12 สิ่งที่คุณไม่ควรดื่มก่อนออกกำลังกาย



การรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายของคุณเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้คุณลืมสิ่งที่คุณดื่ม แต่อย่างที่คุณเห็นเครื่องดื่มที่คุณกินสามารถทำหรือทำลายการออกกำลังกายได้ ผลเสียของการเลือกดื่มของคุณอาจแตกต่างกันไปจากท้องอืดและตะคริวไปสู่ภาวะไฟฟ้าลุกลามอย่างฉับพลันหรือแย่ลง

ดังนั้นถ้าคุณต้องการให้การออกกำลังกายของคุณทั้งสนุกและมีประสิทธิภาพดูสิ่งที่คุณดื่ม หลีกเลี่ยงเครื่องดื่ม 12 เหล่านี้เพื่อให้ได้ผ่านการออกกำลังกายของคุณฟรีและเต็มไปด้วยพลังงาน หลังจากที่ทุกท่านไม่ต้องการที่จะใช้จ่ายครึ่งหนึ่งของการล่าสัตว์การทำงานของคุณสำหรับ porta-potty, คุณ? และในขณะที่คุณอยู่ที่มันอ่านเกี่ยวกับ 19 วิธีในการเผาไหม้แคลอรี่ 100 โดยไม่ต้องโรงยิม

Fatty Shakes and Smoothies

Shutterstock

ถั่วถั่วและเมล็ดบุหงาช่วยเพิ่มความอร่อยให้กับการดื่มน้ำหรือปั่น - เพียงแค่ไม่ก่อนออกกำลังกาย Erin Shyong, RD, MPH, CDE, นักโภชนาการที่ลงทะเบียนใน L 'Cipullo's L'thailand Lounge ในเมือง Closter รัฐนิวเจอร์ซีย์กล่าวว่าไขมันเคลื่อนตัวช้า ๆ ผ่านทางเดินอาหารซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาในกระเพาะอาหารเช่นการตะคริวในระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อให้กระเพาะอาหารของคุณมีความสุขหลีกเลี่ยงการเขย่าและสมูทตี้ที่มีไขมันเต็มหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายของคุณ ในทางกลับกันสมูทตี้ไขมันจะเป็นตัวเลือกที่ดีในการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกาย "มันสามารถลดการอักเสบและโดยทั่วไปมันเป็นเพียงส่วนหนึ่งของอาหารสุขภาพ" Shyong อธิบาย

น้ำผลไม้กับเยื่อกระดาษ

Shutterstock

โดยทั่วไปน้ำผลไม้ที่มีเยื่อกระดาษเป็นวิธีที่จะไป หลังจากที่ทุกอย่างเยื่อกระดาษเป็นที่ที่คุณจะได้รับปริมาณเส้นใยที่ดีสำหรับคุณซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจในขณะที่ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงตามที่ Mayo Clinic อย่างไรก็ตามเนื้อหาเส้นใยสูงเป็นสิ่งที่ทำให้น้ำผลไม้ที่มีเยื่อกระดาษเป็นตัวเลือกก่อนออกกำลังกายแย่ ไฟเบอร์ย่อยช้าซึ่งอาจทำให้เกิดอาการตะคริวท้องผูกหรือท้องร่วงเมื่อรับประทานก่อนออกกำลังกาย และเพราะมันช้าที่จะดูดซับใย จำกัด จำนวนน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่มีให้กล้ามเนื้อของคุณในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ Shyong พูดว่า ดังนั้นดีที่สุดคือการบันทึกน้ำสำหรับเวลาอื่นและหลีกเลี่ยงการดื่มมันหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนการออกกำลังกาย ท้องของคุณจะขอบคุณคุณไว้ใจเรา!

แอลกอฮอล์

Shutterstock

แอลกอฮอล์ไม่ได้เป็นเพียงการคายน้ำเท่านั้น แต่ยังช่วยลดปริมาณเลือดที่ผ่านออกซิเจนไปสู่กล้ามเนื้อของคุณซึ่งเป็นคำสั่งผสมที่ไม่ดีสำหรับการออกกำลังกายของคุณ เมื่อคุณไม่สามารถรับเลือดออกซิเจนมากไปยังกล้ามเนื้อของคุณพวกเขาจะไม่ได้มีก๊าซที่พวกเขาต้องทำงานและประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณจะประสบ, Shyong กล่าวว่า ไม่พูดถึงแอลกอฮอล์ช่วยชะลอเวลาในการทำปฏิกิริยาและทำให้ความสมดุลลดลงซึ่งจะช่วยเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุหรือการบาดเจ็บ "ประหยัดเครื่องดื่มสำหรับรางวัลหลังออกกำลังกาย" Stephanie Mansour โค้ชด้านการลดน้ำหนักและไลฟ์สไตล์และเจ้าของ Step It Up with Steph กล่าว

โซดา

Shutterstock

การเปิดช่องที่คุณชื่นชอบของ LaCroix ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย HIIT แต่กลิ่นเหล่านั้นอาจทำให้เกิดแก๊สและบวม "ซึ่งสามารถชั่งน้ำหนักคุณลงระหว่างการออกกำลังกายและทำให้ทุกอย่างอึดอัด" Mansour กล่าว ข้ามน้ำที่มีฟองและติดกับ H2O ธรรมดาสำหรับการชุ่มชื้นก่อนการออกกำลังกาย

Sugar-Free Shakes

Shutterstock

เครื่องดื่มและเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลจะได้รับรสหวานจากสารทดแทนน้ำตาลแคลอรี่ต่ำเรียกว่าแอลกอฮอล์น้ำตาล ตามที่ Shyong ในขณะที่น้ำตาลแอลกอฮอล์ทำจากน้ำตาลจริงโครงสร้างโมเลกุลของพวกเขาได้รับการเปลี่ยนแปลงดังนั้นพวกเขาจะไม่ถูกดูดซึมโดยลำไส้ของคุณ ซึ่งทำให้พวกเขายากที่จะแยกแยะเป็นเหตุให้เกิดแก๊สที่สำคัญท้องอืดท้องเฟ้อและท้องร่วงและ "ถ้าคุณกำลังพยายามจะออกกำลังกายนั่นเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการ" ชยงกล่าว

มองหาเครื่องดื่มที่มีข้อความ "เบา" "อาหาร" หรือ "เบาหวาน" ตรวจสอบรายการส่วนผสมและผ่านถ้าคุณเห็นแอลกอฮอล์น้ำตาลที่พบบ่อยต่อไปนี้: ซอร์บิทอล maltitol mannitol ไซลิทอลและ erythritol หากมีข้อสงสัยโปรดจำไว้ว่า "สารทดแทนน้ำตาลที่ลงท้ายด้วย -ol เป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในน้ำตาล" Shyong กล่าว

น้ำดื่มบรรจุขวด

Shutterstock

น้ำผลไม้บรรจุขวดมักจะมีน้ำผลไม้น้อยกว่า 10 เปอร์เซ็นต์และมีคุณค่าทางโภชนาการน้อย แต่พวกเขาเติมคุณขึ้นกับปริมาณน้ำตาลสูงซึ่งสามารถทำให้คุณตกบนสนามด้วยอาการปวดท้อง Christine Palumbo นักโภชนาการที่ลงทะเบียนในชิคาโกกล่าว ยิ่งไปกว่านั้นในขณะที่กล่องน้ำผลไม้และเครื่องดื่มน้ำผลไม้สามารถให้พลังงานแก่คุณได้ในตอนแรกน้ำตาลที่สูงขึ้นนี้จะตามมาด้วยการลดลงอย่างรวดเร็วในช่วงกลางของการออกกำลังกาย แทนที่จะบีบมะนาวสดหรือส้มลงในขวดน้ำเพื่อให้ได้รสชาติตามธรรมชาติ ต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำตาล? คว้าสำเนา อาหาร 14 วันแบบไม่มีน้ำตาล เพื่อ แลก กับสุขภาพคำแนะนำจากร้านอาหารเคล็ดลับการเตรียมอาหารและอื่น ๆ อีกมากมาย

โซดา

Shutterstock

โซดาคู่ที่ดีกับเบอร์เกอร์ไม่ออกกำลังกาย ดูโซดามีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ - ไม่ใช่แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่แตกต่างกันที่กล้ามเนื้อของคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายตาม Palumbo คุณอาจจะดีกว่าการเข้าถึงเครื่องดื่มกีฬาซึ่งโดยปกติแล้วจะมีคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น มีข้อเสียบางประการสำหรับเครื่องดื่มกีฬาอย่างไรก็ตาม (เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลัง)

เครื่องดื่มกาแฟปรุงรส

Shutterstock

บันทึกการแก้ไข Starbucks ของคุณสำหรับวันโกงหรือการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกาย เครื่องดื่มกาแฟปรุงรสมักมีไขมันและน้ำตาลซึ่งทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อปัญหาทางเดินอาหารถ้ากินก่อนออกกำลังกายพาลัมโบกล่าว ยิ่งไปกว่านั้นไขมันอาจทำให้คุณช้าลง - สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายของคุณ!

นม

Shutterstock

ใช่นมมีส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตามต้องใช้เวลานานในการแยกแยะและดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายหลังคลายของคุณ ถ้าคุณวางแผนที่จะมีมิกซ์ก่อนออกกำลังกายหรือเขย่าให้เลือกใช้อัลมอนด์หรือกะทิและผงโปรตีนจากพืชหรือจากพืช Mansour กล่าว

เครื่องดื่มกีฬา

Shutterstock

Gulping Gatorade ก่อน (หรือระหว่าง) การออกกำลังกายของคุณดูเหมือนจะไม่มีเกมง่ายๆ หลังจากที่ทุกเครื่องดื่มกีฬาควรจะทำให้คุณมีความชุ่มชื้นและกล้ามเนื้อของคุณพร้อมที่จะทำงาน ปัญหาคือเครื่องดื่มกีฬาจำนวนมากมีความเข้มข้นสูงของน้ำตาลซึ่งสามารถสร้างความหายนะในระบบย่อยอาหารของคุณในรูปแบบของการเป็นตะคริวและท้องร่วงหากคุณมีความรู้สึกไวหรือคุณลงมากเกินไปในช่วงเวลาสั้น ๆ

คุณยังสามารถใช้เครื่องดื่มเพื่อการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกาย แต่ Shyong แนะนำให้ดึงกลับมาที่ขนาดให้บริการ "แทนขวดเต็มเตี๊ยมทำครึ่งขวดแล้วดื่มน้ำ" เธอกล่าว การวิจัยในวารสารสรีรวิทยายังแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถเก็บเกี่ยวผลกระทบที่เกิดจากเครื่องดื่มกีฬาของคุณได้โดยการขยี้บางส่วนรอบปากก่อนที่จะคายออก ถ้าคุณเลือกที่จะ swish เพียงจำไว้ว่าคุณจะยังคงต้องดื่มน้ำปริมาณมากที่จะอยู่ไฮเดรท

กาแฟ

Shutterstock

โดยทั่วไปการวิจัยแสดงให้เห็นว่าก่อนการออกกำลังกายคาเฟอีนจะเป็นประโยชน์ การศึกษาปี 2014 ใน Journal of Applied Physiology แสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนสามารถทำให้การออกกำลังกายของคุณรู้สึกง่ายขึ้นและสนุกสนานมากขึ้น อย่างไรก็ตามบางคนมีความรู้สึกไวต่อผลของคาเฟอีนและพบว่ามันทำให้พวกเขาปัสสาวะในระหว่างการออกกำลังกายของพวกเขา Shyong กล่าว นอกจากนี้คุณอาจพบอาการไมเกรนหรือทำให้ท้องเสียหากคุณรู้สึกไวหรือดื่มคาเฟอีนมากเกินไป ถ้าคุณตัดสินใจที่จะลองทำกาแฟก่อนออกกำลังกายให้ใส่ใจกับการตอบสนองของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ค่อยดื่มกาแฟ Mayo Clinic แนะนำให้ จำกัด การบริโภคคาเฟอีนเป็น 400 มิลลิกรัมหรือประมาณ 4 แก้วต่อวัน

เครื่องดื่มชูกำลัง

Shutterstock

ตาม Palumbo, เครื่องดื่มให้พลังงาน (คิดว่า: กระทิงแดง, มอนสเตอร์) อาจให้คุณเพิ่มระยะสั้น แต่ในที่สุดคุณอาจได้รับการกีดกันโดยการตะคริวอาการปวดหัวและการคายน้ำต้องขอบคุณเนื้อหาคาเฟอีน นอกจากนี้เครื่องดื่มให้พลังงานบางชนิดยังประกอบด้วย guarana ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ได้จากพืชที่มีคาเฟอีนมากกว่ากาแฟ (คาเฟอีนอยู่ที่ 3.6 ถึง 5.8 เปอร์เซ็นต์เทียบกับกาแฟ 2 เปอร์เซ็นต์)

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: วิทยาศาสตร์บอกว่ากระหายและแคลอรี่ไม่เกี่ยวข้องกันจริงๆ

    วิทยาศาสตร์บอกว่ากระหายและแคลอรี่ไม่เกี่ยวข้องกันจริงๆ

    เมื่อความหิวตายเราหลายคนมีความผิดในการเข้าถึงสำหรับขนมขบเคี้ยวที่ได้รับการฉาบด้วย "แสง" "พอดี" หรือ "พอใจ" คุณรู้ชนิดของคำที่สัญญาว่าคุณจะรู้สึกอิ่มเอมในขณะที่ยังเติมน้ำมันของคุณ หวังที่จะสูญเสีย£ 10 อย่างไรก็ตามการศึกษาใหม่ได้หักล้างข้อกล่าวหาด้านสุขภาพเท็จด้วยการพิสูจน์ว่าไม่มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างความรู้สึกที่เรารู้สึกหิวและจำนวนแคลอรี่ที่เราบริโภค นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Sheffield ได้เรียนรู้จากการศึกษาหลายร้อยครั้งอย่างน้อย 460 การศึกษาทางวิทยาศาสตร์อันที่จริงแล้วความหวังในการค้นพบว่าความหิวและความกระหายมีผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคได้อย่างไร ผลที่ได้น่าประห
  • ลดน้ำหนัก: 20 เหตุผลที่น่าแปลกใจว่าทำไมคุณถึงได้รับน้ำหนัก

    20 เหตุผลที่น่าแปลกใจว่าทำไมคุณถึงได้รับน้ำหนัก

    หนึ่งในที่ใหญ่ที่สุดที่มีสุขภาพดี # likeaboss buzzkills ออกมีเมื่อคุณได้ตระหนักว่าคุณได้ใส่น้ำหนักเพิ่มและมีความคิดว่าทำไมไม่มี หากกางเกงยีนส์ผอมของคุณพอดีกับเพียงไม่กี่เดือนที่ผ่านมาและคุณยังไม่ได้ทำอะไรที่แตกต่างกันสิ่งที่ให้? คุณกินอาหารเพื่อสุขภาพพักภักดีกับชั้นเรียนการฝึกปฏิบัติและดื่มน้ำปริมาณมาก แต่ปอนด์ได้พุ่งเข้าสู่กรอบของคุณ และไม่มีเหตุผลที่ดี! หรือว่ามี? ในขณะที่การออกกำลังกายและความพยายามในการรับประทานอาหารที่ถูกต้องของคุณยังคงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคุณที่จะประสบความสำเร็จในเรื่องท้องท้องแบนมีหลายสิ่งที่อาจทำให้รอบเอวของคุณขยายตัวได้ซึ่งหลายแห่งล้วนส่อเสียดหรือไม่อยู่ในความควบ
  • ลดน้ำหนัก: 9 อาหารว่างยามค่ำคืนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    9 อาหารว่างยามค่ำคืนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    ช่วงกลางคืนตอนกลางคืนทำให้คุณต้องการทานอาหารว่างด้วยเหตุผลหลายประการ ได้แก่ นิสัยเบื่อหน่ายอาหารที่ดูน่ารับประทาน เลือกของคุณ แต่น่าเสียดายที่ไม่ว่าเหตุใดพวกเขาทั้งหมดมีศักยภาพที่จะบ่อนทำลายความสำเร็จของการสูญเสียน้ำหนักได้ยาก นักโภชนาการ Manuel Villacorta, RD, โฆษกของ American Dietetic Association กล่าวว่า "เมื่อคุณร้อนมากเกินไปก่อนนอนร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะเก็บแคลอรี่เหล่านี้ไว้เป็นไขมัน คุณยังสามารถกินอะไรได้บ้างเขาพูด มันก็ต้องเป็นขนมที่เหมาะสม สองกฎ: ติดที่น้อยกว่า 300 แคลอรี่ - อะไรมากเป็นอาหาร และให้แน่ใจว่าจะกินมันอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะกดกระสอบ สตรอเบอร์รี่เขย่า แทนที่จ
  • ลดน้ำหนัก: Hacks อาหารเช้าโฮมเมดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    Hacks อาหารเช้าโฮมเมดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    ในทางทฤษฎีการเลือกรับประทานอาหารโฮมเมดมากกว่าสิ่งที่ผ่านการประมวลผลจะให้คุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นและช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่ ความจริงก็คือว่าที่เราหลายคนไม่ทราบวิธีการเตรียมอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แต่ก่อนที่คุณจะเข้าสู่ช่วงชิง (เล่นสำนวน) โปรดทราบว่ามีการปรับแต่งการทำอาหารง่ายๆ ๆ ซึ่งสามารถยกระดับอาหารเช้าของคุณไปสู่ระดับต่อไปในด้านสุขภาพและรสชาติ อ่านต่อเพื่อค้นพบ hacks อาหารเช้าแบบโฮมเมดที่ดีที่สุดในโลกสำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่สำคัญ และจะทำให้คุณรู้สึกอ้วนมากขึ้นและลดขนาดท้องลงได้ภายในเวลาเพียง 7 วันเท่านั้นคลิกที่นี่เพื่อดื่มชาที่ดีที่สุดในการละลายไขมันได้อย่างรวดเร็ว ผู้ทดสอบชิมให้เส
  • ลดน้ำหนัก: 18 วิธีที่ง่ายในการควบคุมขนาดชิ้นส่วนของคุณ

    18 วิธีที่ง่ายในการควบคุมขนาดชิ้นส่วนของคุณ

    เมื่อคุณเป็นเด็กการเป็นสมาชิกของสโมสรแผ่นสะอาดเป็นจริงสนามเกียรติยศของสนามเด็กเล่น แต่เมื่อคุณเป็นผู้ใหญ่ที่มีกรณีไม่ดีในการบิดเบือนส่วนการเป็นสมาชิกของคุณอาจทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ และเราเกลียดที่จะทำลายมันให้คุณแม้ว่าคุณจะ คิดว่า คุณกำลังรับประทานอาหารปริมาณที่เหมาะสมคุณอาจจะไม่ใช่ (Whomp, whomp!) แต่มันไม่ใช่ความผิดของคุณทั้งหมด; กับแต่ละปีที่ผ่านมาจานกลายเป็นขนาดใหญ่และส่วน "ปกติ" สองเท่าในขนาดทำให้ทุกอย่างยากที่จะ eyeball ที่เหมาะสมเสิร์ฟของค่าแคลอรี่เช่นไอศครีมอัลมอนด์เนยและชีส แต่ไม่ว่าใครหรือสิ่งที่จะตำหนิที่ไม่เปลี่ยนความจริงที่ว่ากินมากเกินไปสามารถอย่างจริงจังกับน้ำตาล
  • ลดน้ำหนัก: ดื่มสิ่งนี้เพื่อหยุดอาหารว่าง

    ดื่มสิ่งนี้เพื่อหยุดอาหารว่าง

    ในขณะที่ยังคงรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ อาจดูเหมือนจะไม่เป็นอันตรายอย่างมากนักการทานแคลอรี่อย่างต่อเนื่องอาจทำให้ยากที่จะเห็นการขยับตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แม้ว่ามันอาจดูเหมือนแทบเป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดการโจมตีขนมขบเคี้ยวของคุณ แต่ก็มีวิธีแก้ปัญหาง่ายๆคือจิบชาดำ ผลไม้ชนิดนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระที่สกัดกั้นน้ำตาลในเลือดและเอนไซม์และช่วยชะลอการดูดกลูโคสตามผลการวิจัยล่าสุด ผู้เขียนศึกษาทราบว่าการค้นพบของพวกเขาจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นเบาหวานก่อนเนื่องจากการควบคุมกลูโคสมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของพวกเขา แต่ข้อมูลเชิงลึกของพวกเขายังประโยชน์ dieters และ avack snackers ต้อ
  • ลดน้ำหนัก: วันสุขภาพของคุณ: 12 พฤศจิกายน

    วันสุขภาพของคุณ: 12 พฤศจิกายน

    วิทยาศาสตร์ประจำวัน: VANILLA YOGURT สามารถทำให้คุณมีความสุข "ทีมนักวิจัยใช้วิธีการต่างๆในการวัดการตอบสนองทางอารมณ์ของผู้คนต่ออาหารโดยเฉพาะโยเกิร์ต นักวิจัยพบว่าการกินโยเกิร์ตวานิลลาสามารถทำให้คุณมีความสุขในขณะที่การกินโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำทำให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์ที่ดีขึ้นและเป็นบวกมากขึ้น อย่างไรก็ตามเมื่อมันมาถึงโยเกิร์ตที่มีผลในมันแม้ในขณะที่คนรายงานความแตกต่างในความชอบของพวกเขาสำหรับมันก็ไม่มีผลต่อสถานะอารมณ์ของผู้เข้าร่วม "อ่านเรื่องเต็ม กินนี่ซะ! เลือกหนึ่งของโยเกิร์ตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก! HUFFINGTON POST: ฟิตเนสมีบทบาทที่แข็งแกร่งในการอยู่รอดมากกว่าน้ำหนัก "ความ
  • ลดน้ำหนัก: ทานคาร์โบไฮเดรต: สามารถช่วยลดน้ำหนักได้มากขึ้นหรือไม่?

    ทานคาร์โบไฮเดรต: สามารถช่วยลดน้ำหนักได้มากขึ้นหรือไม่?

    มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่แปลกประหลาด เมื่อสิ่งใดถูกส่งมอบให้กับเราเราไม่ต้องการ แต่เมื่อได้รับแจ้งว่าเราไม่สามารถมีบางสิ่งได้ไม่ว่าจะเป็นงานวันที่หรืออาหารโดยเฉพาะก็ตามเราก็หมกมุ่นอยู่กับมันอย่างเต็มที่ ที่กล่าวว่ามันควรจะมาเป็นไม่แปลกใจที่การศึกษาใหม่อ้างว่ามีหลักฐานว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตเชิงกรานต่ำอาจในความเป็นจริงทำให้คนกระหายและกินอาหารไขมันตามใจชอบมากขึ้น ตามรายงานซึ่งถูกประพันธ์โดยนักวิจัยจาก Sheffield Hallam University และ University of Leeds อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงปราบปรามความอยากอาหารได้นานกว่าอาหารที่มีไขมันสูง พวกเขายังพบว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยค่าโดยสารออกจากการกระตุ้นให
  • ลดน้ำหนัก: วิธีการรับ Six Pack Abs โดยไม่ต้อง Crunches หรือ Sit-ups

    วิธีการรับ Six Pack Abs โดยไม่ต้อง Crunches หรือ Sit-ups

    ไม่เพียง แต่คุณสามารถทำ crunches ทุกวันเป็นเวลาหลายปีโดยไม่ต้องเห็นผลที่น่าทึ่งใด ๆ แต่คุณยังสามารถทำให้เกิดความเครียดคอและหลังผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายกล่าวว่า ดังนั้นสิ่งที่คุณควรทำเพื่อให้ได้รับโอ้อวดท้องสมควร? "คนถามคำถามนี้ตลอดเวลาและรู้สึกประหลาดใจเมื่อบอกว่าจะหยุดใช้เวลาหลายชั่วโมงในการทำ crunches" ACE Certified Personal Trainer, Jess Horton กล่าว "แต่ผมขอแนะนำให้มุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารและแนะนำพวกเขาผ่านการออกกำลังกายแคลอรี่ไฟฉายที่ตีกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่สำคัญไม่เพียง แต่ abs." ที่นี่เราแชร์การออกกำลังกายแบบหกแพ็คที่สำคัญของฮอร์ตันสามครั้งและอาหารที่อุ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

50 น้ำดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนัก

สิ่งที่คุณจะพูดถ้าเราบอกคุณว่าหนึ่งในพันธมิตรที่ทรงพลังที่สุดของคุณเมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนักไม่ได้เป็นวิทยาศาสตร์หัวใจล่าสุดหรืออาหารที่ซับซ้อน แต่ ... น้ำ? ถูกตัอง. ol ดี 'H20 สามารถ rev การเผาผลาญของคุณช่วยให้คุณสูญเสียน้ำหนักอย่างจริงจังและรักษาท้องแบนที่ จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism การ ดื่มน้ำ 17 ออนซ์ต่อวันช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหารของผู้เข้าร่วมการศึกษาได้ 30 เปอร์เซ็นต์ ดื่มน้ำได้