8 ผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายที่ดีขึ้น

สุขภาพที่ดีขึ้น

เมื่อพูดถึงการกินอาหารที่ดีส่วนใหญ่เรามีจุดบอดขนาดใหญ่ เราตัดแคลอรี่ออกไปทุกที่ที่ทำได้พยายามที่จะปิดกั้นโดนัทในห้องพัก แต่อย่าลืมทานผลไม้และผัก เราอยู่ที่นี่เพื่อแนะนำคุณกลับเข้าไปในส่วนการผลิตของร้านขายของชำของคุณและไม่ใช่เพียงเพราะเป็นส่วนที่สลิมที่สุดของร้าน แน่นอนว่าผักและผลไม้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่พวกเขาทำสิ่งที่สำคัญพอ ๆ กับการทำงานประจำวัน: พวกเขาให้วิตามินและเกลือแร่ที่คุณต้องการสำหรับร่างกายของคุณในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพ หากคุณลืมอาหารเหล่านี้คุณยังขาดสารต้านอนุมูลอิสระและพฤกษเคมีที่ร่างกายต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีและไม่มีผลไม้กระป๋องและน้ำผลไม้ไม่นับ

กลับมาในเกมกับเพื่อนที่ดีกว่านี้ พวกเขากำลังเพิ่มหวานในอาหารของคุณที่จะทำให้ร่างกายของคุณฮัมและใช่แม้กระทั่งช่วยให้คุณหลั่งไม่กี่ปอนด์

ทับทิม

หากคุณหรือคู่ของคุณเคยมีปัญหาจากการหย่อนสมรรถภาพทางเพศลองเพิ่ม "Viagra" ธรรมชาตินี้ในรายการช้อปปิ้งของคุณ นักวิจัยกล่าวว่าสารต้านอนุมูลอิสระที่มีพลังในทับทิมและน้ำผลไม้สามารถช่วยลดความเสียหายของออกซิเจนในระบบหลอดเลือดได้ โภชนาการนี้ Oz Garcia, Ph.D., เรียกว่า "rusting ธรรมชาติ" มีบทบาทสำคัญในความสามารถในการบรรลุและรักษา erections บางทีนี่อาจเป็นเหตุผลที่นักศาสนาศาสตร์บางคนเชื่อว่าทับทิม - ไม่ใช่แอปเปิล - เป็นผลไม้ที่ต้องห้ามในสวนเอเดน 2

แอปเปิ้ล

มีหลายสิ่งหลายอย่างที่เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับการทานอาหารว่างขณะเดินทางมากกว่าแอปเปิ้ล หนึ่งแอปเปิ้ลขนาดกลางมี 4 กรัมเส้นใยที่ละลายน้ำได้ 17 เปอร์เซ็นต์ของ Value Daily Value (DV) "นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพลำไส้ใหญ่และการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด" เอลสันฮาส, MD, ผู้เขียน Staying สุขภาพกับโภชนาการ กล่าวว่า "นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินซีที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน" แอปเปิ้ลยังมีสารประกอบที่เรียกว่า quercetin ซึ่งมีคุณสมบัติ antihistamine และ antiallergy ถ้าเป็นไปได้ให้ตรวจสอบตลาดของเกษตรกรในท้องถิ่นของคุณ ที่นั่นคุณจะได้พบกับพันธุ์ที่ดีกว่ากาล่าขั้นพื้นฐานและ Granny Smith 3

องุ่น

รับประทานอาหารที่ทานคาร์โบไฮเดรตในระดับสูงหลังจากออกกำลังกายได้แสดงให้เห็นถึงการผลิตสารไกลโคเจนที่เติมเต็มสิ่งที่คุณหมดไปหลังจากเซสชั่นที่หนักกว่าการเลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่ต่ำกว่า "ผลองุ่นเป็นผลไม้ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงมาก" นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านร่างกาย John Kiefer กล่าว "ซึ่งทำให้พวกเขาเป็นขนมที่เหมาะสำหรับการฝึกอบรมหลังการฝึก" พวกเขายังเต็มไปด้วยวิตามิน A, C และ B6 แร่ธาตุที่จำเป็นต่างๆและโฟเลต . 4

เชอร์รี่

โรคส่วนใหญ่และความรู้สึกไม่สบายในร่างกายสามารถสืบย้อนกลับไปสู่การอักเสบได้ตามที่ Jonny Bowden, Ph.D., ผู้แต่ง 150 อาหารที่มีสุขภาพดีที่สุดในโลก "การอักเสบเรื้อรังสามารถสร้างความหายนะให้กับระบบลำเลียงของคุณได้" เขากล่าว "แต่ผู้ชายจำนวนมากก็ประสบกับการอักเสบเฉียบพลันที่เกิดจากการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา" นักกีฬาที่มีความสามารถย่ำแย่ย่อมสามารถบรรเทาอาการปวดเมื่อยโดยการทานเชอร์รี่ทาร์ต เหล่านี้มีความเข้มข้นมากที่สุดของ anthocyanins ที่ช่วยป้องกันเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบ 5

แบล็กเบอร์รี่

การ์เซียแนะนำ blackberries สำหรับเนื้อหาวิตามินเค (36 เปอร์เซ็นต์ของ DV) และพลังงาน phytonutrient พิเศษ "นี่เป็นเรื่องสำคัญสำหรับบุรุษเพราะได้รับการแสดงเพื่อช่วยลดความเสี่ยงต่อมะเร็งต่อมลูกหมาก" เขากล่าว "นอกจากนี้ยังมีแร่แมงกานีสแร่สูงซึ่งช่วยสนับสนุนการผลิตฮอร์โมนเพศชายที่ดีที่สุด" Blackberries พร้อมกับผลเบอร์รี่สีเข้มอื่น ๆ ยังอุดมไปด้วย lutein ต้านอนุมูลอิสระซึ่งจะช่วยส่งเสริมสุขภาพดวงตาโดยช่วยป้องกันความเสื่อมของเม็ดสี 6

เกรฟฟรุ๊ต

"Grapefruit Diet" ที่ชื่อ Scripps Clinic "Bowdyn Diet" ซึ่งเป็นอาหารที่อร่อยมาก "Bowden กล่าว" นอกจากนี้ยังมีสารเพคตินซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้อีกด้วย (หรือมากกว่าที่เคาน์เตอร์) ยาแม้ว่าละเว้นจากการกินผลไม้นี้ "มันมีปฏิสัมพันธ์กับเอนไซม์ตับในทางที่สามารถเก็บยาในระบบของคุณ นานเกินคาด "7

มะนาว

"กรดมะนาวในมะนาวช่วยลดไขมันและกระตุ้นระบบทางเดินอาหาร" Haas กล่าวว่าใครทำความสะอาดน้ำมะนาว 10 วันในแต่ละปีเพื่อลดไขมันในร่างกายและคอเลสเตอรอล "การเพิ่มน้ำมะนาวครึ่งลงในแก้วน้ำทุกเช้าจะสนับสนุนการทำงานของตับและถุงน้ำดี" ก่อนการประชุมครั้งต่อไปควรดื่มน้ำมะนาว กลิ่นที่กระตุ้นให้เกิดขึ้นได้รับการแสดงเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าความวิตกกังวลและความกังวลใจและสามารถปรับปรุงความเข้มข้นและความตื่นตัว 8

มะละกอ

เอนไซม์ในมะละกอ, ปาเปน, ได้รับการแสดงเพื่อบรรเทาก๊าซจากอาหารไม่ย่อย Chymopapain ซึ่งเป็นอีกหนึ่งเอนไซม์ถูกนำมาใช้เพื่อลดการอักเสบ มะละกอสุกสดหนึ่งแก้วมีแคลอรี่เพียง 60 แคลอรี่ แต่ยังคงมีปริมาณวิตามินซี (88mg) 144 เปอร์เซ็นต์ "เมื่อซื้อมะละกอ" การ์เซียกล่าว "มองหาคนที่มีสีเหลืองเป็นส่วนใหญ่และยอมให้ความกดดันเล็กน้อย