการออกกำลังกายมักจะมาโดยการใส่ลงในรูทีนตอนเช้าของคุณ แต่นี่เป็นข้อเท็จจริงที่ไม่ชัดเจนนัก: การดื่มนมช็อกโกเลตสามารถปรับปรุงผลประโยชน์ของคุณได้ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติของโภชนาการการกีฬาและการเผาผลาญการออกกำลังกาย วิชาที่ได้รับนมช็อกโกแลตก่อนที่จะกระโดดบนจักรยานหยุดนิ่งก็สามารถที่จะนั่งได้นานกว่า 49 เปอร์เซ็นต์เรื่องที่ได้รับเครื่องดื่มแทนคาร์โบไฮเดรตทั่วไป และยิ่งไปกว่านั้นพวกเขายังมีแรงผลักดันให้หนักขึ้น งานทั้งหมดที่ดำเนินการโดยกลุ่มนมช็อกโกแลตมีค่ามากกว่าผลงานที่ดำเนินการโดยผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มทดแทนคาร์โบไฮเดรตหรือเครื่องดื่มกีฬาเสริม electrolyte เหตุผล? นมมีอิเล็กโทรไลต์ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งช่วยให้คุณชุ่มชื้นได้มากกว่าน้ำจริงๆแล้วและความหวานตามธรรมชาติของมันจะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับกล้ามเนื้อของคุณ ดื่ม!

มะม่วง

คุณเชื่อไหมว่ามะม่วงเป็นหนึ่งในอาหารที่น่าแปลกใจ 20 ชนิดที่มี Carbs More Than Bowl of Pasta? เรารู้ว่ามันบ้านะ! แต่มี 50 กรัมต่อมะม่วง (!) และเพียงครึ่งหนึ่งของหนึ่งแพ็คคุ้มค่าทั้งวันของวิตามินซีซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยลดไขมันคอร์ติซอลที่สะสมในไขมัน หากมะม่วงมักจะปรากฏตัวในสมูทตี้ประจำวันของคุณให้เพิ่มกระเทียมผงโปรตีนและหยิบข้าวโอ๊ตดิบเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนและเส้นใยอาหารของคุณซึ่งจะชะลอการย่อยสลายน้ำตาลของผลไม้

ขนมปังที่งอก

เป็นทางการ: คุณสามารถหยุดกลัวขนมปัง! มีคนอย่างน้อย 15 คนที่หลงใหลกับขนมปังอีเซเคียล แต่คำตอบที่รวดเร็วคือขนมปังที่อุดมด้วยสารอาหารนี้เต็มไปด้วยถั่วเลนทิลโปรตีนและธัญพืชที่ดีสำหรับคุณ เติมด้วยอะโวคาโดเนยถั่วลิสงหรือน้ำผึ้งเล็กน้อย

Quinoa

ไม่ว่าคุณจะใช้เป็นฐานสำหรับกล้วย quinoa ของคุณมัฟฟิน (yum!) หรือโยนมันลงในไข่เจียวของคุณเม็ดเก่านี้เป็นวันเริ่มต้นที่มั่นคงสำหรับวันของคุณ Quinoa มีโปรตีนสูงกว่าเมล็ดอื่น ๆ และมีปริมาณไขมันที่ไม่อิ่มตัวและมีสุขภาพแข็งแรง ถ้าคุณไม่เอนเอียงที่จะรวม quinoa ในตอนเช้าแล้วลองเหล่านี้ง่ายและกรอกสูตร Quinoa 10 สำหรับการลดน้ำหนักสำหรับส่วนอื่น ๆ ของวันของคุณ!

แอปเปิ้ล

ใช่แอปเปิ้ลเป็นคาร์โบไฮเดรต แต่ก็เป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของเส้นใยซึ่งหมายความว่าคุณควรจะรับประทานอาหารเหล่านี้ในทุกโอกาส การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่ Wake Forest Baptist Medical Center พบว่าการเพิ่มขึ้นของเนื้อเยื่อที่ละลายน้ำได้ทุก 10 กรัมต่อวันไขมันหน้าท้องลดลง 3.7 เปอร์เซ็นต์ในช่วงห้าปี และการศึกษาที่มหาวิทยาลัยเวสเทิร์นออสเตรเลียพบว่าพันธุ์ Pink Lady มีสาร flavonoids ต้านอนุมูลอิสระสูงสุด (สารเผาผลาญไขมัน) ของแอปเปิ้ลทั้งหมด

โยเกิร์ตกรีก

เต็มไปด้วยโปรตีนที่เต็มไปด้วยแคลเซียมและมีโปรไบโอติกโยเกิร์ตกรีกมีสูตรอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก แต่นี่เป็นเคล็ดลับง่ายที่จะจำได้ว่า: คาร์โบไฮเดรตบางส่วนมาจากน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติของโยเกิร์ต แต่อาจมาจากถ้ามีน้ำตาลเพิ่ม โยเกิร์ตกรีกที่คุณเลือกจริงๆไม่ควรมีมากกว่า 5-11 คาร์โบไฮเดรตต่อการให้บริการ; ถ้าคุณอยู่ในช่วง 20-ish โยเกิร์ตของคุณน่าจะเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณเพราะน้ำตาลทั้งหมดที่ ข้ามตรวจสอบไปยังตัวเลือกของคุณกับรายชื่อของเรา 20 ที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด Yogurts กรีก!

บลูเบอร์รี่

ถ้วยบลูเบอร์รี่มี 21 กรัมของคาร์โบไฮเดรต แต่พวกเขาไม่สามารถจะดีสำหรับคุณ กระสุนสีน้ำเงินเล็ก ๆ เหล่านี้เต็มไปด้วยโพลีฟีนอลสารเคมีที่ป้องกันไม่ให้ไขมันเกิดขึ้นและพวกเขาก็เผาผลาญไขมันหน้าท้อง เชื่อกันว่า catechins ในบลูเบอร์รี่กระตุ้นการเผาผลาญไขมันในเซลล์ไขมันหน้าท้อง ในการศึกษาหนึ่งที่ Tufts University คนที่กิน catechins เป็นประจำทำให้การสูญเสียไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น 77%!

กล้วย

กล้วยหอมอันเป็นที่รักเป็นผลไม้คาร์บี้อย่างแท้จริง แต่เหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดีและกล้วยทำตันของสิ่งที่ดีสำหรับคุณเช่นทันที debloating หน้าท้องอ้วน ผลไม้ไม่เพียง แต่เพิ่มแบคทีเรียที่ต่อสู้กับแบคทีเรียในกระเพาะอาหารก็เป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีซึ่งสามารถช่วยลดการกักเก็บน้ำได้ กล้วยอุดมไปด้วยกลูโคสน้ำตาลที่ย่อยได้สูงซึ่งให้พลังงานที่รวดเร็วและปริมาณโพแทสเซียมสูงช่วยป้องกันการหดตัวของกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกาย ค้นหา 21 สิ่งที่น่าอัศจรรย์ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินกล้วยสำหรับ perks มากขึ้น!