30 โภชนาการตำนาน - Busted!



ฉันเสียใจที่ได้ยินเกี่ยวกับภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกของเขา สิ่งที่ทำให้เขาต้องสูญเสียทางการเงิน อะไรที่ทำให้ฉันติดเงินติดยาเสพติดได้โดยเพื่อนของฉัน?

"พยายามที่จะกินเพื่อสุขภาพ" เขาอธิบาย "ตัวอย่างเช่นทุกวันเสาร์ฉันไปที่ตลาดของเกษตรกรและจ่ายเงิน $ 24 ต่อปอนด์สำหรับผักคะน้า! ค่าใช้จ่ายฉันโชคลาภ แต่ถ้าคุณต้องการที่จะกินได้ถูกต้องคุณต้องทำสิ่งดีๆด้วย? "

ฉันส่ายหัว ที่กินนี้ไม่ว่า! เราใช้จ่ายเป็นจำนวนมากเปิดโปง imposters สุขภาพ และความจริงก็คือมหาอำนาจของผักคะน้าเช่นอันตรายของสามเหลี่ยมเบอร์มิวดาได้รับการพูดเกินจริงอย่างมาก แน่นอนว่าเป็นเรื่องที่ดีสำหรับคุณ แต่การจัดอันดับของผักคะน้าเป็นสีเขียวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเรานั้นเป็นเพียงแค่หนึ่งในตำนานที่พูดได้หลายคำซึ่งช่วยผลักดันการตัดสินใจทางโภชนาการของเราซึ่งมักเป็นไปในทิศทางที่ไม่ถูกต้อง สิ่งที่เราเชื่อเกี่ยวกับอาหารเป็นเพียงคำบอกเล่าข่าวเกมโทรศัพท์ทางโภชนาการที่ส่งลงมาจากวารสารทางวิทยาศาสตร์ไปจนถึงหนังสือพิมพ์ไปยังโทรทัศน์ของคุณป้าป่องไปหาคุณแม่และจากคุณไปกับนักการตลาด

ดีเรามีทีมวิจัยที่ Eat This, Not That! ติดตามความจริง เรียนรู้วิธีการแยกความจริงออกจากนวนิยายและคุณอาจหลุดพ้นนิสัยที่กลั่นกลุ้มความพยายามของคุณอยู่เบื้องหลัง แต่ฉันต้องเตือนคุณ: ความจริงอาจเจ็บ เมื่อคุณหายแล้วอย่าพลาดเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด 50 เคล็ดลับ!

Protein Shake เป็นเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายที่ดีที่สุด

ไม่เสมอ. แทนที่จะลองชาเขียว! งานวิจัยของ Kelly Choi เปิดเผยว่านักวิทยาศาสตร์ชาวบราซิลพบว่าผู้เข้าร่วมการดื่มเครื่องดื่มสามถ้วยทุกวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์มีเครื่องหมายน้อยลงกว่าความเสียหายของเซลล์ที่เกิดจากความต้านทานต่อการออกกำลังกาย นั่นหมายความว่าชาเขียวยังสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรง ในการศึกษาอื่นที่เกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วมประชุมซึ่งรวมนิสัยประจำวันตั้งแต่ 4-5 ถ้วยชาเขียวในแต่ละวันด้วยการออกกำลังกาย 25 นาทีเป็นเวลา 12 สัปดาห์จะสูญเสียค่าเฉลี่ยของสองปอนด์มากกว่าผู้ออกกำลังกายที่ไม่ใช่ชาดื่ม ละลายไขมันได้อย่างรวดเร็วด้วยแผนการลดน้ำหนักที่ขายดีที่สุดของเราทำความสะอาดชาหน้าท้องแบบ 7 วัน! ผู้ทดสอบชลประทานทดสอบหายไป 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

น้ำเชื่อมข้าวโพดจากฟรุคโตสสูงกว่าน้ำตาลในตาราง

น้ำตาลเป็นตัวปลอมตัว maltodextrin, น้ำเชื่อมข้าวกล้อง, dextrose, sucrose - มันมีอัตลักษณ์เปลี่ยนแปลงมากกว่าเวนเจอร์ส แต่เครื่องแต่งกายที่เป็นที่รู้จักกันดีคือ High Fructose Corn Syrup ไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่เลวร้ายยิ่งกว่าน้ำตาล OL ธรรมดาของ HFCS มานานแล้วนับว่าเป็นปัญหาที่ถกเถียงกันอยู่ ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณควรทราบ: ในการทบทวนผลการศึกษา 5 เรื่องเมื่อเปรียบเทียบผลกระทบของน้ำตาลและ HFCS พบว่าไม่มีความแตกต่างกันในการเปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลในเลือดระดับไขมันหรือความอยากอาหารระหว่างการบริโภคน้ำตาลในตารางและการบริโภค HFCS กล่าวอีกนัยหนึ่งร่างกายของคุณไม่สามารถบอกได้จากอีกนัยหนึ่งว่าทั้งสองเป็นแค่น้ำตาลเท่านั้น ความจริงบาปของ HFCS คือว่ามันราคาถูกสุด ๆ และเป็นผลมาจากทุกอย่างตั้งแต่ซีเรียลจนถึงซอสมะเขือเทศจนถึงน้ำสลัด ควรลด HFCS ในอาหารของคุณหรือไม่? อย่างแน่นอน เป็นการดีที่สุดที่จะตัดน้ำตาลที่ไม่จำเป็นออกทั้งหมด แต่บทบาทของ HFCS ในฐานะศัตรูด้านโภชนาการอันดับ 1 ได้รับการพูดเกินจริง ตอนนี้คุณรู้แล้วหาวิธีหลีกเลี่ยงการกินน้ำตาลมาก ๆ ด้วยวิธีง่ายๆ 30 วิธีในการเลิกกินน้ำตาลมากนัก!

เกลือทะเลเป็นเกลือที่มีสุขภาพดี

เกลือประจำวันมาจากเหมืองและมีประมาณ 2, 300 มิลลิกรัมต่อช้อนชา เกลือทะเลมาจากน้ำทะเลที่ระเหยและยังมีเกลือประมาณ 2, 300 มิลลิกรัม ที่ทำให้พวกเขาดีเหมือนกันหยาบ ผู้สนับสนุนชี้ให้เห็นว่าเกลือทะเลยังมีสารประกอบอื่น ๆ เช่นแมกนีเซียมและเหล็ก แต่ในความเป็นจริงแร่ธาตุเหล่านี้มีอยู่ในปริมาณที่มาก เพื่อให้ได้ปริมาณที่มีความหมายคุณต้องใช้เวลาในระดับโซเดียมสูงมากและอาจเป็นอันตรายได้ ยิ่งไปกว่านั้นเกลือเม็ดแบบดั้งเดิมยังเสริมด้วยไอโอดีนซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมฮอร์โมนในร่างกายของคุณ เกลือทะเลช่วยให้ไอโอดีนเป็นศูนย์ได้เกือบ บรรทัดล่างคือเรื่องนี้: ถ้าเปลี่ยนจากเกลือแก่นเป็นเกลือทะเลทำให้คุณกินเม็ดเดียวได้มากกว่าหนึ่งเม็ดแล้วคุณก็หมดกลิ่นเหม็นจากสิ่งที่คุณต้องการจะได้รับ บวกกับคุณเสียเงินไม่กี่เหรียญแล้ว PS - เกลือเป็นผู้ร้ายที่สำคัญใน 35 สิ่งที่ทำให้คุณบวม!

เครื่องดื่มให้พลังงานน้อยกว่าน้ำอัดลม

เครื่องดื่มให้พลังงานเช่น Red Bull Monster และ Full Throttle พยายามเพิ่มพลังงานด้วยแคชวิตามินบีสารสกัดจากสมุนไพรและกรดอะมิโน แต่สิ่งที่ร่างกายของคุณจะจำมากที่สุด (โดยเฉพาะรอบเอวของคุณ) คือน้ำตาลใน concoctions เหล่านี้; 16 ออนซ์สามารถให้แคลอรี่สูงถึง 280 แคลอรี่ซึ่งเป็นแคลอรี่ประมาณ 80 แคลอรี่มากกว่าที่คุณพบในถ้วย Pepsi 16 ออนซ์ ยิ่งไปกว่านั้นมหาวิทยาลัยแมริแลนด์ยังพบว่าเครื่องดื่มให้พลังงานมีความสามารถในการกัดกร่อนสูงกว่าฟันทั่วไปถึงร้อยละ 11 ดังนั้นนี่คือเคล็ดลับที่ บริษัท เครื่องดื่มให้พลังงานไม่ต้องการให้คุณรู้: การพิสูจน์พลังงานที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเพียงอย่างเดียวนั้นมาจากคาเฟอีน ถ้าคุณต้องการเพิ่มพลังงานให้ประหยัดน้ำตาลทรายและดื่มกาแฟสักถ้วย (ถ้วยสีดำโจ: แคลอรี่ 5 ให้แลกนี้วันละครั้งและสูญเสียเกือบ 29 ปอนด์ในปีนี้!

โซเดียมอาหารช่วยให้คุณผอม

ชุมชนวิจัยโรคอ้วนกำลังเป็นที่ตระหนักมากขึ้นว่าสารให้ความหวานเทียมที่ใช้ในโซดาแอสปาเดย์และซูคราโลสในอาหารเช่นนำไปสู่การควบคุมอาหารที่ยากต่อการควบคุมในตอนกลางวัน การศึกษาของ Purdue ได้ค้นพบว่าหนูได้รับแคลอรี่มากขึ้นหากพวกเขาได้รับสารให้ความหวานเทียมก่อนรับประทานอาหารและจากการศึกษาของมหาวิทยาลัยเท็กซัสพบว่าคนที่กินโซดาเพียง 3 โซดาต่อสัปดาห์มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่าร้อยละ 40 ลองหย่านมตัวเองโดยการเปลี่ยนไปใช้น้ำและเครื่องดื่มอัดลมด้วยมะนาวแตงกวาและสมุนไพรสด

การศึกษาใน วารสารสาธารณสุขแห่งอเมริกา พบว่าผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วนมากขึ้นดื่มโซดาอาหารมากกว่าผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักตัวและในหมู่ผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนผู้ใหญ่ศึกษาผู้ที่ดื่มโซดาโซดากินแคลอรี่มากกว่าผู้ที่บริโภคโซดามีรสหวาน / ปกติ นักวิจัยยังเชื่อมโยงการบริโภคโซดาแบบปกติกับการตอบสนองต่อสารให้ความหวานเทียมลดลงและการเชื่อมโยงระหว่างรสหวานกับพลังงานลดลงความหมายว่าร่างกายของพวกเขาอาจจะแยกความหวานออกจากตัวชี้นำความอิ่มตัวทำให้ง่ายต่อการกินมากเกินไปและทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น อ่านเพิ่มเติม 5 เหตุผลในการเลิกโซดา

จะ Paleo ดีสำหรับคุณ

Paleo เป็นหนึ่งในอาหารที่มีการใช้งานมากที่สุดของ Googled ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา เบคอนและสเต็กสำหรับการลดน้ำหนัก? ได้โปรด! แต่อาหาร Paleo เป็นจริงดีเกินไปที่จะเป็นจริง แม้ว่าอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนจะช่วยให้ปอนด์ร่วงลงได้ แต่แรกการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงโปรตีนสูง ๆ อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในระยะยาวนักวิจัยชาวสเปนกล่าว ในความเป็นจริงผลการศึกษาของพวกเขาพบว่าผู้ที่ปฏิบัติตามอาหารที่มีโปรตีนสูงมีความเสี่ยงร้อยละ 90 มากขึ้นในการได้รับมากกว่าร้อยละ 10 ของน้ำหนักตัวของพวกเขาเมื่อเวลาผ่านไปกว่าผู้ที่ไม่ได้ไปหนักกับเนื้อ เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์การสูญเสียน้ำหนักของแผนอาหาร Paleo โดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายในการกำจัดขยะและน้ำมันที่ผ่านการประมวลผลในภายหลังซึ่งเป็นอาหารที่แนะนำ แต่เก็บโปรตีนไว้ในเช็ค ผู้ชายควรได้รับไม่เกิน 56 กรัมต่อวันและผู้หญิงควรมุ่งเป้าไปที่ 46 กรัม ใช้เวลามากกว่าปริมาณที่แนะนำและส่วนเกินจะเก็บเป็นไขมันที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

แคลอรี่ทั้งหมดถูกสร้างขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน

การกิน 300 แคลอรี่ของไก่ไม่เหมือนกับการกิน 300 แคลอรี่ของเค้ก ร่างกายใช้และเก็บแคลอรี่ไว้แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสารอาหารแต่ละชนิดประกอบด้วยอาหาร ข้าวโพดและถั่วเช่นมีสิ่งที่เรียกว่าแป้งทนซึ่งเป็นชนิดของคาร์โบไฮเดรตซึ่งยากที่จะแยกแยะได้ ในทางกลับกันร่างกายไม่สามารถดูดซับแคลอรี่ได้มากเท่าหรือน้ำตาลกลูโคสเป็นสารอาหารที่เก็บไว้เป็นไขมันหากไม่เผาผลาญ เป็นเรื่องราวที่คล้ายกันกับแหล่งโปรตีนแบบลีนเช่นไก่งวงไก่และปลา นอกเหนือจากการเพิ่มความอิ่มตัวโปรตีนยังมีผลต่ออุณหภูมิสูงเมื่อเทียบกับไขมันและคาร์โบไฮเดรต ในทางกลับกันร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีของเนื้อในกระบวนการย่อยอาหารและแคลอรี่เผาผลาญแคลอรี่ได้ถึงร้อยละ 35! คุกกี้ที่คุณโปรดปรานไม่สามารถอ้างสิทธิ์เดียวกันได้ ในความเป็นจริงเนื่องจากแคลอรี่ที่ได้รับขนมหวานส่วนใหญ่มาจากน้ำตาลการได้รับแคลอรี่มากเกินไปจากขนมหวานอาจทำให้คุณหิวไขมันและคุณเดาได้ว่าผิดหวัง

อาหารที่มีข้อความ "ธรรมชาติ" มีสุขภาพดี

องค์การอาหารและยาพยายามอย่างจริงจังในการควบคุมการใช้คำว่า "ธรรมชาติ" ในฉลากโภชนาการ จุดเด่น: 7UP ภูมิใจที่ทำด้วย "Natural Natural Flavours" 100% เมื่อในความเป็นจริงโซดามีรสหวานด้วยปริมาณน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสที่แปลกใหม่โดยไม่เจตนา "ข้าวโพด" เป็นไปตามธรรมชาติ แต่ "น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง" ผลิตโดยใช้เครื่องปั่นแยกและปฏิกิริยาทางเคมีหลายชุด "ธรรมชาติ" รวมถึง Cheetos ธรรมชาติซึ่งทำด้วย maltodextrin และ disodium phosphate และ "ข้อได้เปรียบตามธรรมชาติ" Post Raisin Bran ซึ่งอาบน้ำลูกเกดทั้งน้ำตาลและน้ำเชื่อมข้าวโพด ส่วนที่แย่ที่สุดก็คือคุณน่าจะจ่ายเบี้ยประกันภัยสำหรับอาหารขยะทั่วไป

โยเกิร์ตเหมาะสำหรับแบคทีเรียในท้องของคุณ

แน่นอนว่าโยเกิร์ตบางชนิดมีแบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งสามารถส่งอาหารเสริมไปยังลำไส้ของคุณได้เมื่อคุณต้องการ แบคทีเรีย Lactobacillus acidophilus เป็นแบคทีเรียที่คุณต้องการค้นหาด้วยโยเกิร์ตที่บอกว่า "วัฒนธรรมที่ใช้งานได้จริง" แต่โยเกิร์ตส่วนใหญ่มีน้ำตาลสูงมากในการทำแบคทีเรียในระบบทางเดินอาหารที่ไม่แข็งแรงกว่าสิ่งอื่นใด (แบคทีเรียที่ไม่แข็งแรงจะกินน้ำตาลในท้องของคุณเช่นเดียวกับที่ทำกับฟันของคุณ) ไม่จำเป็นต้องอ่านฉลากทั้งหมดที่ร้าน เราทำแบบนี้เพื่อติดตามโยเกิร์ตแบรนด์เนมที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

ไข่แดงเพิ่มคอเลสเตอรอลของคุณ

ไข่แดงมีคอเลสเตอรอลในอาหาร; นี้เป็นจริงมาก แต่การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าคอเลสเตอรอลในอาหารนั้นแทบจะไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับคอเลสเตอรอลในเลือดสิ่งที่อยู่ในเลือดของคุณ นักวิจัยของมหาวิทยาลัย Wake Forest University ได้ตรวจสอบการศึกษาไข่มากกว่า 30 ครั้งและพบว่าไม่มีความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคไข่กับโรคหัวใจและการศึกษาใน Saint Louis พบว่าการกินไข่สำหรับอาหารเช้าอาจทำให้ปริมาณแคลอรีลดลงไปได้ตลอดทั้งวัน โบนัส: ไข่เป็นหนึ่งใน 9 อาหารที่ปิดฮอร์โมนหิว - Fast!

เนยถั่วลิสงเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ

ในรูปแบบที่ดีที่สุดของเนยถั่วลิสงเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ นั่นเป็นเพราะถั่วลิสงจะเต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวไขมันที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักได้จริง นี่คือสิ่งที่ส่วนผสมของโถสุขภาพของเนยถั่วลิสงควรอ่าน:

ถั่ว.

แต่เนยถั่วลิสงส่วนใหญ่ไม่ได้มีลักษณะเช่นนั้น นี่คือสิ่งที่ฉลากของ Jif Reduced Fat Cream Spread เนยถั่วลิสงอ่านเช่น:

ถั่วลิสงปริมาณของแข็งของน้ำเชื่อมข้าวโพดน้ำตาลโปรตีนถั่วเกลือน้ำมันพืชที่ผ่านการเติมไฮโดรเจนอย่างเต็มที่โมโนและ diglycerides กากน้ำตาลแมกนีเซียมออกไซด์ niacinamide ฟอร์เรทเฟอร์ริกซุงออกไซด์ทองแดงซัลเฟตกรดโฟลิค pyridoxine hydrochloride

ตอนนี้ดิฉันรู้ว่าบุตรหลานของคุณขอร้องให้คุณใช้ไนไตรล์ไฮยาลูโรคลอไรด์เป็นเวลาไม่กี่วินาที แต่นั่นเป็นสิ่งที่พวกเขาต้องการหรือไม่? เนยถั่วลิสงส่วนใหญ่มีการประมวลผลสูงและเต็มไปด้วยน้ำตาลและน้ำมันไขมันทรานส์และมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีสุขภาพดีที่คุณต้องการอย่างแท้จริง "การแพร่กระจายของเนยถั่วลิสง" ยิ่งเลวร้ายลง คำว่า "spread" บ่งชี้ว่าเป็นสารเติมแต่งอย่างน้อย 10 เปอร์เซ็นต์ มองหาเนยถั่วลิสง "ธรรมชาติ" (Smucker's และ Justin's ทั้งสองรุ่นยอดเยี่ยม) และอย่าหลงกลกับคำสัญญาใด ๆ ที่มีไขมันต่ำ อ่านต่อสำหรับ 16 Best Nut Butters สำหรับการลดน้ำหนัก!

ช็อคโกแลตมืดเหมาะสำหรับคุณ

จะดีมากถ้าสิ่งเดียวที่คุณต้องทำเพื่อการกินเพื่อสุขภาพคือการมองหาแท่งช็อกโกแลตที่มีสีเข้มกว่ามาสคาร่าของ Kristen Stewart น่าเสียดายที่ความลับในการปลดล็อกประโยชน์ต่อสุขภาพของช็อกโกแลตนั้นซับซ้อนกว่านี้เล็กน้อย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโพลีฟีนอล (สารอาหารที่พบในพืชที่มีสีเข้มเช่นช็อกโกแลต) สามารถทำทุกอย่างได้จากการลดความดันโลหิตเพื่อเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมัน การศึกษาในวารสาร การแพทย์โรคเบาหวาน ปี 2013 พบว่าการกินช็อกโกแลตช่วยลดผลกระทบจากน้ำตาลในเลือดสูงในผู้ป่วยโรคเบาหวาน แต่น่าเสียดายที่มีการประมวลผลช็อกโกแลตมากขึ้นโพลีฟีนจะหายไป การสร้างช็อคโกแลต "ดัตช์" ซึ่งมีการเพิ่มสารเคมี alkalizing ลงในโกโก้เพื่อลดความเป็นกรดทำลายสารอาหารในโกโก้ได้ถึง 77 เปอร์เซ็นต์ เพื่อหาประโยชน์ต่อสุขภาพที่ได้รับการต้อนรับตั้งแต่เวลา Montezuma มองหาช็อคโกแลตที่ระบุว่า 70% โกโก้ (หรือสูงกว่า) บนฉลาก ส่วนที่เหลือ? มันเป็นขนมเท่านั้น

ข้าวโอ๊ตดีสำหรับคุณ

เอาล่ะข้าวโอ๊ตจริงๆดีสำหรับคุณ ถ้าเป็นแค่ข้าวโอ๊ตที่คุณทำมาตั้งแต่เริ่มต้นแล้วก็ให้ความหวานด้วยผลไม้เล็ก ๆ แต่ส่วนมากของสิ่งที่ขายเป็นข้าวโอ๊ตวันนี้เป็นเหมือนแพคเกจผสม Kool - Ade พิจารณาสตรอเบอร์รี่และครีมข้าวโอ๊ตทันทีของ Quaker ซึ่งมีรสอร่อย "ผลไม้รสและสี" สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร? สิ่งที่พวกเขาได้ทำคือนำแอปเปิ้ลแห้งหรือต้นมะเดื่อและใส่พวกเขาด้วยน้ำเชื่อมที่ทำจากข้าวโพดน้ำเชื่อมแป้งข้าวโพดและไขมันทรานส์และผสมกับสิ่งที่เรียกว่า "creaming agent" หรือตรวจสอบของ Fruit & Maple Oatmeal ที่ McDonald's มันเป็นซีเรียลอาหารเช้าที่มี 32 กรัมของน้ำตาลเทียบเท่ากับเกือบ 13 ถ้วยของธัญพืช Kix! คลิกที่นี่สำหรับ 50 สูตร Oats ค้างคืนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

กล้วยเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของโพแทสเซียม

ร่างกายของคุณใช้โพแทสเซียมเพื่อให้ประสาทและกล้ามเนื้อของคุณยิงได้อย่างมีประสิทธิภาพและปริมาณที่เพียงพอสามารถทื่อผลโซเดียมต่อความดันโลหิต ผลการศึกษาหนึ่งในปี 2009 พบว่าอัตราส่วนโพแทสเซียมต่อโซเดียมในอัตราส่วน 2: 1 จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ครึ่งหนึ่งและเนื่องจากชาวอเมริกันเฉลี่ยประมาณ 3, 400 มิลลิกรัมต่อวันแต่ละวันเป้าหมายของคุณควรมีเป็นโพแทสเซียมต่อวัน 6, 800 มิลลิกรัม คุณไม่ค่อยเป็นไปได้ที่จะได้มาถึงเครื่องหมายดังกล่าวและไม่เคยใช้กล้วยเพียงอย่างเดียว กล้วยขนาดกลางหนึ่งมี 422 มิลลิกรัมและ 105 แคลอรี่ แม้ว่าผลประโยชน์ 21 ของกล้วยเป็นที่น่าตื่นตาตื่นใจสวยที่นี่เป็นแหล่งที่มีรายได้คุณประมาณจำนวนเดียวกันของโพแทสเซียมในแคลอรี่น้อยลง:

- มันฝรั่งครึ่ง spud กลาง 80 แคลอรี่
- แอปเปิ้ล, ผลไม้ทั้ง 5 ชนิด, 80 แคลอรี่
- แคนตาลูป, 1 ช้อนชา, 55 แคลอรี่
- ผักชนิดหนึ่งก้าน 1 อันแคลอรี่ 50 แคลอรี่
- มะเขือเทศตากแห้ง, ถ้วยสี่, แคลอรี่ 35

ส้มเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินซี

วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีบทบาทสำคัญในร่างกายของคุณมากกว่านักภูมิคุ้มกันที่เรียบง่าย ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นโดยการเพิ่มการไหลเวียนของ norepinephrine และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญอาหารโดยการช่วยขนส่งเซลล์ไขมันเข้าไปในร่างกายของ mitochondria ที่เผาผลาญพลังงาน แต่เนื่องจากร่างกายของคุณไม่สามารถจัดเก็บหรือสร้างวิตามินที่น่าแปลกใจคุณต้องให้อุปทานคงที่ ส้มเป็นอาหารที่มีชื่อเสียงที่สุดของวิตามินซีและแม้ว่าจะเป็นแหล่งที่ดี แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าดีที่สุด สำหรับ 70 แคลอรี่ส้มจะช่วยให้คุณมีวิตามินซีประมาณ 70 ไมโครกรัมต่อไปนี้เป็นแหล่งที่มาของวิตามินซี 5 ชนิดและแคลอรี่น้อยลง (และคลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับวิตามินที่คุณไม่ได้รับ)

- มะละกอ, ¾ถ้วย, 50 แคลอรี่
- กะหล่ำปลีของ Brussel, 1 ถ้วย, 40 แคลอรี่
- สตรอเบอร์รี่ผลไม้ขนาดใหญ่ 7 ผลและแคลอรี่ 40 แคลอรี่
- ผักชนิดหนึ่ง, ก้าน 1/2, แคลอรี่ 25 แคลอรี่
- พริกแดง, ½พริกขนาดกลาง, 20 แคลอรี่

ความสบายอาหาร Chases Away Blues

ชามซุปมะเขือเทศและแซนวิชชีสย่างในวันฤดูหนาว หนึ่งช้อนเต็มของ Mac & ชีสเมื่อคุณลงในโชคของคุณ อาหารเพื่อความสะดวกสบายเพียงแค่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นไม่ได้หรือไม่?

จริงๆแล้วมันไม่ได้ ในการศึกษาปี 2014 ในวารสาร Health Psychology ชื่อ The Myth of Comfort Food นักวิจัยพบว่าผู้ที่หดหู่ใจ "ทำให้เกิดผลเสีย" จากนั้นพวกเขาก็ให้อาหารที่ไม่สะดวกสบาย หรือไม่มีอาหารเลย ผล: กลุ่มตัวอย่างมีอารมณ์ไม่ดีในเวลาที่เท่ากันไม่ว่าพวกเขาจะกินหรือไม่ก็ตาม รู้สึกแย่เป็นข้อแก้ตัวที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารที่ไม่ดีหรือไม่? เปิดออกไม่ได้ เชียร์ขึ้นและเริ่มลดน้ำหนักลง

คุณสามารถกินได้เท่าที่คุณต้องการตราบเท่าที่สุขภาพดี

อะโวคาโดข้าวโอ๊ตถั่วและครีมของพวกเขาอร่อยเนยเป็นจริงมีสุขภาพดี แต่แคลอรี่ต่ำพวกเขาไม่ได้ แน่นอนว่าคุณกินข้าวโอ๊ต 200 แคลอรี่ได้ดีกว่า 200 แคลอรี่ของคุกกี้ที่ทำจากธัญพืช แต่ก็ไม่ทำให้คุณกินอาหารได้มากเท่าที่คุณต้องการ บรรทัดด้านล่าง: มีคุณค่าทางโภชนาการหรือไม่ขึ้นอยู่กับขนาดของแต่ละส่วน หากคุณพบว่าคุณมีปัญหาในการจับกลุ่มส่วนที่เหมาะสมสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรี่มากขึ้นในอาหารของคุณให้มองหาแพคเกจที่ควบคุมโดยบางส่วน Emerald ผลิตแคลอรี่อัลมอนด์และวอลนัทแพ็ค 100 แคลอรี่ Guacamole จำหน่าย Guacam 100 Cal หลายยี่ห้อจำหน่ายแป้งข้าวโอ๊ตขนาดเล็กและจัสตินมีเส้นใยของเนยถั่วแบบแยกส่วน การเลือกซื้อขนาดเล็กแทนอ่างใหญ่ของอาหารจะช่วยให้แคลอรี่อยู่ในเช็คและสอนว่าการให้บริการที่เหมาะสมมีลักษณะอย่างไร

ขนมปังหลายเม็ดและขนมปังธัญพืชดีกว่าขนมปังขาว

รอสักครู่ไม่ได้เป็น "multi-grain" หนึ่งในคำศัพท์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในด้านโภชนาการ? และเรายังไม่ได้รับการฝึกฝนให้รับขนมปังข้าวสาลีมากกว่าข้าวขาวทุกครั้งไหม? ใช่ แต่น่าเสียดายที่ป้ายกำกับเหล่านี้มีความน่าเชื่อถือเป็นอย่างมากเนื่องจากแคมเปญของสภาผู้แทนราษฎรในท้องถิ่นของคุณให้คำมั่นสัญญา "ขนมปังข้าวสาลี" โดยทั่วไปเป็นขนมปังขาวที่มีคาราเมลหรือกากน้ำตาลเพิ่มเพื่อให้ดูมืดและมีสุขภาพดี "ธัญพืชหลายเมล็ด" หมายความว่าอาจมีการนำธัญพืชที่ผ่านการกลั่นหลายชนิดมาใช้ มองหาคำว่า "ข้าวสาลี 100%" หรือ "เมล็ดธัญพืช 100%" บนบรรจุภัณฑ์หรือเลือกหนึ่งใน 10 ขนมปังที่มีชื่อยี่ห้อที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

ห่อสุขภาพดีกว่าแซนด์วิชทั่วไป

บรรดาผอมผอมมีความอ่อนโยนอ่อนโยนดังนั้นอาหารฟิวชั่นจึงเป็นมิตร วิธีที่พวกเขาสามารถจะไม่ดีกว่าก้อนเฉลี่ยของขนมปัง? ลองพิจารณาห่อ Subway สำหรับหนึ่ง บรรจุ 310 แคลอรีก่อนที่คุณจะเพิ่มเนื้อกระป๋องหรือซอสตัวแรก เหตุผลก็คือเพื่อให้ tortilla ห่อรอบเช่นนั้นจะต้องเพิ่มไขมันมักจะอยู่ในรูปของน้ำมันถั่วเหลืองและน้ำมันเติมไฮโดรเจน (ในความเป็นจริงเมื่อสั่งซื้ออาหารเม็กซิกันคุณมักจะดีกว่าด้วย taco ยากกว่านุ่มด้วยเหตุผลเดียวกัน.)

มันฝรั่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่า

เมื่อแกนสตั๊ดหยิ่งทะเยอทะยานของจานอาหารอเมริกันมันฝรั่งได้รับการลดระดับลงในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาจนถึงสถานะที่ไม่เคยเห็นมาก่อนตั้งแต่เกิดการทำลายล้างของไอริช แต่แตกต่างจากผู้ประกาศข่าวในข่าวเคเบิล, taters ทั่วไปในห้องครัวของคุณจริงมีสิ่งที่น่าเคี้ยวบน การศึกษาเกี่ยวกับมันฝรั่งเมื่อเร็ว ๆ นี้ของ USDA พบว่ามีสารปนเปื้อนเช่น flavonoids และ kukoamines ซึ่งเป็นคู่แข่งกับปริมาณที่พบในผักชนิดหนึ่งผักขมและกะหล่ำปลี Kukoamines? คุณไม่เคยได้ยินพวกเขาเพราะพวกเขาเคยเชื่อว่ามีอยู่เฉพาะในพืชสมุนไพรจีน แต่พวกเขาได้รับการแสดงเพื่อลดความดันโลหิตโดยการลดความเสียหายอนุมูลอิสระและการอักเสบ หากคุณกระหายมันฝรั่งทอดให้ตรวจดู Elevation Burger: พวกมันฝรั่งทอดมันฝรั่งน้ำมันและเกลือและพวกเขาก็ผัดในน้ำมันมะกอก นอกจากนี้ไม่ต้องกังวลกับสิ่งที่เวลาที่คุณควรกินคาร์โบไฮเดรต ผลการศึกษาในวารสาร Obesity พบว่าผู้ที่กินคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางคืนลดไขมันในร่างกายลง 27 เปอร์เซ็นต์และรู้สึกว่าเต็มอิ่มกว่าร้อยละ 13.7 เมื่อเทียบกับอาหารมาตรฐาน ที่น่าสนใจ! ทำความเข้าใจเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตให้ดีขึ้นด้วย 20 นิสัยที่เลวร้ายที่สุดของเวลาทั้งหมด

บาร์โภชนาการมีคุณค่าทางโภชนาการ

ในโลกที่เราเรียกจริงๆว่าเป็นแถบอาหารโภชนาการจะเป็นที่รู้จักกันในชื่ออื่น ๆ คือบาร์แคลอรี่ ส่วนใหญ่ของพวกเขาจะถูกปนเปื้อนด้วยสารเติมแต่งที่รายการส่วนผสมของพวกเขาดูเหมือนผลการทดสอบเลือดของชาร์ลีชี ตัวอย่างเช่น PowerBar Vanilla Crisp จะประกาศตัวว่าเป็น "เชื้อเพลิงเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด" แต่ถ้าคุณไม่ได้พูดถึงผลการดำเนินงานของ The Chemical Brothers เราไม่แน่ใจว่าพวกเขาหมายถึงอะไร มีสี่ประเภทที่แตกต่างกันของน้ำตาลจะแพ็คมากขึ้นของสิ่งที่สีขาวกว่าผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ควรกินตลอดทั้งวัน ถ้าคุณชอบความคิดของแถบ snackable ที่บรรจุในโภชนาการอ่านส่วนผสมอย่างรอบคอบ: แบรนด์เช่นชนิด (ดูทุกชนิดบาร์ - จัดอันดับ!), Larabar และ Clif มีมากมายเสนอสมาร์ท แต่ส่วนมากของสิ่งที่ออกมีเพียงลูกอม

คื่นฉ่ายมีแคลอรี่เชิงลบ

ความคิดของ "อาหารแคลอรี่เชิงลบ" เป็นเรื่องเซ็กซี่ เป็นที่นิยม แม้เสียงเย็น การรับประทานอาหารว่างบนผักชีฝรั่ง? ไม่ได้! ฉันกำลังสูญเสียน้ำหนัก! ทฤษฎีง่าย ๆ : อาหารบางชนิดมีแคลอรี่เพียงเล็กน้อยที่การเคี้ยวและการย่อยอาหารจำเป็นต้องใช้พลังงานมากกว่าร่างกายดูดซับ การเติมรายชื่อ "ลบ" คือการใส่ผักชีฝรั่งที่ต่ำต้อย ที่แคลอรี่เพียง 10 แคลอรี่ปริมาณแคลอรี่ของผักส่วนใหญ่จะถูกขังอยู่ในเซลลูโลสซึ่งเป็นเส้นใยที่ผ่านระบบที่ไม่ผ่านการตรวจ ในความเป็นจริงมันใช้เวลาเพียงเล็กน้อยมากกว่าครึ่งแคลอรี่ที่จะแยกแยะก้าน นอกจากนี้ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The American Journal of Clinical Nutrition ยัง ชี้ให้เห็นถึงผลกระทบที่เกิดจากความร้อน (การเพิ่มการเผาผลาญอาหารหลังรับประทานอาหาร) อาจลดลงได้หลังจากรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง แน่ใจว่าคื่นฉ่ายติดเป็นทางเลือกโภชนาการที่ฉลาดกว่าการพูด, แกน pretzel แต่บรรทัดล่าง: ถ้าคุณกำลังรับประทานอาหารคุณจะกินแคลอรี่ และคื่นฉ่ายหรืออาหาร "แคลอรี่เชิงลบ" ที่ประกาศว่าไม่ใช่อาหารเสริมสำหรับการลดน้ำหนัก แทนที่จะลองดู 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!

ฉลากโภชนาการมักเป็นข้อมูลจริง

แคลอรี่มีแคลอรี่น้อยกี่แคลอรี่ของ Oreos ขนาดเล็กที่มี? คำตอบไม่ชัดเจน ฉลากข้อมูลโภชนาการได้รับคำสั่งจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) ให้สอดคล้องกับพระราชบัญญัติการศึกษาเรื่องโภชนาการและการศึกษา พ.ศ. 2533 (NLEA) แต่น่าเสียดายที่พวกเขาไม่ได้เป็นความจริงเสมอไป ในความเป็นจริงกฎหมายอนุญาตให้ขอบร้อยละ 20 ของข้อผิดพลาดสำหรับค่าที่ระบุของแคลอรี่และสารอาหาร กล่าวได้ว่าแคลอรี 100 แคลอรี่ของคุณมินิโอเรโอสามารถคำนวณได้ถึง 120 แคลอรีตามเหตุผล (และตามกฎหมาย) การศึกษาในวารสาร Obesity ฉบับหนึ่งซึ่งประเมินเนื้อหาแคลอรี่ "จริง" ในผลิตภัณฑ์อาหารทั่วไป 24 ชนิดพบว่าแคลอรี่สูงกว่า 4.3% โดยเฉลี่ย เนื้อหาคาร์โบไฮเดรตของขนมขบเคี้ยวยอดนิยมหนึ่งรายการมีมูลค่าเกินงบฉลาก 7.7 เปอร์เซ็นต์ตามการศึกษา ชิ้นสืบสวนโดยนักสืบ Calorie New York Times พบว่าผลลัพธ์ที่ไม่เป็นที่ต้องการ จากห้ารายการอาหารประจำวันจากเครือข่ายเช่น Subway, Starbucks และ Chipotle ที่ส่ง Lab สำหรับการทดสอบสี่แคลอรี่มากกว่าฉลากของพวกเขารายงาน - ส่วนเกินเพิ่มได้ถึง 550 แคลอรี่: พอที่จะนำน้ำหนักปอนด์เพิ่มของร่างกาย ในหนึ่งสัปดาห์ บรรทัดด้านล่าง? ฉลากเป็นแนวทางที่ดี แต่อย่าครอบงำการนับแคลอรี่ ถ้าฟังดูดีเกินไปที่จะเป็นจริงมันอาจจะเป็น

ผลิตภัณฑ์อินทรีย์มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าปกติ

ดังนั้นคุณอยู่ที่ร้านขายของชำและมีพวกเขาอยู่: หัวใจ romaine ดูดี และขวาถัดจากพวกเขา: หัวใจ romaine อินทรีย์ พวกเขามีลักษณะเหมือนกัน แต่พวกเขากำลังเพิ่มอีก $ 1 ทำผลไม้และผักอินทรีย์จริงให้ยกโภชนาการ? หลายคนที่ไม่ได้เรียนรู้จะบอกคุณว่า "อินทรีย์" เป็นเพียงวิธีการทางการตลาดและการบีบกระเป๋าสตางค์ การทบทวนล่าสุดใน วารสาร British Journal of Nutrition พบว่าระดับสารต้านอนุมูลอิสระและระดับสารกำจัดศัตรูพืชที่ลดลงในผลิตภัณฑ์อินทรีย์ในระดับที่ต่ำกว่าเมื่อเทียบกับที่ปลูกตามอัตภาพ แต่นักวิจัยหยุดการอ้างว่าผลิตภัณฑ์อินทรีย์จะนำไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้นและไม่มี peer-reviewed เพื่อสนับสนุนการเรียกร้องดังกล่าว ในความเป็นจริงการวิเคราะห์ที่อ้างถึงกันโดยนักวิทยาศาสตร์ Stanford พบว่ามีความแตกต่างกันเล็กน้อยในเนื้อหาทางโภชนาการของอาหารอินทรีย์และอาหารที่โตตามอัตภาพ ผู้เขียนบอกว่าความแตกต่างที่มีอยู่มีขนาดเล็กมากจนไม่น่าจะส่งผลต่อสุขภาพของผู้ที่เลือกซื้ออาหารอินทรีย์ที่มีราคาแพงกว่า ด้านล่างสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ? การซื้อผักและผลไม้อินทรีย์อาจช่วยให้คุณหลบสารกำจัดศัตรูพืชได้ (ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับท้อง) แต่ก็ยังไม่มีหลักฐานที่น่าเชื่อว่าผลผลิตทางโภชนาการทั่วไปและอินทรีย์มีความแตกต่างกัน

คะน้าเป็นสีเขียวที่ดีต่อสุขภาพของเรา

การศึกษา 2014 ที่ William Paterson University จัดอันดับผลไม้และผักตามความหนาแน่นของสารอาหารโดยพิจารณาจากระดับสารอาหาร 17 ชนิดที่เชื่อมโยงกับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น ไม่น่าแปลกใจที่ 16 อันดับแรกเป็นผักใบเขียวที่บรรจุสารอาหารมากที่สุดต่อแคลอรี่ (มาในตอนที่ 17 เป็นพริกแดง) แต่ผักคะน้าไม่ได้ทำให้ยอด 10 ในความเป็นจริงผักขมง่ายและแม้แต่ผักกาดหอม Romaine เอาชนะ supergreen กล่าวหาเช่นเดียวกับผักชีฝรั่งและใบไม้กระเทียม แม้สิ่งที่คุณมักจะทิ้ง - ผักสีเขียวบนยอดผักชนิดหนึ่ง - แพ็คโภชนาการมากขึ้น (นี่คือรายการของ 10 Superfoods Healthier Than Kale เพื่อให้คุณสามารถผสมสลัดสลัดของคุณได้)

อาหารที่มีไขมันต่ำดีกว่าสำหรับคุณ

เมื่อใช้กับการตลาดอาหารคำว่า "ไขมันต่ำ" เป็นคำพ้องกับ "เต็มไปด้วยเกลือและคาร์โบไฮเดรตราคาถูก" ตัวอย่างเช่นดูที่เนยถั่วลิสงที่ลดไขมันของ Smucker เพื่อแทนที่ไขมันมันไขมันต่ำ Smucker's เพิ่มคาร์โบไฮเดรตย่อยอาหารที่เรียกว่า maltodextrin ที่จะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก การศึกษาใน นิวอิงแลนด์วารสารการแพทย์ ในปี 2008 พบว่าในช่วง 2 ปีคนที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสูญเสียน้ำหนักตัว 62 เปอร์เซ็นต์มากกว่าผู้ที่พยายามลดไขมัน (Plus, ไขมันในเนยถั่วลิสงเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวหัวใจ - คุณจะดีกว่ากินมากขึ้นของมันไม่น้อย!)

ลดน้ำหนักได้ถึง 16 ปอนด์ใน 14 วัน! คลิกที่นี่เพื่อค้นพบ Smoothie ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด!

อาหารปลอดไขมันทรานส์ฟรีเป็นไขมันทรานส์ฟรี

แนวทางขององค์การอาหารและยาอนุญาตให้ บริษัท ต่างๆสามารถเรียกร้องค่าเสียหายจากไขมันทรานส์ได้ถึง 0 กรัมแม้จะออกอากาศที่หน้าบรรจุภัณฑ์ของพวกเขาตราบเท่าที่อาหารที่เป็นปัญหามีปริมาณไขมันทรานสทีฟไม่เกิน 0.5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค แต่นี่เป็นข้อตกลง: เนื่องจากการเชื่อมโยงที่ไม่สามารถโยงไปถึงโรคหัวใจองค์การอนามัยโลกแนะนำให้คนรักษาปริมาณไขมันทรานส์ให้ได้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยให้สูงสุดประมาณ 1 กรัมต่อ 2, 000 แคลอรี่ที่บริโภค หากตู้อาหารของคุณเต็มไปด้วยอาหารที่มีปริมาณเกือบครึ่งกรัมต่อหนึ่งหน่วยคุณอาจจะพัดผ่านหมายเลขดังกล่าวทุกวัน American Journal of Health Promotion ได้ ตีพิมพ์บทความที่เรียกร้องให้องค์การอาหารและยาพิจารณากฎระเบียบที่เข้มงวดของ FDA แต่ก่อนที่จะเกิดขึ้นคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารทุกชนิดด้วย "น้ำมันไฮโดรเจนบางส่วน" (ความหมายไขมันทรานส์) ในงบส่วนผสมของพวกเขา อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับส่วนผสมที่กินอยู่ในหน่วยความจำของคุณ!

การรับประทานอาหารขยะช่วยต่อสู้ความตึงเครียด

คุณอยู่ที่นั่น: กอดและเหยียดอยู่บนโซฟาด้วยข้อศอกแขนข้างหนึ่งอยู่ลึกเข้าไปในถุงพัฟชีส แต่ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตเวชศาสตร์อังกฤษ พบว่าคนที่บริโภคอาหารที่มีการแปรรูปมากที่สุดมีแนวโน้มที่จะหดหู่กว่าผู้ที่กินอาหารน้อยกว่าร้อยละ 58 การย้ายของคุณ: หาอาหารว่างความเครียดเพื่อสุขภาพ เนยถั่วและ Triscuits ทำเคล็ดลับหรือตรวจสอบตำนานต่อไป

คาเฟอีนในเครื่องดื่มให้พลังงานช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

คาเฟอีนอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารได้เล็กน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานก่อนออกกำลังกาย แต่การเพิ่มปริมาณการเผาผลาญอาหารไม่สามารถเผาผลาญแคลอรีที่ว่างเปล่าซึ่งเป็นอุปทานของเครื่องดื่มให้พลังงานได้ ตามการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน Mayo Clinic Proceedings เครื่องดื่มให้พลังงานโดยทั่วไปจะทำหน้าที่เป็นหนึ่งในสี่ของน้ำตาลแคลอรี่ที่กระทบร่างกายของคุณทั้งหมดในครั้งเดียวและเรียกเก็บไขมัน ถ้าคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่ให้ลองเครื่องดื่มอัศจรรย์อันเป็นที่รู้จักกันในชื่อ ... น้ำประปา จากการศึกษาใน วารสาร Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism หลังจากดื่มน้ำสองแก้วสูง (17 ออนซ์) อัตราการเผาผลาญของผู้เข้าร่วมประชุมเพิ่มขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์ การเลือกเครื่องดื่มที่ไม่ถูกต้องเป็นเพียงแค่หนึ่งใน 25 สิ่งที่คุณทำเพื่อชะลอการเผาผลาญของคุณ

พริกเผาไหม้ Peppers Burn Belly Fat

อย่าขับรถด้วยตัวคุณเอง - ไม่เป็นไร แม้ว่าความจริงที่ว่าซอสร้อนสามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารได้มีการวิจัยใหม่เพื่อแนะนำพริกที่ไม่อิ่มตัวมากขึ้นอาจมีศักยภาพในการเผาไหม้แคลอรี่เหมือนกันโดยไม่ลดความทุกข์ทรมานจากการดื่มด่ำกับลิ้น! ผลการศึกษาที่นำเสนอในการประชุมชีววิทยาการทดลองในอนาไฮม์รัฐแคลิฟอร์เนียได้เสนอแนะว่าสารประกอบ dihydrocapsiate (DCT) ซึ่งเป็นลูกพี่ลูกน้องที่ไม่เผ็ดของแคปไซซินมีผลอย่างเท่าเทียมกัน ในความเป็นจริงผู้เข้าร่วมที่กินมากที่สุด DCT จากพริกอ่อนมีประสบการณ์การเพิ่มการเผาผลาญอาหารที่เป็นเกือบสองเท่าของกลุ่มยาหลอก

แนะนำ