25 วิธีลดน้ำหนักสั่งอาหารจานด่วน



เคยสงสัยไหมว่าเพื่อนร่วมงานของคุณยังคงผอมลงได้อย่างไรโดยไม่ต้องตัดอาหารกลางวันทุกๆมื้อที่ Chick-fil-A? อวัยวะที่น่าอิจฉาของเธออาจเป็นผลมาจากพันธุกรรมระเบียบวินัยการออกกำลังกายที่มีระเบียบวินัยและ / หรือทางเลือกที่ชาญฉลาดเกี่ยวกับสิ่งที่เธอกินสำหรับมื้ออาหารอื่น ๆ ทั้งหมดของเธอ อย่างไรก็ตามยังมีโอกาสที่เพื่อนบ้านเล็ก ๆ ของคุณเพียงแค่รู้วิธีที่จะทำให้การตัดสินใจที่มีสุขภาพดีในห่วงโซ่ที่รู้จักกันดีสำหรับไก่ย่าง jean กระชับของ

เชื่อหรือไม่ว่ามีอาหารจานด่วน hacks คนมีใจพร้อมที่พร้อมเมื่อพวกเขาไปเยือน Chipotle, Panera ขนมปังหรือไม่ชอบ ตัวอย่างเช่นคุณรู้หรือไม่ว่าแซนวิชขนาดใหญ่ใด ๆ ของ Subway สามารถทำเป็นสลัดได้แม้ว่าตัวเลือกจะไม่อยู่ในเมนูก็ตาม หรือคุณสามารถสั่งซื้อ Taco ชิ้นเดียวที่ Chipotle แทนที่จะเป็นสาม? การปรับแต่งง่ายๆเหล่านี้ช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้หลายร้อยแคลอรี่ในแต่ละมื้อและยังมีอีกหลายสิบที่จะเรียนรู้ เลื่อนลงเพื่อเพิ่มความลับเรื่องอาหารจานด่วนที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและช่วยให้รอบเอวของคุณบางเบากว่า 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!

หลีกเลี่ยงการห่อ

Shutterstock

กระดาษบาง wraps ที่ดูเหมือนมากสุขภาพดีกว่าขนมปังจะถูกโหลดเกือบตลอดเวลาด้วยแคลอรี่ขอบคุณเพิ่มไขมันที่จำเป็นเพื่อให้ยืดหยุ่นได้ ในความเป็นจริงห่อขนาดใหญ่สามารถให้คาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่เทียบเท่ากับสี่หรือห้าชิ้นขนมปัง อ๊ะ! แทนที่จะเลือกขนมปังที่ตัวเองเป็นธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์หรือคลองทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดและสั่งสลัดโปรตีนบรรจุ กำลังมองหาการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณมากยิ่งขึ้น? ทำความคุ้นเคยกับ 29 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

ระวังการแต่งกายที่เป็นอันตราย

Shutterstock

เมื่อสั่งสลัดหรือแซนวิชน้ำสลัดที่คุณเลือกสามารถทำหรือทำลายอาหารได้ ไม่เชื่อหรือ? สลัดกรีกของ Panera Bread มีแคลอรี่อยู่ 390 แคลอรี่และเติมมันด้วยน้ำสลัดกรีกทั้งหมดเพิ่มอีก 230 แคลอรี่และ 25 กรัมไขมันให้กับอาหารที่มีประโยชน์อย่างอื่น แต่งตัวสลัดกับ Panera's Low-Fat Thai Chili Vinaigrette แทนซึ่งจะเสียค่าใช้จ่ายแค่ 50 แคลอรี่และ 1.5 กรัมไขมัน เมื่อสั่งสลัดหรือตัดเย็บที่ Chick-fil-A โซ่แนะนำให้คุณไปเที่ยวด้วยน้ำสลัดอิตาเลียนแบบเบา ๆ โดยให้บริการเฉพาะมื้ออาหารเพียง 25 แคลอรี

โหลดขึ้นกับผัก

รถไฟฟ้าใต้ดิน / Facebook

รถไฟฟ้าใต้ดินมีกองทหารม้าแซนด์วิชที่ผ่านการทดลองและทดสอบแล้วในขณะนี้ (เรากำลังมองหาคุณที่อิตาลี BMT) แต่โซ่ยังช่วยให้คุณสร้างสรรค์ผลงานสร้างสรรค์ของคุณเอง เมื่อทำของคุณส่วนบุคคล 'ที่กองสูงด้วยใยบรรจุผลิตภัณฑ์เช่นผักโขมอะโวคาโดและมะเขือเทศ ซุปเปอร์สตาร์เหล่านี้ไม่เพียง แต่มีวิตามินและแร่ธาตุเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอมกับคุณดังนั้นคุณจะไม่อยากลุกลามไปถึงขนมขบเคี้ยวที่ไม่แข็งแรง สำหรับสลัดทำเองคุณควรใช้ผักที่มีสีสันมากมายและโปรตีนที่มีคุณภาพสูงเช่นไก่ย่าง

รู้ 'ขนมปังดี'

Panera Bread / Facebook

ที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดและร้านอาหารที่ไม่เหมาะกับอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณสามารถหาขนมปังที่ไม่แข็งแรงที่ปลอมตัวเป็นคนที่สุทธ์ได้โดยง่าย ขนมปัง "ข้าวสาลี" และขนมปัง "multigrain" ทั้งหมดให้คำมั่นสัญญาว่าจะมีความดีงามของเมล็ดธัญพืช แต่ความจริงมักไม่ตรงกับสิ่งที่โฆษณา ร้านอาหารมากมายเช่น Panera ทำขนมปัง "ข้าวสาลี" ด้วยแป้งขาวส่วนใหญ่ มองหาคำว่า "100% whole-grain" เมื่อเลือกกระดองสำหรับแซนวิชของคุณและตรวจสอบว่าไม่มีน้ำตาลเพิ่มท้องอืด

คัดท้ายชัดเจนของอาหารคำสั่งผสม

แอชลีย์กรีน / Unsplash

เมื่อคว้าด้วงที่ร้านอาหารจานด่วนคำว่า "คำสั่งผสม" หรือ "อาหารมูลค่า" โดยทั่วไปจะมีราคาไม่แพงและทำให้คุณรู้สึกว่าคุณได้รับข้อเสนอที่ดีขึ้น แต่ก็อาจเป็นฝันร้ายทางโภชนาการ การศึกษาใน วารสารนโยบายสาธารณะและการตลาด แสดงให้เห็นว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการสั่งซื้ออาหารตามสั่งคุณสามารถรับแคลอรี่พิเศษได้มากกว่าร้อยแคลอรี่โดยการเลือกรับประทานอาหารมูลค่าที่ถูกต้องนั่นเป็นเพราะเมื่อสั่งซื้อของที่รวมกันแล้วคุณ 'มีแนวโน้มที่จะซื้ออาหารมากขึ้นกว่าที่คุณต้องการหรือต้องการและจบลงการกินมากเกินไปเป็นผล เพื่อให้น้ำหนักของคุณอยู่ในระหว่างการตรวจสอบให้สั่งอาหารของคุณทีละน้อย

ถือเนย

Shutterstock

หากรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นจุดเริ่มต้นของจิตใจ Chick-fil-A ขอแนะนำให้คุณขอให้เซิร์ฟเวอร์ออกจากเนยบนแซนวิชแบบใดแบบหนึ่งของ chain การใส่เพียงอย่างเดียวนี้ส่วนผสมหนึ่งจะโกนแคลอรี่และไขมันไม่กี่ออกจากมื้ออาหารของคุณและเป็นเคล็ดลับที่ดีในการจดจำไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่ไหน นอกเหนือจาก Chick-fil-A แล้วร้านอาหารสไตล์มื้อกลางวันเช่น Denny's และ IHOP มีแนวโน้มที่จะปิ้งขนมปังและแพนเค้กเนยก่อนที่จะให้บริการคุณเพื่อให้ดวงตาของคุณปอกเปลือก

ข้ามชีส

Shutterstock

อีกข้อเสนอแนะ Chick-fil-A คือการข้ามชีสเมื่อสั่งสลัดและห่อ การละเลยง่ายๆนี้ช่วยประหยัดแคลอรี่เพียงไม่กี่ร้อยแคลอรี่และควรนำไปใช้ประโยชน์ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่ไหน สับแบบง่ายๆนี้ยังสามารถใช้กับเบอร์เกอร์แซนวิชและแม้แต่อาหารเช้าที่มีรสชาดเช่น McDonald's Egg McMuffin หรือ Burger King Croissan'wich

สั่งซื้อเมนูเด็ก

Shutterstock

หากคุณอยากทานเบอร์เกอร์และทอดให้ดื่มด่ำโดยไม่ต้องลงน้ำโดยการสั่งเมนูอาหารสำหรับเด็ก ส่วนของเด็กน้อยกว่าคำสั่งซื้อที่มีขนาดปกติซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถช่วยตอบสนองความอยากของคุณได้โดยไม่ทำให้น้ำหนักลดลง อาหารแฮปปี้ของ McDonald พร้อมกับไก่แมคนั้กกี้ทอดและแอปเปิ้ลหีบห่อและขวดนมร้อยละหนึ่งมีแคลอรี่เพียง 410 แคลอรี่ซึ่งยังคงมีแคลอรี่น้อยกว่า 130 ชิ้นที่มีขนาดใหญ่กว่าชิ้นส่วนของ Big Mac sans หรือ Add-on

ลองใช้ Impossible ...

ได้รับความอนุเคราะห์จากอาหารที่เป็นไปไม่ได้

Slider นั่นคือ แม้ว่าทางเลือกของมังสวิรัติที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดอยู่ห่าง ๆ กัน White Castle ได้ร่วมมือกับ Impossible Foods ในช่วงต้นเดือนนี้เพื่อสร้างเวอร์มังสวิรัติของมินิเบอร์เกอร์ที่มีชื่อเสียง The Impossible Burger ใช้ขนมอบที่ทำมาจากส่วนผสมจากพืชน้ำโปรตีนจากข้าวสาลีโปรตีนจากมันฝรั่งน้ำมันมะพร้าวและเฮมเป็นโมเลกุลที่เป็นเหล็กที่ทำให้มันมีรสชาติที่เป็นเนื้อเดียวกันซึ่งอาหารที่เป็นไปไม่ได้นั้นได้รับการออกแบบทางวิทยาศาสตร์เพื่อให้ได้รสชาดเหมือนพื้นดินที่ฉ่ำ เนื้อวัว. จากนั้นก็ราดด้วยชีสเชดดาร์รมควันผักดองหัวหอม แม้ว่าข้อมูลโภชนาการสำหรับรายการที่เป็นมิตรกับมังสวิรัตินี้ยังไม่หมดไป (มีให้บริการเฉพาะในร้านอาหาร 140 แห่งใน White Castle ทั่วประเทศ) จะต้องมีสุขภาพดีกว่าเบคอนชีสสไลด์ ในความเป็นจริงขนมพายขนาดเต็มทำแต้มจุดบนรายการ Burger Veggie ที่ดีที่สุดของเรา!

ทำเค้กที่มีชื่อเสียงของคุณ KFC

ได้รับความอนุเคราะห์จาก KFC

ชามที่มีชื่อเสียงของ KFC มาพร้อมกับครีมมันฝรั่งบดข้าวโพดไก่กรอบกรอบเกรวี่และเนยแข็งหั่นฝอยซึ่งมีจำนวนแคลอรี 730 ในขณะที่มื้ออาหารนี้มีปริมาณไขมันมากกว่าครึ่งวันและเกือบตลอดทั้งวันที่มีมูลค่าเกลือไม่จำเป็นต้องมีชาม ที่ ไม่แข็งแรง หากคุณถามอย่างดีโอกาสที่ waitstaff จะมากกว่ายินดีที่จะสร้างที่กำหนดเองที่มีชื่อเสียงชาม หากเป็นเช่นนั้นให้เลือกใช้ชามที่ไม่มีตำหนิที่สร้างขึ้นบนเตียงของถั่วเขียวแทนมันฝรั่งบด การแลกเปลี่ยนทั้งสองนี้ช่วยลดแคลอรี่ 210, 9 กรัมไขมันและ 520 มิลลิกรัมของโซเดียมออกจากถาดของคุณ ไม่เลว!

ทำความคุ้นเคยกับเมนูลับของ Panera Bread

Quontay T./Yelp

เช่นเดียวกับโซ่ที่ไม่เหมือนใครจำนวนมากที่รวมอยู่ในรายการนี้ Panera Bread มีเมนูลับ และแม้ว่าแซนวิชและสลัดแบบดั้งเดิมของ chain จะมีแคลอรี่สูงมาก แต่ก็มีตัวเลือกหลายอย่างในรายการที่ซ่อนอยู่ซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการมาก ยกตัวอย่างเช่น Power Chicken Hummus Bowl จานนี้มีส่วนผสมของไก่ที่ปราศจากยาปฏิชีวนะ satiating hummus; ผักที่อุดมไปด้วยเส้นใยเช่นผักโขมเด็กแตงกวามะเขือเทศหอมแดง และถูกรวบรวมด้วยมะนาวสดบีบและ cilantro สับซึ่งทั้งสองได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อระเบิดไขมันหน้าท้อง นาฬิกาอาหารทั้งหมดอยู่ที่ 330 แคลอรี่ 8 กรัมเส้นใยและ 33 กรัมของโปรตีน นอกจากสลัดคลาสสิกกับไก่ (ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเมนูแบบดั้งเดิม) นี้เป็นสลัดโปรตีนที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับรอบเอวของคุณ รายการโปรดอื่น ๆ ได้แก่ สลัดเมดิเตอร์เรเนียนไก่งวงเมดิเตอเรเนียนและสลัดผักกาดหอมพาวเวอร์

ทดลองใช้ Quesadilla Mini Quesadilla ของ Taco Bell

Taco Bell อินเดีย / Facebook

แม้ว่า Taco Bell จะล่าช้าไปกับร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดอื่น ๆ อีกมากมายก็ตามเมื่อนำเสนอเมนูเพื่อสุขภาพเค้กเนยแข็งขนาดเล็กของ Chain จากเมนูดอลล่าร์จะเติมคุณโดยไม่ทำลายธนาคารแคลอรี่ ทำไม? เพราะของอร่อยนำเสนอ 200 แคลอรี่และ 10 กรัม satiating โปรตีน โดยการขอให้พนักงานทำซอสชิพชิปและการผสมผสานเนยแข็งได้ง่ายคุณสามารถประหยัดพลังงานได้อีก 30 แคลอรี่ และการแลกเปลี่ยนไก่ย่างสำหรับสเต็กลดอีก 10 แคลอรี่จากอาหารที่บรรจุโปรตีนยังคง

ไปที่ 'Protein Style' ที่ In-N-Out

Morris H./Yelp

West Burger Chain In-N-Out เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับเบอร์เกอร์ฉ่ำ แต่ต้องขอบคุณเมนูที่ไม่ลับเพื่อให้เนื้อวัวเนื้อสามารถเพลิดเพลินกับขนมบุญ โดยการสั่งซื้อเบอร์เกอร์ของคุณโปรตีนสไตล์คุณสามารถหลีกเลี่ยงบุญและมีเบอร์เกอร์ของคุณห่อด้วยมือผักกาดหอมแทน นอกเหนือจากการรักษาปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้สลับง่ายประหยัดแคลอรี่ 150

ตัดคาร์โบไฮเดรตที่ Shake Shack

Indah K./Yelp

Shake Shack ได้รับคำแนะนำจากคู่แข่งฝั่งตะวันตกและจะทำให้ชาวเมืองถูกทิ้งไว้ในใบผักกาดหอมแทนที่จะเป็นขนมปังคาร์บอนที่หนักหนาถ้าถูกถาม พิจารณาหนึ่งในโซ่ของขนมปังม้วนมันฝรั่งที่มีแคลอรี่ 150 และ 25 กรัมของคาร์โบไฮเดรตนี้เป็นของแข็งแลกเปลี่ยนเพื่อให้ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะผอมลง มีอะไรอีก? แม้กระทั่ง Shroom Burger แบบ Shake Burger ของ Shake Shack สามารถทำเป็นโปรตีนในรูปแบบของอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ไม่มีเนื้อและต่ำ

เลือกสลัดที่ Chipotle

Chipotle Mexican Grill / Facebook

Chipotle เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับงานหัตถกรรมของ Burritos ที่มีขนาดใหญ่ที่สุดเท่าที่หัวของคุณ แต่โซ่เม็กซิกันอย่างรวดเร็วสบาย ๆ มีตัวเลือกที่มีสุขภาพดีเช่นกัน ตัวอย่างเช่นคุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถสั่งสลัดที่บรรจุหมัดรสคล้ายกับ Burritos อันเป็นที่รัก แต่ให้แคลอรี่น้อยลง กับสลัดคุณข้ามเปลือกหอยและข้าวและได้รับการปฏิบัติกับใบเขียวอุดมไปด้วยใบแทน จากนั้นคุณสามารถสลัดที่ดีต่อสุขภาพของคุณได้ด้วยการใส่อาหารที่เหมือนกันในสิ่งที่คุณต้องการเช่น Burrito เช่นสเต็กถั่วดำย่างผักและซัลซ่ามะเขือเทศสด เราขอแนะนำให้ข้ามน้ำสลัด vinaigrette แต่เพียงอย่างเดียวที่มีแคลอรี่ถึง 220 แคลอรี่ ถ้าคุณต้องการบางอย่างเพื่อเติมคุณขึ้นให้เลือกขนาดเล็กช่วยของ guacamole แทน แม้ว่าจะมีแคลอรีสูงถึง 230 แคลอรี แต่ก็เป็นน้ำมันที่มีอโวคาโดเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและจะช่วยให้คุณอิ่มเอมไปจนถึงมื้ออาหารมื้อต่อไป

หรือสั่งซื้อโดย Taco

Chipotle Mexican Grill / Facebook

ถ้าสลัดไม่ได้ทำเพื่อยาไปข้างหน้าและได้รับทาโก้บาง แม้ว่าพวกเขามักจะมาสามตามคำสั่ง chipotle จริงจะช่วยให้คุณสั่งซื้อ taco เดียวถ้าคุณต้องการ ในฐานะนักโภชนาการ Patricia Bannan, MS, RD / N ได้บอกกับเราเกี่ยวกับคำสั่ง Chipotle ที่ได้รับการอนุมัติจากโภชนากรเธอเป็นส่วนหนึ่งของทาโคซอร์ข้าวโพดที่มีสเต็กชีสผักฟักทะผักกาดหอมและซัลซ่ามะเขือเทศสด ที่ประมาณ 340 แคลอรี่สำหรับคู่ทารกเหล่านี้ให้ประมาณ 6 กรัมของเส้นใยและ 27 กรัมของโปรตีน "อาหารเป็นแหล่งแคลเซียมเหล็กและวิตามินซีที่ดีเยี่ยม" เธออธิบาย

ขอ No Mayo เกี่ยวกับ Burger King Burgers

Shutterstock

เชื่อหรือไม่ทุกเบอร์เกอร์ที่คุณสั่งซื้อที่เบอร์เกอร์คิงมาพร้อมกับมายองเนสแล้ว slathered ในบุญ แต่ถ้าคุณกำลังมองหาเพื่อตัดแคลอรี่บางอย่างที่คุณสามารถขออาหารของคุณจะทำโดยไม่ต้องเครื่องปรุงรสไขมัน การย้ายง่ายๆเพียงอย่างเดียวช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้ถึง 90 แคลอรี่และ 10 กรัมไขมัน และบรรดาผู้ที่ไม่กินเนื้อสัตว์ก็ยินดีที่จะรู้ว่าคุณจะได้รับ Whopper มังสวิรัติโดยขอให้เซิร์ฟเวอร์ของคุณเปลี่ยนเนื้อขนมพายกับ BK Veggie Burger Patty แต่อีกครั้งระมัดระวังสำหรับ mayo

ลอง Turkey Reuben จาก Arby's

Shutterstock

โกนไขมันออกตามคำสั่งของ Arby ด้วยการสั่งซื้อ Turkey Reuben รายการนอกเมนูนี้มีรสชาติทั้งหมดของ Reuben ปกติ แต่มีแคลอรี่น้อยกว่าเล็กน้อยตามใจชอบกับโปรตีนที่บรรจุไก่งวง สำหรับบางอย่างที่เป็นเส้นรอบเอวมากยิ่งขึ้นให้ลองไก่งวงคลาสสิก - นำเอาเนื้อวัวแบบดั้งเดิมของ Roast Beef Classic ที่นิยมใช้กันมาซึ่งทำมาจาก 3 ออนซ์ของไก่นึ่งร้อนแทนเนื้อ

สั่งซื้อ Spicy Char ที่ Chick-fil-A

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Chick-fil-A

The Spicy Char ไม่ได้ระบุไว้ในเมนู Chick-fil-A แต่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการหลั่งไม่กี่ปอนด์ แซนวิชทำจากเนื้อไก่ที่ทอดไม่ได้เนื้อซี่โครงหมูย่างที่ถูกโรยด้วยการเผาผลาญอาหารช่วยเพิ่มรสเผ็ดและเสิร์ฟในขนมปังที่คุณเลือก รายการลับยังมาพร้อมกับ Toasted Dill กระป๋องชิปและมีความคล้ายคลึงกับไก่ Chick-fil-A แซนวิชไก่เผ็ดเพียงรุ่นนี้มีแคลอรี่น้อยลงและไขมันเพราะมันข้ามพายและไม่ได้เป็นความดันในน้ำมัน

สลับ Sub Sub Sub สำหรับสลัด

Shutterstock

ตามที่นักโภชนาการอาวุโสของ Subway, Lanette Kovachi, MS, RDN ร้านย่อยอาหารอร่อย ๆ ของ chain สามารถทำเป็นสลัดผัก แต่ไม่ได้อยู่ในเมนู การแลกสมาร์ทนี้ช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้ประมาณ 170 แคลอรี่ "มันจะทำให้ปริมาณผักของคุณเพิ่มขึ้นประมาณ 2.5 ถ้วยซึ่งเป็นมูลค่าที่คุ้มค่าในแต่ละวัน" Kovachi บอกเคล็ดลับแซนด์วิชที่ดีที่สุด 10 แบบ

เอาขนมปังแซนวิชออกมา

Shutterstock

กำลังมองหาเพื่อประหยัดแคลอรี่โดยไม่ต้องให้ขึ้น subway ใต้ดินของคุณหรือไม่ "สับอีกเพื่อลดแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตจากแซนวิชคือการขอให้มีขนมปัง 'ตักขึ้น'" Kovachi อธิบาย คำขอพิเศษนี้จะทำให้คุณมีแซนวิชที่มีขนมปังอ่อนนุ่มนุ่มต่ำกว่าเปลือกโลก แต่รสชาติจะยังคงรสชาติเหมือนที่ตั้งใจไว้

สั่งซื้อแบบสั้น

mangpor2004 / Shutterstock

สตาร์บัคส์เป็นที่รู้จักสำหรับการให้บริการเครื่องดื่มในรูปแบบ Tall, Grande, Venti หรือ Trenta แต่สำหรับคอฟฟี่ช็อปที่เป็นที่นิยม Short ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือก ออนซ์ขนาด 8 ออนซ์ประกอบด้วยสี่ออนซ์น้อยกว่าขนาดถัดไป (สูง) และช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้หลายร้อยแคลอรี่ขณะเดียวกันก็ใช้กระเป๋าสตางค์ของคุณได้ง่าย ตัวอย่างเช่นช็อกโกแลตช็อกโกแลตขาวที่มีทั้งนมและวิปปิ้งครีมมีแคลอรี่ 370 และน้ำตาล 41 กรัม แต่เครื่องดื่มประเภทเดียวกันมีแคลอรี่ 250 และ 27 กรัมน้ำตาลโดยไม่ต้องตัดแส้และเลือกดื่มนมอย่างชาญฉลาด

เลือกน้ำนมอย่างชาญฉลาด

Shutterstock

เมื่อสั่งซื้อที่ Starbucks นมอาจมีผลกระทบต่อรายละเอียดทางโภชนาการของคำสั่งซื้อของคุณได้มากเท่าที่รสชาติของแคลอรี่หนาแน่นเช่นวิปปิ้งครีม หากคุณกำลังเฝ้าดูน้ำหนักของคุณเลือกใช้นม 2 เปอร์เซ็นต์เหนือหาง แม้ว่านมไขมันต่ำจะมีแคลอรี่น้อยลง แต่ก็มีส่วนประกอบสองเปอร์เซ็นต์ของสตาร์บัคส์ที่มีน้ำตาลน้อยกว่าน้ำตาลและมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ถ้าคุณชอบนมจากพืชให้เลือกอัลมอนด์หรือถั่วเหลืองเหนือกะทิซึ่งมีโปรตีนเพียงหนึ่งกรัมและไม่มีใยอาหารต่อ 12 ออนซ์ โดยการตัดวิปปิ้งครีมจาก Short White Chocolate Mocha ด้านบนและแลกนมทั้งสองส่วนคุณจะประหยัดแคลอรี่ 70 แคลอรีและน้ำตาล 1 กรัม

น้ำเชื่อมสลับสำหรับเครื่องเทศ

Shutterstock

สเปรดชีสหวานของสตาร์บัคส์เป็นส่วนหนึ่งของการอุทธรณ์ แต่ผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการมีบทบาทสำคัญในการบรรจุเครื่องดื่มที่รักของ Chain ด้วยแคลอรี่และน้ำตาลเพิ่มอีกหลายร้อยแคลอรี่ ในขณะที่แต่ละเครื่องแต่งกลิ่นมีแคลอรี่ประมาณ 20 แคลอรี่และน้ำตาล 5 กรัมเครื่องเทศแสนอร่อยเช่นลูกจันทน์เทศและอบเชยมีคุณสมบัติที่มีแคลอรีต่ำและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของตัวเองดังนั้นให้ดื่มเครื่องดื่มกับพวกเขาแทน นอกเหนือจากการปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด (เป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก) แล้วการศึกษาพบว่าอบเชยอาจช่วยปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลป้องกันโรคจากอาหารเป็นพิษป้องกันโรคอัลไซเมอร์และให้การรักษาผู้หญิงด้วยโรค Polycystic Ovary Syndrome (PCOS)

ไปเย็น

Shutterstock

ในขณะที่แกรนด์ไอคิวCaffè Latte กับนมสองเปอร์เซ็นต์มี 130 แคลอรี่รุ่นนึ่งของเครื่องดื่มที่เดียวกัน racks ขึ้น 190 แคลอรี่ ทำไมถึงเป็นเช่นนี้? ปรากฎว่าการสั่งซื้อเครื่องดื่มที่คุณโปรดปรานเย็นกว่าช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่ได้ไม่มากนักเนื่องจากธรรมชาติของนมจะถูกแทนที่ด้วยน้ำแข็ง กล่าวคือเลือกใช้เครื่องดื่มเย็น ๆ ถ้าคุณดูน้ำหนักของคุณ สำหรับเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นให้ตรวจสอบรายชื่อ 50 น้ำดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนัก!

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: วันวาเลนไทน์ในสุขภาพ: พิซซ่ารูปหัวใจและโยเกิร์ตฟรี

    วันวาเลนไทน์ในสุขภาพ: พิซซ่ารูปหัวใจและโยเกิร์ตฟรี

    1. ทุกวันนี้คุณจะได้รับพิซซ่ารูปหัวใจ สุขสันต์วันวาเลนไทน์! ไม่ว่าคุณจะเฉลิมฉลองด้วยคืนวันที่แสนโรแมนติกหรือด้วยตัวคุณเองด้วยขวดไวน์ (ซึ่งเหมือนกัน) นี่คือทุกที่ที่คุณสามารถสั่งซื้อพิซซ่ารูปหัวใจวันนี้ - Papa John's: ในร้านอาหารที่เข้าร่วมโครงการคุณสามารถคว้าพิซซ่ารูปหัวใจขนาดกลางหนึ่งนิ้วขนาดกลางบนเค้กบาง ๆ พร้อมกับคุกกี้ช็อกโกแลตคาราเมลเค้กหรือเค้กช็อคโกแลตราคา 15 เหรียญหรือสองพิซซ่ารูปหัวใจขนาด 1 นิ้วราคา 18 เหรียญ Papa Murphy's: Papas ทั้งหมดกำลังเบื่อเราในวันนี้ โซ่นำและอบนี้นำเสนอพายเทศกาลที่ร้านใกล้บ้านคุณ พิซซ่าฮัท: กระท่อมเสนอข้อตกลงคล้ายกับ Papa John's สั่งพิซซ่ารูปหัวใจแล
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ถั่วทำไมทำให้คุณผาย?

    ถั่วทำไมทำให้คุณผาย?

    ถั่วมีส่วนผสมของเอวลดไขมันผสมโปรตีนและเส้นใยโพแทสเซียมเพื่อรักษาความดันโลหิตของคุณในการตรวจเช็คและสังกะสีช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับสารอาหารจำนวนมาก แต่ถ้าคุณมีอาการท้องอืดท้องเฟ้อและแก๊สหลังจากที่รีดผ้าลงไปหรือถั่วพริกโฮมเมดผลประโยชน์มากมายของพืชตระกูลถั่วอาจไม่คุ้มค่ากับความรู้สึกไม่สบายดังต่อไปนี้ เฮ้พวกเขากำลังผลไม้ดนตรีด้วยเหตุผล! แต่ขอตัดไปตามการไล่ล่า - ทำไม ถั่วทำให้คุณผายลม? ถั่วทำไมทำให้คุณผายลม เราได้ปรึกษากับ Amy Shapiro, MS, RD, CDN ซึ่งกล่าวว่า "ถั่วทำให้คนบางคนผายลมเนื่องจากมีโมเลกุลน้ำตาลเรียกว่า oligosaccharides" บางคนไม่มีเอนไซม์ alpha-galactosidase เพียงพอที่จะทำลาย
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 วิธีในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณตามอายุ

    20 วิธีในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณตามอายุ

    ทุกคนต้องการการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วซึ่งทำงานได้ดีเพื่อลดการเผาผลาญแคลอรี่ แต่จะกลายเป็นเรื่องที่เข้าใจยากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อเราอายุมากขึ้น เมื่อคุณตีสามสิบของคุณคุณอาจสูญเสียมากถึง 3% ถึง 5% ของมวลกล้ามเนื้อของคุณทุกทศวรรษ - หมายความว่ามันจะกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นเพื่อให้การเผาผลาญของคุณ chugging พร้อมที่ก้าวเดียวกัน ก็หมายความว่ามันจะยากที่จะกินอาหารที่เหมือนกันและมีขนาดเท่ากันเช่นเดียวกับเพียงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ขณะที่เราอายุมวลกล้ามเนื้อมีแนวโน้มลดลงและไขมันมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจะไม่เผาผลาญแคลอรีให้มากเท่าที่มีประสิทธิภาพและการเผาผลาญของคุณก็จะทนทุกข์ทรมาน อย่างไรก
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: น้ำมันมะพร้าวมีสุขภาพไม่ดีสำหรับสุขภาพของคุณอย่างไร?

    น้ำมันมะพร้าวมีสุขภาพไม่ดีสำหรับสุขภาพของคุณอย่างไร?

    ถ้าคุณชอบ Gwyneth Paltrow และชอบที่จะสลัดขาของคุณกับสิ่งนั้นคุณจะดี แต่ถ้าคุณใช้น้ำมันมะพร้าวทอดไข่หรือป้องกันไม่ให้น้ำตาลของคุณเกาะติดกับกระทะคุณอาจจะตื่นขึ้นมาอย่างหยาบคาย ที่ปรึกษาสมาคมโรคหัวใจอเมริกันที่ตีพิมพ์ในวารสาร Circulation ประกาศว่าการเปลี่ยนไขมันอิ่มตัว - ซึ่งทำขึ้น 82 เปอร์เซ็นต์ของไขมันในน้ำมันมะพร้าว! - น้ำมันพืชไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนช่วยลดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวในหลอดเลือดแดงอุดตันสามารถเพิ่มระดับ LDL (ไม่ดีคอเลสเตอรอล) รวมทั้งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง นี้หมายความว่าคุณจะต้องบันทึกที่เปิดขวดเ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 เคล็ดลับการปรุงอาหารและการรับประทานอาหารหากคุณมีโรคเบาหวาน

    15 เคล็ดลับการปรุงอาหารและการรับประทานอาหารหากคุณมีโรคเบาหวาน

    สำหรับส่วนมากของเราการเรียกเลขหมายย้อนกลับกับน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการติดตามการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่กับโรคเบาหวานยึดมั่นในกลยุทธ์การรับประทานอาหารนี้อาจเป็นเรื่องของชีวิตและความตาย สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) กล่าวว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานมีโอกาสเกิดโรคหัวใจได้มากกว่าคนที่ไม่เป็นโรคเบาหวานตั้งแต่สองถึงสี่เท่าหรือเป็นโรคที่คุกคามชีวิต และสำหรับผู้ที่ไม่สามารถควบคุมสภาพของตนได้อย่างถูกต้องอัตราการเกิดปัญหาด้านสุขภาพซึ่งมีตั้งแต่ปัญหาหัวใจและหลอดเลือดถึงความเสียหายของเส้นประสาทและโรคไตเพิ่มขึ้นอย่างมาก แม้ว่าผล
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: สุดยอด Detox วันเดียว

    สุดยอด Detox วันเดียว

    มันเริ่มต้นด้วยคุกกี้ขนาดกัด จิบเบียร์ กำมือของชิป คุณสัญญากับตัวเองในวันนี้จะแตกต่างกัน และคุณทำได้ดีมาก! แต่ที่ผ่านมาหลายวันแล้ว และตอนนี้ก็ถึงวันหลังจากนั้นคุณก็อยู่ในสภาพที่น่าสงสารเช่นเดียวกันกับ: คุกกี้ตัวแรกคุกกี้ครั้งแรกคุกกี้ครั้งแรกคุกกี้เป็นครั้งแรก ตอนนี้อะไรล่ะ? ก่อนที่คุณจะเริ่มเข้าสู่ระบอบกา
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: นี่คือสิ่งที่ถูกต้องเท่าใดโปรตีนที่จะกินหลังจากการออกกำลังกาย

    นี่คือสิ่งที่ถูกต้องเท่าใดโปรตีนที่จะกินหลังจากการออกกำลังกาย

    มีน้ำหนักมากกว่าการออกกำลังกาย และในขณะที่คุณควรจะภูมิใจกับตัวเองทุกครั้งที่คุณออกจากห้องออกกำลังกายหรือม้วนเสื่อโยคะของคุณทำงานไม่ได้หยุดทันทีที่การออกกำลังกายของคุณไม่ เราเกลียดที่จะทำลายมันให้คุณ แต่ถ้าคุณไม่ได้ใส่ความคิดมากพอในการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายของคุณคุณอาจจะเสียเวลาของคุณ ดังนั้นแพ็คบนโปรตีน! ไม่มีวิธีที่ดีกว่าในการกู้คืนหลังจากเหงื่อตาและรักษามวลกล้ามเนื้อและด้านบนของที่อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนสามารถเพิ่มทั้งการเผาไหม้แคลอรี่และความอิ่มแปล้ของคุณ แต่ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กินมากเกินไปหรือน้อยเกินไป เราได้ทาบทาม Jim White, RD, ACSM และเจ้าของ Jim White Fitness Nutrition Studios เพ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: นี่คือสิ่งที่ทำให้นอนหลับของคุณ

    นี่คือสิ่งที่ทำให้นอนหลับของคุณ

    เคล็ดลับสุขภาพของคุณสำหรับวัน สถิติที่น่ารังเกียจ: เรากินแคลอรี่เฉลี่ย 236 แคลอรี่ในวันเสาร์ตามรายงานจาก Obesity Journal HUFFINGTON POST: นี่คือสิ่งที่ทำลายโลกของการนอนหลับและไม่ใช่เรื่องการติดยาเสพติดของเรา "ระหว่างการรักษาสมาร์ทโฟนของเราโดยการหมอนและการเฝ้าดู Netflix ก่อนที่จะปิดตาของเราคุณจะคิดว่าการเชื่อมต่อกับเทคโนโลยีของเราที่กำลังเติบโตอย่างต่อเนื่องเป็นความรับผิดชอบสำหรับส่วนใหญ่ของ woes การนอนหลับของเรา แต่มันกลับกลายเป็นว่าเครียดเกี่ยวกับเงินและการทำงานใช้เวลา เค้กการกีดกันการนอนหลับตามการสำรวจใหม่ " คลิกที่นี่เพื่ออ่านเรื่องเต็ม. BBC: ความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย: การสูญเสียน้ำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: สิ่งที่กินหลังจากการออกกำลังกายสำหรับทุกเป้าหมาย

    สิ่งที่กินหลังจากการออกกำลังกายสำหรับทุกเป้าหมาย

    ทุกคนมีเหตุผลที่แตกต่างกันในการทำงานออก: เตรียมพร้อมสำหรับฤดูกาลบิกินี่ช่วยสุขภาพจิตหรือมีพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน และไม่ว่าคุณจะมีเป้าหมายในการออกกำลังกายก็ตามไม่ต้องปฏิเสธว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี หลังจากที่ทุกระดับกิจกรรมได้รับการเชื่อมโยงกับสุขภาพหัวใจแข็งแรงและมีชีวิตอยู่อีกต่อไป แต่ถ้าคุณกำลังเข้าห้องออกกำลังกายเพื่อวัตถุประสงค์เฉพาะกล่าวเช่นการลดน้ำหนักหรือการเพิ่มขึ้นเป็นจำนวนมากวิธีการเติมเชื้อเพลิงในร่างกายของคุณหลังจากนั้นอาจทำให้เกิดความสับสน คุณควรจะโหลดขึ้นโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรต? เท่าไหร่ที่กินมากเกินไป? ฉันจะยกเลิกความคืบหน้าทั้งหมดที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

10 ช็อกโกแลตที่ดีที่สุดที่ไม่มี Lecithin จากถั่วเหลือง

ถั่วเหลือง: เพื่อนหรือศัตรู? สำหรับผู้ที่แพ้ถั่วเหลืองคำตอบก็เห็นได้ชัด สำหรับคนอื่น ๆ คำตอบก็คือเสียงแหลมเล็กน้อย "ในขณะที่ถั่วเหลืองไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณในแบบเดียวกับที่น้ำตาลและตังอยู่ฉันมักจะแนะนำให้ผู้ป่วยของฉันที่จะลบออกจากอาหารของพวกเขา" Frank Lipman ผู้เขียน 10 เหตุผลที่คุณรู้สึกว่าเก่าและรับไขมัน ... และวิธีที่คุณสามารถ Stay Young, Slim, และ Happy! และเป็นผู้ก่อตั้ง Be Well โดย Dr. Frank Lipman "ทำไม? ประการแรกประมาณว่าดีกว่าร้อยละ 95 ของถั่วเหลืองทั้งหมดมีการดัดแปลงทางพันธุกรรม เป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นหนึ่งในพืชที่มีการใช้สารกำจัดศัตรูพืชมากที่สุดในตลาด ประการที่