และไม่ออกกำลังกายทุกอย่างดีสำหรับทุกเป้าหมายการสูญเสียน้ำหนัก เพื่อให้เวลาการออกกำลังกายของคุณนับได้จริงๆให้เลือกการออกกำลังกายที่ตรงกับสิ่งที่คุณต้องการให้สำเร็จไม่ว่าคุณกำลังทำช่วงเหงื่อที่โรงยิมที่บ้านหรืออยู่บนท้องถนน
เพื่อเก็บแคลอรี่มากที่สุด ...
เหงื่อนี้!
20 นาทีบนเครื่องพาย
ไม่ว่า!
20 นาทีสำหรับเครื่องคาร์ดิโออื่น ๆ การพายเรือเผาผลาญแคลอรี่มากที่สุดและทำงานกับกล้ามเนื้อส่วนใหญ่รวมถึงกล้ามเนื้อด้านหลังของคุณและยังช่วยเพิ่มท่าทาง (กระแทกขึ้นรอย: ในการศึกษาบราซิล rowers กลางแจ้งเผาผลาญแคลอรี่ร้อยละ 26 ในระหว่างการแข่งขันกว่าที่เกี่ยวกับ ergometers พายเรือในร่มได้.)
เพื่อสร้าง ABS ที่แสดง ...
เหงื่อนี้!
ไม้กระดานเป็นเวลา 1 นาที
ไม่ว่า!
นั่งเก้าอี้โรมัน 1 นาที การเคลื่อนไหวของเก้าอี้นั่งโรมันทำให้ความเครียดบนหลังส่วนล่าง (โดยทั่วไปหลีกเลี่ยงเครื่องและเพิ่มน้ำหนักเมื่อทำแบบฝึกหัด ab และเน้นรูปแบบ) ไม้กระดานเป็นแบบฝึกหัดของร่างกายที่ทำงาน abs และสะโพก flexors glutes และ lats เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้เข้าไปในตำแหน่งผลักดัน แต่ด้วยมือของคุณและน้ำหนักของคุณวางอยู่บนแขนของคุณไม่ใช่ต้นฝ่ามือของคุณ การรักษาความหลังของคุณตรงกระชับ abs ของคุณราวกับว่าคุณกำลังจะถูกเจาะในท้อง กดค้างไว้ 1 นาที
การสูญเสียน้ำหนักในการวิ่ง
เหงื่อนี้!
วิ่งนอกบ้าน
ไม่ว่า!
วิ่งบนลู่วิ่ง การขับเคลื่อนตัวเองบนที่ดินเป็นเรื่องที่ท้าทายมากกว่าการใช้ลู่วิ่งในร่มและทำให้คุณฝึกได้ดีขึ้น ในการศึกษาของรัฐยูทาห์นักวิ่งกลางแจ้งที่เป็นนิสัยได้วิ่งเร็วกว่าวิ่งลู่วิ่ง 4K 4 กม.
เพื่อเพิ่มผลกำไรสูงสุด ...
เหงื่อนี้!
ค้นหาเพื่อนออกกำลังกาย
ไม่ว่า!
ไปเดี่ยว วิทยาลัยอเมริกันแพทยศาสตร์การกีฬากล่าวว่าผู้คนออกกำลังกายเป็นเวลานานโดยเฉลี่ย 34 นาทีกับเพื่อนมากกว่าที่พวกเขาทำตามลำพัง
การสูญเสียน้ำหนักในน้ำ ...
เหงื่อนี้!
ว่ายน้ำฟรีสไตล์
ไม่ว่า!
ทำผีเสื้อตีลังกาหรือ breaststroke ผีเสื้อเป็นเรื่องยากขึ้น แต่รูปแบบอิสระคือนักสเก็ตที่ว่ายน้ำแบบสโตรคแบบสโตรคสามารถดำเนินการได้นานที่สุดโดยมีความรุนแรงมากที่สุดตามที่ Emmett Hines หัวหน้าโค้ชของ H2Ouston Swims "ถ้าคุณเป็นนักว่ายน้ำที่เก่งและมีประสิทธิภาพจริงๆคุณจะไม่มีทักษะในการว่ายน้ำจังหวะอื่น ๆ ในระดับที่สูงพอที่จะออกกำลังกายได้ดี" นอกจากนี้ Freestyle ยังใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากที่สุดขณะที่ปรับปรุงการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
เผาไขมันในห้องนอน ...
เหงื่อนี้!
มีเพศสัมพันธ์
ไม่ว่า!
เกลือกกลั้ว. การมีเพศสัมพันธ์เผาผลาญแคลอรี่เป็นสามเท่าของการเล่นหน้า
