ปากกาลูกลื่นนีออนแปรงดินสอ แม้ว่าแนวโน้มส่วนใหญ่จะหมดไปจากรูปแบบ แต่ก็มีแนวโน้มของอาหารที่ดูเหมือนจะไม่ค่อยได้ทุกที่ทุกเวลาเร็ว ๆ นี้: โปรตีน

ในสังคมการออกกำลังกายและการดูแลสุขภาพที่ดีขึ้นของเราโปรตีนมีสถานะผู้มีชื่อเสียงสูงกว่ากลุ่มชนชั้นสูงของฮอลลีวูด ดังนั้นทำไมทุก hype? เราจะปล่อยให้วิทยาศาสตร์พูดเพื่อตัวเอง การบริโภคของว่างที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยรักษาและสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มความรู้สึกของความแน่นลดความรู้สึกหิวและกระตุ้นให้น้ำหนักลดลง

อย่างไรก็ตามแม้จะมีโปรตีนแพร่หลาย แต่หลายคนยังคงต่อสู้เพื่อแยกแยะว่า ผลิตภัณฑ์โปรตีนใดที่ เราควรจะเพิ่มเข้าไปในอาหารของเราเพื่อ เก็บเกี่ยวผลประโยชน์ สูงสุด นั่นเป็นเหตุผลที่เราเคาะ Susan Stalte, RD, LDN, MBA-Candidate เพื่อช่วยให้เราสามารถจัดเรียงตัวเลือกต่างๆมากมายเพื่อเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง

ซูซานตั้งข้อสังเกตว่าถึงแม้ว่าโปรตีนแท่งจะมีทั้งขนมขบเคี้ยวหรือโพสต์อย่างรวดเร็ว แต่เธอแนะนำว่าตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณคือ "เลือกของว่างที่มีทั้งโปรตีนจากแหล่งอาหาร" (สำหรับแรงบันดาลใจอย่าพลาด 29 ดีที่สุด โปรตีนสำหรับลดน้ำหนัก) ด้านล่างเราได้วางคำแนะนำที่แน่นอน Stalte ให้เราเมื่อเลือกบาร์ที่ดีที่สุด เลื่อนไปเรื่อย ๆ และคุณจะพบแถบที่พอดีกับการเรียกเก็บเงิน!

เกณฑ์คุณค่าทางโภชนาการ

Stalte บอกเราว่าเธอช่วยให้ลูกค้า Rise ของเธอเลือกแถบโปรตีนที่ดีที่สุดตามเกณฑ์ต่อไปนี้ไขมันอิ่มตัวควร จำกัด ไว้ที่ 5 กรัมมุ่งเป้าไปที่ 20 กรัมของคาร์โบไฮเดรตช่วง 5-10 กรัมของเส้นใยและไม่เกิน 15 กรัมน้ำตาล (นึกคิดไม่เกิน 10 กรัม!)

สำหรับโปรตีนมันแตกต่างกันขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ: คุณจะมองหา "ระหว่าง 10-15 กรัมของโปรตีนสำหรับขนมขบเคี้ยว; อย่างไรก็ตามสำหรับการออกกำลังกายโพสต์เราต้องการมากกว่ารอบ 20 กรัม "ถ้าคุณไม่สามารถตี 20 กรัมในกินนี้! ตัวเลือกแถบโปรตีนที่ได้รับการอนุมัติ Stalte แนะนำ" มีแหล่งอาหารโปรตีนทั้งขนาดเล็กนอกเหนือจาก บาร์."

เกณฑ์ส่วนผสม

อาจเป็นจุดที่น่าสงสัย แต่ไม่ใช่ทุกแถบโปรตีนที่ทำขึ้นด้วยความสนใจที่ดีที่สุดของคุณในใจ หลายคนเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ไม่ดีต่อตัวคุณเช่นสารให้ความหวานเทียมซึ่งเป็นปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักมากกว่าการสูญเสียน้ำหนัก "ผมแนะนำให้ลูกค้าของฉันหลีกเลี่ยงหรือ จำกัด สารให้ความหวานเทียม [... ] เพราะเราไม่ทราบถึงผลกระทบด้านสุขภาพในระยะยาว" Stalte บอกเรา นอกจากสารให้ความหวานเทียมแล้วโปรตีนจากถั่วเหลืองและน้ำมันปาล์มยังอยู่ในรายชื่อของ "ส่วนผสมที่ควรหลีกเลี่ยง"

สำหรับส่วนผสมในบาร์ของคุณ Stalte กล่าวว่าเธอชอบบาร์โปรตีนด้วยส่วนผสมทั้งอาหารเช่นถั่วและเมล็ดพืชแทนที่จะเป็นสารปรุงแต่ง ด้านล่างเราได้ปัดเศษรายการบาร์ที่ตรงกับเกณฑ์

เกลือทะเล RXBAR Maple

ต่อบาร์ (52 กรัม): 220 แคลอรีไขมัน 10 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม) โซเดียม 260 ม. คาร์โบไฮเดรต 22 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 14 กรัม) โปรตีน 12 กรัม

RXBar มีน้ำตาลที่สูงที่สุดแห่งหนึ่งของตัวเลือกทั้งหมดที่ระบุไว้ด้านล่าง แต่ก็ยังคงได้รับการรับรองจาก Stalte นั่นเป็นเพราะน้ำตาลที่มาจากแหล่งอาหารทั้งวัน - และมีหนึ่งในรายการส่วนผสมที่สั้นที่สุดด้วยส่วนผสมของอาหารทั้งตัวนับไม่ถ้วน ที่ถูกกล่าวว่า Stalte ยังคงแนะนำให้น้ำตาลต่ำกว่าช่วง 10-15 กรัม "เป็นน้ำตาลเป็นน้ำตาล."

ซื้อเดี๋ยวนี้ในราคา $ 34.95 ต่อ 12 แพ็ค ($ 2.91) ที่ Amazon.com

ครัวปรีชาญาณเข้มช็อกโกแลตอัลมอนด์บาร์

ต่อบาร์ (48 กรัม): 230 แคลอรี่ไขมัน 15 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม) โซเดียม 70 มก. คาร์โบไฮเดรต 14 กรัม (เส้นใย 6 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) โปรตีน 15 กรัม

อย่ากลัวที่จะเห็นไขมันเล็กน้อยในแถบโปรตีนของคุณ นั่นเป็นเพราะไขมันอิ่มตัว "หมายความว่ามันช่วยให้คุณเต็ม" Stalte อธิบาย เธอกล่าวว่า "ไขมันที่มีสุขภาพดีมากขึ้นดีกว่า" เพื่อให้ชัดเจนไขมันสุขภาพเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวไม่อิ่มตัวหรือทรานส์ อย่างไรก็ตามไขมันอิ่มตัวในช่วง 5 กรัมก็ถูกต้องเช่นนี้มักมาจากถั่วและเมล็ดพืช (เป็นส่วนประกอบของอาหารทั้งมวลในแถบนี้) "เธอชี้แจง

$ 25.27 ต่อ 12 แพ็ค (2.10 เหรียญ) ที่ Amazon.com

Aloha Chocolate Fudge Brownie

ต่อบาร์ (56 กรัม): 230 แคลอรี่, 9 กรัมไขมัน (3.5 กรัมไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 85 มก., คาร์โบไฮเดรต 20 กรัม (เส้นใย 7 กรัม, น้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 14 กรัม

พูด "Aloha" เป็นหนึ่งในบาร์ที่เราชื่นชอบในโลกแห่งสุขภาพโดยพายุ แถบโปรตีนนี้ได้รับพลังงานจากส่วนผสมของทั้งเมล็ดเช่นเมล็ดมะม่วงหิมพานต์เมล็ดฟักทองโปรตีนจากเมล็ดฟักทองและโปรตีนถั่วขณะที่ถั่วลิสงไส้ถั่วลิสงเกลือทะเลวานิลลาและสารสกัดจากพระภิกษุสงฆ์ช่วยยืมเนื้อและรส

$ 29.99 ต่อ 12 แพ็ค ($ 2.50) ที่ Amazon.com

ไม่มีชิปช็อกโกแลต Cow Bar มิ้นท์

ต่อบาร์ (60 กรัม): 160 แคลอรี่, 4.5 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 200 มก. คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม (เส้นใย 19 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 20 กรัม

ชนะสำหรับคนรักโปรตีนจากพืช! แถบมังสวิรัติอร่อยนี้ทะลุความคาดหวังของเราทุกคนรวมถึงรสชาติ แถบมังสวิรัตินี้เป็นแหล่งอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเนื่องจากมีน้ำตาลต่ำมีเส้นใยสูงและมีโปรตีนสูงกว่า

33.99 เหรียญต่อ 12 แพ็ค (2.83 เหรียญสหรัฐ) ที่ Amazon.com

Zing Bar เนยถั่วลิสงช็อกโกแลต

ต่อบาร์ (50 กรัม): 210 แคลอรี่ไขมัน 10 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 150 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 21 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 15 ​​กรัม) โปรตีน 13 กรัม

ปราศจากกลูเตนและโปรตีนถั่วเหลือง Zing's Dark Chocolate Peanut Butter บรรจุโปรตีนเวย์โปรตีนคุณภาพสูง 13 กรัม แต่เวย์โปรตีนไม่ได้เป็นส่วนประกอบแรก ศักดิ์ศรีนั้นเป็นของอาหารที่ต่ำต้อยทั้งถั่วลิสงอินทรีย์

27.94 เหรียญต่อ 12 แพ็ค (2.33 เหรียญสหรัฐ) ที่ Amazon.com

Clif Whey โปรตีนบาร์ COCONUT ALMOND CHOCOLATE

ต่อบาร์ (56 กรัม): 260 แคลอรี่ไขมัน 13 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 6 กรัม) โซเดียม 170 มก. คาร์โบไฮเดรต 24 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 5 กรัม) โปรตีน 14 กรัม

หากคุณต้องการเพิ่มแถบโปรตีนที่อร่อยโดยไม่มีแอลกอฮอล์น้ำตาลสารให้ความหวานเทียมหรือสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรีเป็นศูนย์แถบนี้จะกลายเป็นของคุณไป เป็นการผสมผสานกันอย่างลงตัวของเนยอัลมอนด์ครีมและอัลมอนด์กรอบและมะพร้าว

$ 11.99 ต่อ 8 แพ็ก (1.50 ดอลลาร์) ที่ Amazon.com

EXO BAR COCOA NUT

ต่อบาร์ (60 กรัม): 310 แคลอรีไขมัน 20 กรัม (4.5 กรัมอิ่มตัว) 45 มิลลิกรัมโซเดียม 23 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 7 กรัมและน้ำตาล 13 กรัม) โปรตีน 10 กรัม

พร้อมที่จะทำให้เพื่อนของคุณประหลาดหรือไม่? บอกพวกเขาว่าคุณชอบกินแมลง! จิ้งหรีดให้โปรตีนจำนวนมากในแถบนี้นอกเหนือจากอัลมอนด์บางชนิด

$ 34.10 ต่อ 12 แพ็ค (2.84 ดอลลาร์ต่อหนึ่ง) ที่ Amazon.com

นักรบโปรตีน Superfood แถบโปรตีนมะนาว Goldenberry

ต่อบาร์ (50 กรัม): 200 แคลอรี่ไขมัน 8 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 180 มิลลิลิตร 25 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 11 กรัม) โปรตีน 11 กรัม

ถ้าคุณเกลียดเนื้อแปลก ๆ ของแถบโปรตีนสูงมากผลิตภัณฑ์ Health Warrior ควรเป็นของคุณไป พวกเขาจัดการที่จะแพ็คใน 10 กรัมของโปรตีนที่มีคุณภาพสูงในขณะที่รักษาเนื้อสัมผัสบางเหนียวเพื่อ chia เมล็ด, ข้าวโอ๊ต, quinoa และอัลมอนด์

17.09 เหรียญต่อ 12 แพ็ค (1.42 ดอลลาร์) ที่ Amazon.com

Oatmega ราสเบอร์รี่สีขาวช็อกโกแลต

ต่อบาร์ (50 กรัม): 200 แคลอรีไขมัน 7 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 120 มก. คาร์โบไฮเดรต 22 กรัม (เส้นใย 7 กรัมและน้ำตาล 5 กรัม) โปรตีน 14 กรัม

แถบโปรตีนไม่ทั้งหมดต้องเป็นเนยถั่วลิสงและช็อกโกแลต บาร์ราสเบอร์รี่รสหวานและมีรสหวานเล็กน้อยนี้ได้รับโปรตีนจากโปรตีนนมที่สกัดจากหญ้าและเส้นใยเสริมจากเส้นใยรากต้นโอ๊กและอัลมอนด์

$ 25.95 ต่อ 12 แพ็ค (2.16 เหรียญ) ที่ Amazon.com

Rev Glo ครีมเนยถั่วลิสงและเกลือทะเล

ต่อบาร์ (46 กรัม): 180 แคลอรี่, 11 กรัมไขมัน (2 กรัมไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 110 มก., 17 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 14 กรัมและน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 15 กรัม

ก่อนที่คุณจะใช้เวลาสองครั้งใช่แถบนี้จริงๆมีเพียงสองกรัมน้ำตาลเท่านั้น และนั่นเป็นเพราะ Rav Rev eschews เพิ่มสารให้ความหวานทั้งหมด - แม้กระทั่งคน zero - calorie คุณจะได้รับโปรตีนหมัดจากการผสมผสานของถั่วลิสงโปรตีนถั่วโปรตีนจากข้าวกล้องอินทรีย์และโปรตีนป่าน การนับเส้นใยสูงเนื่องจากการรวมกันของเมล็ด Chia, เมล็ดแฟลกซ์ที่เพาะและ isomalto-oligosaccharides ซึ่งเป็นเส้นใย prebiotic จากมันสำปะหลัง

17.76 เหรียญต่อ 12 แพ็ค (1.48 เหรียญสหรัฐ) ที่ Amazon.com

ถั่วลิสงคั่วทอด NuGo

ต่อบาร์ (45 กรัม): 190 แคลอรีไขมัน 6 กรัม (2.5 กรัมไขมันอิ่มตัว) 140 มิลลิกรัมโซเดียม 19 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 7 กรัมและน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 16 กรัม

คนรักของ Reese, ขนมขบเคี้ยวเนยถั่วลิสงนี้เหมาะสำหรับคุณ! ยากที่จะเชื่อได้ว่าบาร์ที่มีรสชาติเข้มข้นของ NuGO เหมาะสำหรับคุณ แต่ก็มีทุกอย่างที่เราต้องการในแถบที่ดี ได้แก่ โปรตีนสูงเส้นใยและสารเติมแต่งที่น้อยที่สุด

$ 19.03 ต่อ 12 แพ็ค (1.58 เหรียญสหรัฐ) ที่ Amazon.com

สแควร์ช็อกโกแลตเคลือบเนยถั่วลิสง

ต่อบาร์ (48 กรัม): 230 แคลอรี่ไขมัน 11 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม) โซเดียม 120 มก. คาร์โบไฮเดรต 21 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 13 กรัม

มังสวิรัติแถบโปรตีนอินทรีย์ที่ไร้ปราศจากกลูเตนนี้เต็มไปด้วยอาหารชั้นเลิศแบบแบนท้องเช่นข้าวโอ๊ตและน้ำมันมะพร้าวซึ่งเป็นแหล่งไตรกลีเซอไรด์ขนาดกลางที่เผาผลาญไขมัน

$ 29.99 ต่อ 12 แพ็ค ($ 2.50) ที่ Amazon.com

KEY Sweet Cayenne BBQ

ต่อบาร์ (45 กรัม): 230 แคลอรี่ 16 กรัมไขมัน (1.5 กรัมอิ่มตัว) 140 มิลลิกรัมโซเดียม 15 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 10 กรัม

เวลาที่จะโยนชิพออกไป ส่วนผสมแรกในบาร์บีคิวฮันนี่รมควันนี้ถือเป็นหนึ่งในถั่วที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก: อัลมอนด์ ไม่เพียง แต่เป็นปลาที่มีรูปหยดน้ำที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนแอลอาร์จินีนซึ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อติดมันและลดไขมันหน้าท้อง

17.95 เหรียญต่อ 12 แพ็ค (1.49 เหรียญสหรัฐ) ที่ Amazon.com