เมื่อคุณทำงานอย่างหนักเพื่อให้บรรลุเป้าหมายโดยการนับแคลอรี่และรวมผักไว้ในอาหารทุกมื้อการหยุดพักจากอาหารของคุณอาจไม่ใช่ตัวเลือก เพราะหากคุณยอมจำนนต่อวันโกงคุณก็อาจเสี่ยงที่จะยกเลิกการทำงานทั้งหมดที่คุณได้ทำไปแล้ว แต่สิ่งที่เกี่ยวกับสัปดาห์ที่โกงหรือยังดีกว่า

จากผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน วารสาร International Journal of Obesity ผู้ที่รับประทานอาหารลดน้ำหนักในช่วงสองสัปดาห์จากแผนการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำของพวกเขาสูญเสียน้ำหนักมากกว่าผู้ที่อดอาหารอย่างสม่ำเสมอ นักวิจัยชาวออสเตรเลียได้แบ่งคนอ้วนจำนวน 51 คนอายุระหว่าง 25 ถึง 54 ปีออกเป็นสองกลุ่มคือกลุ่มที่รับประทานอาหารที่กินเวลา 16 สัปดาห์ซึ่งลดแคลอรี่ต่อวันตามปกติโดยที่สามในขณะที่กลุ่มที่สองกินอาหารที่เหมือนกัน อาหารเป็นเวลาสองสัปดาห์และจากนั้นก็แบ่งสองสัปดาห์จากนั้น รอบนี้ซ้ำแปดครั้ง

นักวิจัยพบว่าผู้ที่เบี่ยงเบนจากอาหารที่กำหนดลดลงประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์น้ำหนักนอกเหนือจากการสูญเสียไขมันในร่างกายมากกว่า dieters สอดคล้องกัน แม้ว่าทั้งสองกลุ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 6 เดือนต่อมา แต่ผู้ที่ทานอาหารเป็นช่วง ๆ มีน้ำหนักเบากว่าคนที่ไม่ได้คลุกคลีอาหารเป็นเวลาประมาณสองถึงสามสัปดาห์

เป็นไปได้อย่างไร? "เมื่อเราลดการบริโภคพลังงาน (อาหาร) ของเราในระหว่างการอดอาหารการหยุดพักการเผาผลาญอาหารจะลดลงในระดับที่สูงกว่าที่คาดไว้ ปรากฏการณ์ที่เรียกว่า thermogenesis ปรับทำให้การสูญเสียน้ำหนักที่ยากขึ้นเพื่อให้บรรลุหัวของมหาวิทยาลัยรัฐแทสเมเนียของศาสตราจารย์วิทยาศาสตร์สุขภาพและผู้เขียนนำการศึกษา Nuala Byrne อธิบายในแถลงการณ์เกี่ยวกับการศึกษา "การเกิดปฏิกิริยาอดอยากนี้" กลไกการอยู่รอดซึ่งช่วยให้มนุษย์สามารถอยู่รอดได้เป็นสายพันธุ์เมื่ออุปทานอาหารไม่คงที่ในเวลานับพันปีทำให้ปัจจุบันของเราเอวเพิ่มมากขึ้นเมื่อแหล่งอาหารพร้อมใช้งาน "

ในขณะที่การหยุดพักจากอาหารของคุณสามารถช่วยให้คุณบดขยี้เป้าหมายได้ดีที่สุดนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถทานอาหารฟรีตลอดทั้งสองสัปดาห์ได้ ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้รับประทานแคลอรี่จำนวนมากที่ตั้งใจไว้เพื่อรักษาน้ำหนักเริ่มต้นของพวกเขาในช่วงที่อาหารหมดลง หากคุณกำลังพยายามรับประทานอาหารด้วยตัวคุณเองเบิร์นแนะนำให้หาจำนวนแคลอรี่ทุกวันที่คุณต้องรักษาน้ำหนักของคุณไว้และลดจำนวนนั้นลงหนึ่งในสาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารับประทานแคลอรี่ที่เฉพาะเจาะจงเป็นประจำทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์และเพิ่มแคลอรี่ของคุณกลับไปที่ขั้นตอนการบำรุงรักษา (ลบแคลอรี่ 100 รายการขึ้นไปเพื่อชดเชยการสูญเสียปอนด์) ในสองสัปดาห์ต่อจากนี้ ทำซ้ำจนกว่าคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ และสำหรับวิธีการเพิ่มเติมในการหลั่งปอนด์ที่น่ารำคาญให้ลองใช้วิธีการเหล่านี้ 44 วิธีในการลดไขมันในร่างกาย 4 นิ้ว