เพื่อนของฉันเคลลี่พูดกับผมขณะที่เธอเข้าสู่การสร้างภาพยนตร์สองชั้นขนาดใหญ่ "ฉันไปวิ่งตอนเช้านี้"

ฉันก็สามารถยิ้มได้และหัวเราะออกมา "ใช่แล้ว!" แต่ฉันรู้ความจริง: ถ้าเธอไม่ได้ใช้เวลาสองชั่วโมง (เธอไม่ได้) เธอก็ไม่มีทางที่จะหลุดออกไปได้ในแง่ของแคลอรี่ เนื่องจากไม่มีอะไรที่จะทำให้อาหารฉวัดเฉว์เร็วขึ้นกว่าที่เจ้าหน้าที่ด้านโภชนาการฉันจึงตัดสินใจที่จะรักษาความสงบและปล่อยให้เธอสนุกกับอาหารของเธอ ฉันได้ แต่ให้เพื่อนรักชาวเมืองของฉันรู้หลังจากนั้นว่าความคิดเห็นของเธอได้จุดประกายความคิดเรื่อง

ความคิดเห็นของเธอเป็นหนึ่งในร้อย ๆ ที่ฉันได้ยินมาตลอดช่วงชีวิตของฉัน คนจำนวนมากคิดว่าถ้าพวกเขาตีโรงยิมพวกเขาจะออกกำลังกายออกจากอาหารที่พวกเขากิน - แม้ว่าพวกเขาจะกลืนลงไปหลายพันแคลอรี่ในแต่ละครั้ง อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ได้เป็น Michael Phelps หรือ Ryan Lochte มีโอกาสที่คุณจะสามารถออกกำลังกายได้นานพอที่จะทำให้เป็นจริงได้ เนื่องจากคนส่วนใหญ่ต้องการเห็นตัวเลขที่จะเชื่อว่านี่เป็นความจริงฉันได้ไปข้างหน้าและคำนวณว่าระยะเวลาที่คน£ 150 จะต้องออกกำลังกายเพื่อเผาไหม้บางส่วนของอาหารจานด่วนที่นิยมมากที่สุดรอบ ๆ อ่านต่อเพื่อดูว่าคุณต้องราดเหงื่อออกมากแค่ไหนเพื่อลดอาหารที่คุณชื่นชอบ เมื่อเสร็จแล้วให้ดูรายงานของเราคู่มือการอยู่รอดของคุณสำหรับข้อเสนอ 20 จานด่วนเพื่อหาว่ามื้อใดที่เหมาะกับรอบเอวของคุณ

Wendy's Quarter-Pound Single

550 แคลอรี่ไขมัน 34 กรัมไขมันอิ่มตัว 13 กรัมไขมันทรานส์ 1.5 กรัมโซเดียม 1, 180 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 35 กรัมเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 8 กรัมโปรตีน 28 กรัม

คุณต้อง กระโดดเชือกเป็นเวลา 61 นาที เพื่อทำงานกับเบอร์เกอร์ที่มีไขมันและแคลอรี่ของ Dave Thomas เป็นเรื่องน่าสงสัยว่าแม้แชมป์ของทีมดัตช์สองแห่งของโรงเรียนประถมของคุณก็สามารถไปได้นาน เลือกใช้ชีสเบอร์เกอร์จูเนียร์แทนที่จะลดคาร์โบไฮเดรต 270 ลงจากคำสั่งซื้อของคุณและโกนครึ่งชั่วโมงจากการออกกำลังกายในภายหลัง สำหรับสมาร์ท swaps ไม่ควรพลาดรายงานพิเศษของเรา 31 Swaps สุขภาพเพื่อลดน้ำหนัก

McDonald's Big Mac

540 แคลอรีไขมัน 28 กรัมไขมันอิ่มตัว 10 กรัมไขมันทรานส์ 1 กรัมโซเดียม 970 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 47 กรัมเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 9 กรัมโปรตีน 25 กรัม

คุณต้อง วิ่งเป็นเวลา 50 นาที ในการเผาไหม้เบอร์เกอร์สองระดับนี้สมมติว่าคุณกำลังไล่ตามประมาณ 6 ไมล์ต่อชั่วโมง ถ้าโดยทั่วไปคุณใช้เวลาประมาณ 12 นาทีในการดำเนินการหนึ่งไมล์จะทำให้คุณใกล้ถึง 60 นาทีเพื่อเผาอาหารกลางวันของคุณ

A & W Papa Burger

550 แคลอรี่ไขมัน 33 กรัมไขมันอิ่มตัว 13 กรัมไขมันทรานส์ 0 กรัม 1, 558 มิลลิกรัมโซเดียม 43 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 12 กรัมโปรตีน 25 กรัม

ในการยกเลิกความเสียหายที่เกิดขึ้นจากสอง patties, cheese, toppings และ sauce-smothered bunter นี้คุณต้องกระแทกน้ำและ เรือคายัคเป็นเวลา 1 ชั่วโมง 37 นาที ถ้าออกกำลังกายไม่ได้เป็นสิ่งที่คุณควรสั่งสุนัขร้อนของโซ่ (310 แคลอรี่ไขมัน 19 กรัม) หรือแซนวิชไก่ย่าง (400 แคลอรี่และ 15 กรัมไขมัน) แทน พวกเขาเป็นสองสิ่งที่สุขภาพดีที่สุดในเมนูเอแอนด์ดับเบิลยู หากคุณอยากแกะขนมระหว่างขนมปังสองชิ้นหัตถกรรมที่บ้านด้วยความช่วยเหลือของ 20 เคล็ดลับสำหรับการทำเบอร์เกอร์ที่สมบูรณ์แบบ

เนื้อ Arby ของ N 'Cheddar

450 แคลอรี่ไขมัน 20 กรัมไขมันอิ่มตัว 6 กรัมไขมันทรานส์ 1 กรัมโซเดียมมิลลิกรัม 1, 280 นาคาร์โบไฮเดรต 45 กรัมเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 9 กรัมโปรตีน 23 กรัม

สิ่งที่ดีที่สุดคือ Arby เนื้อย่างและบางทีมันก็ควรจะยึดติดกับแผนนั้น Beef n 'Cheddar Classic เป็นเครื่องดื่มโปรตีนที่ไม่พึ่งพาซึ่งจะไม่ทำให้งบประมาณของคุณเต็มอิ่ม ยังดีกว่าถ้าคุณใช้ เวลาขี่จักรยาน 50 นาที รอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงคุณจะสามารถเผาไหม้ได้ทันที พิจารณาว่าจะใช้เวลานานเท่าใดในการเผาผลาญอาหารอื่น ๆ ออกไปซึ่งไม่เลวร้ายนัก

แจ็คในกล่อง sourdough แจ็ค

700 แคลอรี่ไขมัน 45 กรัมไขมันอิ่มตัว 15 กรัมไขมันทรานส์ 1.5 กรัมโซเดียม 1, 180 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 39 กรัมเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 7 กรัมโปรตีน 35 กรัม

ทั้งขนมปังและขนมพายทำให้มีปริมาณไขมันทรานซิชันของภัยพิบัติแคลอรี่ซึ่งโดยวิธีนี้จะต้องใช้ เวลา 3 ชั่วโมง 25 นาทีในห้องยกน้ำหนัก เกลียดห้องออกกำลังกาย? ตรวจสอบ 19 วิธีในการเผาผลาญแคลอรี่ 100 รายการโดยไม่ออกกำลังกายและออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเพื่อให้คุณสามารถลดเวลาออกกำลังกายได้

Blimpie ฟิวชั่น Cheesesteak แซนด์วิช

แคลอรี่ขนาดใหญ่ 1, 190 แคลอรี่ไขมัน 70 กรัมไขมันอิ่มตัว 24 กรัมไขมัน 0 กรัมทรานสิต 2, 860 มิลลิกรัมโซเดียม 89 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 15 ​​กรัมโปรตีน 53 กรัม

เมื่อผู้ขายสุนัขร้อน Pat Olivieri เป็นคนแรกที่คิดค้นชีสเนสในช่วงทศวรรษที่ 1930 เราไม่คิดว่าเรื่องนี้น่ากลัว 1, 190 แคลอรี่เป็นสิ่งที่เขาคิดไว้ โดยการยืดขนมปังออก (และขนาดของชิ้นส่วนโดยรวม) จากนั้นจึงเพิ่มการผลิตด้วยชีส และ น้ำสลัดพริกไทย Blimpie สามารถสร้างแซมมี่ที่ต้องใช้เวลานานกว่า สี่ชั่วโมงของการฝึกโยคะ มายัง เพียงแค่พูดไม่ได้กับอาหารกลางวันที่แย่ ๆ นี้ - และทั้งหมดนี้ 50 อาหารที่ไม่แข็งแรงบนดาวเคราะห์ด้วย

เบอร์เกอร์คิงคู่มหัศจรรย์

850 แคลอรี่ไขมัน 54 กรัมไขมันอิ่มตัว 18 กรัมไขมันทรานส์ 2.5 กรัมโซเดียม 870 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 49 กรัมน้ำตาล 11 กรัมโปรตีน 43 กรัม

เมื่อเปิดตัวครั้งแรกเมื่อปีพ. ศ. 2500 Whopper ขายได้ 37 เซนต์ ตั้งแต่นั้นเบอร์เกอร์ได้เพิ่มขึ้นในราคาและขนาด ด้วยการเพิ่มจานรองที่สอง Double Whopper จะได้รับพลังงานเพิ่มอีก 220 แคลอรี่ ในการเผาผลาญเด็กที่ไม่ดีคนนี้คุณต้อง ตีเครื่องรูปไข่เป็นเวลาสองชั่วโมงสามสิบนาที ! เราควรทำ อะไร อื่นนอกจากอยู่บนชิ้นอุปกรณ์การออกกำลังกายเป็นเวลานาน

ที่เกี่ยวข้อง: ทุกรายการ Burger King - จัดอันดับ!

Carl's Jr. Breakfast Burger

830 แคลอรี่ไขมัน 44 กรัมไขมันอิ่มตัว 19 กรัมไขมันทรานส์ 1 กรัมโซเดียม 1, 540 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 68 กรัมเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 13 กรัมโปรตีน 39 กรัม

ทุบจานเบคอนและเบเกอรี่ระหว่างสองขนมปังและคุณจะได้แซนวิชอาหารเช้าซึ่งเกือบจะสามแคลอรี่ของ Egg McMuffin แหมและไม่พูดถึงก็ใช้เวลาเหนื่อยเหนื่อย หนึ่งชั่วโมงและ 45 นาทีของการปั่นจักรยาน เพื่อทำงาน เสียงเหมือนนรกบนโลก? รวม 31 วิธีลวงเล็บเหล่านี้เพื่อหาผลงานโดยไม่ต้องกดปุ่มที่โรงยิมเพื่อค้นหาวิธีที่ไม่ค่อยสบายใจในการเผาผลาญ

Chick-Fil-A แซนวิชไก่

440 แคลอรีไขมัน 18 กรัมอิ่มตัว 4 กรัมไขมันทรานส์ 0 กรัมโซเดียม 1, 390 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 41 กรัมเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 5 กรัมโปรตีน 28 กรัม

แม้ว่าเราจะไม่ได้มีส่วนร่วมในการให้อาหารแบบทอดให้กิน แต่อย่างใด Eat Stamp นี้ได้รับการยอมรับ Chick-Fil-A's sammy แบบคลาสสิกคือการปล่อยตัวอย่างไม่น่าเชื่อเล็กน้อย ดังนั้นตราบเท่าที่คุณคัดท้ายชัดเจนของมันฝรั่งทอดและน้ำพุโซดาก็จะใช้เวลาเพียง 40 นาทีในการทำงาน (ที่ก้าว 10 ไมล์ต่อชั่วโมง) เพื่อยกเลิกความเสียหาย

Chipotle Chips และ Guac

800 แคลอรี, ไขมัน 49 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 7 กรัม, ไขมันทรานส์ 0 กรัม, โซเดียม 795 mg, ทานคาร์โบไฮเดรต 81 กรัม, เส้นใย 14 กรัม, น้ำตาล 5 กรัม, โปรตีน 10 กรัม

Ah, ชิปและ guac: คำสั่งผสมคลาสสิกที่ไม่มีคนรัก Tex-Mex สามารถละเลย ดังนั้นกรุบกรอบจึง! ถ้าคุณตัดสินใจที่จะหลงระเริงแม้ว่าเพียงแค่ต้องแน่ใจว่าจะทำเช่นนั้นกับเพื่อนหรือสอง ถ้าคุณกินเนื้อจานเดี่ยวของ Chipotle คุณต้องใช้เวลา สองชั่วโมงเดินป่า เพื่อลบล้างแคลอรี่ทั้งหมด

Dunkin Donuts บิ๊กเอ็น 'Toasted

570 แคลอรี่ไขมัน 31 กรัมไขมันอิ่มตัว 11 กรัมไขมัน 0 กรัมทรานซิสเตียม 1, 290 มิลลิกรัม 44 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 27 กรัม

ทำด้วยไข่เบคอนไขมันชีสที่เต็มไปด้วยโซเดียมและขนมปังปิ้งเท็กซัสหนาแซนวิชของ DD จะเป็นประโยชน์ต่อเงินของคุณ หากคุณตัดสินใจที่จะกัดเป็นหนึ่งวางแผนที่จะเริ่มดำเนินการใน ช่วงการเล่นสกีข้ามประเทศหนึ่งชั่วโมงที่ จะทำงานออก

Five Guys Five Guys สไตล์ Fries

953 แคลอรีไขมัน 41 กรัมไขมันอิ่มตัว 7 กรัมไขมันทรานส์ 1 กรัมโซเดียม 962 มิลลิกรัม 131 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 15 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 15 กรัม

ในรายงานของเราฟาสต์ฟาสต์ฟาสต์ฟรุ๊ตทุกจานรายงานว่าสแปมเหล่านี้อยู่ในกลุ่มที่เลวร้ายที่สุด พวกเขาไม่เพียง แต่นำไขมันที่มีทั้งวันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่องรอยของไขมันทรานส์ที่เป็นอันตรายซึ่งเป็นไขมันที่มนุษย์สร้างเป็นอันตรายต่อหัวใจคุณควรพยายามหลีกเลี่ยงอยู่เสมอ หากคุณไม่ต้องการ เดินเป็นเวลาสามชั่วโมง 30 นาที เพื่อเผาผลาญแคลอรี่เราขอแนะนำให้คุณเลือกจุดเด่นของเหล่านักชิมที่แสนอร่อย

ห้อง Double-Double Double in-N

670 แคลอรี่ไขมัน 41 กรัมไขมันอิ่มตัว 18 กรัมไขมันทรานส์ 1 กรัมโซเดียม 1, 440 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 39 กรัมเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 10 กรัมโปรตีน 37 กรัม

ถ้าคุณกินเบอร์เกอร์นี้คุณจะต้องกด บันไดไต่ที่โรงยิมประมาณหนึ่งชั่วโมงและ 40 นาที เพื่อกำจัดแคลอรี่ อย่างไรก็ตามหากคุณคลายการแพร่กระจายที่ใช้มายองเนสและชีสพิเศษ (การปรับเปลี่ยนที่ทำให้แคลอรี่สูงถึง 170 แคลอรี่และ 6 กรัมไขมันอิ่มตัว) คุณสามารถออกกำลังกายได้ภายในเวลา 75 นาที เราทราบว่าเราต้องการวางคำสั่งใด! สำหรับเคล็ดลับที่ช่วยประหยัดแคลอรี่ได้มากยิ่งขึ้นโปรดดู 36 วิธีง่ายๆในการลดแคลอรี่ 50+

คัพ KFC Go with Crispy Tenders เสริม

540 แคลอรีไขมัน 27 กรัมไขมันอิ่มตัว 4 กรัมไขมันทรานส์ 0 กรัมโซเดียม 1, 330 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 50 กรัมเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 24 กรัม

"Go Cups" ของเคเอฟซีที่เปิดตัวในปีพ. ศ. 2556 และพอดีกับที่ถือถ้วยรถถือได้ว่าเป็นหนึ่งในผลงานสุดยอดของการเดินทางบนท้องถนนที่เป็นอัจฉริยะตลอดกาล ข่าวร้าย? พันเอกแซนเดอร์ล้นถ้วยกับขยะ ลดลงเพียงหนึ่งในถ้วยพิเศษของพวกเขา crispy และคุณจะต้องช่องเฟลป์สภายในของคุณและ ว่ายน้ำเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและ 20 นาที เพื่อเผาผลาญแคลอรี่และขอให้ความซื่อสัตย์เว้นแต่มีโลหะเกี่ยวข้องไม่มีใครต้องการทำอย่างนั้น

ปลาทูบาของ Long John Silver

2 ทาโก้: 720 แคลอรี่ไขมัน 46 กรัมไขมัน 9 กรัมไขมันทรานส์ 7 กรัมซัลเฟต 1, 620 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 60 กรัมเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 18 กรัม

ไขมันในขนมปังไขมันใน tortillas ไขมันในซอส - และไม่มีชนิดที่ดีต่อสุขภาพ มันทั้งหมดเพิ่มขึ้นถึงมูลค่าเต็มวันของสิ่งที่และเกือบจัดสรรวันเต็มเกลือ - และที่ไม่ได้แม้แต่การซอสด้านข้างหรือดื่มอาหารมาพร้อมกับเข้าบัญชี ในการทำงานแบบนี้คุณต้องใช้เวลา หนึ่งชั่วโมงและ 20 นาทีในการเล่นเทนนิสเดี่ยว

Popeyes กุ้ง Po 'บอย

690 แคลอรีไขมัน 42 กรัมไขมันอิ่มตัว 13 กรัมไขมันทรานส์ 1 กรัมโซเดียม 2, 165 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 66 กรัมเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 3 กรัมโปรตีน 42 กรัม

Boy Po 'Boy ที่มีคุณค่าทางโภชนาการนี้ประกอบด้วยสารยับยั้งที่แตกต่างกันไม่น้อยกว่า 2 สี แต่มี 6 สีที่แตกต่างกันซึ่งบางส่วนมีการเชื่อมโยงกับการเรียนรู้และความผิดปกติของความเข้มข้น (เช่น ADD) ในเด็กและเนื้องอกต่อมไทรอยด์ในหนู นอกเหนือจากส่วนผสมที่น่ากลัวแล้วยังมีแคลอรี่มากกว่า 160 M & Ms และต้องใช้ พิลาทิสหนึ่งชั่วโมงและ 42 นาทีใน การทำงาน ถ้าคุณต้องการดื่มด่ำในสิ่งที่ทอดและแป้งเลือกใช้ห่อไก่ห่อโซ่ที่เต็มไปด้วยแคลอรี่และเศษเสี้ยวของไขมัน

Panera Napa แซนวิชสลัดไก่อัลมอนด์

700 แคลอรี่ไขมัน 26 กรัมไขมันอิ่มตัว 4.5 กรัมไขมันทรานส์ 0 กรัมโซเดียม 1, 140 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 90 กรัมเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 13 กรัมโปรตีน 17 กรัม

ขอขอบคุณเป็นส่วนหนึ่งกับสลัดไก่ที่ไม่มีไข้แซนวิชนี้เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับขนมปังและเนื้อสัตว์ของ chain อย่างไรก็ตามเราไม่สามารถปฏิเสธได้ว่าแคลอรี่มีแคลอรีสูงสักหน่อย มันจะต้องใช้ เวลาหนึ่งชั่วโมงและ 30 นาทีของการพายเรือ เพื่อลบล้างความโกรธของมัน! ขอแนะนำให้ใช้แซนวิชเป็นส่วนหนึ่งของข้อตกลง "คุณ - รับ - สอง" ของโซ่และจับคู่กับสลัดผักสด การแลกเปลี่ยนแบบง่ายๆนี้ช่วยลดแคลอรี่ลงได้ถึง 170 แคลอรี่และเพิ่มสีเขียวที่จำเป็นต่อการรับประทานอาหารสีเบจ นอกจากนี้คุณยังสามารถขอบเขตออกรายงานพิเศษของเราเกี่ยวกับซุป Panera ของทั้งแซนวิชและเมนูสลัด - จัดอันดับ! ก่อนการเดินทางครั้งต่อไป