ความรุ่งโรจน์: คุณติดอยู่กับแผนการรับประทานอาหารที่สะอาดของคุณ คุณกำลังฉายแคลอรี่ไปทางซ้ายและขวาโดยยึดตามมติปีใหม่ของคุณเพื่อรับฟิตเนสสัปดาห์ละสามครั้ง Heck คุณได้รับแม้แต่หนึ่ง soda วันของคุณ และยัง ... คุณยังไม่สูญเสียน้ำหนัก หรืออย่างน้อยไม่ได้อยู่ในอัตราที่คุณต้องการ

เกมการลดน้ำหนักของคุณโดยการปรับแต่งให้เป็นผู้กระทำความผิดที่ส่อเสียดเหล่านี้และค้นพบว่าเป็นเหมืองที่สำคัญในเส้นทางของคุณเพื่อรับประทานนิพพาน แล้วท้าทายข้อแก้ตัวและปรับตัวเองด้วยด้านอื่น ๆ ของเหรียญ: 20 เหตุผลที่ ง่าย กว่าที่เคยลดน้ำหนัก

ไม่มีรอยต่อดังนั้น ... ไม่มีรอยต่อ

Ding Dong, แคลอรี่ของคุณเกินมาแล้ว! มากขึ้นกว่าที่เคยเราพึ่งพาแอพพลิเคที่มีประโยชน์และเว็บไซต์ที่ให้เราสั่งอาหารเย็นของเราในพริบตา ไม่มีรอยต่อและ Grubhub (บริษัท เดียวกัน ณ เดือนกุมภาพันธ์ 2015) ส่งยอดขายไปให้กับร้านอาหารมากกว่าพันล้านเหรียญต่อปีและบริการอื่น ๆ เช่น PostMates และ Delivery.com ก็กำลังถูกตัดจำหน่าย เราชอบความสะดวกสบายและเทคโนโลยีที่ช่วยประหยัดเวลาและเราไม่ โทษ ธุรกิจเหล่านี้เพราะเหตุใดผู้คนจึงอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่การสั่งซื้อในคล้ายกับการรับประทานอาหารนอกบ้านเพราะคุณมักจะหยุดกินแคลอรี่เกลือและน้ำตาลมากขึ้นกว่าที่คุณทำถ้าทำอาหารที่บ้าน การสั่งซื้อในก็กลายเป็นโอกาสมากเกินไปอย่างใดอย่างหนึ่งเพื่อให้ตรงกับการจัดส่งต่ำสุดหรือเพียงเพราะมันง่ายมาก ในขณะที่คุณมักจะข้ามอาหารเรียกน้ำย่อยกับอาหารเย็นวันอาทิตย์แพ็คเก็ต scallion เหล่านั้นและเกี๊ยวกุ้งเพียงคลิกเดียว ต้องการปรุงอาหารที่บ้านมากขึ้น แต่ข่มขู่ว่าจะเริ่มต้นที่ไหน ตรวจสอบรายชื่อของสุขภาพหลักเย็บเล่ม!

แนวทางการบริโภคอาหารใหม่ขัดแย้งกับคนเก่า

สับสนเกี่ยวกับถ้าไม่มีไม่มีตอนนี้ดีสำหรับคุณ? และในทางกลับกัน? เราไม่โทษคุณ "หลังจากหลายปีของการสาบานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงเช่นไข่แดงแนวทางใหม่ของการบริโภคอาหารในปี 2015 ยกข้อ จำกัด ระบุว่าคอเลสเตอรอลในอาหารมีผลกระทบน้อยมากต่อคอเลสเตอรอลรวมกว่าที่คิดไว้เดิม" เสนอ Lisa Hayim นักโภชนาการที่จดทะเบียนและผู้ก่อตั้ง ของ The WellNecessities "ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการสามารถปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของข้อมูลนี้ได้นั้นประชาชนก็มีความเข้าใจอย่างลึกซึ้งว่าการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงนี้จะทำได้อย่างไร" ผลที่ตามมา: นิสัยเก่าตายยากและยึดมั่นในความเชื่อที่เก่ากว่าของเราแทนที่จะปรับตัวให้เข้ากับ ผลการวิจัยใหม่

การเสพติดสื่อสังคมออนไลน์ของเรากำลังยืดออก

ไม่ใช่แค่ภาพที่ไม่ยกยอเท่านั้น พร้อมกับวิดีโอไวรัสที่ไม่แข็งแรงอย่างรุนแรงของสูตรอาหารโซเชียลมีเดียเป็นเหตุผลที่ทำให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างหนักเนื่องจากการใช้ชีวิต "เราติดสื่อสังคมมากขึ้นกว่าเดิมซึ่งมักจะแปลว่าการกินอาหารว่างตอนดึกในขณะที่ใช้คอมพิวเตอร์" อธิบายโภชนาการฝาแฝด Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT และ Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, และผู้แต่ง The Veggie Cure ของ The Nutrition Twins 'Cure การวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Obesity ชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารในเวลากลางคืน (แม้ว่าคุณจะไม่กินแคลอรี่พิเศษ ๆ ก็ตาม) จะเปลี่ยนจังหวะการเป็นอาหารกลางวันของร่างกายและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ไม่ต้องสงสัยเลยว่านี่เป็นหนึ่งใน 25 สิ่งที่คุณทำเพื่อลดการเผาผลาญของคุณ! Twins สร้างโศกนาฏกรรมโดยสังเกตว่า "การเปิดรับแสงจากคอมพิวเตอร์โทรศัพท์และแท็บเล็ตในเวลากลางคืนเชื่อมโยงกับการนอนหลับที่ขัดจังหวะและส่งผลเสียต่อฮอร์โมนความเครียดในร่างกายการเผาผลาญอาหารและไขมันส่วนเกินที่คุณเก็บไว้รอบ ๆ ลำไส้ของคุณ"

ทุกคนรอบตัวเราเป็นคนอ้วน

ตามสถาบันสุขภาพแห่งชาติมากกว่าสองในสามของผู้ใหญ่จะถือว่ามีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนและในช่วงกลางปี ​​2015 จำนวนผู้ที่เป็นโรคอ้วนเป็นกลุ่มใหญ่กว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกิน แต่ไม่ได้เป็นโรคอ้วน ยังเป็นโรคอ้วน การศึกษาหลังจากการศึกษาอธิบายถึงเหตุผลที่ชาวอเมริกันได้รับกลมกล่อม: เราได้รับอิทธิพลจากจิตใต้สำนึกโดยบรรทัดฐานทางสังคมและจากคนรอบข้าง การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าเมื่อเรากินกับคนที่มีขนาดใหญ่เราอาจกินอาหารมากขึ้นกว่าที่เรามักทำหรือสิ่งที่เราต้องการหากรับประทานอาหารกับคนที่ไม่อ้วน

นักวิทยาศาสตร์ด้านอาหารไม่ได้อยู่เคียงข้างเรา

เศร้า แต่จริง: "เพิ่มเติม!" เป็นเพลงที่หูของนักวิทยาศาสตร์ด้านอาหารจำนวนมากกำลังมองหาข้อเสนอแนะเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ของตน "อุตสาหกรรมอาหารได้รับการออกแบบมาอย่างพิถีพิถันเพื่อให้ผลิตภัณฑ์ของเรามีความเหนือกว่าและมั่นใจได้ว่าลูกค้าของพวกเขาจะกลับมาหาเราอีกครั้ง" Julieanna Hever, MS, RD, CPT, นักโภชนาการจากพืชและผู้เขียน The Vegiterranean Diet และ คู่มือ The Complete Idiot's Guide to Plant- โภชนาการพื้นฐาน "กับนักเคมีในห้องปฏิบัติการ concocting สูตรที่มีเพียงระดับที่เหมาะสมของหวานเค็มและความอ้วนปากเพดานมนุษย์จะเชื่อได้อย่างง่ายดาย นี่เป็นเหตุผลที่คุณไม่สามารถกินอาหารได้เพียงอย่างเดียว "หลีกเลี่ยงอาหารที่บรรจุอยู่ในอเมริกาที่เลวร้ายที่สุด 150 ชนิดนี้

เสื้อผ้าของคุณกำลังนอนหลับอยู่กับคุณ

แท็กของคุณพูดว่าขนาด 4 แต่เดินเข้าไปในร้านเสื้อผ้าสไตล์วินเทจใด ๆ และคุณจะไม่ได้รับขนาด 4 เหนือศีรษะหรือก้นของคุณ ในช่วงทศวรรษที่ 80 ผู้ผลิตเสื้อผ้าตระหนักดีว่าการดึงดูดความสนใจของผู้ใช้เครื่องสำอางทำให้สามารถขายเสื้อผ้าได้ดังนั้นพวกเขาจึงเริ่มลดขนาดลงเนื่องจากน้ำหนักโดยเฉลี่ยของผู้หญิงอเมริกันเริ่มที่บอลลูน และตัวเลขที่ให้ความสำคัญกับคุณเป็นรอบเอวของคุณช่วยให้การขยายตัว ในปีพ. ศ. 2544 ขนาดมาตรฐาน 4 มีขนาดเป็นเอว 25 นิ้วเพียง 10 ปีต่อมาขนาด 4 เฉลี่ยระหว่างขนาดเอว 26 และ 27.5 นี่เป็นเรื่องปกติธรรมดากับแบรนด์หลักเช่น J. Crew มากกว่านักออกแบบระดับไฮเอนด์เช่น Max Azria ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคนดังและนางแบบบางรุ่นจึงแห่กันไปที่แบรนด์หรู ที่จริงพวกเขาสามารถหา "จริง" ขนาด 0 หรือ 2 ที่ไม่ engulf พวกเขา

มีอาหารมากขึ้นกว่าที่เคยเป็นมาก่อน

การเลือกอาหารแฟชั่น (เราขอแนะนำให้คุณทำไม่ได้) อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายมากกว่าการเลือกสี Fitbit และมีสีมากมาย! มันอาจจะง่ายที่จะล่อเข้าไปในแผนร่าเริง - แม้ว่าจะไม่ได้ผลหรือปลอดภัยก็ตาม "เมื่อคุณพูดถึงอาหารที่ปราศจากกลูเตน Paleo คาร์โบไฮเดรตไขมันต่ำและอื่น ๆ ผู้คนอาจสับสนเกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขา" ความคิดเห็นของโภชนาการฝาแฝด "ลมจำนวนมากขึ้นโยนในผ้าเช็ดตัวทั้งหมดและเพียงแค่กินสิ่งที่พวกเขารู้สึกเหมือน."

เฟอร์นิเจอร์ขนาดบวกได้ใช้แล้ว

คุณอาจเคยได้ยินว่าขนาดของที่นั่งในระบบขนส่งสาธารณะและแม้แต่โรงเรียนใหญ่กว่าที่เคยเป็นอย่างไร แต่แนวโน้มดังกล่าวมีอยู่ทุกแห่งตั้งแต่โรงภาพยนตร์ไปจนถึงบูธร้านอาหารที่เกือบจะผ่านเป็นเตียงแฝด "เฟอร์นิเจอร์ถูกแทนที่" ฮาร์ทลี่ย์กล่าว "ตอนนี้เก้าอี้มีขนาดใหญ่พอ ๆ กับหนังรัก ดังนั้นนั่งลงใน [เหล่านี้ McMansion สถานะ] เก้าอี้ไม่ให้พ่อดูแลคิดเกี่ยวกับการจัดการน้ำหนัก ที่นั่งขนาดเล็กของยุคก่อนหน้านี้มีการเตือนอย่างต่อเนื่องว่าจำเป็นต้องตัดกลับ ทุกวันนี้เราไม่เคยนึกถึงเรื่องนี้เลย "แม้โลงศพศพจะมีขนาดใหญ่มากเพื่อรองรับโรคอ้วน

น้ำตาลลื่นลงไปในทุกอย่าง

และเด็กผู้ชายเราหมายถึง ทุกสิ่งทุกอย่าง ไหม ซอสมะเขือเทศซอสสลัดบาร์โปรตีนและขนม "สุขภาพ" มากมายเต็มไปด้วยของหวาน เมื่อผู้ผลิตทิ้งมันลงในอาหารของเรามักมีข้อความภายใต้หน้ากากของน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทสสูงน้ำเชื่อมอ้อยแห้งซูโครส turbinado malodextrin เดกซ์โทรสและอื่น ๆ คนมักจะคิดถึงของหวานเป็นสัญญาณว่าพวกเขาอยู่ในปริมาณของส่วนผสมเสพติด แต่มองไปที่อาหารเหล่านี้ 23 ร้านอาหารที่มีปริมาณ Crazy สูงของน้ำตาลจะทำให้คุณรู้ว่ามันซ่อนอยู่ทุกหนทุกแห่ง

Tribalism อาหารเหมือนสงครามกลางเมือง

ราวกับว่าข้อมูลสุขภาพทั้งหมดออกมีไม่สับสนพอผู้เสนอทฤษฎีอาหารที่แตกต่างกัน (คิดว่ามังสวิรัติกับ Paleo) มักจะฉีกลงอื่น ๆ ลงเป็นวิธีการสร้างขึ้นเองต่อไปนี้ Kayleen St. John, RD ที่ธรรมชาติ Gourmet Institute โรงเรียนสอนทำอาหารที่ให้การสนับสนุนด้านสุขภาพในนิวยอร์กซิตี้ "เรื่องนี้ 'Dietal Tribalism' ทำให้ผู้บริโภคเกิดความสับสนแม้ว่าหลายทฤษฎีโภชนาการจะมีข้อดีอยู่ที่แกนกลางก็ตาม ผู้บริโภคมักรู้สึกว่าถูกครอบงำโดยข้อมูลที่แตกต่างกันที่มีอยู่ว่าพวกเขาทั้งสองให้ขึ้นหรือไปที่ด้วงบ้าอาหารที่มีมากขึ้นเกี่ยวกับความท้าทายกว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิต

ฟาร์มไปยังตารางไม่ตรงกับสถานะของเมนูดอลลาร์

ดีถ้าคุณมีสวนที่น่ากลัวของคุณเอง แต่ถ้านิ้วหัวแม่มือสีเขียวของคุณไม่ค่อยเก๋าเท่าไรนักจากนั้นคุณก็จะต้องมีกระเป๋าที่ลึกกว่า "ในขณะที่เรารู้ว่าอาหารอินทรีย์อาหารท้องถิ่นและอาหารตามฤดูกาลจะดีกว่าสำหรับเรา แต่ก็ยังเป็นตัวเลือกที่มีราคาแพงกว่า" Hayim กล่าว "นี่เป็นการต่อสู้ระหว่างการดิ้นรนเพื่อทำในสิ่งที่ถูกต้องและตรงกับความเป็นจริงเกี่ยวกับสิ่งที่เราสามารถทำได้จริง" สำหรับแรงบันดาลใจในการรับประทานอาหารบางอย่างให้ตรวจสอบอาหารอินทรีย์ราคาถูกเหล่านี้ 17 ชนิดที่คุณต้องซื้อ

เราไม่สามารถพัฒนาได้อย่างรวดเร็วเท่าที่เราต้องการ

ในช่วงปลายปี ค.ศ. 2015 วิวัฒนาการมานุษยวิทยา พบว่ามนุษย์มีวิวัฒนาการไม่จำเป็นต้องนอนหลับน้อยลง (เจ็ดชั่วโมงให้หรือรับ) มากกว่าญาติสัตว์ที่ใกล้เคียงที่สุดของเรา แต่อัตราที่เรากระตือรือร้นพยายามที่จะทำเช่นนี้ - หนึ่งชั่วโมงน้อยกว่าทุก 40 ปี - เป็นเพียงรวดเร็วเกินไป ตั้งแต่สุขภาพการนอนหลับที่ดีจะเชื่อมโยงโดยตรงกับสุขภาพโดยรวมและรอบเอวนี่เป็นปัญหาเรื้อรังสำหรับคนจำนวนมาก "ตารางงานที่ยุ่งเหยิงของเราหมายความว่าเราอาจลุกขึ้นเร็วมากในตอนเช้าหรือเผาน้ำมันเที่ยงคืน - บางครั้งทั้งสอง" ความเห็นเซนต์จอห์น

ป้ายกำกับยังไม่ได้ประกาศเพิ่มน้ำตาล

น้ำตาลเสริมส่งผลเสียต่อร่างกายของเรา ในขณะที่น้ำตาลธรรมชาติที่เกิดขึ้นในอาหารบางชนิด (เช่นผลไม้) ก็โอเค "ปัญหาคือว่าฉลากอาหาร (โดยทั่วไป) ไม่บอกคุณว่าน้ำตาลถูกเพิ่มมากเมื่อเทียบกับธรรมชาติอย่างไร" เสนอ Hayim "มีข้อเสนอแนะว่าฉลากโภชนาการใหม่ซึ่งเป็นสิ่งที่เรามีตอนนี้ถูกสร้างขึ้นมาเมื่อ 20 ปีที่แล้วจะสะท้อนให้เห็นถึงข้อมูลชนิดนี้ได้ดียิ่งขึ้น" จนกว่ารัฐบาลจะได้รับการเปิดตัวให้ดูวิธีการง่ายๆในการเลิกกินน้ำตาลมาก .

เรากำลังใช้สารเคมีและฮอร์โมน

"ปัจจุบันมีทฤษฎีมากมายเกี่ยวกับการโจมตีสารเคมีและฮอร์โมนที่พบในอาหารในระดับที่ไม่เคยเห็นมาก่อนส่งผลต่อน้ำหนักและความอ้วนเกินเวลา" หุ้น Hever "นี่อาจเป็นเหตุผลที่ซ่อนไว้สำหรับคนจำนวนมากและมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการสูญเสียมัน" เมื่อสงสัยให้ทำตามนักเขียนด้านอาหารและสนับสนุนคำกล่าวของ Michael Pollan: "กินอาหาร ส่วนใหญ่เป็นพืช ไม่มากเกินไป."

ฉลากอาหารในปัจจุบันมีชื่อว่า Bogus

และคุณคิดว่าแอชลีย์เมดิสันเป็นผู้ร้ายที่เลวร้ายที่สุดในการหลอกลวง? Pffft "ฉลากโภชนาการจำนวนมากถูกควบคุมโดยรัฐบาล" เฮย์มิมกล่าว "นั่นหมายความว่าผลิตภัณฑ์อาหารสามารถโยนข้ออ้างที่ตกตะลึงบนฉลากของพวกเขาได้ ตัวอย่างเช่นไม่กี่ปีที่ผ่านมาได้รับใหญ่สำหรับวลี 'ธรรมชาติทั้งหมด' อย่างไรก็ตามรัฐบาลไม่มีคำจำกัดความและไม่มีการควบคุมวิธีการใช้ "ในด้านสนับสนุน: องค์การอาหารและยาได้เปิดหูและกระตือรือร้นที่จะรับข้อเสนอแนะจนกว่าจะถึงเดือนพฤษภาคม 2559 เพื่อพัฒนาแนวทางที่เข้มงวดมากขึ้น

การให้บริการขนาดไม่มีความรู้สึก

ถ้าคุณจะเห็นตัวเลือกสองตัวของอาหารชนิดเดียวกัน "แคลอรี่ 100 แคลอรี" และ "200 แคลอรี่" ที่คุณจะเลือก "บริษัท อาหารกำลังใช้ประโยชน์จากไลฟ์สไตล์ที่เร่งรีบของคุณ" Hayim กล่าว "แม้ในฐานะนักโภชนาการที่ลงทะเบียนแล้วบางครั้งฉันก็อาจถูกหลอกได้ ฉันกำลังมองหาบางสิ่งบางอย่างในวันอื่นที่ประทับใจโดยตัวเลขที่ต่ำจนฉันตระหนักว่ามันมีเสิร์ฟมากขึ้นกว่ารายการอื่น วันนี้คุณต้องเป็นนักสืบ! "

เราไม่ได้ทำลายเหงื่อ

หากหน้าจอ iPhone ของเรามีรอยแตกเราจะเหงื่อกระสุน แต่เมื่อต้องสูญเสียน้ำหนักเราทำตัวเหมือนที่เราไม่สามารถใส่ใจได้ "น้อยกว่าครึ่งหนึ่งของประชากรสหรัฐเป็นไปตามหลักเกณฑ์การออกกำลังกายที่แนะนำซึ่งหมายความว่าเราไม่ได้เคลื่อนไหวมากพอ" Hever กล่าว "ไลฟ์สไตล์ที่ไม่หยุดนิ่งช่วยส่งเสริมโรคอ้วนและโรคเรื้อรัง เราขับรถทุกที่นั่งอยู่ที่โต๊ะทุกวันและคนส่วนใหญ่ไม่ได้ให้เวลาสำหรับการออกกำลังกายอย่างเป็นทางการ "อย่า stat: เริ่มต้นด้วยการอ่าน 15 วิธีใหม่เพื่อเหงื่อทางของคุณผอม

Protein Shakes มี Halos เพื่อสุขภาพ

ยากที่จะหาบาร์น้ำผลไม้ที่ไม่ได้นำเสนอในเมนูของพวกเขาและเราจะชักชวนให้พวกเขาเหมือนอาหารว่างเท่านั้น แต่การดูดโปรตีนที่เต็มไปด้วยแคลอรี่ที่เต็มไปด้วยพลังงานเมื่อคุณไม่ได้มาจากการออกกำลังกายที่รุนแรงเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีที่แปลกประหลาดค่อยๆเล็ดลอดเข้าสู่รูปของคุณ หิวระหว่างมื้ออาหาร? เลือกใช้น้ำหนักเบาเช่นแครอทและเนยอัลมอนด์

เรารับ Soundbites ไม่ใช่เรื่องเต็มตัว

"ในโลกที่เราเต็มไปด้วยข้อมูลพาดหัวข่าวอย่างรวดเร็วเป็นเรื่องที่หลาย ๆ คนกำลังอ่านอยู่" Hayim กล่าว "เราไม่ได้รับเรื่องราวเต็มรูปแบบและไม่เข้าใจวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังทางเลือกด้านโภชนาการของเราจริงๆ" โปรดจำไว้ว่าการศึกษาบางชิ้นดำเนินการในขนาดตัวอย่างเล็ก ๆ น้อย ๆ บางอย่างในสัตว์ไม่ใช่มนุษย์และบางส่วนอาจทำงานได้ดี ประเภทของบุคคล แต่ไม่ใช่สำหรับทุกคน แต่ทุกคนที่โพสต์ข้อความไปยังเว็บน่าจะเป็นหัวข้อที่น่าตกใจมากที่สุด เป็นส่วนหนึ่งของ interwebs บ้า แต่ไม่เชื่อทุกสิ่งที่คุณยังไม่ได้อ่านจริง

การแสดงการทำอาหารบนทีวีเป็นที่น่าสนใจมากเกินไป

"สูตรทางโทรทัศน์มักจะมีแคลอรี่โปรตีนและไขมันมากกว่าที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ" แมรี่ฮาร์ทลี่ย์นักโภชนาการจาก Providence โรดไอแลนด์กล่าว "จากการศึกษาของ Cornell การดูรายการอาหารและการปรุงอาหารจากรอยขีดข่วนเกี่ยวข้องกับดัชนีมวลกาย (BMI) ที่สูงขึ้น อย่างไรก็ตามการทำอาหารทำให้ผู้ชมดู แต่ไม่ปรุงอาหารไม่ได้มีค่าดัชนีมวลกายที่สูงขึ้น "บรรทัดล่าง: คุณสามารถดูได้ แต่ไม่ควรปรุงอาหารให้กับสื่อลามก